1
00:00:16,715 --> 00:00:17,716 
（里美(さとみ)）ハァ

2
00:00:18,091 --> 00:00:20,719 
最近 また体重が増えちゃって

3
00:00:21,011 --> 00:00:22,221 
（ナレーター）
立花(たちばな)里美

4
00:00:22,346 --> 00:00:25,599 
皇桜(こうよう)女学院
世界史教師 独身

5
00:00:26,016 --> 00:00:29,186 
（るみか）そうか？
見た目じゃ全然 分からないけど

6
00:00:29,311 --> 00:00:31,188 
脱ぐとヤバいんです マジで

7
00:00:31,313 --> 00:00:35,192 
（るみか）脱ぐとって 立花先生
見せる相手なんていないじゃん

8
00:00:35,317 --> 00:00:38,487 
人の急所を的確に突きますね
愛菜(あいな)先生

9
00:00:38,904 --> 00:00:42,366 
そんなに気になるなら
運動でも始めれば？

10
00:00:42,824 --> 00:00:44,826 
（里美）シルバーマンジム？

11
00:00:45,077 --> 00:00:50,123 
何か 世界的に有名なジムらしいよ
最近 この辺にも支部ができたって

12
00:00:50,249 --> 00:00:53,293 
あっ ちょっと これ
学校から近すぎません？

13
00:00:53,418 --> 00:00:55,337 
（るみな）近いほうが
通いやすいっしょ

14
00:00:55,545 --> 00:01:00,175 
え～ うちの生徒とか保護者に
出会わないかなあ

15
00:01:00,300 --> 00:01:03,136 
仕事と私生活は
別にしたい主義なんだけど

16
00:01:03,262 --> 00:01:04,846 
保護者はともかくとして

17
00:01:04,972 --> 00:01:07,724 
女子高生は
ジムなんて行かない 行かない

18
00:01:07,849 --> 00:01:10,227 
体験コーナーもあるみたいだし
行ってみたら？

19
00:01:10,727 --> 00:01:14,731 
それじゃあ 仕事終わりに
行ってみようかな

20
00:01:14,856 --> 00:01:17,359 
（朱美(あけみ)）今日もジム行く？
（ひびき）当然！

21
00:01:17,484 --> 00:01:22,489 
♪～

22
00:02:41,943 --> 00:02:47,449 
～♪

23
00:02:54,122 --> 00:02:55,957 
あっ… あ…

24
00:02:56,249 --> 00:02:58,085 
（里美）思いっきり 生徒おるがな

25
00:02:58,210 --> 00:02:59,503 
立花先生

26
00:02:59,628 --> 00:03:01,505 
先生もジム入ったんすか？

27
00:03:01,963 --> 00:03:05,759 
（里美）この子は確か２年Ｂ組の
紗倉(さくら)ひびき 成績は中の下

28
00:03:05,759 --> 00:03:07,260 
（里美）この子は確か２年Ｂ組の
紗倉(さくら)ひびき 成績は中の下

29
00:03:05,759 --> 00:03:07,260 
（ひびき）ヘヘッ
ちっす ちっす

30
00:03:07,552 --> 00:03:11,973 
それに ２年Ａ組の奏流院(そうりゅういん)朱美
生徒会長を務める優等生

31
00:03:11,973 --> 00:03:12,808 
それに ２年Ａ組の奏流院(そうりゅういん)朱美
生徒会長を務める優等生

32
00:03:11,973 --> 00:03:12,808 
（朱美）ウフッ

33
00:03:13,225 --> 00:03:16,436 
この２人が仲よしなんて 何か意外

34
00:03:19,564 --> 00:03:23,652 
（里美）きょ… 今日は
ジムの体験に来ただけなのよ

35
00:03:23,777 --> 00:03:25,237 
そうだったんですか

36
00:03:25,362 --> 00:03:27,447 
私らも最近 入会したんすよ

37
00:03:27,739 --> 00:03:31,618 
いい機会だから 先生も一緒に
マッチョを目指しましょうね

38
00:03:31,743 --> 00:03:32,953 
（里美）ええ そうね

39
00:03:33,161 --> 00:03:34,496 
えっ マッチョ？

40
00:03:34,621 --> 00:03:38,583 
