1
00:00:22,095 --> 00:00:23,931 
（ひびき）うんめえ

2
00:00:24,056 --> 00:00:28,310 
やっぱ放課後の食べ歩きは格別だわ

3
00:00:32,105 --> 00:00:33,273 
（彩也香(あやか)）あ…

4
00:00:33,982 --> 00:00:36,985 
なあ ひびき
お前 また太った？

5
00:00:37,110 --> 00:00:38,237 
うっ…

6
00:00:38,362 --> 00:00:41,490 
ちょっ マジで？
えっ どこらへんで そう思う？

7
00:00:41,615 --> 00:00:45,035 
（彩也香）い… いや
どこっていうか直感的なやつ？

8
00:00:45,160 --> 00:00:47,371 
それに １年前に比べて―

9
00:00:47,496 --> 00:00:49,331 
明らかに丸くなったし

10
00:00:49,456 --> 00:00:50,374 
（ひびき）うっ…

11
00:00:50,499 --> 00:00:52,501 
な… 何でまた

12
00:00:52,626 --> 00:00:54,836 
何もしてないのに
なぜ太るんだ？

13
00:00:54,962 --> 00:00:56,922 
いや 何もしないからだろ

14
00:00:57,047 --> 00:00:58,799 
あと お前は食べすぎ

15
00:00:59,424 --> 00:01:02,469 
まあ 気になるなら
ダイエットしてみていんじゃね？

16
00:01:02,594 --> 00:01:05,681 
このまま太り続けたら
彼氏もできなくなるぜ

17
00:01:06,223 --> 00:01:07,933 
そ… そういえば

18
00:01:08,058 --> 00:01:10,644 
最後に体重 量ったの
いつだっけ

19
00:01:10,769 --> 00:01:12,312 
（バイト）ぜひ いかがでしょうか

20
00:01:16,149 --> 00:01:20,529 
（ひびき）ヤバい これは
ちょっと しゃれにならねえ

21
00:01:23,615 --> 00:01:25,534 
決めた ダイエットしよう

22
00:01:27,327 --> 00:01:28,161 
あしたから

23
00:01:29,454 --> 00:01:33,083 
（ナレーター）
紗倉(さくら)ひびき 体重 55,4キロ

24
00:01:33,208 --> 00:01:38,005 
こうしてダイエットを決意した
ひびきの行く手に何が待つのか

25
00:01:38,130 --> 00:01:41,216 
彼女には まだ知るよしもない

26
00:01:41,550 --> 00:01:46,555 
♪～

27
00:03:05,967 --> 00:03:11,390 
～♪

28
00:03:16,728 --> 00:03:18,146 
（案内係）ジムの
見学をご希望の―

29
00:03:18,271 --> 00:03:21,024 
紗倉ひびきさんですね
こちらへどうぞ

30
00:03:21,441 --> 00:03:23,318 
ど… どうもっす

31
00:03:23,443 --> 00:03:26,780 
（ひびき）極力 金は
かけたくなかったんだけどなあ

32
00:03:26,905 --> 00:03:28,865 
まあ しょうがないか

33
00:03:29,199 --> 00:03:30,575 
（ナレーター）この１週間―

34
00:03:30,700 --> 00:03:33,912 
自宅でトレーニングに
挑戦した ひびきだったが―

35
00:03:34,037 --> 00:03:36,039 
ランニング ２日で挫折

36
00:03:37,165 --> 00:03:40,001 
家で筋トレ 三日坊主

37
00:03:40,961 --> 00:03:44,297 
（ひびき）自分一人じゃ
なかなか やる気にならないからな

38
00:03:44,506 --> 00:03:45,590 
（ナレーター）というわけで―

39
00:03:45,716 --> 00:03:48,051 
入会金無料キャンペーンに
釣られ―

40
00:03:48,176 --> 00:03:52,055 
駅前にできたスポーツジムに
やってきた ひびきであった

41
00:03:55,642 --> 00:03:58,061 
（ひびき）
どうせなら きれいな
ジムのほうがいいしな

42
00:03:58,437 --> 00:04:01,064 
汗臭いところとか
マジ無理だし

43
00:04:01,398 --> 00:04:04,192 
（案内係）奇遇だわ 紗倉さん
今日は もう一人

44
00:04:04,317 --> 00:04:07,154 
皇桜(こうよう)女学院の生徒さんが
見学に来てるのよ

45
00:04:07,279 --> 00:04:09,698 
へえ マジっすか
（案内係）ほら

46
00:04:09,948 --> 00:04:12,826 
（ひびき）私以外にも
物好きがいるんだなあ

47
00:04:13,160 --> 00:04:15,787 
知ってるヤツなら
やりやすいんだけど…

48
00:04:15,912 --> 00:04:16,955 
（ひびき）あっ

49
00:04:17,330 --> 00:04:18,707 
（ひびき）艶のある黒髪

50
00:04:19,249 --> 00:04:21,209 
切れ長で涼しげな目元

51
00:04:21,668 --> 00:04:23,962 
モデル顔負けのスタイル

52
00:04:27,257 --> 00:04:29,593 
そ… 奏流院朱美(そうりゅういんあけみ)！

53
00:04:32,471 --> 00:04:34,473 
文武両道 容姿端麗

54
00:04:34,598 --> 00:04:37,350 
１年から
生徒会長を務めるカリスマ

55
00:04:37,476 --> 00:04:40,312 
