1
00:00:11,937 --> 00:00:14,272
（るみか）立花(たちばな)先生
このあと 時間ある？

2
00:00:14,398 --> 00:00:17,609
（夜叉(やくしゃ)）久しぶりに３人で
食事でもどうかしら？

3
00:00:17,734 --> 00:00:20,821
（里美(さとみ)）ああ 愛菜(あいな)先生 呉(くれ)先生

4
00:00:20,946 --> 00:00:24,616
すみません
このあと １件 用事があって

5
00:00:24,950 --> 00:00:28,829
あとから追いかけるから
先に始めといてください

6
00:00:29,287 --> 00:00:30,580
じゃあ 後ほど

7
00:00:30,706 --> 00:00:31,790
（戸が閉まる音）

8
00:00:31,915 --> 00:00:35,252
用事ねえ
最近 忙しそうだけど

9
00:00:35,585 --> 00:00:38,005
一体 何をしてるんだか

10
00:00:38,213 --> 00:00:42,259
もしかして 彼氏ができたのかしら
（るみか）それは絶対にないっす

11
00:00:42,384 --> 00:00:45,012
力強く断言したわね
（るみか）うむ

12
00:00:45,512 --> 00:00:49,683
（ナレーター）皇桜(こうよう)女学院 教師
愛菜るみか 30歳 独身

13
00:00:49,808 --> 00:00:52,936
呉 夜叉　34歳 既婚

14
00:00:53,186 --> 00:00:55,355
じゃあ 今日は２人で

15
00:00:53,186 --> 00:00:55,355
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

16
00:00:55,355 --> 00:00:55,480
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

17
00:00:55,480 --> 00:00:57,232
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

18
00:00:55,480 --> 00:00:57,232
（るみか）そうっすね

19
00:00:57,357 --> 00:00:58,191
（るみか）ん？

20
00:01:00,402 --> 00:01:02,904
“シルバーマンジム”

