（男性）全然進まねえじゃん 何か事件か？
（ナレーター）御成田(おんなりた)国際空港 入国審査官 新(しん) 擦太郎(さするたろう)
彼は今 かつてないプレッシャーに 動揺していた
（ドゲゲンチョネッガー） 滞在時間は あしたまで
２日でイナフだ
大会のほうは任せた 私は 彼に会ってくる
（ジェイソン）イエッサー！
♪～
～♪
（街雄(まちお)）今日は背中を鍛える トレーニングを紹介するよっ！
（朱美(あけみ)･ひびき･ジーナ） よろしくお願いします
（里美(さとみ)）ねえ 今日 展開が巻き気味じゃない？
テンポが速いような…
（彩也香(あやか)） そう？ いつもどおりっしょ
（コーラス） ♪ 街雄の筋肉講座
肉のお兄さんだよ
背中の筋肉 つまり 背筋は大きく―
僧帽筋 広背筋 脊柱起立筋の―
３つに分けられるんだ
トレーニング法として まずは―
シーテッド･ローイングを 紹介しよう
これは 僧帽筋 広背筋 更に大円筋 菱形筋と―
背中の筋肉をバランスよく 鍛えることができるんだ
肩甲骨をぎゅっと寄せるイメージで 引いて―
肩甲骨を開いていくイメージで ゆっくり戻す
体を前後に倒すと 力が逃げてしまうから―
背中の力で引っ張る感覚を 覚えようね
１セット15回を目標に
器具を使わずに 背筋を鍛える方法としては―
バック･エクステンションがあるよ
うつぶせの状態から 背筋を反らして上半身を伸ばす
背筋 体幹を鍛えられる おすすめのトレーニングだよ
背筋を鍛えれば 猫背 肩こり 頭痛の改善や予防にもつながる
しっかり鍛えて 前面の筋肉と バランスを取れるようにしていこう
バック･エクステンションは 自宅でもできるからね
ジムに来られない時は 宅トレで頑張ろう
（ひびき）おーっす （ジーナ･朱美）はーい
さすがね いつもながら説明が分かりやすいわ
ホント 街雄さんて指導が上手ね
ああ 何か ジムの人に聞いたんですけど―
街雄さん 海外でトレーニングの 勉強をしてたみたいっすよ
バック･ダブル･ バイセプス！
街雄さん 海外でトレーニングの 勉強をしてたみたいっすよ
（ひびきたち）わ～
（里美）へえ 海外で？
バック･ラット･ スプレッド！
（彩也香）高校卒業後は アメリカの大学で確か―
（ひびきたち）お～
（彩也香）高校卒業後は アメリカの大学で確か―
サイドトライセプス！
スポーツ理論とかいうのを 学んでいたとか
（ひびきたち）ほお～
スポーツ理論とかいうのを 学んでいたとか
フリースタイル！
うん 背景のせいで 話の内容に集中できないわ
（ひびきたち）うわ～
うん 背景のせいで 話の内容に集中できないわ
でも 納得 あれだけの体を作るなんて―
専門の知識がないと不可能だもんね
（彩也香）ええ もしかして 街雄さんて―
アブドミナル･ アンド･サイ！
私たちが思ってる以上に すごい人なのかも
フロント･ラット･ スプレッド！
ハッ
（ひびき）ん？ 街雄さん どうしたの？
（街雄）僕の大胸筋が 何かに反応している
（ジーナ）大胸筋？
（朱美）ハッ 本当だわ
街雄さんの大胸筋が…
（街雄）この強烈な 肉のプレッシャーは まさか…
（ドゲゲンチョネッガー） 肉は なまっていないようだな
（一同）あっ
（会員たち）マチョザワ マチョザワ マチョザワ…
モブマッチョたちが ざわめいているわ
あの男の肉圧に押されているんだ
（ジーナ）あの男のマッチョ力 もしかしたら街雄さんよりも…
ちょっと待って どさくさに紛れて 聞き慣れない単語を連発しないで
サー なぜ日本に？
（ドゲゲンチョネッガー） 無論 お前と会うため
（２人）うわっ （ひびき）ウ… ウソだろ
まさか あの人は…
あの男を知っているの？
映画「７人のコマンドー」シリーズ 主演俳優
ハーンノルド･ ドゲゲンチョネッガー！
（会員たち）ぬおっ （朱美）あっ
（ジーナ）ああっ （里美）あっ
（里美･朱美･ジーナ） 全然ピンとこない
（ひびき） この人こそ アメリカ映画界に すい星のごとく現れた時代の象徴！
（彩也香） ムキムキマッチョボディから 繰り出される―
超ド級のアクションは―
筋肉大好き アメリカ人のみならず―
世界中を魅了した
今や押しも押されぬ アクションスター
俳優 ハーンノルド･ ドゲゲンチョネッガー様だ！
（里美･ジーナ） やっぱりピンとこない
すてきな筋肉…
マジで？ これでピンとこない？
