1
00:00:16,652 --> 00:00:20,823
（ひびき）さーて 今日も
頑張って トレーニングするぞ

2
00:00:21,115 --> 00:00:23,033
おっと その前に

3
00:00:23,242 --> 00:00:25,035
体重計に乗ってみよう

4
00:00:25,619 --> 00:00:28,998
最近 全然
体重 量ってなかったからなあ

5
00:00:29,123 --> 00:00:33,168
ジム通い 頑張ってるし
だいぶ体重も落ちただろうなあ

6
00:00:33,293 --> 00:00:34,670
（電子音）
（ひびき）おっ

7
00:00:36,588 --> 00:00:37,423
あれ？

8
00:00:38,132 --> 00:00:39,883
増えとるがなっ！

9
00:00:40,009 --> 00:00:45,014
♪～

10
00:02:04,468 --> 00:02:09,932
～♪

11
00:02:14,520 --> 00:02:15,562
（ひびき）ああ…

12
00:02:15,687 --> 00:02:19,066
（ナレーター）運動をしてるのに
なぜか体重が増えている

13
00:02:19,191 --> 00:02:21,944
衝撃に襲われた ひびきだった

14
00:02:22,236 --> 00:02:26,949
そういえば 何か最近
体つきが がっちりしてきたような

15
00:02:27,324 --> 00:02:29,284
痩せるのが目的なのに―

16
00:02:29,409 --> 00:02:31,829
このままじゃ
ゴリマッチョになりそうじゃね？

17
00:02:32,287 --> 00:02:36,583
（ひびき）ヤバいぞ こりゃ
とにかく街雄(まちお)さんに相談しなきゃ

18
00:02:37,668 --> 00:02:40,587
（朱美(あけみ)）何だ そんなことで
悩んでいたの？

19
00:02:40,879 --> 00:02:44,466
（街雄）この短期間で
体つきが変化して体重が増えた？

20
00:02:44,675 --> 00:02:48,929
それは 筋肉が大きくなって
体脂肪率が下がった証拠だよ

21
00:02:49,263 --> 00:02:50,347
はあ…

22
00:02:50,472 --> 00:02:54,059
（街雄）筋肉と脂肪の比重は
筋肉のほうが重いんだ

23
00:02:54,184 --> 00:02:55,727
そ… そうなんだ

24
00:02:55,978 --> 00:02:59,940
（街雄）筋肉が大きくなるにつれて
当然 体重も重くなる

25
00:03:00,065 --> 00:03:04,862
逆に言うと 同じ重量なら
筋肉のほうが 脂肪より体積が―

26
00:03:04,987 --> 00:03:06,113
小さいんだ！

27
00:03:06,572 --> 00:03:09,408
体重は同じでも
筋肉が発達しているほうが―

28
00:03:09,533 --> 00:03:11,618
すっきりとした印象を与える

29
00:03:11,869 --> 00:03:16,874
最近“２か月で何キロ痩せました”
って宣伝しているところもあるよね

30
00:03:17,124 --> 00:03:21,169
ああいうジムは大抵
極端な食事制限を取り入れてるんだ

31
00:03:21,295 --> 00:03:24,006
食事制限自体は
悪いことじゃないんだけど…

32
00:03:24,131 --> 00:03:24,965
ん？

33
00:03:25,090 --> 00:03:30,512
確かに 極端な食事制限をすれば
一時的に体重は落ちるよ

34
00:03:30,637 --> 00:03:34,349
だけど 栄養が不足しているから
筋肉も減ってしまう

35
00:03:34,474 --> 00:03:36,894
筋肉が減れば 代謝も落ちる

36
00:03:37,311 --> 00:03:42,065
結果 食事を元に戻した途端に
リバウンドするケースが多いんだ

37
00:03:42,190 --> 00:03:46,361
しかも 代謝が落ちているから
前よりも痩せるのが難しくなる

38
00:03:46,486 --> 00:03:48,780
マジっすか
ヤベえじゃん それ

39
00:03:49,114 --> 00:03:51,241
やっぱり
きれいな体を作るには

40
00:03:51,366 --> 00:03:55,120
バランスのいい食事をとりながら
運動するのが一番だよ

41
00:03:55,412 --> 00:03:57,748
定期的に運動する習慣が
身につけば―

42
00:03:57,873 --> 00:04:01,627
無理なダイエットをしなくても
おのずと体つきは変わってくるよ

43
00:04:02,336 --> 00:04:04,254
な… なるほど

44
00:04:04,421 --> 00:04:07,466
世の中には いろいろな
ダイエットの方法があるけど

45
00:04:07,591 --> 00:04:11,845
僕個人としては 必ず運動を
取り入れるべきだと思うな

46
00:04:12,095 --> 00:04:13,972
２人は まだ成長期だし―

47
00:04:14,097 --> 00:04:17,351
極端な食事制限をするのは
やめたほうがいい

48
00:04:17,517 --> 00:04:20,020
がっつり動いて がっつり食べる

49
00:04:20,145 --> 00:04:21,563
レッツ マッスル！

50
00:04:21,688 --> 00:04:24,775
（ひびき）そういうことなら
早速 筋トレしようぜ

51
00:04:24,900 --> 00:04:25,734
（朱美）オーケー

52
00:04:25,859 --> 00:04:27,319
はいっ サイド…

53
00:04:28,028 --> 00:04:31,823
（朱美）筋トレは大きい筋肉から
順にやっていくと効率がいいわよ

54
00:04:32,032 --> 00:04:33,617
例えば 背中とか

55
00:04:33,742 --> 00:04:35,160
背中かあ

56
00:04:35,285 --> 00:04:38,247
そうね 背中のトレーニングなら…

57
00:04:38,372 --> 00:04:39,206
あっ

58
00:04:39,373 --> 00:04:41,166
ラットプルダウンがおすすめよ

59
00:04:41,291 --> 00:04:42,876
（ひびき）ラットプルダウン？

60
00:04:43,001 --> 00:04:47,547
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