ミス皇桜女学院 ２年連続女王

56
00:04:40,437 --> 00:04:43,732 
おまけに 実家は
超が６つはつく大金持ち

57
00:04:43,940 --> 00:04:47,360 
完璧すぎる人間って
苦手なんだよなあ

58
00:04:47,611 --> 00:04:50,906 
比べると自分が惨めに感じるし

59
00:04:51,031 --> 00:04:53,241 
よりによって 奏流院かよ～

60
00:04:53,450 --> 00:04:56,620 
（朱美）あら
あなたはＢ組の紗倉さん

61
00:04:56,912 --> 00:04:58,038 
お… おう

62
00:04:58,163 --> 00:05:01,166 
（朱美）こんなところで
同級生に会うなんて うれしいわ

63
00:05:01,291 --> 00:05:02,417 
あなたも見学？

64
00:05:02,542 --> 00:05:05,128 
あっ いやあ まあ… ね

65
00:05:05,504 --> 00:05:08,882 
そ… 奏流院さんも
ジムに入るんだ？

66
00:05:09,007 --> 00:05:10,634 
そうなのよ 紗倉さん

67
00:05:10,759 --> 00:05:15,180 
健康を維持していくためには
運動が不可欠だと 私は思うの

68
00:05:15,305 --> 00:05:18,642 
それなのに
１日30分以上の運動を週２回―

69
00:05:18,767 --> 00:05:20,477 
１年以上 継続している
女性は―

70
00:05:20,602 --> 00:05:22,312 
30％もいないのよ

71
00:05:22,437 --> 00:05:23,814 
あ… そうなの？

72
00:05:24,022 --> 00:05:27,526 
私は 生涯
運動を続けようと思ってるの

73
00:05:27,651 --> 00:05:30,320 
健康で文化的な生活を送るために

74
00:05:31,071 --> 00:05:33,782 
（ひびき）超意識高(たけ)え～

75
00:05:33,907 --> 00:05:36,576 
やっぱ こいつとは
仲よくできねえわ

76
00:05:36,827 --> 00:05:38,119 
それじゃあ ２人とも

77
00:05:38,245 --> 00:05:40,080 
トレーニングルームに
行ってみましょうか

78
00:05:40,205 --> 00:05:41,039 
（朱美）あっ はい

79
00:05:41,164 --> 00:05:42,040 
ハァ…

80
00:05:42,165 --> 00:05:46,419 
（ひびき）まいっか 別に
一緒に運動するわけじゃないし

81
00:05:48,338 --> 00:05:51,424 
奏流院と時間をずらして
通えばいいや

82
00:05:51,550 --> 00:05:53,093 
うん そうしよう

83
00:05:53,635 --> 00:05:55,554 
（案内係）こちらが
トレーニングルームです

84
00:05:55,679 --> 00:05:57,347 
（朱美･ひびき）わあ
（案内係）ようこそ

85
00:05:57,931 --> 00:05:59,975 
シルバーマンジムへ！

86
00:06:00,559 --> 00:06:02,269 
うわあ…

87
00:06:03,645 --> 00:06:07,440 
（会員の力み声）

88
00:06:07,983 --> 00:06:11,403 
（会員の力み声）

89
00:06:11,528 --> 00:06:15,448 
（会員の力み声）

90
00:06:18,743 --> 00:06:22,289 
（ひびき）うっ 何これ
スポーツクラブって…

91
00:06:22,414 --> 00:06:23,623 
（笑い声）

92
00:06:23,748 --> 00:06:26,585 
（ひびき）みたいな
爽やかイメージだったんだけど

93
00:06:27,794 --> 00:06:31,673 
どこを見ても
爽やかさのかけらもないんですが

94
00:06:31,798 --> 00:06:33,091 
（会員）ラスト１発 いけますよ！

95
00:06:33,508 --> 00:06:34,676 
（案内係）
シルバーマンジムは―

96
00:06:34,801 --> 00:06:37,721 
世界一の設備を誇る
トレーニングジムです

97
00:06:37,846 --> 00:06:40,056 
このジムにも
現役ボディービルダーや

98
00:06:40,181 --> 00:06:43,727 
プロ格闘家の会員さんが
大勢 在籍しているんですよ

99
00:06:43,935 --> 00:06:45,979 
（ひびき）
爽やかとは無縁なはずだよ

100
00:06:46,313 --> 00:06:51,651 
完全に ジムのチョイスをミスった
こんなガチなジム 求めてねえって

101
00:06:51,776 --> 00:06:55,363 
おい 奏流院 適当な理由つけて
さっさと帰ろうぜ

102
00:06:55,488 --> 00:06:56,323 
あ？

103
00:06:56,448 --> 00:07:01,369 
ハァ ハァ ハァ ハァ…

104
00:07:01,995 --> 00:07:04,122 
はち切れそうな大胸筋

105
00:07:04,456 --> 00:07:06,625 
山みたいな僧帽筋

106
00:07:07,000 --> 00:07:09,628 
よろいみたいな
大腿四頭筋！

107
00:07:10,086 --> 00:07:14,466 
ああ… いい…

108
00:07:14,633 --> 00:07:16,384 
あ… あ…

109
00:07:16,635 --> 00:07:19,304 
こいつ 筋肉フェチかよ！

110
00:07:19,596 --> 00:07:21,723 
（朱美）決めました
