1
00:00:02,210 --> 00:00:06,172 
（ナレーター）
夏休みが終わり ９月に入った

2
00:00:06,965 --> 00:00:08,425 
（るみか）はい 注目！

3
00:00:09,384 --> 00:00:13,805 
（るみか）夏休み明け早々だけど
体育祭の出場種目 決めるぞ

4
00:00:14,264 --> 00:00:16,307 
今年も 全員参加な

5
00:00:16,433 --> 00:00:18,935 
必ず どの種目かに出てもらうよ

6
00:00:19,561 --> 00:00:23,481 
（ひびき）やれやれ
今年も この季節がやってきたか

7
00:00:23,690 --> 00:00:26,776 
嫌いなんだよなあ 体育祭って

8
00:00:26,901 --> 00:00:28,945 
だるいし 疲れるし

9
00:00:29,070 --> 00:00:30,280 
まあ いいか

10
00:00:30,405 --> 00:00:33,700 
うちのクラスは
運動できるヤツがそろってるし

11
00:00:33,825 --> 00:00:37,537 
メインの種目は
あいつらが選ばれるだろうからな

12
00:00:37,662 --> 00:00:41,499 
（るみか）あっ そうそう
何か 今年から全生徒平等に

13
00:00:41,624 --> 00:00:44,878 
活躍の場を与えるっつうことに
なったみたいでな

14
00:00:45,920 --> 00:00:47,714 
種目選考は推薦から

15
00:00:47,839 --> 00:00:49,591 
くじ引きに
変更になったから

16
00:00:50,675 --> 00:00:51,968 
（ひびき）あら？

17
00:00:57,932 --> 00:00:59,392 
あら？

18
00:01:02,979 --> 00:01:07,859 
あ… あ… あら～？

19
00:01:07,984 --> 00:01:12,989 
♪～

20
00:02:32,485 --> 00:02:37,949 
～♪

21
00:02:45,540 --> 00:02:49,002 
（街雄(まちお)）アッハハハ
それで悩んでいたわけか

22
00:02:49,127 --> 00:02:51,379 
笑い事じゃないっすよ

23
00:02:51,504 --> 00:02:54,340 
よりによって
ラストのリレーに選ばれるなんて

24
00:02:54,465 --> 00:02:57,260 
（朱美(あけみ)）大変ね
（彩也香(あやか)）お前 くじ運 悪いな

25
00:02:57,385 --> 00:03:00,013 
アッハハハ 青春だな～

26
00:03:00,138 --> 00:03:02,891 
（里美(さとみ)）何で 誰も
この状況に突っ込まないの？

27
00:03:03,016 --> 00:03:05,894 
紗倉(さくら)さんは短距離走が苦手なの？

28
00:03:06,019 --> 00:03:07,645 
（朱美）あっ
（彩也香）よっ

29
00:03:07,770 --> 00:03:09,564 
見れば分かるでしょ

30
00:03:09,689 --> 00:03:12,233 
走るのが速いのは こういう体型

31
00:03:12,650 --> 00:03:14,944 
で 遅いのが こういう体型

32
00:03:15,069 --> 00:03:16,905 
（里美）勝手に仲間認定されてる！

33
00:03:17,155 --> 00:03:19,991 
まあ 確かに走るのは苦手だけど

34
00:03:20,116 --> 00:03:21,326 
（ひびき）でしょう？

35
00:03:21,451 --> 00:03:25,246 
結局 短距離なんて
手足の長いヤツには勝てないっすよ

36
00:03:25,371 --> 00:03:28,249 
うわっ それ 遠回しに私の悪口？

37
00:03:28,374 --> 00:03:29,584 
（ひびき）ああ？
（朱美･彩也香）アハハ…

38
00:03:29,709 --> 00:03:32,086 
いや そうとは言い切れないよ

39
00:03:32,337 --> 00:03:33,171 
（２人）えっ？

40
00:03:33,296 --> 00:03:36,132 
手足の長さや骨格は
変えられないけど

41
00:03:36,257 --> 00:03:37,967 
筋肉は変えられる

42
00:03:38,092 --> 00:03:42,263 
走る時に重要な筋肉を鍛えれば
結果が変わるかもしれないよ

43
00:03:42,388 --> 00:03:43,848 
な… なるほど

44
00:03:43,973 --> 00:03:47,101 
やっぱり 下半身の筋肉が
大事なんですか？

45
00:03:47,227 --> 00:03:50,146 
そうですね 具体的に言うと

46
00:03:50,271 --> 00:03:53,191 
特に重要な筋肉 それは…

47
00:03:53,316 --> 00:03:55,193 
ハムストリングスです

48
00:03:55,318 --> 00:04:00,240 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

