1
00:00:07,215 --> 00:00:08,216 
（里美(さとみ)）ハァ

2
00:00:08,591 --> 00:00:11,219 
最近 また体重が増えちゃって

3
00:00:11,511 --> 00:00:12,721 
（ナレーター）
立花(たちばな)里美

4
00:00:12,846 --> 00:00:16,099 
皇桜(こうよう)女学院
世界史教師 独身

5
00:00:16,516 --> 00:00:19,686 
（るみか）そうか？
見た目じゃ全然 分からないけど

6
00:00:19,811 --> 00:00:21,688 
脱ぐとヤバいんです マジで

7
00:00:21,813 --> 00:00:25,692 
（るみか）脱ぐとって 立花先生
見せる相手なんていないじゃん

8
00:00:25,817 --> 00:00:28,987 
人の急所を的確に突きますね
愛菜(あいな)先生

9
00:00:29,404 --> 00:00:32,866 
そんなに気になるなら
運動でも始めれば？

10
00:00:33,324 --> 00:00:35,326 
（里美）シルバーマンジム？

11
00:00:35,577 --> 00:00:40,623 
何か 世界的に有名なジムらしいよ
最近 この辺にも支部ができたって

12
00:00:40,749 --> 00:00:43,793 
あっ ちょっと これ
学校から近すぎません？

13
00:00:43,918 --> 00:00:45,837 
（るみな）近いほうが
通いやすいっしょ

14
00:00:46,045 --> 00:00:50,675 
え～ うちの生徒とか保護者に
出会わないかなあ

15
00:00:50,800 --> 00:00:53,636 
仕事と私生活は
別にしたい主義なんだけど

16
00:00:53,762 --> 00:00:55,346 
保護者はともかくとして

17
00:00:55,472 --> 00:00:58,224 
女子高生は
ジムなんて行かない 行かない

18
00:00:58,349 --> 00:01:00,727 
体験コーナーもあるみたいだし
行ってみたら？

19
00:01:01,227 --> 00:01:05,231 
それじゃあ 仕事終わりに
行ってみようかな

20
00:01:05,356 --> 00:01:07,859 
（朱美(あけみ)）今日もジム行く？
（ひびき）当然！

21
00:01:07,984 --> 00:01:12,989 
♪～

22
00:02:32,443 --> 00:02:37,949 
～♪

23
00:02:44,622 --> 00:02:46,457 
あっ… あ…

24
00:02:46,749 --> 00:02:48,585 
（里美）思いっきり 生徒おるがな

25
00:02:48,710 --> 00:02:50,003 
立花先生

26
00:02:50,128 --> 00:02:52,005 
先生もジム入ったんすか？

27
00:02:52,463 --> 00:02:56,259 
（里美）この子は確か２年Ｂ組の
紗倉(さくら)ひびき 成績は中の下

28
00:02:56,259 --> 00:02:57,760 
（里美）この子は確か２年Ｂ組の
紗倉(さくら)ひびき 成績は中の下

29
00:02:56,259 --> 00:02:57,760 
（ひびき）ヘヘッ
ちっす ちっす

30
00:02:58,052 --> 00:03:02,473 
それに ２年Ａ組の奏流院(そうりゅういん)朱美
生徒会長を務める優等生

31
00:03:02,473 --> 00:03:03,308 
それに ２年Ａ組の奏流院(そうりゅういん)朱美
生徒会長を務める優等生

32
00:03:02,473 --> 00:03:03,308 
（朱美）ウフッ

33
00:03:03,725 --> 00:03:06,936 
この２人が仲よしなんて 何か意外

34
00:03:10,064 --> 00:03:14,152 
（里美）きょ… 今日は
ジムの体験に来ただけなのよ

35
00:03:14,277 --> 00:03:15,737 
そうだったんですか

36
00:03:15,862 --> 00:03:17,947 
私らも最近 入会したんすよ

37
00:03:18,239 --> 00:03:22,118 
いい機会だから 先生も一緒に
マッチョを目指しましょうね

38
00:03:22,243 --> 00:03:23,453 
（里美）ええ そうね

39
00:03:23,661 --> 00:03:24,996 
えっ マッチョ？

40
00:03:25,121 --> 00:03:29,083 
