1
00:00:02,961 --> 00:00:05,296 
（るみか）立花(たちばな)先生
このあと 時間ある？

2
00:00:05,422 --> 00:00:08,633 
（夜叉(やくしゃ)）久しぶりに３人で
食事でもどうかしら？

3
00:00:08,758 --> 00:00:11,845 
（里美(さとみ)）ああ 愛菜(あいな)先生 呉(くれ)先生

4
00:00:11,970 --> 00:00:15,640 
すみません
このあと １件 用事があって

5
00:00:15,974 --> 00:00:19,853 
あとから追いかけるから
先に始めといてください

6
00:00:20,311 --> 00:00:21,604 
じゃあ 後ほど

7
00:00:21,730 --> 00:00:22,814 
（戸が閉まる音）

8
00:00:22,939 --> 00:00:26,276 
用事ねえ
最近 忙しそうだけど

9
00:00:26,609 --> 00:00:29,029 
一体 何をしてるんだか

10
00:00:29,237 --> 00:00:33,283 
もしかして 彼氏ができたのかしら
（るみか）それは絶対にないっす

11
00:00:33,408 --> 00:00:36,036 
力強く断言したわね
（るみか）うむ

12
00:00:36,536 --> 00:00:40,707 
（ナレーター）皇桜(こうよう)女学院 教師
愛菜るみか 30歳 独身

13
00:00:40,832 --> 00:00:43,960 
呉 夜叉　34歳 既婚

14
00:00:44,210 --> 00:00:46,379 
じゃあ 今日は２人で

15
00:00:44,210 --> 00:00:46,379 
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

16
00:00:46,379 --> 00:00:46,504 
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

17
00:00:46,504 --> 00:00:48,256 
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

18
00:00:46,504 --> 00:00:48,256 
（るみか）そうっすね

19
00:00:48,381 --> 00:00:49,215 
（るみか）ん？

20
00:00:51,426 --> 00:00:53,928 
“シルバーマンジム”

