1
00:00:01,584 --> 00:00:04,504 
（セミの鳴き声）

2
00:00:04,629 --> 00:00:06,589 
（ナレーター）夏休みも後半

3
00:00:06,715 --> 00:00:10,176 
いまだに彼氏のできていない
ひびきであった

4
00:00:10,760 --> 00:00:14,431 
（ひびき）背中は昨日やったから
今日は 胸だな

5
00:00:14,556 --> 00:00:16,933 
とりあえず ベンチプレスから
始めようっと

6
00:00:17,058 --> 00:00:21,688 
（ナレーター）動的ストレッチは
周囲の安全を確認して行うこと

7
00:00:22,480 --> 00:00:24,190 
（ひびき）おっ 朱美(あけみ)じゃん

8
00:00:24,566 --> 00:00:25,859 
（朱美）あっ… あ…

9
00:00:25,984 --> 00:00:28,361 
おいっす
何 突っ立ってんの？

10
00:00:28,486 --> 00:00:29,654 
ん？　えっ…

11
00:00:29,779 --> 00:00:31,781 
はあ!?

12
00:00:32,240 --> 00:00:35,702 
何だ この混雑はー！

13
00:00:36,036 --> 00:00:41,041 
♪～

14
00:02:00,495 --> 00:02:05,917 
～♪

15
00:02:10,505 --> 00:02:13,675 
（ざわめき）

16
00:02:15,593 --> 00:02:18,179 
（ナレーター）
ジムにはコアタイムが存在する

17
00:02:18,930 --> 00:02:22,183 
通常のコアタイムは こんな感じ

18
00:02:22,600 --> 00:02:27,188 
だが 世は夏休み
事態は一変する

19
00:02:27,522 --> 00:02:31,359 
ある者は
夏休み中の肉体改造を目指し

20
00:02:31,484 --> 00:02:35,697 
ある者は 冷房の効いたジムに
涼しさを求め

21
00:02:36,197 --> 00:02:40,201 
また ある者は
ひと夏の出会いを求めて

22
00:02:40,702 --> 00:02:44,038 
とにもかくにも
常連のメンバーに加えて―

23
00:02:44,164 --> 00:02:46,249 
ふだんジムに来ない人間が―

24
00:02:46,374 --> 00:02:50,253 
運動をしやすい時間帯に
一気に押しかける

25
00:02:50,378 --> 00:02:51,796 
これが 人呼んで―

26
00:02:51,921 --> 00:02:54,841 
“スーパーコアタイム”である

27
00:02:54,966 --> 00:02:56,384 
（街雄(まちお)）というわけで

28
00:02:56,509 --> 00:02:59,429 
今は スーパーコアタイムの
まっただ中なんだ

29
00:02:59,554 --> 00:03:02,599 
（ひびき）
はあ… スーパーコアタイム

30
00:03:02,724 --> 00:03:04,684 
でも 困ったわね

31
00:03:04,976 --> 00:03:08,146 
ベンチプレスもダンベルも
順番待ちができてるし

32
00:03:08,396 --> 00:03:11,107 
エアロバイクとランニングマシンも
埋まっちゃってるから―

33
00:03:11,232 --> 00:03:13,109 
有酸素運動もできないわ

34
00:03:13,234 --> 00:03:15,278 
（街雄）うーん しかたないね

35
00:03:15,695 --> 00:03:19,657 
ベンチやダンベル 有酸素マシンは
みんな 使いたがるからね

36
00:03:19,782 --> 00:03:22,660 
初心者 上級者を問わず大人気だよ

37
00:03:22,785 --> 00:03:26,539 
（ひびき）パワーラックも
常連の人たちで いっぱいだな

38
00:03:27,165 --> 00:03:28,458 
（会員たちの力み声）

39
00:03:28,750 --> 00:03:32,003 
このモチベーションが
続けばいいんだけど

40
00:03:32,128 --> 00:03:36,549 
ほとんどの人は 夏が終わると
ジムに来なくなっちゃうのよね

41
00:03:36,674 --> 00:03:39,177 
お前 過去に何かあったの？

42
00:03:39,302 --> 00:03:41,804 
今日は 胸を鍛えたかったのになあ

43
00:03:41,930 --> 00:03:44,599 
私も　でも この状況じゃ…

44
00:03:44,724 --> 00:03:47,518 
（街雄）２人とも
諦める必要はなさそうだよ

45
00:03:47,644 --> 00:03:48,478 
（朱美･ひびき）ん？

46
00:03:48,811 --> 00:03:51,439 
（街雄）今日は
チェストマシンを使ってみよう

47
00:03:51,564 --> 00:03:55,193 
（ひびき）ぬっ このマシン
ベンチプレスみたいだな

48
00:03:55,318 --> 00:03:58,279 
そう ベンチプレスのマシン版だね

49
00:03:58,404 --> 00:04:00,865 
チェストマシンは
使ったことがないわね

50
00:04:00,990 --> 00:04:04,244 
へえ 筋トレバカの朱美が意外だな

51
00:04:04,369 --> 00:04:05,620 
当然でしょ

52
00:04:06,037 --> 00:04:10,166 
崇高な胸のトレーニングは
フリーウエイトで行うべきなの

53
00:04:10,291 --> 00:04:12,126 
マシンなんて邪道よ！

54
00:04:12,252 --> 00:04:13,586 
（ひびき）そ… そうなの？

55
00:04:13,711 --> 00:04:16,881 
ああ… 奏流院(そうりゅういん)さんみたいな
考えの人って

56
00:04:17,006 --> 00:04:18,716 
けっこう多いんだよね

57
00:04:18,841 --> 00:04:22,720 
確かに フリーウエイトのほうが
マシンより刺激は大きいね

58
00:04:22,845 --> 00:04:23,972 
でもね

59
00:04:24,097 --> 00:04:27,225 
マシンには フリーウエイトにない
魅力もあるんだよ

60
00:04:27,350 --> 00:04:28,726 
（２人）魅力？

61
00:04:28,851 --> 00:04:32,480 
そう 基本はフリーウエイト
補助はマシン

62
00:04:32,605 --> 00:04:35,650 
そんなふうに使い分ければ
効果が増すはずだよ

63
00:04:35,900 --> 00:04:37,819 
増すと思う

64
00:04:38,486 --> 00:04:39,779 
増す…

65
00:04:40,238 --> 00:04:41,572 
マス…

66
00:04:42,740 --> 00:04:44,909 
ふんっ マスキュラー！

67
00:04:45,034 --> 00:04:46,744 
でかい でかいわ！

68
00:04:46,869 --> 00:04:50,707 
街雄さん 無理に
ポージングにつなげなくていいよ

69
00:04:50,832 --> 00:04:55,753 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

