1
00:00:11,116 --> 00:00:15,078
（ナレーター）
夏休みが終わり ９月に入った

2
00:00:15,871 --> 00:00:17,331
（るみか）はい 注目！

3
00:00:18,290 --> 00:00:22,711
（るみか）夏休み明け早々だけど
体育祭の出場種目 決めるぞ

4
00:00:23,170 --> 00:00:25,213
今年も 全員参加な

5
00:00:25,339 --> 00:00:27,841
必ず どの種目かに出てもらうよ

6
00:00:28,467 --> 00:00:32,387
（ひびき）やれやれ
今年も この季節がやってきたか

7
00:00:32,596 --> 00:00:35,682
嫌いなんだよなあ 体育祭って

8
00:00:35,807 --> 00:00:37,851
だるいし 疲れるし

9
00:00:37,976 --> 00:00:39,186
まあ いいか

10
00:00:39,311 --> 00:00:42,606
うちのクラスは
運動できるヤツがそろってるし

11
00:00:42,731 --> 00:00:46,443
メインの種目は
あいつらが選ばれるだろうからな

12
00:00:46,568 --> 00:00:50,405
（るみか）あっ そうそう
何か 今年から全生徒平等に

13
00:00:50,530 --> 00:00:53,784
活躍の場を与えるっつうことに
なったみたいでな

14
00:00:54,826 --> 00:00:56,620
種目選考は推薦から

15
00:00:56,745 --> 00:00:58,497
くじ引きに
変更になったから

16
00:00:59,581 --> 00:01:00,874
（ひびき）あら？

17
00:01:06,838 --> 00:01:08,298
あら？

18
00:01:11,885 --> 00:01:16,765
あ… あ… あら～？

19
00:01:16,890 --> 00:01:21,895
♪～

20
00:02:41,391 --> 00:02:46,855
～♪

21
00:02:54,446 --> 00:02:57,908
（街雄(まちお)）アッハハハ
それで悩んでいたわけか

22
00:02:58,033 --> 00:03:00,285
笑い事じゃないっすよ

23
00:03:00,410 --> 00:03:03,246
よりによって
ラストのリレーに選ばれるなんて

24
00:03:03,371 --> 00:03:06,166
（朱美(あけみ)）大変ね
（彩也香(あやか)）お前 くじ運 悪いな

25
00:03:06,291 --> 00:03:08,919
アッハハハ 青春だな～

26
00:03:09,044 --> 00:03:11,797
（里美(さとみ)）何で 誰も
この状況に突っ込まないの？

27
00:03:11,922 --> 00:03:14,800
紗倉(さくら)さんは短距離走が苦手なの？

28
00:03:14,925 --> 00:03:16,551
（朱美）あっ
（彩也香）よっ

29
00:03:16,676 --> 00:03:18,470
見れば分かるでしょ

30
00:03:18,595 --> 00:03:21,139
走るのが速いのは こういう体型

31
00:03:21,556 --> 00:03:23,850
で 遅いのが こういう体型

32
00:03:23,975 --> 00:03:25,811
（里美）勝手に仲間認定されてる！

33
00:03:26,061 --> 00:03:28,897
まあ 確かに走るのは苦手だけど

34
00:03:29,022 --> 00:03:30,232
（ひびき）でしょう？

35
00:03:30,357 --> 00:03:34,152
結局 短距離なんて
手足の長いヤツには勝てないっすよ

36
00:03:34,277 --> 00:03:37,155
うわっ それ 遠回しに私の悪口？

37
00:03:37,280 --> 00:03:38,490
（ひびき）ああ？
（朱美･彩也香）アハハ…

38
00:03:38,615 --> 00:03:40,992
いや そうとは言い切れないよ

39
00:03:41,243 --> 00:03:42,077
（２人）えっ？

40
00:03:42,202 --> 00:03:45,038
手足の長さや骨格は
変えられないけど

41
00:03:45,163 --> 00:03:46,873
筋肉は変えられる

42
00:03:46,998 --> 00:03:51,169
走る時に重要な筋肉を鍛えれば
結果が変わるかもしれないよ

43
00:03:51,294 --> 00:03:52,754
な… なるほど

44
00:03:52,879 --> 00:03:56,007
やっぱり 下半身の筋肉が
大事なんですか？

45
00:03:56,133 --> 00:03:59,052
そうですね 具体的に言うと

46
00:03:59,177 --> 00:04:02,097
特に重要な筋肉 それは…

47
00:04:02,222 --> 00:04:04,099
ハムストリングスです

48
00:04:04,224 --> 00:04:09,146
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

