1
00:00:16,163 --> 00:00:17,164
（里美(さとみ)）ハァ

2
00:00:17,539 --> 00:00:20,167
最近 また体重が増えちゃって

3
00:00:20,459 --> 00:00:21,669
（ナレーター）
立花(たちばな)里美

4
00:00:21,794 --> 00:00:25,047
皇桜(こうよう)女学院
世界史教師 独身

5
00:00:25,464 --> 00:00:28,634
（るみか）そうか？
見た目じゃ全然 分からないけど

6
00:00:28,759 --> 00:00:30,636
脱ぐとヤバいんです マジで

7
00:00:30,761 --> 00:00:34,640
（るみか）脱ぐとって 立花先生
見せる相手なんていないじゃん

8
00:00:34,765 --> 00:00:37,935
人の急所を的確に突きますね
愛菜(あいな)先生

9
00:00:38,352 --> 00:00:41,814
そんなに気になるなら
運動でも始めれば？

10
00:00:42,272 --> 00:00:44,274
（里美）シルバーマンジム？

11
00:00:44,525 --> 00:00:49,571
何か 世界的に有名なジムらしいよ
最近 この辺にも支部ができたって

12
00:00:49,697 --> 00:00:52,741
あっ ちょっと これ
学校から近すぎません？

13
00:00:52,866 --> 00:00:54,785
（るみな）近いほうが
通いやすいっしょ

14
00:00:54,993 --> 00:00:59,623
え～ うちの生徒とか保護者に
出会わないかなあ

15
00:00:59,748 --> 00:01:02,584
仕事と私生活は
別にしたい主義なんだけど

16
00:01:02,710 --> 00:01:04,294
保護者はともかくとして

17
00:01:04,420 --> 00:01:07,172
女子高生は
ジムなんて行かない 行かない

18
00:01:07,297 --> 00:01:09,675
体験コーナーもあるみたいだし
行ってみたら？

19
00:01:10,175 --> 00:01:14,179
それじゃあ 仕事終わりに
行ってみようかな

20
00:01:14,304 --> 00:01:16,807
（朱美(あけみ)）今日もジム行く？
（ひびき）当然！

21
00:01:16,932 --> 00:01:21,937
♪～

22
00:02:41,391 --> 00:02:46,897
～♪

23
00:02:53,570 --> 00:02:55,405
あっ… あ…

24
00:02:55,697 --> 00:02:57,533
（里美）思いっきり 生徒おるがな

25
00:02:57,658 --> 00:02:58,951
立花先生

26
00:02:59,076 --> 00:03:00,953
先生もジム入ったんすか？

27
00:03:01,411 --> 00:03:05,207
（里美）この子は確か２年Ｂ組の
紗倉(さくら)ひびき 成績は中の下

28
00:03:05,207 --> 00:03:06,708
（里美）この子は確か２年Ｂ組の
紗倉(さくら)ひびき 成績は中の下

29
00:03:05,207 --> 00:03:06,708
（ひびき）ヘヘッ
ちっす ちっす

30
00:03:07,000 --> 00:03:11,421
それに ２年Ａ組の奏流院(そうりゅういん)朱美
生徒会長を務める優等生

31
00:03:11,421 --> 00:03:12,256
それに ２年Ａ組の奏流院(そうりゅういん)朱美
生徒会長を務める優等生

32
00:03:11,421 --> 00:03:12,256
（朱美）ウフッ

33
00:03:12,673 --> 00:03:15,884
この２人が仲よしなんて 何か意外

34
00:03:19,012 --> 00:03:23,100
（里美）きょ… 今日は
ジムの体験に来ただけなのよ

35
00:03:23,225 --> 00:03:24,685
そうだったんですか

36
00:03:24,810 --> 00:03:26,895
私らも最近 入会したんすよ

37
00:03:27,187 --> 00:03:31,066
いい機会だから 先生も一緒に
マッチョを目指しましょうね

38
00:03:31,191 --> 00:03:32,401
（里美）ええ そうね

39
00:03:32,609 --> 00:03:33,944
えっ マッチョ？

40
00:03:34,069 --> 00:03:38,031