70
00:04:56,129 --> 00:04:58,006 
というわけで
チェストマシンの―

71
00:04:58,131 --> 00:05:00,091 
魅力について
説明するよ

72
00:05:00,466 --> 00:05:03,303 
正式な名前は
チェストプレスマシン

73
00:05:03,428 --> 00:05:04,846 
ジムに入ってない人でも―

74
00:05:04,971 --> 00:05:07,932 
見学に行けば
試させてもらえるかもしれないよ

75
00:05:08,433 --> 00:05:11,436 
ベンチプレスは大胸筋を
鍛えるトレーニングだけど―

76
00:05:11,561 --> 00:05:14,063 
他の筋肉も使う必要があるんだ

77
00:05:14,439 --> 00:05:19,360 
結果 大胸筋だけではなく
三角筋や上腕三頭筋といった―

78
00:05:19,485 --> 00:05:22,238 
周辺の筋肉にも
負担がかかってしまう

79
00:05:22,780 --> 00:05:26,075 
一方 チェストマシンは
軌道が固定されているため―

80
00:05:26,200 --> 00:05:28,202 
バランスを取る必要がない

81
00:05:28,328 --> 00:05:31,914 
つまり 三角筋や
上腕三頭筋にかかる負担は―

82
00:05:32,040 --> 00:05:34,751 
ベンチプレスより
はるかに少なくなるんだ

83
00:05:34,876 --> 00:05:38,171 
更に言うと チェストマシンは
ベンチプレスより―

84
00:05:38,296 --> 00:05:42,175 
効果的に 胸の筋肉だけに
負担をかけることができる

85
00:05:43,092 --> 00:05:44,343 
目的に応じて―

86
00:05:44,469 --> 00:05:46,929 
フリーウエイトと
マシントレーニングを使い分け―

87
00:05:47,055 --> 00:05:50,224 
より充実した
筋トレライフを目指そう

88
00:05:50,850 --> 00:05:52,602 
（ひびき）そいっ！
（街雄）いいね

89
00:05:52,727 --> 00:05:54,395 
（ひびき）そいっ！
（街雄）その調子

90
00:05:54,520 --> 00:05:58,983 
（街雄）大胸筋に効いてるよ
いいですよ きれいなフォームだ

91
00:06:00,443 --> 00:06:03,780 
（街雄）あともう少し
効いてる 効いてるよ

92
00:06:03,905 --> 00:06:06,407 
胸に重箱 乗っけてるのかい！

93
00:06:07,033 --> 00:06:09,077 
（街雄）はい オーケー！
（朱美）フゥ…

94
00:06:09,368 --> 00:06:13,331 
うお ホントだ
ベンチプレスと刺激が違う

95
00:06:13,456 --> 00:06:15,958 
大胸筋だけに刺激が来るわね

96
00:06:16,084 --> 00:06:19,378 
でしょう？　たまには
違う刺激を与えることも

97
00:06:19,504 --> 00:06:21,297 
筋トレでは重要なんだよ

98
00:06:21,589 --> 00:06:24,592 
（朱美）ああ… チェストマシン

99
00:06:24,717 --> 00:06:27,178 
何て崇高なトレーニング

100
00:06:27,303 --> 00:06:29,680 
マシンは邪道じゃなかったのか？

101
00:06:29,806 --> 00:06:33,768 
チェストマシンはベンチプレスほど
混雑することは めったにない

102
00:06:33,893 --> 00:06:36,104 
みんな ベンチが好きなんだねえ

103
00:06:36,229 --> 00:06:38,731 
ふんっ ダブルバイセプス！

104
00:06:39,107 --> 00:06:40,316 
ベンチプレスが満員で―

105
00:06:40,441 --> 00:06:44,362 
チェストマシンは誰も使ってない
なんてことも 多々あるんだ

106
00:06:44,779 --> 00:06:47,448 
ベンチがダメなら
マシンをやるべし

107
00:06:47,573 --> 00:06:51,452 
フリーウエイトにこだわらず
積極的にマシンを使っていこうね

108
00:06:51,577 --> 00:06:53,788 
ふんっ サイドトライセプス！

109
00:06:53,913 --> 00:06:56,874 
ポージングしながらじゃないと
解説できないの？

110
00:06:57,208 --> 00:06:59,085 
おっ そうこうしてるうちに―

111
00:06:59,210 --> 00:07:01,379 
フリーウエイトのほうも
人が減ってきたね

112
00:07:01,504 --> 00:07:03,840 
（朱美）スーパーコアタイムが
終わったのね

113
00:07:03,965 --> 00:07:05,883 
これで フリーウエイトも
できるわね

114
00:07:06,217 --> 00:07:09,095 
それじゃあ 次は
ダンベルプレスをしようか

115
00:07:09,220 --> 00:07:10,304 
（朱美･ひびき）はーい

116
00:07:10,430 --> 00:07:12,640 
（彩也香(あやか)）あっ いたいた
（朱美･ひびき）ん？

117
00:07:13,057 --> 00:07:15,643 
（彩也香）
よっ 張り切ってるな お前ら

118
00:07:15,893 --> 00:07:18,229 
（朱美）あら
（ひびき）彩也香じゃん

119
00:07:18,354 --> 00:07:20,356 
お前 こんなところで何してんの？

120
00:07:20,481 --> 00:07:22,817 
（彩也香）いやあ それがさ…
（ひびき）おっ

121
00:07:23,192 --> 00:07:26,487 
まさか 道場破り？
（彩也香）いつの時代だよ

122
00:07:26,863 --> 00:07:31,325 
うちのジムも門下生が増えてきて
すっかり手狭になっちまってなあ

123
00:07:31,576 --> 00:07:33,661 
それで
シルバーマンジムのほうでも

124
00:07:33,786 --> 00:07:36,789 
ボクシングクラスを
開講させてもらうことになったんだ

125
00:07:36,914 --> 00:07:41,169 
ああ 光栄(こうえい)ボクシングジムさんだね
話は聞いてるよ

126
00:07:41,294 --> 00:07:44,755 
へえ ジムの中で ジムを開く感じか

127
00:07:45,047 --> 00:07:49,010 
そんなわけで ついでに
私も ジムに通うことにしたよ

128
00:07:49,135 --> 00:07:51,262 
よろしくな
（朱美）まあ すてき

129
00:07:51,387 --> 00:07:54,765 
彩也香も通うのか
楽しくなりそうだな

130
00:07:55,099 --> 00:07:56,142 
ところでさ あのトレーナーさん
超イケてるじゃん

131
00:07:56,142 --> 00:07:58,769 
ところでさ あのトレーナーさん
超イケてるじゃん

132
00:07:56,142 --> 00:07:58,769 
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

133
00:07:58,769 --> 00:07:58,895 
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

134
00:07:58,895 --> 00:08:00,396 
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