先生 気にしないで
こいつ 重度の筋肉フェチなんす

41
00:03:29,208 --> 00:03:30,585 
そ… そうなの？

42
00:03:30,710 --> 00:03:33,963 
分かりますよ
教師だって女だもんね

43
00:03:34,297 --> 00:03:36,382 
一緒に ナイスバディーを
手に入れて

44
00:03:36,507 --> 00:03:39,177 
いい男を
取っ替え引っ替えしてやりましょう

45
00:03:39,302 --> 00:03:42,222 
（里美）あっ この子も
だいぶ こじらせてるわ

46
00:03:43,973 --> 00:03:49,187 
しかし まいったなあ
生徒と同じジムに通うのはなあ…

47
00:03:49,312 --> 00:03:51,481 
先生 こっちだよ

48
00:03:52,857 --> 00:03:56,527 
（里美）まあ いいや
体験だけで帰ろっと

49
00:03:59,906 --> 00:04:03,868 
（街雄(まちお)）はじめまして
トレーナーの街雄鳴造(なるぞう)と申します

50
00:04:04,244 --> 00:04:06,412 
今日は よろしくお願いします

51
00:04:06,829 --> 00:04:10,416 
立花先生は
うちの学校の先生なんですよ

52
00:04:10,541 --> 00:04:12,001 
そうだったんですか

53
00:04:12,252 --> 00:04:15,088 
じゃあ 今日は みんなで
トレーニングをしていきましょう

54
00:04:15,213 --> 00:04:16,381 
フフッ

55
00:04:17,924 --> 00:04:18,967 
ん…

56
00:04:20,093 --> 00:04:22,136 
入会します

57
00:04:22,679 --> 00:04:26,891 
（ナレーター）
里美は 爽やかイケメンが
どストライクだった

58
00:04:28,434 --> 00:04:30,687 
立花先生は スポーツ経験は？

59
00:04:30,812 --> 00:04:33,773 
（里美）いいえ 全く
お恥ずかしい話なんですけど

60
00:04:33,898 --> 00:04:36,150 
最近 体重が気になってきまして

61
00:04:36,484 --> 00:04:39,195 
週末に 家で
筋トレをしてみたんですけど―

62
00:04:39,445 --> 00:04:42,365 
４日たっても
筋肉痛が続いてるんですよ

63
00:04:42,490 --> 00:04:44,033 
あー 分かります

64
00:04:44,158 --> 00:04:47,537 
うちのオカンも年を取って
ケガの回復が遅くなったって

65
00:04:47,662 --> 00:04:49,163 
いつも ぼやいてますよ

66
00:04:49,455 --> 00:04:52,834 
紗倉さん もしかして
ケンカ売ってる？

67
00:04:52,959 --> 00:04:55,253 
（ひびき）えっ 私
何かマズイこと言った？

68
00:04:55,378 --> 00:04:58,047 
（街雄）ご自宅では どんな
トレーニングをなさってるんです？

69
00:04:58,172 --> 00:05:02,260 
えっと 腕立てにスクワット
それに腹筋と背筋ですね

70
00:05:02,385 --> 00:05:03,303 
（街雄）なるほど

71
00:05:03,594 --> 00:05:06,014 
筋肉痛は どの部位が
特に きついですか？

72
00:05:06,139 --> 00:05:09,267 
正直 動かした箇所は全部ですね

73
00:05:09,392 --> 00:05:11,686 
日頃は
運動をしていないものですから

74
00:05:12,061 --> 00:05:15,356 
もしかして 筋肉痛の時は
運動しないほうがいいんですか？

75
00:05:15,481 --> 00:05:17,692 
いえいえ
そんなことはありませんよ

76
00:05:17,817 --> 00:05:19,319 
要は やり方なんです

77
00:05:19,694 --> 00:05:23,281 
筋肉痛になっていない部位の
トレーニングをすればいいんです

78
00:05:23,406 --> 00:05:28,328 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