49
00:04:00,490 --> 00:04:02,492 
肉のお兄さんだよ

50
00:04:02,784 --> 00:04:04,619 
今日は
足が速くなる―

51
00:04:04,744 --> 00:04:07,372 
ハムストリングスの
鍛え方を説明するね

52
00:04:07,956 --> 00:04:11,626 
ハムストリングスは 通称
“アクセル筋”と呼ばれています

53
00:04:11,751 --> 00:04:15,546 
つまり 体を前方に
進めるために重要な筋肉です

54
00:04:15,672 --> 00:04:17,548 
（里美）
足の筋肉っていうことは―

55
00:04:17,674 --> 00:04:20,468 
スクワットで
徹底的に鍛えればいいの？

56
00:04:21,094 --> 00:04:23,346 
（街雄）残念 それは不正解

57
00:04:23,680 --> 00:04:25,098 
ハムストリングスと同じく

58
00:04:25,223 --> 00:04:27,558 
スクワットで鍛えられる
大腿四頭筋は

59
00:04:27,684 --> 00:04:29,519 
“ブレーキ筋”と呼ばれています

60
00:04:29,978 --> 00:04:31,312 
ブレーキ筋？

61
00:04:31,437 --> 00:04:36,276 
（街雄）はい ブレーキ筋とは
体を後ろへ下がらせる筋肉です

62
00:04:36,776 --> 00:04:38,653 
いくらアクセル筋を鍛えても―

63
00:04:38,778 --> 00:04:40,822 
同じだけ ブレーキ筋を
鍛えてしまっては―

64
00:04:40,947 --> 00:04:42,699 
効率が悪いですよね

65
00:04:42,824 --> 00:04:45,243 
そこで 今回は アクセル筋

66
00:04:45,368 --> 00:04:49,122 
ハムストリングスをメインに鍛える
トレーニングを紹介します

67
00:04:49,580 --> 00:04:52,583 
それは〝レッグカール 〞

68
00:04:53,626 --> 00:04:56,671 
腰が浮かないよう
気をつけながら足を上げて―

69
00:04:56,796 --> 00:04:58,631 
ゆっくりと戻します

70
00:04:59,007 --> 00:05:02,969 
パットがお尻に付くまで
しっかりと足を曲げましょう

71
00:05:03,094 --> 00:05:07,432 
１セット15回程度こなせる
重量で行うと 効果的です

72
00:05:07,557 --> 00:05:09,934 
極端に重くする必要はありません

73
00:05:10,393 --> 00:05:14,022 
ハムストリングスを鍛えると
ヒップアップ効果があります

74
00:05:14,147 --> 00:05:18,401 
理想の体形が手に入り
まさに一石二鳥です

75
00:05:19,110 --> 00:05:21,195 
（里美）うっ… ひいっ
（街雄）あと５回

76
00:05:21,529 --> 00:05:23,865 
（里美）うっ… ひいっ
（街雄）きてる きてるよ

77
00:05:23,990 --> 00:05:25,158 
（里美）うっ…
（街雄）あと２回

78
00:05:25,283 --> 00:05:28,328 
ひいっ うっ… ひいっ

79
00:05:28,453 --> 00:05:30,830 
（街雄）ラスト！
（里美）ひぎいっ！

80
00:05:30,955 --> 00:05:33,833 
（街雄）はい オーケー！
（里美）うっ ハァ ハァ…

81
00:05:34,083 --> 00:05:36,127 
（朱美）ナイスファイトです 先生

82
00:05:36,252 --> 00:05:40,757 
（里美）き… きっつ…
これ見た目より 全然きついわ

83
00:05:41,090 --> 00:05:43,009 
でも 10回できたじゃん

84
00:05:43,342 --> 00:05:46,471 
それじゃあ 次は紗倉さん
いってみようか

85
00:05:47,889 --> 00:05:50,808 
（ひびき）うう…

86
00:05:50,933 --> 00:05:52,268 
おっす！

87
00:05:53,186 --> 00:05:55,521 
紗倉さん 気合い入ってるわね

88
00:05:55,855 --> 00:05:58,024 
そんなに リレーに勝ちたいのか？

89
00:06:04,363 --> 00:06:08,284 
（ナレーター）
否 ひびきの狙いは他にあった

90
00:06:08,743 --> 00:06:12,538 
ヒップアップ効果！
それを早く言ってよ～

91
00:06:12,997 --> 00:06:16,501 
夏には間に合わなかったけど
冬には理想の体形になって―

92
00:06:16,626 --> 00:06:19,128 
モテまくってやるー！

93
00:06:22,340 --> 00:06:24,300 
やるぞー！

94
00:06:24,425 --> 00:06:26,260 
オーケー いいフォームだ

95
00:06:27,011 --> 00:06:30,515 
そう 効いてる
きつい？　効いてる

96
00:06:31,849 --> 00:06:33,518 
（ナレーター）絶句した

97
00:06:34,018 --> 00:06:36,687 
ひびきの鬼気迫る表情に

98
00:06:37,355 --> 00:06:43,152 
否 何の脈絡もなく
服を脱ぎ始めた街雄に

99
00:06:43,778 --> 00:06:49,033 
否 彼女たちは見てしまった

100