先生 気にしないで
こいつ 重度の筋肉フェチなんす

41
00:03:38,708 --> 00:03:40,085 
そ… そうなの？

42
00:03:40,210 --> 00:03:43,463 
分かりますよ
教師だって女だもんね

43
00:03:43,797 --> 00:03:45,882 
一緒に ナイスバディーを
手に入れて

44
00:03:46,007 --> 00:03:48,677 
いい男を
取っ替え引っ替えしてやりましょう

45
00:03:48,802 --> 00:03:51,722 
（里美）あっ この子も
だいぶ こじらせてるわ

46
00:03:53,473 --> 00:03:58,687 
しかし まいったなあ
生徒と同じジムに通うのはなあ…

47
00:03:58,812 --> 00:04:00,981 
先生 こっちだよ

48
00:04:02,357 --> 00:04:06,027 
（里美）まあ いいや
体験だけで帰ろっと

49
00:04:09,406 --> 00:04:13,368 
（街雄(まちお)）はじめまして
トレーナーの街雄鳴造(なるぞう)と申します

50
00:04:13,744 --> 00:04:15,912 
今日は よろしくお願いします

51
00:04:16,329 --> 00:04:19,916 
立花先生は
うちの学校の先生なんですよ

52
00:04:20,041 --> 00:04:21,501 
そうだったんですか

53
00:04:21,752 --> 00:04:24,588 
じゃあ 今日は みんなで
トレーニングをしていきましょう

54
00:04:24,713 --> 00:04:25,881 
フフッ

55
00:04:27,424 --> 00:04:28,467 
ん…

56
00:04:29,593 --> 00:04:31,636 
入会します

57
00:04:32,179 --> 00:04:36,391 
（ナレーター）
里美は 爽やかイケメンが
どストライクだった

58
00:04:37,934 --> 00:04:40,187 
立花先生は スポーツ経験は？

59
00:04:40,312 --> 00:04:43,273 
（里美）いいえ 全く
お恥ずかしい話なんですけど

60
00:04:43,398 --> 00:04:45,650 
最近 体重が気になってきまして

61
00:04:45,984 --> 00:04:48,695 
週末に 家で
筋トレをしてみたんですけど―

62
00:04:48,945 --> 00:04:51,865 
４日たっても
筋肉痛が続いてるんですよ

63
00:04:51,990 --> 00:04:53,533 
あー 分かります

64
00:04:53,658 --> 00:04:57,037 
うちのオカンも年を取って
ケガの回復が遅くなったって

65
00:04:57,162 --> 00:04:58,663 
いつも ぼやいてますよ

66
00:04:58,955 --> 00:05:02,334 
紗倉さん もしかして
ケンカ売ってる？

67
00:05:02,459 --> 00:05:04,753 
（ひびき）えっ 私
何かマズイこと言った？

68
00:05:04,878 --> 00:05:07,547 
（街雄）ご自宅では どんな
トレーニングをなさってるんです？

69
00:05:07,672 --> 00:05:11,760 
えっと 腕立てにスクワット
それに腹筋と背筋ですね

70
00:05:11,885 --> 00:05:12,803 
（街雄）なるほど

71
00:05:13,094 --> 00:05:15,514 
筋肉痛は どの部位が
特に きついですか？

72
00:05:15,639 --> 00:05:18,767 
正直 動かした箇所は全部ですね

73
00:05:18,892 --> 00:05:21,186 
日頃は
運動をしていないものですから

74
00:05:21,561 --> 00:05:24,856 
もしかして 筋肉痛の時は
運動しないほうがいいんですか？

75
00:05:24,981 --> 00:05:27,192 
いえいえ
そんなことはありませんよ

76
00:05:27,317 --> 00:05:28,819 
要は やり方なんです

77
00:05:29,194 --> 00:05:32,781 
筋肉痛になっていない部位の
トレーニングをすればいいんです

78
00:05:32,906 --> 00:05:37,828 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