79
00:05:28,703 --> 00:05:30,830 
みんな キレてるかな？

80
00:05:31,164 --> 00:05:33,750 
今日は 上腕二頭筋の
トレーニング

81
00:05:33,875 --> 00:05:35,835 
ダンベルカールを
やってみよう

82
00:05:35,960 --> 00:05:38,421 
なぜ 裸に？
てかキレてるって何？

83
00:05:38,546 --> 00:05:41,507 
気にしないで 先生
いつものことだから

84
00:05:41,632 --> 00:05:42,592 
はあ…

85
00:05:43,051 --> 00:05:44,844 
（街雄）ダンベルを
持って 立ちます

86
00:05:44,969 --> 00:05:46,846 
肩の力を抜きましょう

87
00:05:47,138 --> 00:05:51,100 
ダンベルを上げる際 肘が前後に
揺れないように注意してください

88
00:05:51,684 --> 00:05:54,854 
上腕二頭筋にかかる力が
分散してしまいます

89
00:05:58,149 --> 00:05:59,984 
より効果的に鍛えるために―

90
00:06:00,109 --> 00:06:02,820 
スピネイト
回転を加えてみましょう

91
00:06:02,945 --> 00:06:04,864 
ケガの防止にもつながります

92
00:06:05,364 --> 00:06:08,493 
ダンベルを下げる時
肘を伸ばしきらないこと

93
00:06:08,618 --> 00:06:10,495 
肘を故障するおそれがあります

94
00:06:11,871 --> 00:06:15,833 
私 腕立てのせいで
まだ筋肉痛が残ってるんですが…

95
00:06:15,958 --> 00:06:17,001 
大丈夫です！
（里美）うっ

96
00:06:17,251 --> 00:06:20,254 
腕立て伏せで使うのは
上腕三頭筋です

97
00:06:20,630 --> 00:06:22,590 
一方 ダンベルカールで
使うのは―

98
00:06:22,715 --> 00:06:24,509 
上腕二頭筋です

99
00:06:24,634 --> 00:06:26,803 
上腕二頭筋を
収縮させると―

100
00:06:26,928 --> 00:06:29,514 
上腕三頭筋は
伸展をします

101
00:06:29,889 --> 00:06:33,726 
どちらか一方だけでなく
対となる筋肉も鍛える

102
00:06:33,851 --> 00:06:37,271 
ウエイトトレーニングでは
このバランスが大事なんです

103
00:06:37,522 --> 00:06:39,482 
全身バランスよく鍛えて

104
00:06:39,607 --> 00:06:42,193 
高レベルなマッチョを
目指しましょう！

105
00:06:42,318 --> 00:06:45,321 
（里美）いや マッチョは
目指しませんけど…

106
00:06:46,322 --> 00:06:48,449 
今日は ２キロのダンベルで
やってみましょう

107
00:06:48,908 --> 00:06:52,578 
（里美）２キロ… こんなに軽くて
効果があるんですか？

108
00:06:52,787 --> 00:06:53,996 
もちろんです

109
00:06:54,122 --> 00:06:56,582 
ウエイトトレーニングで
一番重要なのは

110
00:06:56,707 --> 00:07:00,962 
いかに正確なフォームで効率よく
鍛えるかという点なんですよ

111
00:07:01,420 --> 00:07:03,297 
特に 男性に多いんですが―

112
00:07:03,422 --> 00:07:07,009 
最初から重い重量に挑戦する人って
けっこういるんです

113
00:07:07,135 --> 00:07:09,470 
（里美）ああ
何か分かる気がします

114
00:07:09,804 --> 00:07:13,766 
（街雄）無理に重い重量を扱うと
反動を多用することになるので―

115
00:07:13,891 --> 00:07:15,977 
筋肉への刺激は半減です

116
00:07:16,561 --> 00:07:20,314 
ほら ２人も 余裕を持って
扱える重量でやっているでしょ

117
00:07:20,440 --> 00:07:21,983 
（里美）た… 確かに

118
00:07:22,275 --> 00:07:23,359 
（街雄）僕も無理せず―

119
00:07:23,484 --> 00:07:26,904 
ちゃんとしたフォームで鍛えられる
重量を心がけてます

120
00:07:27,029 --> 00:07:29,574 
ダンベルカールなら
50キロくらいですね

121
00:07:29,699 --> 00:07:33,995 
（里美）果たして この人は
私と同じ種族なんだろうか

122
00:07:34,328 --> 00:07:36,664 
それじゃ 実際にやってみましょう

123
00:07:36,789 --> 00:07:39,375 
慣れるまでは
左右交互にやるといいですよ

124
00:07:39,500 --> 00:07:40,710 
（里美）はい

125
00:07:40,835 --> 00:07:43,754 
１ ２…

126
00:07:44,172 --> 00:07:49,760 
３ ４ ５ ６…

127
00:07:50,219 --> 00:07:53,514 
か… 軽い重量でも
回数を重ねると―

128
00:07:53,764 --> 00:07:54,974 
きついですね

129
00:07:55,099 --> 00:07:56,601 
（街雄）このくらいの重量なら―

130
00:07:56,726 --> 00:07:58,269 
ダンベルを買わなくても―

131
00:07:58,394 --> 00:08:01,522 
水を入れたペットボトルで
代用することもできますよ

132
00:08:01,647 --> 00:08:02,648 
（里美）なるほど

133
00:08:02,899 --> 00:08:05,443 
おっ 先生 頑張ってるね

134
00:08:05,568 --> 00:08:07,028 
２人とも終わったのかい？

135
00:08:07,153 --> 00:08:10,156 
もちろん ばっちり３セット
終わらせました

136
00:08:10,281 --> 00:08:11,532 
すごいじゃないか

137
00:08:11,657 --> 00:08:14,911 