私 入会します

111
00:07:21,848 --> 00:07:24,684 
（ひびき）早(はえ)えよ おい
どんだけ筋肉 好きなんだよ

112
00:07:24,976 --> 00:07:26,436 
冗談じゃねえぞ

113
00:07:26,561 --> 00:07:29,064 
こんな筋肉モンスターの
集会場なんて―

114
00:07:29,189 --> 00:07:30,774 
絶対に入会なんか…

115
00:07:30,899 --> 00:07:33,151 
（街雄(まちお)）あっ 君が見学の子かい？

116
00:07:33,276 --> 00:07:34,235 
あっ

117
00:07:34,569 --> 00:07:35,737 
（街雄）はじめまして

118
00:07:35,862 --> 00:07:38,365 
シルバーマンジムの
トレーナーの街雄です

119
00:07:38,907 --> 00:07:42,661 
分からないことがあったら
何でも聞いてくださいね

120
00:07:43,745 --> 00:07:48,416 
（ひびき）あっ ああ ああっ…

121
00:07:50,835 --> 00:07:52,295 
あの…

122
00:07:53,088 --> 00:07:54,631 
入会します

123
00:07:55,090 --> 00:07:59,094 
（ナレーター）
ひびきは 爽やかイケメンが
どストライクだった

124
00:07:59,219 --> 00:08:01,888 
（チャイム）

125
00:08:02,389 --> 00:08:04,724 
ひびき 今日は どこで遊ぶ？

126
00:08:04,849 --> 00:08:07,352 
悪(わり)い 今日は用事があんだわ

127
00:08:07,477 --> 00:08:10,397 
（彩也香）用事？　まさか彼氏？
（ひびき）はずれ

128
00:08:10,563 --> 00:08:13,650 
じゃあ 家の手伝い？　バイト？
（ひびき）どっちも はずれ

129
00:08:14,192 --> 00:08:16,361 
あー 何つうかな…

130
00:08:16,945 --> 00:08:19,906 
（ひびき）修行って感じ？
（彩也香）はあ？

131
00:08:20,448 --> 00:08:22,117 
（ナレーター）シルバーマンジム

132
00:08:22,242 --> 00:08:26,538 
世界28か国に
300万人以上の会員数を誇り―

133
00:08:26,663 --> 00:08:31,793 
トレーナーもさまざまなスポーツの
一流アスリートをそろえている

134
00:08:32,335 --> 00:08:35,255 
（ひびき）ぶっちゃけ
ただの女子高生が通うのは―

135
00:08:35,380 --> 00:08:36,798 
場違いな気がするけど…

136
00:08:37,298 --> 00:08:39,759 
あら 紗倉さん
学校 お疲れさま

137
00:08:39,884 --> 00:08:42,429 
ひびきでいいよ
同級生なんだし

138
00:08:42,554 --> 00:08:44,014 
分かったわ ひびきさん

139
00:08:44,139 --> 00:08:45,640 
（ひびき）
“さん”も要らねえって

140
00:08:45,765 --> 00:08:46,808 
ウフッ

141
00:08:47,392 --> 00:08:50,812 
ふーん 奏流院は
別のジムに通ってたのか

142
00:08:51,229 --> 00:08:52,772 
姉と一緒にね

143
00:08:52,897 --> 00:08:56,568 
でも 新しくシルバーマンジムが
できたから 移籍してきたのよ

144
00:08:56,776 --> 00:08:58,820 
へえ 姉ちゃんか

145
00:08:58,945 --> 00:09:01,448 
きょうだいがやってたなら
とっつきやすいよな

146
00:09:01,698 --> 00:09:04,075 
姉に いつも言われてるの

147
00:09:04,367 --> 00:09:06,036 
男は顔より―

148
00:09:06,161 --> 00:09:09,039 
ヒッティングマッスルのでかさで
選べって

149
00:09:09,164 --> 00:09:12,709 
筋肉フェチは姉貴譲りかよ
てか 何 てれてんだ

150
00:09:12,959 --> 00:09:16,212 
（ひびき）ハァ ったく
つきあいきれんぜ

151
00:09:16,755 --> 00:09:17,964 
だけど まあ―

152
00:09:18,631 --> 00:09:21,384 
ジム通いも悪くないよな

153
00:09:21,509 --> 00:09:24,596 
おはようございます
紗倉さん 奏流院さん

154
00:09:24,721 --> 00:09:27,724 
今日は 僕が指導させてもらいます
よろしくね

155
00:09:28,016 --> 00:09:29,893 
（２人）よろしくお願いします

156
00:09:30,018 --> 00:09:30,852 
（ひびき）ん？

157
00:09:31,311 --> 00:09:35,482 
奏流院のあの顔
完全に恋する乙女じゃねえか

158
00:09:35,732 --> 00:09:39,194 
ははーん さては こいつも
街雄さん狙いね

159
00:09:39,319 --> 00:09:42,447 
奏流院も普通の女の子ってわけか

160
00:09:42,572 --> 00:09:44,616 
結局は顔で選んでるんじゃん

161
00:09:44,824 --> 00:09:48,078 
それじゃあ 早速
ベンチプレスをやってみましょう

162
00:09:48,203 --> 00:09:53,124 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