先生 気にしないで
こいつ 重度の筋肉フェチなんす

41
00:03:38,156 --> 00:03:39,533
そ… そうなの？

42
00:03:39,658 --> 00:03:42,911
分かりますよ
教師だって女だもんね

43
00:03:43,245 --> 00:03:45,330
一緒に ナイスバディーを
手に入れて

44
00:03:45,455 --> 00:03:48,125
いい男を
取っ替え引っ替えしてやりましょう

45
00:03:48,250 --> 00:03:51,170
（里美）あっ この子も
だいぶ こじらせてるわ

46
00:03:52,921 --> 00:03:58,135
しかし まいったなあ
生徒と同じジムに通うのはなあ…

47
00:03:58,260 --> 00:04:00,429
先生 こっちだよ

48
00:04:01,805 --> 00:04:05,475
（里美）まあ いいや
体験だけで帰ろっと

49
00:04:08,854 --> 00:04:12,816
（街雄(まちお)）はじめまして
トレーナーの街雄鳴造(なるぞう)と申します

50
00:04:13,192 --> 00:04:15,360
今日は よろしくお願いします

51
00:04:15,777 --> 00:04:19,364
立花先生は
うちの学校の先生なんですよ

52
00:04:19,489 --> 00:04:20,949
そうだったんですか

53
00:04:21,200 --> 00:04:24,036
じゃあ 今日は みんなで
トレーニングをしていきましょう

54
00:04:24,161 --> 00:04:25,329
フフッ

55
00:04:26,872 --> 00:04:27,915
ん…

56
00:04:29,041 --> 00:04:31,084
入会します

57
00:04:31,627 --> 00:04:35,839
（ナレーター）
里美は 爽やかイケメンが
どストライクだった

58
00:04:37,382 --> 00:04:39,635
立花先生は スポーツ経験は？

59
00:04:39,760 --> 00:04:42,721
（里美）いいえ 全く
お恥ずかしい話なんですけど

60
00:04:42,846 --> 00:04:45,098
最近 体重が気になってきまして

61
00:04:45,432 --> 00:04:48,143
週末に 家で
筋トレをしてみたんですけど―

62
00:04:48,393 --> 00:04:51,313
４日たっても
筋肉痛が続いてるんですよ

63
00:04:51,438 --> 00:04:52,981
あー 分かります

64
00:04:53,106 --> 00:04:56,485
うちのオカンも年を取って
ケガの回復が遅くなったって

65
00:04:56,610 --> 00:04:58,111
いつも ぼやいてますよ

66
00:04:58,403 --> 00:05:01,782
紗倉さん もしかして
ケンカ売ってる？

67
00:05:01,907 --> 00:05:04,201
（ひびき）えっ 私
何かマズイこと言った？

68
00:05:04,326 --> 00:05:06,995
（街雄）ご自宅では どんな
トレーニングをなさってるんです？

69
00:05:07,120 --> 00:05:11,208
えっと 腕立てにスクワット
それに腹筋と背筋ですね

70
00:05:11,333 --> 00:05:12,251
（街雄）なるほど

71
00:05:12,542 --> 00:05:14,962
筋肉痛は どの部位が
特に きついですか？

72
00:05:15,087 --> 00:05:18,215
正直 動かした箇所は全部ですね

73
00:05:18,340 --> 00:05:20,634
日頃は
運動をしていないものですから

74
00:05:21,009 --> 00:05:24,304
もしかして 筋肉痛の時は
運動しないほうがいいんですか？

75
00:05:24,429 --> 00:05:26,640
いえいえ
そんなことはありませんよ

76
00:05:26,765 --> 00:05:28,267
要は やり方なんです

77
00:05:28,642 --> 00:05:32,229
筋肉痛になっていない部位の
トレーニングをすればいいんです

78
00:05:32,354 --> 00:05:37,276
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