「ラスト･アクション･ プレデター」の主演だよ
「コナン･ザ･レッドブル」は？ 「ツインズ･コップ」は？
（３人）何それ…
（朱美） つまり 話を総合すると―
この人は アメリカの アクション俳優ってことね
（ジーナ）あいにく 映画は あまり見ないのよね
あれ？ 言われてみれば 映画で見たことあるかも
さすが 先生
（里美） あの映画にも出てましたよね？
未来からやってきたロボットが 少年を守るために戦う映画
“アイル･ビー･バック”が 決めゼリフの
（２人）ああっ！
あ いや… それは別の役者だ
（ジーナ･朱美）これは気まずい
（ひびき）うわあ ドゲちゃんをバカにしたな
ごめんなさい ごめんなさい…
（彩也香）許さんぞ！
ごめんなさい ごめんなさい…
それで 街雄さんと あの人は どういう関係なんですか？
高校卒業後 僕は スポーツ理論を学ぶため―
アメリカの大学に進学した
そこでボディビルに出会ったんだ
サー･ドゲゲンチョネッガーは―
その当時の ボディビルの師匠なんだよ
街雄さんの師匠!?
なぜ 今頃になって…
僕が大学を卒業して 日本に帰国したあと―
今日まで一度も連絡がなかったのに
分かってくれ 鳴造(なるぞう)
連絡できない理由があったのだ
まさかの訳あり？
（ドゲゲンチョネッガー） お前の連絡先の入った携帯を―
うっかり池ポチャしてしまったのだ
ノー！
あっ クソしょうもない訳だったわ
ああ それはしょうがない ドゲちゃん 悪くないよ
街雄さんから 連絡してあげたらよかったのに
それがね…
僕も うっかりポージング中に 携帯を握り潰しちゃって…
（ひびき） もう 街雄さんってば
なるほど そうだったのか
（里美）何が なるほどなの？
ポージング中に握り潰すって どういう状況？
（ドゲゲンチョネッガー） 鳴造の居所を知ったのは つい最近だ
たまたま見ていた この支店のサイトに―
鳴造が写っていたのだ
それで 日本まで 会いに来てくれたんですか
光栄です サー
ノープロブレム この再会は偶然ではない
えっ？
（ドゲゲンチョネッガー） 恐らくは 筋肉の神のおぼし召し
ハッ まさか…
（里美）筋肉の神って何だよって 突っ込んじゃいけない雰囲気ね
見せてもらうぞ 鳴造 私のもとを離れてから―
どんな筋肉道を 歩んできたのか
ふん！
（一同）ああっ
（ひびき）あれは ハンドグリップ
それじゃ ここでハンドグリップの トレーニングについて説明するよ
たくましい前腕部に 憧れる男性は多いわね
それに 女性も握力があると 日常生活がちょっと快適になるかも
（彩也香）ハンドグリップは―
スポーツ専門店や ホームセンターなどで売ってるよ
ハンドグリップの強度は さまざまだけど―
簡単すぎる強度のものでは トレーニングにならない
（ジーナ） 反対に 一度も閉じられない 高すぎる強度のものも―
最初は避けたほうがいいわ
ちなみに 日本人の20代前後の 平均握力は…
男性が 約46キロ
女性が 約28キロなんですって
（彩也香）最初の１本は―
10回～15回程度 閉じることの できる強度のものが おすすめ
余力を出しきるには これぐらいの 強度がちょうどいいんだ
（ジーナ）やり方は いたって簡単
反動を使わないで ゆっくりとグリッパーを握り―
ゆっくりと開く これが基本のトレーニング
15回～20回を ３セットでやってみて
（彩也香） 応用トレーニングとして―
片手では握れないグリッパーを 両手の力で無理やり閉じて―
できるだけ ゆっくり開いていく というトレーニングもあるよ
当然 負荷も大幅にアップする
（ジーナ）ハンドグリップで 鍛えられるのは前腕の筋肉よ
前腕を鍛えると握力もアップ
握力が上がると 他の筋トレの パフォーマンスも向上するし
また 日常生活でも 握力に頼る場面は意外に多いわ
ふだんから鍛えておけば―
いざという時 役に立つかもしれないわよ
（彩也香） ハンドグリップを正しく使って
（ジーナ）目指せ 握力アップ！
そのグリッパーは 世界で３番目の強度を誇る代物
それを片手で閉じられるのは 全世界で約100名
あっ…
（ひびきたち）あ…
お前の現在の実力を試すには ちょうどいい
さあ 握るか死ぬか
クラッシュ･オア･ダイ！
イエス サー
（一同）あっ
（息を吸う音） （街雄）ふっ！
（一同）おおっ！
ニーベーロ ヤースニィ！
（朱美）グリッパーを―
握り潰した!?