21
00:01:03,030 --> 00:01:07,534
♪～

22
00:02:29,449 --> 00:02:32,911
～♪

23
00:02:37,999 --> 00:02:39,918
ああ…

24
00:02:40,168 --> 00:02:42,420
あなたたち 何してんの？

25
00:02:42,546 --> 00:02:45,423
何って
カードを届けに来たんじゃん

26
00:02:45,715 --> 00:02:48,218
ついでに無料体験してくだけだよ

27
00:02:48,343 --> 00:02:51,429
着替えも
貸してくれるっていうから つい

28
00:02:51,638 --> 00:02:55,684
ジム入ったんなら言ってくれよ
勧めたのは私なんだからさ

29
00:02:55,809 --> 00:02:58,687
（里美）エヘヘ 何か
ちょっと てれくさくて…

30
00:02:58,812 --> 00:03:01,773
（ひびき）
こないだのオーディション
楽しかったなあ

31
00:03:01,898 --> 00:03:04,067
（朱美(あけみ)）
落ちたのは残念だったけどね

32
00:03:04,192 --> 00:03:06,653
（ジーナ）なんの
まだまだチャンスはあるわよ

33
00:03:06,778 --> 00:03:08,613
（彩也香(あやか)）
おう またチャレンジしようぜ

34
00:03:08,738 --> 00:03:09,573
（ジーナ）もちろん

35
00:03:10,031 --> 00:03:12,409
うちの生徒も通ってるんだな

36
00:03:12,534 --> 00:03:15,245
最近の女子高生は
筋トレがブームなのか？

37
00:03:15,370 --> 00:03:17,581
あの子たちが特殊なだけよ

38
00:03:17,706 --> 00:03:20,584
だけど ちょうどいい機会だわ

39
00:03:20,709 --> 00:03:24,921
最近 運動不足気味だし
体形の崩れが気になるわ

40
00:03:25,046 --> 00:03:27,716
呉先生
スタイルいいじゃないっすか

41
00:03:27,841 --> 00:03:29,467
この中で最年長なのに

42
00:03:29,593 --> 00:03:32,429
ウッフフ 愛菜先生ったら

43
00:03:33,597 --> 00:03:35,599
悪気はなさそうだから―

44
00:03:35,724 --> 00:03:38,351
今回は
聞かなかったことにしとくわね

45
00:03:38,476 --> 00:03:41,062
怖(こえ)えな おい
せめて 声張ってキレてよ

46
00:03:41,313 --> 00:03:44,816
（街雄(まちお)）こんばんは
今回は僕が担当させていただきます

47
00:03:45,400 --> 00:03:47,068
トレーナーの街雄です

48
00:03:47,194 --> 00:03:49,237
おっ 爽やかイケメン

49
00:03:49,362 --> 00:03:51,573
なるほど
イケメントレーナー目当てで―

50
00:03:51,698 --> 00:03:53,450
ジム通いってわけか
（里美）うわっ

51
00:03:53,575 --> 00:03:54,993
とんだ スケベ女ね

52
00:03:55,118 --> 00:03:58,121
呉先生 いきなり毒舌キャラ化？

53
00:03:58,997 --> 00:04:01,917
今日は どこか
気になる体の部位はありますか？

54
00:04:02,167 --> 00:04:04,169
うーん そうだなあ

55
00:04:04,294 --> 00:04:06,922
特に気になってるのは 脇腹っすね

56
00:04:07,047 --> 00:04:10,425
若い頃は こんなところに
肉がつかなかったんだけどなあ

57
00:04:10,550 --> 00:04:14,095
ひびきは若いにもかかわらず
脇腹たっぷりだけどな

58
00:04:14,221 --> 00:04:17,349
（ひびき）やかましいわ
（里美）話の腰を折らないの

59
00:04:17,766 --> 00:04:20,268
思いついた時に
腹筋もやってるけど―

60
00:04:20,393 --> 00:04:22,812
いまいち脇腹に効果が出ないんです

61
00:04:22,938 --> 00:04:26,650
そのとおり
いいことに気がつきましたね

62
00:04:26,775 --> 00:04:27,984
ふっ！

63
00:04:28,526 --> 00:04:32,781
おなか周りの筋肉は
部位によって鍛え方が違うんです

64
00:04:32,906 --> 00:04:34,866
えっ 腹筋だけじゃダメなの？

65
00:04:34,991 --> 00:04:38,954
（里美）お願いだから 初見の人は
服のほうに 突っ込んであげて

66
00:04:39,079 --> 00:04:44,000
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