79
00:05:37,651 --> 00:05:39,778
みんな キレてるかな？

80
00:05:40,112 --> 00:05:42,698
今日は 上腕二頭筋の
トレーニング

81
00:05:42,823 --> 00:05:44,783
ダンベルカールを
やってみよう

82
00:05:44,908 --> 00:05:47,369
なぜ 裸に？
てかキレてるって何？

83
00:05:47,494 --> 00:05:50,455
気にしないで 先生
いつものことだから

84
00:05:50,580 --> 00:05:51,540
はあ…

85
00:05:51,999 --> 00:05:53,792
（街雄）ダンベルを
持って 立ちます

86
00:05:53,917 --> 00:05:55,794
肩の力を抜きましょう

87
00:05:56,086 --> 00:06:00,048
ダンベルを上げる際 肘が前後に
揺れないように注意してください

88
00:06:00,632 --> 00:06:03,802
上腕二頭筋にかかる力が
分散してしまいます

89
00:06:07,097 --> 00:06:08,932
より効果的に鍛えるために―

90
00:06:09,057 --> 00:06:11,768
スピネイト
回転を加えてみましょう

91
00:06:11,893 --> 00:06:13,812
ケガの防止にもつながります

92
00:06:14,312 --> 00:06:17,441
ダンベルを下げる時
肘を伸ばしきらないこと

93
00:06:17,566 --> 00:06:19,443
肘を故障するおそれがあります

94
00:06:20,819 --> 00:06:24,781
私 腕立てのせいで
まだ筋肉痛が残ってるんですが…

95
00:06:24,906 --> 00:06:25,949
大丈夫です！
（里美）うっ

96
00:06:26,199 --> 00:06:29,202
腕立て伏せで使うのは
上腕三頭筋です

97
00:06:29,578 --> 00:06:31,538
一方 ダンベルカールで
使うのは―

98
00:06:31,663 --> 00:06:33,457
上腕二頭筋です

99
00:06:33,582 --> 00:06:35,751
上腕二頭筋を
収縮させると―

100
00:06:35,876 --> 00:06:38,462
上腕三頭筋は
伸展をします

101
00:06:38,837 --> 00:06:42,674
どちらか一方だけでなく
対となる筋肉も鍛える

102
00:06:42,799 --> 00:06:46,219
ウエイトトレーニングでは
このバランスが大事なんです

103
00:06:46,470 --> 00:06:48,430
全身バランスよく鍛えて

104
00:06:48,555 --> 00:06:51,141
高レベルなマッチョを
目指しましょう！

105
00:06:51,266 --> 00:06:54,269
（里美）いや マッチョは
目指しませんけど…

106
00:06:55,270 --> 00:06:57,397
今日は ２キロのダンベルで
やってみましょう

107
00:06:57,856 --> 00:07:01,526
（里美）２キロ… こんなに軽くて
効果があるんですか？

108
00:07:01,735 --> 00:07:02,944
もちろんです

109
00:07:03,070 --> 00:07:05,530
ウエイトトレーニングで
一番重要なのは

110
00:07:05,655 --> 00:07:09,910
いかに正確なフォームで効率よく
鍛えるかという点なんですよ

111
00:07:10,368 --> 00:07:12,245
特に 男性に多いんですが―

112
00:07:12,370 --> 00:07:15,957
最初から重い重量に挑戦する人って
けっこういるんです

113
00:07:16,083 --> 00:07:18,418
（里美）ああ
何か分かる気がします

114
00:07:18,752 --> 00:07:22,714
（街雄）無理に重い重量を扱うと
反動を多用することになるので―

115
00:07:22,839 --> 00:07:24,925
筋肉への刺激は半減です

116
00:07:25,509 --> 00:07:29,262
ほら ２人も 余裕を持って
扱える重量でやっているでしょ

117
00:07:29,388 --> 00:07:30,931
（里美）た… 確かに

118
00:07:31,223 --> 00:07:32,307
（街雄）僕も無理せず―

119
00:07:32,432 --> 00:07:35,852
ちゃんとしたフォームで鍛えられる
重量を心がけてます

120
00:07:35,977 --> 00:07:38,522
ダンベルカールなら
50キロくらいですね

121
00:07:38,647 --> 00:07:42,943
（里美）果たして この人は
私と同じ種族なんだろうか

122
00:07:43,276 --> 00:07:45,612
それじゃ 実際にやってみましょう

123
00:07:45,737 --> 00:07:48,323
慣れるまでは
左右交互にやるといいですよ

124
00:07:48,448 --> 00:07:49,658
（里美）はい

125
00:07:49,783 --> 00:07:52,702
１ ２…

126
00:07:53,120 --> 00:07:58,708
３ ４ ５ ６…

127
00:07:59,167 --> 00:08:02,462
か… 軽い重量でも
回数を重ねると―

128
00:08:02,712 --> 00:08:03,922
きついですね

129
00:08:04,047 --> 00:08:05,549
（街雄）このくらいの重量なら―

130
00:08:05,674 --> 00:08:07,217
ダンベルを買わなくても―

131
00:08:07,342 --> 00:08:10,470
水を入れたペットボトルで
代用することもできますよ

132
00:08:10,595 --> 00:08:11,596
（里美）なるほど

133
00:08:11,847 --> 00:08:14,391
おっ 先生 頑張ってるね

134
00:08:14,516 --> 00:08:15,976
２人とも終わったのかい？

135
00:08:16,101 --> 00:08:19,104
もちろん ばっちり３セット
終わらせました

136
00:08:19,229 --> 00:08:20,480
すごいじゃないか

137
00:08:20,605 --> 00:08:23,859
