1
00:00:12,595 --> 00:00:14,431 
（ひびき）うんめえ

2
00:00:14,556 --> 00:00:18,810 
やっぱ放課後の食べ歩きは格別だわ

3
00:00:22,605 --> 00:00:23,773 
（彩也香(あやか)）あ…

4
00:00:24,482 --> 00:00:27,485 
なあ ひびき
お前 また太った？

5
00:00:27,610 --> 00:00:28,737 
うっ…

6
00:00:28,862 --> 00:00:31,990 
ちょっ マジで？
えっ どこらへんで そう思う？

7
00:00:32,115 --> 00:00:35,535 
（彩也香）い… いや
どこっていうか直感的なやつ？

8
00:00:35,660 --> 00:00:37,871 
それに １年前に比べて―

9
00:00:37,996 --> 00:00:39,831 
明らかに丸くなったし

10
00:00:39,956 --> 00:00:40,874 
（ひびき）うっ…

11
00:00:40,999 --> 00:00:43,001 
な… 何でまた

12
00:00:43,126 --> 00:00:45,336 
何もしてないのに
なぜ太るんだ？

13
00:00:45,462 --> 00:00:47,422 
いや 何もしないからだろ

14
00:00:47,547 --> 00:00:49,299 
あと お前は食べすぎ

15
00:00:49,924 --> 00:00:52,969 
まあ 気になるなら
ダイエットしてみていんじゃね？

16
00:00:53,094 --> 00:00:56,181 
このまま太り続けたら
彼氏もできなくなるぜ

17
00:00:56,723 --> 00:00:58,433 
そ… そういえば

18
00:00:58,558 --> 00:01:01,144 
最後に体重 量ったの
いつだっけ

19
00:01:01,269 --> 00:01:02,812 
（バイト）ぜひ いかがでしょうか

20
00:01:06,649 --> 00:01:11,029 
（ひびき）ヤバい これは
ちょっと しゃれにならねえ

21
00:01:14,115 --> 00:01:16,034 
決めた ダイエットしよう

22
00:01:17,827 --> 00:01:18,661 
あしたから

23
00:01:19,954 --> 00:01:23,583 
（ナレーター）
紗倉(さくら)ひびき 体重 55,4キロ

24
00:01:23,708 --> 00:01:28,505 
こうしてダイエットを決意した
ひびきの行く手に何が待つのか

25
00:01:28,630 --> 00:01:31,716 
彼女には まだ知るよしもない

26
00:01:32,050 --> 00:01:37,055 
♪～

27
00:02:56,467 --> 00:03:01,890 
～♪

28
00:03:07,228 --> 00:03:08,646 
（案内係）ジムの
見学をご希望の―

29
00:03:08,771 --> 00:03:11,524 
紗倉ひびきさんですね
こちらへどうぞ

30
00:03:11,941 --> 00:03:13,818 
ど… どうもっす

31
00:03:13,943 --> 00:03:17,280 
（ひびき）極力 金は
かけたくなかったんだけどなあ

32
00:03:17,405 --> 00:03:19,365 
まあ しょうがないか

33
00:03:19,699 --> 00:03:21,075 
（ナレーター）この１週間―

34
00:03:21,200 --> 00:03:24,412 
自宅でトレーニングに
挑戦した ひびきだったが―

35
00:03:24,537 --> 00:03:26,539 
ランニング ２日で挫折

36
00:03:27,665 --> 00:03:30,501 
家で筋トレ 三日坊主

37
00:03:31,461 --> 00:03:34,797 
（ひびき）自分一人じゃ
なかなか やる気にならないからな

38
00:03:35,006 --> 00:03:36,090 
（ナレーター）というわけで―

39
00:03:36,216 --> 00:03:38,551 
入会金無料キャンペーンに
釣られ―

40
00:03:38,676 --> 00:03:42,555 
駅前にできたスポーツジムに
やってきた ひびきであった

41
00:03:46,142 --> 00:03:48,561 
（ひびき）
どうせなら きれいな
ジムのほうがいいしな

42
00:03:48,937 --> 00:03:51,564 
汗臭いところとか
マジ無理だし

43
00:03:51,898 --> 00:03:54,692 
（案内係）奇遇だわ 紗倉さん
今日は もう一人

44
00:03:54,817 --> 00:03:57,654 
皇桜(こうよう)女学院の生徒さんが
見学に来てるのよ

45
00:03:57,779 --> 00:04:00,198 
へえ マジっすか
（案内係）ほら

46
00:04:00,448 --> 00:04:03,326 
（ひびき）私以外にも
物好きがいるんだなあ

47
00:04:03,660 --> 00:04:06,287 
知ってるヤツなら
やりやすいんだけど…

48
00:04:06,412 --> 00:04:07,455 
（ひびき）あっ

49
00:04:07,830 --> 00:04:09,207 
（ひびき）艶のある黒髪

50
00:04:09,749 --> 00:04:11,709 
切れ長で涼しげな目元

51
00:04:12,168 --> 00:04:14,462 
モデル顔負けのスタイル

52
00:04:17,757 --> 00:04:20,093 
そ… 奏流院朱美(そうりゅういんあけみ)！

53
00:04:22,971 --> 00:04:24,973 
文武両道 容姿端麗

54
00:04:25,098 --> 00:04:27,850 
１年から
生徒会長を務めるカリスマ

55
00:04:27,976 --> 00:04:30,812 
