（ナレーター） 夏休みが終わり ９月に入った
（るみか）はい 注目！
（るみか）夏休み明け早々だけど 体育祭の出場種目 決めるぞ
今年も 全員参加な
必ず どの種目かに出てもらうよ
（ひびき）やれやれ 今年も この季節がやってきたか
嫌いなんだよなあ 体育祭って
だるいし 疲れるし
まあ いいか
うちのクラスは 運動できるヤツがそろってるし
メインの種目は あいつらが選ばれるだろうからな
（るみか）あっ そうそう 何か 今年から全生徒平等に
活躍の場を与えるっつうことに なったみたいでな
種目選考は推薦から
くじ引きに 変更になったから
（ひびき）あら？
あら？
あ… あ… あら～？
♪～
～♪
（街雄(まちお)）アッハハハ それで悩んでいたわけか
笑い事じゃないっすよ
よりによって ラストのリレーに選ばれるなんて
（朱美(あけみ)）大変ね （彩也香(あやか)）お前 くじ運 悪いな
アッハハハ 青春だな～
（里美(さとみ)）何で 誰も この状況に突っ込まないの？
紗倉(さくら)さんは短距離走が苦手なの？
（朱美）あっ （彩也香）よっ
見れば分かるでしょ
走るのが速いのは こういう体型
で 遅いのが こういう体型
（里美）勝手に仲間認定されてる！
まあ 確かに走るのは苦手だけど
（ひびき）でしょう？
結局 短距離なんて 手足の長いヤツには勝てないっすよ
うわっ それ 遠回しに私の悪口？
（ひびき）ああ？ （朱美･彩也香）アハハ…
いや そうとは言い切れないよ
（２人）えっ？
手足の長さや骨格は 変えられないけど
筋肉は変えられる
走る時に重要な筋肉を鍛えれば 結果が変わるかもしれないよ
な… なるほど
やっぱり 下半身の筋肉が 大事なんですか？
そうですね 具体的に言うと
特に重要な筋肉 それは…
ハムストリングスです
（コーラス） ♪ 街雄の筋肉講座
肉のお兄さんだよ
今日は 足が速くなる―
ハムストリングスの 鍛え方を説明するね
ハムストリングスは 通称 “アクセル筋”と呼ばれています
つまり 体を前方に 進めるために重要な筋肉です
（里美） 足の筋肉っていうことは―
スクワットで 徹底的に鍛えればいいの？
（街雄）残念 それは不正解
ハムストリングスと同じく
スクワットで鍛えられる 大腿四頭筋は
“ブレーキ筋”と呼ばれています
ブレーキ筋？
（街雄）はい ブレーキ筋とは 体を後ろへ下がらせる筋肉です
いくらアクセル筋を鍛えても―
同じだけ ブレーキ筋を 鍛えてしまっては―
効率が悪いですよね
そこで 今回は アクセル筋
ハムストリングスをメインに鍛える トレーニングを紹介します
それは〝レッグカール 〞
腰が浮かないよう 気をつけながら足を上げて―
ゆっくりと戻します
パットがお尻に付くまで しっかりと足を曲げましょう
１セット15回程度こなせる 重量で行うと 効果的です
極端に重くする必要はありません
ハムストリングスを鍛えると ヒップアップ効果があります
理想の体形が手に入り まさに一石二鳥です
（里美）うっ… ひいっ （街雄）あと５回
（里美）うっ… ひいっ （街雄）きてる きてるよ
（里美）うっ… （街雄）あと２回
ひいっ うっ… ひいっ
（街雄）ラスト！ （里美）ひぎいっ！
（街雄）はい オーケー！ （里美）うっ ハァ ハァ…
（朱美）ナイスファイトです 先生
（里美）き… きっつ… これ見た目より 全然きついわ
でも 10回できたじゃん
それじゃあ 次は紗倉さん いってみようか
（ひびき）うう…
おっす！
紗倉さん 気合い入ってるわね
そんなに リレーに勝ちたいのか？
（ナレーター） 否 ひびきの狙いは他にあった
ヒップアップ効果！ それを早く言ってよ～
夏には間に合わなかったけど 冬には理想の体形になって―
モテまくってやるー！
やるぞー！
オーケー いいフォームだ
そう 効いてる きつい？ 効いてる
（ナレーター）絶句した
ひびきの鬼気迫る表情に