紗倉さんも体力がついてきたね
（ひびき）エヘヘ

138
00:08:23,984 --> 00:08:25,277
ん… あら？

139
00:08:25,652 --> 00:08:29,156
あの 立花先生
トレーニング中に すみません

140
00:08:29,281 --> 00:08:31,783
えっ どうしたの？　奏流院さん

141
00:08:32,325 --> 00:08:36,746
その… おなかが見えてますよ
変わった日焼けをしてますね

142
00:08:36,872 --> 00:08:39,791
（里美）ヤ… ヤベー！

143
00:08:41,251 --> 00:08:44,379
ホントだ 変わった水着っすね

144
00:08:44,504 --> 00:08:48,967
あっ いや まあ いろんな水着を
試してみようと思って…

145
00:08:49,301 --> 00:08:53,054
なになに？
もしかして彼氏の趣味とか？

146
00:08:53,180 --> 00:08:55,348
いや 彼氏というか その…

147
00:08:55,515 --> 00:08:58,560
（街雄）こらこら
大人をからかうもんじゃないよ

148
00:08:58,727 --> 00:09:01,897
立花先生が どんなハードコアな
趣味を持っていようが

149
00:09:02,022 --> 00:09:03,398
自由でいいじゃないか

150
00:09:03,648 --> 00:09:04,483
え…

151
00:09:04,608 --> 00:09:06,735
趣味は 人それぞれだよ

152
00:09:06,860 --> 00:09:08,361
（ひびき･朱美）はーい

153
00:09:08,612 --> 00:09:11,990
（里美）
街雄さん かばってくれるのは
うれしいんだけど―

154
00:09:12,115 --> 00:09:15,035
何か すごい誤解を
されてる気がする

155
00:09:17,537 --> 00:09:20,707
（ひびき）あ～ 疲れた 疲れた

156
00:09:20,957 --> 00:09:22,751
それじゃあ 先生 またね

157
00:09:22,876 --> 00:09:25,962
ああ お疲れさま
気をつけて帰るのよ

158
00:09:26,087 --> 00:09:28,965
ハードコアな趣味のことは
誰にも言いませんから

159
00:09:29,090 --> 00:09:31,051
だから それ誤解だって！

160
00:09:31,176 --> 00:09:34,471
（ひびき）ああ 腹減った
（朱美）今日も頑張ったわね

161
00:09:34,596 --> 00:09:36,973
（ひびき）どっか飯行く？
（里美）ハハハ…

162
00:09:37,098 --> 00:09:38,600
ああ…

163
00:09:38,934 --> 00:09:39,768
フゥ…

164
00:09:39,893 --> 00:09:43,855
（里美）あ… 焦ったー
なんとかバレなかった

165
00:09:46,608 --> 00:09:49,402
（里美）さすがに
生徒には言えないよなあ

166
00:09:50,070 --> 00:09:53,031
教師の趣味がコスプレなんて

167
00:09:53,406 --> 00:09:57,118
この前のイベントでは
衣装がキツキツだったからなあ

168
00:09:57,452 --> 00:10:01,373
次のイベントまでに
体作り 頑張ろっと

169
00:10:01,623 --> 00:10:04,125
（ナレーター）立花里美 29歳

170
00:10:04,251 --> 00:10:08,255
もう一つの顔は“百合亜(ゆりあ)リコ”の
コスプレネームで活躍する―

171
00:10:08,380 --> 00:10:10,298
有名コスプレイヤー

172
00:10:10,423 --> 00:10:12,384
夏の大型イベントに向け―

173
00:10:12,717 --> 00:10:15,262
肉体改造開始

174
00:10:19,099 --> 00:10:22,394
（彩也香(あやか)）へえ お前ら 最近
よく つるんでると思ったら―

175
00:10:22,894 --> 00:10:24,646
同じジムに通ってたのか

176
00:10:24,771 --> 00:10:27,148
お昼に交ぜてくれて
ありがとう 上原(うえはら)さん

177
00:10:27,274 --> 00:10:30,110
（彩也香）彩也香でいいって
まあ 仲よくしようや

178
00:10:30,235 --> 00:10:33,572
なあ 挨拶はあとにして 飯食おうぜ

179
00:10:33,697 --> 00:10:35,282
分かった 分かった

180
00:10:35,407 --> 00:10:38,159
ったく お前は
食い意地が張ってるよな

181
00:10:39,244 --> 00:10:40,579
それじゃあ 食べましょうか

182
00:10:40,704 --> 00:10:42,455
（ひびき）うっひょー 飯だ 飯

183
00:10:42,831 --> 00:10:46,543
（彩也香）あれ？
何か遠近感おかしくね？

184
00:10:46,751 --> 00:10:50,630
（彩也香）ひびき お前の弁当箱
また でかくなってないか？

185
00:10:50,755 --> 00:10:51,715
重箱ね

186
00:10:51,840 --> 00:10:55,051
ああ うちに でかいのがあったから
取り替えたんだ

187
00:10:55,343 --> 00:10:58,138
でも 別に変わったものは
入ってないぜ

188
00:10:58,263 --> 00:10:59,764
（ひびき）
中身は こんな感じ

189
00:10:59,889 --> 00:11:01,224
（彩也香）運動会か！

190
00:11:01,349 --> 00:11:03,893
お前 これを
１食で食うのかよ

191
00:11:04,019 --> 00:11:06,062
（ひびき）
うん 朝食込みでな

192
00:11:06,354 --> 00:11:08,648
朝は いつも
ギリギリまで寝てるから―

193
00:11:08,773 --> 00:11:09,065
朝食を食う時間がないんだよ

194
00:11:09,065 --> 00:11:10,692
朝食を食う時間がないんだよ

195
00:11:09,065 --> 00:11:10,692