ミス皇桜女学院 ２年連続女王

56
00:04:30,937 --> 00:04:34,232 
おまけに 実家は
超が６つはつく大金持ち

57
00:04:34,440 --> 00:04:37,860 
完璧すぎる人間って
苦手なんだよなあ

58
00:04:38,111 --> 00:04:41,406 
比べると自分が惨めに感じるし

59
00:04:41,531 --> 00:04:43,741 
よりによって 奏流院かよ～

60
00:04:43,950 --> 00:04:47,120 
（朱美）あら
あなたはＢ組の紗倉さん

61
00:04:47,412 --> 00:04:48,538 
お… おう

62
00:04:48,663 --> 00:04:51,666 
（朱美）こんなところで
同級生に会うなんて うれしいわ

63
00:04:51,791 --> 00:04:52,917 
あなたも見学？

64
00:04:53,042 --> 00:04:55,628 
あっ いやあ まあ… ね

65
00:04:56,004 --> 00:04:59,382 
そ… 奏流院さんも
ジムに入るんだ？

66
00:04:59,507 --> 00:05:01,134 
そうなのよ 紗倉さん

67
00:05:01,259 --> 00:05:05,680 
健康を維持していくためには
運動が不可欠だと 私は思うの

68
00:05:05,805 --> 00:05:09,142 
それなのに
１日30分以上の運動を週２回―

69
00:05:09,267 --> 00:05:10,977 
１年以上 継続している
女性は―

70
00:05:11,102 --> 00:05:12,812 
30％もいないのよ

71
00:05:12,937 --> 00:05:14,314 
あ… そうなの？

72
00:05:14,522 --> 00:05:18,026 
私は 生涯
運動を続けようと思ってるの

73
00:05:18,151 --> 00:05:20,820 
健康で文化的な生活を送るために

74
00:05:21,571 --> 00:05:24,282 
（ひびき）超意識高(たけ)え～

75
00:05:24,407 --> 00:05:27,076 
やっぱ こいつとは
仲よくできねえわ

76
00:05:27,327 --> 00:05:28,619 
それじゃあ ２人とも

77
00:05:28,745 --> 00:05:30,580 
トレーニングルームに
行ってみましょうか

78
00:05:30,705 --> 00:05:31,539 
（朱美）あっ はい

79
00:05:31,664 --> 00:05:32,540 
ハァ…

80
00:05:32,665 --> 00:05:36,919 
（ひびき）まいっか 別に
一緒に運動するわけじゃないし

81
00:05:38,838 --> 00:05:41,924 
奏流院と時間をずらして
通えばいいや

82
00:05:42,050 --> 00:05:43,593 
うん そうしよう

83
00:05:44,135 --> 00:05:46,054 
（案内係）こちらが
トレーニングルームです

84
00:05:46,179 --> 00:05:47,847 
（朱美･ひびき）わあ
（案内係）ようこそ

85
00:05:48,431 --> 00:05:50,475 
シルバーマンジムへ！

86
00:05:51,059 --> 00:05:52,769 
うわあ…

87
00:05:54,145 --> 00:05:57,940 
（会員の力み声）

88
00:05:58,483 --> 00:06:01,903 
（会員の力み声）

89
00:06:02,028 --> 00:06:05,948 
（会員の力み声）

90
00:06:09,243 --> 00:06:12,789 
（ひびき）うっ 何これ
スポーツクラブって…

91
00:06:12,914 --> 00:06:14,123 
（笑い声）

92
00:06:14,248 --> 00:06:17,085 
（ひびき）みたいな
爽やかイメージだったんだけど

93
00:06:18,294 --> 00:06:22,173 
どこを見ても
爽やかさのかけらもないんですが

94
00:06:22,298 --> 00:06:23,591 
（会員）ラスト１発 いけますよ！

95
00:06:24,008 --> 00:06:25,176 
（案内係）
シルバーマンジムは―

96
00:06:25,301 --> 00:06:28,221 
世界一の設備を誇る
トレーニングジムです

97
00:06:28,346 --> 00:06:30,556 
このジムにも
現役ボディービルダーや

98
00:06:30,681 --> 00:06:34,227 
プロ格闘家の会員さんが
大勢 在籍しているんですよ

99
00:06:34,435 --> 00:06:36,479 
（ひびき）
爽やかとは無縁なはずだよ

100
00:06:36,813 --> 00:06:42,151 
完全に ジムのチョイスをミスった
こんなガチなジム 求めてねえって

101
00:06:42,276 --> 00:06:45,863 
おい 奏流院 適当な理由つけて
さっさと帰ろうぜ

102
00:06:45,988 --> 00:06:46,823 
あ？

103
00:06:46,948 --> 00:06:51,869 
ハァ ハァ ハァ ハァ…

104
00:06:52,495 --> 00:06:54,622 
はち切れそうな大胸筋

105
00:06:54,956 --> 00:06:57,125 
山みたいな僧帽筋

106
00:06:57,500 --> 00:07:00,128 
よろいみたいな
大腿四頭筋！

107
00:07:00,586 --> 00:07:04,966 
ああ… いい…

108
00:07:05,133 --> 00:07:06,884 
あ… あ…

109
00:07:07,135 --> 00:07:09,804 
こいつ 筋肉フェチかよ！

110
00:07:10,096 --> 00:07:12,223 
（朱美）決めました