135
00:07:58,895 --> 00:08:00,396 
今どきの爽やかイケメンって感じ？

136
00:08:00,396 --> 00:08:00,521 
今どきの爽やかイケメンって感じ？

137
00:08:00,521 --> 00:08:01,230 
今どきの爽やかイケメンって感じ？

138
00:08:00,521 --> 00:08:01,230 
アハハハ…
マッチョ

139
00:08:01,230 --> 00:08:01,355 
アハハハ…
マッチョ

140
00:08:01,355 --> 00:08:04,233 
アハハハ…
マッチョ

141
00:08:01,355 --> 00:08:04,233 
悪いことは言わん 幻想は捨てとけ

142
00:08:04,358 --> 00:08:06,861 
ひびき そこまで言わなくても

143
00:08:06,986 --> 00:08:10,239 
（彩也香）えっ どういうことだよ
（ひびき）自分の目で確かめて…

144
00:08:10,364 --> 00:08:12,867 
（里美(さとみ)）また
うちの生徒が増えちゃった

145
00:08:12,992 --> 00:08:14,035 
あうっ…

146
00:08:17,872 --> 00:08:21,876 
（朱美の荒い息）

147
00:08:24,712 --> 00:08:27,298 
（朱美）２人とも お待たせ！

148
00:08:27,548 --> 00:08:30,301 
うっす そんじゃ行くか

149
00:08:30,760 --> 00:08:33,763 
（朱美）３人で一緒に
ジムに行くのは初めてね

150
00:08:33,888 --> 00:08:35,598 
みんなでマッチョになりましょうね

151
00:08:35,723 --> 00:08:37,600 
（ひびき）いや
マッチョは目指さんけどな

152
00:08:37,725 --> 00:08:39,769 
（彩也香）今日は
ベンチプレスをするぞ

153
00:08:39,894 --> 00:08:42,021 
（朱美）あら いいわね
ひびきは？

154
00:08:42,146 --> 00:08:43,814 
（ひびき）私は ダンベルフライ

155
00:08:50,905 --> 00:08:53,074 
（３人）ええっ…

156
00:08:56,536 --> 00:09:00,373 
（朱美）ついてないわね
市民プールも市民体育館も―

157
00:09:00,498 --> 00:09:02,792 
トレーニングルームも休業なんて

158
00:09:02,917 --> 00:09:04,877 
（彩也香）
こんな偶然ってあるんだな

159
00:09:05,002 --> 00:09:07,213 
（ひびき）
ホント ついてなかったな

160
00:09:07,505 --> 00:09:08,714 
どうする？

161
00:09:08,839 --> 00:09:12,468 
このまま解散すんのも しゃくだし
どっか遊びに行くか？

162
00:09:12,593 --> 00:09:15,429 
あっ それなら うちに来ない？

163
00:09:15,846 --> 00:09:17,181 
（ひびき）えっ？
（彩也香）ああ？

164
00:09:17,932 --> 00:09:20,685 
（ひびき･彩也香）うわ～

165
00:09:21,060 --> 00:09:23,437 
（彩也香）朱美 お前―

166
00:09:23,563 --> 00:09:27,275 
漫画に出てくる金持ちみてえな
家に住んでるんだな

167
00:09:27,400 --> 00:09:28,693 
（朱美）そうかしら

168
00:09:28,943 --> 00:09:31,362 
生まれてから ずっと
この家に住んでるから

169
00:09:31,487 --> 00:09:33,322 
意識したことがないわね

170
00:09:33,447 --> 00:09:36,450 
（彩也香･ひびき）
さすが 生まれついてのお嬢様

171
00:09:38,327 --> 00:09:42,915 
両親は 仕事を早期リタイアして
世界中を飛び回っているのよ

172
00:09:43,040 --> 00:09:46,711 
今 家に住んでいるのは
私と姉だけなの

173
00:09:46,836 --> 00:09:50,840 
（ひびき）はえ～
こんな広い家に２人っきりか

174
00:09:51,173 --> 00:09:54,510 
（彩也香）朱美の姉ちゃんも
トレーニングが好きなんだよな

175
00:09:54,635 --> 00:09:55,845 
こんだけ広いんだから

176
00:09:55,970 --> 00:09:58,306 
自宅にトレーニングルームを
作れるんじゃね？

177
00:09:58,431 --> 00:10:02,476 
ホームジムね
別に否定する気はないんだけど

178
00:10:02,602 --> 00:10:06,897 
私も姉も トレーニングをするなら
ジムに行く派なのよ

179
00:10:07,023 --> 00:10:08,065 
映画好きだって―

180
00:10:08,190 --> 00:10:11,485 
全員が 自宅にホームシアターを
作るわけじゃないでしょ

181