49
00:04:09,396 --> 00:04:11,398
肉のお兄さんだよ

50
00:04:11,690 --> 00:04:13,525
今日は
足が速くなる―

51
00:04:13,650 --> 00:04:16,278
ハムストリングスの
鍛え方を説明するね

52
00:04:16,862 --> 00:04:20,532
ハムストリングスは 通称
“アクセル筋”と呼ばれています

53
00:04:20,657 --> 00:04:24,452
つまり 体を前方に
進めるために重要な筋肉です

54
00:04:24,578 --> 00:04:26,454
（里美）
足の筋肉っていうことは―

55
00:04:26,580 --> 00:04:29,374
スクワットで
徹底的に鍛えればいいの？

56
00:04:30,000 --> 00:04:32,252
（街雄）残念 それは不正解

57
00:04:32,586 --> 00:04:34,004
ハムストリングスと同じく

58
00:04:34,129 --> 00:04:36,464
スクワットで鍛えられる
大腿四頭筋は

59
00:04:36,590 --> 00:04:38,425
“ブレーキ筋”と呼ばれています

60
00:04:38,884 --> 00:04:40,218
ブレーキ筋？

61
00:04:40,343 --> 00:04:45,182
（街雄）はい ブレーキ筋とは
体を後ろへ下がらせる筋肉です

62
00:04:45,682 --> 00:04:47,559
いくらアクセル筋を鍛えても―

63
00:04:47,684 --> 00:04:49,728
同じだけ ブレーキ筋を
鍛えてしまっては―

64
00:04:49,853 --> 00:04:51,605
効率が悪いですよね

65
00:04:51,730 --> 00:04:54,149
そこで 今回は アクセル筋

66
00:04:54,274 --> 00:04:58,028
ハムストリングスをメインに鍛える
トレーニングを紹介します

67
00:04:58,486 --> 00:05:01,489
それは〝レッグカール 〞

68
00:05:02,532 --> 00:05:05,577
腰が浮かないよう
気をつけながら足を上げて―

69
00:05:05,702 --> 00:05:07,537
ゆっくりと戻します

70
00:05:07,913 --> 00:05:11,875
パットがお尻に付くまで
しっかりと足を曲げましょう

71
00:05:12,000 --> 00:05:16,338
１セット15回程度こなせる
重量で行うと 効果的です

72
00:05:16,463 --> 00:05:18,840
極端に重くする必要はありません

73
00:05:19,299 --> 00:05:22,928
ハムストリングスを鍛えると
ヒップアップ効果があります

74
00:05:23,053 --> 00:05:27,307
理想の体形が手に入り
まさに一石二鳥です

75
00:05:28,016 --> 00:05:30,101
（里美）うっ… ひいっ
（街雄）あと５回

76
00:05:30,435 --> 00:05:32,771
（里美）うっ… ひいっ
（街雄）きてる きてるよ

77
00:05:32,896 --> 00:05:34,064
（里美）うっ…
（街雄）あと２回

78
00:05:34,189 --> 00:05:37,234
ひいっ うっ… ひいっ

79
00:05:37,359 --> 00:05:39,736
（街雄）ラスト！
（里美）ひぎいっ！

80
00:05:39,861 --> 00:05:42,739
（街雄）はい オーケー！
（里美）うっ ハァ ハァ…

81
00:05:42,989 --> 00:05:45,033
（朱美）ナイスファイトです 先生

82
00:05:45,158 --> 00:05:49,663
（里美）き… きっつ…
これ見た目より 全然きついわ

83
00:05:49,996 --> 00:05:51,915
でも 10回できたじゃん

84
00:05:52,248 --> 00:05:55,377
それじゃあ 次は紗倉さん
いってみようか

85
00:05:56,795 --> 00:05:59,714
（ひびき）うう…

86
00:05:59,839 --> 00:06:01,174
おっす！

87
00:06:02,092 --> 00:06:04,427
紗倉さん 気合い入ってるわね

88
00:06:04,761 --> 00:06:06,930
そんなに リレーに勝ちたいのか？

89
00:06:13,269 --> 00:06:17,190
（ナレーター）
否 ひびきの狙いは他にあった

90
00:06:17,649 --> 00:06:21,444
ヒップアップ効果！
それを早く言ってよ～

91
00:06:21,903 --> 00:06:25,407
夏には間に合わなかったけど
冬には理想の体形になって―

92
00:06:25,532 --> 00:06:28,034
モテまくってやるー！

93
00:06:31,246 --> 00:06:33,206
やるぞー！

94
00:06:33,331 --> 00:06:35,166
オーケー いいフォームだ

95
00:06:35,917 --> 00:06:39,421
そう 効いてる
きつい？　効いてる

96
00:06:40,755 --> 00:06:42,424
（ナレーター）絶句した

97
00:06:42,924 --> 00:06:45,593
ひびきの鬼気迫る表情に

98
00:06:46,261 --> 00:06:52,058
否 何の脈絡もなく
服を脱ぎ始めた街雄に

99
00:06:52,684 --> 00:06:57,939
否 彼女たちは見てしまった

100