67
00:04:44,376 --> 00:04:46,753
肉のお兄さんだよ

68
00:04:47,212 --> 00:04:49,798
今日は 誰もが
気になるおなか周り

69
00:04:49,923 --> 00:04:51,508
腹筋のお話だ

70
00:04:52,050 --> 00:04:55,011
腹筋は
大きく４つに分けられるんだ

71
00:04:55,387 --> 00:04:57,430
まず 正面の腹直筋

72
00:04:57,555 --> 00:04:59,516
インナーマッスルの
腹横筋

73
00:04:59,641 --> 00:05:03,353
そして 斜めに走る
外腹斜筋 内腹斜筋

74
00:05:03,478 --> 00:05:05,063
脇腹を
引き締めるには―

75
00:05:05,188 --> 00:05:07,774
この腹斜筋を
鍛える必要がある

76
00:05:08,191 --> 00:05:10,151
脇腹を
鍛える方法としては―

77
00:05:10,277 --> 00:05:14,197
前に紗倉(さくら)さんが特訓した
バイシクルクランチ

78
00:05:14,572 --> 00:05:16,032
道具を
使用する場合は―

79
00:05:16,157 --> 00:05:18,368
サイドベントが
おすすめだよ

80
00:05:18,660 --> 00:05:21,246
ダンベル側に上体を
ゆっくりと曲げ―

81
00:05:21,371 --> 00:05:23,123
ゆっくり元に戻る

82
00:05:23,248 --> 00:05:28,003
腹斜筋の収縮を意識しながら
15回～20回ほど行おう

83
00:05:28,336 --> 00:05:33,049
反動をつけたり バランスが崩れる
姿勢になるのはＮＧ

84
00:05:34,009 --> 00:05:37,304
腹直筋だけでなく脇腹も鍛えて―

85
00:05:37,429 --> 00:05:40,223
美しいおなか周りを目指そう

86
00:05:42,267 --> 00:05:45,562
（るみか）うっ… ふっ…

87
00:05:45,687 --> 00:05:50,859
（２人）ハァ ハァ ハァ…

88
00:05:51,109 --> 00:05:55,530
（るみか）こ… これ
見た目より全然きついかも

89
00:05:55,655 --> 00:05:58,116
（街雄）
最初は無理しなくていいですよ

90
00:05:58,241 --> 00:06:01,369
慣れてきたら
強度を上げていきましょう

91
00:06:02,495 --> 00:06:05,331
ダンベル側に体を曲げると
強度 弱

92
00:06:05,457 --> 00:06:09,127
反対側に曲げれば
強度アップと覚えておきましょう

93
00:06:09,335 --> 00:06:11,629
ダンベル以外の重りじゃ
ダメなんですか？

94
00:06:11,755 --> 00:06:13,214
そんなことはないですよ

95
00:06:13,339 --> 00:06:15,759
例えば 買い物袋などを使えば―

96
00:06:16,051 --> 00:06:19,012
ご家庭でも簡単に
サイドベントができますよ

97
00:06:19,304 --> 00:06:20,472
なるほど

98
00:06:20,597 --> 00:06:22,766
（ひびき）先生たち 頑張ってるね
（２人）ん？

99
00:06:23,308 --> 00:06:25,185
（里美）
あなたたちもサイドベント？

100
00:06:25,310 --> 00:06:26,144
はい

101
00:06:26,269 --> 00:06:29,355
あ そうだ
街雄さんに聞こうと思ってたんだ

102
00:06:29,689 --> 00:06:33,109
サイドベントのダンベルの重さって
どれくらいがいいの？

103
00:06:33,234 --> 00:06:35,779
う～ん 場合によるね

104
00:06:35,904 --> 00:06:38,948
くびれを作りたいなら
15回～20回程度―

105
00:06:39,074 --> 00:06:41,201
反復できる重さが
いいんじゃないかな

106
00:06:41,326 --> 00:06:43,161
（ひびき）ふんふん
（るみか）あれ 呉先生は？

107
00:06:43,328 --> 00:06:44,162
えっ？

108
00:06:44,621 --> 00:06:46,372
（夜叉）ハァ うっ…

109
00:06:46,706 --> 00:06:51,628
ハァ これは効くわねえ
すごくいいわ

110
00:06:51,753 --> 00:06:53,838
高重量を難なく こなしとる！

111
00:06:53,963 --> 00:06:55,757
しかも 強度アップバーション！

112
00:06:56,049 --> 00:06:59,677
初めて会った時から 筋肉の
バランスがいいと思ってたけど

113
00:06:59,803 --> 00:07:01,930
アスリート並みの身体能力だね

114
00:07:02,055 --> 00:07:04,015
（ひびきたち）恐るべし最年長

115
00:07:04,349 --> 00:07:08,269
すごいですね
何か スポーツやってたんですか？

116
00:07:08,478 --> 00:07:09,312
は？

117
00:07:11,022 --> 00:07:11,856
フッ

118
00:07:11,981 --> 00:07:15,193
（里美）あっ 深く
追及しちゃいけないやつだ これ

119
00:07:17,362 --> 00:07:20,115
それじゃ お疲れ
（夜叉）また 学校でね

120
00:07:20,240 --> 00:07:22,534
（ひびきたち）さようならー！

121
00:07:23,076 --> 00:07:25,203
（朱美）お二人とも
ご自宅の近くにある―

122
00:07:25,328 --> 00:07:27,914
シルバーマンジムに
入会を決めたみたいね

123
00:07:28,039 --> 00:07:30,583
（里美）あの２人 家が遠いからね

124
00:07:30,708 --> 00:07:33,795
このジムにも
時々 顔を出すつもりらしいわ

125
00:07:34,421 --> 00:07:38,133
あっ どうしたの？　ジーナさん
今日は おとなしいわね

126
00:07:38,258 --> 00:07:40,635
いえね 考えていたのよ

127
00:07:40,760 --> 00:07:43,555
これは いけるんじゃないかって
（里美）ん？

128
00:07:44,097 --> 00:07:46,307
（ジーナ）
新メンバー２人加入で―

129
00:07:47,225 --> 00:07:50,770
今度こそアイドルオーディションを
突破するわよー！

130
00:07:50,895 --> 00:07:53,606
既に加入が
決定してるの？

131
00:07:56,734 --> 00:07:57,944
（ナレーター）11月

132
00:07:58,236 --> 00:08:02,782
皇桜女学院の２年生は
課外授業にやってきた

133
00:08:03,283 --> 00:08:07,203
わあ 空気が透き通ってる気がする

134
00:08:07,328 --> 00:08:09,706
今日は 登山をするんですってね

135
00:08:09,998 --> 00:08:13,209
私 登山なんて初めてだよ
（朱美）私も

136
00:08:13,334 --> 00:08:15,837
（るみか）
おーい 全員そろってるな？

137
00:08:15,962 --> 00:08:19,716
登山の前に注意事項を
いくつか伝えるわよ

138
00:08:20,091 --> 00:08:23,428
まずは これから登る山について
説明します

139
00:08:23,553 --> 00:08:25,597
（山鳴り）
（ひびきたち）ん？

140
00:08:27,932 --> 00:08:29,726
（夜叉）ここは苦死山(くじさん)