21
00:00:54,054 --> 00:00:58,558 
♪～

22
00:02:20,473 --> 00:02:23,935 
～♪

23
00:02:29,023 --> 00:02:30,942 
ああ…

24
00:02:31,192 --> 00:02:33,444 
あなたたち 何してんの？

25
00:02:33,570 --> 00:02:36,447 
何って
カードを届けに来たんじゃん

26
00:02:36,739 --> 00:02:39,242 
ついでに無料体験してくだけだよ

27
00:02:39,367 --> 00:02:42,453 
着替えも
貸してくれるっていうから つい

28
00:02:42,662 --> 00:02:46,708 
ジム入ったんなら言ってくれよ
勧めたのは私なんだからさ

29
00:02:46,833 --> 00:02:49,711 
（里美）エヘヘ 何か
ちょっと てれくさくて…

30
00:02:49,836 --> 00:02:52,797 
（ひびき）
こないだのオーディション
楽しかったなあ

31
00:02:52,922 --> 00:02:55,091 
（朱美(あけみ)）
落ちたのは残念だったけどね

32
00:02:55,216 --> 00:02:57,677 
（ジーナ）なんの
まだまだチャンスはあるわよ

33
00:02:57,802 --> 00:02:59,637 
（彩也香(あやか)）
おう またチャレンジしようぜ

34
00:02:59,762 --> 00:03:00,597 
（ジーナ）もちろん

35
00:03:01,055 --> 00:03:03,433 
うちの生徒も通ってるんだな

36
00:03:03,558 --> 00:03:06,269 
最近の女子高生は
筋トレがブームなのか？

37
00:03:06,394 --> 00:03:08,605 
あの子たちが特殊なだけよ

38
00:03:08,730 --> 00:03:11,608 
だけど ちょうどいい機会だわ

39
00:03:11,733 --> 00:03:15,945 
最近 運動不足気味だし
体形の崩れが気になるわ

40
00:03:16,070 --> 00:03:18,740 
呉先生
スタイルいいじゃないっすか

41
00:03:18,865 --> 00:03:20,491 
この中で最年長なのに

42
00:03:20,617 --> 00:03:23,453 
ウッフフ 愛菜先生ったら

43
00:03:24,621 --> 00:03:26,623 
悪気はなさそうだから―

44
00:03:26,748 --> 00:03:29,375 
今回は
聞かなかったことにしとくわね

45
00:03:29,500 --> 00:03:32,086 
怖(こえ)えな おい
せめて 声張ってキレてよ

46
00:03:32,337 --> 00:03:35,840 
（街雄(まちお)）こんばんは
今回は僕が担当させていただきます

47
00:03:36,424 --> 00:03:38,092 
トレーナーの街雄です

48
00:03:38,218 --> 00:03:40,261 
おっ 爽やかイケメン

49
00:03:40,386 --> 00:03:42,597 
なるほど
イケメントレーナー目当てで―

50
00:03:42,722 --> 00:03:44,474 
ジム通いってわけか
（里美）うわっ

51
00:03:44,599 --> 00:03:46,017 
とんだ スケベ女ね

52
00:03:46,142 --> 00:03:49,145 
呉先生 いきなり毒舌キャラ化？

53
00:03:50,021 --> 00:03:52,941 
今日は どこか
気になる体の部位はありますか？

54
00:03:53,191 --> 00:03:55,193 
うーん そうだなあ

55
00:03:55,318 --> 00:03:57,946 
特に気になってるのは 脇腹っすね

56
00:03:58,071 --> 00:04:01,449 
若い頃は こんなところに
肉がつかなかったんだけどなあ

57
00:04:01,574 --> 00:04:05,119 
ひびきは若いにもかかわらず
脇腹たっぷりだけどな

58
00:04:05,245 --> 00:04:08,373 
（ひびき）やかましいわ
（里美）話の腰を折らないの

59
00:04:08,790 --> 00:04:11,292 
思いついた時に
腹筋もやってるけど―

60
00:04:11,417 --> 00:04:13,836 
いまいち脇腹に効果が出ないんです

61
00:04:13,962 --> 00:04:17,674 
そのとおり
いいことに気がつきましたね

62
00:04:17,799 --> 00:04:19,008 
ふっ！

63
00:04:19,550 --> 00:04:23,805 
おなか周りの筋肉は
部位によって鍛え方が違うんです

64
00:04:23,930 --> 00:04:25,890 
えっ 腹筋だけじゃダメなの？

65
00:04:26,015 --> 00:04:29,978 
（里美）お願いだから 初見の人は
服のほうに 突っ込んであげて

66
00:04:30,103 --> 00:04:35,024 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