61
00:04:48,257 --> 00:04:50,676
肉のお兄さんだよ

62
00:04:51,009 --> 00:04:52,469
今日は
ラットプルダウンの―

63
00:04:52,594 --> 00:04:53,929
やり方を覚えてね

64
00:04:54,429 --> 00:04:57,516
フロントネック
つまり首の前に下ろす場合は―

65
00:04:57,641 --> 00:04:59,935
胸に触れるまで引き下ろすんだ

66
00:05:00,060 --> 00:05:03,313
この時 上半身を
後方に引きながら下ろすこと

67
00:05:03,730 --> 00:05:07,818
戻す時も力を抜かず
できるだけ ゆっくりと

68
00:05:08,360 --> 00:05:13,949
肩甲骨を意識的に寄せて行うと
効率よく背中の筋肉が使えるよ

69
00:05:14,491 --> 00:05:15,659
ラットプルダウンでは―

70
00:05:15,784 --> 00:05:18,120
広背筋 大円筋など―

71
00:05:18,245 --> 00:05:21,790
背中の筋肉中心に
鍛えることができるんだ

72
00:05:21,915 --> 00:05:25,335
よし 分かった
いっちょ やってみるか

73
00:05:25,460 --> 00:05:27,337
ハッ ちょっと待てよ

74
00:05:27,587 --> 00:05:28,588
どうしたの？

75
00:05:28,714 --> 00:05:30,424
（街雄）はいっ

76
00:05:30,549 --> 00:05:32,175
（ひびき）
このトレーニングって―

77
00:05:30,549 --> 00:05:32,175
バックラットスプレッド

78
00:05:32,175 --> 00:05:32,301
バックラットスプレッド

79
00:05:32,301 --> 00:05:32,926
バックラットスプレッド

80
00:05:32,301 --> 00:05:32,926
やりすぎたら 街雄さんみたいな
背中になっちゃうかな

81
00:05:32,926 --> 00:05:35,429
やりすぎたら 街雄さんみたいな
背中になっちゃうかな

82
00:05:35,554 --> 00:05:38,223
あそこまで ムキムキなのは
ちょっと…

83
00:05:38,348 --> 00:05:39,224
（街雄）左…

84
00:05:39,474 --> 00:05:41,059
大丈夫よ ひびき

85
00:05:41,476 --> 00:05:43,312
街雄さんクラスの筋肉は―

86
00:05:43,437 --> 00:05:47,107
才能のある人が 生活の全てを
トレーニングにささげて―

87
00:05:47,232 --> 00:05:49,568
ようやく到達できるレベルだから

88
00:05:49,693 --> 00:05:52,529
はあ… 生活の全てを

89
00:05:52,654 --> 00:05:56,575
（朱美）それと夏が近くなってから
急にジムに通いだして―

90
00:05:56,700 --> 00:05:59,828
筋肉がつきすぎたら困る
とか言う人がいるけど

91
00:05:59,953 --> 00:06:01,830
その程度のトレーニング量じゃ

92
00:06:01,955 --> 00:06:05,125
つきすぎることなんて
絶対にないから安心してって

93
00:06:05,250 --> 00:06:06,585
教えてあげたいわね

94
00:06:06,710 --> 00:06:10,130
まるで 誰かの意見を
代弁してるみたいなセリフだな

95
00:06:10,422 --> 00:06:14,176
（朱美）でも そうね なるべく
筋肥大をさせたくないなら―

96
00:06:14,301 --> 00:06:16,762
筋持久力を中心に鍛えてみたら？

97
00:06:17,137 --> 00:06:19,765
軽い重量で
回数を多く行うと―

98
00:06:19,890 --> 00:06:21,808
筋持久力が発達するのよ

99
00:06:21,933 --> 00:06:23,393
（ひびき）なるほど

100
00:06:23,685 --> 00:06:25,479
（力み声）

101
00:06:25,604 --> 00:06:29,816
軽い重量でも
何回もやると疲れるな んっ…

102
00:06:29,941 --> 00:06:33,653
最初は 20回前後でできる重さで
挑戦するといいわよ

103
00:06:34,196 --> 00:06:37,199
ちなみに 他の背中の
トレーニングでは

104
00:06:37,324 --> 00:06:39,910
デッドリフトという種目が
あるんだけど

105
00:06:40,035 --> 00:06:42,788
間違ったフォームでやると
大ケガをしてしまうから

106
00:06:42,913 --> 00:06:45,540
初心者のうちは
おすすめできないわね

107
00:06:45,665 --> 00:06:49,586
そ… それは怖いな
一体どんなトレーニングなんだ？

108
00:06:49,920 --> 00:06:50,253
（朱美）大丈夫 まずは しっかり
基礎体力を作っていきましょう

109
00:06:50,253 --> 00:06:54,007
（朱美）大丈夫 まずは しっかり
基礎体力を作っていきましょう

110
00:06:50,253 --> 00:06:54,007
（街雄）アブドミナル･
アンド･サイ

111
00:06:54,007 --> 00:06:54,132
（街雄）アブドミナル･
アンド･サイ

112
00:06:54,132 --> 00:06:54,800
（街雄）アブドミナル･
アンド･サイ

113
00:06:54,132 --> 00:06:54,800
（ひびき）
だな 難しいトレーニングは
もう少し慣れてからでもいいか

114
00:06:54,800 --> 00:06:55,425
（ひびき）
だな 難しいトレーニングは
もう少し慣れてからでもいいか

115
00:06:55,425 --> 00:06:58,470
（ひびき）
だな 難しいトレーニングは
もう少し慣れてからでもいいか

116
00:06:55,425 --> 00:06:58,470
モストマスキュラー！

117
00:07:01,098 --> 00:07:04,309
（ひびき）フゥ～ 疲れた 疲れた

118
00:07:05,060 --> 00:07:07,813