00:06:59,232 --> 00:07:01,109
ひびきの服が…

101
00:07:02,569 --> 00:07:03,403
（破れる音）

102
00:07:03,528 --> 00:07:06,322
（ナレーター）破れる瞬間を…

103
00:07:06,448 --> 00:07:08,783
ひ… ひびき 後ろ 後ろ！

104
00:07:08,908 --> 00:07:10,285
（彩也香）おい 聞け！
（街雄）グッドマッスル！

105
00:07:10,410 --> 00:07:11,703
（彩也香）ちょっと待てって
（街雄）ナイスバルク！

106
00:07:11,828 --> 00:07:12,787
（彩也香）動くな！
（街雄）でっかくなあれ

107
00:07:12,912 --> 00:07:14,581
（彩也香）ひびき ストップ…
（街雄）でっかくなあれ

108
00:07:15,540 --> 00:07:18,460
（ナレーター）ひびきの特訓は続く

109
00:07:20,337 --> 00:07:22,297
（ひびき）うっ うう…

110
00:07:22,422 --> 00:07:25,967
ももの裏と足が痛くて 歩きにくい

111
00:07:26,593 --> 00:07:27,927
大変ね

112
00:07:28,053 --> 00:07:29,971
張り切りすぎるからだよ

113
00:07:30,305 --> 00:07:34,726
ふだんは意識してないけど
こんな重要な筋肉なんだな

114
00:07:35,310 --> 00:07:37,771
うまくバランスが… ううっ

115
00:07:37,896 --> 00:07:39,689
とっ とととと…

116
00:07:39,814 --> 00:07:40,774
ぐがっ！

117
00:07:40,899 --> 00:07:42,317
ああっ…

118
00:07:42,776 --> 00:07:44,819
（彩也香･朱美）ああ…

119
00:07:48,948 --> 00:07:50,825
（ナレーター）
スポーツの秋

120
00:07:52,369 --> 00:07:53,995
皇桜(こうよう)女学院―

121
00:07:54,120 --> 00:07:57,874
ただいま 体育祭の真っ最中

122
00:07:58,750 --> 00:08:02,962
ここは ひびきの所属するＢ組陣営

123
00:08:05,131 --> 00:08:07,717
ぶはーっ あっち～

124
00:08:08,093 --> 00:08:10,345
残暑 続きすぎだろ

125
00:08:10,470 --> 00:08:13,848
残りの競技は
400メートルリレーだけだな

126
00:08:14,099 --> 00:08:16,726
（ひびき）ん… しっかし―

127
00:08:17,102 --> 00:08:20,188
我がＢ組は
圧倒的最下位だな

128
00:08:20,313 --> 00:08:22,524
こりゃ逆転は無理だよな

129
00:08:22,649 --> 00:08:24,317
でも 助かったよ

130
00:08:24,442 --> 00:08:27,153
勝負に影響ないなら
気楽にやれるし

131
00:08:27,278 --> 00:08:28,696
（るみか）紗倉！
（２人）お？

132
00:08:28,822 --> 00:08:30,990
そろそろ リレーの準備しとけよ

133
00:08:31,408 --> 00:08:34,244
ちなみに リレーの得点は
５兆点だから

134
00:08:34,369 --> 00:08:36,371
まだまだ逆転 狙えるからな

135
00:08:36,746 --> 00:08:38,623
（ひびき）
配点 ガバガバじゃねえか！

136
00:08:39,582 --> 00:08:43,378
（ナレーター）
最終種目 400メートルリレー

137
00:08:43,962 --> 00:08:46,297
（ひびき）
よりによってアンカーかよ

138
00:08:46,423 --> 00:08:48,508
じゃんけんに負けたからだけど

139
00:08:48,883 --> 00:08:50,510
とりあえず要注意なのは―

140
00:08:51,010 --> 00:08:52,512
Ｃ組の阿部乃(あべの)

141
00:08:52,887 --> 00:08:55,181
Ｅ組の湊(みなと)は陸上部だったな

142
00:08:55,390 --> 00:08:57,725
こいつも気をつけないと

143
00:08:57,851 --> 00:09:00,186
だけど 一番ヤバいのは…

144
00:09:00,937 --> 00:09:02,981
やっぱ朱美だよな

145
00:09:03,106 --> 00:09:05,358
ひびき お互い手加減なしよ

146
00:09:05,483 --> 00:09:06,317
（ひびき）うう…

147
00:09:06,443 --> 00:09:09,904
（ナレーター）Ａ組が
現在 首位を独走しているのも―

148
00:09:10,029 --> 00:09:11,865
朱美のおかげである

149
00:09:12,240 --> 00:09:15,618
（ひびき）朱美のヤツ
運動神経抜群だからな

150
00:09:15,910 --> 00:09:17,620
もちろん足も速い

151
00:09:17,996 --> 00:09:22,250
去年のリレーでは
陸上部を抑えて１着だったもんな

152
00:09:22,375 --> 00:09:25,003
付いたあだ名が
“皇桜のジョイナー”