紗倉さんも体力がついてきたね
（ひびき）エヘヘ

138
00:08:15,036 --> 00:08:16,329 
ん… あら？

139
00:08:16,704 --> 00:08:20,208 
あの 立花先生
トレーニング中に すみません

140
00:08:20,333 --> 00:08:22,835 
えっ どうしたの？　奏流院さん

141
00:08:23,377 --> 00:08:27,798 
その… おなかが見えてますよ
変わった日焼けをしてますね

142
00:08:27,924 --> 00:08:30,843 
（里美）ヤ… ヤベー！

143
00:08:32,303 --> 00:08:35,431 
ホントだ 変わった水着っすね

144
00:08:35,556 --> 00:08:40,019 
あっ いや まあ いろんな水着を
試してみようと思って…

145
00:08:40,353 --> 00:08:44,106 
なになに？
もしかして彼氏の趣味とか？

146
00:08:44,232 --> 00:08:46,400 
いや 彼氏というか その…

147
00:08:46,567 --> 00:08:49,612 
（街雄）こらこら
大人をからかうもんじゃないよ

148
00:08:49,779 --> 00:08:52,949 
立花先生が どんなハードコアな
趣味を持っていようが

149
00:08:53,074 --> 00:08:54,450 
自由でいいじゃないか

150
00:08:54,700 --> 00:08:55,535 
え…

151
00:08:55,660 --> 00:08:57,787 
趣味は 人それぞれだよ

152
00:08:57,912 --> 00:08:59,413 
（ひびき･朱美）はーい

153
00:08:59,664 --> 00:09:03,042 
（里美）
街雄さん かばってくれるのは
うれしいんだけど―

154
00:09:03,167 --> 00:09:06,087 
何か すごい誤解を
されてる気がする

155
00:09:08,589 --> 00:09:11,759 
（ひびき）あ～ 疲れた 疲れた

156
00:09:12,009 --> 00:09:13,803 
それじゃあ 先生 またね

157
00:09:13,928 --> 00:09:17,014 
ああ お疲れさま
気をつけて帰るのよ

158
00:09:17,139 --> 00:09:20,017 
ハードコアな趣味のことは
誰にも言いませんから

159
00:09:20,142 --> 00:09:22,103 
だから それ誤解だって！

160
00:09:22,228 --> 00:09:25,523 
（ひびき）ああ 腹減った
（朱美）今日も頑張ったわね

161
00:09:25,648 --> 00:09:28,025 
（ひびき）どっか飯行く？
（里美）ハハハ…

162
00:09:28,150 --> 00:09:29,652 
ああ…

163
00:09:29,986 --> 00:09:30,820 
フゥ…

164
00:09:30,945 --> 00:09:34,907 
（里美）あ… 焦ったー
なんとかバレなかった

165
00:09:37,660 --> 00:09:40,454 
（里美）さすがに
生徒には言えないよなあ

166
00:09:41,122 --> 00:09:44,083 
教師の趣味がコスプレなんて

167
00:09:44,458 --> 00:09:48,170 
この前のイベントでは
衣装がキツキツだったからなあ

168
00:09:48,504 --> 00:09:52,425 
次のイベントまでに
体作り 頑張ろっと

169
00:09:52,675 --> 00:09:55,177 
（ナレーター）立花里美 29歳

170
00:09:55,303 --> 00:09:59,307 
もう一つの顔は“百合亜(ゆりあ)リコ”の
コスプレネームで活躍する―

171
00:09:59,432 --> 00:10:01,350 
有名コスプレイヤー

172
00:10:01,475 --> 00:10:03,436 
夏の大型イベントに向け―

173
00:10:03,769 --> 00:10:06,314 
肉体改造開始

174
00:10:10,151 --> 00:10:13,446 
（彩也香(あやか)）へえ お前ら 最近
よく つるんでると思ったら―

175
00:10:13,946 --> 00:10:15,698 
同じジムに通ってたのか

176
00:10:15,823 --> 00:10:18,200 
お昼に交ぜてくれて
ありがとう 上原(うえはら)さん

177
00:10:18,326 --> 00:10:21,162 
（彩也香）彩也香でいいって
まあ 仲よくしようや

178
00:10:21,287 --> 00:10:24,624 
なあ 挨拶はあとにして 飯食おうぜ

179
00:10:24,749 --> 00:10:26,334 
分かった 分かった

180
00:10:26,459 --> 00:10:29,211 
ったく お前は
食い意地が張ってるよな

181
00:10:30,296 --> 00:10:31,631 
それじゃあ 食べましょうか

182
00:10:31,756 --> 00:10:33,507 
（ひびき）うっひょー 飯だ 飯

183
00:10:33,883 --> 00:10:37,595 
（彩也香）あれ？
何か遠近感おかしくね？

184
00:10:37,803 --> 00:10:41,682 
（彩也香）ひびき お前の弁当箱
また でかくなってないか？

185
00:10:41,807 --> 00:10:42,767 
重箱ね

186
00:10:42,892 --> 00:10:46,103 
ああ うちに でかいのがあったから
取り替えたんだ

187
00:10:46,395 --> 00:10:49,190 
でも 別に変わったものは
入ってないぜ

188
00:10:49,315 --> 00:10:50,816 
（ひびき）
中身は こんな感じ

189
00:10:50,941 --> 00:10:52,276 
（彩也香）運動会か！

190
00:10:52,401 --> 00:10:54,945 
お前 これを
１食で食うのかよ

191
00:10:55,071 --> 00:10:57,114 
（ひびき）
うん 朝食込みでな

192
00:10:57,406 --> 00:10:59,700 
朝は いつも
ギリギリまで寝てるから―

193
00:10:59,825 --> 00:11:00,117 
朝食を食う時間がないんだよ

194
00:11:00,117 --> 00:11:01,744 
朝食を食う時間がないんだよ

195
00:11:00,117 --> 00:11:01,744 
