1
00:00:10,493 --> 00:00:13,413
（セミの鳴き声）

2
00:00:13,538 --> 00:00:15,498
（ナレーター）夏休みも後半

3
00:00:15,624 --> 00:00:19,085
いまだに彼氏のできていない
ひびきであった

4
00:00:19,669 --> 00:00:23,340
（ひびき）背中は昨日やったから
今日は 胸だな

5
00:00:23,465 --> 00:00:25,842
とりあえず ベンチプレスから
始めようっと

6
00:00:25,967 --> 00:00:30,597
（ナレーター）動的ストレッチは
周囲の安全を確認して行うこと

7
00:00:31,389 --> 00:00:33,099
（ひびき）おっ 朱美(あけみ)じゃん

8
00:00:33,475 --> 00:00:34,768
（朱美）あっ… あ…

9
00:00:34,893 --> 00:00:37,270
おいっす
何 突っ立ってんの？

10
00:00:37,395 --> 00:00:38,563
ん？　えっ…

11
00:00:38,688 --> 00:00:40,690
はあ!?

12
00:00:41,149 --> 00:00:44,611
何だ この混雑はー！

13
00:00:44,945 --> 00:00:49,950
♪～

14
00:02:09,404 --> 00:02:14,826
～♪

15
00:02:19,414 --> 00:02:22,584
（ざわめき）

16
00:02:24,502 --> 00:02:27,088
（ナレーター）
ジムにはコアタイムが存在する

17
00:02:27,839 --> 00:02:31,092
通常のコアタイムは こんな感じ

18
00:02:31,509 --> 00:02:36,097
だが 世は夏休み
事態は一変する

19
00:02:36,431 --> 00:02:40,268
ある者は
夏休み中の肉体改造を目指し

20
00:02:40,393 --> 00:02:44,606
ある者は 冷房の効いたジムに
涼しさを求め

21
00:02:45,106 --> 00:02:49,110
また ある者は
ひと夏の出会いを求めて

22
00:02:49,611 --> 00:02:52,947
とにもかくにも
常連のメンバーに加えて―

23
00:02:53,073 --> 00:02:55,158
ふだんジムに来ない人間が―

24
00:02:55,283 --> 00:02:59,162
運動をしやすい時間帯に
一気に押しかける

25
00:02:59,287 --> 00:03:00,705
これが 人呼んで―

26
00:03:00,830 --> 00:03:03,750
“スーパーコアタイム”である

27
00:03:03,875 --> 00:03:05,293
（街雄(まちお)）というわけで

28
00:03:05,418 --> 00:03:08,338
今は スーパーコアタイムの
まっただ中なんだ

29
00:03:08,463 --> 00:03:11,508
（ひびき）
はあ… スーパーコアタイム

30
00:03:11,633 --> 00:03:13,593
でも 困ったわね

31
00:03:13,885 --> 00:03:17,055
ベンチプレスもダンベルも
順番待ちができてるし

32
00:03:17,305 --> 00:03:20,016
エアロバイクとランニングマシンも
埋まっちゃってるから―

33
00:03:20,141 --> 00:03:22,018
有酸素運動もできないわ

34
00:03:22,143 --> 00:03:24,187
（街雄）うーん しかたないね

35
00:03:24,604 --> 00:03:28,566
ベンチやダンベル 有酸素マシンは
みんな 使いたがるからね

36
00:03:28,691 --> 00:03:31,569
初心者 上級者を問わず大人気だよ

37
00:03:31,694 --> 00:03:35,448
（ひびき）パワーラックも
常連の人たちで いっぱいだな

38
00:03:36,074 --> 00:03:37,367
（会員たちの力み声）

39
00:03:37,659 --> 00:03:40,912
このモチベーションが
続けばいいんだけど

40
00:03:41,037 --> 00:03:45,458
ほとんどの人は 夏が終わると
ジムに来なくなっちゃうのよね

41
00:03:45,583 --> 00:03:48,086
お前 過去に何かあったの？

42
00:03:48,211 --> 00:03:50,713
今日は 胸を鍛えたかったのになあ

43
00:03:50,839 --> 00:03:53,508
私も　でも この状況じゃ…

44
00:03:53,633 --> 00:03:56,427
（街雄）２人とも
諦める必要はなさそうだよ

45
00:03:56,553 --> 00:03:57,387
（朱美･ひびき）ん？

46
00:03:57,720 --> 00:04:00,348
（街雄）今日は
チェストマシンを使ってみよう

47
00:04:00,473 --> 00:04:04,102
（ひびき）ぬっ このマシン
ベンチプレスみたいだな

48
00:04:04,227 --> 00:04:07,188
そう ベンチプレスのマシン版だね

49
00:04:07,313 --> 00:04:09,774
チェストマシンは
使ったことがないわね

50
00:04:09,899 --> 00:04:13,153
へえ 筋トレバカの朱美が意外だな

51
00:04:13,278 --> 00:04:14,529
当然でしょ

52
00:04:14,946 --> 00:04:19,075
崇高な胸のトレーニングは
フリーウエイトで行うべきなの

53
00:04:19,200 --> 00:04:21,035
マシンなんて邪道よ！

54
00:04:21,161 --> 00:04:22,495
（ひびき）そ… そうなの？

55
00:04:22,620 --> 00:04:25,790
ああ… 奏流院(そうりゅういん)さんみたいな
考えの人って

56
00:04:25,915 --> 00:04:27,625
けっこう多いんだよね

57
00:04:27,750 --> 00:04:31,629
確かに フリーウエイトのほうが
マシンより刺激は大きいね

58
00:04:31,754 --> 00:04:32,881
でもね

59
00:04:33,006 --> 00:04:36,134
マシンには フリーウエイトにない
魅力もあるんだよ

60
00:04:36,259 --> 00:04:37,635
（２人）魅力？

61
00:04:37,760 --> 00:04:41,389
そう 基本はフリーウエイト
補助はマシン

62
00:04:41,514 --> 00:04:44,559
そんなふうに使い分ければ
効果が増すはずだよ

63
00:04:44,809 --> 00:04:46,728
増すと思う

64
00:04:47,395 --> 00:04:48,688
増す…

65
00:04:49,147 --> 00:04:50,481
マス…

66
00:04:51,649 --> 00:04:53,818
ふんっ マスキュラー！

67
00:04:53,943 --> 00:04:55,653
でかい でかいわ！

68
00:04:55,778 --> 00:04:59,616
街雄さん 無理に
ポージングにつなげなくていいよ

69
00:04:59,741 --> 00:05:04,662
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