163
00:09:53,374 --> 00:09:55,502 
肉のお兄さんだよ

164
00:09:55,877 --> 00:09:56,795 
今日は みんなで―

165
00:09:56,920 --> 00:09:59,714 
正しいベンチプレスの
やり方を勉強しよう

166
00:09:59,839 --> 00:10:02,133 
いきなり教育番組
みたいになった！

167
00:10:02,550 --> 00:10:04,969 
（街雄）ベンチプレスの
基本姿勢は こう

168
00:10:05,095 --> 00:10:07,138 
目線がバーの真下になるように

169
00:10:07,472 --> 00:10:10,934 
肩甲骨を寄せて
腰はアーチを描くように

170
00:10:11,059 --> 00:10:13,144 
必ずセーフティラックを使おう

171
00:10:13,478 --> 00:10:16,815 
息を吸い込みながら
ゆっくりバーベルを下ろし

172
00:10:16,940 --> 00:10:19,400 
息を吐きながら 一気に上げる

173
00:10:19,609 --> 00:10:22,403 
以上が ベンチプレスの
一連の動きだよ

174
00:10:22,862 --> 00:10:25,907 
ポイントは しっかりと
おなかに力を入れること

175
00:10:26,032 --> 00:10:28,284 
これを“腹圧をかける”というんだ

176
00:10:28,660 --> 00:10:33,248 
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は
上腕三頭筋 つまり二の腕と―

177
00:10:33,373 --> 00:10:35,542 
三角筋 つまり 肩

178
00:10:35,792 --> 00:10:38,670 
そして 大胸筋 胸の筋肉だ

179
00:10:39,003 --> 00:10:42,048 
バストアップしたい人に
おすすめのトレーニングだよ

180
00:10:42,173 --> 00:10:45,426 
エロを前面に出した解説で
露骨にこびてきた！

181
00:10:45,677 --> 00:10:48,680 
それじゃあ まずは
紗倉さんから やってみましょうか

182
00:10:48,805 --> 00:10:51,724 
（ひびき）えっ 私？
（朱美）頑張って ひびき

183
00:10:52,475 --> 00:10:54,227 
紗倉さんは初心者だから―

184
00:10:54,352 --> 00:10:56,855 
バーだけで 10回３セットを
目指しましょう

185
00:10:57,147 --> 00:10:59,107 
あの バーの重さって…

186
00:10:59,941 --> 00:11:01,693 
（街雄）20キロ
（ひびき）20キロ!?

187
00:11:01,818 --> 00:11:04,112 
僕が補助に入るから安心してね

188
00:11:05,029 --> 00:11:05,864 
（ひびき）んっ…

189
00:11:07,490 --> 00:11:10,743 
（街雄）１回 ２回

190
00:11:10,869 --> 00:11:13,621 
いいね 紗倉さん
きれいなフォームだよ

191
00:11:13,746 --> 00:11:15,498 
（ひびき）そうですか…

192
00:11:16,124 --> 00:11:18,626 
５… ６…

193
00:11:19,085 --> 00:11:23,089 
（ひびき）こ… これ
めちゃくちゃハードなんですけど

194
00:11:23,256 --> 00:11:25,174 
うっ ハァ…

195
00:11:25,300 --> 00:11:27,969 
あっ もう無理…

196
00:11:28,094 --> 00:11:31,890 
ホントに無理です もう許して…

197
00:11:32,682 --> 00:11:34,767 
（街雄）はい オーケー
よく頑張った

198
00:11:35,184 --> 00:11:38,479 
20キロを
７回 ５回 ３回と できたね

199
00:11:38,605 --> 00:11:40,648 
初めてにしては上出来だよ

200
00:11:40,857 --> 00:11:42,400 
（ひびき）えっ 何これ

201
00:11:42,525 --> 00:11:44,736 
重りなしでも
めちゃくちゃ つらいんだけど

202
00:11:44,861 --> 00:11:47,280 
てか こんなの
人間の持つ重さじゃねえから！

203
00:11:47,530 --> 00:11:51,242 
奏流院さんは経験者だったね
何キロでセットを組む？

204
00:11:51,367 --> 00:11:53,578 
それじゃ 40キロでお願いします

205
00:11:53,703 --> 00:11:55,663 
マジで!?　私の２倍!?