今日も頑張ったわね

119
00:07:08,563 --> 00:07:10,941
（ひびき）ああ さっぱりした

120
00:07:11,066 --> 00:07:13,068
って ここは？

121
00:07:13,193 --> 00:07:16,113
（シェイカーの音）

122
00:07:16,238 --> 00:07:17,614
（ナレーター）
シルバーマンジムには―

123
00:07:17,864 --> 00:07:20,617
プロテインを飲めるバーが
設置されている

124
00:07:20,742 --> 00:07:22,577
（ひびき）おお～

125
00:07:22,702 --> 00:07:24,579
うわあ… おっ

126
00:07:24,704 --> 00:07:26,998
（街雄）街雄の
プロテインバーにようこそ

127
00:07:27,582 --> 00:07:28,959
本日のおすすめは

128
00:07:29,084 --> 00:07:32,462
ホエイプロテインの
ＢＣＡＡ割りでございます

129
00:07:32,587 --> 00:07:33,964
へえ～

130
00:07:35,632 --> 00:07:38,009
ああっ お… おいしい

131
00:07:38,176 --> 00:07:40,971
街雄さんのプロテインは最高ね

132
00:07:41,471 --> 00:07:44,391
ねえ ひびき
ゴールデンタイムって知ってる？

133
00:07:44,516 --> 00:07:45,892
ゴールデンタイム？

134
00:07:46,184 --> 00:07:50,063
トレーニング後 30分以内に
タンパク質を摂取すると

135
00:07:50,188 --> 00:07:52,524
筋肉の成長が段違いなのよ

136
00:07:52,649 --> 00:07:55,152
へえ たった30分

137
00:07:55,277 --> 00:07:58,447
でも 30分ってのはシビアだよなあ

138
00:07:58,572 --> 00:07:59,906
ウフッ ホントにね

139
00:08:00,532 --> 00:08:02,909
（ひびき）タンパク質ねえ

140
00:08:03,076 --> 00:08:07,289
あっ そうだ このあと
もう少しタンパク質とってかね？

141
00:08:07,414 --> 00:08:08,540
（朱美）えっ？

142
00:08:12,294 --> 00:08:13,503
ああ…

143
00:08:13,628 --> 00:08:15,881
よーし どんどんタンパク質を
摂取するぞー！

144
00:08:15,881 --> 00:08:18,341
よーし どんどんタンパク質を
摂取するぞー！

145
00:08:15,881 --> 00:08:18,341
（朱美）これの
どこが もう少し？

146
00:08:18,508 --> 00:08:20,969
（店員）この子
どんだけ食う気だよ

147
00:08:21,094 --> 00:08:22,429
フードファイター？

148
00:08:24,389 --> 00:08:26,308
（ナレーター）
体重が減らない原因が―

149
00:08:26,433 --> 00:08:29,436
他にもあることを
ひびきは まだ知らない

150
00:08:32,314 --> 00:08:33,773
（朱美）もしもし ひびき？

151
00:08:33,899 --> 00:08:34,900
（ひびき）おー 朱美

152
00:08:35,025 --> 00:08:36,902
（朱美）今日は何時にジムに行く？

153
00:08:37,027 --> 00:08:40,363
（ひびき）いやあ 今日も
行こうと思ってたんだけど

154
00:08:40,489 --> 00:08:43,909
昨日のトレーニングで
張り切りすぎちゃったみたいでさ

155
00:08:44,034 --> 00:08:47,412
いつもより 筋肉痛が
きつめなんだよなあ

156
00:08:47,537 --> 00:08:49,956
まあ それは大変ね

157
00:08:50,290 --> 00:08:53,335
無理をすると
オーバーワークになってしまうわ

158
00:08:53,460 --> 00:08:56,421
今日は 休息日に
しておいたほうがいいわね

159
00:08:56,546 --> 00:08:59,466
（ひびき）う～ん でもな…

160
00:08:59,591 --> 00:09:02,844
せっかくの日曜に
ゴロゴロしてるのもなあ

161
00:09:03,136 --> 00:09:05,096
（ひびき）今日は
バイトも入ってないし

162
00:09:05,222 --> 00:09:09,100
ひびきは ふだん日曜日は
どんなことして過ごしてるの？

163
00:09:09,309 --> 00:09:12,187
そうだな
クラスの友達とつるんで―

164
00:09:12,312 --> 00:09:13,688
映画 見に行ったりしてっけど

165
00:09:13,813 --> 00:09:14,940
（朱美）そうなの

166
00:09:15,065 --> 00:09:18,443
でも 今日は 家の手伝いが
あるとかで フラれちゃってさあ

167
00:09:18,568 --> 00:09:21,863
（朱美）あっ それなら 今日は
別の場所でトレーニングしない？

168
00:09:21,988 --> 00:09:22,822
えっ？

169
00:09:24,741 --> 00:09:28,787
（ひびき）いやあ
市民プールってのは盲点だったなあ

170
00:09:29,079 --> 00:09:33,041
（朱美）水泳は全身の筋肉を
まんべんなく鍛えられるのよ

171
00:09:33,416 --> 00:09:35,794
体への負担も調整しやすいし

172
00:09:35,919 --> 00:09:37,629
ウエイトトレーニングと
並行して―

173
00:09:37,754 --> 00:09:39,548
水泳をやる人も多いわね

174
00:09:39,673 --> 00:09:41,550
へえ なるほどね

175
00:09:42,050 --> 00:09:44,928
（ひびき）なんて
一見 穏やかにしてるけど―

176
00:09:45,428 --> 00:09:47,556
水着がきつい！

177
00:09:48,098 --> 00:09:50,934
プール実習が始まる前でよかった

178