私 入会します

111
00:07:12,348 --> 00:07:15,184 
（ひびき）早(はえ)えよ おい
どんだけ筋肉 好きなんだよ

112
00:07:15,476 --> 00:07:16,936 
冗談じゃねえぞ

113
00:07:17,061 --> 00:07:19,564 
こんな筋肉モンスターの
集会場なんて―

114
00:07:19,689 --> 00:07:21,274 
絶対に入会なんか…

115
00:07:21,399 --> 00:07:23,651 
（街雄(まちお)）あっ 君が見学の子かい？

116
00:07:23,776 --> 00:07:24,735 
あっ

117
00:07:25,069 --> 00:07:26,237 
（街雄）はじめまして

118
00:07:26,362 --> 00:07:28,865 
シルバーマンジムの
トレーナーの街雄です

119
00:07:29,407 --> 00:07:33,161 
分からないことがあったら
何でも聞いてくださいね

120
00:07:34,245 --> 00:07:38,916 
（ひびき）あっ ああ ああっ…

121
00:07:41,335 --> 00:07:42,795 
あの…

122
00:07:43,588 --> 00:07:45,131 
入会します

123
00:07:45,590 --> 00:07:49,594 
（ナレーター）
ひびきは 爽やかイケメンが
どストライクだった

124
00:07:49,719 --> 00:07:52,388 
（チャイム）

125
00:07:52,889 --> 00:07:55,224 
ひびき 今日は どこで遊ぶ？

126
00:07:55,349 --> 00:07:57,852 
悪(わり)い 今日は用事があんだわ

127
00:07:57,977 --> 00:08:00,897 
（彩也香）用事？　まさか彼氏？
（ひびき）はずれ

128
00:08:01,063 --> 00:08:04,150 
じゃあ 家の手伝い？　バイト？
（ひびき）どっちも はずれ

129
00:08:04,692 --> 00:08:06,861 
あー 何つうかな…

130
00:08:07,445 --> 00:08:10,406 
（ひびき）修行って感じ？
（彩也香）はあ？

131
00:08:10,948 --> 00:08:12,617 
（ナレーター）シルバーマンジム

132
00:08:12,742 --> 00:08:17,038 
世界28か国に
300万人以上の会員数を誇り―

133
00:08:17,163 --> 00:08:22,293 
トレーナーもさまざまなスポーツの
一流アスリートをそろえている

134
00:08:22,835 --> 00:08:25,755 
（ひびき）ぶっちゃけ
ただの女子高生が通うのは―

135
00:08:25,880 --> 00:08:27,298 
場違いな気がするけど…

136
00:08:27,798 --> 00:08:30,259 
あら 紗倉さん
学校 お疲れさま

137
00:08:30,384 --> 00:08:32,929 
ひびきでいいよ
同級生なんだし

138
00:08:33,054 --> 00:08:34,514 
分かったわ ひびきさん

139
00:08:34,639 --> 00:08:36,140 
（ひびき）
“さん”も要らねえって

140
00:08:36,265 --> 00:08:37,308 
ウフッ

141
00:08:37,892 --> 00:08:41,312 
ふーん 奏流院は
別のジムに通ってたのか

142
00:08:41,729 --> 00:08:43,272 
姉と一緒にね

143
00:08:43,397 --> 00:08:47,068 
でも 新しくシルバーマンジムが
できたから 移籍してきたのよ

144
00:08:47,276 --> 00:08:49,320 
へえ 姉ちゃんか

145
00:08:49,445 --> 00:08:51,948 
きょうだいがやってたなら
とっつきやすいよな

146
00:08:52,198 --> 00:08:54,575 
姉に いつも言われてるの

147
00:08:54,867 --> 00:08:56,536 
男は顔より―

148
00:08:56,661 --> 00:08:59,539 
ヒッティングマッスルのでかさで
選べって

149
00:08:59,664 --> 00:09:03,209 
筋肉フェチは姉貴譲りかよ
てか 何 てれてんだ

150
00:09:03,459 --> 00:09:06,712 
（ひびき）ハァ ったく
つきあいきれんぜ

151
00:09:07,255 --> 00:09:08,464 
だけど まあ―

152
00:09:09,131 --> 00:09:11,884 
ジム通いも悪くないよな

153
00:09:12,009 --> 00:09:15,096 
おはようございます
紗倉さん 奏流院さん

154
00:09:15,221 --> 00:09:18,224 
今日は 僕が指導させてもらいます
よろしくね

155
00:09:18,516 --> 00:09:20,393 
（２人）よろしくお願いします

156
00:09:20,518 --> 00:09:21,352 
（ひびき）ん？

157
00:09:21,811 --> 00:09:25,982 
奏流院のあの顔
完全に恋する乙女じゃねえか

158
00:09:26,232 --> 00:09:29,694 
ははーん さては こいつも
街雄さん狙いね

159
00:09:29,819 --> 00:09:32,947 
奏流院も普通の女の子ってわけか

160
00:09:33,072 --> 00:09:35,116 
結局は顔で選んでるんじゃん

161
00:09:35,324 --> 00:09:38,578 
それじゃあ 早速
ベンチプレスをやってみましょう

162
00:09:38,703 --> 00:09:43,624 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