141
00:08:31,311 --> 00:08:33,313
餓鬼ヶ原(がきがはら)樹海に
そびえ立つ―

142
00:08:33,438 --> 00:08:35,773
通称 死者の山です

143
00:08:35,899 --> 00:08:38,359
名前からして完全に
アウトじゃねえか！

144
00:08:38,526 --> 00:08:39,611
安心しろ

145
00:08:39,736 --> 00:08:42,572
事前に安全な登山ルートは
調べてあるから

146
00:08:42,697 --> 00:08:43,740
多分 大丈夫だ

147
00:08:43,865 --> 00:08:47,619
そうそう 気をつけて登れば
多分 大丈夫よ

148
00:08:47,744 --> 00:08:49,496
“多分”が不安になるわ！

149
00:08:49,829 --> 00:08:52,499
先生 本当に大丈夫なの？

150
00:08:52,624 --> 00:08:54,459
心配ないわよ

151
00:08:54,584 --> 00:08:57,003
私は 課外授業の
担当じゃないけど

152
00:08:57,337 --> 00:09:01,674
生徒が はめを外しすぎないよう
大げさに言ってるだけよ きっと

153
00:09:01,799 --> 00:09:02,842
（彩也香）そっかあ

154
00:09:02,967 --> 00:09:06,304
そうだよね ちょっと安心したよ

155
00:09:06,721 --> 00:09:08,139
あっ　ん？

156
00:09:13,478 --> 00:09:16,022
（２人）あああ…
（夜叉）それじゃ出発するわ

157
00:09:16,439 --> 00:09:20,485
仏様の仲間入りをしないように
気をつけるのよ

158
00:09:21,402 --> 00:09:24,280
（彩也香）
先生 マジで大丈夫なの？

159
00:09:24,405 --> 00:09:26,157
（里美）多分…

160
00:09:30,078 --> 00:09:31,996
（生徒たちの荒い息）

161
00:09:34,082 --> 00:09:37,877
（ジーナ）わあ アハハ…
朱美 待って！

162
00:09:38,795 --> 00:09:42,131
（彩也香）やれやれ
どうなることかと思ったけど―

163
00:09:42,257 --> 00:09:46,177
道も安全だし
ちょっとしたハイキングだな

164
00:09:46,511 --> 00:09:47,345
ああ…

165
00:09:47,470 --> 00:09:48,972
（３人）うああ…

166
00:09:49,097 --> 00:09:51,891
（彩也香）
いや そっちの３人 大丈夫？

167
00:09:52,183 --> 00:09:56,479
おかしいわ 私って
こんなに体力なかったかしら

168
00:09:56,604 --> 00:09:59,524
足がパンパンだよ

169
00:10:01,484 --> 00:10:04,529
（里美）年は取りたくないわね
ハァ…

170
00:10:04,654 --> 00:10:07,365
（るみか）高校生の体力には
ついていけないわ…

171
00:10:07,490 --> 00:10:09,742
うわあ フォローしづれえ

172
00:10:09,867 --> 00:10:11,536
どうしたの？　彩也香

173
00:10:11,661 --> 00:10:13,997
先頭は だいぶ先まで
行っちゃってるわよ

174
00:10:14,247 --> 00:10:16,624
実は ムキムキ デカデカでさ…

175
00:10:16,749 --> 00:10:19,752
なるほど それで２人が
落ち込んでいたのね

176
00:10:22,463 --> 00:10:23,923
復活！

177
00:10:24,841 --> 00:10:26,509
大丈夫ですよ ２人とも

178
00:10:26,634 --> 00:10:29,012
ほら 先頭を見てください
（２人）あっ…

179
00:10:29,345 --> 00:10:31,389
（朱美）
最初から先頭を歩いているのは―

180
00:10:31,514 --> 00:10:33,975
お二人より年上の呉先生ですよ

181
00:10:34,100 --> 00:10:35,602
（るみか･里美）おお～！

182
00:10:35,727 --> 00:10:37,937
すごいわね 最年長者

183
00:10:38,062 --> 00:10:39,814
中年の星だなあ

184
00:10:40,356 --> 00:10:42,734
（夜叉）立花先生はセーフ

185
00:10:42,859 --> 00:10:45,737
愛菜先生は
あとで お仕置きね

186
00:10:45,862 --> 00:10:49,157
（里美）でも 呉先生は
もともと体力あるから

187