00:09:51,059 --> 00:09:53,186
新しい水着を買わないとな

179
00:09:53,770 --> 00:09:55,230
それにしても…

180
00:09:58,233 --> 00:10:01,945
（ひびき）しっかし お前って
マジでスタイルいいよな

181
00:10:02,070 --> 00:10:04,656
同い年で こうも違うか
（朱美）あっ

182
00:10:04,864 --> 00:10:08,493
見ないで　私 今日は
三頭筋の張りが悪いの

183
00:10:08,618 --> 00:10:10,453
（ひびき）いや
ピンポイントで見てねえよ！

184
00:10:10,870 --> 00:10:13,498
いやあ じろじろ見たのは
悪かったけどさ

185
00:10:13,623 --> 00:10:17,002
私も トレーニング頑張れば
朱美みたいになれるかなあ

186
00:10:17,127 --> 00:10:21,256
フッ 私の筋肉なんて
まだまだ発展途上よ

187
00:10:21,548 --> 00:10:24,968
一緒に頑張って
１つ上のマッチョを目指しましょう

188
00:10:25,093 --> 00:10:27,012
（ひびき）いや
マッチョは目指さんけど

189
00:10:27,637 --> 00:10:29,139
（朱美）そういえば 知ってる？

190
00:10:29,389 --> 00:10:31,182
体形を見ると その人が―

191
00:10:31,308 --> 00:10:33,602
どんなスポーツをやってるのか
分かるのよ

192
00:10:33,727 --> 00:10:34,769
体形で？

193
00:10:35,353 --> 00:10:37,272
（朱美）例えば あそこの彼女

194
00:10:37,522 --> 00:10:40,859
多分 自転車競技をやっているわね

195
00:10:40,984 --> 00:10:41,901
（ひびき）マジで？

196
00:10:42,277 --> 00:10:45,155
（朱美）脚の筋肉が
特に発達してるでしょ

197
00:10:45,280 --> 00:10:47,449
自転車をやってる人の特徴よ

198
00:10:47,574 --> 00:10:50,619
（ひびき）なるほど 脚の筋肉か

199
00:10:50,744 --> 00:10:52,370
ん？　ちょっと待てよ

200
00:10:52,621 --> 00:10:55,415
脚の筋肉なら
スケート選手もすごいぜ

201
00:10:55,540 --> 00:10:59,753
フッ 鋭いわね
確かに 私も迷ったわ

202
00:11:00,128 --> 00:11:02,922
見て ももから下が
日焼けしてるでしょ

203
00:11:03,048 --> 00:11:03,965
（ひびき）ホントだ

204
00:11:04,090 --> 00:11:07,927
自転車競技のウエアを着ると
ああいう日焼けになるのよ

205
00:11:08,053 --> 00:11:09,554
（ひびき）な… なるほど

206
00:11:09,679 --> 00:11:13,642
すげえな 体を見るだけで
そんなことが分かるのか

207
00:11:13,767 --> 00:11:15,518
どう？　面白いでしょ

208
00:11:15,894 --> 00:11:17,437
（ひびき）あっちの細身の人は？

209
00:11:17,729 --> 00:11:22,442
（朱美）しっかり体を絞ってるし
階級制の競技ね

210
00:11:22,567 --> 00:11:23,902
拳ダコが目立つから―

211
00:11:24,027 --> 00:11:26,321
ボクシングじゃなくて
空手だと思うわ

212
00:11:26,613 --> 00:11:29,574
（ひびき）じゃあ あっちの
おっとりしてそうな お姉さんは？

213
00:11:29,783 --> 00:11:32,285
（朱美）筋肉量がすごいわね

214
00:11:32,410 --> 00:11:36,623
特に 背中と二の腕
“引き”を使う競技…

215
00:11:36,748 --> 00:11:39,209
柔道かレスリングの
経験者じゃないかしら

216
00:11:39,334 --> 00:11:43,046
すげえな 朱美
将来 探偵になれるぜ

217
00:11:43,171 --> 00:11:46,758
フッ あくまで予想だから
はずれることもあるけどね

218
00:11:46,883 --> 00:11:51,763
いやあ 鍛えられた体を見てると
モチベーションが上がってくるなあ

219
00:11:51,888 --> 00:11:54,224
私も負けないように頑張ろう！
（朱美）ウフッ

220
00:11:54,557 --> 00:11:57,811
（ひびき）早く私たちも泳ごうぜ
まずは ストレッチから…

221
00:11:57,936 --> 00:11:58,853
はい ストップ！

222
00:11:59,187 --> 00:12:01,689
そのストレッチ 待った！
（ひびき）どうした？　朱美

223
00:12:01,815 --> 00:12:05,819
（朱美）ひびき ストレッチって
何のためにするものか分かってる？

224
00:12:05,944 --> 00:12:09,155
何のためって…
そりゃ あれだろ？

225
00:12:09,280 --> 00:12:11,574
筋肉を伸ばして 柔らかくして―

226
00:12:11,699 --> 00:12:14,369
運動中に
ケガをしないようにするためだろ？

227
00:12:14,619 --> 00:12:16,830
（朱美）残念ながら
その認識は間違いよ

228
00:12:16,955 --> 00:12:17,789
（ひびき）えっ？

229
00:12:17,914 --> 00:12:21,167
運動前のストレッチは
全くの無意味

230
00:12:21,292 --> 00:12:22,627
それどころか―

231
00:12:22,752 --> 00:12:25,088
逆に有害なの！
（ひびき）えっ!?

232
00:12:25,338 --> 00:12:28,883
（朱美）体が温まっていない状態で
無理にストレッチをすると―

233
00:12:29,008 --> 00:12:31,428
腱(けん)や関節を痛める原因になるのよ

234
00:12:31,553 --> 00:12:32,470
（ひびき）マジで!?