153
00:09:25,128 --> 00:09:27,338
てか ネタ元が古すぎねえ？

154
00:09:27,797 --> 00:09:30,800
でも 私だって
遊んでたわけじゃねえぞ

155
00:09:31,468 --> 00:09:33,094
（声援）

156
00:09:33,219 --> 00:09:36,723
（ひびき）この日のために
秘密特訓をしてきたんだ

157
00:09:37,390 --> 00:09:38,975
（ナレーター）時は遡る

158
00:09:39,225 --> 00:09:41,853
えっ もっと速く
走れるようになる？

159
00:09:41,978 --> 00:09:45,607
そうそう 速く走るために
鍛えるべき筋肉

160
00:09:45,732 --> 00:09:48,193
ハムストリングスの
トレーニングは覚えたよね

161
00:09:48,318 --> 00:09:50,612
（ひびき）はい
レッグカールですよね

162
00:09:51,112 --> 00:09:54,449
（街雄）ハムストリングスは
体を前に進めるアクセル筋

163
00:09:54,574 --> 00:09:58,411
そして もう一つ 速く走るために
必要な筋肉があるんだ

164
00:09:58,536 --> 00:09:59,829
まだ あったんだ

165
00:09:59,954 --> 00:10:01,664
それは…

166
00:10:01,789 --> 00:10:03,458
ううっ

167
00:10:04,083 --> 00:10:05,210
腸腰筋(ちょうようきん)！

168
00:10:05,335 --> 00:10:07,378
この絵のアップはマズイだろ！

169
00:10:07,754 --> 00:10:11,549
（街雄）腸腰筋とは
背骨を左右から支えている筋肉

170
00:10:11,674 --> 00:10:13,885
体幹を安定させる筋肉なんだ

171
00:10:14,260 --> 00:10:17,555
股関節の動きにも関係してくる
つまり…

172
00:10:17,680 --> 00:10:20,225
（ひびき）走る速さにも
関係してくるってことか！

173
00:10:20,350 --> 00:10:23,269
そのとおり
短距離選手の多くは

174
00:10:23,394 --> 00:10:27,148
腸腰筋 特に
大腰筋が発達しているんだ

175
00:10:27,273 --> 00:10:30,818
とはいっても どう鍛えたらいいか
いまいち分からないよね

176
00:10:30,944 --> 00:10:32,320
そこで今回は

177
00:10:32,445 --> 00:10:36,366
自宅で簡単にできる
腸腰筋のトレーニングを解説します

178
00:10:36,491 --> 00:10:39,035
街雄さん 誰と話してるの？

179
00:10:39,285 --> 00:10:40,912
そのトレーニングとは

180
00:10:41,037 --> 00:10:43,790
腹筋にも効く
バイシクルクランチ

181
00:10:44,207 --> 00:10:45,416
基本姿勢は こう

182
00:10:45,542 --> 00:10:47,961
頭の後ろで手を組んで
あおむけに寝る

183
00:10:48,086 --> 00:10:49,879
そして 頭を起こす

184
00:10:50,004 --> 00:10:52,048
この時 腹筋に力を入れるんだ

185
00:10:52,382 --> 00:10:54,259
そして 片方の足を曲げて―

186
00:10:54,384 --> 00:10:57,679
上げた足と反対の肘で 膝にタッチ

187
00:10:57,804 --> 00:11:01,057
右足なら左肘 左足なら右肘

188
00:11:01,307 --> 00:11:06,062
これを交互に繰り返すだけ
自宅でも簡単に試すことができるね

189
00:11:06,521 --> 00:11:07,730
バイシクルクランチでは―

190
00:11:07,855 --> 00:11:12,569
腹直筋 腹斜筋 そして
腸腰筋を鍛えることができるんだ

191
00:11:12,819 --> 00:11:15,947
まずは 20回３セットを目指そう

192
00:11:16,406 --> 00:11:19,450
（ひびき）へえ～ それなら
家でも簡単にできるね

193
00:11:19,576 --> 00:11:22,161
そうなんだよ それと もう一つ

194
00:11:22,287 --> 00:11:24,664
バイシクルクランチには
うれしい効果があってね

195
00:11:24,789 --> 00:11:25,623
（ひびき）ん？

196
00:11:25,748 --> 00:11:27,667
腹斜筋を鍛えられるから

197
00:11:27,792 --> 00:11:30,795
続けると おなか周りが
きれいに くびれてくるんだ

198
00:11:30,920 --> 00:11:32,046
（ひびき）ああ…

199
00:11:32,171 --> 00:11:34,340
やるぞー！

200
00:11:34,465 --> 00:11:36,843