70
00:05:05,038 --> 00:05:06,915
というわけで
チェストマシンの―

71
00:05:07,040 --> 00:05:09,000
魅力について
説明するよ

72
00:05:09,375 --> 00:05:12,212
正式な名前は
チェストプレスマシン

73
00:05:12,337 --> 00:05:13,755
ジムに入ってない人でも―

74
00:05:13,880 --> 00:05:16,841
見学に行けば
試させてもらえるかもしれないよ

75
00:05:17,342 --> 00:05:20,345
ベンチプレスは大胸筋を
鍛えるトレーニングだけど―

76
00:05:20,470 --> 00:05:22,972
他の筋肉も使う必要があるんだ

77
00:05:23,348 --> 00:05:28,269
結果 大胸筋だけではなく
三角筋や上腕三頭筋といった―

78
00:05:28,394 --> 00:05:31,147
周辺の筋肉にも
負担がかかってしまう

79
00:05:31,689 --> 00:05:34,984
一方 チェストマシンは
軌道が固定されているため―

80
00:05:35,109 --> 00:05:37,111
バランスを取る必要がない

81
00:05:37,237 --> 00:05:40,823
つまり 三角筋や
上腕三頭筋にかかる負担は―

82
00:05:40,949 --> 00:05:43,660
ベンチプレスより
はるかに少なくなるんだ

83
00:05:43,785 --> 00:05:47,080
更に言うと チェストマシンは
ベンチプレスより―

84
00:05:47,205 --> 00:05:51,084
効果的に 胸の筋肉だけに
負担をかけることができる

85
00:05:52,001 --> 00:05:53,252
目的に応じて―

86
00:05:53,378 --> 00:05:55,838
フリーウエイトと
マシントレーニングを使い分け―

87
00:05:55,964 --> 00:05:59,133
より充実した
筋トレライフを目指そう

88
00:05:59,759 --> 00:06:01,511
（ひびき）そいっ！
（街雄）いいね

89
00:06:01,636 --> 00:06:03,304
（ひびき）そいっ！
（街雄）その調子

90
00:06:03,429 --> 00:06:07,892
（街雄）大胸筋に効いてるよ
いいですよ きれいなフォームだ

91
00:06:09,352 --> 00:06:12,689
（街雄）あともう少し
効いてる 効いてるよ

92
00:06:12,814 --> 00:06:15,316
胸に重箱 乗っけてるのかい！

93
00:06:15,942 --> 00:06:17,986
（街雄）はい オーケー！
（朱美）フゥ…

94
00:06:18,277 --> 00:06:22,240
うお ホントだ
ベンチプレスと刺激が違う

95
00:06:22,365 --> 00:06:24,867
大胸筋だけに刺激が来るわね

96
00:06:24,993 --> 00:06:28,287
でしょう？　たまには
違う刺激を与えることも

97
00:06:28,413 --> 00:06:30,206
筋トレでは重要なんだよ

98
00:06:30,498 --> 00:06:33,501
（朱美）ああ… チェストマシン

99
00:06:33,626 --> 00:06:36,087
何て崇高なトレーニング

100
00:06:36,212 --> 00:06:38,589
マシンは邪道じゃなかったのか？

101
00:06:38,715 --> 00:06:42,677
チェストマシンはベンチプレスほど
混雑することは めったにない

102
00:06:42,802 --> 00:06:45,013
みんな ベンチが好きなんだねえ

103
00:06:45,138 --> 00:06:47,640
ふんっ ダブルバイセプス！

104
00:06:48,016 --> 00:06:49,225
ベンチプレスが満員で―

105
00:06:49,350 --> 00:06:53,271
チェストマシンは誰も使ってない
なんてことも 多々あるんだ

106
00:06:53,688 --> 00:06:56,357
ベンチがダメなら
マシンをやるべし

107
00:06:56,482 --> 00:07:00,361
フリーウエイトにこだわらず
積極的にマシンを使っていこうね

108
00:07:00,486 --> 00:07:02,697
ふんっ サイドトライセプス！

109
00:07:02,822 --> 00:07:05,783
ポージングしながらじゃないと
解説できないの？

110
00:07:06,117 --> 00:07:07,994
おっ そうこうしてるうちに―

111
00:07:08,119 --> 00:07:10,288
フリーウエイトのほうも
人が減ってきたね

112
00:07:10,413 --> 00:07:12,749
（朱美）スーパーコアタイムが
終わったのね

113
00:07:12,874 --> 00:07:14,792
これで フリーウエイトも
できるわね

114
00:07:15,126 --> 00:07:18,004
それじゃあ 次は
ダンベルプレスをしようか

115
00:07:18,129 --> 00:07:19,213
（朱美･ひびき）はーい

116
00:07:19,339 --> 00:07:21,549
（彩也香(あやか)）あっ いたいた
（朱美･ひびき）ん？

117
00:07:21,966 --> 00:07:24,552
（彩也香）
よっ 張り切ってるな お前ら

118
00:07:24,802 --> 00:07:27,138
（朱美）あら
（ひびき）彩也香じゃん

119
00:07:27,263 --> 00:07:29,265
お前 こんなところで何してんの？

120
00:07:29,390 --> 00:07:31,726
（彩也香）いやあ それがさ…
（ひびき）おっ

121
00:07:32,101 --> 00:07:35,396
まさか 道場破り？
（彩也香）いつの時代だよ

122
00:07:35,772 --> 00:07:40,234
うちのジムも門下生が増えてきて
すっかり手狭になっちまってなあ

123
00:07:40,485 --> 00:07:42,570
それで
シルバーマンジムのほうでも

124
00:07:42,695 --> 00:07:45,698
ボクシングクラスを
開講させてもらうことになったんだ

125
00:07:45,823 --> 00:07:50,078
ああ 光栄(こうえい)ボクシングジムさんだね
話は聞いてるよ

126
00:07:50,203 --> 00:07:53,664
へえ ジムの中で ジムを開く感じか

127
00:07:53,956 --> 00:07:57,919
そんなわけで ついでに
私も ジムに通うことにしたよ

128
00:07:58,044 --> 00:08:00,171
よろしくな
（朱美）まあ すてき

129
00:08:00,296 --> 00:08:03,674
彩也香も通うのか
楽しくなりそうだな

130
00:08:04,008 --> 00:08:05,051
ところでさ あのトレーナーさん
超イケてるじゃん

131
00:08:05,051 --> 00:08:07,678
ところでさ あのトレーナーさん
超イケてるじゃん

132
00:08:05,051 --> 00:08:07,678
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

133
00:08:07,678 --> 00:08:07,804
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

134
00:08:07,804 --> 00:08:09,305
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