235
00:12:32,804 --> 00:12:36,850
更に ストレッチは
パフォーマンスの低下につながるわ

236
00:12:36,975 --> 00:12:39,936
クロアチアのザグレブ大学の
研究によると

237
00:12:40,061 --> 00:12:43,481
運動前に 45秒以上の
ストレッチを行った場合―

238
00:12:43,898 --> 00:12:46,943
筋力は平均5,5％低下

239
00:12:47,152 --> 00:12:51,614
瞬発力 跳躍力は
平均３％も低下するそうよ

240
00:12:51,739 --> 00:12:54,909
ストレッチをすると
逆に動けなくなるってこと？

241
00:12:55,118 --> 00:12:56,453
ジムでも ほとんどの人が―

242
00:12:56,578 --> 00:12:58,663
トレーニング前に
ストレッチしてるじゃん

243
00:12:58,788 --> 00:13:01,833
そうなのよねえ
運動前のストレッチが

244
00:13:01,958 --> 00:13:05,253
有害だって知らない人は
まだまだ多いみたい

245
00:13:05,378 --> 00:13:07,422
まいったなあ

246
00:13:07,547 --> 00:13:11,676
それじゃ運動前には 何も
しないほうがいいってことなのか？

247
00:13:11,885 --> 00:13:16,473
そうじゃなくて 運動前には
動的ストレッチをすればいいのよ

248
00:13:16,598 --> 00:13:18,141
（ひびき）動的ストレッチ？

249
00:13:20,810 --> 00:13:24,814
動的ストレッチは
手足を動かして 体を温め―

250
00:13:25,023 --> 00:13:27,650
筋肉の柔軟性を上げていく運動よ

251
00:13:27,775 --> 00:13:30,487
体を温めることで
ケガの防止や―

252
00:13:30,612 --> 00:13:32,780
パフォーマンスの向上に
つながるのよ

253
00:13:32,906 --> 00:13:34,199
へえ

254
00:13:34,616 --> 00:13:36,951
私のおすすめは こんな感じ

255
00:13:37,285 --> 00:13:40,288
肩の外回し 内回し

256
00:13:40,788 --> 00:13:43,333
脇腹を伸ばす横曲げ

257
00:13:44,000 --> 00:13:48,838
肘を曲げて 肩回し
これは肩甲骨周辺のストレッチ

258
00:13:49,255 --> 00:13:53,676
トゥータッチ
ももの裏側を伸ばすストレッチ

259
00:13:54,844 --> 00:13:57,222
どう？　普通の
静的ストレッチとは―

260
00:13:57,347 --> 00:13:58,556
全然違うでしょ

261
00:13:58,681 --> 00:13:59,933
うん だな

262
00:14:00,558 --> 00:14:03,645
何だか筋肉が
柔らかくなってく気がするな

263
00:14:03,770 --> 00:14:06,022
ウフフ そうでしょ

264
00:14:06,147 --> 00:14:08,942
ちなみに ひびきが知ってる
ラジオ体操も―

265
00:14:09,359 --> 00:14:10,902
動的ストレッチなのよ

266
00:14:11,027 --> 00:14:13,696
ああ 確かに動きが似てるな

267
00:14:13,988 --> 00:14:16,908
どう？
心拍数が上がってきたでしょ

268
00:14:17,033 --> 00:14:19,911
うん 体も温まってきた

269
00:14:20,036 --> 00:14:22,830
いやあ 動的ストレッチ
っていいな

270
00:14:23,081 --> 00:14:25,708
これだけでも
けっこう運動した気がするよ

271
00:14:25,833 --> 00:14:27,293
今度 ジムでもやろうっと

272
00:14:27,418 --> 00:14:28,586
（破れる音）

273
00:14:31,256 --> 00:14:32,590
あっ…

274
00:14:33,424 --> 00:14:36,594
すまん 水着が破れた

275
00:14:37,011 --> 00:14:39,764
（朱美）替えの水着
買いに行きましょう

276
00:14:39,889 --> 00:14:41,015
（ひびき）だな

277
00:14:41,140 --> 00:14:42,058
（ナレーター）
ストレッチは―

278
00:14:42,183 --> 00:14:45,436
動きやすい服装で
行いましょう

279
00:14:51,609 --> 00:14:53,987
（ドゲゲンチョネッガー）
元特殊部隊だと？

280
00:14:55,280 --> 00:14:57,282
腹ごなしに ちょうどいい

281
00:14:58,408 --> 00:14:59,450
（兵士たち）うわっ

282
00:15:00,660 --> 00:15:02,203
（兵士）うおっ うわーっ

283
00:15:03,371 --> 00:15:04,205
（兵士たち）うわっ

284
00:15:08,793 --> 00:15:11,963
（ナレーター）
「七人のコマンドー４(フォー) 怒りの大脱走」

285
00:15:12,297 --> 00:15:15,341
主演 ハーンノルド･
ドゲゲンチョネッガー

286
00:15:15,842 --> 00:15:19,053
過去の世界に飛ばされた