（ひびき）遅刻だー！

196
00:11:01,869 --> 00:11:03,829 
それにしたって
食いすぎじゃね？

197
00:11:03,954 --> 00:11:05,456 
しかたねえだろ

198
00:11:05,581 --> 00:11:08,250 
昼飯まで 何も食わないで
頑張ってるんだから

199
00:11:08,834 --> 00:11:11,629 
最近は 痩せるために
間食は禁止にして―

200
00:11:11,754 --> 00:11:12,588 
飯は １日１回って決めてるんだ

201
00:11:12,588 --> 00:11:14,256 
飯は １日１回って決めてるんだ

202
00:11:12,588 --> 00:11:14,256 
（ひびき）
我慢 我慢…

203
00:11:14,465 --> 00:11:17,468 
へえ 意志の弱いお前がなあ…

204
00:11:17,593 --> 00:11:19,720 
ヘヘン まあ見とけよ

205
00:11:19,845 --> 00:11:22,890 
夏までにナイスバディーを
手に入れてやるぜ

206
00:11:23,015 --> 00:11:24,517 
あの ひびき

207
00:11:24,767 --> 00:11:27,937 
その食事法 全くの逆効果よ

208
00:11:28,145 --> 00:11:32,066 
だって それ 力士が
体重を増やす方法と一緒なのよ

209
00:11:33,567 --> 00:11:34,860 
（ひびき）えっ…

210
00:11:36,695 --> 00:11:38,739 
朱美のダイエット講座

211
00:11:39,156 --> 00:11:42,034 
空腹時に いきなり
大量の食事をとる

212
00:11:42,159 --> 00:11:46,455 
いわゆる どか食いをすると
血糖値が急激に上昇するの

213
00:11:46,872 --> 00:11:49,542 
すると 細胞に
エネルギーを運ぶホルモン―

214
00:11:49,667 --> 00:11:52,336 
インスリンが大量に分泌されます

215
00:11:52,461 --> 00:11:54,588 
大量に分泌されたインスリンは―

216
00:11:54,713 --> 00:11:57,591 
筋肉細胞だけでなく
脂肪細胞にも―

217
00:11:57,716 --> 00:11:59,844 
エネルギーを
送ってしまいます

218
00:12:00,094 --> 00:12:04,473 
以上が どか食いによって
脂肪が蓄積されるメカニズム

219
00:12:04,765 --> 00:12:07,643 
つまり ひびきみたいに
朝御飯を抜いて―

220
00:12:07,768 --> 00:12:10,688 
その分 昼食を
たくさん食べるという生活は―

221
00:12:10,813 --> 00:12:12,982 
すごく太りやすいということね

222
00:12:13,107 --> 00:12:15,067 
（彩也香）ふんふん なるほどな

223
00:12:15,192 --> 00:12:16,068 
（ひびき）ぐっ…

224
00:12:16,193 --> 00:12:20,823 
あー 完全にミスったー！
これじゃ 夏までに痩せるなんて…

225
00:12:20,948 --> 00:12:24,118 
大丈夫よ ひびき
まだ夏まで時間はあるわ

226
00:12:24,535 --> 00:12:27,371 
あなたも ボディービルダーの
食事法を試してみない？

227
00:12:27,496 --> 00:12:30,166 
ボ… ボディービルダーの食事法!?

228
00:12:30,291 --> 00:12:32,460 
（男性）うおお… フン！

229
00:12:34,753 --> 00:12:35,921 
こんなイメージなんだけど

230
00:12:36,046 --> 00:12:39,717 
ひどい偏見ね
何で 食べながら叫んでるの？

231
00:12:39,925 --> 00:12:41,385 
いいこと？　ひびき

232
00:12:41,510 --> 00:12:44,305 
ボディービルダーは
ただの力自慢じゃないの

233
00:12:44,430 --> 00:12:48,309 
トップビルダーだとコンテスト前の
筋肉のカットを出すために

234
00:12:48,434 --> 00:12:51,353 
体脂肪率を３％以下まで
もっていくのよ

235
00:12:51,687 --> 00:12:53,355 
さ… ３％!?

236
00:12:53,481 --> 00:12:56,734 
マジかよ 試合前の
ボクサー並みじゃねえか

237
00:12:56,859 --> 00:12:59,612 
（朱美）ボディービルダーは
ダイエットのプロともいえるわね

238
00:12:59,945 --> 00:13:02,448 
ちなみに 私のお弁当は
こんな感じ

239
00:13:02,573 --> 00:13:03,616 
（ひびき）おおっ

240
00:13:03,741 --> 00:13:07,536 
（彩也香）へえ ひびきの弁当と
違って 彩りがあるな

241
00:13:07,661 --> 00:13:10,539 
（朱美）栄養素をバランスよく
まかなえるように作ったの

242
00:13:10,915 --> 00:13:14,418 
（彩也香）ひびきの弁当は
揚げ物だらけだったけど

243
00:13:14,543 --> 00:13:18,130 
朱美の弁当は
蒸したり焼いたりしたものが多いな

244
00:13:18,255 --> 00:13:19,298 
（ひびき）確かに

245
00:13:19,465 --> 00:13:21,967 
それはね 同じ食材でも―

246
00:13:22,092 --> 00:13:25,054 
調理法によって
カロリーが変わってくるからなの

247
00:13:25,179 --> 00:13:26,388 
なるほど

248
00:13:26,514 --> 00:13:30,226 
同じ栄養がとれるなら
カロリーの低いほうが お得でしょ

249
00:13:30,476 --> 00:13:33,729 
うーん いくら体によくてもなあ…

250
00:13:33,938 --> 00:13:37,900 
１日３食 こんな感じの飯じゃ
体がもたねえよ

251
00:13:38,025 --> 00:13:40,319 
（朱美）私は
他に間食もしてるわよ

252
00:13:40,444 --> 00:13:42,613 
（ひびき）マジで？
間食して このスタイル!?