（ひびき）遅刻だー！

196
00:11:10,817 --> 00:11:12,777
それにしたって
食いすぎじゃね？

197
00:11:12,902 --> 00:11:14,404
しかたねえだろ

198
00:11:14,529 --> 00:11:17,198
昼飯まで 何も食わないで
頑張ってるんだから

199
00:11:17,782 --> 00:11:20,577
最近は 痩せるために
間食は禁止にして―

200
00:11:20,702 --> 00:11:21,536
飯は １日１回って決めてるんだ

201
00:11:21,536 --> 00:11:23,204
飯は １日１回って決めてるんだ

202
00:11:21,536 --> 00:11:23,204
（ひびき）
我慢 我慢…

203
00:11:23,413 --> 00:11:26,416
へえ 意志の弱いお前がなあ…

204
00:11:26,541 --> 00:11:28,668
ヘヘン まあ見とけよ

205
00:11:28,793 --> 00:11:31,838
夏までにナイスバディーを
手に入れてやるぜ

206
00:11:31,963 --> 00:11:33,465
あの ひびき

207
00:11:33,715 --> 00:11:36,885
その食事法 全くの逆効果よ

208
00:11:37,093 --> 00:11:41,014
だって それ 力士が
体重を増やす方法と一緒なのよ

209
00:11:42,515 --> 00:11:43,808
（ひびき）えっ…

210
00:11:45,643 --> 00:11:47,687
朱美のダイエット講座

211
00:11:48,104 --> 00:11:50,982
空腹時に いきなり
大量の食事をとる

212
00:11:51,107 --> 00:11:55,403
いわゆる どか食いをすると
血糖値が急激に上昇するの

213
00:11:55,820 --> 00:11:58,490
すると 細胞に
エネルギーを運ぶホルモン―

214
00:11:58,615 --> 00:12:01,284
インスリンが大量に分泌されます

215
00:12:01,409 --> 00:12:03,536
大量に分泌されたインスリンは―

216
00:12:03,661 --> 00:12:06,539
筋肉細胞だけでなく
脂肪細胞にも―

217
00:12:06,664 --> 00:12:08,792
エネルギーを
送ってしまいます

218
00:12:09,042 --> 00:12:13,421
以上が どか食いによって
脂肪が蓄積されるメカニズム

219
00:12:13,713 --> 00:12:16,591
つまり ひびきみたいに
朝御飯を抜いて―

220
00:12:16,716 --> 00:12:19,636
その分 昼食を
たくさん食べるという生活は―

221
00:12:19,761 --> 00:12:21,930
すごく太りやすいということね

222
00:12:22,055 --> 00:12:24,015
（彩也香）ふんふん なるほどな

223
00:12:24,140 --> 00:12:25,016
（ひびき）ぐっ…

224
00:12:25,141 --> 00:12:29,771
あー 完全にミスったー！
これじゃ 夏までに痩せるなんて…

225
00:12:29,896 --> 00:12:33,066
大丈夫よ ひびき
まだ夏まで時間はあるわ

226
00:12:33,483 --> 00:12:36,319
あなたも ボディービルダーの
食事法を試してみない？

227
00:12:36,444 --> 00:12:39,114
ボ… ボディービルダーの食事法!?

228
00:12:39,239 --> 00:12:41,408
（男性）うおお… フン！

229
00:12:43,701 --> 00:12:44,869
こんなイメージなんだけど

230
00:12:44,994 --> 00:12:48,665
ひどい偏見ね
何で 食べながら叫んでるの？

231
00:12:48,873 --> 00:12:50,333
いいこと？　ひびき

232
00:12:50,458 --> 00:12:53,253
ボディービルダーは
ただの力自慢じゃないの

233
00:12:53,378 --> 00:12:57,257
トップビルダーだとコンテスト前の
筋肉のカットを出すために

234
00:12:57,382 --> 00:13:00,301
体脂肪率を３％以下まで
もっていくのよ

235
00:13:00,635 --> 00:13:02,303
さ… ３％!?

236
00:13:02,429 --> 00:13:05,682
マジかよ 試合前の
ボクサー並みじゃねえか

237
00:13:05,807 --> 00:13:08,560
（朱美）ボディービルダーは
ダイエットのプロともいえるわね

238
00:13:08,893 --> 00:13:11,396
ちなみに 私のお弁当は
こんな感じ

239
00:13:11,521 --> 00:13:12,564
（ひびき）おおっ

240
00:13:12,689 --> 00:13:16,484
（彩也香）へえ ひびきの弁当と
違って 彩りがあるな

241
00:13:16,609 --> 00:13:19,487
（朱美）栄養素をバランスよく
まかなえるように作ったの

242
00:13:19,863 --> 00:13:23,366
（彩也香）ひびきの弁当は
揚げ物だらけだったけど

243
00:13:23,491 --> 00:13:27,078
朱美の弁当は
蒸したり焼いたりしたものが多いな

244
00:13:27,203 --> 00:13:28,246
（ひびき）確かに

245
00:13:28,413 --> 00:13:30,915
それはね 同じ食材でも―

246
00:13:31,040 --> 00:13:34,002
調理法によって
カロリーが変わってくるからなの

247
00:13:34,127 --> 00:13:35,336
なるほど

248
00:13:35,462 --> 00:13:39,174
同じ栄養がとれるなら
カロリーの低いほうが お得でしょ

249
00:13:39,424 --> 00:13:42,677
うーん いくら体によくてもなあ…

250
00:13:42,886 --> 00:13:46,848
１日３食 こんな感じの飯じゃ
体がもたねえよ

251
00:13:46,973 --> 00:13:49,267
（朱美）私は
他に間食もしてるわよ

252
00:13:49,392 --> 00:13:51,561
（ひびき）マジで？
間食して このスタイル!?