00:06:50,326 --> 00:06:52,203 
ひびきの服が…

101
00:06:53,663 --> 00:06:54,497 
（破れる音）

102
00:06:54,622 --> 00:06:57,416 
（ナレーター）破れる瞬間を…

103
00:06:57,542 --> 00:06:59,877 
ひ… ひびき 後ろ 後ろ！

104
00:07:00,002 --> 00:07:01,379 
（彩也香）おい 聞け！
（街雄）グッドマッスル！

105
00:07:01,504 --> 00:07:02,797 
（彩也香）ちょっと待てって
（街雄）ナイスバルク！

106
00:07:02,922 --> 00:07:03,881 
（彩也香）動くな！
（街雄）でっかくなあれ

107
00:07:04,006 --> 00:07:05,675 
（彩也香）ひびき ストップ…
（街雄）でっかくなあれ

108
00:07:06,634 --> 00:07:09,554 
（ナレーター）ひびきの特訓は続く

109
00:07:11,431 --> 00:07:13,391 
（ひびき）うっ うう…

110
00:07:13,516 --> 00:07:17,061 
ももの裏と足が痛くて 歩きにくい

111
00:07:17,687 --> 00:07:19,021 
大変ね

112
00:07:19,147 --> 00:07:21,065 
張り切りすぎるからだよ

113
00:07:21,399 --> 00:07:25,820 
ふだんは意識してないけど
こんな重要な筋肉なんだな

114
00:07:26,404 --> 00:07:28,865 
うまくバランスが… ううっ

115
00:07:28,990 --> 00:07:30,783 
とっ とととと…

116
00:07:30,908 --> 00:07:31,868 
ぐがっ！

117
00:07:31,993 --> 00:07:33,411 
ああっ…

118
00:07:33,870 --> 00:07:35,913 
（彩也香･朱美）ああ…

119
00:07:40,042 --> 00:07:41,919 
（ナレーター）
スポーツの秋

120
00:07:43,463 --> 00:07:45,089 
皇桜(こうよう)女学院―

121
00:07:45,214 --> 00:07:48,968 
ただいま 体育祭の真っ最中

122
00:07:49,844 --> 00:07:54,056 
ここは ひびきの所属するＢ組陣営

123
00:07:56,225 --> 00:07:58,811 
ぶはーっ あっち～

124
00:07:59,187 --> 00:08:01,439 
残暑 続きすぎだろ

125
00:08:01,564 --> 00:08:04,942 
残りの競技は
400メートルリレーだけだな

126
00:08:05,193 --> 00:08:07,820 
（ひびき）ん… しっかし―

127
00:08:08,196 --> 00:08:11,282 
我がＢ組は
圧倒的最下位だな

128
00:08:11,407 --> 00:08:13,618 
こりゃ逆転は無理だよな

129
00:08:13,743 --> 00:08:15,411 
でも 助かったよ

130
00:08:15,536 --> 00:08:18,247 
勝負に影響ないなら
気楽にやれるし

131
00:08:18,372 --> 00:08:19,790 
（るみか）紗倉！
（２人）お？

132
00:08:19,916 --> 00:08:22,084 
そろそろ リレーの準備しとけよ

133
00:08:22,502 --> 00:08:25,338 
ちなみに リレーの得点は
５兆点だから

134
00:08:25,463 --> 00:08:27,465 
まだまだ逆転 狙えるからな

135
00:08:27,840 --> 00:08:29,717 
（ひびき）
配点 ガバガバじゃねえか！

136
00:08:30,676 --> 00:08:34,472 
（ナレーター）
最終種目 400メートルリレー

137
00:08:35,056 --> 00:08:37,391 
（ひびき）
よりによってアンカーかよ

138
00:08:37,517 --> 00:08:39,602 
じゃんけんに負けたからだけど

139
00:08:39,977 --> 00:08:41,604 
とりあえず要注意なのは―

140
00:08:42,104 --> 00:08:43,606 
Ｃ組の阿部乃(あべの)

141
00:08:43,981 --> 00:08:46,275 
Ｅ組の湊(みなと)は陸上部だったな

142
00:08:46,484 --> 00:08:48,819 
こいつも気をつけないと

143
00:08:48,945 --> 00:08:51,280 
だけど 一番ヤバいのは…

144
00:08:52,031 --> 00:08:54,075 
やっぱ朱美だよな

145
00:08:54,200 --> 00:08:56,452 
ひびき お互い手加減なしよ

146
00:08:56,577 --> 00:08:57,411 
（ひびき）うう…

147
00:08:57,537 --> 00:09:00,998 
（ナレーター）Ａ組が
現在 首位を独走しているのも―

148
00:09:01,123 --> 00:09:02,959 
朱美のおかげである

149
00:09:03,334 --> 00:09:06,712 
（ひびき）朱美のヤツ
運動神経抜群だからな

150
00:09:07,004 --> 00:09:08,714 
もちろん足も速い

151
00:09:09,090 --> 00:09:13,344 
去年のリレーでは
陸上部を抑えて１着だったもんな

152
00:09:13,469 --> 00:09:16,097 
付いたあだ名が
“皇桜のジョイナー”