67
00:04:35,400 --> 00:04:37,777 
肉のお兄さんだよ

68
00:04:38,236 --> 00:04:40,822 
今日は 誰もが
気になるおなか周り

69
00:04:40,947 --> 00:04:42,532 
腹筋のお話だ

70
00:04:43,074 --> 00:04:46,035 
腹筋は
大きく４つに分けられるんだ

71
00:04:46,411 --> 00:04:48,454 
まず 正面の腹直筋

72
00:04:48,579 --> 00:04:50,540 
インナーマッスルの
腹横筋

73
00:04:50,665 --> 00:04:54,377 
そして 斜めに走る
外腹斜筋 内腹斜筋

74
00:04:54,502 --> 00:04:56,087 
脇腹を
引き締めるには―

75
00:04:56,212 --> 00:04:58,798 
この腹斜筋を
鍛える必要がある

76
00:04:59,215 --> 00:05:01,175 
脇腹を
鍛える方法としては―

77
00:05:01,301 --> 00:05:05,221 
前に紗倉(さくら)さんが特訓した
バイシクルクランチ

78
00:05:05,596 --> 00:05:07,056 
道具を
使用する場合は―

79
00:05:07,181 --> 00:05:09,392 
サイドベントが
おすすめだよ

80
00:05:09,684 --> 00:05:12,270 
ダンベル側に上体を
ゆっくりと曲げ―

81
00:05:12,395 --> 00:05:14,147 
ゆっくり元に戻る

82
00:05:14,272 --> 00:05:19,027 
腹斜筋の収縮を意識しながら
15回～20回ほど行おう

83
00:05:19,360 --> 00:05:24,073 
反動をつけたり バランスが崩れる
姿勢になるのはＮＧ

84
00:05:25,033 --> 00:05:28,328 
腹直筋だけでなく脇腹も鍛えて―

85
00:05:28,453 --> 00:05:31,247 
美しいおなか周りを目指そう

86
00:05:33,291 --> 00:05:36,586 
（るみか）うっ… ふっ…

87
00:05:36,711 --> 00:05:41,883 
（２人）ハァ ハァ ハァ…

88
00:05:42,133 --> 00:05:46,554 
（るみか）こ… これ
見た目より全然きついかも

89
00:05:46,679 --> 00:05:49,140 
（街雄）
最初は無理しなくていいですよ

90
00:05:49,265 --> 00:05:52,393 
慣れてきたら
強度を上げていきましょう

91
00:05:53,519 --> 00:05:56,355 
ダンベル側に体を曲げると
強度 弱

92
00:05:56,481 --> 00:06:00,151 
反対側に曲げれば
強度アップと覚えておきましょう

93
00:06:00,359 --> 00:06:02,653 
ダンベル以外の重りじゃ
ダメなんですか？

94
00:06:02,779 --> 00:06:04,238 
そんなことはないですよ

95
00:06:04,363 --> 00:06:06,783 
例えば 買い物袋などを使えば―

96
00:06:07,075 --> 00:06:10,036 
ご家庭でも簡単に
サイドベントができますよ

97
00:06:10,328 --> 00:06:11,496 
なるほど

98
00:06:11,621 --> 00:06:13,790 
（ひびき）先生たち 頑張ってるね
（２人）ん？

99
00:06:14,332 --> 00:06:16,209 
（里美）
あなたたちもサイドベント？

100
00:06:16,334 --> 00:06:17,168 
はい

101
00:06:17,293 --> 00:06:20,379 
あ そうだ
街雄さんに聞こうと思ってたんだ

102
00:06:20,713 --> 00:06:24,133 
サイドベントのダンベルの重さって
どれくらいがいいの？

103
00:06:24,258 --> 00:06:26,803 
う～ん 場合によるね

104
00:06:26,928 --> 00:06:29,972 
くびれを作りたいなら
15回～20回程度―

105
00:06:30,098 --> 00:06:32,225 
反復できる重さが
いいんじゃないかな

106
00:06:32,350 --> 00:06:34,185 
（ひびき）ふんふん
（るみか）あれ 呉先生は？

107
00:06:34,352 --> 00:06:35,186 
えっ？

108
00:06:35,645 --> 00:06:37,396 
（夜叉）ハァ うっ…

109
00:06:37,730 --> 00:06:42,652 
ハァ これは効くわねえ
すごくいいわ

110
00:06:42,777 --> 00:06:44,862 
高重量を難なく こなしとる！

111
00:06:44,987 --> 00:06:46,781 
しかも 強度アップバーション！

112
00:06:47,073 --> 00:06:50,701 
初めて会った時から 筋肉の
バランスがいいと思ってたけど

113
00:06:50,827 --> 00:06:52,954 
アスリート並みの身体能力だね

114
00:06:53,079 --> 00:06:55,039 
（ひびきたち）恐るべし最年長

115
00:06:55,373 --> 00:06:59,293 
すごいですね
何か スポーツやってたんですか？

116
00:06:59,502 --> 00:07:00,336 
は？

117
00:07:02,046 --> 00:07:02,880 
フッ

118
00:07:03,005 --> 00:07:06,217 
（里美）あっ 深く
追及しちゃいけないやつだ これ

119
00:07:08,386 --> 00:07:11,139 
それじゃ お疲れ
（夜叉）また 学校でね

120
00:07:11,264 --> 00:07:13,558 
（ひびきたち）さようならー！

121
00:07:14,100 --> 00:07:16,227 
（朱美）お二人とも
ご自宅の近くにある―

122
00:07:16,352 --> 00:07:18,938 
シルバーマンジムに
入会を決めたみたいね

123
00:07:19,063 --> 00:07:21,607 
（里美）あの２人 家が遠いからね

124
00:07:21,732 --> 00:07:24,819 
このジムにも
時々 顔を出すつもりらしいわ

125
00:07:25,445 --> 00:07:29,157 
あっ どうしたの？　ジーナさん
今日は おとなしいわね

126
00:07:29,282 --> 00:07:31,659 
いえね 考えていたのよ

127
00:07:31,784 --> 00:07:34,579 
これは いけるんじゃないかって
（里美）ん？

128
00:07:35,121 --> 00:07:37,331 
（ジーナ）
新メンバー２人加入で―

129
00:07:38,249 --> 00:07:41,794 
今度こそアイドルオーディションを
突破するわよー！

130
00:07:41,919 --> 00:07:44,630 
既に加入が
決定してるの？

131
00:07:47,758 --> 00:07:48,968 
（ナレーター）11月

132
00:07:49,260 --> 00:07:53,806 
皇桜女学院の２年生は
課外授業にやってきた

133
00:07:54,307 --> 00:07:58,227 
わあ 空気が透き通ってる気がする

134
00:07:58,352 --> 00:08:00,730 
今日は 登山をするんですってね

135
00:08:01,022 --> 00:08:04,233 
私 登山なんて初めてだよ
（朱美）私も

136
00:08:04,358 --> 00:08:06,861 
（るみか）
おーい 全員そろってるな？

137
00:08:06,986 --> 00:08:10,740 
登山の前に注意事項を
いくつか伝えるわよ

138
00:08:11,115 --> 00:08:14,452 
まずは これから登る山について
説明します

139
00:08:14,577 --> 00:08:16,621 
（山鳴り）
（ひびきたち）ん？

140
00:08:18,956 --> 00:08:20,750 
（夜叉）ここは苦死山(くじさん)