253
00:13:51,686 --> 00:13:56,191
朝昼夕の他に
２回 間食してるから １日５食ね

254
00:13:56,608 --> 00:14:00,320
ボディービルダーの食事法は
どか食いの真逆

255
00:14:00,445 --> 00:14:04,699
１食の量を減らすかわりに
食事の回数を増やすの

256
00:14:04,824 --> 00:14:10,288
常に空腹の状態をなくすことで
血糖値の急上昇を防ぐのが目的よ

257
00:14:10,663 --> 00:14:13,750
間食で よく食べるのは
プロテインバーとか―

258
00:14:13,875 --> 00:14:15,502
サバの水煮とか

259
00:14:15,710 --> 00:14:17,962
あとは やっぱり
プロテインね

260
00:14:18,087 --> 00:14:19,756
高タンパク
低カロリーな食品を―

261
00:14:19,881 --> 00:14:21,382
選ぶのがポイントよ

262
00:14:21,508 --> 00:14:24,010
意外と がっつり
食っていいんだな

263
00:14:24,302 --> 00:14:25,845
よし 分かった

264
00:14:25,970 --> 00:14:28,431
私もボディービルダー流の
食事を取り入れて

265
00:14:28,723 --> 00:14:31,184
夏までに痩せてやるぞ！

266
00:14:31,392 --> 00:14:32,685
はあ～

267
00:14:33,353 --> 00:14:34,687
あ…

268
00:14:35,313 --> 00:14:36,439
ああ…
（彩也香･朱美）ん？

269
00:14:36,940 --> 00:14:39,692
（ひびき）でもなあ…
つらいなあ

270
00:14:39,818 --> 00:14:43,112
（彩也香）こいつ
始める前から挫折しやがった

271
00:14:43,238 --> 00:14:44,948
（朱美）心配しないで ひびき

272
00:14:45,281 --> 00:14:49,327
何も カロリーの高い食べ物を
完全に絶つ必要はないの

273
00:14:49,452 --> 00:14:52,163
何を食べてもいい
チートデイを作ると

274
00:14:52,288 --> 00:14:54,582
よりダイエットの効果が高まるのよ

275
00:14:55,041 --> 00:14:58,253
低いカロリーの食生活を
続けていると 体が…

276
00:14:58,378 --> 00:15:00,880
（体の声）最近
カロリー足りてないなあ

277
00:15:01,005 --> 00:15:03,967
…と判断して
省エネモードに入っちゃうの

278
00:15:04,634 --> 00:15:07,303
これを解決するのが チートデイよ

279
00:15:07,428 --> 00:15:09,264
あえて どか食いをすることで―

280
00:15:09,389 --> 00:15:12,225
体に十分 カロリーをとっていると
錯覚させるの

281
00:15:12,350 --> 00:15:14,060
（体の声）おお
カロリー足りてるやん

282
00:15:14,185 --> 00:15:16,437
どか食いをして痩せやすくするのか

283
00:15:16,563 --> 00:15:20,525
好きなものを好きなだけ食って
ストレス解消にもなりそうだな

284
00:15:20,650 --> 00:15:24,863
（朱美）最初の頃は１週間に１度
チートデイを作るといいわ

285
00:15:24,988 --> 00:15:28,032
よーし 何だか
いけそうな気がしてきた

286
00:15:28,157 --> 00:15:31,286
今日から食生活改善するぞー！

287
00:15:35,957 --> 00:15:40,295
あーっ いただきます

288
00:15:40,420 --> 00:15:43,631
とりあえず 今日はチートデイだ
どんどん食うぞー

289
00:15:46,259 --> 00:15:48,011
いや あのね ひびき

290
00:15:48,136 --> 00:15:50,430
まずは 体を
低カロリーに慣らさないと

291
00:15:50,555 --> 00:15:52,015
チートデイの意味が…

292
00:15:52,140 --> 00:15:54,893
こいつ 何にも理解してねえ

293
00:15:55,643 --> 00:15:59,230
（ナレーター）
ひびきが痩せる日は
まだまだ遠い

294
00:16:04,193 --> 00:16:06,988
（参加者）リコりん リコりん
こちら目線お願いします

295
00:16:07,113 --> 00:16:08,907
（参加者）こっちも
こっちも お願いします

296
00:16:09,574 --> 00:16:13,036
（里美）よかった
なんとかイベントに間に合った

297
00:16:13,494 --> 00:16:18,499
短い時間だったけど
ギリギリ許容範囲の体形になれたな

298
00:16:18,625 --> 00:16:20,793
まだまだ理想には ほど遠いけど

299
00:16:21,336 --> 00:16:25,006
イケメントレーナーの街雄さんが
丁寧に指導してくれるから

300
00:16:25,131 --> 00:16:28,718
仕事終わりに 週５で通うのも
苦痛じゃなかったし

301
00:16:29,093 --> 00:16:32,889
生徒と同じジムっていうのが
ちょっとだけネックだったけど

302
00:16:33,139 --> 00:16:36,976
まあいっか
結局 趣味のこともバレなかったし

303
00:16:37,101 --> 00:16:39,854
さすがに生徒バレは
きついからなあ

304
00:16:39,979 --> 00:16:43,107