否 何の脈絡もなく 服を脱ぎ始めた街雄に
否 彼女たちは見てしまった
ひびきの服が…
（破れる音）
（ナレーター）破れる瞬間を…
ひ… ひびき 後ろ 後ろ！
（彩也香）おい 聞け！ （街雄）グッドマッスル！
（彩也香）ちょっと待てって （街雄）ナイスバルク！
（彩也香）動くな！ （街雄）でっかくなあれ
（彩也香）ひびき ストップ… （街雄）でっかくなあれ
（ナレーター）ひびきの特訓は続く
（ひびき）うっ うう…
ももの裏と足が痛くて 歩きにくい
大変ね
張り切りすぎるからだよ
ふだんは意識してないけど こんな重要な筋肉なんだな
うまくバランスが… ううっ
とっ とととと…
ぐがっ！
ああっ…
（彩也香･朱美）ああ…
（ナレーター） スポーツの秋
皇桜(こうよう)女学院―
ただいま 体育祭の真っ最中
ここは ひびきの所属するＢ組陣営
ぶはーっ あっち～
残暑 続きすぎだろ
残りの競技は 400メートルリレーだけだな
（ひびき）ん… しっかし―
我がＢ組は 圧倒的最下位だな
こりゃ逆転は無理だよな
でも 助かったよ
勝負に影響ないなら 気楽にやれるし
（るみか）紗倉！ （２人）お？
そろそろ リレーの準備しとけよ
ちなみに リレーの得点は ５兆点だから
まだまだ逆転 狙えるからな
（ひびき） 配点 ガバガバじゃねえか！
（ナレーター） 最終種目 400メートルリレー
（ひびき） よりによってアンカーかよ
じゃんけんに負けたからだけど
とりあえず要注意なのは―
Ｃ組の阿部乃(あべの)
Ｅ組の湊(みなと)は陸上部だったな
こいつも気をつけないと
だけど 一番ヤバいのは…
やっぱ朱美だよな
ひびき お互い手加減なしよ
（ひびき）うう…
（ナレーター）Ａ組が 現在 首位を独走しているのも―
朱美のおかげである
（ひびき）朱美のヤツ 運動神経抜群だからな
もちろん足も速い
去年のリレーでは 陸上部を抑えて１着だったもんな
付いたあだ名が “皇桜のジョイナー”
てか ネタ元が古すぎねえ？
でも 私だって 遊んでたわけじゃねえぞ
（声援）
（ひびき）この日のために 秘密特訓をしてきたんだ
（ナレーター）時は遡る
えっ もっと速く 走れるようになる？
そうそう 速く走るために 鍛えるべき筋肉
ハムストリングスの トレーニングは覚えたよね
（ひびき）はい レッグカールですよね
（街雄）ハムストリングスは 体を前に進めるアクセル筋
そして もう一つ 速く走るために 必要な筋肉があるんだ
まだ あったんだ
それは…
ううっ
腸腰筋(ちょうようきん)！
この絵のアップはマズイだろ！
（街雄）腸腰筋とは 背骨を左右から支えている筋肉
体幹を安定させる筋肉なんだ
股関節の動きにも関係してくる つまり…
（ひびき）走る速さにも 関係してくるってことか！
そのとおり 短距離選手の多くは
腸腰筋 特に 大腰筋が発達しているんだ
とはいっても どう鍛えたらいいか いまいち分からないよね
そこで今回は
自宅で簡単にできる 腸腰筋のトレーニングを解説します
街雄さん 誰と話してるの？
そのトレーニングとは
腹筋にも効く バイシクルクランチ
基本姿勢は こう
頭の後ろで手を組んで あおむけに寝る
そして 頭を起こす
この時 腹筋に力を入れるんだ
そして 片方の足を曲げて―
上げた足と反対の肘で 膝にタッチ
右足なら左肘 左足なら右肘
これを交互に繰り返すだけ 自宅でも簡単に試すことができるね
バイシクルクランチでは―
腹直筋 腹斜筋 そして 腸腰筋を鍛えることができるんだ
まずは 20回３セットを目指そう
（ひびき）へえ～ それなら 家でも簡単にできるね
そうなんだよ それと もう一つ
バイシクルクランチには うれしい効果があってね
（ひびき）ん？
腹斜筋を鍛えられるから
続けると おなか周りが きれいに くびれてくるんだ
（ひびき）ああ…
やるぞー！
うおー！
（ひびき）結局 翌日 筋肉痛で動けなくて―
学校 休んだんだっけ…