253
00:13:42,738 --> 00:13:47,243 
朝昼夕の他に
２回 間食してるから １日５食ね

254
00:13:47,660 --> 00:13:51,372 
ボディービルダーの食事法は
どか食いの真逆

255
00:13:51,497 --> 00:13:55,751 
１食の量を減らすかわりに
食事の回数を増やすの

256
00:13:55,876 --> 00:14:01,340 
常に空腹の状態をなくすことで
血糖値の急上昇を防ぐのが目的よ

257
00:14:01,715 --> 00:14:04,802 
間食で よく食べるのは
プロテインバーとか―

258
00:14:04,927 --> 00:14:06,554 
サバの水煮とか

259
00:14:06,762 --> 00:14:09,014 
あとは やっぱり
プロテインね

260
00:14:09,139 --> 00:14:10,808 
高タンパク
低カロリーな食品を―

261
00:14:10,933 --> 00:14:12,434 
選ぶのがポイントよ

262
00:14:12,560 --> 00:14:15,062 
意外と がっつり
食っていいんだな

263
00:14:15,354 --> 00:14:16,897 
よし 分かった

264
00:14:17,022 --> 00:14:19,483 
私もボディービルダー流の
食事を取り入れて

265
00:14:19,775 --> 00:14:22,236 
夏までに痩せてやるぞ！

266
00:14:22,444 --> 00:14:23,737 
はあ～

267
00:14:24,405 --> 00:14:25,739 
あ…

268
00:14:26,365 --> 00:14:27,491 
ああ…
（彩也香･朱美）ん？

269
00:14:27,992 --> 00:14:30,744 
（ひびき）でもなあ…
つらいなあ

270
00:14:30,870 --> 00:14:34,164 
（彩也香）こいつ
始める前から挫折しやがった

271
00:14:34,290 --> 00:14:36,000 
（朱美）心配しないで ひびき

272
00:14:36,333 --> 00:14:40,379 
何も カロリーの高い食べ物を
完全に絶つ必要はないの

273
00:14:40,504 --> 00:14:43,215 
何を食べてもいい
チートデイを作ると

274
00:14:43,340 --> 00:14:45,634 
よりダイエットの効果が高まるのよ

275
00:14:46,093 --> 00:14:49,305 
低いカロリーの食生活を
続けていると 体が…

276
00:14:49,430 --> 00:14:51,932 
（体の声）最近
カロリー足りてないなあ

277
00:14:52,057 --> 00:14:55,019 
…と判断して
省エネモードに入っちゃうの

278
00:14:55,686 --> 00:14:58,355 
これを解決するのが チートデイよ

279
00:14:58,480 --> 00:15:00,316 
あえて どか食いをすることで―

280
00:15:00,441 --> 00:15:03,277 
体に十分 カロリーをとっていると
錯覚させるの

281
00:15:03,402 --> 00:15:05,112 
（体の声）おお
カロリー足りてるやん

282
00:15:05,237 --> 00:15:07,489 
どか食いをして痩せやすくするのか

283
00:15:07,615 --> 00:15:11,577 
好きなものを好きなだけ食って
ストレス解消にもなりそうだな

284
00:15:11,702 --> 00:15:15,915 
（朱美）最初の頃は１週間に１度
チートデイを作るといいわ

285
00:15:16,040 --> 00:15:19,084 
よーし 何だか
いけそうな気がしてきた

286
00:15:19,209 --> 00:15:22,338 
今日から食生活改善するぞー！

287
00:15:27,009 --> 00:15:31,347 
あーっ いただきます

288
00:15:31,472 --> 00:15:34,683 
とりあえず 今日はチートデイだ
どんどん食うぞー

289
00:15:37,311 --> 00:15:39,063 
いや あのね ひびき

290
00:15:39,188 --> 00:15:41,482 
まずは 体を
低カロリーに慣らさないと

291
00:15:41,607 --> 00:15:43,067 
チートデイの意味が…

292
00:15:43,192 --> 00:15:45,945 
こいつ 何にも理解してねえ

293
00:15:46,695 --> 00:15:50,282 
（ナレーター）
ひびきが痩せる日は
まだまだ遠い

294
00:15:55,245 --> 00:15:58,040 
（参加者）リコりん リコりん
こちら目線お願いします

295
00:15:58,165 --> 00:15:59,959 
（参加者）こっちも
こっちも お願いします

296
00:16:00,626 --> 00:16:04,088 
（里美）よかった
なんとかイベントに間に合った

297
00:16:04,546 --> 00:16:09,551 
短い時間だったけど
ギリギリ許容範囲の体形になれたな

298
00:16:09,677 --> 00:16:11,845 
まだまだ理想には ほど遠いけど

299
00:16:12,388 --> 00:16:16,058 
イケメントレーナーの街雄さんが
丁寧に指導してくれるから

300
00:16:16,183 --> 00:16:19,770 
仕事終わりに 週５で通うのも
苦痛じゃなかったし

301
00:16:20,145 --> 00:16:23,941 
生徒と同じジムっていうのが
ちょっとだけネックだったけど

302
00:16:24,191 --> 00:16:28,028 
まあいっか
結局 趣味のこともバレなかったし

303
00:16:28,153 --> 00:16:30,906 
さすがに生徒バレは
きついからなあ

304
00:16:31,031 --> 00:16:34,159 