うおー！

201
00:11:37,468 --> 00:11:40,555
（ひびき）結局 翌日
筋肉痛で動けなくて―

202
00:11:40,680 --> 00:11:43,016
学校 休んだんだっけ…

203
00:11:43,141 --> 00:11:45,601
あれは やりすぎだったな うん

204
00:11:50,189 --> 00:11:51,399
頑張って！

205
00:11:51,524 --> 00:11:53,234
（ひびき）それは ともかく―

206
00:11:53,359 --> 00:11:56,904
以来 今日まで
腸腰筋を重点的に鍛えてきた

207
00:11:57,030 --> 00:12:00,700
走るための筋肉だけは
朱美にも負けてない

208
00:12:00,825 --> 00:12:02,035
フレー！　フレー！

209
00:12:02,160 --> 00:12:04,495
（ひびき）…はずだよね？

210
00:12:04,620 --> 00:12:06,956
（アナウンス）第３走者
コーナーを曲がった！

211
00:12:07,248 --> 00:12:09,417
Ａ組とＢ組が ほぼ同時だ

212
00:12:09,542 --> 00:12:11,210
勝負は アンカーに託される！

213
00:12:11,544 --> 00:12:14,589
（朱美）いよいよ 筋トレの
成果を見せる時ね ひびき

214
00:12:14,714 --> 00:12:17,633
（ひびき）
最初は ビリにならなきゃいいと
思ってたけど―

215
00:12:17,759 --> 00:12:19,635
何だか やる気になってきたぜ！

216
00:12:19,969 --> 00:12:21,262
勝負だ 朱美！

217
00:12:21,387 --> 00:12:22,388
（朱美）うっ

218
00:12:23,765 --> 00:12:24,640
（生徒）あっ！

219
00:12:26,517 --> 00:12:28,811
（ひびき）あっ やっちまった！

220
00:12:28,936 --> 00:12:30,730
急いで追いかけなきゃ
（生徒）ちょっと待っ…

221
00:12:31,356 --> 00:12:34,317
（ひびき）ほぼ負けは
確定だけど それでも

222
00:12:34,442 --> 00:12:36,944
（朱美）速い さすがね ひびき

223
00:12:37,070 --> 00:12:40,323
でも 私も
負けるわけにはいかないの

224
00:12:41,074 --> 00:12:43,076
（ひびき）うっ 私だって…

225
00:12:51,876 --> 00:12:54,337
私だって！　ううっ！

226
00:12:58,383 --> 00:13:00,301
ううっ ハァ…

227
00:13:00,426 --> 00:13:04,305
（荒い息）

228
00:13:04,430 --> 00:13:06,474
ハァ… ひい…

229
00:13:06,599 --> 00:13:09,811
なんとか ２位は確保したぞ

230
00:13:09,936 --> 00:13:12,480
ハァ ハァ… ん？

231
00:13:13,648 --> 00:13:16,442
見事な走りだったわ ひびき

232
00:13:16,567 --> 00:13:18,236
エヘヘ… ヘヘッ…

233
00:13:19,237 --> 00:13:21,155
（ひびき）んっ
（朱美）フッ

234
00:13:21,280 --> 00:13:23,741
（ホイッスル）
（２人）おっ ん？

235
00:13:24,242 --> 00:13:26,786
（ひびき）あれ 立花(たちばな)先生
何してんの？

236
00:13:26,994 --> 00:13:30,456
何って 審判です
あのね 紗倉さん…

237
00:13:30,581 --> 00:13:31,457
（２人）ん？

238
00:13:32,959 --> 00:13:34,460
（里美）
ざっくり説明すると―

239
00:13:34,585 --> 00:13:35,837
バトンが落ちた時点で

240
00:13:35,962 --> 00:13:38,297
紗倉さんは バトンに
触れていなかったから

241
00:13:38,423 --> 00:13:40,967
拾ったら ルール違反になるわけね

242
00:13:41,092 --> 00:13:43,469
し… 知らんかった

243
00:13:43,594 --> 00:13:45,847
あ～ そういうわけで…

244
00:13:45,972 --> 00:13:47,765
Ｂ組 失格

245
00:13:47,890 --> 00:13:48,724
（ひびき）グフッ

246
00:13:48,850 --> 00:13:50,268
（生徒たち）ええ～
（彩也香）ハハハ…

247
00:13:51,060 --> 00:13:53,688
（ナレーター）
競技ルール確認の重要性を―

248
00:13:53,813 --> 00:13:56,524
痛いほど認識した一同だった

249
00:13:57,650 --> 00:14:00,278
ひびきは
２日ほど へこんだ

250