163
00:09:43,874 --> 00:09:46,002 
肉のお兄さんだよ

164
00:09:46,377 --> 00:09:47,295 
今日は みんなで―

165
00:09:47,420 --> 00:09:50,214 
正しいベンチプレスの
やり方を勉強しよう

166
00:09:50,339 --> 00:09:52,633 
いきなり教育番組
みたいになった！

167
00:09:53,050 --> 00:09:55,469 
（街雄）ベンチプレスの
基本姿勢は こう

168
00:09:55,595 --> 00:09:57,638 
目線がバーの真下になるように

169
00:09:57,972 --> 00:10:01,434 
肩甲骨を寄せて
腰はアーチを描くように

170
00:10:01,559 --> 00:10:03,644 
必ずセーフティラックを使おう

171
00:10:03,978 --> 00:10:07,315 
息を吸い込みながら
ゆっくりバーベルを下ろし

172
00:10:07,440 --> 00:10:09,900 
息を吐きながら 一気に上げる

173
00:10:10,109 --> 00:10:12,903 
以上が ベンチプレスの
一連の動きだよ

174
00:10:13,362 --> 00:10:16,407 
ポイントは しっかりと
おなかに力を入れること

175
00:10:16,532 --> 00:10:18,784 
これを“腹圧をかける”というんだ

176
00:10:19,160 --> 00:10:23,748 
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は
上腕三頭筋 つまり二の腕と―

177
00:10:23,873 --> 00:10:26,042 
三角筋 つまり 肩

178
00:10:26,292 --> 00:10:29,170 
そして 大胸筋 胸の筋肉だ

179
00:10:29,503 --> 00:10:32,548 
バストアップしたい人に
おすすめのトレーニングだよ

180
00:10:32,673 --> 00:10:35,926 
エロを前面に出した解説で
露骨にこびてきた！

181
00:10:36,177 --> 00:10:39,180 
それじゃあ まずは
紗倉さんから やってみましょうか

182
00:10:39,305 --> 00:10:42,224 
（ひびき）えっ 私？
（朱美）頑張って ひびき

183
00:10:42,975 --> 00:10:44,727 
紗倉さんは初心者だから―

184
00:10:44,852 --> 00:10:47,355 
バーだけで 10回３セットを
目指しましょう

185
00:10:47,647 --> 00:10:49,607 
あの バーの重さって…

186
00:10:50,441 --> 00:10:52,193 
（街雄）20キロ
（ひびき）20キロ!?

187
00:10:52,318 --> 00:10:54,612 
僕が補助に入るから安心してね

188
00:10:55,529 --> 00:10:56,364 
（ひびき）んっ…

189
00:10:57,990 --> 00:11:01,243 
（街雄）１回 ２回

190
00:11:01,369 --> 00:11:04,121 
いいね 紗倉さん
きれいなフォームだよ

191
00:11:04,246 --> 00:11:05,998 
（ひびき）そうですか…

192
00:11:06,624 --> 00:11:09,126 
５… ６…

193
00:11:09,585 --> 00:11:13,589 
（ひびき）こ… これ
めちゃくちゃハードなんですけど

194
00:11:13,756 --> 00:11:15,674 
うっ ハァ…

195
00:11:15,800 --> 00:11:18,469 
あっ もう無理…

196
00:11:18,594 --> 00:11:22,390 
ホントに無理です もう許して…

197
00:11:23,182 --> 00:11:25,267 
（街雄）はい オーケー
よく頑張った

198
00:11:25,684 --> 00:11:28,979 
20キロを
７回 ５回 ３回と できたね

199
00:11:29,105 --> 00:11:31,148 
初めてにしては上出来だよ

200
00:11:31,357 --> 00:11:32,900 
（ひびき）えっ 何これ

201
00:11:33,025 --> 00:11:35,236 
重りなしでも
めちゃくちゃ つらいんだけど

202
00:11:35,361 --> 00:11:37,780 
てか こんなの
人間の持つ重さじゃねえから！

203
00:11:38,030 --> 00:11:41,742 
奏流院さんは経験者だったね
何キロでセットを組む？

204
00:11:41,867 --> 00:11:44,078 
それじゃ 40キロでお願いします

205
00:11:44,203 --> 00:11:46,163 
マジで!?　私の２倍!?