うおっ あのレイヤーさん
すげえ人気だな

305
00:16:43,232 --> 00:16:45,526
うわあ 大胆なコスプレね

306
00:16:46,819 --> 00:16:49,197
何で いるのー！

307
00:16:49,322 --> 00:16:52,325
あれ？　聞き覚えのある声
（朱美）ん？

308
00:16:52,450 --> 00:16:53,743
（ひびき）ん～？

309
00:16:54,243 --> 00:16:56,829
（里美）な… 何で
あの子たちが ここに？

310
00:16:57,372 --> 00:16:59,332
まさか 私を捜しに？

311
00:16:59,457 --> 00:17:00,291
あっ

312
00:17:00,416 --> 00:17:03,336
あっ 見つけたー！
（里美）ひいっ

313
00:17:06,172 --> 00:17:07,590
あっ ああ？

314
00:17:07,799 --> 00:17:10,051
（ひびき）捜しましたよ 街雄さん
（街雄）おっ

315
00:17:10,176 --> 00:17:12,720
やあ ２人とも来てくれたんだ

316
00:17:12,845 --> 00:17:14,639
（朱美）どうして
急にコスプレを？

317
00:17:14,764 --> 00:17:17,725
友達に やってみようって
誘われたんだけどね

318
00:17:17,850 --> 00:17:19,769
友達は夏風邪でダウン
（里美）ま… 街雄さんまで

319
00:17:20,061 --> 00:17:22,897
街雄さん その衣装は もしかして…

320
00:17:23,022 --> 00:17:25,900
分かるかい？
世界初の筋肉漫画

321
00:17:26,025 --> 00:17:27,860
「極度の筋」のコスプレだよ

322
00:17:27,986 --> 00:17:29,237
何なの？　その漫画！

323
00:17:29,445 --> 00:17:33,741
あー その漫画 知ってる
兄貴が単行本 集めてたな

324
00:17:33,866 --> 00:17:36,452
トレーニーのバイブル
「月間 筋肉野郎」で―

325
00:17:36,577 --> 00:17:38,496
連載されてる人気漫画よ

326
00:17:38,621 --> 00:17:40,999
一般での認知度も かなり高いわね

327
00:17:41,124 --> 00:17:43,042
（里美）全然 聞いたことないです

328
00:17:43,376 --> 00:17:44,919
（参加者）
おっ 「極度の筋」じゃん

329
00:17:45,128 --> 00:17:47,422
（参加者）筋王(きんおう)様とは渋いね

330
00:17:47,922 --> 00:17:49,799
（参加者）すいません
写真いいですか？

331
00:17:49,924 --> 00:17:51,092
（参加者）写真 お願いします！

332
00:17:51,217 --> 00:17:53,428
えっ 予想外の大人気？

333
00:17:53,720 --> 00:17:56,055
（参加者）何かポーズいいっすか？
（街雄）もちろん

334
00:17:56,305 --> 00:17:58,057
それじゃあ いきまーす

335
00:17:58,224 --> 00:17:59,058
んっ！

336
00:18:01,978 --> 00:18:04,647
てめえらの肉は何キロだー！

337
00:18:04,772 --> 00:18:06,441
意味不明なセリフ付き！

338
00:18:06,566 --> 00:18:09,068
（参加者たち）うおー！
（参加者）名ゼリフ出たよ これ

339
00:18:09,193 --> 00:18:11,320
（参加者）
ポーズが初期版なのが渋い！

340
00:18:11,446 --> 00:18:12,864
（参加者）原作準拠や！

341
00:18:12,989 --> 00:18:14,991
（里美）しかも 普通に大好評！

342
00:18:15,158 --> 00:18:17,410
うわあ 懐かしいなあ

343
00:18:17,535 --> 00:18:19,328
街雄さん 似てるわねえ

344
00:18:19,454 --> 00:18:22,999
何で あなたたちも知ってるの？
もしかして知らないの 私だけ？

345
00:18:23,166 --> 00:18:25,877
あ… あの
例のシーンもお願いできますか？

346
00:18:26,002 --> 00:18:28,212
ああ 例の ですね

347
00:18:28,713 --> 00:18:31,424
それじゃあ 長物を使いますね

348
00:18:31,549 --> 00:18:33,509
（里美）それ
長物っていうか バーベル

349
00:18:33,634 --> 00:18:36,679
もはや コスプレ関係ないよね
てか どこから出したの？

350
00:18:36,888 --> 00:18:39,015
それでは せん越ですが

351
00:18:39,140 --> 00:18:42,435
作中 屈指の名シーンを
やらせていただきます

352
00:18:48,232 --> 00:18:51,903
我が三角筋に一片の余力なし！

353
00:18:52,028 --> 00:18:54,363
意味不明な上に語呂が悪い！

354
00:18:54,489 --> 00:18:57,325
（参加者たち）うおー！
（参加者）筋王様屈指の名シーン

355
00:18:57,450 --> 00:18:59,494
“最期のフロントプレス”！

356
00:18:59,619 --> 00:19:02,497
そして この盛り上がりだよ
あと 筋王って誰！

357
00:19:02,622 --> 00:19:07,502
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