135
00:08:07,804 --> 00:08:09,305
今どきの爽やかイケメンって感じ？

136
00:08:09,305 --> 00:08:09,430
今どきの爽やかイケメンって感じ？

137
00:08:09,430 --> 00:08:10,139
今どきの爽やかイケメンって感じ？

138
00:08:09,430 --> 00:08:10,139
アハハハ…
マッチョ

139
00:08:10,139 --> 00:08:10,264
アハハハ…
マッチョ

140
00:08:10,264 --> 00:08:13,142
アハハハ…
マッチョ

141
00:08:10,264 --> 00:08:13,142
悪いことは言わん 幻想は捨てとけ

142
00:08:13,267 --> 00:08:15,770
ひびき そこまで言わなくても

143
00:08:15,895 --> 00:08:19,148
（彩也香）えっ どういうことだよ
（ひびき）自分の目で確かめて…

144
00:08:19,273 --> 00:08:21,776
（里美(さとみ)）また
うちの生徒が増えちゃった

145
00:08:21,901 --> 00:08:22,944
あうっ…

146
00:08:26,781 --> 00:08:30,785
（朱美の荒い息）

147
00:08:33,621 --> 00:08:36,207
（朱美）２人とも お待たせ！

148
00:08:36,457 --> 00:08:39,210
うっす そんじゃ行くか

149
00:08:39,669 --> 00:08:42,672
（朱美）３人で一緒に
ジムに行くのは初めてね

150
00:08:42,797 --> 00:08:44,507
みんなでマッチョになりましょうね

151
00:08:44,632 --> 00:08:46,509
（ひびき）いや
マッチョは目指さんけどな

152
00:08:46,634 --> 00:08:48,678
（彩也香）今日は
ベンチプレスをするぞ

153
00:08:48,803 --> 00:08:50,930
（朱美）あら いいわね
ひびきは？

154
00:08:51,055 --> 00:08:52,723
（ひびき）私は ダンベルフライ

155
00:08:59,814 --> 00:09:01,983
（３人）ええっ…

156
00:09:05,445 --> 00:09:09,282
（朱美）ついてないわね
市民プールも市民体育館も―

157
00:09:09,407 --> 00:09:11,701
トレーニングルームも休業なんて

158
00:09:11,826 --> 00:09:13,786
（彩也香）
こんな偶然ってあるんだな

159
00:09:13,911 --> 00:09:16,122
（ひびき）
ホント ついてなかったな

160
00:09:16,414 --> 00:09:17,623
どうする？

161
00:09:17,748 --> 00:09:21,377
このまま解散すんのも しゃくだし
どっか遊びに行くか？

162
00:09:21,502 --> 00:09:24,338
あっ それなら うちに来ない？

163
00:09:24,755 --> 00:09:26,090
（ひびき）えっ？
（彩也香）ああ？

164
00:09:26,841 --> 00:09:29,594
（ひびき･彩也香）うわ～

165
00:09:29,969 --> 00:09:32,346
（彩也香）朱美 お前―

166
00:09:32,472 --> 00:09:36,184
漫画に出てくる金持ちみてえな
家に住んでるんだな

167
00:09:36,309 --> 00:09:37,602
（朱美）そうかしら

168
00:09:37,852 --> 00:09:40,271
生まれてから ずっと
この家に住んでるから

169
00:09:40,396 --> 00:09:42,231
意識したことがないわね

170
00:09:42,356 --> 00:09:45,359
（彩也香･ひびき）
さすが 生まれついてのお嬢様

171
00:09:47,236 --> 00:09:51,824
両親は 仕事を早期リタイアして
世界中を飛び回っているのよ

172
00:09:51,949 --> 00:09:55,620
今 家に住んでいるのは
私と姉だけなの

173
00:09:55,745 --> 00:09:59,749
（ひびき）はえ～
こんな広い家に２人っきりか

174
00:10:00,082 --> 00:10:03,419
（彩也香）朱美の姉ちゃんも
トレーニングが好きなんだよな

175
00:10:03,544 --> 00:10:04,754
こんだけ広いんだから

176
00:10:04,879 --> 00:10:07,215
自宅にトレーニングルームを
作れるんじゃね？

177
00:10:07,340 --> 00:10:11,385
ホームジムね
別に否定する気はないんだけど

178
00:10:11,511 --> 00:10:15,806
私も姉も トレーニングをするなら
ジムに行く派なのよ

179
00:10:15,932 --> 00:10:16,974
映画好きだって―

180
00:10:17,099 --> 00:10:20,394
全員が 自宅にホームシアターを
作るわけじゃないでしょ

181