206
00:11:46,414 --> 00:11:51,419 
んっ… んっ… んっ…

207
00:11:51,544 --> 00:11:55,339 
オーケー すごいよ 奏流院さん
10回３セット達成だ

208
00:11:55,464 --> 00:11:56,298 
（朱美）フゥ…

209
00:11:56,424 --> 00:11:58,050 
（ひびき）なぜ あえぎ声を出す？

210
00:11:58,467 --> 00:12:00,803 
ああ 感じるわ

211
00:12:00,928 --> 00:12:06,559 
私の大胸筋と上腕三頭筋
それに三角筋が悲鳴を上げてる

212
00:12:06,684 --> 00:12:08,769 
（ひびき）何か ヤバいこと
言いだしたぞ おい

213
00:12:08,894 --> 00:12:09,728 
ハァ…

214
00:12:09,854 --> 00:12:11,981 
（ひびき）すげえな 奏流院

215
00:12:12,106 --> 00:12:15,818 
こっちは半分の重さでも
クリアできなかったのに

216
00:12:15,943 --> 00:12:16,777 
ハァ…

217
00:12:17,945 --> 00:12:23,451 
ハァ ハァ ハァ ハァ…

218
00:12:23,576 --> 00:12:25,953 
（街雄）気にすることないよ
（ひびき）ん？

219
00:12:26,704 --> 00:12:28,581 
初めは誰だって初心者なんだ

220
00:12:29,290 --> 00:12:31,083 
これから一緒に頑張っていこう

221
00:12:31,500 --> 00:12:33,461 
水分補給しとこっか

222
00:12:34,420 --> 00:12:35,796 
（ひびき）どうも

223
00:12:37,548 --> 00:12:40,259 
街雄さんも
最初は そうだったんですか？

224
00:12:40,384 --> 00:12:43,804 
もちろん 僕も初めて
ベンチプレスをやった時は

225
00:12:43,929 --> 00:12:47,600 
100キロしか上がらなくてね
いやあ 悔しかったなあ

226
00:12:47,725 --> 00:12:49,643 
（ひびき）めちゃめちゃ
サラブレッドじゃねえか

227
00:12:49,768 --> 00:12:51,187 
自信なくすわ！

228
00:12:51,645 --> 00:12:52,688 
あ…

229
00:12:53,731 --> 00:12:57,693 
私みたいな弱いヤツを見て
笑わないんすか？

230
00:12:59,069 --> 00:13:01,780 
（街雄）笑わないよ
（ひびき）あっ…

231
00:13:01,906 --> 00:13:06,160 
一生懸命に頑張る人を
誰も笑ったりしないさ

232
00:13:06,619 --> 00:13:08,537 
街雄さん…

233
00:13:08,662 --> 00:13:12,625 
（ひびき）ああ この人
心までイケメンだ

234
00:13:12,750 --> 00:13:14,668 
マジ ほれるわ

235
00:13:15,252 --> 00:13:17,880 
私 もう１回 挑戦してみます

236
00:13:18,005 --> 00:13:21,425 
（街雄）無理しなくていいよ
今日は初日で疲れてるでしょ

237
00:13:21,842 --> 00:13:24,595 
何日か筋肉を休めて
疲労が取れてから

238
00:13:24,720 --> 00:13:26,680 
再度 挑戦すればいいからね

239
00:13:27,306 --> 00:13:30,768 
そう 再度 挑戦すれば…

240
00:13:31,810 --> 00:13:33,020 
さいど…

241
00:13:34,063 --> 00:13:35,022 
サイド…

242
00:13:35,606 --> 00:13:38,359 
んっ！　あっ！　はいっ！

243
00:13:38,484 --> 00:13:39,568 
サイドチェスト！

244
00:13:40,194 --> 00:13:42,112 
（ひびき）な… 何だよ この…

245
00:13:42,238 --> 00:13:44,448 
爽やかイケメンフェースからの―

246
00:13:44,573 --> 00:13:47,284 
合成写真みたいな
ゴリマッチョボディーは！

247
00:13:47,409 --> 00:13:48,661 
すてき！

248
00:13:48,786 --> 00:13:52,373 
一分の無駄もない
鍛え上げられた筋肉

249
00:13:52,498 --> 00:13:56,085 
その美しさは
まるで ダイヤモンド！

250
00:13:56,335 --> 00:14:01,215 
ハァ… 眼福すぎてイッちゃいそう

251
00:14:01,715 --> 00:14:04,927 
（ひびき）筋肉にほれたのかよ

252
00:14:06,845 --> 00:14:11,225 
（ひびき）うっ 体が重い
こりゃ あしたは筋肉痛だな

253
00:14:11,433 --> 00:14:13,727 
初めてなんだから しかたないわ

254
00:14:13,852 --> 00:14:17,147 
次回から トレーニング前に
ＢＣＡＡを摂取すると―

255
00:14:17,273 --> 00:14:19,358 
筋肉痛が軽減されるわよ

256
00:14:19,483 --> 00:14:21,485 
（ひびき）あっ
（おなかの鳴る音）

257
00:14:25,531 --> 00:14:29,118 
ハァ やれやれ
初回から これじゃ―

258
00:14:29,243 --> 00:14:31,245 
先が思いやられるぜ

259
00:14:31,370 --> 00:14:34,874 
まさか やめるなんて
言わないわよね？　ひびき

260
00:14:35,165 --> 00:14:39,712 
まあ 会費は払っちまったから
元を取るまでは続けっけどさ

261
00:14:39,837 --> 00:14:42,131 
ハァ そう よかった

262
00:14:46,677 --> 00:14:48,470 
私 うれしいの

263
00:14:48,596 --> 00:14:52,391 
今まで通ってたジムは遠かったし
同級生はもちろん―

264
00:14:52,725 --> 00:14:55,519 
同じ年頃の女の子も
あんまり いなくて

265
00:14:56,020 --> 00:14:58,397 
あ… ヘヘヘッ

266
00:14:58,647 --> 00:15:02,443 