00:10:11,611 --> 00:10:12,862 
た… 確かに

182
00:10:12,987 --> 00:10:15,031 
その例えは しっくりくるな

183
00:10:15,156 --> 00:10:18,409 
（朱美）それはそうと
今日は どうしようかしらね

184
00:10:18,534 --> 00:10:20,494 
（彩也香）家で できる
トレーニングといえば―

185
00:10:20,620 --> 00:10:22,663 
腕立てとスクワットくらいか？

186
00:10:22,788 --> 00:10:24,457 
あと ドラゴンフラッグとか

187
00:10:24,582 --> 00:10:26,083 
（ひびき）だから
それは無理だっての

188
00:10:26,500 --> 00:10:28,586 
あっ そうだわ

189
00:10:28,961 --> 00:10:30,713 
ちょっと待ってて

190
00:10:31,922 --> 00:10:32,923 
（２人）お？

191
00:10:33,966 --> 00:10:37,637 
あった あった
ようやく見つけたわ

192
00:10:37,845 --> 00:10:40,056 
これ
姉の蔵書なんだけど

193
00:10:40,181 --> 00:10:42,266 
役に立つ情報が
載ってそうよ

194
00:10:43,142 --> 00:10:45,478 
（ひびき）これはまた
濃そうな本が

195
00:10:45,603 --> 00:10:47,021 
なになに…

196
00:10:47,146 --> 00:10:48,856 
〝初心者から
上級者まで― 〞

197
00:10:48,981 --> 00:10:52,318 
〝全てのトレーニーに
向けた書である 〞ねえ

198
00:10:53,069 --> 00:10:55,112 
てか 著者近影
おかしいだろ これ

199
00:10:55,237 --> 00:10:57,031 
何者だよ 小津(おづ)俊夫(としお)！

200
00:10:57,239 --> 00:11:00,993 
この著者の本
トレーニーの間でも評判がいいのよ

201
00:11:01,118 --> 00:11:02,411 
ちょっと待ってね

202
00:11:11,462 --> 00:11:17,051 
（クラシック音楽）

203
00:11:20,679 --> 00:11:26,018 
（小津）皇桜(こうよう)女子大学
文学部 英文学科 准教授の―

204
00:11:26,143 --> 00:11:28,521 
小津俊夫です

205
00:11:28,646 --> 00:11:30,231 
皆さんの中には
身近に―

206
00:11:30,356 --> 00:11:31,899 
ジムがない方も
いるでしょう

207
00:11:32,024 --> 00:11:33,901 
あるいは どうしても―

208
00:11:34,026 --> 00:11:37,405 
ジムに行きたくない日が
あるかもしれません

209
00:11:37,530 --> 00:11:39,448 
そんな読者のために―

210
00:11:39,865 --> 00:11:42,910 
自宅で簡単に行える
トレーニングを―

211
00:11:43,035 --> 00:11:45,663 
紹介しましょう ふおー！

212
00:11:45,788 --> 00:11:47,957 
（朱美）キャハハ
（ひびき）それだよ それ

213
00:11:48,082 --> 00:11:49,792 
そういうのを探してたんだよ

214
00:11:49,917 --> 00:11:54,213 
や… やるじゃん 小津俊夫
ポーズは意味不明だけど

215
00:11:59,760 --> 00:12:04,974 
（ひびき）うーん やっぱり
腕立て伏せとかが中心か

216
00:12:05,474 --> 00:12:08,811 
やっぱジムじゃないと
できることは限られるよな

217
00:12:08,936 --> 00:12:12,523 
腕立て 腹筋 スクワット以外に
何かないか？

218
00:12:12,648 --> 00:12:14,859 
あっ これなんか どうかしら？

219
00:12:15,484 --> 00:12:19,405 
これは “ディップス”と呼ばれる
トレーニングです

220
00:12:19,530 --> 00:12:22,825 
このように
同じ高さの椅子を並べ―

221
00:12:22,950 --> 00:12:25,619 
２つの椅子の中央に立ち…

222
00:12:26,203 --> 00:12:27,121 
あうっ！

223
00:12:27,496 --> 00:12:29,623 
体を浮かせます

224
00:12:29,957 --> 00:12:35,004 
この時 体が やや
前傾姿勢になるように意識します

225
00:12:35,129 --> 00:12:37,423 
（朱美）わあ！
（彩也香）何か大勢出てきた！

226
00:12:37,756 --> 00:12:41,177 
（ひびき）てか 見覚えのある人も
まざってるような

227
00:12:41,385 --> 00:12:45,639 
（小津）肘を曲げ
体をゆっくり下ろしていきます

228