00:10:49,282 --> 00:10:52,535
（るみか）そうそう 街雄さんの
お墨付きだもんな

188
00:10:52,660 --> 00:10:55,913
（朱美）確かに 体力があると
登山も楽になりますけど

189
00:10:56,039 --> 00:10:57,582
それだけじゃないんですよ

190
00:10:57,832 --> 00:11:02,003
例えば お二人の場合は
歩き方を意識してみたらどうですか

191
00:11:02,128 --> 00:11:03,713
（２人）歩き方を？

192
00:11:09,677 --> 00:11:12,555
皇桜女学院
２年Ａ組 担任の―

193
00:11:12,680 --> 00:11:14,223
呉 夜叉です

194
00:11:14,349 --> 00:11:19,687
ここでは 私が山登りをする時の
歩き方を説明しますね

195
00:11:19,812 --> 00:11:24,233
たまには ジムを出て アウトドアな
トレーニングをしたいですね

196
00:11:24,359 --> 00:11:29,280
登山はトレーニングと同時に
気分もリフレッシュできて一石二鳥

197
00:11:29,864 --> 00:11:31,282
でも 気をつけて

198
00:11:31,407 --> 00:11:35,995
山道は 整備された街の道路とは
まるで違います

199
00:11:36,287 --> 00:11:40,750
街と同じ感覚で歩くと
無駄に体力を消耗してしまいます

200
00:11:41,084 --> 00:11:42,460
山での歩き方は―

201
00:11:42,585 --> 00:11:45,588
１ 背筋を伸ばし体をまっすぐに

202
00:11:45,713 --> 00:11:48,383
２ 膝をしっかりと曲げて歩く

203
00:11:48,508 --> 00:11:51,344
３ 足の裏全体で着地する

204
00:11:51,469 --> 00:11:53,638
４ 歩幅は小さく

205
00:11:53,763 --> 00:11:56,557
５ 歩くペースは一定に

206
00:11:56,682 --> 00:11:58,768
以上を心がけてください

207
00:11:59,185 --> 00:12:01,396
この動きを自宅で練習するには

208
00:12:01,521 --> 00:12:04,357
踏み台昇降運動が おすすめです

209
00:12:04,482 --> 00:12:07,902
台のかわりに
束ねた本でもオーケーです

210
00:12:08,236 --> 00:12:11,697
正面を向いたまま
階段を上り下りする感覚で―

211
00:12:11,823 --> 00:12:13,991
昇降運動を繰り返します

212
00:12:14,117 --> 00:12:16,411
まずは 目標20分

213
00:12:16,661 --> 00:12:19,705
テレビを見たり
音楽を聴きながら行うと―

214
00:12:19,831 --> 00:12:22,375
長時間の運動も苦になりませんよ

215
00:12:22,500 --> 00:12:25,670
ただし 転倒には要注意

216
00:12:26,129 --> 00:12:31,426
踏み台昇降運動は下半身の筋肉を
バランスよく鍛えることができます

217
00:12:31,968 --> 00:12:34,595
山での歩き方を
習得するのと同時に

218
00:12:34,720 --> 00:12:37,682
登山に必要な体力を養いましょう

219
00:12:38,307 --> 00:12:43,354
登山を楽しむ際は
安全第一を心がけましょうね

220
00:12:44,439 --> 00:12:47,775
おお こりゃいいや
全然 歩きやすくなった

221
00:12:47,942 --> 00:12:49,652
でしょ？
（彩也香）よっしゃ

222
00:12:49,777 --> 00:12:52,363
それじゃ みんなを追いかけようぜ
（朱美）そうね

223
00:12:52,697 --> 00:12:54,699
ああっ ちょっと…

224
00:12:55,992 --> 00:12:57,410
置いていかれちゃった

225
00:12:57,535 --> 00:13:02,123
よし 休んだら少し回復したぞ
私たちも急ごうよ

226
00:13:02,457 --> 00:13:05,168
いつの間にか
最後尾も見えなくなってる

227
00:13:05,293 --> 00:13:08,379
これ以上 遅れると
あとの予定に影響が出ちゃうよ

228
00:13:08,671 --> 00:13:09,505
（３人）うん

229
00:13:09,839 --> 00:13:10,840
えっと…

230
00:13:10,965 --> 00:13:13,259
まずは背筋を伸ばすんだったな

231
00:13:13,384 --> 00:13:14,218