206
00:11:55,914 --> 00:12:00,919 
んっ… んっ… んっ…

207
00:12:01,044 --> 00:12:04,839 
オーケー すごいよ 奏流院さん
10回３セット達成だ

208
00:12:04,964 --> 00:12:05,798 
（朱美）フゥ…

209
00:12:05,924 --> 00:12:07,550 
（ひびき）なぜ あえぎ声を出す？

210
00:12:07,967 --> 00:12:10,303 
ああ 感じるわ

211
00:12:10,428 --> 00:12:16,059 
私の大胸筋と上腕三頭筋
それに三角筋が悲鳴を上げてる

212
00:12:16,184 --> 00:12:18,269 
（ひびき）何か ヤバいこと
言いだしたぞ おい

213
00:12:18,394 --> 00:12:19,228 
ハァ…

214
00:12:19,354 --> 00:12:21,481 
（ひびき）すげえな 奏流院

215
00:12:21,606 --> 00:12:25,318 
こっちは半分の重さでも
クリアできなかったのに

216
00:12:25,443 --> 00:12:26,277 
ハァ…

217
00:12:27,445 --> 00:12:32,951 
ハァ ハァ ハァ ハァ…

218
00:12:33,076 --> 00:12:35,453 
（街雄）気にすることないよ
（ひびき）ん？

219
00:12:36,204 --> 00:12:38,081 
初めは誰だって初心者なんだ

220
00:12:38,790 --> 00:12:40,583 
これから一緒に頑張っていこう

221
00:12:41,000 --> 00:12:42,961 
水分補給しとこっか

222
00:12:43,920 --> 00:12:45,296 
（ひびき）どうも

223
00:12:47,048 --> 00:12:49,759 
街雄さんも
最初は そうだったんですか？

224
00:12:49,884 --> 00:12:53,304 
もちろん 僕も初めて
ベンチプレスをやった時は

225
00:12:53,429 --> 00:12:57,100 
100キロしか上がらなくてね
いやあ 悔しかったなあ

226
00:12:57,225 --> 00:12:59,143 
（ひびき）めちゃめちゃ
サラブレッドじゃねえか

227
00:12:59,268 --> 00:13:00,687 
自信なくすわ！

228
00:13:01,145 --> 00:13:02,188 
あ…

229
00:13:03,231 --> 00:13:07,193 
私みたいな弱いヤツを見て
笑わないんすか？

230
00:13:08,569 --> 00:13:11,280 
（街雄）笑わないよ
（ひびき）あっ…

231
00:13:11,406 --> 00:13:15,660 
一生懸命に頑張る人を
誰も笑ったりしないさ

232
00:13:16,119 --> 00:13:18,037 
街雄さん…

233
00:13:18,162 --> 00:13:22,125 
（ひびき）ああ この人
心までイケメンだ

234
00:13:22,250 --> 00:13:24,168 
マジ ほれるわ

235
00:13:24,752 --> 00:13:27,380 
私 もう１回 挑戦してみます

236
00:13:27,505 --> 00:13:30,925 
（街雄）無理しなくていいよ
今日は初日で疲れてるでしょ

237
00:13:31,342 --> 00:13:34,095 
何日か筋肉を休めて
疲労が取れてから

238
00:13:34,220 --> 00:13:36,180 
再度 挑戦すればいいからね

239
00:13:36,806 --> 00:13:40,268 
そう 再度 挑戦すれば…

240
00:13:41,310 --> 00:13:42,520 
さいど…

241
00:13:43,563 --> 00:13:44,522 
サイド…

242
00:13:45,106 --> 00:13:47,859 
んっ！　あっ！　はいっ！

243
00:13:47,984 --> 00:13:49,068 
サイドチェスト！

244
00:13:49,694 --> 00:13:51,612 
（ひびき）な… 何だよ この…

245
00:13:51,738 --> 00:13:53,948 
爽やかイケメンフェースからの―

246
00:13:54,073 --> 00:13:56,784 
合成写真みたいな
ゴリマッチョボディーは！

247
00:13:56,909 --> 00:13:58,161 
すてき！

248
00:13:58,286 --> 00:14:01,873 
一分の無駄もない
鍛え上げられた筋肉

249
00:14:01,998 --> 00:14:05,585 
その美しさは
まるで ダイヤモンド！

250
00:14:05,835 --> 00:14:10,715 
ハァ… 眼福すぎてイッちゃいそう

251
00:14:11,215 --> 00:14:14,427 
（ひびき）筋肉にほれたのかよ

252
00:14:16,345 --> 00:14:20,725 
（ひびき）うっ 体が重い
こりゃ あしたは筋肉痛だな

253
00:14:20,933 --> 00:14:23,227 
初めてなんだから しかたないわ

254
00:14:23,352 --> 00:14:26,647 
次回から トレーニング前に
ＢＣＡＡを摂取すると―

255
00:14:26,773 --> 00:14:28,858 
筋肉痛が軽減されるわよ

256
00:14:28,983 --> 00:14:30,985 
（ひびき）あっ
（おなかの鳴る音）

257
00:14:35,031 --> 00:14:38,618 
ハァ やれやれ
初回から これじゃ―

258
00:14:38,743 --> 00:14:40,745 
先が思いやられるぜ

259
00:14:40,870 --> 00:14:44,374 
まさか やめるなんて
言わないわよね？　ひびき

260
00:14:44,665 --> 00:14:49,212 
まあ 会費は払っちまったから
元を取るまでは続けっけどさ

261
00:14:49,337 --> 00:14:51,631 
ハァ そう よかった

262
00:14:56,177 --> 00:14:57,970 
私 うれしいの

263
00:14:58,096 --> 00:15:01,891 
今まで通ってたジムは遠かったし
同級生はもちろん―

264
00:15:02,225 --> 00:15:05,019 
同じ年頃の女の子も
あんまり いなくて

265
00:15:05,520 --> 00:15:07,897 
あ… ヘヘヘッ

266
00:15:08,147 --> 00:15:11,943 