だから トレーニング仲間が
できたのが とってもうれしい

267
00:15:02,568 --> 00:15:04,528 
これからは
お互い切磋琢磨(せっさたくま)して

268
00:15:04,653 --> 00:15:07,615 
競い合い
高め合っていきましょうね ひびき

269
00:15:07,740 --> 00:15:09,116 
待て 待て 待て

270
00:15:09,241 --> 00:15:11,744 
私は そんな
意識高い系じゃねえぞ

271
00:15:11,869 --> 00:15:13,787 
体重を落とせりゃ
それでいいんだから

272
00:15:14,038 --> 00:15:16,373 
（朱美）え～
そんなこと言わないで

273
00:15:16,498 --> 00:15:18,667 
あっ そうだ プロテイン飲む？

274
00:15:18,792 --> 00:15:20,628 
（ひびき）今 パン食ってんだよ

275
00:15:21,837 --> 00:15:23,213 
（里美(さとみ)）こうしてユリアヌスは―

276
00:15:23,339 --> 00:15:26,008 
キリスト教の優遇制度の
廃止に乗り出し―

277
00:15:26,133 --> 00:15:29,511 
後に背教者の異名で
呼ばれることになります

278
00:15:29,637 --> 00:15:31,931 
（里美）それでは
次を読んでもらいましょう

279
00:15:32,139 --> 00:15:33,223 
紗倉ひびきさん

280
00:15:33,349 --> 00:15:34,391 
あっ はい

281
00:15:34,516 --> 00:15:35,434 
イテッ…

282
00:15:35,726 --> 00:15:37,645 
（里美）紗倉さん どうしたの？

283
00:15:37,770 --> 00:15:40,064 
（ひびき）あっ その ちょっと…

284
00:15:40,564 --> 00:15:42,942 
ひびき 何 固まってんだよ

285
00:15:43,067 --> 00:15:45,986 
いや 昨日
ちょっと張り切りすぎちゃって

286
00:15:46,111 --> 00:15:47,488 
（ナレーター）筋トレあるある

287
00:15:47,613 --> 00:15:50,032 
始めたばかりの頃は
張り切りすぎて―

288
00:15:50,157 --> 00:15:52,326 
翌日 筋肉痛になる

289
00:15:52,576 --> 00:15:55,329 
ホントに
続くのかな 私…

290
00:16:00,125 --> 00:16:02,962 
フゥ 今年は暑(あち)いな

291
00:16:03,087 --> 00:16:04,880 
ああ うまっ うまっ

292
00:16:05,506 --> 00:16:08,509 
ん？　おい ひびき お前…

293
00:16:08,926 --> 00:16:11,387 
ファスナー限界じゃね!?
（ひびき）えっ

294
00:16:11,512 --> 00:16:16,058 
っていうか お前
ケツも太ももも爆発寸前じゃねえか

295
00:16:16,183 --> 00:16:18,519 
（ひびき）人の体を
危険物扱いすんじゃねえ！

296
00:16:18,644 --> 00:16:20,938 
（ひびき）クッ…
確かに去年より―

297
00:16:21,063 --> 00:16:23,899 
ぱっつり感が増したとは
思っていたけど

298
00:16:24,024 --> 00:16:27,820 
夏服だから わがままボディーが
更に強調されちまうぜ

299
00:16:28,070 --> 00:16:31,115 
決めた 夏休みまでに絶対痩せる

300
00:16:31,240 --> 00:16:33,701 
そして 海で
ナンパされてやる

301
00:16:33,826 --> 00:16:36,954 
そのためには ジムだ！

302
00:16:37,162 --> 00:16:39,331 
今日は スクワットを
やってみましょう

303
00:16:39,456 --> 00:16:40,833 
（ひびき）いきなり裸かよ！

304
00:16:41,291 --> 00:16:44,378 
（ひびき）スクワット
聞いたことあるな

305
00:16:44,503 --> 00:16:46,588 
プロレスラーがするやつだっけ？

306
00:16:47,256 --> 00:16:50,217 
（ひびき）あっ 街雄さん
今日は 朱美 来てないっすか？

307
00:16:50,342 --> 00:16:53,887 
ああ 奏流院さんなら
もうトレーニングを始めてるよ

308
00:16:54,013 --> 00:16:54,847 
ほら あそこに

309
00:16:55,264 --> 00:16:57,307 
ん… んんっ

310
00:16:57,433 --> 00:16:59,351 
あっ ああっ…

311
00:16:59,476 --> 00:17:01,937 
（ひびき）だから 何で
あいつは あえぎ声 出すの？

312
00:17:02,062 --> 00:17:04,565 
彼女がやっているのが
スクワットだよ

313
00:17:04,690 --> 00:17:08,235 
あれが？
イメージしてたのと全然違うな

314
00:17:08,652 --> 00:17:11,321 
（街雄）奏流院さんのフォームは
理想的だね

315
00:17:11,447 --> 00:17:13,198 
スクワットのお手本だよ

316
00:17:13,323 --> 00:17:15,117 
（ひびき）へえ そうなんすか

317
00:17:15,701 --> 00:17:18,620 
（街雄）ハーフスクワットの場合
息を吸い込みながら―

318
00:17:18,746 --> 00:17:22,416 
太ももと床が平行になるぐらいまで
腰を落としていくんだ

319
00:17:22,541 --> 00:17:26,587 
膝を曲げるのではなく お尻を
下に落としていくイメージだね

320
00:17:26,712 --> 00:17:29,256 
立ち上がる時は 息を吐きながら

321
00:17:29,381 --> 00:17:32,176 
この時 膝を
伸ばしきらないように注意して

322
00:17:32,301 --> 00:17:34,678 
スクワットでは
大腿四頭筋

323
00:17:34,803 --> 00:17:36,805 
つまり太ももや
ハムストリングス

324
00:17:36,930 --> 00:17:39,183 
ももの裏
そして大臀筋(だいでんきん)