うおっ あのレイヤーさん
すげえ人気だな

305
00:16:34,284 --> 00:16:36,578 
うわあ 大胆なコスプレね

306
00:16:37,871 --> 00:16:40,249 
何で いるのー！

307
00:16:40,374 --> 00:16:43,377 
あれ？　聞き覚えのある声
（朱美）ん？

308
00:16:43,502 --> 00:16:44,795 
（ひびき）ん～？

309
00:16:45,295 --> 00:16:47,881 
（里美）な… 何で
あの子たちが ここに？

310
00:16:48,424 --> 00:16:50,384 
まさか 私を捜しに？

311
00:16:50,509 --> 00:16:51,343 
あっ

312
00:16:51,468 --> 00:16:54,388 
あっ 見つけたー！
（里美）ひいっ

313
00:16:57,224 --> 00:16:58,642 
あっ ああ？

314
00:16:58,851 --> 00:17:01,103 
（ひびき）捜しましたよ 街雄さん
（街雄）おっ

315
00:17:01,228 --> 00:17:03,772 
やあ ２人とも来てくれたんだ

316
00:17:03,897 --> 00:17:05,691 
（朱美）どうして
急にコスプレを？

317
00:17:05,816 --> 00:17:08,777 
友達に やってみようって
誘われたんだけどね

318
00:17:08,902 --> 00:17:10,821 
友達は夏風邪でダウン
（里美）ま… 街雄さんまで

319
00:17:11,113 --> 00:17:13,949 
街雄さん その衣装は もしかして…

320
00:17:14,074 --> 00:17:16,952 
分かるかい？
世界初の筋肉漫画

321
00:17:17,077 --> 00:17:18,912 
「極度の筋」のコスプレだよ

322
00:17:19,038 --> 00:17:20,289 
何なの？　その漫画！

323
00:17:20,497 --> 00:17:24,793 
あー その漫画 知ってる
兄貴が単行本 集めてたな

324
00:17:24,918 --> 00:17:27,504 
トレーニーのバイブル
「月間 筋肉野郎」で―

325
00:17:27,629 --> 00:17:29,548 
連載されてる人気漫画よ

326
00:17:29,673 --> 00:17:32,051 
一般での認知度も かなり高いわね

327
00:17:32,176 --> 00:17:34,094 
（里美）全然 聞いたことないです

328
00:17:34,428 --> 00:17:35,971 
（参加者）
おっ 「極度の筋」じゃん

329
00:17:36,180 --> 00:17:38,474 
（参加者）筋王(きんおう)様とは渋いね

330
00:17:38,974 --> 00:17:40,851 
（参加者）すいません
写真いいですか？

331
00:17:40,976 --> 00:17:42,144 
（参加者）写真 お願いします！

332
00:17:42,269 --> 00:17:44,480 
えっ 予想外の大人気？

333
00:17:44,772 --> 00:17:47,107 
（参加者）何かポーズいいっすか？
（街雄）もちろん

334
00:17:47,357 --> 00:17:49,109 
それじゃあ いきまーす

335
00:17:49,276 --> 00:17:50,110 
んっ！

336
00:17:53,030 --> 00:17:55,699 
てめえらの肉は何キロだー！

337
00:17:55,824 --> 00:17:57,493 
意味不明なセリフ付き！

338
00:17:57,618 --> 00:18:00,120 
（参加者たち）うおー！
（参加者）名ゼリフ出たよ これ

339
00:18:00,245 --> 00:18:02,372 
（参加者）
ポーズが初期版なのが渋い！

340
00:18:02,498 --> 00:18:03,916 
（参加者）原作準拠や！

341
00:18:04,041 --> 00:18:06,043 
（里美）しかも 普通に大好評！

342
00:18:06,210 --> 00:18:08,462 
うわあ 懐かしいなあ

343
00:18:08,587 --> 00:18:10,380 
街雄さん 似てるわねえ

344
00:18:10,506 --> 00:18:14,051 
何で あなたたちも知ってるの？
もしかして知らないの 私だけ？

345
00:18:14,218 --> 00:18:16,929 
あ… あの
例のシーンもお願いできますか？

346
00:18:17,054 --> 00:18:19,264 
ああ 例の ですね

347
00:18:19,765 --> 00:18:22,476 
それじゃあ 長物を使いますね

348
00:18:22,601 --> 00:18:24,561 
（里美）それ
長物っていうか バーベル

349
00:18:24,686 --> 00:18:27,731 
もはや コスプレ関係ないよね
てか どこから出したの？

350
00:18:27,940 --> 00:18:30,067 
それでは せん越ですが

351
00:18:30,192 --> 00:18:33,487 
作中 屈指の名シーンを
やらせていただきます

352
00:18:39,284 --> 00:18:42,955 
我が三角筋に一片の余力なし！

353
00:18:43,080 --> 00:18:45,415 
意味不明な上に語呂が悪い！

354
00:18:45,541 --> 00:18:48,377 
（参加者たち）うおー！
（参加者）筋王様屈指の名シーン

355
00:18:48,502 --> 00:18:50,546 
“最期のフロントプレス”！

356
00:18:50,671 --> 00:18:53,549 
そして この盛り上がりだよ
あと 筋王って誰！

357
00:18:53,674 --> 00:18:58,554 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