153
00:09:16,222 --> 00:09:18,432 
てか ネタ元が古すぎねえ？

154
00:09:18,891 --> 00:09:21,894 
でも 私だって
遊んでたわけじゃねえぞ

155
00:09:22,562 --> 00:09:24,188 
（声援）

156
00:09:24,313 --> 00:09:27,817 
（ひびき）この日のために
秘密特訓をしてきたんだ

157
00:09:28,484 --> 00:09:30,069 
（ナレーター）時は遡る

158
00:09:30,319 --> 00:09:32,947 
えっ もっと速く
走れるようになる？

159
00:09:33,072 --> 00:09:36,701 
そうそう 速く走るために
鍛えるべき筋肉

160
00:09:36,826 --> 00:09:39,287 
ハムストリングスの
トレーニングは覚えたよね

161
00:09:39,412 --> 00:09:41,706 
（ひびき）はい
レッグカールですよね

162
00:09:42,206 --> 00:09:45,543 
（街雄）ハムストリングスは
体を前に進めるアクセル筋

163
00:09:45,668 --> 00:09:49,505 
そして もう一つ 速く走るために
必要な筋肉があるんだ

164
00:09:49,630 --> 00:09:50,923 
まだ あったんだ

165
00:09:51,048 --> 00:09:52,758 
それは…

166
00:09:52,883 --> 00:09:54,552 
ううっ

167
00:09:55,177 --> 00:09:56,304 
腸腰筋(ちょうようきん)！

168
00:09:56,429 --> 00:09:58,472 
この絵のアップはマズイだろ！

169
00:09:58,848 --> 00:10:02,643 
（街雄）腸腰筋とは
背骨を左右から支えている筋肉

170
00:10:02,768 --> 00:10:04,979 
体幹を安定させる筋肉なんだ

171
00:10:05,354 --> 00:10:08,649 
股関節の動きにも関係してくる
つまり…

172
00:10:08,774 --> 00:10:11,319 
（ひびき）走る速さにも
関係してくるってことか！

173
00:10:11,444 --> 00:10:14,363 
そのとおり
短距離選手の多くは

174
00:10:14,488 --> 00:10:18,242 
腸腰筋 特に
大腰筋が発達しているんだ

175
00:10:18,367 --> 00:10:21,912 
とはいっても どう鍛えたらいいか
いまいち分からないよね

176
00:10:22,038 --> 00:10:23,414 
そこで今回は

177
00:10:23,539 --> 00:10:27,460 
自宅で簡単にできる
腸腰筋のトレーニングを解説します

178
00:10:27,585 --> 00:10:30,129 
街雄さん 誰と話してるの？

179
00:10:30,379 --> 00:10:32,006 
そのトレーニングとは

180
00:10:32,131 --> 00:10:34,884 
腹筋にも効く
バイシクルクランチ

181
00:10:35,301 --> 00:10:36,510 
基本姿勢は こう

182
00:10:36,636 --> 00:10:39,055 
頭の後ろで手を組んで
あおむけに寝る

183
00:10:39,180 --> 00:10:40,973 
そして 頭を起こす

184
00:10:41,098 --> 00:10:43,142 
この時 腹筋に力を入れるんだ

185
00:10:43,476 --> 00:10:45,353 
そして 片方の足を曲げて―

186
00:10:45,478 --> 00:10:48,773 
上げた足と反対の肘で 膝にタッチ

187
00:10:48,898 --> 00:10:52,151 
右足なら左肘 左足なら右肘

188
00:10:52,401 --> 00:10:57,156 
これを交互に繰り返すだけ
自宅でも簡単に試すことができるね

189
00:10:57,615 --> 00:10:58,824 
バイシクルクランチでは―

190
00:10:58,949 --> 00:11:03,663 
腹直筋 腹斜筋 そして
腸腰筋を鍛えることができるんだ

191
00:11:03,913 --> 00:11:07,041 
まずは 20回３セットを目指そう

192
00:11:07,500 --> 00:11:10,544 
（ひびき）へえ～ それなら
家でも簡単にできるね

193
00:11:10,670 --> 00:11:13,255 
そうなんだよ それと もう一つ

194
00:11:13,381 --> 00:11:15,758 
バイシクルクランチには
うれしい効果があってね

195
00:11:15,883 --> 00:11:16,717 
（ひびき）ん？

196
00:11:16,842 --> 00:11:18,761 
腹斜筋を鍛えられるから

197
00:11:18,886 --> 00:11:21,889 
続けると おなか周りが
きれいに くびれてくるんだ

198
00:11:22,014 --> 00:11:23,140 
（ひびき）ああ…

199
00:11:23,265 --> 00:11:25,434 
やるぞー！

200
00:11:25,559 --> 00:11:27,937 