141
00:08:22,335 --> 00:08:24,337 
餓鬼ヶ原(がきがはら)樹海に
そびえ立つ―

142
00:08:24,462 --> 00:08:26,797 
通称 死者の山です

143
00:08:26,923 --> 00:08:29,383 
名前からして完全に
アウトじゃねえか！

144
00:08:29,550 --> 00:08:30,635 
安心しろ

145
00:08:30,760 --> 00:08:33,596 
事前に安全な登山ルートは
調べてあるから

146
00:08:33,721 --> 00:08:34,764 
多分 大丈夫だ

147
00:08:34,889 --> 00:08:38,643 
そうそう 気をつけて登れば
多分 大丈夫よ

148
00:08:38,768 --> 00:08:40,520 
“多分”が不安になるわ！

149
00:08:40,853 --> 00:08:43,523 
先生 本当に大丈夫なの？

150
00:08:43,648 --> 00:08:45,483 
心配ないわよ

151
00:08:45,608 --> 00:08:48,027 
私は 課外授業の
担当じゃないけど

152
00:08:48,361 --> 00:08:52,698 
生徒が はめを外しすぎないよう
大げさに言ってるだけよ きっと

153
00:08:52,823 --> 00:08:53,866 
（彩也香）そっかあ

154
00:08:53,991 --> 00:08:57,328 
そうだよね ちょっと安心したよ

155
00:08:57,745 --> 00:08:59,163 
あっ　ん？

156
00:09:04,502 --> 00:09:07,046 
（２人）あああ…
（夜叉）それじゃ出発するわ

157
00:09:07,463 --> 00:09:11,509 
仏様の仲間入りをしないように
気をつけるのよ

158
00:09:12,426 --> 00:09:15,304 
（彩也香）
先生 マジで大丈夫なの？

159
00:09:15,429 --> 00:09:17,181 
（里美）多分…

160
00:09:21,102 --> 00:09:23,020 
（生徒たちの荒い息）

161
00:09:25,106 --> 00:09:28,901 
（ジーナ）わあ アハハ…
朱美 待って！

162
00:09:29,819 --> 00:09:33,155 
（彩也香）やれやれ
どうなることかと思ったけど―

163
00:09:33,281 --> 00:09:37,201 
道も安全だし
ちょっとしたハイキングだな

164
00:09:37,535 --> 00:09:38,369 
ああ…

165
00:09:38,494 --> 00:09:39,996 
（３人）うああ…

166
00:09:40,121 --> 00:09:42,915 
（彩也香）
いや そっちの３人 大丈夫？

167
00:09:43,207 --> 00:09:47,503 
おかしいわ 私って
こんなに体力なかったかしら

168
00:09:47,628 --> 00:09:50,548 
足がパンパンだよ

169
00:09:52,508 --> 00:09:55,553 
（里美）年は取りたくないわね
ハァ…

170
00:09:55,678 --> 00:09:58,389 
（るみか）高校生の体力には
ついていけないわ…

171
00:09:58,514 --> 00:10:00,766 
うわあ フォローしづれえ

172
00:10:00,891 --> 00:10:02,560 
どうしたの？　彩也香

173
00:10:02,685 --> 00:10:05,021 
先頭は だいぶ先まで
行っちゃってるわよ

174
00:10:05,271 --> 00:10:07,648 
実は ムキムキ デカデカでさ…

175
00:10:07,773 --> 00:10:10,776 
なるほど それで２人が
落ち込んでいたのね

176
00:10:13,487 --> 00:10:14,947 
復活！

177
00:10:15,865 --> 00:10:17,533 
大丈夫ですよ ２人とも

178
00:10:17,658 --> 00:10:20,036 
ほら 先頭を見てください
（２人）あっ…

179
00:10:20,369 --> 00:10:22,413 
（朱美）
最初から先頭を歩いているのは―

180
00:10:22,538 --> 00:10:24,999 
お二人より年上の呉先生ですよ

181
00:10:25,124 --> 00:10:26,626 
（るみか･里美）おお～！

182
00:10:26,751 --> 00:10:28,961 
すごいわね 最年長者

183
00:10:29,086 --> 00:10:30,838 
中年の星だなあ

184
00:10:31,380 --> 00:10:33,758 
（夜叉）立花先生はセーフ

185
00:10:33,883 --> 00:10:36,761 
愛菜先生は
あとで お仕置きね

186
00:10:36,886 --> 00:10:40,181 
（里美）でも 呉先生は
もともと体力あるから

187