00:12:45,764 --> 00:12:48,267 
この動作をネガティブといいます

229
00:12:48,392 --> 00:12:51,312 
10回前後を目標に

230
00:12:51,604 --> 00:12:57,276 
（街雄たちの掛け声）

231
00:12:57,401 --> 00:12:59,320 
全員でやり始めた

232
00:12:59,445 --> 00:13:02,990 
何か… シュールな絵だな

233
00:13:03,407 --> 00:13:07,578 
ポイントは 反動を
使わないようにすること

234
00:13:07,870 --> 00:13:10,915 
体が揺れて
安定感がなくなりますし―

235
00:13:11,040 --> 00:13:13,918 
負担も半減してしまいます

236
00:13:14,043 --> 00:13:15,961 
（小津の掛け声）

237
00:13:16,170 --> 00:13:18,339 
（小津）普通のディップスが
できない方は―

238
00:13:18,464 --> 00:13:23,469 
このように 足をついて行う
ディップスを試してみてください

239
00:13:23,719 --> 00:13:25,221 
このトレーニングは―

240
00:13:25,346 --> 00:13:28,474 
リバースプッシュアップと
呼ばれています

241
00:13:28,849 --> 00:13:32,478 
特に重要なのは
ネガティブの動作です

242
00:13:32,603 --> 00:13:35,606 
力を抜かず
なるべく ゆっくりと―

243
00:13:35,731 --> 00:13:38,484 
体を下ろしていくことを
意識しましょう

244
00:13:38,943 --> 00:13:43,155 
ディップスで鍛えられるのは
大胸筋と上腕三頭筋です

245
00:13:43,280 --> 00:13:46,075 
ジムでは ベンチプレスや
ダンベルプレス

246
00:13:46,200 --> 00:13:52,456 
自宅では腕立て伏せなどと
組み合わせて行うとよいでしょう

247
00:13:52,581 --> 00:13:53,999 
でしょう

248
00:13:54,375 --> 00:13:58,754 
体を鍛えるだけではなく
勉強も忘れずに

249
00:13:59,004 --> 00:14:01,048 
体力と知力を兼ね備えた―

250
00:14:01,173 --> 00:14:04,802 
トータルファイターを
目指しましょう

251
00:14:04,927 --> 00:14:06,220 
んーま！

252
00:14:07,846 --> 00:14:11,141 
何か 見てるだけで
おなかいっぱいって気がする

253
00:14:11,267 --> 00:14:14,937 
すばらしい映像だったわ
早速やってみましょう

254
00:14:15,437 --> 00:14:16,605 
（２人）えっ…

255
00:14:16,855 --> 00:14:17,982 
（小津の掛け声）

256
00:14:18,107 --> 00:14:20,192 
よっ ハァ…

257
00:14:25,114 --> 00:14:26,574 
よっしゃー 10回

258
00:14:26,699 --> 00:14:29,910 
（朱美）身のこなしが軽いわね
すごいわ 彩也香

259
00:14:30,035 --> 00:14:31,453 
（ひびき）さすがボクサーだな

260
00:14:31,579 --> 00:14:33,080 
何言ってんだよ

261
00:14:33,205 --> 00:14:35,749 
お前らだって
楽々10回できたじゃねえか

262
00:14:35,875 --> 00:14:39,795 
朱美はともかく ひびきも
だいぶ体力がついてきたんじゃね？

263
00:14:39,920 --> 00:14:41,422 
そ… そうかな

264
00:14:41,797 --> 00:14:44,174 
普通の
ディップスだけじゃなくて…

265
00:14:44,300 --> 00:14:47,428 
あっ これも試してみないか？
（朱美･ひびき）ああっ

266
00:14:49,305 --> 00:14:52,182 
（彩也香）
負担をかけたやり方だってさ

267
00:14:52,933 --> 00:14:56,228 
なるほどな
こういうトレーニングもあるのか

268
00:14:56,353 --> 00:14:58,564 
小津俊夫 マジ有能だな

269
00:14:58,939 --> 00:15:01,066 
リュック 持ってきたわよ

270
00:15:03,652 --> 00:15:06,739 
よっしゃ
じゃあ 私から始めるぜ

271
00:15:09,325 --> 00:15:10,993 
よーし やるぞ！

272
00:15:11,285 --> 00:15:12,494 
いーち…

273
00:15:13,662 --> 00:15:15,539 
（ナレーター）
ディップスを行う際は―

274
00:15:15,664 --> 00:15:18,751 
十分な強度の椅子を使うこと

275
00:15:18,876 --> 00:15:22,880 
すまん 椅子 壊しちまった