うおー！

201
00:11:28,562 --> 00:11:31,649 
（ひびき）結局 翌日
筋肉痛で動けなくて―

202
00:11:31,774 --> 00:11:34,110 
学校 休んだんだっけ…

203
00:11:34,235 --> 00:11:36,695 
あれは やりすぎだったな うん

204
00:11:41,283 --> 00:11:42,493 
頑張って！

205
00:11:42,618 --> 00:11:44,328 
（ひびき）それは ともかく―

206
00:11:44,453 --> 00:11:47,998 
以来 今日まで
腸腰筋を重点的に鍛えてきた

207
00:11:48,124 --> 00:11:51,794 
走るための筋肉だけは
朱美にも負けてない

208
00:11:51,919 --> 00:11:53,129 
フレー！　フレー！

209
00:11:53,254 --> 00:11:55,589 
（ひびき）…はずだよね？

210
00:11:55,714 --> 00:11:58,050 
（アナウンス）第３走者
コーナーを曲がった！

211
00:11:58,342 --> 00:12:00,511 
Ａ組とＢ組が ほぼ同時だ

212
00:12:00,636 --> 00:12:02,304 
勝負は アンカーに託される！

213
00:12:02,638 --> 00:12:05,683 
（朱美）いよいよ 筋トレの
成果を見せる時ね ひびき

214
00:12:05,808 --> 00:12:08,727 
（ひびき）
最初は ビリにならなきゃいいと
思ってたけど―

215
00:12:08,853 --> 00:12:10,729 
何だか やる気になってきたぜ！

216
00:12:11,063 --> 00:12:12,356 
勝負だ 朱美！

217
00:12:12,481 --> 00:12:13,482 
（朱美）うっ

218
00:12:14,859 --> 00:12:15,734 
（生徒）あっ！

219
00:12:17,611 --> 00:12:19,905 
（ひびき）あっ やっちまった！

220
00:12:20,030 --> 00:12:21,824 
急いで追いかけなきゃ
（生徒）ちょっと待っ…

221
00:12:22,450 --> 00:12:25,411 
（ひびき）ほぼ負けは
確定だけど それでも

222
00:12:25,536 --> 00:12:28,038 
（朱美）速い さすがね ひびき

223
00:12:28,164 --> 00:12:31,417 
でも 私も
負けるわけにはいかないの

224
00:12:32,168 --> 00:12:34,170 
（ひびき）うっ 私だって…

225
00:12:42,970 --> 00:12:45,431 
私だって！　ううっ！

226
00:12:49,477 --> 00:12:51,395 
ううっ ハァ…

227
00:12:51,520 --> 00:12:55,399 
（荒い息）

228
00:12:55,524 --> 00:12:57,568 
ハァ… ひい…

229
00:12:57,693 --> 00:13:00,905 
なんとか ２位は確保したぞ

230
00:13:01,030 --> 00:13:03,574 
ハァ ハァ… ん？

231
00:13:04,742 --> 00:13:07,536 
見事な走りだったわ ひびき

232
00:13:07,661 --> 00:13:09,330 
エヘヘ… ヘヘッ…

233
00:13:10,331 --> 00:13:12,249 
（ひびき）んっ
（朱美）フッ

234
00:13:12,374 --> 00:13:14,835 
（ホイッスル）
（２人）おっ ん？

235
00:13:15,336 --> 00:13:17,880 
（ひびき）あれ 立花(たちばな)先生
何してんの？

236
00:13:18,088 --> 00:13:21,550 
何って 審判です
あのね 紗倉さん…

237
00:13:21,675 --> 00:13:22,551 
（２人）ん？

238
00:13:24,053 --> 00:13:25,554 
（里美）
ざっくり説明すると―

239
00:13:25,679 --> 00:13:26,931 
バトンが落ちた時点で

240
00:13:27,056 --> 00:13:29,391 
紗倉さんは バトンに
触れていなかったから

241
00:13:29,517 --> 00:13:32,061 
拾ったら ルール違反になるわけね

242
00:13:32,186 --> 00:13:34,563 
し… 知らんかった

243
00:13:34,688 --> 00:13:36,941 
あ～ そういうわけで…

244
00:13:37,066 --> 00:13:38,859 
Ｂ組 失格

245
00:13:38,984 --> 00:13:39,818 
（ひびき）グフッ

246
00:13:39,944 --> 00:13:41,362 
（生徒たち）ええ～
（彩也香）ハハハ…

247
00:13:42,154 --> 00:13:44,782 
（ナレーター）
競技ルール確認の重要性を―

248
00:13:44,907 --> 00:13:47,618 
痛いほど認識した一同だった

249
00:13:48,744 --> 00:13:51,372 
ひびきは
２日ほど へこんだ

250