あれは やりすぎだったな うん
頑張って！
（ひびき）それは ともかく―
以来 今日まで 腸腰筋を重点的に鍛えてきた
走るための筋肉だけは 朱美にも負けてない
フレー！ フレー！
（ひびき）…はずだよね？
（アナウンス）第３走者 コーナーを曲がった！
Ａ組とＢ組が ほぼ同時だ
勝負は アンカーに託される！
（朱美）いよいよ 筋トレの 成果を見せる時ね ひびき
（ひびき） 最初は ビリにならなきゃいいと 思ってたけど―
何だか やる気になってきたぜ！
勝負だ 朱美！
（朱美）うっ
（生徒）あっ！
（ひびき）あっ やっちまった！
急いで追いかけなきゃ （生徒）ちょっと待っ…
（ひびき）ほぼ負けは 確定だけど それでも
（朱美）速い さすがね ひびき
でも 私も 負けるわけにはいかないの
（ひびき）うっ 私だって…
私だって！ ううっ！
ううっ ハァ…
（荒い息）
ハァ… ひい…
なんとか ２位は確保したぞ
ハァ ハァ… ん？
見事な走りだったわ ひびき
エヘヘ… ヘヘッ…
（ひびき）んっ （朱美）フッ
（ホイッスル） （２人）おっ ん？
（ひびき）あれ 立花(たちばな)先生 何してんの？
何って 審判です あのね 紗倉さん…
（２人）ん？
（里美） ざっくり説明すると―
バトンが落ちた時点で
紗倉さんは バトンに 触れていなかったから
拾ったら ルール違反になるわけね
し… 知らんかった
あ～ そういうわけで…
Ｂ組 失格
（ひびき）グフッ
（生徒たち）ええ～ （彩也香）ハハハ…
（ナレーター） 競技ルール確認の重要性を―
痛いほど認識した一同だった
ひびきは ２日ほど へこんだ
（街雄）それでは 今日の トレーニングは ここまでです
お疲れさまでした
（朱美･里美）お疲れさまでした （ひびき･彩也香）したー！
（ひびき）あー 疲れた
（朱美）今日は変わった トレーニングだったわね
ああ そうだ みんなには まだ渡してなかったよね
（４人）ん？
（街雄）このジムがオープンして そろそろ半年だから―
記念に抽選会をやってるんだ
会員の皆さんには抽選券を１枚 無料で進呈してるんだ
へえ 抽選会ね
ちなみに 賞品はかなり豪華だよ
（ひびきたち）わあ （彩也香）何があるんだろう
それは 当たった時のお楽しみ
抽選は もう始まってますから ぜひトライしてね
（４人）はーい
（街雄）トライ トライ トライ…
セプス
はい！
サイドトライセプス！
（彩也香）いいもの もらったな （街雄）逆サイ！
（ひびき）着替えたら やりに行こうぜ
そして マスキュラー！
（ひびき）あ～ でも…
こないだのリレーは悔しかったなあ
まだ言ってんのかよ
私も ひびきが失格で残念だったわ
せっかく リレーのために 鍛えてたのになあ
立花先生も見逃してくれりゃ よかったのにさ
んっ そうはいかないわよ
他の先生や生徒も みんな 見てるんだもの
（彩也香）まあ 過ぎたことを 後悔しても しょうがねえよ
そのうち リベンジするチャンスがあるさ
リベンジか
（朱美）ねえ 今日は まだ時間も早いし
シャワーを浴びるついでに みんなで サウナに行かない？
（里美）いいわね （彩也香）おう いいね
はーい それじゃ 私が
サウナの効能について 説明するよ
基本姿勢 特になし
他人に迷惑をかけない範囲で リラックスすること
あっ よく誤解されるけど―
サウナで 脂肪が 燃焼することはないんだ
サウナのあと 体重が軽くなっているのは―
体の水分が放出されるから
じゃあ サウナに どんな効果があるかっていうと
まずは 血液循環の改善
結果 血流がよくなって 筋肉のコリがなくなったり―
軽くなったりする
それから 新陳代謝の 活性化による美肌効果
余分な水分を 排出することによる―
むくみ解消の効果もあると いわれてるんだ
体調の悪い時は サウナに入らないようにしよう
それから お酒を飲んだあとのサウナは―
危ないから絶対ダメだよ