バイト代で弁償するよ

276
00:15:23,005 --> 00:15:26,425 
ああ 気にしなくていいから
むしろ ごめんね

277
00:15:30,679 --> 00:15:32,932 
（男性）いやあ
これは すごいお宝です

278
00:15:33,057 --> 00:15:33,891 
ん？

279
00:15:34,016 --> 00:15:36,852 
（男性）時価数億は
くだらない代物ですよ

280
00:15:36,977 --> 00:15:39,355 
現存するものは
ごく僅かしかありません

281
00:15:39,605 --> 00:15:44,151 
あ… あれ？
何か見覚えのある椅子だけど…

282
00:15:44,276 --> 00:15:46,695 
あ… あれ？

283
00:15:50,240 --> 00:15:51,951 
あっ 見えてきた！
（彩也香･朱美）あ？

284
00:15:53,410 --> 00:15:55,245 
（ひびき）海だー！

285
00:15:55,996 --> 00:15:57,331 
（３人）うわあ～！

286
00:15:57,873 --> 00:16:00,250 
（ひびき）先生
海 見えたよ 海

287
00:16:00,376 --> 00:16:02,836 
（里美）うん よかったわね

288
00:16:03,170 --> 00:16:07,716 
（里美）
せっかく夏休みを取ったのに
また この子たちに会っちゃったよ

289
00:16:07,925 --> 00:16:12,471 
出会いを求めて 隣の県の
海水浴場まで足を伸ばしたのに―

290
00:16:12,763 --> 00:16:16,308 
今のところ出会ったのは
この子たちだけとか

291
00:16:17,184 --> 00:16:21,063 
まあいいか
どうせ 海では別行動だし

292
00:16:21,605 --> 00:16:23,941 
（ひびき）ん？
どういうことだ 朱美

293
00:16:24,066 --> 00:16:26,735 
（朱美）うん さっきから
気になってたんだけど

294
00:16:27,361 --> 00:16:29,238 
シーズンまっただ中なのに―

295
00:16:29,363 --> 00:16:33,492 
私たち以外に お客さんが
乗ってこないなんて変じゃない？

296
00:16:34,159 --> 00:16:36,620 
（カモメの鳴き声）

297
00:16:42,459 --> 00:16:44,753 
（一同）ああ…

298
00:16:48,757 --> 00:16:51,510 
（少年）あれ お姉ちゃんたち
ニュース 見なかったの？

299
00:16:52,052 --> 00:16:54,471 
沖合で シュモクザメの
群れが見つかって―

300
00:16:54,596 --> 00:16:57,016 
今年の夏は遊泳禁止になったんだよ

301
00:17:05,607 --> 00:17:07,484 
（一同）やっちまった…

302
00:17:07,609 --> 00:17:10,696 
せっかく 海で
ナンパされる予定だったのに

303
00:17:10,821 --> 00:17:12,406 
何 その予定

304
00:17:12,740 --> 00:17:15,200 
（里美）私も
そのつもりだったのは ないしょ

305
00:17:15,659 --> 00:17:19,872 
（彩也香）海は きれいだし
波も穏やかなのになあ

306
00:17:19,997 --> 00:17:22,458 
海に来て 泳げないなんてなあ

307
00:17:22,708 --> 00:17:24,960 
（ひびき）イエーイ エヘヘ…

308
00:17:25,377 --> 00:17:27,463 
（彩也香）フフッ ウフフ…

309
00:17:27,671 --> 00:17:29,965 
（里美）あら イヤだ ウフフフ…

310
00:17:30,340 --> 00:17:31,675 
（朱美）ふっ…

311
00:17:33,052 --> 00:17:34,595 
（一同のため息）

312
00:17:34,970 --> 00:17:38,682 
残念だわ 水泳は
いいトレーニングになるのに

313
00:17:38,807 --> 00:17:42,352 
（彩也香･里美）あっ
やっぱりトレーニングが目的なんだ

314
00:17:42,603 --> 00:17:44,354 
あっ そうだわ
（彩也香･里美）ん？

315
00:17:46,273 --> 00:17:47,733 
海がダメなら―

316
00:17:48,233 --> 00:17:50,569 
浜辺を使えばいいじゃない

317
00:17:52,863 --> 00:17:55,991 
（朱美）せっかく海に来たのに
遊泳禁止で泳げない

318
00:17:56,116 --> 00:17:58,035 
そんな時でも がっかりしないで

319
00:17:58,160 --> 00:18:01,330 
浜辺でできる 効果的な
トレーニングを紹介するわよ

320
00:18:01,455 --> 00:18:02,998 
いや それ がっかりじゃね？

321
00:18:03,332 --> 00:18:06,001 
（朱美）このトレーニングの
名前は“バーピー”