00:10:40,306 --> 00:10:43,559 
（るみか）そうそう 街雄さんの
お墨付きだもんな

188
00:10:43,684 --> 00:10:46,937 
（朱美）確かに 体力があると
登山も楽になりますけど

189
00:10:47,063 --> 00:10:48,606 
それだけじゃないんですよ

190
00:10:48,856 --> 00:10:53,027 
例えば お二人の場合は
歩き方を意識してみたらどうですか

191
00:10:53,152 --> 00:10:54,737 
（２人）歩き方を？

192
00:11:00,701 --> 00:11:03,579 
皇桜女学院
２年Ａ組 担任の―

193
00:11:03,704 --> 00:11:05,247 
呉 夜叉です

194
00:11:05,373 --> 00:11:10,711 
ここでは 私が山登りをする時の
歩き方を説明しますね

195
00:11:10,836 --> 00:11:15,257 
たまには ジムを出て アウトドアな
トレーニングをしたいですね

196
00:11:15,383 --> 00:11:20,304 
登山はトレーニングと同時に
気分もリフレッシュできて一石二鳥

197
00:11:20,888 --> 00:11:22,306 
でも 気をつけて

198
00:11:22,431 --> 00:11:27,019 
山道は 整備された街の道路とは
まるで違います

199
00:11:27,311 --> 00:11:31,774 
街と同じ感覚で歩くと
無駄に体力を消耗してしまいます

200
00:11:32,108 --> 00:11:33,484 
山での歩き方は―

201
00:11:33,609 --> 00:11:36,612 
１ 背筋を伸ばし体をまっすぐに

202
00:11:36,737 --> 00:11:39,407 
２ 膝をしっかりと曲げて歩く

203
00:11:39,532 --> 00:11:42,368 
３ 足の裏全体で着地する

204
00:11:42,493 --> 00:11:44,662 
４ 歩幅は小さく

205
00:11:44,787 --> 00:11:47,581 
５ 歩くペースは一定に

206
00:11:47,706 --> 00:11:49,792 
以上を心がけてください

207
00:11:50,209 --> 00:11:52,420 
この動きを自宅で練習するには

208
00:11:52,545 --> 00:11:55,381 
踏み台昇降運動が おすすめです

209
00:11:55,506 --> 00:11:58,926 
台のかわりに
束ねた本でもオーケーです

210
00:11:59,260 --> 00:12:02,721 
正面を向いたまま
階段を上り下りする感覚で―

211
00:12:02,847 --> 00:12:05,015 
昇降運動を繰り返します

212
00:12:05,141 --> 00:12:07,435 
まずは 目標20分

213
00:12:07,685 --> 00:12:10,729 
テレビを見たり
音楽を聴きながら行うと―

214
00:12:10,855 --> 00:12:13,399 
長時間の運動も苦になりませんよ

215
00:12:13,524 --> 00:12:16,694 
ただし 転倒には要注意

216
00:12:17,153 --> 00:12:22,450 
踏み台昇降運動は下半身の筋肉を
バランスよく鍛えることができます

217
00:12:22,992 --> 00:12:25,619 
山での歩き方を
習得するのと同時に

218
00:12:25,744 --> 00:12:28,706 
登山に必要な体力を養いましょう

219
00:12:29,331 --> 00:12:34,378 
登山を楽しむ際は
安全第一を心がけましょうね

220
00:12:35,463 --> 00:12:38,799 
おお こりゃいいや
全然 歩きやすくなった

221
00:12:38,966 --> 00:12:40,676 
でしょ？
（彩也香）よっしゃ

222
00:12:40,801 --> 00:12:43,387 
それじゃ みんなを追いかけようぜ
（朱美）そうね

223
00:12:43,721 --> 00:12:45,723 
ああっ ちょっと…

224
00:12:47,016 --> 00:12:48,434 
置いていかれちゃった

225
00:12:48,559 --> 00:12:53,147 
よし 休んだら少し回復したぞ
私たちも急ごうよ

226
00:12:53,481 --> 00:12:56,192 
いつの間にか
最後尾も見えなくなってる

227
00:12:56,317 --> 00:12:59,403 
これ以上 遅れると
あとの予定に影響が出ちゃうよ

228
00:12:59,695 --> 00:13:00,529 
（３人）うん

229
00:13:00,863 --> 00:13:01,864 
えっと…

230
00:13:01,989 --> 00:13:04,283 
まずは背筋を伸ばすんだったな

231
00:13:04,408 --> 00:13:05,242 
