1
00:00:21,536 --> 00:00:23,372
（ひびき）うんめえ

2
00:00:23,497 --> 00:00:27,751
やっぱ放課後の食べ歩きは格別だわ

3
00:00:31,546 --> 00:00:32,714
（彩也香(あやか)）あ…

4
00:00:33,423 --> 00:00:36,426
なあ ひびき
お前 また太った？

5
00:00:36,551 --> 00:00:37,678
うっ…

6
00:00:37,803 --> 00:00:40,931
ちょっ マジで？
えっ どこらへんで そう思う？

7
00:00:41,056 --> 00:00:44,476
（彩也香）い… いや
どこっていうか直感的なやつ？

8
00:00:44,601 --> 00:00:46,812
それに １年前に比べて―

9
00:00:46,937 --> 00:00:48,772
明らかに丸くなったし

10
00:00:48,897 --> 00:00:49,815
（ひびき）うっ…

11
00:00:49,940 --> 00:00:51,942
な… 何でまた

12
00:00:52,067 --> 00:00:54,277
何もしてないのに
なぜ太るんだ？

13
00:00:54,403 --> 00:00:56,363
いや 何もしないからだろ

14
00:00:56,488 --> 00:00:58,240
あと お前は食べすぎ

15
00:00:58,865 --> 00:01:01,910
まあ 気になるなら
ダイエットしてみていんじゃね？

16
00:01:02,035 --> 00:01:05,122
このまま太り続けたら
彼氏もできなくなるぜ

17
00:01:05,664 --> 00:01:07,374
そ… そういえば

18
00:01:07,499 --> 00:01:10,085
最後に体重 量ったの
いつだっけ

19
00:01:10,210 --> 00:01:11,753
（バイト）ぜひ いかがでしょうか

20
00:01:15,590 --> 00:01:19,970
（ひびき）ヤバい これは
ちょっと しゃれにならねえ

21
00:01:23,056 --> 00:01:24,975
決めた ダイエットしよう

22
00:01:26,768 --> 00:01:27,602
あしたから

23
00:01:28,895 --> 00:01:32,524
（ナレーター）
紗倉(さくら)ひびき 体重 55,4キロ

24
00:01:32,649 --> 00:01:37,446
こうしてダイエットを決意した
ひびきの行く手に何が待つのか

25
00:01:37,571 --> 00:01:40,657
彼女には まだ知るよしもない

26
00:01:40,991 --> 00:01:45,996
♪～

27
00:03:05,408 --> 00:03:10,831
～♪

28
00:03:16,169 --> 00:03:17,587
（案内係）ジムの
見学をご希望の―

29
00:03:17,712 --> 00:03:20,465
紗倉ひびきさんですね
こちらへどうぞ

30
00:03:20,882 --> 00:03:22,759
ど… どうもっす

31
00:03:22,884 --> 00:03:26,221
（ひびき）極力 金は
かけたくなかったんだけどなあ

32
00:03:26,346 --> 00:03:28,306
まあ しょうがないか

33
00:03:28,640 --> 00:03:30,016
（ナレーター）この１週間―

34
00:03:30,141 --> 00:03:33,353
自宅でトレーニングに
挑戦した ひびきだったが―

35
00:03:33,478 --> 00:03:35,480
ランニング ２日で挫折

36
00:03:36,606 --> 00:03:39,442
家で筋トレ 三日坊主

37
00:03:40,402 --> 00:03:43,738
（ひびき）自分一人じゃ
なかなか やる気にならないからな

38
00:03:43,947 --> 00:03:45,031
（ナレーター）というわけで―

39
00:03:45,157 --> 00:03:47,492
入会金無料キャンペーンに
釣られ―

40
00:03:47,617 --> 00:03:51,496
駅前にできたスポーツジムに
やってきた ひびきであった

41
00:03:55,083 --> 00:03:57,502
（ひびき）
どうせなら きれいな
ジムのほうがいいしな

42
00:03:57,878 --> 00:04:00,505
汗臭いところとか
マジ無理だし

43
00:04:00,839 --> 00:04:03,633
（案内係）奇遇だわ 紗倉さん
今日は もう一人

44
00:04:03,758 --> 00:04:06,595
皇桜(こうよう)女学院の生徒さんが
見学に来てるのよ

45
00:04:06,720 --> 00:04:09,139
へえ マジっすか
（案内係）ほら

46
00:04:09,389 --> 00:04:12,267
（ひびき）私以外にも
物好きがいるんだなあ

47
00:04:12,601 --> 00:04:15,228
知ってるヤツなら
やりやすいんだけど…

48
00:04:15,353 --> 00:04:16,396
（ひびき）あっ

49
00:04:16,771 --> 00:04:18,148
（ひびき）艶のある黒髪

50
00:04:18,690 --> 00:04:20,650
切れ長で涼しげな目元

51
00:04:21,109 --> 00:04:23,403
モデル顔負けのスタイル

52
00:04:26,698 --> 00:04:29,034
そ… 奏流院朱美(そうりゅういんあけみ)！

53
00:04:31,912 --> 00:04:33,914
文武両道 容姿端麗

54
00:04:34,039 --> 00:04:36,791
１年から
生徒会長を務めるカリスマ

55
00:04:36,917 --> 00:04:39,753