00:10:20,520 --> 00:10:21,771
た… 確かに

182
00:10:21,896 --> 00:10:23,940
その例えは しっくりくるな

183
00:10:24,065 --> 00:10:27,318
（朱美）それはそうと
今日は どうしようかしらね

184
00:10:27,443 --> 00:10:29,403
（彩也香）家で できる
トレーニングといえば―

185
00:10:29,529 --> 00:10:31,572
腕立てとスクワットくらいか？

186
00:10:31,697 --> 00:10:33,366
あと ドラゴンフラッグとか

187
00:10:33,491 --> 00:10:34,992
（ひびき）だから
それは無理だっての

188
00:10:35,409 --> 00:10:37,495
あっ そうだわ

189
00:10:37,870 --> 00:10:39,622
ちょっと待ってて

190
00:10:40,831 --> 00:10:41,832
（２人）お？

191
00:10:42,875 --> 00:10:46,546
あった あった
ようやく見つけたわ

192
00:10:46,754 --> 00:10:48,965
これ
姉の蔵書なんだけど

193
00:10:49,090 --> 00:10:51,175
役に立つ情報が
載ってそうよ

194
00:10:52,051 --> 00:10:54,387
（ひびき）これはまた
濃そうな本が

195
00:10:54,512 --> 00:10:55,930
なになに…

196
00:10:56,055 --> 00:10:57,765
〝初心者から
上級者まで― 〞

197
00:10:57,890 --> 00:11:01,227
〝全てのトレーニーに
向けた書である 〞ねえ

198
00:11:01,978 --> 00:11:04,021
てか 著者近影
おかしいだろ これ

199
00:11:04,146 --> 00:11:05,940
何者だよ 小津(おづ)俊夫(としお)！

200
00:11:06,148 --> 00:11:09,902
この著者の本
トレーニーの間でも評判がいいのよ

201
00:11:10,027 --> 00:11:11,320
ちょっと待ってね

202
00:11:20,371 --> 00:11:25,960
（クラシック音楽）

203
00:11:29,588 --> 00:11:34,927
（小津）皇桜(こうよう)女子大学
文学部 英文学科 准教授の―

204
00:11:35,052 --> 00:11:37,430
小津俊夫です

205
00:11:37,555 --> 00:11:39,140
皆さんの中には
身近に―

206
00:11:39,265 --> 00:11:40,808
ジムがない方も
いるでしょう

207
00:11:40,933 --> 00:11:42,810
あるいは どうしても―

208
00:11:42,935 --> 00:11:46,314
ジムに行きたくない日が
あるかもしれません

209
00:11:46,439 --> 00:11:48,357
そんな読者のために―

210
00:11:48,774 --> 00:11:51,819
自宅で簡単に行える
トレーニングを―

211
00:11:51,944 --> 00:11:54,572
紹介しましょう ふおー！

212
00:11:54,697 --> 00:11:56,866
（朱美）キャハハ
（ひびき）それだよ それ

213
00:11:56,991 --> 00:11:58,701
そういうのを探してたんだよ

214
00:11:58,826 --> 00:12:03,122
や… やるじゃん 小津俊夫
ポーズは意味不明だけど

215
00:12:08,669 --> 00:12:13,883
（ひびき）うーん やっぱり
腕立て伏せとかが中心か

216
00:12:14,383 --> 00:12:17,720
やっぱジムじゃないと
できることは限られるよな

217
00:12:17,845 --> 00:12:21,432
腕立て 腹筋 スクワット以外に
何かないか？

218
00:12:21,557 --> 00:12:23,768
あっ これなんか どうかしら？

219
00:12:24,393 --> 00:12:28,314
これは “ディップス”と呼ばれる
トレーニングです

220
00:12:28,439 --> 00:12:31,734
このように
同じ高さの椅子を並べ―

221
00:12:31,859 --> 00:12:34,528
２つの椅子の中央に立ち…

222
00:12:35,112 --> 00:12:36,030
あうっ！

223
00:12:36,405 --> 00:12:38,532
体を浮かせます

224
00:12:38,866 --> 00:12:43,913
この時 体が やや
前傾姿勢になるように意識します

225
00:12:44,038 --> 00:12:46,332
（朱美）わあ！
（彩也香）何か大勢出てきた！

226
00:12:46,665 --> 00:12:50,086
（ひびき）てか 見覚えのある人も
まざってるような

227
00:12:50,294 --> 00:12:54,548
（小津）肘を曲げ
体をゆっくり下ろしていきます

228