んんっ！
合格だ！
お前は資格を得た
あした 私が主催の ボディビル大会が―
この日本で開かれる
世界各地から猛者が集まる 歴史を変える大会だ
あしたって急すぎじゃね？
（ドゲゲンチョネッガー） 鳴造 お前も出場しろ
お前の筋肉を 世界に知らしめる時が来た！
世界大会に街雄さんが？
しかも こんな急に？
（里美）シリアスな場面なのは じゅうじゅう承知だけど―
１つ言わせて
握力のくだり 必要だった？
（スタッフ）会場限定Ｔシャツです
（スタッフ） 無料サンプルいかがですか？
（女性）肉よ～ （女性たちの笑い声）
（歓声）
（ひびき）うわ～ （ジーナ）ここが会場？
すごい盛り上がりね （ひびき）あっ
へえ 国際色豊かだなあ
（深呼吸）
奏流院(そうりゅういん)さん どうしたの？
まるで 故郷に帰ったような 安らぎを感じるんです
お前の実家 この近所だろ
身長ごとに階級が分かれてるんだな
今はフィジーク？
街雄さんはボディビルの部の 最後のほうみたいよ
早速 席に着いて 応援の練習しましょう
でも ２階席まで ぎっしりよ
（彩也香） もっと早く来るべきだったかな
（ドゲゲンチョネッガー） また会ったな ゲイシャガールズ
（一同）あっ （ひびき）ドゲちゃん！
（彩也香）ドゲちゃーん （ひびき）会いたかったよ～
（ひびきたちのはしゃぎ声） （ドゲゲンチョネッガー）ハハハ…
地獄で会ったな ベイビー
（朱美）すてきよ セリフは 意味不明だけど すてきな筋肉よ！
今回は 私たちが 突っ込みに 回ったほうがいいのかしら
そのようね
さあ おいで 特等席に案内しよう
（ひびき）ホント？ （朱美）うれしい
映画のとおり 強いだけじゃなくて 優しいんだな
（里美）ホ… ホントに人間なの？
くっ… 突っ込みが 追いつかないわ！
うわあ 真っ正面！
（ジェイソン） それでは これより―
ボディビルディング 予選に入ります
（歓声）
（どよめき）
（歓声）
（選手たち）ふん！
（ひびき）出た！ （朱美）さすがにみんな超でかいわ
ボディビルの観戦は 初めてなんだよなあ
どうやって勝敗を決めるのかしら？
さっきまで やってた フィジークとは違うのよね？
安心しなさい ジャパニーズ＆ ロシアン ゲイシャガールズ
私が競技の流れを解説してあげよう
この人 絶対 ゲイシャの意味を間違えてるわ
あなたの日本の知識も怪しいけどね
（ドゲゲンチョネッガー） まずは フィジークと―
ボディビルの違いだが 審査基準が違う
フィジークはボディビルに比べて 細身 逆三角形で―
顔や髪型 サーフパンツの デザインで審査する
大きな違いは フィジークは―
下半身は ほとんど審査されないことだ
ボディビルの審査は 大会ごとに―
規定のポーズにて採点される
ステージを見たまえ （彩也香･ひびき）ん？
（ドゲゲンチョネッガー） これはリラックスポーズ
続いて 規定のポーズに入る
以上が規定ポーズだ
これらに加えて モスト･マスキュラーを―
規定ポーズとする団体もある
街雄さんが よくやってる ポーズもあるな
意外ね ポージングって もっとたくさんあると思ってたわ
あくまで規定ポーズだからね
（ドゲゲンチョネッガー） 階級ごとに決勝では―
フリーポーズという演目が行われる
自分が選んだ音楽に合わせて 自由に演技をする
（朱美）これは センスも問われるわね
フリーポーズが終わったら ポーズダウン
ポーズダウンとは 決勝進出者が―
一堂に会して ポージングを行うものだ
（ジェイソン） フロント･ダブル･バイセプス
オーケー リラックス
フロント･ラット･スプレッド
（観客）キレてる キレてる （観客）でかい！
（観客）割れてるよ！
（観客）笑顔 笑顔 （観客）パパ カッコイー！
（観客）11番 いいよ！ （観客）15番！
（観客）18番 ナイスバルク！
うお～ 熱い
掛け声も面白(おもしれ)えなあ
ボーズダウンは 大会でもっとも盛り上がる場面だ
へえ すごい…
（ドゲゲンチョネッガー） ここからは 180プラスという階級だ