すご腕の元よう兵が―

287
00:15:19,178 --> 00:15:22,807
悪の野武士軍団と
対決するアクション巨編

288
00:15:22,932 --> 00:15:25,852
その第４弾である

289
00:15:26,603 --> 00:15:27,854
オーケー

290
00:15:30,565 --> 00:15:31,733
ヤ…

291
00:15:32,025 --> 00:15:33,693
（ひびき･彩也香(あやか)）ヤッベー！

292
00:15:33,818 --> 00:15:38,197
最後の最後で きっちり
伏線回収したよ 神映画じゃん これ

293
00:15:38,323 --> 00:15:40,825
（彩也香）何で 日本では
劇場未公開だったんだ？

294
00:15:40,950 --> 00:15:43,411
しかも
“TO BE CONTINUED”だからな

295
00:15:43,536 --> 00:15:45,079
絶対に続編くるぞ

296
00:15:45,204 --> 00:15:46,998
（ひびき）っていうか 結局
前作ラストは―

297
00:15:47,123 --> 00:15:48,750
夢オチだったってことだよな

298
00:15:48,875 --> 00:15:51,210
（彩也香）待て 待て 結論焦るな

299
00:15:51,336 --> 00:15:54,297
１作目から見直して
じっくり検討しよう

300
00:15:55,089 --> 00:15:57,050
今日は徹夜だなあ

301
00:15:58,009 --> 00:16:00,219
（ひびき）
こいつの名前は
上原(うえはら)彩也香

302
00:16:00,345 --> 00:16:03,181
高校で同じクラスに
なって以来のつきあいだ

303
00:16:03,890 --> 00:16:05,433
おすすめの映画？

304
00:16:05,558 --> 00:16:08,937
ああ ボドロドブロクスキーの
「エル･ポットン」は見た？

305
00:16:09,062 --> 00:16:13,566
（ひびき）ハッ このチョイス
ガチの映画マニアだ

306
00:16:14,651 --> 00:16:18,529
（ひびき）そういえば 彩也香の
家に来たのって初めてだな

307
00:16:18,655 --> 00:16:21,658
こいつと遊ぶ時は
いつも映画館になっちゃうし

308
00:16:21,783 --> 00:16:24,243
（彩也香）よし あった あった
（ひびき）おっ

309
00:16:24,369 --> 00:16:27,038
（ひびき）さて
どの順番で見ようか

310
00:16:27,163 --> 00:16:29,040
（彩也香）普通に公開の順か

311
00:16:29,165 --> 00:16:32,794
時系列順に ３ ４ ２ １と
見ていくか

312
00:16:33,670 --> 00:16:35,838
（ナナ）悪(わり)い 彩也香
ちょっと手貸して

313
00:16:35,964 --> 00:16:37,548
（彩也香）な… 何だよ 姉貴

314
00:16:37,924 --> 00:16:40,343
あっ また映画見てんのか

315
00:16:40,551 --> 00:16:43,096
（彩也香）今 友達 来てんだけど
（ひびき）お邪魔してます

316
00:16:43,262 --> 00:16:45,014
あっ いらっしゃい

317
00:16:45,139 --> 00:16:47,141
ついでに見学してもらえば？
（彩也香）あ？

318
00:16:47,266 --> 00:16:49,644
バイト代 多めに出すから
頼むわ

319
00:16:49,769 --> 00:16:51,229
（彩也香）ちょ… ちょっと！

320
00:16:51,521 --> 00:16:54,941
クソッ せっかく
盛り上がってきたってのに

321
00:16:55,274 --> 00:16:57,860
すまん ひびき
家の手伝いが入っちまった

322
00:16:57,986 --> 00:16:59,487
少しだけ待っててくれ

323
00:16:59,612 --> 00:17:01,280
いや 私はかまわんけど

324
00:17:01,531 --> 00:17:04,283
あれ？　そういえば
彩也香の家って―

325
00:17:04,575 --> 00:17:06,077
何の仕事してるんだ？

326
00:17:06,202 --> 00:17:10,540
ん？　ああ そうか
ひびきは まだ知らなかったっけ

327
00:17:10,999 --> 00:17:14,961
それじゃあ見学に来るか？
場所は家の真裏だし

328
00:17:15,545 --> 00:17:17,255
（ボクサー）ふん！
（彩也香）うっ ふっ…

329
00:17:18,339 --> 00:17:20,174
はいはい もっと回転上げて！

330
00:17:20,299 --> 00:17:24,012
（ひびき）ええっ
予想外の職業 きちゃった

331
00:17:24,220 --> 00:17:25,638
（ナナ）あっ そっか
（ひびき）あっ

332
00:17:25,930 --> 00:17:28,349
紗倉(さくら)さんは うちの家業
知らなかったんだ

333
00:17:28,474 --> 00:17:29,600
あっ はい

334
00:17:29,726 --> 00:17:32,687
（ナナ）うちは 親父(おやじ)が
元プロボクサーでさ

335
00:17:32,812 --> 00:17:35,148
引退後にジムを開いたんだよね

336
00:17:35,440 --> 00:17:38,609