00:12:54,673 --> 00:12:57,176
この動作をネガティブといいます

229
00:12:57,301 --> 00:13:00,221
10回前後を目標に

230
00:13:00,513 --> 00:13:06,185
（街雄たちの掛け声）

231
00:13:06,310 --> 00:13:08,229
全員でやり始めた

232
00:13:08,354 --> 00:13:11,899
何か… シュールな絵だな

233
00:13:12,316 --> 00:13:16,487
ポイントは 反動を
使わないようにすること

234
00:13:16,779 --> 00:13:19,824
体が揺れて
安定感がなくなりますし―

235
00:13:19,949 --> 00:13:22,827
負担も半減してしまいます

236
00:13:22,952 --> 00:13:24,870
（小津の掛け声）

237
00:13:25,079 --> 00:13:27,248
（小津）普通のディップスが
できない方は―

238
00:13:27,373 --> 00:13:32,378
このように 足をついて行う
ディップスを試してみてください

239
00:13:32,628 --> 00:13:34,130
このトレーニングは―

240
00:13:34,255 --> 00:13:37,383
リバースプッシュアップと
呼ばれています

241
00:13:37,758 --> 00:13:41,387
特に重要なのは
ネガティブの動作です

242
00:13:41,512 --> 00:13:44,515
力を抜かず
なるべく ゆっくりと―

243
00:13:44,640 --> 00:13:47,393
体を下ろしていくことを
意識しましょう

244
00:13:47,852 --> 00:13:52,064
ディップスで鍛えられるのは
大胸筋と上腕三頭筋です

245
00:13:52,189 --> 00:13:54,984
ジムでは ベンチプレスや
ダンベルプレス

246
00:13:55,109 --> 00:14:01,365
自宅では腕立て伏せなどと
組み合わせて行うとよいでしょう

247
00:14:01,490 --> 00:14:02,908
でしょう

248
00:14:03,284 --> 00:14:07,663
体を鍛えるだけではなく
勉強も忘れずに

249
00:14:07,913 --> 00:14:09,957
体力と知力を兼ね備えた―

250
00:14:10,082 --> 00:14:13,711
トータルファイターを
目指しましょう

251
00:14:13,836 --> 00:14:15,129
んーま！

252
00:14:16,755 --> 00:14:20,050
何か 見てるだけで
おなかいっぱいって気がする

253
00:14:20,176 --> 00:14:23,846
すばらしい映像だったわ
早速やってみましょう

254
00:14:24,346 --> 00:14:25,514
（２人）えっ…

255
00:14:25,764 --> 00:14:26,891
（小津の掛け声）

256
00:14:27,016 --> 00:14:29,101
よっ ハァ…

257
00:14:34,023 --> 00:14:35,483
よっしゃー 10回

258
00:14:35,608 --> 00:14:38,819
（朱美）身のこなしが軽いわね
すごいわ 彩也香

259
00:14:38,944 --> 00:14:40,362
（ひびき）さすがボクサーだな

260
00:14:40,488 --> 00:14:41,989
何言ってんだよ

261
00:14:42,114 --> 00:14:44,658
お前らだって
楽々10回できたじゃねえか

262
00:14:44,784 --> 00:14:48,704
朱美はともかく ひびきも
だいぶ体力がついてきたんじゃね？

263
00:14:48,829 --> 00:14:50,331
そ… そうかな

264
00:14:50,706 --> 00:14:53,083
普通の
ディップスだけじゃなくて…

265
00:14:53,209 --> 00:14:56,337
あっ これも試してみないか？
（朱美･ひびき）ああっ

266
00:14:58,214 --> 00:15:01,091
（彩也香）
負担をかけたやり方だってさ

267
00:15:01,842 --> 00:15:05,137
なるほどな
こういうトレーニングもあるのか

268
00:15:05,262 --> 00:15:07,473
小津俊夫 マジ有能だな

269
00:15:07,848 --> 00:15:09,975
リュック 持ってきたわよ

270
00:15:12,561 --> 00:15:15,648
よっしゃ
じゃあ 私から始めるぜ

271
00:15:18,234 --> 00:15:19,902
よーし やるぞ！

272
00:15:20,194 --> 00:15:21,403
いーち…

273
00:15:22,571 --> 00:15:24,448
（ナレーター）
ディップスを行う際は―

274
00:15:24,573 --> 00:15:27,660
十分な強度の椅子を使うこと

275
00:15:27,785 --> 00:15:31,789
すまん 椅子 壊しちまった