ミス皇桜女学院 ２年連続女王

56
00:04:39,878 --> 00:04:43,173
おまけに 実家は
超が６つはつく大金持ち

57
00:04:43,381 --> 00:04:46,801
完璧すぎる人間って
苦手なんだよなあ

58
00:04:47,052 --> 00:04:50,347
比べると自分が惨めに感じるし

59
00:04:50,472 --> 00:04:52,682
よりによって 奏流院かよ～

60
00:04:52,891 --> 00:04:56,061
（朱美）あら
あなたはＢ組の紗倉さん

61
00:04:56,353 --> 00:04:57,479
お… おう

62
00:04:57,604 --> 00:05:00,607
（朱美）こんなところで
同級生に会うなんて うれしいわ

63
00:05:00,732 --> 00:05:01,858
あなたも見学？

64
00:05:01,983 --> 00:05:04,569
あっ いやあ まあ… ね

65
00:05:04,945 --> 00:05:08,323
そ… 奏流院さんも
ジムに入るんだ？

66
00:05:08,448 --> 00:05:10,075
そうなのよ 紗倉さん

67
00:05:10,200 --> 00:05:14,621
健康を維持していくためには
運動が不可欠だと 私は思うの

68
00:05:14,746 --> 00:05:18,083
それなのに
１日30分以上の運動を週２回―

69
00:05:18,208 --> 00:05:19,918
１年以上 継続している
女性は―

70
00:05:20,043 --> 00:05:21,753
30％もいないのよ

71
00:05:21,878 --> 00:05:23,255
あ… そうなの？

72
00:05:23,463 --> 00:05:26,967
私は 生涯
運動を続けようと思ってるの

73
00:05:27,092 --> 00:05:29,761
健康で文化的な生活を送るために

74
00:05:30,512 --> 00:05:33,223
（ひびき）超意識高(たけ)え～

75
00:05:33,348 --> 00:05:36,017
やっぱ こいつとは
仲よくできねえわ

76
00:05:36,268 --> 00:05:37,560
それじゃあ ２人とも

77
00:05:37,686 --> 00:05:39,521
トレーニングルームに
行ってみましょうか

78
00:05:39,646 --> 00:05:40,480
（朱美）あっ はい

79
00:05:40,605 --> 00:05:41,481
ハァ…

80
00:05:41,606 --> 00:05:45,860
（ひびき）まいっか 別に
一緒に運動するわけじゃないし

81
00:05:47,779 --> 00:05:50,865
奏流院と時間をずらして
通えばいいや

82
00:05:50,991 --> 00:05:52,534
うん そうしよう

83
00:05:53,076 --> 00:05:54,995
（案内係）こちらが
トレーニングルームです

84
00:05:55,120 --> 00:05:56,788
（朱美･ひびき）わあ
（案内係）ようこそ

85
00:05:57,372 --> 00:05:59,416
シルバーマンジムへ！

86
00:06:00,000 --> 00:06:01,710
うわあ…

87
00:06:03,086 --> 00:06:06,881
（会員の力み声）

88
00:06:07,424 --> 00:06:10,844
（会員の力み声）

89
00:06:10,969 --> 00:06:14,889
（会員の力み声）

90
00:06:18,184 --> 00:06:21,730
（ひびき）うっ 何これ
スポーツクラブって…

91
00:06:21,855 --> 00:06:23,064
（笑い声）

92
00:06:23,189 --> 00:06:26,026
（ひびき）みたいな
爽やかイメージだったんだけど

93
00:06:27,235 --> 00:06:31,114
どこを見ても
爽やかさのかけらもないんですが

94
00:06:31,239 --> 00:06:32,532
（会員）ラスト１発 いけますよ！

95
00:06:32,949 --> 00:06:34,117
（案内係）
シルバーマンジムは―

96
00:06:34,242 --> 00:06:37,162
世界一の設備を誇る
トレーニングジムです

97
00:06:37,287 --> 00:06:39,497
このジムにも
現役ボディービルダーや

98
00:06:39,622 --> 00:06:43,168
プロ格闘家の会員さんが
大勢 在籍しているんですよ

99
00:06:43,376 --> 00:06:45,420
（ひびき）
爽やかとは無縁なはずだよ

100
00:06:45,754 --> 00:06:51,092
完全に ジムのチョイスをミスった
こんなガチなジム 求めてねえって

101
00:06:51,217 --> 00:06:54,804
おい 奏流院 適当な理由つけて
さっさと帰ろうぜ

102
00:06:54,929 --> 00:06:55,764
あ？

103
00:06:55,889 --> 00:07:00,810
ハァ ハァ ハァ ハァ…

104
00:07:01,436 --> 00:07:03,563
はち切れそうな大胸筋

105
00:07:03,897 --> 00:07:06,066
山みたいな僧帽筋

106
00:07:06,441 --> 00:07:09,069
よろいみたいな
大腿四頭筋！

107
00:07:09,527 --> 00:07:13,907
ああ… いい…

108
00:07:14,074 --> 00:07:15,825
あ… あ…

109
00:07:16,076 --> 00:07:18,745
こいつ 筋肉フェチかよ！

110
00:07:19,037 --> 00:07:21,164
（朱美）決めました