だから トレーニング仲間が
できたのが とってもうれしい

267
00:15:12,068 --> 00:15:14,028 
これからは
お互い切磋琢磨(せっさたくま)して

268
00:15:14,153 --> 00:15:17,115 
競い合い
高め合っていきましょうね ひびき

269
00:15:17,240 --> 00:15:18,616 
待て 待て 待て

270
00:15:18,741 --> 00:15:21,244 
私は そんな
意識高い系じゃねえぞ

271
00:15:21,369 --> 00:15:23,287 
体重を落とせりゃ
それでいいんだから

272
00:15:23,538 --> 00:15:25,873 
（朱美）え～
そんなこと言わないで

273
00:15:25,998 --> 00:15:28,167 
あっ そうだ プロテイン飲む？

274
00:15:28,292 --> 00:15:30,128 
（ひびき）今 パン食ってんだよ

275
00:15:31,337 --> 00:15:32,713 
（里美(さとみ)）こうしてユリアヌスは―

276
00:15:32,839 --> 00:15:35,508 
キリスト教の優遇制度の
廃止に乗り出し―

277
00:15:35,633 --> 00:15:39,011 
後に背教者の異名で
呼ばれることになります

278
00:15:39,137 --> 00:15:41,431 
（里美）それでは
次を読んでもらいましょう

279
00:15:41,639 --> 00:15:42,723 
紗倉ひびきさん

280
00:15:42,849 --> 00:15:43,891 
あっ はい

281
00:15:44,016 --> 00:15:44,934 
イテッ…

282
00:15:45,226 --> 00:15:47,145 
（里美）紗倉さん どうしたの？

283
00:15:47,270 --> 00:15:49,564 
（ひびき）あっ その ちょっと…

284
00:15:50,064 --> 00:15:52,442 
ひびき 何 固まってんだよ

285
00:15:52,567 --> 00:15:55,486 
いや 昨日
ちょっと張り切りすぎちゃって

286
00:15:55,611 --> 00:15:56,988 
（ナレーター）筋トレあるある

287
00:15:57,113 --> 00:15:59,532 
始めたばかりの頃は
張り切りすぎて―

288
00:15:59,657 --> 00:16:01,826 
翌日 筋肉痛になる

289
00:16:02,076 --> 00:16:04,829 
ホントに
続くのかな 私…

290
00:16:09,625 --> 00:16:12,462 
フゥ 今年は暑(あち)いな

291
00:16:12,587 --> 00:16:14,380 
ああ うまっ うまっ

292
00:16:15,006 --> 00:16:18,009 
ん？　おい ひびき お前…

293
00:16:18,426 --> 00:16:20,887 
ファスナー限界じゃね!?
（ひびき）えっ

294
00:16:21,012 --> 00:16:25,558 
っていうか お前
ケツも太ももも爆発寸前じゃねえか

295
00:16:25,683 --> 00:16:28,019 
（ひびき）人の体を
危険物扱いすんじゃねえ！

296
00:16:28,144 --> 00:16:30,438 
（ひびき）クッ…
確かに去年より―

297
00:16:30,563 --> 00:16:33,399 
ぱっつり感が増したとは
思っていたけど

298
00:16:33,524 --> 00:16:37,320 
夏服だから わがままボディーが
更に強調されちまうぜ

299
00:16:37,570 --> 00:16:40,615 
決めた 夏休みまでに絶対痩せる

300
00:16:40,740 --> 00:16:43,201 
そして 海で
ナンパされてやる

301
00:16:43,326 --> 00:16:46,454 
そのためには ジムだ！

302
00:16:46,662 --> 00:16:48,831 
今日は スクワットを
やってみましょう

303
00:16:48,956 --> 00:16:50,333 
（ひびき）いきなり裸かよ！

304
00:16:50,791 --> 00:16:53,878 
（ひびき）スクワット
聞いたことあるな

305
00:16:54,003 --> 00:16:56,088 
プロレスラーがするやつだっけ？

306
00:16:56,756 --> 00:16:59,717 
（ひびき）あっ 街雄さん
今日は 朱美 来てないっすか？

307
00:16:59,842 --> 00:17:03,387 
ああ 奏流院さんなら
もうトレーニングを始めてるよ

308
00:17:03,513 --> 00:17:04,347 
ほら あそこに

309
00:17:04,764 --> 00:17:06,807 
ん… んんっ

310
00:17:06,933 --> 00:17:08,851 
あっ ああっ…

311
00:17:08,976 --> 00:17:11,437 
（ひびき）だから 何で
あいつは あえぎ声 出すの？

312
00:17:11,562 --> 00:17:14,065 
彼女がやっているのが
スクワットだよ

313
00:17:14,190 --> 00:17:17,735 
あれが？
イメージしてたのと全然違うな

314
00:17:18,152 --> 00:17:20,821 
（街雄）奏流院さんのフォームは
理想的だね

315
00:17:20,947 --> 00:17:22,698 
スクワットのお手本だよ

316
00:17:22,823 --> 00:17:24,617 
（ひびき）へえ そうなんすか

317
00:17:25,201 --> 00:17:28,120 
（街雄）ハーフスクワットの場合
息を吸い込みながら―

318
00:17:28,246 --> 00:17:31,916 
太ももと床が平行になるぐらいまで
腰を落としていくんだ

319
00:17:32,041 --> 00:17:36,087 
膝を曲げるのではなく お尻を
下に落としていくイメージだね

320
00:17:36,212 --> 00:17:38,756 
立ち上がる時は 息を吐きながら

321
00:17:38,881 --> 00:17:41,676 
この時 膝を
伸ばしきらないように注意して

322
00:17:41,801 --> 00:17:44,178 
スクワットでは
大腿四頭筋

323
00:17:44,303 --> 00:17:46,305 
つまり太ももや
ハムストリングス

324
00:17:46,430 --> 00:17:48,683 
ももの裏
そして大臀筋(だいでんきん)