00:13:53,415 --> 00:13:56,377 
（街雄）それでは 今日の
トレーニングは ここまでです

251
00:13:56,835 --> 00:13:58,003 
お疲れさまでした

252
00:13:58,420 --> 00:14:00,756 
（朱美･里美）お疲れさまでした
（ひびき･彩也香）したー！

253
00:14:01,340 --> 00:14:03,217 
（ひびき）あー 疲れた

254
00:14:03,342 --> 00:14:05,803 
（朱美）今日は変わった
トレーニングだったわね

255
00:14:05,928 --> 00:14:09,265 
ああ そうだ みんなには
まだ渡してなかったよね

256
00:14:09,765 --> 00:14:11,225 
（４人）ん？

257
00:14:11,350 --> 00:14:14,103 
（街雄）このジムがオープンして
そろそろ半年だから―

258
00:14:14,228 --> 00:14:16,272 
記念に抽選会をやってるんだ

259
00:14:16,647 --> 00:14:20,901 
会員の皆さんには抽選券を１枚
無料で進呈してるんだ

260
00:14:21,110 --> 00:14:23,487 
へえ 抽選会ね

261
00:14:23,612 --> 00:14:26,115 
ちなみに 賞品はかなり豪華だよ

262
00:14:26,240 --> 00:14:28,158 
（ひびきたち）わあ
（彩也香）何があるんだろう

263
00:14:28,409 --> 00:14:30,703 
それは 当たった時のお楽しみ

264
00:14:30,828 --> 00:14:33,747 
抽選は もう始まってますから
ぜひトライしてね

265
00:14:33,873 --> 00:14:35,583 
（４人）はーい

266
00:14:35,708 --> 00:14:39,420 
（街雄）トライ トライ トライ…

267
00:14:39,545 --> 00:14:40,462 
セプス

268
00:14:40,588 --> 00:14:42,256 
はい！

269
00:14:42,381 --> 00:14:44,174 
サイドトライセプス！

270
00:14:44,300 --> 00:14:45,634 
（彩也香）いいもの もらったな
（街雄）逆サイ！

271
00:14:45,759 --> 00:14:47,052 
（ひびき）着替えたら
やりに行こうぜ

272
00:14:47,177 --> 00:14:49,179 
そして マスキュラー！

273
00:14:50,556 --> 00:14:52,182 
（ひびき）あ～ でも…

274
00:14:52,558 --> 00:14:55,144 
こないだのリレーは悔しかったなあ

275
00:14:55,269 --> 00:14:56,937 
まだ言ってんのかよ

276
00:14:57,396 --> 00:15:00,149 
私も ひびきが失格で残念だったわ

277
00:15:00,274 --> 00:15:03,903 
せっかく リレーのために
鍛えてたのになあ

278
00:15:04,028 --> 00:15:07,364 
立花先生も見逃してくれりゃ
よかったのにさ

279
00:15:07,489 --> 00:15:09,408 
んっ そうはいかないわよ

280
00:15:09,533 --> 00:15:12,036 
他の先生や生徒も
みんな 見てるんだもの

281
00:15:12,161 --> 00:15:15,289 
（彩也香）まあ 過ぎたことを
後悔しても しょうがねえよ

282
00:15:15,414 --> 00:15:17,958 
そのうち
リベンジするチャンスがあるさ

283
00:15:18,083 --> 00:15:19,335 
リベンジか

284
00:15:19,460 --> 00:15:21,921 
（朱美）ねえ
今日は まだ時間も早いし

285
00:15:22,046 --> 00:15:24,757 
シャワーを浴びるついでに
みんなで サウナに行かない？

286
00:15:24,882 --> 00:15:26,592 
（里美）いいわね
（彩也香）おう いいね

287
00:15:28,636 --> 00:15:30,638 
はーい
それじゃ 私が

288
00:15:30,763 --> 00:15:33,223 
サウナの効能について
説明するよ

289
00:15:33,599 --> 00:15:35,351 
基本姿勢 特になし

290
00:15:35,476 --> 00:15:39,229 
他人に迷惑をかけない範囲で
リラックスすること

291
00:15:39,355 --> 00:15:41,690 
あっ よく誤解されるけど―

292
00:15:41,815 --> 00:15:45,444 
サウナで 脂肪が
燃焼することはないんだ

293
00:15:46,362 --> 00:15:49,365 
サウナのあと
体重が軽くなっているのは―

294
00:15:49,490 --> 00:15:52,409 
体の水分が放出されるから

295
00:15:52,785 --> 00:15:55,955 
じゃあ サウナに
どんな効果があるかっていうと

296
00:15:56,080 --> 00:15:58,874 
まずは 血液循環の改善

297