バイト代で弁償するよ

276
00:15:31,914 --> 00:15:35,334
ああ 気にしなくていいから
むしろ ごめんね

277
00:15:39,588 --> 00:15:41,841
（男性）いやあ
これは すごいお宝です

278
00:15:41,966 --> 00:15:42,800
ん？

279
00:15:42,925 --> 00:15:45,761
（男性）時価数億は
くだらない代物ですよ

280
00:15:45,886 --> 00:15:48,264
現存するものは
ごく僅かしかありません

281
00:15:48,514 --> 00:15:53,060
あ… あれ？
何か見覚えのある椅子だけど…

282
00:15:53,185 --> 00:15:55,604
あ… あれ？

283
00:15:59,149 --> 00:16:00,860
あっ 見えてきた！
（彩也香･朱美）あ？

284
00:16:02,319 --> 00:16:04,154
（ひびき）海だー！

285
00:16:04,905 --> 00:16:06,240
（３人）うわあ～！

286
00:16:06,782 --> 00:16:09,159
（ひびき）先生
海 見えたよ 海

287
00:16:09,285 --> 00:16:11,745
（里美）うん よかったわね

288
00:16:12,079 --> 00:16:16,625
（里美）
せっかく夏休みを取ったのに
また この子たちに会っちゃったよ

289
00:16:16,834 --> 00:16:21,380
出会いを求めて 隣の県の
海水浴場まで足を伸ばしたのに―

290
00:16:21,672 --> 00:16:25,217
今のところ出会ったのは
この子たちだけとか

291
00:16:26,093 --> 00:16:29,972
まあいいか
どうせ 海では別行動だし

292
00:16:30,514 --> 00:16:32,850
（ひびき）ん？
どういうことだ 朱美

293
00:16:32,975 --> 00:16:35,644
（朱美）うん さっきから
気になってたんだけど

294
00:16:36,270 --> 00:16:38,147
シーズンまっただ中なのに―

295
00:16:38,272 --> 00:16:42,401
私たち以外に お客さんが
乗ってこないなんて変じゃない？

296
00:16:43,068 --> 00:16:45,529
（カモメの鳴き声）

297
00:16:51,368 --> 00:16:53,662
（一同）ああ…

298
00:16:57,666 --> 00:17:00,419
（少年）あれ お姉ちゃんたち
ニュース 見なかったの？

299
00:17:00,961 --> 00:17:03,380
沖合で シュモクザメの
群れが見つかって―

300
00:17:03,505 --> 00:17:05,925
今年の夏は遊泳禁止になったんだよ

301
00:17:14,516 --> 00:17:16,393
（一同）やっちまった…

302
00:17:16,518 --> 00:17:19,605
せっかく 海で
ナンパされる予定だったのに

303
00:17:19,730 --> 00:17:21,315
何 その予定

304
00:17:21,649 --> 00:17:24,109
（里美）私も
そのつもりだったのは ないしょ

305
00:17:24,568 --> 00:17:28,781
（彩也香）海は きれいだし
波も穏やかなのになあ

306
00:17:28,906 --> 00:17:31,367
海に来て 泳げないなんてなあ

307
00:17:31,617 --> 00:17:33,869
（ひびき）イエーイ エヘヘ…

308
00:17:34,286 --> 00:17:36,372
（彩也香）フフッ ウフフ…

309
00:17:36,580 --> 00:17:38,874
（里美）あら イヤだ ウフフフ…

310
00:17:39,249 --> 00:17:40,584
（朱美）ふっ…

311
00:17:41,961 --> 00:17:43,504
（一同のため息）

312
00:17:43,879 --> 00:17:47,591
残念だわ 水泳は
いいトレーニングになるのに

313
00:17:47,716 --> 00:17:51,261
（彩也香･里美）あっ
やっぱりトレーニングが目的なんだ

314
00:17:51,512 --> 00:17:53,263
あっ そうだわ
（彩也香･里美）ん？

315
00:17:55,182 --> 00:17:56,642
海がダメなら―

316
00:17:57,142 --> 00:17:59,478
浜辺を使えばいいじゃない

317
00:18:01,772 --> 00:18:04,900
（朱美）せっかく海に来たのに
遊泳禁止で泳げない

318
00:18:05,025 --> 00:18:06,944
そんな時でも がっかりしないで

319
00:18:07,069 --> 00:18:10,239
浜辺でできる 効果的な
トレーニングを紹介するわよ

320
00:18:10,364 --> 00:18:11,907
いや それ がっかりじゃね？

321
00:18:12,241 --> 00:18:14,910
（朱美）このトレーニングの
名前は“バーピー”