（３人）ふっ

232
00:13:14,343 --> 00:13:17,013
（ひびき）でもって 膝を高くして

233
00:13:17,221 --> 00:13:19,765
（るみか）足の裏全体で着地っと

234
00:13:20,975 --> 00:13:22,310
（里美）あら？
（ひびき）おお

235
00:13:22,435 --> 00:13:23,269
すげえ！

236
00:13:23,436 --> 00:13:25,605
歩くのが ずっと楽になったぞ

237
00:13:25,730 --> 00:13:27,899
（里美）
これなら 頂上まで行けそうね

238
00:13:28,191 --> 00:13:31,402
このペースなら
お昼御飯には間に合いそうだわ

239
00:13:31,527 --> 00:13:34,489
喜べ 紗倉
昼飯は山頂でバーベキューだぞ

240
00:13:34,614 --> 00:13:38,284
マジっすか ヤバい
急がないと肉がなくなっちゃう！

241
00:13:38,409 --> 00:13:40,411
（るみか）
こらこら 慌てるとケガするぞ！

242
00:13:40,536 --> 00:13:42,663
（里美）ホントに食いしん坊ねえ

243
00:13:42,914 --> 00:13:45,750
それにしても
なかなか前に追いつかないわねえ

244
00:13:45,875 --> 00:13:48,419
（るみか）
随分 離されちゃったもんなあ

245
00:13:49,003 --> 00:13:51,797
（ナレーター）
その頃 シルバーマンジムでは

246
00:13:52,089 --> 00:13:53,174
（街雄）これは！

247
00:13:54,091 --> 00:13:58,346
プロテインが だまになっている

248
00:13:59,889 --> 00:14:01,682
（街雄）イヤな予感がする

249
00:14:08,523 --> 00:14:11,150
やっぱり
バニラ味は おいしいな

250
00:14:11,275 --> 00:14:13,194
（生徒たち）
フゥ～ 着いたね

251
00:14:13,319 --> 00:14:15,154
（ジーナ）到着！

252
00:14:15,279 --> 00:14:17,448
ハハッ ハハハ わあ～
（朱美）案外 早く着いたわね

253
00:14:17,573 --> 00:14:20,952
（夜叉）みんな
ひと休みしたら お昼にしますよ

254
00:14:21,536 --> 00:14:23,955
あら どうしたの？　上原(うえはら)さん

255
00:14:24,080 --> 00:14:27,375
先生 ひびきたちが
まだ来てないみたいだけど

256
00:14:27,500 --> 00:14:28,334
えっ？

257
00:14:28,584 --> 00:14:32,797
あれ？　ひびきたち
私たちの すぐ後ろにいたわよね

258
00:14:32,922 --> 00:14:36,759
立花先生と愛菜先生が一緒なんだし
大丈夫じゃない？

259
00:14:36,884 --> 00:14:40,054
その２人と一緒だから心配なんだよ

260
00:14:40,179 --> 00:14:42,723
もしかして 道に迷ってんのかなあ

261
00:14:43,057 --> 00:14:44,725
（夜叉）道に迷った？

262
00:14:44,976 --> 00:14:49,230
あっ… まさか
あのルートに行ったんじゃ…

263
00:14:53,317 --> 00:14:57,238
（３人）ああ…

264
00:14:58,906 --> 00:15:01,534
（ひびき）私たち 遭難してね？

265
00:15:01,659 --> 00:15:03,828
そそそ… 遭難!?

266
00:15:04,203 --> 00:15:07,123
だ… 誰か助けてー 警察呼んでー
（るみか）はいはい

267
00:15:07,248 --> 00:15:08,457
落ち着きなさい

268
00:15:08,583 --> 00:15:12,003
こういう時は 無駄に騒がず
体力を温存しておかないと

269
00:15:12,128 --> 00:15:16,048
（里美）誰か… ああ 申し訳ない
つい取り乱したわ

270
00:15:16,465 --> 00:15:20,261
さて 紗倉 私たちは
できることから始めようか

271
00:15:20,386 --> 00:15:23,055
そうだね 先生
（２人）うん

272
00:15:23,723 --> 00:15:24,557
ん？

273
00:15:24,849 --> 00:15:28,936
（るみか）体力があるうちに
遺書をしたためておかなくちゃ

274
00:15:29,061 --> 00:15:34,525
（ひびき）辞世の句 “肉と落ち
肉と消えにし我が身かな”

275
00:15:34,650 --> 00:15:37,904
“脂肪のことは肉のまた肉”