00:15:59,375 --> 00:16:03,379 
結果 血流がよくなって
筋肉のコリがなくなったり―

298
00:16:03,504 --> 00:16:04,880 
軽くなったりする

299
00:16:05,255 --> 00:16:09,635 
それから 新陳代謝の
活性化による美肌効果

300
00:16:10,010 --> 00:16:12,429 
余分な水分を
排出することによる―

301
00:16:12,554 --> 00:16:15,641 
むくみ解消の効果もあると
いわれてるんだ

302
00:16:16,016 --> 00:16:19,687 
体調の悪い時は
サウナに入らないようにしよう

303
00:16:19,812 --> 00:16:22,731 
それから
お酒を飲んだあとのサウナは―

304
00:16:22,856 --> 00:16:25,275 
危ないから絶対ダメだよ

305
00:16:25,859 --> 00:16:30,197 
運動後にサウナに入る場合は
しっかりと汗を流してから

306
00:16:30,322 --> 00:16:34,284 
あと サウナの前後に
十分な水分補給をしよう

307
00:16:34,785 --> 00:16:37,830 
マナーを守って 楽しいサウナを！

308
00:16:42,001 --> 00:16:44,586 
（４人）ハァ～

309
00:16:45,629 --> 00:16:48,924 
（ひびき）やっぱり
サウナはいいなあ

310
00:16:49,091 --> 00:16:51,510 
（彩也香）日本の心だよなあ

311
00:16:51,635 --> 00:16:54,138 
フィンランド発祥だけどね

312
00:16:54,471 --> 00:16:58,267 
時々 無性に入りたくなるのよねえ

313
00:16:58,851 --> 00:17:00,978 
みんな サウナ好きなんだ

314
00:17:01,228 --> 00:17:04,189 
まあな
サウナなら誰にも負けないぜ

315
00:17:04,481 --> 00:17:07,693 
あら 私もサウナには自信があるわ

316
00:17:08,027 --> 00:17:09,695 
私も そこそこ

317
00:17:09,987 --> 00:17:13,699 
ほほう ちょっと みんなに
提案があるんだけど

318
00:17:14,116 --> 00:17:15,784 
さっき もらった抽選券

319
00:17:15,909 --> 00:17:18,620 
１位の賞品は
アメリカ旅行らしいぜ

320
00:17:18,746 --> 00:17:19,830 
（彩也香･里美）アメリカ？

321
00:17:20,122 --> 00:17:22,374 
どうよ 長サウナ対決で

322
00:17:22,499 --> 00:17:25,669 
勝ち残った１人が
抽選券総取りってのは

323
00:17:25,794 --> 00:17:27,838 
ほほう 面白いじゃん

324
00:17:27,963 --> 00:17:30,174 
リレーのカタキを
サウナで討つってか？

325
00:17:30,299 --> 00:17:31,925 
あら 受けて立つわ

326
00:17:32,051 --> 00:17:34,303 
（里美）いいわね 私も参加するわ

327
00:17:34,553 --> 00:17:38,348 
先生 教師が生徒と
賭け事していいの？

328
00:17:38,474 --> 00:17:40,017 
（里美）バレなきゃ大丈夫よ

329
00:17:40,142 --> 00:17:42,603 
バレても知らぬ存ぜぬで押し通すわ

330
00:17:42,728 --> 00:17:43,937 
あ… そう

331
00:17:44,271 --> 00:17:46,690 
私は アメリカ旅行もいいけど

332
00:17:46,815 --> 00:17:49,234 
３位のシルバーマンジム
オフィシャルＴシャツが

333
00:17:49,359 --> 00:17:50,903 
どうしても欲しいの

334
00:17:51,028 --> 00:17:53,238 
（３人）それだけは
要らねえな

335
00:17:59,411 --> 00:18:01,747 
用意 スタート！

336
00:18:02,206 --> 00:18:06,210 
（ひびきの鼻歌）

337
00:18:14,093 --> 00:18:15,844 
（ひびき）ああ…
（朱美）ハァ…

338
00:18:19,014 --> 00:18:20,349 
ハァ…

339
00:18:21,391 --> 00:18:23,268 
ハァ ハァ…

340
00:18:23,727 --> 00:18:27,272 
ハァ ハァ ハァ…

341
00:18:27,815 --> 00:18:33,278 
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）

342
00:18:33,529 --> 00:18:35,781 
フゥ フゥ…

343
00:18:36,031 --> 00:18:38,283 
ハァ ハァ…

344
00:18:38,700 --> 00:18:43,080 
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）