（３人）ふっ

232
00:13:05,367 --> 00:13:08,037 
（ひびき）でもって 膝を高くして

233
00:13:08,245 --> 00:13:10,789 
（るみか）足の裏全体で着地っと

234
00:13:11,999 --> 00:13:13,334 
（里美）あら？
（ひびき）おお

235
00:13:13,459 --> 00:13:14,293 
すげえ！

236
00:13:14,460 --> 00:13:16,629 
歩くのが ずっと楽になったぞ

237
00:13:16,754 --> 00:13:18,923 
（里美）
これなら 頂上まで行けそうね

238
00:13:19,215 --> 00:13:22,426 
このペースなら
お昼御飯には間に合いそうだわ

239
00:13:22,551 --> 00:13:25,513 
喜べ 紗倉
昼飯は山頂でバーベキューだぞ

240
00:13:25,638 --> 00:13:29,308 
マジっすか ヤバい
急がないと肉がなくなっちゃう！

241
00:13:29,433 --> 00:13:31,435 
（るみか）
こらこら 慌てるとケガするぞ！

242
00:13:31,560 --> 00:13:33,687 
（里美）ホントに食いしん坊ねえ

243
00:13:33,938 --> 00:13:36,774 
それにしても
なかなか前に追いつかないわねえ

244
00:13:36,899 --> 00:13:39,443 
（るみか）
随分 離されちゃったもんなあ

245
00:13:40,027 --> 00:13:42,821 
（ナレーター）
その頃 シルバーマンジムでは

246
00:13:43,113 --> 00:13:44,198 
（街雄）これは！

247
00:13:45,115 --> 00:13:49,370 
プロテインが だまになっている

248
00:13:50,913 --> 00:13:52,706 
（街雄）イヤな予感がする

249
00:13:59,547 --> 00:14:02,174 
やっぱり
バニラ味は おいしいな

250
00:14:02,299 --> 00:14:04,218 
（生徒たち）
フゥ～ 着いたね

251
00:14:04,343 --> 00:14:06,178 
（ジーナ）到着！

252
00:14:06,303 --> 00:14:08,472 
ハハッ ハハハ わあ～
（朱美）案外 早く着いたわね

253
00:14:08,597 --> 00:14:11,976 
（夜叉）みんな
ひと休みしたら お昼にしますよ

254
00:14:12,560 --> 00:14:14,979 
あら どうしたの？　上原(うえはら)さん

255
00:14:15,104 --> 00:14:18,399 
先生 ひびきたちが
まだ来てないみたいだけど

256
00:14:18,524 --> 00:14:19,358 
えっ？

257
00:14:19,608 --> 00:14:23,821 
あれ？　ひびきたち
私たちの すぐ後ろにいたわよね

258
00:14:23,946 --> 00:14:27,783 
立花先生と愛菜先生が一緒なんだし
大丈夫じゃない？

259
00:14:27,908 --> 00:14:31,078 
その２人と一緒だから心配なんだよ

260
00:14:31,203 --> 00:14:33,747 
もしかして 道に迷ってんのかなあ

261
00:14:34,081 --> 00:14:35,749 
（夜叉）道に迷った？

262
00:14:36,000 --> 00:14:40,254 
あっ… まさか
あのルートに行ったんじゃ…

263
00:14:44,341 --> 00:14:48,262 
（３人）ああ…

264
00:14:49,930 --> 00:14:52,558 
（ひびき）私たち 遭難してね？

265
00:14:52,683 --> 00:14:54,852 
そそそ… 遭難!?

266
00:14:55,227 --> 00:14:58,147 
だ… 誰か助けてー 警察呼んでー
（るみか）はいはい

267
00:14:58,272 --> 00:14:59,481 
落ち着きなさい

268
00:14:59,607 --> 00:15:03,027 
こういう時は 無駄に騒がず
体力を温存しておかないと

269
00:15:03,152 --> 00:15:07,072 
（里美）誰か… ああ 申し訳ない
つい取り乱したわ

270
00:15:07,489 --> 00:15:11,285 
さて 紗倉 私たちは
できることから始めようか

271
00:15:11,410 --> 00:15:14,079 
そうだね 先生
（２人）うん

272
00:15:14,747 --> 00:15:15,581 
ん？

273
00:15:15,873 --> 00:15:19,960 
（るみか）体力があるうちに
遺書をしたためておかなくちゃ

274
00:15:20,085 --> 00:15:25,549 
（ひびき）辞世の句 “肉と落ち
肉と消えにし我が身かな”

275
00:15:25,674 --> 00:15:28,928 
“脂肪のことは肉のまた肉”