276
00:15:38,029 --> 00:15:40,531
お前らのほうが
よっぽど動転してるよ！

277
00:15:40,656 --> 00:15:42,241
〝脂肪 〞と〝死亡 〞を
かけたのか

278
00:15:42,366 --> 00:15:43,826
お前 文才あるな

279
00:15:43,951 --> 00:15:46,078
今となっては
無意味だけどね

280
00:15:46,203 --> 00:15:47,705
（２人）ハハハ…

281
00:15:47,830 --> 00:15:49,790
どんだけ
後ろ向きなんだよ

282
00:15:49,916 --> 00:15:52,501
今やるべきことは 他にあるでしょ

283
00:15:52,627 --> 00:15:54,045
やるべきこと？

284
00:15:54,170 --> 00:15:55,838
（２人）あっ そうだ！

285
00:15:56,505 --> 00:15:57,340
ん？

286
00:15:57,506 --> 00:16:00,760
身元がはっきり
分かるようにしとかないとな

287
00:16:00,885 --> 00:16:03,554
身元不明だと迷惑かかるしね

288
00:16:03,679 --> 00:16:07,516
免許証でいいか
（ひびき）私は学生証

289
00:16:07,642 --> 00:16:09,560
（里美）
こいつら どうしようもねえ

290
00:16:09,685 --> 00:16:11,604
諦めるのは早いわよ

291
00:16:11,729 --> 00:16:14,482
生きて帰るために
３人で協力しましょう！

292
00:16:14,857 --> 00:16:16,233
（２人）協力？

293
00:16:16,567 --> 00:16:17,443
って何すんだ？

294
00:16:17,568 --> 00:16:20,196
（ひびき）携帯は圏外だし
助けも呼べないよ

295
00:16:20,321 --> 00:16:23,407
それは今 考え中
（るみか･ひびき）ああ…

296
00:16:23,532 --> 00:16:24,283
（るみか）やっぱりダメか
（ひびき）遺書の続き考えよっと

297
00:16:24,283 --> 00:16:26,369
（るみか）やっぱりダメか
（ひびき）遺書の続き考えよっと

298
00:16:24,283 --> 00:16:26,369
待って 待って 待って！

299
00:16:26,744 --> 00:16:27,620
ハッ

300
00:16:28,037 --> 00:16:31,123
木だわ 木に登ってみるのよ

301
00:16:32,792 --> 00:16:35,795
こんにちは
今日は 私が木登りと

302
00:16:35,920 --> 00:16:39,131
その代替トレーニングについて
解説しますね

303
00:16:39,757 --> 00:16:42,802
木登りは とっても優秀な
トレーニングなんです

304
00:16:42,927 --> 00:16:45,638
全身の筋肉を
無駄なく使える上に

305
00:16:45,846 --> 00:16:50,351
器具では鍛えられない
自然な体の使い方を習得できます

306
00:16:50,476 --> 00:16:55,147
しかし 都市部では木登りのできる
環境が少ないのが実情です

307
00:16:55,439 --> 00:16:58,818
そこで 今日は 木登りの
かわりになるトレーニング

308
00:16:58,943 --> 00:17:01,404
ロープクライミングを紹介します

309
00:17:01,696 --> 00:17:03,864
やり方は いたって簡単

310
00:17:03,990 --> 00:17:08,661
ロープをつかんで 体を引き寄せる
これをひたすら繰り返すだけ

311
00:17:09,328 --> 00:17:11,539
上腕二頭筋
大円筋など―

312
00:17:11,664 --> 00:17:13,749
引き寄せる際に
使用する筋肉を―

313
00:17:13,874 --> 00:17:15,292
鍛えることが
できます

314
00:17:15,584 --> 00:17:19,422
慣れてきたら下半身を使わず
上半身だけで登ると―

315
00:17:19,547 --> 00:17:22,800
効果抜群です
ただし 転落に注意

316
00:17:23,134 --> 00:17:26,887
ロープクライミングの設備は
体育館などに設置されています

317
00:17:27,013 --> 00:17:29,682
興味のある方は
問い合わせてみましょう

318
00:17:29,974 --> 00:17:32,143
また バイパーロープクライマー
という―

319
00:17:32,268 --> 00:17:34,437
ロープクライミングの
マシンもあります

320
00:17:34,687 --> 00:17:37,690
転落の危険がない分
とっつきやすいですね

321
00:17:38,107 --> 00:17:40,901
ロープ１本で 可能性は無限大

322
00:17:41,027 --> 00:17:45,322
ロープクライミングで
マッチョ道を上り詰めましょう！

323
00:17:45,698 --> 00:17:48,743
確かに 都会じゃ
木登りなんてできないもんな

324
00:17:48,868 --> 00:17:50,327
公園でも禁止だし

325
00:17:50,536 --> 00:17:53,873
（ひびき）こんな時にも
筋トレなんて 先生もはまってるね

326
00:17:53,998 --> 00:17:55,624
（里美）そういうことじゃなくて

327
00:17:55,958 --> 00:17:59,211
見たところ この辺りで
一番高いのは この木よ

328
00:17:59,336 --> 00:18:03,132
てっぺんまで登れば 周りの地形を
把握できるかもしれないわ

329
00:18:03,257 --> 00:18:04,925
（るみか）おおっ
（ひびき）そうか

330
00:18:05,051 --> 00:18:06,802
それに
高いところにいるほうが

331
00:18:06,927 --> 00:18:09,180
捜索隊に
発見してもらいやすいでしょ

332
00:18:09,638 --> 00:18:12,433
（るみか）確かに
森の中にいるよりはマシかも

333
00:18:15,686 --> 00:18:19,231
やってみる価値はあるな
よし 早速 登ろうぜ

334
00:18:19,356 --> 00:18:20,191
（ひびき）おう！

335
00:18:21,233 --> 00:18:23,402
（３人）うっ うう…

336
00:18:23,527 --> 00:18:26,030
（里美）もう１回よ
（るみか･ひびき）おう！

337
00:18:26,197 --> 00:18:27,907
（３人）うっ うう…

338
00:18:28,032 --> 00:18:31,744
登れねえ！
木登りって こんな難しいの？

339
00:18:31,869 --> 00:18:35,331
子供の頃は楽勝だったのに
体がなまってるわ