325
00:17:39,308 --> 00:17:41,268 
お尻を鍛えることが
できるんだ

326
00:17:41,393 --> 00:17:42,978 
だから 何で
ちょいちょい解説に―

327
00:17:43,103 --> 00:17:44,354 
エロを挟むんだよ！

328
00:17:44,605 --> 00:17:47,232 
（街雄）じゃあ 次は紗倉さんだ
（ひびき）は… はい！

329
00:17:47,357 --> 00:17:49,693 
ハァ ひびき 頑張って！

330
00:17:50,360 --> 00:17:52,446 
（街雄）スクワットは
少し難しいから

331
00:17:52,571 --> 00:17:53,989 
まずはバーを持たずに―

332
00:17:54,114 --> 00:17:57,201 
フォームが乱れていないか
鏡でチェックしながらやってみよう

333
00:17:57,493 --> 00:17:59,620 
（ひびき）ん～ はあ？

334
00:17:59,953 --> 00:18:03,332 
いやいやいや
さすがに これは楽勝でしょ

335
00:18:03,457 --> 00:18:06,001 
重りなしで しゃがむなんて
余裕だって

336
00:18:06,126 --> 00:18:07,544 
頑張れ ひびき

337
00:18:07,669 --> 00:18:09,129 
（ひびき）ハァ まあいいや

338
00:18:09,254 --> 00:18:11,715 
さっさと終わらせて
次にいこうっと

339
00:18:12,091 --> 00:18:13,634 
（ひびき）じゃあ 始めまーす

340
00:18:14,176 --> 00:18:17,554 
１ ２…

341
00:18:17,679 --> 00:18:19,765 
（街雄）太ももは 床と平行にね

342
00:18:20,224 --> 00:18:22,142 
はーい ゆっくりお尻を下ろして

343
00:18:22,267 --> 00:18:23,602 
（ひびき）７…

344
00:18:23,727 --> 00:18:25,646 
は… ８…

345
00:18:25,771 --> 00:18:29,108 
ああっ ９…

346
00:18:29,942 --> 00:18:31,401 
じっ じ…

347
00:18:32,152 --> 00:18:34,446 
10！　ううっ…

348
00:18:34,571 --> 00:18:35,906 
ぐへっ…

349
00:18:36,031 --> 00:18:37,699 
オーケー よく頑張った

350
00:18:38,158 --> 00:18:42,121 
きっつ… これ ベンチプレスより
きつくないか？

351
00:18:42,246 --> 00:18:44,748 
ああ そうだ
言い忘れてたけど

352
00:18:44,873 --> 00:18:48,043 
実は スクワットって めちゃくちゃ
きついトレーニングなんだよ

353
00:18:48,168 --> 00:18:50,045 
いや そこを忘れちゃダメだろ！

354
00:18:50,170 --> 00:18:51,672 
スクワットを避けて

355
00:18:51,797 --> 00:18:55,134 
上半身ばかりトレーニングする人も
多いんですよね

356
00:18:55,259 --> 00:18:57,344 
下半身も しっかり鍛えないと

357
00:18:57,469 --> 00:19:00,347 
脚だけ細いアンバランスな
体型になっちゃうんだ

358
00:19:00,472 --> 00:19:02,432 
俗にいうチキンレッグだね

359
00:19:02,558 --> 00:19:04,393 
（ひびき）確かにニワトリっぽい

360
00:19:04,518 --> 00:19:07,855 
さあ スクワットの重要性が
分かったところで―

361
00:19:07,980 --> 00:19:10,149 
次は バーを担いで
やってみましょう

362
00:19:10,274 --> 00:19:11,108 
ええっ!?