276
00:15:29,053 --> 00:15:31,555 
お前らのほうが
よっぽど動転してるよ！

277
00:15:31,680 --> 00:15:33,265 
〝脂肪 〞と〝死亡 〞を
かけたのか

278
00:15:33,390 --> 00:15:34,850 
お前 文才あるな

279
00:15:34,975 --> 00:15:37,102 
今となっては
無意味だけどね

280
00:15:37,227 --> 00:15:38,729 
（２人）ハハハ…

281
00:15:38,854 --> 00:15:40,814 
どんだけ
後ろ向きなんだよ

282
00:15:40,940 --> 00:15:43,525 
今やるべきことは 他にあるでしょ

283
00:15:43,651 --> 00:15:45,069 
やるべきこと？

284
00:15:45,194 --> 00:15:46,862 
（２人）あっ そうだ！

285
00:15:47,529 --> 00:15:48,364 
ん？

286
00:15:48,530 --> 00:15:51,784 
身元がはっきり
分かるようにしとかないとな

287
00:15:51,909 --> 00:15:54,578 
身元不明だと迷惑かかるしね

288
00:15:54,703 --> 00:15:58,540 
免許証でいいか
（ひびき）私は学生証

289
00:15:58,666 --> 00:16:00,584 
（里美）
こいつら どうしようもねえ

290
00:16:00,709 --> 00:16:02,628 
諦めるのは早いわよ

291
00:16:02,753 --> 00:16:05,506 
生きて帰るために
３人で協力しましょう！

292
00:16:05,881 --> 00:16:07,257 
（２人）協力？

293
00:16:07,591 --> 00:16:08,467 
って何すんだ？

294
00:16:08,592 --> 00:16:11,220 
（ひびき）携帯は圏外だし
助けも呼べないよ

295
00:16:11,345 --> 00:16:14,431 
それは今 考え中
（るみか･ひびき）ああ…

296
00:16:14,556 --> 00:16:15,307 
（るみか）やっぱりダメか
（ひびき）遺書の続き考えよっと

297
00:16:15,307 --> 00:16:17,393 
（るみか）やっぱりダメか
（ひびき）遺書の続き考えよっと

298
00:16:15,307 --> 00:16:17,393 
待って 待って 待って！

299
00:16:17,768 --> 00:16:18,644 
ハッ

300
00:16:19,061 --> 00:16:22,147 
木だわ 木に登ってみるのよ

301
00:16:23,816 --> 00:16:26,819 
こんにちは
今日は 私が木登りと

302
00:16:26,944 --> 00:16:30,155 
その代替トレーニングについて
解説しますね

303
00:16:30,781 --> 00:16:33,826 
木登りは とっても優秀な
トレーニングなんです

304
00:16:33,951 --> 00:16:36,662 
全身の筋肉を
無駄なく使える上に

305
00:16:36,870 --> 00:16:41,375 
器具では鍛えられない
自然な体の使い方を習得できます

306
00:16:41,500 --> 00:16:46,171 
しかし 都市部では木登りのできる
環境が少ないのが実情です

307
00:16:46,463 --> 00:16:49,842 
そこで 今日は 木登りの
かわりになるトレーニング

308
00:16:49,967 --> 00:16:52,428 
ロープクライミングを紹介します

309
00:16:52,720 --> 00:16:54,888 
やり方は いたって簡単

310
00:16:55,014 --> 00:16:59,685 
ロープをつかんで 体を引き寄せる
これをひたすら繰り返すだけ

311
00:17:00,352 --> 00:17:02,563 
上腕二頭筋
大円筋など―

312
00:17:02,688 --> 00:17:04,773 
引き寄せる際に
使用する筋肉を―

313
00:17:04,898 --> 00:17:06,316 
鍛えることが
できます

314
00:17:06,608 --> 00:17:10,446 
慣れてきたら下半身を使わず
上半身だけで登ると―

315
00:17:10,571 --> 00:17:13,824 
効果抜群です
ただし 転落に注意

316
00:17:14,158 --> 00:17:17,911 
ロープクライミングの設備は
体育館などに設置されています

317
00:17:18,037 --> 00:17:20,706 
興味のある方は
問い合わせてみましょう

318
00:17:20,998 --> 00:17:23,167 
また バイパーロープクライマー
という―

319
00:17:23,292 --> 00:17:25,461 
ロープクライミングの
マシンもあります

320
00:17:25,711 --> 00:17:28,714 
転落の危険がない分
とっつきやすいですね

321
00:17:29,131 --> 00:17:31,925 
ロープ１本で 可能性は無限大

322
00:17:32,051 --> 00:17:36,346 
ロープクライミングで
マッチョ道を上り詰めましょう！

323
00:17:36,722 --> 00:17:39,767 
確かに 都会じゃ
木登りなんてできないもんな

324
00:17:39,892 --> 00:17:41,351 
公園でも禁止だし

325
00:17:41,560 --> 00:17:44,897 
（ひびき）こんな時にも
筋トレなんて 先生もはまってるね

326
00:17:45,022 --> 00:17:46,648 
（里美）そういうことじゃなくて

327
00:17:46,982 --> 00:17:50,235 
見たところ この辺りで
一番高いのは この木よ

328
00:17:50,360 --> 00:17:54,156 
てっぺんまで登れば 周りの地形を
把握できるかもしれないわ

329
00:17:54,281 --> 00:17:55,949 
（るみか）おおっ
（ひびき）そうか

330
00:17:56,075 --> 00:17:57,826 
それに
高いところにいるほうが

331
00:17:57,951 --> 00:18:00,204 
捜索隊に
発見してもらいやすいでしょ

332
00:18:00,662 --> 00:18:03,457 
（るみか）確かに
森の中にいるよりはマシかも

333
00:18:06,710 --> 00:18:10,255 
やってみる価値はあるな
よし 早速 登ろうぜ

334
00:18:10,380 --> 00:18:11,215 
（ひびき）おう！

335
00:18:12,257 --> 00:18:14,426 
（３人）うっ うう…

336
00:18:14,551 --> 00:18:17,054 
（里美）もう１回よ
（るみか･ひびき）おう！

337
00:18:17,221 --> 00:18:18,931 
（３人）うっ うう…

338
00:18:19,056 --> 00:18:22,768 
登れねえ！
木登りって こんな難しいの？

339
00:18:22,893 --> 00:18:26,355 
子供の頃は楽勝だったのに
体がなまってるわ