私 入会します

111
00:07:21,289 --> 00:07:24,125
（ひびき）早(はえ)えよ おい
どんだけ筋肉 好きなんだよ

112
00:07:24,417 --> 00:07:25,877
冗談じゃねえぞ

113
00:07:26,002 --> 00:07:28,505
こんな筋肉モンスターの
集会場なんて―

114
00:07:28,630 --> 00:07:30,215
絶対に入会なんか…

115
00:07:30,340 --> 00:07:32,592
（街雄(まちお)）あっ 君が見学の子かい？

116
00:07:32,717 --> 00:07:33,676
あっ

117
00:07:34,010 --> 00:07:35,178
（街雄）はじめまして

118
00:07:35,303 --> 00:07:37,806
シルバーマンジムの
トレーナーの街雄です

119
00:07:38,348 --> 00:07:42,102
分からないことがあったら
何でも聞いてくださいね

120
00:07:43,186 --> 00:07:47,857
（ひびき）あっ ああ ああっ…

121
00:07:50,276 --> 00:07:51,736
あの…

122
00:07:52,529 --> 00:07:54,072
入会します

123
00:07:54,531 --> 00:07:58,535
（ナレーター）
ひびきは 爽やかイケメンが
どストライクだった

124
00:07:58,660 --> 00:08:01,329
（チャイム）

125
00:08:01,830 --> 00:08:04,165
ひびき 今日は どこで遊ぶ？

126
00:08:04,290 --> 00:08:06,793
悪(わり)い 今日は用事があんだわ

127
00:08:06,918 --> 00:08:09,838
（彩也香）用事？　まさか彼氏？
（ひびき）はずれ

128
00:08:10,004 --> 00:08:13,091
じゃあ 家の手伝い？　バイト？
（ひびき）どっちも はずれ

129
00:08:13,633 --> 00:08:15,802
あー 何つうかな…

130
00:08:16,386 --> 00:08:19,347
（ひびき）修行って感じ？
（彩也香）はあ？

131
00:08:19,889 --> 00:08:21,558
（ナレーター）シルバーマンジム

132
00:08:21,683 --> 00:08:25,979
世界28か国に
300万人以上の会員数を誇り―

133
00:08:26,104 --> 00:08:31,234
トレーナーもさまざまなスポーツの
一流アスリートをそろえている

134
00:08:31,776 --> 00:08:34,696
（ひびき）ぶっちゃけ
ただの女子高生が通うのは―

135
00:08:34,821 --> 00:08:36,239
場違いな気がするけど…

136
00:08:36,739 --> 00:08:39,200
あら 紗倉さん
学校 お疲れさま

137
00:08:39,325 --> 00:08:41,870
ひびきでいいよ
同級生なんだし

138
00:08:41,995 --> 00:08:43,455
分かったわ ひびきさん

139
00:08:43,580 --> 00:08:45,081
（ひびき）
“さん”も要らねえって

140
00:08:45,206 --> 00:08:46,249
ウフッ

141
00:08:46,833 --> 00:08:50,253
ふーん 奏流院は
別のジムに通ってたのか

142
00:08:50,670 --> 00:08:52,213
姉と一緒にね

143
00:08:52,338 --> 00:08:56,009
でも 新しくシルバーマンジムが
できたから 移籍してきたのよ

144
00:08:56,217 --> 00:08:58,261
へえ 姉ちゃんか

145
00:08:58,386 --> 00:09:00,889
きょうだいがやってたなら
とっつきやすいよな

146
00:09:01,139 --> 00:09:03,516
姉に いつも言われてるの

147
00:09:03,808 --> 00:09:05,477
男は顔より―

148
00:09:05,602 --> 00:09:08,480
ヒッティングマッスルのでかさで
選べって

149
00:09:08,605 --> 00:09:12,150
筋肉フェチは姉貴譲りかよ
てか 何 てれてんだ

150
00:09:12,400 --> 00:09:15,653
（ひびき）ハァ ったく
つきあいきれんぜ

151
00:09:16,196 --> 00:09:17,405
だけど まあ―

152
00:09:18,072 --> 00:09:20,825
ジム通いも悪くないよな

153
00:09:20,950 --> 00:09:24,037
おはようございます
紗倉さん 奏流院さん

154
00:09:24,162 --> 00:09:27,165
今日は 僕が指導させてもらいます
よろしくね

155
00:09:27,457 --> 00:09:29,334
（２人）よろしくお願いします

156
00:09:29,459 --> 00:09:30,293
（ひびき）ん？

157
00:09:30,752 --> 00:09:34,923
奏流院のあの顔
完全に恋する乙女じゃねえか

158
00:09:35,173 --> 00:09:38,635
ははーん さては こいつも
街雄さん狙いね

159
00:09:38,760 --> 00:09:41,888
奏流院も普通の女の子ってわけか

160
00:09:42,013 --> 00:09:44,057
結局は顔で選んでるんじゃん

161
00:09:44,265 --> 00:09:47,519
それじゃあ 早速
ベンチプレスをやってみましょう

162
00:09:47,644 --> 00:09:52,565
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