00:14:02,321 --> 00:14:05,283
（街雄）それでは 今日の
トレーニングは ここまでです

251
00:14:05,741 --> 00:14:06,909
お疲れさまでした

252
00:14:07,326 --> 00:14:09,662
（朱美･里美）お疲れさまでした
（ひびき･彩也香）したー！

253
00:14:10,246 --> 00:14:12,123
（ひびき）あー 疲れた

254
00:14:12,248 --> 00:14:14,709
（朱美）今日は変わった
トレーニングだったわね

255
00:14:14,834 --> 00:14:18,171
ああ そうだ みんなには
まだ渡してなかったよね

256
00:14:18,671 --> 00:14:20,131
（４人）ん？

257
00:14:20,256 --> 00:14:23,009
（街雄）このジムがオープンして
そろそろ半年だから―

258
00:14:23,134 --> 00:14:25,178
記念に抽選会をやってるんだ

259
00:14:25,553 --> 00:14:29,807
会員の皆さんには抽選券を１枚
無料で進呈してるんだ

260
00:14:30,016 --> 00:14:32,393
へえ 抽選会ね

261
00:14:32,518 --> 00:14:35,021
ちなみに 賞品はかなり豪華だよ

262
00:14:35,146 --> 00:14:37,064
（ひびきたち）わあ
（彩也香）何があるんだろう

263
00:14:37,315 --> 00:14:39,609
それは 当たった時のお楽しみ

264
00:14:39,734 --> 00:14:42,653
抽選は もう始まってますから
ぜひトライしてね

265
00:14:42,779 --> 00:14:44,489
（４人）はーい

266
00:14:44,614 --> 00:14:48,326
（街雄）トライ トライ トライ…

267
00:14:48,451 --> 00:14:49,368
セプス

268
00:14:49,494 --> 00:14:51,162
はい！

269
00:14:51,287 --> 00:14:53,080
サイドトライセプス！

270
00:14:53,206 --> 00:14:54,540
（彩也香）いいもの もらったな
（街雄）逆サイ！

271
00:14:54,665 --> 00:14:55,958
（ひびき）着替えたら
やりに行こうぜ

272
00:14:56,083 --> 00:14:58,085
そして マスキュラー！

273
00:14:59,462 --> 00:15:01,088
（ひびき）あ～ でも…

274
00:15:01,464 --> 00:15:04,050
こないだのリレーは悔しかったなあ

275
00:15:04,175 --> 00:15:05,843
まだ言ってんのかよ

276
00:15:06,302 --> 00:15:09,055
私も ひびきが失格で残念だったわ

277
00:15:09,180 --> 00:15:12,809
せっかく リレーのために
鍛えてたのになあ

278
00:15:12,934 --> 00:15:16,270
立花先生も見逃してくれりゃ
よかったのにさ

279
00:15:16,395 --> 00:15:18,314
んっ そうはいかないわよ

280
00:15:18,439 --> 00:15:20,942
他の先生や生徒も
みんな 見てるんだもの

281
00:15:21,067 --> 00:15:24,195
（彩也香）まあ 過ぎたことを
後悔しても しょうがねえよ

282
00:15:24,320 --> 00:15:26,864
そのうち
リベンジするチャンスがあるさ

283
00:15:26,989 --> 00:15:28,241
リベンジか

284
00:15:28,366 --> 00:15:30,827
（朱美）ねえ
今日は まだ時間も早いし

285
00:15:30,952 --> 00:15:33,663
シャワーを浴びるついでに
みんなで サウナに行かない？

286
00:15:33,788 --> 00:15:35,498
（里美）いいわね
（彩也香）おう いいね

287
00:15:37,542 --> 00:15:39,544
はーい
それじゃ 私が

288
00:15:39,669 --> 00:15:42,129
サウナの効能について
説明するよ

289
00:15:42,505 --> 00:15:44,257
基本姿勢 特になし

290
00:15:44,382 --> 00:15:48,135
他人に迷惑をかけない範囲で
リラックスすること

291
00:15:48,261 --> 00:15:50,596
あっ よく誤解されるけど―

292
00:15:50,721 --> 00:15:54,350
サウナで 脂肪が
燃焼することはないんだ

293
00:15:55,268 --> 00:15:58,271
サウナのあと
体重が軽くなっているのは―

294
00:15:58,396 --> 00:16:01,315
体の水分が放出されるから

295
00:16:01,691 --> 00:16:04,861
じゃあ サウナに
どんな効果があるかっていうと

296
00:16:04,986 --> 00:16:07,780
まずは 血液循環の改善

297