325
00:17:48,808 --> 00:17:50,768 
お尻を鍛えることが
できるんだ

326
00:17:50,893 --> 00:17:52,478 
だから 何で
ちょいちょい解説に―

327
00:17:52,603 --> 00:17:53,854 
エロを挟むんだよ！

328
00:17:54,105 --> 00:17:56,732 
（街雄）じゃあ 次は紗倉さんだ
（ひびき）は… はい！

329
00:17:56,857 --> 00:17:59,193 
ハァ ひびき 頑張って！

330
00:17:59,860 --> 00:18:01,946 
（街雄）スクワットは
少し難しいから

331
00:18:02,071 --> 00:18:03,489 
まずはバーを持たずに―

332
00:18:03,614 --> 00:18:06,701 
フォームが乱れていないか
鏡でチェックしながらやってみよう

333
00:18:06,993 --> 00:18:09,120 
（ひびき）ん～ はあ？

334
00:18:09,453 --> 00:18:12,832 
いやいやいや
さすがに これは楽勝でしょ

335
00:18:12,957 --> 00:18:15,501 
重りなしで しゃがむなんて
余裕だって

336
00:18:15,626 --> 00:18:17,044 
頑張れ ひびき

337
00:18:17,169 --> 00:18:18,629 
（ひびき）ハァ まあいいや

338
00:18:18,754 --> 00:18:21,215 
さっさと終わらせて
次にいこうっと

339
00:18:21,591 --> 00:18:23,134 
（ひびき）じゃあ 始めまーす

340
00:18:23,676 --> 00:18:27,054 
１ ２…

341
00:18:27,179 --> 00:18:29,265 
（街雄）太ももは 床と平行にね

342
00:18:29,724 --> 00:18:31,642 
はーい ゆっくりお尻を下ろして

343
00:18:31,767 --> 00:18:33,102 
（ひびき）７…

344
00:18:33,227 --> 00:18:35,146 
は… ８…

345
00:18:35,271 --> 00:18:38,608 
ああっ ９…

346
00:18:39,442 --> 00:18:40,901 
じっ じ…

347
00:18:41,652 --> 00:18:43,946 
10！　ううっ…

348
00:18:44,071 --> 00:18:45,406 
ぐへっ…

349
00:18:45,531 --> 00:18:47,199 
オーケー よく頑張った

350
00:18:47,658 --> 00:18:51,621 
きっつ… これ ベンチプレスより
きつくないか？

351
00:18:51,746 --> 00:18:54,248 
ああ そうだ
言い忘れてたけど

352
00:18:54,373 --> 00:18:57,543 
実は スクワットって めちゃくちゃ
きついトレーニングなんだよ

353
00:18:57,668 --> 00:18:59,545 
いや そこを忘れちゃダメだろ！

354
00:18:59,670 --> 00:19:01,172 
スクワットを避けて

355
00:19:01,297 --> 00:19:04,634 
上半身ばかりトレーニングする人も
多いんですよね

356
00:19:04,759 --> 00:19:06,844 
下半身も しっかり鍛えないと

357
00:19:06,969 --> 00:19:09,847 
脚だけ細いアンバランスな
体型になっちゃうんだ

358
00:19:09,972 --> 00:19:11,932 
俗にいうチキンレッグだね

359
00:19:12,058 --> 00:19:13,893 
（ひびき）確かにニワトリっぽい

360
00:19:14,018 --> 00:19:17,355 
さあ スクワットの重要性が
分かったところで―

361
00:19:17,480 --> 00:19:19,649 
次は バーを担いで
やってみましょう

362
00:19:19,774 --> 00:19:20,608 
ええっ!?