340
00:18:26,730 --> 00:18:28,982 
クッソ… 服が滑るな

341
00:18:29,108 --> 00:18:31,276 
（ひびき）うわっ
（里美）何してるの 愛菜先生

342
00:18:31,401 --> 00:18:35,030 
（るみか）恥ずかしがってる場合か
どうせ 誰にも見られてねえよ

343
00:18:35,239 --> 00:18:37,282 
（ひびき）た…
（里美）確かに

344
00:18:37,407 --> 00:18:38,283 
（２人）うん

345
00:18:38,575 --> 00:18:40,994 
よーし 私たちも脱ぐわ

346
00:18:41,120 --> 00:18:42,287 
（里美）よっ！
（ひびき）おう！

347
00:18:53,173 --> 00:18:55,759 
どう？　３人は見つかった？

348
00:18:55,884 --> 00:18:59,012 
（彩也香）はい
半裸で木に登ろうとしてます

349
00:18:59,138 --> 00:19:01,807 
あらあら はしゃいでるわね

350
00:19:02,182 --> 00:19:04,393 
よっぽど山が気に入ったのね

351
00:19:04,518 --> 00:19:06,562 
御飯も食べずに
アスレチックコーナーに―

352
00:19:06,687 --> 00:19:08,188 
直行するなんて

353
00:19:08,313 --> 00:19:11,608 
（３人）うおー！

354
00:19:11,900 --> 00:19:14,361 
うんうん おいしい

355
00:19:14,778 --> 00:19:17,406 
（ナレーター）
３人が事実を知ったのは―

356
00:19:17,531 --> 00:19:20,951 
昼食時間終了後だったという

357
00:19:23,036 --> 00:19:25,164 
（街雄）
悪い予感が当たってしまった

358
00:19:25,831 --> 00:19:27,040 
僕としたことが

359
00:19:27,791 --> 00:19:31,795 
お気に入りのプロテインを
切らしてしまうなんて

360
00:19:32,129 --> 00:19:35,424 
（会員）街雄さん 街雄さん
私がまとめ買いしたプロテイン

361
00:19:35,549 --> 00:19:37,384 
１袋 お譲りしますよ

362
00:19:37,509 --> 00:19:38,427 
ホント？

363
00:19:38,552 --> 00:19:40,179 
ありがと… うっ！

364
00:19:40,721 --> 00:19:43,724 
（会員）ハハハハ…
（街雄）アッハハハ…

365
00:19:50,814 --> 00:19:52,691 
（ジェイソン）お呼びですか サー

366
00:19:53,192 --> 00:19:56,195 
（ドゲゲンチョネッガー）
このダンベルは もうダメだな

367
00:19:56,486 --> 00:19:59,656 
（ジェイソン）
は？　ダンベル… ですか

368
00:20:00,032 --> 00:20:01,200 
ああっ!?

369
00:20:01,700 --> 00:20:05,454 
サー特注の強化合金製ダンベルが…

370
00:20:05,787 --> 00:20:07,915 
握り潰されている！

371
00:20:08,040 --> 00:20:11,460 
サーが荒ぶっておられる！

372
00:20:16,882 --> 00:20:20,969 
（ドゲゲンチョネッガー）
旅の支度を 私はジャパンに向かう

373
00:20:21,637 --> 00:20:23,472 
ようやく見つけたぞ

374
00:20:23,847 --> 00:20:25,432 
鳴造(なるぞう)…

375
00:20:25,849 --> 00:20:29,937 
（ナレーター）
シルバーマンジムに嵐が迫る

376
00:20:31,063 --> 00:20:34,441 
♪～

377
00:21:57,524 --> 00:22:00,944 
～♪

378
00:22:01,320 --> 00:22:03,822 
今日は 山登りの
練習にもなる

379
00:22:03,947 --> 00:22:06,950 
足腰のトレーニング
ランジをやってみよう

380
00:22:07,367 --> 00:22:10,454 
（朱美）ランジは
足を大きく前後に開いて―

381
00:22:10,579 --> 00:22:14,958 
深く踏み込み 元の姿勢に戻る
その繰り返しよ

382
00:22:15,083 --> 00:22:18,378 
いつものことだけど
周りの迷惑にならないように

383
00:22:18,503 --> 00:22:19,963 
音には気をつけて

384
00:22:20,547 --> 00:22:24,551 
（街雄）ランジは大腿四頭筋
大臀筋 ハムストリングスの他―

385
00:22:24,676 --> 00:22:28,346 
股関節周りやふくらはぎの筋肉にも
効くトレーニングだよ

386
00:22:28,680 --> 00:22:31,850 
ダンベルなどの重りを持てば
効果アップ

387
00:22:31,975 --> 00:22:34,853 
まずは 片足10回ずつを
目指してみよう

388
00:22:35,062 --> 00:22:37,105 
（彩也香）
一見 簡単そうに見えるけど―

389
00:22:37,230 --> 00:22:39,399 
これまた やってみると きついんだ

390
00:22:39,524 --> 00:22:41,902 
（ジーナ）
左右交互にやる方法もあるけど

391
00:22:42,027 --> 00:22:44,696 
ここでは 右足を
集中的にやってみましょう

392
00:22:44,821 --> 00:22:48,492 
（朱美）準備はいいかしら？
目標は 右足10回よ

393
00:22:48,617 --> 00:22:52,120 
それじゃあ 用意 スタート！

394
00:22:58,585 --> 00:23:01,088 
（ひびき）
しっかり深く踏み込んで

395
00:23:03,840 --> 00:23:06,593 
（彩也香）
いいぞ その調子

396
00:23:15,644 --> 00:23:19,648 
（ジーナ）これは股関節の
ストレッチにもなるわね

397
00:23:20,023 --> 00:23:21,316 
はい オーケー！

398
00:23:21,650 --> 00:23:23,902 
はあ～ 効いた！

399
00:23:24,027 --> 00:23:25,070 
お疲れさま

400
00:23:25,195 --> 00:23:27,823 
これを続ければ
山登りでもへこたれない

401
00:23:27,948 --> 00:23:29,908 
強い足腰が手に入るよ

402
00:23:30,033 --> 00:23:33,203 
ＣＭの間
左足のランジもやってみてね

403
00:23:33,328 --> 00:23:35,956 
全身をバランスよく鍛えるのが
大切よ

404
00:23:36,248 --> 00:23:37,707 
それじゃあ 今日も…

405
00:23:37,958 --> 00:23:39,459 
（一同）ナイスバルク！