00:16:08,281 --> 00:16:12,285
結果 血流がよくなって
筋肉のコリがなくなったり―

298
00:16:12,410 --> 00:16:13,786
軽くなったりする

299
00:16:14,161 --> 00:16:18,541
それから 新陳代謝の
活性化による美肌効果

300
00:16:18,916 --> 00:16:21,335
余分な水分を
排出することによる―

301
00:16:21,460 --> 00:16:24,547
むくみ解消の効果もあると
いわれてるんだ

302
00:16:24,922 --> 00:16:28,593
体調の悪い時は
サウナに入らないようにしよう

303
00:16:28,718 --> 00:16:31,637
それから
お酒を飲んだあとのサウナは―

304
00:16:31,762 --> 00:16:34,181
危ないから絶対ダメだよ

305
00:16:34,765 --> 00:16:39,103
運動後にサウナに入る場合は
しっかりと汗を流してから

306
00:16:39,228 --> 00:16:43,190
あと サウナの前後に
十分な水分補給をしよう

307
00:16:43,691 --> 00:16:46,736
マナーを守って 楽しいサウナを！

308
00:16:50,907 --> 00:16:53,492
（４人）ハァ～

309
00:16:54,535 --> 00:16:57,830
（ひびき）やっぱり
サウナはいいなあ

310
00:16:57,997 --> 00:17:00,416
（彩也香）日本の心だよなあ

311
00:17:00,541 --> 00:17:03,044
フィンランド発祥だけどね

312
00:17:03,377 --> 00:17:07,173
時々 無性に入りたくなるのよねえ

313
00:17:07,757 --> 00:17:09,884
みんな サウナ好きなんだ

314
00:17:10,134 --> 00:17:13,095
まあな
サウナなら誰にも負けないぜ

315
00:17:13,387 --> 00:17:16,599
あら 私もサウナには自信があるわ

316
00:17:16,933 --> 00:17:18,601
私も そこそこ

317
00:17:18,893 --> 00:17:22,605
ほほう ちょっと みんなに
提案があるんだけど

318
00:17:23,022 --> 00:17:24,690
さっき もらった抽選券

319
00:17:24,815 --> 00:17:27,526
１位の賞品は
アメリカ旅行らしいぜ

320
00:17:27,652 --> 00:17:28,736
（彩也香･里美）アメリカ？

321
00:17:29,028 --> 00:17:31,280
どうよ 長サウナ対決で

322
00:17:31,405 --> 00:17:34,575
勝ち残った１人が
抽選券総取りってのは

323
00:17:34,700 --> 00:17:36,744
ほほう 面白いじゃん

324
00:17:36,869 --> 00:17:39,080
リレーのカタキを
サウナで討つってか？

325
00:17:39,205 --> 00:17:40,831
あら 受けて立つわ

326
00:17:40,957 --> 00:17:43,209
（里美）いいわね 私も参加するわ

327
00:17:43,459 --> 00:17:47,254
先生 教師が生徒と
賭け事していいの？

328
00:17:47,380 --> 00:17:48,923
（里美）バレなきゃ大丈夫よ

329
00:17:49,048 --> 00:17:51,509
バレても知らぬ存ぜぬで押し通すわ

330
00:17:51,634 --> 00:17:52,843
あ… そう

331
00:17:53,177 --> 00:17:55,596
私は アメリカ旅行もいいけど

332
00:17:55,721 --> 00:17:58,140
３位のシルバーマンジム
オフィシャルＴシャツが

333
00:17:58,265 --> 00:17:59,809
どうしても欲しいの

334
00:17:59,934 --> 00:18:02,144
（３人）それだけは
要らねえな

335
00:18:08,317 --> 00:18:10,653
用意 スタート！

336
00:18:11,112 --> 00:18:15,116
（ひびきの鼻歌）

337
00:18:22,999 --> 00:18:24,750
（ひびき）ああ…
（朱美）ハァ…

338
00:18:27,920 --> 00:18:29,255
ハァ…

339
00:18:30,297 --> 00:18:32,174
ハァ ハァ…

340
00:18:32,633 --> 00:18:36,178
ハァ ハァ ハァ…

341
00:18:36,721 --> 00:18:42,184
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）

342
00:18:42,435 --> 00:18:44,687
フゥ フゥ…

343
00:18:44,937 --> 00:18:47,189
ハァ ハァ…

344
00:18:47,606 --> 00:18:51,986
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）