163
00:09:52,815 --> 00:09:54,943
肉のお兄さんだよ

164
00:09:55,318 --> 00:09:56,236
今日は みんなで―

165
00:09:56,361 --> 00:09:59,155
正しいベンチプレスの
やり方を勉強しよう

166
00:09:59,280 --> 00:10:01,574
いきなり教育番組
みたいになった！

167
00:10:01,991 --> 00:10:04,410
（街雄）ベンチプレスの
基本姿勢は こう

168
00:10:04,536 --> 00:10:06,579
目線がバーの真下になるように

169
00:10:06,913 --> 00:10:10,375
肩甲骨を寄せて
腰はアーチを描くように

170
00:10:10,500 --> 00:10:12,585
必ずセーフティラックを使おう

171
00:10:12,919 --> 00:10:16,256
息を吸い込みながら
ゆっくりバーベルを下ろし

172
00:10:16,381 --> 00:10:18,841
息を吐きながら 一気に上げる

173
00:10:19,050 --> 00:10:21,844
以上が ベンチプレスの
一連の動きだよ

174
00:10:22,303 --> 00:10:25,348
ポイントは しっかりと
おなかに力を入れること

175
00:10:25,473 --> 00:10:27,725
これを“腹圧をかける”というんだ

176
00:10:28,101 --> 00:10:32,689
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は
上腕三頭筋 つまり二の腕と―

177
00:10:32,814 --> 00:10:34,983
三角筋 つまり 肩

178
00:10:35,233 --> 00:10:38,111
そして 大胸筋 胸の筋肉だ

179
00:10:38,444 --> 00:10:41,489
バストアップしたい人に
おすすめのトレーニングだよ

180
00:10:41,614 --> 00:10:44,867
エロを前面に出した解説で
露骨にこびてきた！

181
00:10:45,118 --> 00:10:48,121
それじゃあ まずは
紗倉さんから やってみましょうか

182
00:10:48,246 --> 00:10:51,165
（ひびき）えっ 私？
（朱美）頑張って ひびき

183
00:10:51,916 --> 00:10:53,668
紗倉さんは初心者だから―

184
00:10:53,793 --> 00:10:56,296
バーだけで 10回３セットを
目指しましょう

185
00:10:56,588 --> 00:10:58,548
あの バーの重さって…

186
00:10:59,382 --> 00:11:01,134
（街雄）20キロ
（ひびき）20キロ!?

187
00:11:01,259 --> 00:11:03,553
僕が補助に入るから安心してね

188
00:11:04,470 --> 00:11:05,305
（ひびき）んっ…

189
00:11:06,931 --> 00:11:10,184
（街雄）１回 ２回

190
00:11:10,310 --> 00:11:13,062
いいね 紗倉さん
きれいなフォームだよ

191
00:11:13,187 --> 00:11:14,939
（ひびき）そうですか…

192
00:11:15,565 --> 00:11:18,067
５… ６…

193
00:11:18,526 --> 00:11:22,530
（ひびき）こ… これ
めちゃくちゃハードなんですけど

194
00:11:22,697 --> 00:11:24,615
うっ ハァ…

195
00:11:24,741 --> 00:11:27,410
あっ もう無理…

196
00:11:27,535 --> 00:11:31,331
ホントに無理です もう許して…

197
00:11:32,123 --> 00:11:34,208
（街雄）はい オーケー
よく頑張った

198
00:11:34,625 --> 00:11:37,920
20キロを
７回 ５回 ３回と できたね

199
00:11:38,046 --> 00:11:40,089
初めてにしては上出来だよ

200
00:11:40,298 --> 00:11:41,841
（ひびき）えっ 何これ

201
00:11:41,966 --> 00:11:44,177
重りなしでも
めちゃくちゃ つらいんだけど

202
00:11:44,302 --> 00:11:46,721
てか こんなの
人間の持つ重さじゃねえから！

203
00:11:46,971 --> 00:11:50,683
奏流院さんは経験者だったね
何キロでセットを組む？

204
00:11:50,808 --> 00:11:53,019
それじゃ 40キロでお願いします

205
00:11:53,144 --> 00:11:55,104
マジで!?　私の２倍!?