322
00:18:15,035 --> 00:18:19,123
全身の筋肉を満遍なく鍛えることが
できるトレーニングです

323
00:18:19,248 --> 00:18:20,958
有酸素運動でもあるので―

324
00:18:21,083 --> 00:18:24,920
脂肪の燃焼
心肺機能の強化にも効果的です

325
00:18:25,462 --> 00:18:28,257
まず その場にしゃがみ
手をつきます

326
00:18:28,590 --> 00:18:32,845
足を後方に投げ出し
腕立て伏せの体勢に

327
00:18:32,970 --> 00:18:36,015
そのまま
腕立て伏せをする場合もあります

328
00:18:36,140 --> 00:18:40,269
素早く １の体勢になって
基本姿勢に戻ります

329
00:18:40,394 --> 00:18:43,480
この時 ジャンプすると より効果的

330
00:18:44,314 --> 00:18:48,193
以上の動作を
できるかぎり素早く繰り返します

331
00:18:48,318 --> 00:18:49,903
かなり きついですけど―

332
00:18:50,029 --> 00:18:54,324
限界までできる回数×３セットを
目標にしてみましょう

333
00:18:54,742 --> 00:18:58,328
注意 バーピーは
動きの激しいトレーニングです

334
00:18:58,454 --> 00:19:02,833
バーピーを室内で試す時は
周囲への配慮を忘れずに

335
00:19:03,292 --> 00:19:06,086
バーピーで全身を
満遍なくトレーニング

336
00:19:06,545 --> 00:19:09,256
ハイレベルなマッチョを
目指しましょう！

337
00:19:11,842 --> 00:19:13,093
うへえ…

338
00:19:13,969 --> 00:19:15,596
うっ ううっ…

339
00:19:23,270 --> 00:19:24,313
ああっ

340
00:19:24,480 --> 00:19:27,357
ああ やっぱり
バーピーは最高ね

341
00:19:27,483 --> 00:19:29,735
（彩也香）
足場が不安定な砂浜でやると―

342
00:19:29,860 --> 00:19:31,528
余計に効果が出ていいな

343
00:19:31,653 --> 00:19:34,865
（ひびき）つ… つらい…
（里美）ひい～

344
00:19:40,079 --> 00:19:42,915
（里美･ひびき）つ… 疲れた～

345
00:19:43,040 --> 00:19:45,334
（一同の荒い息）

346
00:19:46,168 --> 00:19:48,837
でも 意外と悪くないわね

347
00:19:48,962 --> 00:19:50,923
（彩也香）おお 先生 タフだね

348
00:19:51,423 --> 00:19:52,424
確かに

349
00:19:52,549 --> 00:19:56,345
いつもと違う環境で
トレーニングするのもいいもんだな

350
00:19:56,595 --> 00:20:00,099
よっしゃ じゃあ 次は
ダッシュトレーニングでもするか

351
00:20:00,224 --> 00:20:01,350
（ひびき･里美･朱美）賛成！

352
00:20:02,267 --> 00:20:04,353
（ひびきたちの荒い息）

353
00:20:04,853 --> 00:20:07,940
（地元民）あの子たち
都会から筋トレやりに来たのか？

354
00:20:08,065 --> 00:20:09,858
（地元民）物好きだねえ

355
00:20:10,609 --> 00:20:13,112
（ナレーター）
唯一の観光客の４人は―

356
00:20:13,237 --> 00:20:16,865
地元の人々から
ひそかに注目されていた

357
00:20:18,283 --> 00:20:22,204
こうして ４人の夏は終わった

358
00:20:26,750 --> 00:20:28,544
（るみか）んっ ああ…

359