運動後にサウナに入る場合は しっかりと汗を流してから
あと サウナの前後に 十分な水分補給をしよう
マナーを守って 楽しいサウナを！
（４人）ハァ～
（ひびき）やっぱり サウナはいいなあ
（彩也香）日本の心だよなあ
フィンランド発祥だけどね
時々 無性に入りたくなるのよねえ
みんな サウナ好きなんだ
まあな サウナなら誰にも負けないぜ
あら 私もサウナには自信があるわ
私も そこそこ
ほほう ちょっと みんなに 提案があるんだけど
さっき もらった抽選券
１位の賞品は アメリカ旅行らしいぜ
（彩也香･里美）アメリカ？
どうよ 長サウナ対決で
勝ち残った１人が 抽選券総取りってのは
ほほう 面白いじゃん
リレーのカタキを サウナで討つってか？
あら 受けて立つわ
（里美）いいわね 私も参加するわ
先生 教師が生徒と 賭け事していいの？
（里美）バレなきゃ大丈夫よ
バレても知らぬ存ぜぬで押し通すわ
あ… そう
私は アメリカ旅行もいいけど
３位のシルバーマンジム オフィシャルＴシャツが
どうしても欲しいの
（３人）それだけは 要らねえな
用意 スタート！
（ひびきの鼻歌）
（ひびき）ああ… （朱美）ハァ…
ハァ…
ハァ ハァ…
ハァ ハァ ハァ…
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）
フゥ フゥ…
ハァ ハァ…
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）
みんな 頑張るな
ああっ もう無理！
（朱美とひびきの荒い息）
私も もう限界…
（ひびき）ヘヘッ これで リレーのリベンジに成功した
…ことになんのか？
ああっ もう 頭ボーッとして 物 考えらんねえ…
何分たった？
30分？ １時間？
ク… クッソ～ 思わぬ伏兵だぜ
まさか 立花先生と 一騎打ちになるとは
もう 限界だ…
私は また負けるのか？
くっ… あの表情 全然余裕じゃねえか
ダメだ これ以上は無理
もう 負けてもいいや… あっ
（ひびき）あの 先生？
燃え尽きとる！
うわー！ 先生 しっかりしろー！
（ナレーター）勝負になると ついつい熱くなりすぎる里美だった
（ベルの音）
おめでとう シルバーマンジム オフィシャルＴシャツです
（ひびき）ええっ！
あ… 当たってしまった しかも ４枚 全部Ｔシャツって…
羨ましいわ！ （ひびき）えっ
シルバーマンジムＴシャツ それは 全てのトレーニーの憧れ
しかも 今回の賞品は―
非売品の いぶし銀シルバーカラー
ロゴは 書道の―
榊(さかき)バルク山(ざん)先生の 書き下ろしの―
超レアものなのよ
うん お前にやるよ （朱美）アハッ
（ナレーター）全部 あげた
♪～
～♪
今日は―
バイシクルクランチを やってみよう
私みたいに秘密特訓して
みんなを びっくりさせてやろうぜ
やり方は覚えてるか？
あおむけになって 膝を曲げて 対角の肘とくっつけるようにな
目標は 左右20回ずつよ
私と一緒に頑張ろう
それじゃあ 用意 スタート！
（彩也香）肘と膝をしっかりタッチ （街雄）１ ２ ３ ４…
５ ６ ７ ８…
（彩也香） 首を曲げすぎると 痛めるから気をつけて
９ 10 11 12 13…
14 15 16… （彩也香）目指せ くびれウエスト
（街雄）17 18 19…
（彩也香）効いてる 腸腰筋に効いてる！
（街雄）20 21… （朱美）半分 クリア
（街雄）22 23 24 25…
（ひびき） くびれウエスト くびれウエスト
26 27 28…
あなたの おなかが喜んでるわ
29… ラスト10！
（彩也香）もうひと息！ （街雄）31 32…
33 34…
35 36 37…
38 39… （ひびき）ううっ ラスト！
（街雄）40！
はい お疲れさま！
腸腰筋にビリビリきてる
これを続ければ おなか周りが すっきりするよ
それじゃあ 今日も…
（一同）ナイスバルク！