206
00:11:55,355 --> 00:12:00,360
んっ… んっ… んっ…

207
00:12:00,485 --> 00:12:04,280
オーケー すごいよ 奏流院さん
10回３セット達成だ

208
00:12:04,405 --> 00:12:05,239
（朱美）フゥ…

209
00:12:05,365 --> 00:12:06,991
（ひびき）なぜ あえぎ声を出す？

210
00:12:07,408 --> 00:12:09,744
ああ 感じるわ

211
00:12:09,869 --> 00:12:15,500
私の大胸筋と上腕三頭筋
それに三角筋が悲鳴を上げてる

212
00:12:15,625 --> 00:12:17,710
（ひびき）何か ヤバいこと
言いだしたぞ おい

213
00:12:17,835 --> 00:12:18,669
ハァ…

214
00:12:18,795 --> 00:12:20,922
（ひびき）すげえな 奏流院

215
00:12:21,047 --> 00:12:24,759
こっちは半分の重さでも
クリアできなかったのに

216
00:12:24,884 --> 00:12:25,718
ハァ…

217
00:12:26,886 --> 00:12:32,392
ハァ ハァ ハァ ハァ…

218
00:12:32,517 --> 00:12:34,894
（街雄）気にすることないよ
（ひびき）ん？

219
00:12:35,645 --> 00:12:37,522
初めは誰だって初心者なんだ

220
00:12:38,231 --> 00:12:40,024
これから一緒に頑張っていこう

221
00:12:40,441 --> 00:12:42,402
水分補給しとこっか

222
00:12:43,361 --> 00:12:44,737
（ひびき）どうも

223
00:12:46,489 --> 00:12:49,200
街雄さんも
最初は そうだったんですか？

224
00:12:49,325 --> 00:12:52,745
もちろん 僕も初めて
ベンチプレスをやった時は

225
00:12:52,870 --> 00:12:56,541
100キロしか上がらなくてね
いやあ 悔しかったなあ

226
00:12:56,666 --> 00:12:58,584
（ひびき）めちゃめちゃ
サラブレッドじゃねえか

227
00:12:58,709 --> 00:13:00,128
自信なくすわ！

228
00:13:00,586 --> 00:13:01,629
あ…

229
00:13:02,672 --> 00:13:06,634
私みたいな弱いヤツを見て
笑わないんすか？

230
00:13:08,010 --> 00:13:10,721
（街雄）笑わないよ
（ひびき）あっ…

231
00:13:10,847 --> 00:13:15,101
一生懸命に頑張る人を
誰も笑ったりしないさ

232
00:13:15,560 --> 00:13:17,478
街雄さん…

233
00:13:17,603 --> 00:13:21,566
（ひびき）ああ この人
心までイケメンだ

234
00:13:21,691 --> 00:13:23,609
マジ ほれるわ

235
00:13:24,193 --> 00:13:26,821
私 もう１回 挑戦してみます

236
00:13:26,946 --> 00:13:30,366
（街雄）無理しなくていいよ
今日は初日で疲れてるでしょ

237
00:13:30,783 --> 00:13:33,536
何日か筋肉を休めて
疲労が取れてから

238
00:13:33,661 --> 00:13:35,621
再度 挑戦すればいいからね

239
00:13:36,247 --> 00:13:39,709
そう 再度 挑戦すれば…

240
00:13:40,751 --> 00:13:41,961
さいど…

241
00:13:43,004 --> 00:13:43,963
サイド…

242
00:13:44,547 --> 00:13:47,300
んっ！　あっ！　はいっ！

243
00:13:47,425 --> 00:13:48,509
サイドチェスト！

244
00:13:49,135 --> 00:13:51,053
（ひびき）な… 何だよ この…

245
00:13:51,179 --> 00:13:53,389
爽やかイケメンフェースからの―

246
00:13:53,514 --> 00:13:56,225
合成写真みたいな
ゴリマッチョボディーは！

247
00:13:56,350 --> 00:13:57,602
すてき！

248
00:13:57,727 --> 00:14:01,314
一分の無駄もない
鍛え上げられた筋肉

249
00:14:01,439 --> 00:14:05,026
その美しさは
まるで ダイヤモンド！

250
00:14:05,276 --> 00:14:10,156
ハァ… 眼福すぎてイッちゃいそう

251
00:14:10,656 --> 00:14:13,868
（ひびき）筋肉にほれたのかよ

252
00:14:15,786 --> 00:14:20,166
（ひびき）うっ 体が重い
こりゃ あしたは筋肉痛だな

253
00:14:20,374 --> 00:14:22,668
初めてなんだから しかたないわ

254
00:14:22,793 --> 00:14:26,088
次回から トレーニング前に
ＢＣＡＡを摂取すると―

255
00:14:26,214 --> 00:14:28,299
筋肉痛が軽減されるわよ

256
00:14:28,424 --> 00:14:30,426
（ひびき）あっ
（おなかの鳴る音）

257
00:14:34,472 --> 00:14:38,059
ハァ やれやれ
初回から これじゃ―

258
00:14:38,184 --> 00:14:40,186
先が思いやられるぜ

259
00:14:40,311 --> 00:14:43,815
まさか やめるなんて
言わないわよね？　ひびき

260
00:14:44,106 --> 00:14:48,653
まあ 会費は払っちまったから
元を取るまでは続けっけどさ

261
00:14:48,778 --> 00:14:51,072
ハァ そう よかった

262
00:14:55,618 --> 00:14:57,411
私 うれしいの

263
00:14:57,537 --> 00:15:01,332
今まで通ってたジムは遠かったし
同級生はもちろん―

264
00:15:01,666 --> 00:15:04,460
同じ年頃の女の子も
あんまり いなくて

265
00:15:04,961 --> 00:15:07,338
あ… ヘヘヘッ

266
00:15:07,588 --> 00:15:11,384