340
00:18:35,706 --> 00:18:37,958
クッソ… 服が滑るな

341
00:18:38,084 --> 00:18:40,252
（ひびき）うわっ
（里美）何してるの 愛菜先生

342
00:18:40,377 --> 00:18:44,006
（るみか）恥ずかしがってる場合か
どうせ 誰にも見られてねえよ

343
00:18:44,215 --> 00:18:46,258
（ひびき）た…
（里美）確かに

344
00:18:46,383 --> 00:18:47,259
（２人）うん

345
00:18:47,551 --> 00:18:49,970
よーし 私たちも脱ぐわ

346
00:18:50,096 --> 00:18:51,263
（里美）よっ！
（ひびき）おう！

347
00:19:02,149 --> 00:19:04,735
どう？　３人は見つかった？

348
00:19:04,860 --> 00:19:07,988
（彩也香）はい
半裸で木に登ろうとしてます

349
00:19:08,114 --> 00:19:10,783
あらあら はしゃいでるわね

350
00:19:11,158 --> 00:19:13,369
よっぽど山が気に入ったのね

351
00:19:13,494 --> 00:19:15,538
御飯も食べずに
アスレチックコーナーに―

352
00:19:15,663 --> 00:19:17,164
直行するなんて

353
00:19:17,289 --> 00:19:20,584
（３人）うおー！

354
00:19:20,876 --> 00:19:23,337
うんうん おいしい

355
00:19:23,754 --> 00:19:26,382
（ナレーター）
３人が事実を知ったのは―

356
00:19:26,507 --> 00:19:29,927
昼食時間終了後だったという

357
00:19:32,012 --> 00:19:34,140
（街雄）
悪い予感が当たってしまった

358
00:19:34,807 --> 00:19:36,016
僕としたことが

359
00:19:36,767 --> 00:19:40,771
お気に入りのプロテインを
切らしてしまうなんて

360
00:19:41,105 --> 00:19:44,400
（会員）街雄さん 街雄さん
私がまとめ買いしたプロテイン

361
00:19:44,525 --> 00:19:46,360
１袋 お譲りしますよ

362
00:19:46,485 --> 00:19:47,403
ホント？

363
00:19:47,528 --> 00:19:49,155
ありがと… うっ！

364
00:19:49,697 --> 00:19:52,700
（会員）ハハハハ…
（街雄）アッハハハ…

365
00:19:59,790 --> 00:20:01,667
（ジェイソン）お呼びですか サー

366
00:20:02,168 --> 00:20:05,171
（ドゲゲンチョネッガー）
このダンベルは もうダメだな

367
00:20:05,462 --> 00:20:08,632
（ジェイソン）
は？　ダンベル… ですか

368
00:20:09,008 --> 00:20:10,176
ああっ!?

369
00:20:10,676 --> 00:20:14,430
サー特注の強化合金製ダンベルが…

370
00:20:14,763 --> 00:20:16,891
握り潰されている！

371
00:20:17,016 --> 00:20:20,436
サーが荒ぶっておられる！

372
00:20:25,858 --> 00:20:29,945
（ドゲゲンチョネッガー）
旅の支度を 私はジャパンに向かう

373
00:20:30,613 --> 00:20:32,448
ようやく見つけたぞ

374
00:20:32,823 --> 00:20:34,408
鳴造(なるぞう)…

375
00:20:34,825 --> 00:20:38,913
（ナレーター）
シルバーマンジムに嵐が迫る

376
00:20:40,039 --> 00:20:43,417
♪～

377
00:22:06,500 --> 00:22:09,920
～♪

378
00:22:10,296 --> 00:22:12,798
今日は 山登りの
練習にもなる

379
00:22:12,923 --> 00:22:15,926
足腰のトレーニング
ランジをやってみよう

380
00:22:16,343 --> 00:22:19,430
（朱美）ランジは
足を大きく前後に開いて―

381
00:22:19,555 --> 00:22:23,934
深く踏み込み 元の姿勢に戻る
その繰り返しよ

382
00:22:24,059 --> 00:22:27,354
いつものことだけど
周りの迷惑にならないように

383
00:22:27,479 --> 00:22:28,939
音には気をつけて

384
00:22:29,523 --> 00:22:33,527
（街雄）ランジは大腿四頭筋
大臀筋 ハムストリングスの他―

385
00:22:33,652 --> 00:22:37,322
股関節周りやふくらはぎの筋肉にも
効くトレーニングだよ

386
00:22:37,656 --> 00:22:40,826
ダンベルなどの重りを持てば
効果アップ

387
00:22:40,951 --> 00:22:43,829
まずは 片足10回ずつを
目指してみよう

388
00:22:44,038 --> 00:22:46,081
（彩也香）
一見 簡単そうに見えるけど―

389
00:22:46,206 --> 00:22:48,375
これまた やってみると きついんだ

390
00:22:48,500 --> 00:22:50,878
（ジーナ）
左右交互にやる方法もあるけど

391
00:22:51,003 --> 00:22:53,672
ここでは 右足を
集中的にやってみましょう

392
00:22:53,797 --> 00:22:57,468
（朱美）準備はいいかしら？
目標は 右足10回よ

393
00:22:57,593 --> 00:23:01,096
それじゃあ 用意 スタート！

394
00:23:07,561 --> 00:23:10,064
（ひびき）
しっかり深く踏み込んで

395
00:23:12,816 --> 00:23:15,569
（彩也香）
いいぞ その調子

396
00:23:24,620 --> 00:23:28,624
（ジーナ）これは股関節の
ストレッチにもなるわね

397
00:23:28,999 --> 00:23:30,292
はい オーケー！

398
00:23:30,626 --> 00:23:32,878
はあ～ 効いた！

399
00:23:33,003 --> 00:23:34,046
お疲れさま

400
00:23:34,171 --> 00:23:36,799
これを続ければ
山登りでもへこたれない

401
00:23:36,924 --> 00:23:38,884
強い足腰が手に入るよ

402
00:23:39,009 --> 00:23:42,179
ＣＭの間
左足のランジもやってみてね

403
00:23:42,304 --> 00:23:44,932
全身をバランスよく鍛えるのが
大切よ

404
00:23:45,224 --> 00:23:46,683
それじゃあ 今日も…

405
00:23:46,934 --> 00:23:48,435
（一同）ナイスバルク！