私らも強制的に
ボクシングやらされてさあ

337
00:17:38,735 --> 00:17:41,988
親父がいない時は
こうして指導に当たってるってわけ

338
00:17:42,113 --> 00:17:43,531
なるほど

339
00:17:44,073 --> 00:17:45,616
（ひびき）そういえば
彩也香のヤツ―

340
00:17:45,742 --> 00:17:48,911
時々 実家の仕事を
手伝ってるって言ってたな

341
00:17:49,287 --> 00:17:52,248
まさか こんな
ハードコアな仕事だったとは

342
00:17:52,665 --> 00:17:55,585
（ひびき）それにしても
すごい熱気っすね

343
00:17:55,710 --> 00:17:57,712
やっぱ強い選手が多いんすか？

344
00:17:57,837 --> 00:18:00,089
（ナナ）ん～ どうなのかな

345
00:18:00,214 --> 00:18:03,259
世界チャンピオンは
何人か在籍してるけど

346
00:18:03,468 --> 00:18:06,304
いや それ普通に
最高峰じゃないっすか

347
00:18:06,679 --> 00:18:07,513
ん？

348
00:18:07,889 --> 00:18:08,723
（ボクサーたち）うっ

349
00:18:08,848 --> 00:18:12,268
おら！　チンタラ
やってんじゃねえぞ カスども！

350
00:18:12,560 --> 00:18:14,729
（ボクサーたち）おす 姐(ねえ)さん

351
00:18:14,854 --> 00:18:17,732
（ひびき）ひいっ しかも
めちゃくちゃスパルタ

352
00:18:17,857 --> 00:18:20,234
（彩也香）ああ 疲れた
（ひびき）あっ

353
00:18:20,359 --> 00:18:22,904
彩也香 お前
ボクサーだったのかよ

354
00:18:23,196 --> 00:18:25,114
それで アクション映画が
好きなのか？

355
00:18:25,239 --> 00:18:26,783
ああ 違う 違う

356
00:18:27,158 --> 00:18:28,910
映画は完全な趣味

357
00:18:29,035 --> 00:18:31,871
ボクシングは 親父に
無理やり習わされただけ

358
00:18:31,996 --> 00:18:34,916
たまったもんじゃねえよ まったく

359
00:18:35,083 --> 00:18:37,627
（ひびき）とか言いつつ
ステップ踏んでるぞ お前

360
00:18:37,752 --> 00:18:40,254
完全に日常レベルまで
浸透してんじゃん

361
00:18:40,880 --> 00:18:45,218
あれ？　彩也香
お前 腹筋すげえな

362
00:18:45,343 --> 00:18:46,844
ん？　そうか？

363
00:18:47,720 --> 00:18:50,348
別に大したトレーニングは
してないけどな

364
00:18:50,473 --> 00:18:51,891
腹筋とかしてないのか？

365
00:18:52,016 --> 00:18:53,476
そうだなあ

366
00:18:53,601 --> 00:18:57,230
腹筋を鍛えたいなら
ドラゴンフラッグがいいかもな

367
00:18:57,355 --> 00:18:59,565
ドラゴンフラッグ 何だそれ

368
00:19:00,024 --> 00:19:02,068
（彩也香）
こうして 床に横になって―

369
00:19:02,443 --> 00:19:05,321
頭の上で柱か何かをつかむんだ
（ひびき）うん うん

370
00:19:05,780 --> 00:19:08,324
で 両足を軽く曲げて…

371
00:19:08,866 --> 00:19:11,744
地面すれすれまで
ゆっくり下げたら―

372
00:19:11,869 --> 00:19:14,413
腹筋を使って上げていく

373
00:19:14,539 --> 00:19:18,209
で ゆっくり元の姿勢に戻る

374
00:19:18,334 --> 00:19:22,713
背中から脚まで
一直線になるように意識

375
00:19:23,464 --> 00:19:24,715
ああ…

376
00:19:24,924 --> 00:19:28,636
よっと 最初は
10回３セットとかでいんじゃね？

377
00:19:28,761 --> 00:19:32,181
１回でもできねえよ
こっちは一般人だぞ

378
00:19:32,390 --> 00:19:35,476
えっ ドラゴンフラッグって
そんなに難しいか？

379
00:19:35,601 --> 00:19:38,104
うちのジムじゃ腹筋の基礎だよな

380
00:19:38,229 --> 00:19:40,314
（ボクサー）
できるのが普通だと思ってた

381
00:19:40,439 --> 00:19:41,858
（ボクサー）
できない人もいるんだな

382
00:19:41,983 --> 00:19:44,152
（ひびき）あんたら
感覚がマヒしすぎだよ！

383
00:19:44,277 --> 00:19:46,696
てか ボクサーの皆さんも
便乗してこないで！

384
00:19:46,946 --> 00:19:50,408
（彩也香）うーん
他のトレとなると何がいいかなあ

385
00:19:50,533 --> 00:19:53,953
とっつきやすいやつで頼むよ
（彩也香）あっ そうだ

386
00:19:54,162 --> 00:19:56,164
それなら プランクはどうだ？