79
00:05:38,203 --> 00:05:40,330 
みんな キレてるかな？

80
00:05:40,664 --> 00:05:43,250 
今日は 上腕二頭筋の
トレーニング

81
00:05:43,375 --> 00:05:45,335 
ダンベルカールを
やってみよう

82
00:05:45,460 --> 00:05:47,921 
なぜ 裸に？
てかキレてるって何？

83
00:05:48,046 --> 00:05:51,007 
気にしないで 先生
いつものことだから

84
00:05:51,132 --> 00:05:52,092 
はあ…

85
00:05:52,551 --> 00:05:54,344 
（街雄）ダンベルを
持って 立ちます

86
00:05:54,469 --> 00:05:56,346 
肩の力を抜きましょう

87
00:05:56,638 --> 00:06:00,600 
ダンベルを上げる際 肘が前後に
揺れないように注意してください

88
00:06:01,184 --> 00:06:04,354 
上腕二頭筋にかかる力が
分散してしまいます

89
00:06:07,649 --> 00:06:09,484 
より効果的に鍛えるために―

90
00:06:09,609 --> 00:06:12,320 
スピネイト
回転を加えてみましょう

91
00:06:12,445 --> 00:06:14,364 
ケガの防止にもつながります

92
00:06:14,864 --> 00:06:17,993 
ダンベルを下げる時
肘を伸ばしきらないこと

93
00:06:18,118 --> 00:06:19,995 
肘を故障するおそれがあります

94
00:06:21,371 --> 00:06:25,333 
私 腕立てのせいで
まだ筋肉痛が残ってるんですが…

95
00:06:25,458 --> 00:06:26,501 
大丈夫です！
（里美）うっ

96
00:06:26,751 --> 00:06:29,754 
腕立て伏せで使うのは
上腕三頭筋です

97
00:06:30,130 --> 00:06:32,090 
一方 ダンベルカールで
使うのは―

98
00:06:32,215 --> 00:06:34,009 
上腕二頭筋です

99
00:06:34,134 --> 00:06:36,303 
上腕二頭筋を
収縮させると―

100
00:06:36,428 --> 00:06:39,014 
上腕三頭筋は
伸展をします

101
00:06:39,389 --> 00:06:43,226 
どちらか一方だけでなく
対となる筋肉も鍛える

102
00:06:43,351 --> 00:06:46,771 
ウエイトトレーニングでは
このバランスが大事なんです

103
00:06:47,022 --> 00:06:48,982 
全身バランスよく鍛えて

104
00:06:49,107 --> 00:06:51,693 
高レベルなマッチョを
目指しましょう！

105
00:06:51,818 --> 00:06:54,821 
（里美）いや マッチョは
目指しませんけど…

106
00:06:55,822 --> 00:06:57,949 
今日は ２キロのダンベルで
やってみましょう

107
00:06:58,408 --> 00:07:02,078 
（里美）２キロ… こんなに軽くて
効果があるんですか？

108
00:07:02,287 --> 00:07:03,496 
もちろんです

109
00:07:03,622 --> 00:07:06,082 
ウエイトトレーニングで
一番重要なのは

110
00:07:06,207 --> 00:07:10,462 
いかに正確なフォームで効率よく
鍛えるかという点なんですよ

111
00:07:10,920 --> 00:07:12,797 
特に 男性に多いんですが―

112
00:07:12,922 --> 00:07:16,509 
最初から重い重量に挑戦する人って
けっこういるんです

113
00:07:16,635 --> 00:07:18,970 
（里美）ああ
何か分かる気がします

114
00:07:19,304 --> 00:07:23,266 
（街雄）無理に重い重量を扱うと
反動を多用することになるので―

115
00:07:23,391 --> 00:07:25,477 
筋肉への刺激は半減です

116
00:07:26,061 --> 00:07:29,814 
ほら ２人も 余裕を持って
扱える重量でやっているでしょ

117
00:07:29,940 --> 00:07:31,483 
（里美）た… 確かに

118
00:07:31,775 --> 00:07:32,859 
（街雄）僕も無理せず―

119
00:07:32,984 --> 00:07:36,404 
ちゃんとしたフォームで鍛えられる
重量を心がけてます

120
00:07:36,529 --> 00:07:39,074 
ダンベルカールなら
50キロくらいですね

121
00:07:39,199 --> 00:07:43,495 
（里美）果たして この人は
私と同じ種族なんだろうか

122
00:07:43,828 --> 00:07:46,164 
それじゃ 実際にやってみましょう

123
00:07:46,289 --> 00:07:48,875 
慣れるまでは
左右交互にやるといいですよ

124
00:07:49,000 --> 00:07:50,210 
（里美）はい

125
00:07:50,335 --> 00:07:53,254 
１ ２…

126
00:07:53,672 --> 00:07:59,260 
３ ４ ５ ６…

127
00:07:59,719 --> 00:08:03,014 
か… 軽い重量でも
回数を重ねると―

128
00:08:03,264 --> 00:08:04,474 
きついですね

129
00:08:04,599 --> 00:08:06,101 
（街雄）このくらいの重量なら―

130
00:08:06,226 --> 00:08:07,769 
ダンベルを買わなくても―

131
00:08:07,894 --> 00:08:11,022 
水を入れたペットボトルで
代用することもできますよ

132
00:08:11,147 --> 00:08:12,148 
（里美）なるほど

133
00:08:12,399 --> 00:08:14,943 
おっ 先生 頑張ってるね