だから トレーニング仲間が
できたのが とってもうれしい

267
00:15:11,509 --> 00:15:13,469
これからは
お互い切磋琢磨(せっさたくま)して

268
00:15:13,594 --> 00:15:16,556
競い合い
高め合っていきましょうね ひびき

269
00:15:16,681 --> 00:15:18,057
待て 待て 待て

270
00:15:18,182 --> 00:15:20,685
私は そんな
意識高い系じゃねえぞ

271
00:15:20,810 --> 00:15:22,728
体重を落とせりゃ
それでいいんだから

272
00:15:22,979 --> 00:15:25,314
（朱美）え～
そんなこと言わないで

273
00:15:25,439 --> 00:15:27,608
あっ そうだ プロテイン飲む？

274
00:15:27,733 --> 00:15:29,569
（ひびき）今 パン食ってんだよ

275
00:15:30,778 --> 00:15:32,154
（里美(さとみ)）こうしてユリアヌスは―

276
00:15:32,280 --> 00:15:34,949
キリスト教の優遇制度の
廃止に乗り出し―

277
00:15:35,074 --> 00:15:38,452
後に背教者の異名で
呼ばれることになります

278
00:15:38,578 --> 00:15:40,872
（里美）それでは
次を読んでもらいましょう

279
00:15:41,080 --> 00:15:42,164
紗倉ひびきさん

280
00:15:42,290 --> 00:15:43,332
あっ はい

281
00:15:43,457 --> 00:15:44,375
イテッ…

282
00:15:44,667 --> 00:15:46,586
（里美）紗倉さん どうしたの？

283
00:15:46,711 --> 00:15:49,005
（ひびき）あっ その ちょっと…

284
00:15:49,505 --> 00:15:51,883
ひびき 何 固まってんだよ

285
00:15:52,008 --> 00:15:54,927
いや 昨日
ちょっと張り切りすぎちゃって

286
00:15:55,052 --> 00:15:56,429
（ナレーター）筋トレあるある

287
00:15:56,554 --> 00:15:58,973
始めたばかりの頃は
張り切りすぎて―

288
00:15:59,098 --> 00:16:01,267
翌日 筋肉痛になる

289
00:16:01,517 --> 00:16:04,270
ホントに
続くのかな 私…

290
00:16:09,066 --> 00:16:11,903
フゥ 今年は暑(あち)いな

291
00:16:12,028 --> 00:16:13,821
ああ うまっ うまっ

292
00:16:14,447 --> 00:16:17,450
ん？　おい ひびき お前…

293
00:16:17,867 --> 00:16:20,328
ファスナー限界じゃね!?
（ひびき）えっ

294
00:16:20,453 --> 00:16:24,999
っていうか お前
ケツも太ももも爆発寸前じゃねえか

295
00:16:25,124 --> 00:16:27,460
（ひびき）人の体を
危険物扱いすんじゃねえ！

296
00:16:27,585 --> 00:16:29,879
（ひびき）クッ…
確かに去年より―

297
00:16:30,004 --> 00:16:32,840
ぱっつり感が増したとは
思っていたけど

298
00:16:32,965 --> 00:16:36,761
夏服だから わがままボディーが
更に強調されちまうぜ

299
00:16:37,011 --> 00:16:40,056
決めた 夏休みまでに絶対痩せる

300
00:16:40,181 --> 00:16:42,642
そして 海で
ナンパされてやる

301
00:16:42,767 --> 00:16:45,895
そのためには ジムだ！

302
00:16:46,103 --> 00:16:48,272
今日は スクワットを
やってみましょう

303
00:16:48,397 --> 00:16:49,774
（ひびき）いきなり裸かよ！

304
00:16:50,232 --> 00:16:53,319
（ひびき）スクワット
聞いたことあるな

305
00:16:53,444 --> 00:16:55,529
プロレスラーがするやつだっけ？

306
00:16:56,197 --> 00:16:59,158
（ひびき）あっ 街雄さん
今日は 朱美 来てないっすか？

307
00:16:59,283 --> 00:17:02,828
ああ 奏流院さんなら
もうトレーニングを始めてるよ

308
00:17:02,954 --> 00:17:03,788
ほら あそこに

309
00:17:04,205 --> 00:17:06,248
ん… んんっ

310
00:17:06,374 --> 00:17:08,292
あっ ああっ…

311
00:17:08,417 --> 00:17:10,878
（ひびき）だから 何で
あいつは あえぎ声 出すの？

312
00:17:11,003 --> 00:17:13,506
彼女がやっているのが
スクワットだよ

313
00:17:13,631 --> 00:17:17,176
あれが？
イメージしてたのと全然違うな

314
00:17:17,593 --> 00:17:20,262
（街雄）奏流院さんのフォームは
理想的だね

315
00:17:20,388 --> 00:17:22,139
スクワットのお手本だよ

316
00:17:22,264 --> 00:17:24,058
（ひびき）へえ そうなんすか

317
00:17:24,642 --> 00:17:27,561
（街雄）ハーフスクワットの場合
息を吸い込みながら―

318
00:17:27,687 --> 00:17:31,357
太ももと床が平行になるぐらいまで
腰を落としていくんだ

319
00:17:31,482 --> 00:17:35,528
膝を曲げるのではなく お尻を
下に落としていくイメージだね

320
00:17:35,653 --> 00:17:38,197
立ち上がる時は 息を吐きながら

321
00:17:38,322 --> 00:17:41,117
この時 膝を
伸ばしきらないように注意して

322
00:17:41,242 --> 00:17:43,619
スクワットでは
大腿四頭筋

323
00:17:43,744 --> 00:17:45,746
つまり太ももや
ハムストリングス

324
00:17:45,871 --> 00:17:48,124
ももの裏
そして大臀筋(だいでんきん)