345
00:18:52,111 --> 00:18:54,196
みんな 頑張るな

346
00:18:58,659 --> 00:19:01,203
ああっ もう無理！

347
00:19:05,041 --> 00:19:09,086
（朱美とひびきの荒い息）

348
00:19:09,211 --> 00:19:11,464
私も もう限界…

349
00:19:15,885 --> 00:19:20,306
（ひびき）ヘヘッ これで
リレーのリベンジに成功した

350
00:19:20,431 --> 00:19:22,767
…ことになんのか？

351
00:19:22,892 --> 00:19:28,814
ああっ もう 頭ボーッとして
物 考えらんねえ…

352
00:19:32,318 --> 00:19:33,903
何分たった？

353
00:19:34,028 --> 00:19:36,614
30分？　１時間？

354
00:19:36,739 --> 00:19:40,242
ク… クッソ～
思わぬ伏兵だぜ

355
00:19:40,576 --> 00:19:44,747
まさか 立花先生と
一騎打ちになるとは

356
00:19:45,372 --> 00:19:47,500
もう 限界だ…

357
00:19:48,292 --> 00:19:52,880
私は また負けるのか？

358
00:19:53,422 --> 00:19:57,885
くっ… あの表情
全然余裕じゃねえか

359
00:19:59,553 --> 00:20:02,640
ダメだ これ以上は無理

360
00:20:02,973 --> 00:20:06,352
もう 負けてもいいや… あっ

361
00:20:07,520 --> 00:20:09,355
（ひびき）あの 先生？

362
00:20:13,442 --> 00:20:15,111
燃え尽きとる！

363
00:20:15,236 --> 00:20:16,445
うわー！
先生 しっかりしろー！

364
00:20:16,445 --> 00:20:19,865
うわー！
先生 しっかりしろー！

365
00:20:16,445 --> 00:20:19,865
（ナレーター）勝負になると
ついつい熱くなりすぎる里美だった

366
00:20:19,865 --> 00:20:21,867
（ナレーター）勝負になると
ついつい熱くなりすぎる里美だった

367
00:20:23,577 --> 00:20:25,162
（ベルの音）

368
00:20:25,287 --> 00:20:28,874
おめでとう シルバーマンジム
オフィシャルＴシャツです

369
00:20:28,999 --> 00:20:29,917
（ひびき）ええっ！

370
00:20:31,585 --> 00:20:36,465
あ… 当たってしまった
しかも ４枚 全部Ｔシャツって…

371
00:20:36,590 --> 00:20:38,300
羨ましいわ！
（ひびき）えっ

372
00:20:38,676 --> 00:20:43,180
シルバーマンジムＴシャツ
それは 全てのトレーニーの憧れ

373
00:20:43,305 --> 00:20:44,932
しかも 今回の賞品は―

374
00:20:45,057 --> 00:20:47,893
非売品の
いぶし銀シルバーカラー

375
00:20:48,018 --> 00:20:49,019
ロゴは 書道の―

376
00:20:49,145 --> 00:20:51,313
榊(さかき)バルク山(ざん)先生の
書き下ろしの―

377
00:20:51,438 --> 00:20:53,023
超レアものなのよ

378
00:20:53,607 --> 00:20:55,985
うん お前にやるよ
（朱美）アハッ

379
00:20:56,110 --> 00:20:58,737
（ナレーター）全部 あげた

380
00:20:58,863 --> 00:21:03,868
♪～

381
00:22:22,863 --> 00:22:28,827
～♪

382
00:22:29,119 --> 00:22:29,954
今日は―

383
00:22:30,079 --> 00:22:32,331
バイシクルクランチを
やってみよう

384
00:22:32,456 --> 00:22:34,375
私みたいに秘密特訓して

385
00:22:34,500 --> 00:22:36,835
みんなを
びっくりさせてやろうぜ

386
00:22:37,127 --> 00:22:39,004
やり方は覚えてるか？

387
00:22:39,129 --> 00:22:43,842
あおむけになって 膝を曲げて
対角の肘とくっつけるようにな

388
00:22:44,176 --> 00:22:46,512
目標は 左右20回ずつよ

389
00:22:46,637 --> 00:22:48,472
私と一緒に頑張ろう

390
00:22:48,597 --> 00:22:51,976
それじゃあ 用意 スタート！

391
00:22:52,476 --> 00:22:56,188
（彩也香）肘と膝をしっかりタッチ
（街雄）１ ２ ３ ４…

392
00:22:56,313 --> 00:22:57,147
５ ６ ７ ８…

393
00:22:57,147 --> 00:23:00,192
５ ６ ７ ８…

394
00:22:57,147 --> 00:23:00,192
（彩也香）
首を曲げすぎると
痛めるから気をつけて

395
00:23:00,693 --> 00:23:05,864
９ 10 11 12 13…

396
00:23:05,990 --> 00:23:08,200
14 15 16…
（彩也香）目指せ くびれウエスト

397
00:23:09,076 --> 00:23:12,162
（街雄）17 18 19…

398
00:23:09,076 --> 00:23:12,162
（彩也香）効いてる
腸腰筋に効いてる！

399
00:23:12,287 --> 00:23:14,498
（街雄）20 21…
（朱美）半分 クリア

400
00:23:14,623 --> 00:23:18,502
（街雄）22 23 24 25…

401
00:23:14,623 --> 00:23:18,502
（ひびき）
くびれウエスト
くびれウエスト

402
00:23:18,794 --> 00:23:19,795
26 27 28…

403
00:23:19,795 --> 00:23:22,172
26 27 28…

404
00:23:19,795 --> 00:23:22,172
あなたの
おなかが喜んでるわ

405
00:23:22,297 --> 00:23:23,882
29… ラスト10！

406
00:23:24,008 --> 00:23:26,468
（彩也香）もうひと息！
（街雄）31 32…

407
00:23:26,593 --> 00:23:28,929
33 34…

408
00:23:29,054 --> 00:23:32,016
35 36 37…

409
00:23:32,141 --> 00:23:34,184
38 39…
（ひびき）ううっ ラスト！

410
00:23:34,309 --> 00:23:35,894
（街雄）40！

411
00:23:36,311 --> 00:23:38,439
はい お疲れさま！

412
00:23:38,564 --> 00:23:41,025
腸腰筋にビリビリきてる

413
00:23:41,150 --> 00:23:44,278
これを続ければ
おなか周りが すっきりするよ

414
00:23:44,570 --> 00:23:46,155
それじゃあ 今日も…

415
00:23:46,488 --> 00:23:48,282
（一同）ナイスバルク！