387
00:19:56,289 --> 00:19:57,373
プランク？

388
00:19:57,665 --> 00:19:59,125
（彩也香）こうやるんだよ

389
00:19:59,458 --> 00:20:04,046
体をまっすぐにして
つま先と両肘で体を支える

390
00:20:04,172 --> 00:20:05,882
まずは これが基本姿勢

391
00:20:06,090 --> 00:20:10,136
腹筋に力を入れて 肘は直角
顎は上げない

392
00:20:10,469 --> 00:20:13,472
この姿勢で まずは30秒 やってみ？

393
00:20:13,598 --> 00:20:18,102
おおっ 見た目より
全然きついな これ

394
00:20:18,227 --> 00:20:20,521
プランクは
腰への負担も少ないんだぜ

395
00:20:21,022 --> 00:20:22,481
オーケー 30秒

396
00:20:22,607 --> 00:20:24,025
（ひびき）フゥ…

397
00:20:24,150 --> 00:20:26,944
紗倉さん ついでに
サンドバッグも殴ってみる？

398
00:20:27,069 --> 00:20:27,904
ええっ!?

399
00:20:28,571 --> 00:20:32,366
（ナナ）体脂肪 燃焼させるなら
有酸素運動もやらなきゃね

400
00:20:32,491 --> 00:20:34,410
おいおい 無理するなよ

401
00:20:34,577 --> 00:20:36,913
（ナナ）ほら 教えてあげるから
やってみよう

402
00:20:37,038 --> 00:20:38,664
は… はあ

403
00:20:38,789 --> 00:20:41,042
それじゃあ ちょっとだけ

404
00:20:41,167 --> 00:20:42,293
（ナナ）そうこなくっちゃ

405
00:20:44,378 --> 00:20:45,379
（息を吸う音）

406
00:20:45,504 --> 00:20:47,798
ハァ… んっ！

407
00:20:54,388 --> 00:20:56,307
（どよめき）

408
00:21:01,854 --> 00:21:03,981
えっ ヤベッ 壊しちゃった？

409
00:21:04,815 --> 00:21:06,484
紗倉さん

410
00:21:06,901 --> 00:21:08,694
とりあえず 世界 目指そっか

411
00:21:08,819 --> 00:21:10,863
（ひびき）何が とりあえず？

412
00:21:11,572 --> 00:21:14,867
（ナレーター）
ひびきの意外な才能が発覚

413
00:21:16,077 --> 00:21:21,082
♪～

414
00:22:40,077 --> 00:22:45,958
～♪

415
00:22:46,500 --> 00:22:48,461
今日は上原さんが
教えてくれた

416
00:22:48,586 --> 00:22:50,755
プランクのやり方を
復習しよう

417
00:22:50,880 --> 00:22:52,965
これも自宅でできる
トレーニングだから

418
00:22:53,090 --> 00:22:54,592
ぜひ一緒に
やってくれよな

419
00:22:54,717 --> 00:22:55,760
用意はいいか？

420
00:22:56,052 --> 00:22:58,095
まずは 基本姿勢のおさらいだよ

421
00:22:58,220 --> 00:23:00,681
この３つのポイントを
押さえておこう

422
00:23:00,806 --> 00:23:04,477
私と同じ30秒に挑戦だ
それじゃ いくよ

423
00:23:04,602 --> 00:23:06,812
用意 スタート

424
00:23:07,480 --> 00:23:10,399
腰が上がったり
下がったりしないよう注意

425
00:23:10,524 --> 00:23:12,735
体が一直線になるよう心がけて

426
00:23:12,860 --> 00:23:15,780
おなかに力を入れて
（彩也香）そのフォームをキープ

427
00:23:15,905 --> 00:23:18,157
頑張れ まだ始まったばかりだ

428
00:23:18,407 --> 00:23:20,576
腰が上がったり
下がったりしないようにね

429
00:23:20,701 --> 00:23:21,994
（彩也香）体は一直線だよ

430
00:23:22,119 --> 00:23:24,830
くうっ…
でも そろそろ きっついな

431
00:23:24,955 --> 00:23:26,665
きついのは効いてる証拠

432
00:23:26,916 --> 00:23:27,875
あと10秒！

433
00:23:28,000 --> 00:23:31,253
もう一度 力を入れて うりゃっ
（街雄）いいよ いいよ

434
00:23:31,378 --> 00:23:33,297
（彩也香）ここがふんばりどころだ

435
00:23:33,547 --> 00:23:36,300
（一同）３ ２ １…

436
00:23:36,717 --> 00:23:39,595
ゼロ 終了！

437
00:23:39,762 --> 00:23:42,556
フゥ すっげえ腹に効いた気がする

438
00:23:42,681 --> 00:23:45,267
これを続ければ
体幹も鍛えられるよ

439
00:23:45,518 --> 00:23:46,727
それじゃあ 今日も…

440
00:23:47,144 --> 00:23:48,479
（一同）ナイスバルク！