325
00:17:48,249 --> 00:17:50,209
お尻を鍛えることが
できるんだ

326
00:17:50,334 --> 00:17:51,919
だから 何で
ちょいちょい解説に―

327
00:17:52,044 --> 00:17:53,295
エロを挟むんだよ！

328
00:17:53,546 --> 00:17:56,173
（街雄）じゃあ 次は紗倉さんだ
（ひびき）は… はい！

329
00:17:56,298 --> 00:17:58,634
ハァ ひびき 頑張って！

330
00:17:59,301 --> 00:18:01,387
（街雄）スクワットは
少し難しいから

331
00:18:01,512 --> 00:18:02,930
まずはバーを持たずに―

332
00:18:03,055 --> 00:18:06,142
フォームが乱れていないか
鏡でチェックしながらやってみよう

333
00:18:06,434 --> 00:18:08,561
（ひびき）ん～ はあ？

334
00:18:08,894 --> 00:18:12,273
いやいやいや
さすがに これは楽勝でしょ

335
00:18:12,398 --> 00:18:14,942
重りなしで しゃがむなんて
余裕だって

336
00:18:15,067 --> 00:18:16,485
頑張れ ひびき

337
00:18:16,610 --> 00:18:18,070
（ひびき）ハァ まあいいや

338
00:18:18,195 --> 00:18:20,656
さっさと終わらせて
次にいこうっと

339
00:18:21,032 --> 00:18:22,575
（ひびき）じゃあ 始めまーす

340
00:18:23,117 --> 00:18:26,495
１ ２…

341
00:18:26,620 --> 00:18:28,706
（街雄）太ももは 床と平行にね

342
00:18:29,165 --> 00:18:31,083
はーい ゆっくりお尻を下ろして

343
00:18:31,208 --> 00:18:32,543
（ひびき）７…

344
00:18:32,668 --> 00:18:34,587
は… ８…

345
00:18:34,712 --> 00:18:38,049
ああっ ９…

346
00:18:38,883 --> 00:18:40,342
じっ じ…

347
00:18:41,093 --> 00:18:43,387
10！　ううっ…

348
00:18:43,512 --> 00:18:44,847
ぐへっ…

349
00:18:44,972 --> 00:18:46,640
オーケー よく頑張った

350
00:18:47,099 --> 00:18:51,062
きっつ… これ ベンチプレスより
きつくないか？

351
00:18:51,187 --> 00:18:53,689
ああ そうだ
言い忘れてたけど

352
00:18:53,814 --> 00:18:56,984
実は スクワットって めちゃくちゃ
きついトレーニングなんだよ

353
00:18:57,109 --> 00:18:58,986
いや そこを忘れちゃダメだろ！

354
00:18:59,111 --> 00:19:00,613
スクワットを避けて

355
00:19:00,738 --> 00:19:04,075
上半身ばかりトレーニングする人も
多いんですよね

356
00:19:04,200 --> 00:19:06,285
下半身も しっかり鍛えないと

357
00:19:06,410 --> 00:19:09,288
脚だけ細いアンバランスな
体型になっちゃうんだ

358
00:19:09,413 --> 00:19:11,373
俗にいうチキンレッグだね

359
00:19:11,499 --> 00:19:13,334
（ひびき）確かにニワトリっぽい

360
00:19:13,459 --> 00:19:16,796
さあ スクワットの重要性が
分かったところで―

361
00:19:16,921 --> 00:19:19,090
次は バーを担いで
やってみましょう

362
00:19:19,215 --> 00:19:20,049
ええっ!?