363
00:19:20,733 --> 00:19:22,109 
（ひびき）冗談じゃねえよ

364
00:19:22,234 --> 00:19:24,236 
重りなしでも
あれほど きつかったのに―

365
00:19:24,362 --> 00:19:25,988 
これ以上 無理だっての！

366
00:19:26,113 --> 00:19:30,284 
スクワットは お尻や太ももの
引き締め効果が抜群なのよ

367
00:19:30,409 --> 00:19:32,411 
一緒に頑張りましょう
（ひびき）あっ！

368
00:19:33,537 --> 00:19:35,665 
（ひびき）下半身が引き締まる

369
00:19:35,831 --> 00:19:37,291 
痩せる

370
00:19:37,416 --> 00:19:38,751 
モテる！

371
00:19:38,876 --> 00:19:41,671 
（ひびき）やるぞー！

372
00:19:42,171 --> 00:19:45,132 
１… ２…

373
00:19:45,257 --> 00:19:48,928 
（朱美）さすがだわ ひびき
（街雄）いやあ 青春だなあ

374
00:19:50,012 --> 00:19:53,224 
（ひびき）やれやれ
今日も くたびれたぜ

375
00:19:53,349 --> 00:19:57,436 
ウフフ お疲れさま
ひびき すごく頑張ってたもんね

376
00:19:57,770 --> 00:20:00,106 
頑張るっていってもなあ

377
00:20:00,231 --> 00:20:04,151 
朱美の運動量の半分も
できないのは情けないよなあ

378
00:20:04,276 --> 00:20:08,656 
大丈夫よ 続けていれば
すぐに体が慣れてくるわ

379
00:20:08,781 --> 00:20:11,283 
大事なのは
トレーニングを続けることよ

380
00:20:11,575 --> 00:20:14,036 
これからも一緒に
頑張りましょうね ひびき

381
00:20:14,161 --> 00:20:16,288 
ああ 分かった 分かった

382
00:20:16,414 --> 00:20:17,998 
あっ そうだ この先に

383
00:20:18,124 --> 00:20:20,793 
うまいラーメン屋があんだけど
一緒に行くか？

384
00:20:21,252 --> 00:20:24,714 
ひびき… そういえば
気になってたんだけど

385
00:20:24,839 --> 00:20:27,299 
あなた １日に
何回 食事をしてるの？

386
00:20:27,591 --> 00:20:29,802 
えっ そうだな…

387
00:20:29,927 --> 00:20:33,848 
朝昼晩以外に
間食を３回くらいかな

388
00:20:33,973 --> 00:20:35,307 
多い日は ４回とか

389
00:20:36,183 --> 00:20:39,395 
つまり １日６回も食事を？

390
00:20:39,520 --> 00:20:44,442 
な… 何だよ しかたないだろ
成長期なんだから 腹が減るんだよ

391
00:20:44,775 --> 00:20:47,695 
うっ だから 食った分だけ
運動で減らそうと…

392
00:20:48,529 --> 00:20:50,281 
すごいわ あなた
（ひびき）へっ？

393
00:20:50,406 --> 00:20:53,576 
たくさん食べられるってことは
すごい才能なのよ

394
00:20:53,701 --> 00:20:55,077 
少年漫画で例えると

395
00:20:55,202 --> 00:20:58,456 
ものすごく優秀な血筋の
主人公みたいな！

396
00:20:58,581 --> 00:21:01,542 
い… いや その例えは
よく分からんけど…

397
00:21:01,667 --> 00:21:03,836 
（朱美）どんなに激しい
トレーニングをしても―

398
00:21:03,961 --> 00:21:06,630 
食事をおろそかにしては
意味がないの

399
00:21:06,756 --> 00:21:10,676 
筋肉を育てる上で
もっとも重要なのは食べることよ

400
00:21:10,968 --> 00:21:13,971 
ひびき！　あなたは金の卵よ

401
00:21:14,096 --> 00:21:16,640 
私と一緒に 筋肉道を極めましょう

402
00:21:16,766 --> 00:21:20,227 
いつか
最強のマッチョになるために！

403
00:21:20,352 --> 00:21:21,645 
イヤだよ！

404
00:21:22,313 --> 00:21:24,690 
（ナレーター）
やっぱ入るジム間違えた―

405
00:21:24,815 --> 00:21:27,359 
と思う ひびきだった

406
00:21:27,485 --> 00:21:32,490 
♪～

407
00:22:51,485 --> 00:22:57,449 
～♪

408
00:22:58,033 --> 00:23:00,786 
みんな 筋肉鍛えてるかい？

409
00:23:00,911 --> 00:23:04,498 
ここでは 今回 私たちがやった
トレーニングのおさらいをするよ

410
00:23:04,623 --> 00:23:06,125 
今日は スクワット

411
00:23:06,250 --> 00:23:08,919 
みんな さっき僕が
言ったこと覚えてるかな

412
00:23:09,461 --> 00:23:12,840 
膝が体の前に出すぎないように
注意しよう

413
00:23:12,965 --> 00:23:15,759 
準備はいいかな？
それじゃあ やってみよう

414
00:23:16,385 --> 00:23:17,386 
（ひびき）１ ２…

415
00:23:17,386 --> 00:23:19,638 
（ひびき）１ ２…

416
00:23:17,386 --> 00:23:19,638 
骨盤を下げていくイメージで

417
00:23:19,763 --> 00:23:21,473 
お尻が床と平行か
やや下になるまでしゃがんだら―

418
00:23:21,473 --> 00:23:23,475 
お尻が床と平行か
やや下になるまでしゃがんだら―

419
00:23:21,473 --> 00:23:23,475 
３ ４…

420
00:23:23,475 --> 00:23:23,601 
３ ４…

421
00:23:23,601 --> 00:23:25,227 
３ ４…

422
00:23:23,601 --> 00:23:25,227 
元の姿勢に戻る

423
00:23:25,603 --> 00:23:26,729 
テンポよく繰り返して

424
00:23:26,854 --> 00:23:27,021 
（ひびき）５…

425
00:23:27,021 --> 00:23:28,022 
（ひびき）５…

426
00:23:27,021 --> 00:23:28,022 
目標 10回！

427
00:23:28,022 --> 00:23:28,355 
目標 10回！

428
00:23:28,480 --> 00:23:30,482 
そろそろ
つらくなってきた

429
00:23:30,608 --> 00:23:31,609 
（朱美）まだまだ いけるわ
頑張って

430
00:23:31,609 --> 00:23:32,818 
（朱美）まだまだ いけるわ
頑張って

431
00:23:31,609 --> 00:23:32,818 
（ひびき）６…

432
00:23:33,444 --> 00:23:34,278 
７…

433
00:23:34,737 --> 00:23:36,614 
ううっ ８…

434
00:23:36,739 --> 00:23:39,366 
き… ９…

435
00:23:40,367 --> 00:23:41,410 
10！

436
00:23:41,702 --> 00:23:45,664 
これを毎日 ３セットやれば
ダイエットにも効果的だよ

437
00:23:45,873 --> 00:23:47,166 
それじゃあ 今日も…

438
00:23:47,416 --> 00:23:48,917 
（一同）ナイスバルク！