322
00:18:06,126 --> 00:18:10,214 
全身の筋肉を満遍なく鍛えることが
できるトレーニングです

323
00:18:10,339 --> 00:18:12,049 
有酸素運動でもあるので―

324
00:18:12,174 --> 00:18:16,011 
脂肪の燃焼
心肺機能の強化にも効果的です

325
00:18:16,553 --> 00:18:19,348 
まず その場にしゃがみ
手をつきます

326
00:18:19,681 --> 00:18:23,936 
足を後方に投げ出し
腕立て伏せの体勢に

327
00:18:24,061 --> 00:18:27,106 
そのまま
腕立て伏せをする場合もあります

328
00:18:27,231 --> 00:18:31,360 
素早く １の体勢になって
基本姿勢に戻ります

329
00:18:31,485 --> 00:18:34,571 
この時 ジャンプすると より効果的

330
00:18:35,405 --> 00:18:39,284 
以上の動作を
できるかぎり素早く繰り返します

331
00:18:39,409 --> 00:18:40,994 
かなり きついですけど―

332
00:18:41,120 --> 00:18:45,415 
限界までできる回数×３セットを
目標にしてみましょう

333
00:18:45,833 --> 00:18:49,419 
注意 バーピーは
動きの激しいトレーニングです

334
00:18:49,545 --> 00:18:53,924 
バーピーを室内で試す時は
周囲への配慮を忘れずに

335
00:18:54,383 --> 00:18:57,177 
バーピーで全身を
満遍なくトレーニング

336
00:18:57,636 --> 00:19:00,347 
ハイレベルなマッチョを
目指しましょう！

337
00:19:02,933 --> 00:19:04,184 
うへえ…

338
00:19:05,060 --> 00:19:06,687 
うっ ううっ…

339
00:19:14,361 --> 00:19:15,404 
ああっ

340
00:19:15,571 --> 00:19:18,448 
ああ やっぱり
バーピーは最高ね

341
00:19:18,574 --> 00:19:20,826 
（彩也香）
足場が不安定な砂浜でやると―

342
00:19:20,951 --> 00:19:22,619 
余計に効果が出ていいな

343
00:19:22,744 --> 00:19:25,956 
（ひびき）つ… つらい…
（里美）ひい～

344
00:19:31,170 --> 00:19:34,006 
（里美･ひびき）つ… 疲れた～

345
00:19:34,131 --> 00:19:36,425 
（一同の荒い息）

346
00:19:37,259 --> 00:19:39,928 
でも 意外と悪くないわね

347
00:19:40,053 --> 00:19:42,014 
（彩也香）おお 先生 タフだね

348
00:19:42,514 --> 00:19:43,515 
確かに

349
00:19:43,640 --> 00:19:47,436 
いつもと違う環境で
トレーニングするのもいいもんだな

350
00:19:47,686 --> 00:19:51,190 
よっしゃ じゃあ 次は
ダッシュトレーニングでもするか

351
00:19:51,315 --> 00:19:52,441 
（ひびき･里美･朱美）賛成！

352
00:19:53,358 --> 00:19:55,444 
（ひびきたちの荒い息）

353
00:19:55,944 --> 00:19:59,031 
（地元民）あの子たち
都会から筋トレやりに来たのか？

354
00:19:59,156 --> 00:20:00,949 
（地元民）物好きだねえ

355
00:20:01,700 --> 00:20:04,203 
（ナレーター）
唯一の観光客の４人は―

356
00:20:04,328 --> 00:20:07,956 
地元の人々から
ひそかに注目されていた

357
00:20:09,374 --> 00:20:13,295 
こうして ４人の夏は終わった

358
00:20:17,841 --> 00:20:19,635 
（るみか）んっ ああ…

359