363
00:19:11,233 --> 00:19:12,609 
（ひびき）冗談じゃねえよ

364
00:19:12,734 --> 00:19:14,736 
重りなしでも
あれほど きつかったのに―

365
00:19:14,862 --> 00:19:16,488 
これ以上 無理だっての！

366
00:19:16,613 --> 00:19:20,784 
スクワットは お尻や太ももの
引き締め効果が抜群なのよ

367
00:19:20,909 --> 00:19:22,911 
一緒に頑張りましょう
（ひびき）あっ！

368
00:19:24,037 --> 00:19:26,165 
（ひびき）下半身が引き締まる

369
00:19:26,331 --> 00:19:27,791 
痩せる

370
00:19:27,916 --> 00:19:29,251 
モテる！

371
00:19:29,376 --> 00:19:32,171 
（ひびき）やるぞー！

372
00:19:32,671 --> 00:19:35,632 
１… ２…

373
00:19:35,757 --> 00:19:39,428 
（朱美）さすがだわ ひびき
（街雄）いやあ 青春だなあ

374
00:19:40,512 --> 00:19:43,724 
（ひびき）やれやれ
今日も くたびれたぜ

375
00:19:43,849 --> 00:19:47,936 
ウフフ お疲れさま
ひびき すごく頑張ってたもんね

376
00:19:48,270 --> 00:19:50,606 
頑張るっていってもなあ

377
00:19:50,731 --> 00:19:54,651 
朱美の運動量の半分も
できないのは情けないよなあ

378
00:19:54,776 --> 00:19:59,156 
大丈夫よ 続けていれば
すぐに体が慣れてくるわ

379
00:19:59,281 --> 00:20:01,783 
大事なのは
トレーニングを続けることよ

380
00:20:02,075 --> 00:20:04,536 
これからも一緒に
頑張りましょうね ひびき

381
00:20:04,661 --> 00:20:06,788 
ああ 分かった 分かった

382
00:20:06,914 --> 00:20:08,498 
あっ そうだ この先に

383
00:20:08,624 --> 00:20:11,293 
うまいラーメン屋があんだけど
一緒に行くか？

384
00:20:11,752 --> 00:20:15,214 
ひびき… そういえば
気になってたんだけど

385
00:20:15,339 --> 00:20:17,799 
あなた １日に
何回 食事をしてるの？

386
00:20:18,091 --> 00:20:20,302 
えっ そうだな…

387
00:20:20,427 --> 00:20:24,348 
朝昼晩以外に
間食を３回くらいかな

388
00:20:24,473 --> 00:20:25,807 
多い日は ４回とか

389
00:20:26,683 --> 00:20:29,895 
つまり １日６回も食事を？

390
00:20:30,020 --> 00:20:34,942 
な… 何だよ しかたないだろ
成長期なんだから 腹が減るんだよ

391
00:20:35,275 --> 00:20:38,195 
うっ だから 食った分だけ
運動で減らそうと…

392
00:20:39,029 --> 00:20:40,781 
すごいわ あなた
（ひびき）へっ？

393
00:20:40,906 --> 00:20:44,076 
たくさん食べられるってことは
すごい才能なのよ

394
00:20:44,201 --> 00:20:45,577 
少年漫画で例えると

395
00:20:45,702 --> 00:20:48,956 
ものすごく優秀な血筋の
主人公みたいな！

396
00:20:49,081 --> 00:20:52,042 
い… いや その例えは
よく分からんけど…

397
00:20:52,167 --> 00:20:54,336 
（朱美）どんなに激しい
トレーニングをしても―

398
00:20:54,461 --> 00:20:57,130 
食事をおろそかにしては
意味がないの

399
00:20:57,256 --> 00:21:01,176 
筋肉を育てる上で
もっとも重要なのは食べることよ

400
00:21:01,468 --> 00:21:04,471 
ひびき！　あなたは金の卵よ

401
00:21:04,596 --> 00:21:07,140 
私と一緒に 筋肉道を極めましょう

402
00:21:07,266 --> 00:21:10,727 
いつか
最強のマッチョになるために！

403
00:21:10,852 --> 00:21:12,145 
イヤだよ！

404
00:21:12,813 --> 00:21:15,190 
（ナレーター）
やっぱ入るジム間違えた―

405
00:21:15,315 --> 00:21:17,859 
と思う ひびきだった

406
00:21:17,985 --> 00:21:22,990 
♪～

407
00:22:41,985 --> 00:22:47,949 
～♪

408
00:22:48,533 --> 00:22:51,286 
みんな 筋肉鍛えてるかい？

409
00:22:51,411 --> 00:22:54,998 
ここでは 今回 私たちがやった
トレーニングのおさらいをするよ

410
00:22:55,123 --> 00:22:56,625 
今日は スクワット

411
00:22:56,750 --> 00:22:59,419 
みんな さっき僕が
言ったこと覚えてるかな

412
00:22:59,961 --> 00:23:03,340 
膝が体の前に出すぎないように
注意しよう

413
00:23:03,465 --> 00:23:06,259 
準備はいいかな？
それじゃあ やってみよう

414
00:23:06,885 --> 00:23:07,886 
（ひびき）１ ２…

415
00:23:07,886 --> 00:23:10,138 
（ひびき）１ ２…

416
00:23:07,886 --> 00:23:10,138 
骨盤を下げていくイメージで

417
00:23:10,263 --> 00:23:11,973 
お尻が床と平行か
やや下になるまでしゃがんだら―

418
00:23:11,973 --> 00:23:13,975 
お尻が床と平行か
やや下になるまでしゃがんだら―

419
00:23:11,973 --> 00:23:13,975 
３ ４…

420
00:23:13,975 --> 00:23:14,101 
３ ４…

421
00:23:14,101 --> 00:23:15,727 
３ ４…

422
00:23:14,101 --> 00:23:15,727 
元の姿勢に戻る

423
00:23:16,103 --> 00:23:17,229 
テンポよく繰り返して

424
00:23:17,354 --> 00:23:17,521 
（ひびき）５…

425
00:23:17,521 --> 00:23:18,522 
（ひびき）５…

426
00:23:17,521 --> 00:23:18,522 
目標 10回！

427
00:23:18,522 --> 00:23:18,855 
目標 10回！

428
00:23:18,980 --> 00:23:20,982 
そろそろ
つらくなってきた

429
00:23:21,108 --> 00:23:22,109 
（朱美）まだまだ いけるわ
頑張って

430
00:23:22,109 --> 00:23:23,318 
（朱美）まだまだ いけるわ
頑張って

431
00:23:22,109 --> 00:23:23,318 
（ひびき）６…

432
00:23:23,944 --> 00:23:24,778 
７…

433
00:23:25,237 --> 00:23:27,114 
ううっ ８…

434
00:23:27,239 --> 00:23:29,866 
き… ９…

435
00:23:30,867 --> 00:23:31,910 
10！

436
00:23:32,202 --> 00:23:36,164 
これを毎日 ３セットやれば
ダイエットにも効果的だよ

437
00:23:36,373 --> 00:23:37,666 
それじゃあ 今日も…

438
00:23:37,916 --> 00:23:39,417 
（一同）ナイスバルク！