358
00:19:07,627 --> 00:19:08,920
それでは ここで

359
00:19:09,045 --> 00:19:11,464
フロントプレスのやり方を
学んでいこう

360
00:19:11,589 --> 00:19:13,174
何 その唐突な流れ！

361
00:19:13,341 --> 00:19:16,677
（街雄）フロントプレスは
肩の筋肉を鍛えるトレーニングだ

362
00:19:16,803 --> 00:19:18,346
（里美）って
ホントに始まっちゃった

363
00:19:18,638 --> 00:19:21,432
（街雄）バーはオーバーグリップ
上から握る

364
00:19:21,557 --> 00:19:26,187
鎖骨より やや上にバーを構えて
胸を張り 肘はバーより前に出す

365
00:19:26,521 --> 00:19:29,690
バーベルを上げる時は
肘を伸ばしきらないように

366
00:19:29,941 --> 00:19:32,985
バーを下ろし 最初の姿勢に戻す

367
00:19:33,111 --> 00:19:34,946
これが フロントプレスだよ

368
00:19:35,279 --> 00:19:37,448
注意！　上体を反らすと―

369
00:19:37,573 --> 00:19:40,409
腰を痛める原因になるから
気をつけて

370
00:19:40,535 --> 00:19:44,705
腹筋背筋を意識して
上半身をまっすぐキープしよう

371
00:19:45,206 --> 00:19:50,336
フロントプレスで鍛えられる筋肉は
前の三角筋と中の三角筋

372
00:19:50,461 --> 00:19:54,507
肩幅が広くなると
相対的に ウエストが細く見える

373
00:19:54,632 --> 00:19:56,884
女性にも
おすすめのトレーニングだよ

374
00:19:57,009 --> 00:19:59,512
（里美）筋トレ講座になっとる～

375
00:20:02,056 --> 00:20:03,850
疲れた…

376
00:20:04,517 --> 00:20:06,602
（里美）街雄さんが
目立ってくれたおかげで―

377
00:20:06,727 --> 00:20:08,688
正体バレはしなかったけど…

378
00:20:09,021 --> 00:20:12,859
完全に油断してたわ
こんなところで 生徒に会うなんて

379
00:20:12,984 --> 00:20:15,570
まあ バレなかったし セーフよね

380
00:20:15,862 --> 00:20:17,864
（ひびき）あれ 立花先生じゃね？
（里美）ぐわっ

381
00:20:17,989 --> 00:20:20,616
（朱美）まあ ホント
（街雄）やあ 奇遇ですね

382
00:20:20,741 --> 00:20:22,410
（ひびき）先生も来てたんだ

383
00:20:22,910 --> 00:20:25,413
（里美）お… 終わった

384
00:20:25,913 --> 00:20:28,833
あれ その荷物は…

385
00:20:29,542 --> 00:20:32,170
ははーん そういうこと

386
00:20:32,670 --> 00:20:35,214
同人誌ってやつを
買いに来たんすね？

387
00:20:35,339 --> 00:20:37,133
ＢＬっていうんでしょ？

388
00:20:37,258 --> 00:20:40,511
先生も好きだねえ
えいっ えいっ

389
00:20:40,636 --> 00:20:42,889
学校では
ないしょにしといてね

390
00:20:43,431 --> 00:20:45,433
（ナレーター）
新たな誤解をされつつも―

391
00:20:45,558 --> 00:20:50,146
趣味がバレなかったことに
安どする里美だった

392
00:20:50,813 --> 00:20:52,190
後日 街雄は―

393
00:20:52,315 --> 00:20:54,317
まとめサイトに
取り上げられ―

394
00:20:54,442 --> 00:20:56,652
ちょっと有名になった

395
00:20:57,069 --> 00:20:59,989
だから 筋王って何なのー！

396
00:21:00,114 --> 00:21:05,119
♪～

397
00:22:24,115 --> 00:22:30,079
～♪

398
00:22:30,579 --> 00:22:33,708
今日はダンベルカールの
おさらいをしてみよう

399
00:22:33,833 --> 00:22:36,043
何か 手ごろな
重さのものはある？

400
00:22:36,168 --> 00:22:38,462
２キロくらいのものだと
ちょうどいいわ

401
00:22:38,629 --> 00:22:42,299
中身の入った大きな
ペットボトルくらいの重さだな

402
00:22:42,425 --> 00:22:45,970
コンビニ袋や紙袋に
本を入れるのもいいわね

403
00:22:46,220 --> 00:22:47,680
（ひびき）みんなも準備はいい？

404
00:22:47,805 --> 00:22:51,475
（街雄）脚を肩幅くらいに開いて
肩の力を抜いて立ち

405
00:22:51,600 --> 00:22:54,061
肘を曲げて
ゆっくりと持ち上げるんだ

406
00:22:54,311 --> 00:22:56,439
（彩也香）やってみると
けっこうきついぜ

407
00:22:56,605 --> 00:22:58,357
（里美）最初は右腕からよ

408
00:22:58,649 --> 00:23:00,109
（朱美）それじゃあ 用意―

409
00:23:00,317 --> 00:23:01,527
スタート！

410
00:23:01,652 --> 00:23:05,114
（街雄）１ ２…

411
00:23:05,489 --> 00:23:08,117
軽く内側にひねりながら

412
00:23:09,660 --> 00:23:12,955
肘を曲げすぎず
反動は使わないように

413
00:23:13,998 --> 00:23:15,332
きてるよ きてるよ

414
00:23:15,458 --> 00:23:17,543
筋肉も喜んでるわ

415
00:23:18,377 --> 00:23:19,754
リズムを崩さないで

416
00:23:19,879 --> 00:23:22,048
もっと追い込めるわよ

417
00:23:22,715 --> 00:23:24,467
やっぱり きついわね

418
00:23:24,592 --> 00:23:27,011
筋王様 根性を貸してくれ

419
00:23:27,720 --> 00:23:29,722
（彩也香）角度に気をつけて

420
00:23:31,432 --> 00:23:32,308
ラスト！

421
00:23:32,433 --> 00:23:33,392
（街雄）15！

422
00:23:33,517 --> 00:23:35,311
お疲れさまー！

423
00:23:35,436 --> 00:23:38,647
これを続ければ
引き締まった腕になれるよ

424
00:23:38,773 --> 00:23:39,899
それじゃあ 今日も…

425
00:23:40,232 --> 00:23:41,776
（一同）ナイスバルク！

426
00:23:42,026 --> 00:23:45,571
次は左腕だ
ＣＭの間にやってみてね

427
00:23:45,696 --> 00:23:49,825
左手に持ち替えて
用意 スタート！