おお さっきより ごつい！ （朱美）ヘヘヘ…
あれ 何人か前に出てきた
（ドゲゲンチョネッガー） この階級は人数が多いからね
全員を公平にジャッジできるよう グループ分けしてある
（観客）腹筋グレネード！
（観客）二頭筋がチョモランマだ！
（観客）肩メロン！
すごい迫力 さすが世界クラス （朱美）筋肉 筋肉 筋肉…
何つーか 応援もディープだな
だけど 優劣の基準が 分からないわねえ
うむ 初心者では無理もない
ただ筋肉が大きければいい というものではない
全身の筋肉のバランス
肌つやのよさ
そして ポージングの美しさ
それらを総合して 雌雄を決するのだ
へえ～
ただ筋肉を鍛えるだけじゃ ダメなんだ
あっ 街雄さんよ
（ジェイソン） それでは 次の組 前へどうぞ
（ナレーター）後に この時 会場に居合わせた人々は―
一様に こう証言したという
“神を感じた”と
（一同）ううっ…
うっ… あっ あれ？
今 確かに服が…
ハァ～
（ドゲゲンチョネッガー）肉圧だ
これほどの肉圧を 身につけたか 鳴造
（選手）マチョタジ… （選手）マチョタジ…
あれは？
（朱美）マッチョたちが 街雄さんに ひれ伏した
これで決着よ！
（里美）事情を知らない人が見たら 意味不明すぎる光景ね
優勝おめでとう 鳴造
並み居る強豪を歯牙にもかけず 圧勝するとは
あのヤングサムライが ここまで成長したか
褒めすぎですよ サー
今回の出場者たちは みんな 超一流だった
だけど あくまで 普通の超一流にすぎない
僕の知る世界最高峰の ビルダーたちは―
１人も 出場していませんでしたからね
（一同）ええっ
（街雄）この大会自体が 試験だったんでしょう？
違いますか？
そのとおり
お前は第２の試験を突破した
ふん！
私が なぜ これまで多くの弟子を 育成してきたと思う？
私と対等に戦えるビルダーを 作りだすためだ
決勝の舞台はラスベガス 私が用意しよう
準備はいいな？ 鳴造
あっ すみません 仕事があるので アメリカに行くのは ちょっと…
パーソナルトレーニングの予約も 入っているので
（ドゲゲンチョネッガー） あっ そうなんだ…
（ナレーター） 当然ながら 仕事優先だった
（一同）街雄さん 優勝 おめでとう！
ありがとうございマッスル！
鳴造殿 今日から またハッスル マッスルですぞ
（２人）ハッスル マッスル！
（ひびき）ちょっと待て 何かついてきてるぞ
（ジェイソン）申し遅れました
私 サー･ドゲゲンチョネッガーの 秘書を務めております
ジェイソン･スゲエサムと申します
いや パンツ一丁で かしこまられても…
実は 僕も何も聞いてなくて
私が ジャパンに残ったのは 他ならぬサーのご命令
鳴造殿のトレーニングサポートを 命じられたのです
（一同）あ…
ご安心めされよ 特に用のない時は―
モブマッチョたちに 紛れておりますゆえ ハハハ…
どんな気の遣い方だよ
鳴造殿 皆様 ハッスル マッスルですぞ！
（街雄）アッハハハ… ハッスル マッスル
ハッスル マッスルを はやらせようとしてるだろ
（街雄）アッハハハ… ハッスル マッスル
いいから群れで おとなしくしてろ！
アッハハハ…
（ナレーター） ジムのメンバーが１人増えた
♪～
～♪
今日は 背中のトレーニング
バックエクステンション をやってみよう
腹ばいになって 体を反らすんだ
（朱美）上半身だけじゃなく お尻を引き締めて足も持ち上げるの
ただし 無理に反らしすぎると―
腰を痛めることもあるから 気をつけて
正しくやれば 背中はもちろん―
お尻や太ももの筋肉も鍛えられるわ
（里美）体を反らした状態で 少しキープ
目標は10回 準備はいい？
それじゃあ 用意 スタート！
（ひびき）息を吐きながら 体を起こして
下ろす時に息を吸うの
（彩也香）リズムを落とさず ペースを保って
体勢が崩れないように 気をつけて
はい オーケー！
（里美）お疲れさま
これを続ければ きれいな背中 きれいなお尻と太ももができるよ
それじゃあ 今日も…
（一同）ナイスバルク！