358
00:18:58,679 --> 00:18:59,972 
それでは ここで

359
00:19:00,097 --> 00:19:02,516 
フロントプレスのやり方を
学んでいこう

360
00:19:02,641 --> 00:19:04,226 
何 その唐突な流れ！

361
00:19:04,393 --> 00:19:07,729 
（街雄）フロントプレスは
肩の筋肉を鍛えるトレーニングだ

362
00:19:07,855 --> 00:19:09,398 
（里美）って
ホントに始まっちゃった

363
00:19:09,690 --> 00:19:12,484 
（街雄）バーはオーバーグリップ
上から握る

364
00:19:12,609 --> 00:19:17,239 
鎖骨より やや上にバーを構えて
胸を張り 肘はバーより前に出す

365
00:19:17,573 --> 00:19:20,742 
バーベルを上げる時は
肘を伸ばしきらないように

366
00:19:20,993 --> 00:19:24,037 
バーを下ろし 最初の姿勢に戻す

367
00:19:24,163 --> 00:19:25,998 
これが フロントプレスだよ

368
00:19:26,331 --> 00:19:28,500 
注意！　上体を反らすと―

369
00:19:28,625 --> 00:19:31,461 
腰を痛める原因になるから
気をつけて

370
00:19:31,587 --> 00:19:35,757 
腹筋背筋を意識して
上半身をまっすぐキープしよう

371
00:19:36,258 --> 00:19:41,388 
フロントプレスで鍛えられる筋肉は
前の三角筋と中の三角筋

372
00:19:41,513 --> 00:19:45,559 
肩幅が広くなると
相対的に ウエストが細く見える

373
00:19:45,684 --> 00:19:47,936 
女性にも
おすすめのトレーニングだよ

374
00:19:48,061 --> 00:19:50,564 
（里美）筋トレ講座になっとる～

375
00:19:53,108 --> 00:19:54,902 
疲れた…

376
00:19:55,569 --> 00:19:57,654 
（里美）街雄さんが
目立ってくれたおかげで―

377
00:19:57,779 --> 00:19:59,740 
正体バレはしなかったけど…

378
00:20:00,073 --> 00:20:03,911 
完全に油断してたわ
こんなところで 生徒に会うなんて

379
00:20:04,036 --> 00:20:06,622 
まあ バレなかったし セーフよね

380
00:20:06,914 --> 00:20:08,916 
（ひびき）あれ 立花先生じゃね？
（里美）ぐわっ

381
00:20:09,041 --> 00:20:11,668 
（朱美）まあ ホント
（街雄）やあ 奇遇ですね

382
00:20:11,793 --> 00:20:13,462 
（ひびき）先生も来てたんだ

383
00:20:13,962 --> 00:20:16,465 
（里美）お… 終わった

384
00:20:16,965 --> 00:20:19,885 
あれ その荷物は…

385
00:20:20,594 --> 00:20:23,222 
ははーん そういうこと

386
00:20:23,722 --> 00:20:26,266 
同人誌ってやつを
買いに来たんすね？

387
00:20:26,391 --> 00:20:28,185 
ＢＬっていうんでしょ？

388
00:20:28,310 --> 00:20:31,563 
先生も好きだねえ
えいっ えいっ

389
00:20:31,688 --> 00:20:33,941 
学校では
ないしょにしといてね

390
00:20:34,483 --> 00:20:36,485 
（ナレーター）
新たな誤解をされつつも―

391
00:20:36,610 --> 00:20:41,198 
趣味がバレなかったことに
安どする里美だった

392
00:20:41,865 --> 00:20:43,242 
後日 街雄は―

393
00:20:43,367 --> 00:20:45,369 
まとめサイトに
取り上げられ―

394
00:20:45,494 --> 00:20:47,704 
ちょっと有名になった

395
00:20:48,121 --> 00:20:51,041 
だから 筋王って何なのー！

396
00:20:51,166 --> 00:20:56,171 
♪～

397
00:22:15,167 --> 00:22:21,131 
～♪

398
00:22:21,631 --> 00:22:24,760 
今日はダンベルカールの
おさらいをしてみよう

399
00:22:24,885 --> 00:22:27,095 
何か 手ごろな
重さのものはある？

400
00:22:27,220 --> 00:22:29,514 
２キロくらいのものだと
ちょうどいいわ

401
00:22:29,681 --> 00:22:33,351 
中身の入った大きな
ペットボトルくらいの重さだな

402
00:22:33,477 --> 00:22:37,022 
コンビニ袋や紙袋に
本を入れるのもいいわね

403
00:22:37,272 --> 00:22:38,732 
（ひびき）みんなも準備はいい？

404
00:22:38,857 --> 00:22:42,527 
（街雄）脚を肩幅くらいに開いて
肩の力を抜いて立ち

405
00:22:42,652 --> 00:22:45,113 
肘を曲げて
ゆっくりと持ち上げるんだ

406
00:22:45,363 --> 00:22:47,491 
（彩也香）やってみると
けっこうきついぜ

407
00:22:47,657 --> 00:22:49,409 
（里美）最初は右腕からよ

408
00:22:49,701 --> 00:22:51,161 
（朱美）それじゃあ 用意―

409
00:22:51,369 --> 00:22:52,579 
スタート！

410
00:22:52,704 --> 00:22:56,166 
（街雄）１ ２…

411
00:22:56,541 --> 00:22:59,169 
軽く内側にひねりながら

412
00:23:00,712 --> 00:23:04,007 
肘を曲げすぎず
反動は使わないように

413
00:23:05,050 --> 00:23:06,384 
きてるよ きてるよ

414
00:23:06,510 --> 00:23:08,595 
筋肉も喜んでるわ

415
00:23:09,429 --> 00:23:10,806 
リズムを崩さないで

416
00:23:10,931 --> 00:23:13,100 
もっと追い込めるわよ

417
00:23:13,767 --> 00:23:15,519 
やっぱり きついわね

418
00:23:15,644 --> 00:23:18,063 
筋王様 根性を貸してくれ

419
00:23:18,772 --> 00:23:20,774 
（彩也香）角度に気をつけて

420
00:23:22,484 --> 00:23:23,360 
ラスト！

421
00:23:23,485 --> 00:23:24,444 
（街雄）15！

422
00:23:24,569 --> 00:23:26,363 
お疲れさまー！

423
00:23:26,488 --> 00:23:29,699 
これを続ければ
引き締まった腕になれるよ

424
00:23:29,825 --> 00:23:30,951 
それじゃあ 今日も…

425
00:23:31,284 --> 00:23:32,828 
（一同）ナイスバルク！

426
00:23:33,078 --> 00:23:36,623 
次は左腕だ
ＣＭの間にやってみてね

427
00:23:36,748 --> 00:23:40,877 
左手に持ち替えて
用意 スタート！