00:20:19,760 --> 00:20:21,428 
（里美）ああ 体 重い…

360
00:20:21,553 --> 00:20:23,096 
おっ 日焼けしたなあ

361
00:20:23,222 --> 00:20:26,308 
ちょっと 海で
筋トレを張り切りすぎちゃって

362
00:20:26,433 --> 00:20:27,726 
なぜ 海で筋トレ？

363
00:20:28,310 --> 00:20:32,147 
（里美）今日から２学期だけど
あの子たち 大丈夫かな

364
00:20:32,272 --> 00:20:34,107 
疲れが出てないといいけど

365
00:20:34,233 --> 00:20:36,610 
海 楽しかったわね
（ひびき）だな

366
00:20:36,735 --> 00:20:37,861 
また行こうぜ

367
00:20:37,986 --> 00:20:39,238 
（３人の笑い声）

368
00:20:39,363 --> 00:20:43,700 
（ナレーター）余裕だった
若さ 恐るべし

369
00:20:43,992 --> 00:20:48,997 
♪～

370
00:22:07,993 --> 00:22:13,957 
～♪

371
00:22:14,374 --> 00:22:16,293 
今日は リバース
プッシュアップの―

372
00:22:16,418 --> 00:22:18,045 
おさらいをしよう

373
00:22:18,420 --> 00:22:21,256 
固定できる椅子や
ソファーはあるかな？

374
00:22:21,381 --> 00:22:23,050 
手を肩幅分に広げて―

375
00:22:23,175 --> 00:22:26,470 
椅子の前に座るように
腰を下げていこう

376
00:22:26,595 --> 00:22:31,308 
なるべく足に力を入れないように
腕の力だけで支えるんだ

377
00:22:31,600 --> 00:22:33,727 
椅子がない人は ベッドでもいいよ

378
00:22:33,977 --> 00:22:36,730 
ここから 腕の力で
腰を下ろしていくよ

379
00:22:36,855 --> 00:22:38,523 
目標は20回だ

380
00:22:38,774 --> 00:22:42,319 
目線は真正面よ
準備はいいかしら？

381
00:22:42,444 --> 00:22:45,197 
それじゃあ 用意 スタート！

382
00:22:45,322 --> 00:22:48,492 
（街雄）１ ２…

383
00:22:49,659 --> 00:22:52,704 
３ ４…

384
00:22:53,121 --> 00:22:56,416 
息を止めないように
注意してね

385
00:22:58,001 --> 00:23:02,214 
三角筋も上腕三頭筋も
喜んでるわよ

386
00:23:03,131 --> 00:23:04,841 
厳しい～

387
00:23:05,300 --> 00:23:08,220 
反動を使わないようにな

388
00:23:09,346 --> 00:23:11,723 
大胸筋も喜んでるわ

389
00:23:14,518 --> 00:23:17,729 
ゆっくりやると
けっこう きついぞ

390
00:23:18,105 --> 00:23:20,357 
ここがふんばりどころ！

391
00:23:21,191 --> 00:23:22,943 
（朱美）ちょっと
休んでもいいから―

392
00:23:23,068 --> 00:23:24,820 
最後まで続けて

393
00:23:25,654 --> 00:23:28,240 
（３人）ラスト！
（街雄）20！　はい オーケー！

394
00:23:28,365 --> 00:23:29,699 
（ひびき）お疲れさま

395
00:23:29,825 --> 00:23:32,244 
（朱美）すてきよ
よく頑張ったわね

396
00:23:32,369 --> 00:23:36,039 
これを続ければ
理想の上半身は君のものだ

397
00:23:36,414 --> 00:23:37,541 
それじゃあ 今日も…

398
00:23:37,833 --> 00:23:39,417 
（一同）ナイスバルク！