00:20:28,669 --> 00:20:30,337
（里美）ああ 体 重い…

360
00:20:30,462 --> 00:20:32,005
おっ 日焼けしたなあ

361
00:20:32,131 --> 00:20:35,217
ちょっと 海で
筋トレを張り切りすぎちゃって

362
00:20:35,342 --> 00:20:36,635
なぜ 海で筋トレ？

363
00:20:37,219 --> 00:20:41,056
（里美）今日から２学期だけど
あの子たち 大丈夫かな

364
00:20:41,181 --> 00:20:43,016
疲れが出てないといいけど

365
00:20:43,142 --> 00:20:45,519
海 楽しかったわね
（ひびき）だな

366
00:20:45,644 --> 00:20:46,770
また行こうぜ

367
00:20:46,895 --> 00:20:48,147
（３人の笑い声）

368
00:20:48,272 --> 00:20:52,609
（ナレーター）余裕だった
若さ 恐るべし

369
00:20:52,901 --> 00:20:57,906
♪～

370
00:22:16,902 --> 00:22:22,866
～♪

371
00:22:23,283 --> 00:22:25,202
今日は リバース
プッシュアップの―

372
00:22:25,327 --> 00:22:26,954
おさらいをしよう

373
00:22:27,329 --> 00:22:30,165
固定できる椅子や
ソファーはあるかな？

374
00:22:30,290 --> 00:22:31,959
手を肩幅分に広げて―

375
00:22:32,084 --> 00:22:35,379
椅子の前に座るように
腰を下げていこう

376
00:22:35,504 --> 00:22:40,217
なるべく足に力を入れないように
腕の力だけで支えるんだ

377
00:22:40,509 --> 00:22:42,636
椅子がない人は ベッドでもいいよ

378
00:22:42,886 --> 00:22:45,639
ここから 腕の力で
腰を下ろしていくよ

379
00:22:45,764 --> 00:22:47,432
目標は20回だ

380
00:22:47,683 --> 00:22:51,228
目線は真正面よ
準備はいいかしら？

381
00:22:51,353 --> 00:22:54,106
それじゃあ 用意 スタート！

382
00:22:54,231 --> 00:22:57,401
（街雄）１ ２…

383
00:22:58,568 --> 00:23:01,613
３ ４…

384
00:23:02,030 --> 00:23:05,325
息を止めないように
注意してね

385
00:23:06,910 --> 00:23:11,123
三角筋も上腕三頭筋も
喜んでるわよ

386
00:23:12,040 --> 00:23:13,750
厳しい～

387
00:23:14,209 --> 00:23:17,129
反動を使わないようにな

388
00:23:18,255 --> 00:23:20,632
大胸筋も喜んでるわ

389
00:23:23,427 --> 00:23:26,638
ゆっくりやると
けっこう きついぞ

390
00:23:27,014 --> 00:23:29,266
ここがふんばりどころ！

391
00:23:30,100 --> 00:23:31,852
（朱美）ちょっと
休んでもいいから―

392
00:23:31,977 --> 00:23:33,729
最後まで続けて

393
00:23:34,563 --> 00:23:37,149
（３人）ラスト！
（街雄）20！　はい オーケー！

394
00:23:37,274 --> 00:23:38,608
（ひびき）お疲れさま

395
00:23:38,734 --> 00:23:41,153
（朱美）すてきよ
よく頑張ったわね

396
00:23:41,278 --> 00:23:44,948
これを続ければ
理想の上半身は君のものだ

397
00:23:45,323 --> 00:23:46,450
それじゃあ 今日も…

398
00:23:46,742 --> 00:23:48,326
（一同）ナイスバルク！