345
00:18:43,205 --> 00:18:45,290 
みんな 頑張るな

346
00:18:49,753 --> 00:18:52,297 
ああっ もう無理！

347
00:18:56,135 --> 00:19:00,180 
（朱美とひびきの荒い息）

348
00:19:00,305 --> 00:19:02,558 
私も もう限界…

349
00:19:06,979 --> 00:19:11,400 
（ひびき）ヘヘッ これで
リレーのリベンジに成功した

350
00:19:11,525 --> 00:19:13,861 
…ことになんのか？

351
00:19:13,986 --> 00:19:19,908 
ああっ もう 頭ボーッとして
物 考えらんねえ…

352
00:19:23,412 --> 00:19:24,997 
何分たった？

353
00:19:25,122 --> 00:19:27,708 
30分？　１時間？

354
00:19:27,833 --> 00:19:31,336 
ク… クッソ～
思わぬ伏兵だぜ

355
00:19:31,670 --> 00:19:35,841 
まさか 立花先生と
一騎打ちになるとは

356
00:19:36,466 --> 00:19:38,594 
もう 限界だ…

357
00:19:39,386 --> 00:19:43,974 
私は また負けるのか？

358
00:19:44,516 --> 00:19:48,979 
くっ… あの表情
全然余裕じゃねえか

359
00:19:50,647 --> 00:19:53,734 
ダメだ これ以上は無理

360
00:19:54,067 --> 00:19:57,446 
もう 負けてもいいや… あっ

361
00:19:58,614 --> 00:20:00,449 
（ひびき）あの 先生？

362
00:20:04,536 --> 00:20:06,205 
燃え尽きとる！

363
00:20:06,330 --> 00:20:07,539 
うわー！
先生 しっかりしろー！

364
00:20:07,539 --> 00:20:10,959 
うわー！
先生 しっかりしろー！

365
00:20:07,539 --> 00:20:10,959 
（ナレーター）勝負になると
ついつい熱くなりすぎる里美だった

366
00:20:10,959 --> 00:20:12,961 
（ナレーター）勝負になると
ついつい熱くなりすぎる里美だった

367
00:20:14,671 --> 00:20:16,256 
（ベルの音）

368
00:20:16,381 --> 00:20:19,968 
おめでとう シルバーマンジム
オフィシャルＴシャツです

369
00:20:20,093 --> 00:20:21,011 
（ひびき）ええっ！

370
00:20:22,679 --> 00:20:27,559 
あ… 当たってしまった
しかも ４枚 全部Ｔシャツって…

371
00:20:27,684 --> 00:20:29,394 
羨ましいわ！
（ひびき）えっ

372
00:20:29,770 --> 00:20:34,274 
シルバーマンジムＴシャツ
それは 全てのトレーニーの憧れ

373
00:20:34,399 --> 00:20:36,026 
しかも 今回の賞品は―

374
00:20:36,151 --> 00:20:38,987 
非売品の
いぶし銀シルバーカラー

375
00:20:39,112 --> 00:20:40,113 
ロゴは 書道の―

376
00:20:40,239 --> 00:20:42,407 
榊(さかき)バルク山(ざん)先生の
書き下ろしの―

377
00:20:42,532 --> 00:20:44,117 
超レアものなのよ

378
00:20:44,701 --> 00:20:47,079 
うん お前にやるよ
（朱美）アハッ

379
00:20:47,204 --> 00:20:49,831 
（ナレーター）全部 あげた

380
00:20:49,957 --> 00:20:54,962 
♪～

381
00:22:13,957 --> 00:22:19,921 
～♪

382
00:22:20,213 --> 00:22:21,048 
今日は―

383
00:22:21,173 --> 00:22:23,425 
バイシクルクランチを
やってみよう

384
00:22:23,550 --> 00:22:25,469 
私みたいに秘密特訓して

385
00:22:25,594 --> 00:22:27,929 
みんなを
びっくりさせてやろうぜ

386
00:22:28,221 --> 00:22:30,098 
やり方は覚えてるか？

387
00:22:30,223 --> 00:22:34,936 
あおむけになって 膝を曲げて
対角の肘とくっつけるようにな

388
00:22:35,270 --> 00:22:37,606 
目標は 左右20回ずつよ

389
00:22:37,731 --> 00:22:39,566 
私と一緒に頑張ろう

390
00:22:39,691 --> 00:22:43,070 
それじゃあ 用意 スタート！

391
00:22:43,570 --> 00:22:47,282 
（彩也香）肘と膝をしっかりタッチ
（街雄）１ ２ ３ ４…

392
00:22:47,407 --> 00:22:48,241 
５ ６ ７ ８…

393
00:22:48,241 --> 00:22:51,286 
５ ６ ７ ８…

394
00:22:48,241 --> 00:22:51,286 
（彩也香）
首を曲げすぎると
痛めるから気をつけて

395
00:22:51,787 --> 00:22:56,958 
９ 10 11 12 13…

396
00:22:57,084 --> 00:22:59,294 
14 15 16…
（彩也香）目指せ くびれウエスト

397
00:23:00,170 --> 00:23:03,256 
（街雄）17 18 19…

398
00:23:00,170 --> 00:23:03,256 
（彩也香）効いてる
腸腰筋に効いてる！

399
00:23:03,381 --> 00:23:05,592 
（街雄）20 21…
（朱美）半分 クリア

400
00:23:05,717 --> 00:23:09,596 
（街雄）22 23 24 25…

401
00:23:05,717 --> 00:23:09,596 
（ひびき）
くびれウエスト
くびれウエスト

402
00:23:09,888 --> 00:23:10,889 
26 27 28…

403
00:23:10,889 --> 00:23:13,266 
26 27 28…

404
00:23:10,889 --> 00:23:13,266 
あなたの
おなかが喜んでるわ

405
00:23:13,391 --> 00:23:14,976 
29… ラスト10！

406
00:23:15,102 --> 00:23:17,562 
（彩也香）もうひと息！
（街雄）31 32…

407
00:23:17,687 --> 00:23:20,023 
33 34…

408
00:23:20,148 --> 00:23:23,110 
35 36 37…

409
00:23:23,235 --> 00:23:25,278 
38 39…
（ひびき）ううっ ラスト！

410
00:23:25,403 --> 00:23:26,988 
（街雄）40！

411
00:23:27,405 --> 00:23:29,533 
はい お疲れさま！

412
00:23:29,658 --> 00:23:32,119 
腸腰筋にビリビリきてる

413
00:23:32,244 --> 00:23:35,372 
これを続ければ
おなか周りが すっきりするよ

414
00:23:35,664 --> 00:23:37,249 
それじゃあ 今日も…

415
00:23:37,582 --> 00:23:39,376 
（一同）ナイスバルク！