363
00:19:20,174 --> 00:19:21,550
（ひびき）冗談じゃねえよ

364
00:19:21,675 --> 00:19:23,677
重りなしでも
あれほど きつかったのに―

365
00:19:23,803 --> 00:19:25,429
これ以上 無理だっての！

366
00:19:25,554 --> 00:19:29,725
スクワットは お尻や太ももの
引き締め効果が抜群なのよ

367
00:19:29,850 --> 00:19:31,852
一緒に頑張りましょう
（ひびき）あっ！

368
00:19:32,978 --> 00:19:35,106
（ひびき）下半身が引き締まる

369
00:19:35,272 --> 00:19:36,732
痩せる

370
00:19:36,857 --> 00:19:38,192
モテる！

371
00:19:38,317 --> 00:19:41,112
（ひびき）やるぞー！

372
00:19:41,612 --> 00:19:44,573
１… ２…

373
00:19:44,698 --> 00:19:48,369
（朱美）さすがだわ ひびき
（街雄）いやあ 青春だなあ

374
00:19:49,453 --> 00:19:52,665
（ひびき）やれやれ
今日も くたびれたぜ

375
00:19:52,790 --> 00:19:56,877
ウフフ お疲れさま
ひびき すごく頑張ってたもんね

376
00:19:57,211 --> 00:19:59,547
頑張るっていってもなあ

377
00:19:59,672 --> 00:20:03,592
朱美の運動量の半分も
できないのは情けないよなあ

378
00:20:03,717 --> 00:20:08,097
大丈夫よ 続けていれば
すぐに体が慣れてくるわ

379
00:20:08,222 --> 00:20:10,724
大事なのは
トレーニングを続けることよ

380
00:20:11,016 --> 00:20:13,477
これからも一緒に
頑張りましょうね ひびき

381
00:20:13,602 --> 00:20:15,729
ああ 分かった 分かった

382
00:20:15,855 --> 00:20:17,439
あっ そうだ この先に

383
00:20:17,565 --> 00:20:20,234
うまいラーメン屋があんだけど
一緒に行くか？

384
00:20:20,693 --> 00:20:24,155
ひびき… そういえば
気になってたんだけど

385
00:20:24,280 --> 00:20:26,740
あなた １日に
何回 食事をしてるの？

386
00:20:27,032 --> 00:20:29,243
えっ そうだな…

387
00:20:29,368 --> 00:20:33,289
朝昼晩以外に
間食を３回くらいかな

388
00:20:33,414 --> 00:20:34,748
多い日は ４回とか

389
00:20:35,624 --> 00:20:38,836
つまり １日６回も食事を？

390
00:20:38,961 --> 00:20:43,883
な… 何だよ しかたないだろ
成長期なんだから 腹が減るんだよ

391
00:20:44,216 --> 00:20:47,136
うっ だから 食った分だけ
運動で減らそうと…

392
00:20:47,970 --> 00:20:49,722
すごいわ あなた
（ひびき）へっ？

393
00:20:49,847 --> 00:20:53,017
たくさん食べられるってことは
すごい才能なのよ

394
00:20:53,142 --> 00:20:54,518
少年漫画で例えると

395
00:20:54,643 --> 00:20:57,897
ものすごく優秀な血筋の
主人公みたいな！

396
00:20:58,022 --> 00:21:00,983
い… いや その例えは
よく分からんけど…

397
00:21:01,108 --> 00:21:03,277
（朱美）どんなに激しい
トレーニングをしても―

398
00:21:03,402 --> 00:21:06,071
食事をおろそかにしては
意味がないの

399
00:21:06,197 --> 00:21:10,117
筋肉を育てる上で
もっとも重要なのは食べることよ

400
00:21:10,409 --> 00:21:13,412
ひびき！　あなたは金の卵よ

401
00:21:13,537 --> 00:21:16,081
私と一緒に 筋肉道を極めましょう

402
00:21:16,207 --> 00:21:19,668
いつか
最強のマッチョになるために！

403
00:21:19,793 --> 00:21:21,086
イヤだよ！

404
00:21:21,754 --> 00:21:24,131
（ナレーター）
やっぱ入るジム間違えた―

405
00:21:24,256 --> 00:21:26,800
と思う ひびきだった

406
00:21:26,926 --> 00:21:31,931
♪～

407
00:22:50,926 --> 00:22:56,890
～♪

408
00:22:57,474 --> 00:23:00,227
みんな 筋肉鍛えてるかい？

409
00:23:00,352 --> 00:23:03,939
ここでは 今回 私たちがやった
トレーニングのおさらいをするよ

410
00:23:04,064 --> 00:23:05,566
今日は スクワット

411
00:23:05,691 --> 00:23:08,360
みんな さっき僕が
言ったこと覚えてるかな

412
00:23:08,902 --> 00:23:12,281
膝が体の前に出すぎないように
注意しよう

413
00:23:12,406 --> 00:23:15,200
準備はいいかな？
それじゃあ やってみよう

414
00:23:15,826 --> 00:23:16,827
（ひびき）１ ２…

415
00:23:16,827 --> 00:23:19,079
（ひびき）１ ２…

416
00:23:16,827 --> 00:23:19,079
骨盤を下げていくイメージで

417
00:23:19,204 --> 00:23:20,914
お尻が床と平行か
やや下になるまでしゃがんだら―

418
00:23:20,914 --> 00:23:22,916
お尻が床と平行か
やや下になるまでしゃがんだら―

419
00:23:20,914 --> 00:23:22,916
３ ４…

420
00:23:22,916 --> 00:23:23,042
３ ４…

421
00:23:23,042 --> 00:23:24,668
３ ４…

422
00:23:23,042 --> 00:23:24,668
元の姿勢に戻る

423
00:23:25,044 --> 00:23:26,170
テンポよく繰り返して

424
00:23:26,295 --> 00:23:26,462
（ひびき）５…

425
00:23:26,462 --> 00:23:27,463
（ひびき）５…

426
00:23:26,462 --> 00:23:27,463
目標 10回！

427
00:23:27,463 --> 00:23:27,796
目標 10回！

428
00:23:27,921 --> 00:23:29,923
そろそろ
つらくなってきた

429
00:23:30,049 --> 00:23:31,050
（朱美）まだまだ いけるわ
頑張って

430
00:23:31,050 --> 00:23:32,259
（朱美）まだまだ いけるわ
頑張って

431
00:23:31,050 --> 00:23:32,259
（ひびき）６…

432
00:23:32,885 --> 00:23:33,719
７…

433
00:23:34,178 --> 00:23:36,055
ううっ ８…

434
00:23:36,180 --> 00:23:38,807
き… ９…

435
00:23:39,808 --> 00:23:40,851
10！

436
00:23:41,143 --> 00:23:45,105
これを毎日 ３セットやれば
ダイエットにも効果的だよ

437
00:23:45,314 --> 00:23:46,607
それじゃあ 今日も…

438
00:23:46,857 --> 00:23:48,358
（一同）ナイスバルク！