134
00:08:15,068 --> 00:08:16,528 
２人とも終わったのかい？

135
00:08:16,653 --> 00:08:19,656 
もちろん ばっちり３セット
終わらせました

136
00:08:19,781 --> 00:08:21,032 
すごいじゃないか

137
00:08:21,157 --> 00:08:24,411 
紗倉さんも体力がついてきたね
（ひびき）エヘヘ

138
00:08:24,536 --> 00:08:25,829 
ん… あら？

139
00:08:26,204 --> 00:08:29,708 
あの 立花先生
トレーニング中に すみません

140
00:08:29,833 --> 00:08:32,335 
えっ どうしたの？　奏流院さん

141
00:08:32,877 --> 00:08:37,298 
その… おなかが見えてますよ
変わった日焼けをしてますね

142
00:08:37,424 --> 00:08:40,343 
（里美）ヤ… ヤベー！

143
00:08:41,803 --> 00:08:44,931 
ホントだ 変わった水着っすね

144
00:08:45,056 --> 00:08:49,519 
あっ いや まあ いろんな水着を
試してみようと思って…

145
00:08:49,853 --> 00:08:53,606 
なになに？
もしかして彼氏の趣味とか？

146
00:08:53,732 --> 00:08:55,900 
いや 彼氏というか その…

147
00:08:56,067 --> 00:08:59,112 
（街雄）こらこら
大人をからかうもんじゃないよ

148
00:08:59,279 --> 00:09:02,449 
立花先生が どんなハードコアな
趣味を持っていようが

149
00:09:02,574 --> 00:09:03,950 
自由でいいじゃないか

150
00:09:04,200 --> 00:09:05,035 
え…

151
00:09:05,160 --> 00:09:07,287 
趣味は 人それぞれだよ

152
00:09:07,412 --> 00:09:08,913 
（ひびき･朱美）はーい

153
00:09:09,164 --> 00:09:12,542 
（里美）
街雄さん かばってくれるのは
うれしいんだけど―

154
00:09:12,667 --> 00:09:15,587 
何か すごい誤解を
されてる気がする

155
00:09:18,089 --> 00:09:21,259 
（ひびき）あ～ 疲れた 疲れた

156
00:09:21,509 --> 00:09:23,303 
それじゃあ 先生 またね

157
00:09:23,428 --> 00:09:26,514 
ああ お疲れさま
気をつけて帰るのよ

158
00:09:26,639 --> 00:09:29,517 
ハードコアな趣味のことは
誰にも言いませんから

159
00:09:29,642 --> 00:09:31,603 
だから それ誤解だって！

160
00:09:31,728 --> 00:09:35,023 
（ひびき）ああ 腹減った
（朱美）今日も頑張ったわね

161
00:09:35,148 --> 00:09:37,525 
（ひびき）どっか飯行く？
（里美）ハハハ…

162
00:09:37,650 --> 00:09:39,152 
ああ…

163
00:09:39,486 --> 00:09:40,320 
フゥ…

164
00:09:40,445 --> 00:09:44,407 
（里美）あ… 焦ったー
なんとかバレなかった

165
00:09:47,160 --> 00:09:49,954 
（里美）さすがに
生徒には言えないよなあ

166
00:09:50,622 --> 00:09:53,583 
教師の趣味がコスプレなんて

167
00:09:53,958 --> 00:09:57,670 
この前のイベントでは
衣装がキツキツだったからなあ

168
00:09:58,004 --> 00:10:01,925 
次のイベントまでに
体作り 頑張ろっと

169
00:10:02,175 --> 00:10:04,677 
（ナレーター）立花里美 29歳

170
00:10:04,803 --> 00:10:08,807 
もう一つの顔は“百合亜(ゆりあ)リコ”の
コスプレネームで活躍する―

171
00:10:08,932 --> 00:10:10,850 
有名コスプレイヤー

172
00:10:10,975 --> 00:10:12,936 
夏の大型イベントに向け―

173
00:10:13,269 --> 00:10:15,814 
肉体改造開始

174
00:10:19,651 --> 00:10:22,946 
（彩也香(あやか)）へえ お前ら 最近
よく つるんでると思ったら―

175
00:10:23,446 --> 00:10:25,198 
同じジムに通ってたのか

176
00:10:25,323 --> 00:10:27,700 
お昼に交ぜてくれて
ありがとう 上原(うえはら)さん

177
00:10:27,826 --> 00:10:30,662 
（彩也香）彩也香でいいって
まあ 仲よくしようや

178
00:10:30,787 --> 00:10:34,124 
なあ 挨拶はあとにして 飯食おうぜ

179
00:10:34,249 --> 00:10:35,834 
分かった 分かった

180
00:10:35,959 --> 00:10:38,711 
ったく お前は
食い意地が張ってるよな

181
00:10:39,796 --> 00:10:41,131 
それじゃあ 食べましょうか

182
00:10:41,256 --> 00:10:43,007 
（ひびき）うっひょー 飯だ 飯

183
00:10:43,383 --> 00:10:47,095 
（彩也香）あれ？
何か遠近感おかしくね？

184
00:10:47,303 --> 00:10:51,182 
（彩也香）ひびき お前の弁当箱
また でかくなってないか？

185
00:10:51,307 --> 00:10:52,267 
重箱ね

186
00:10:52,392 --> 00:10:55,603 
ああ うちに でかいのがあったから
取り替えたんだ

187
00:10:55,895 --> 00:10:58,690 
でも 別に変わったものは
入ってないぜ

188
00:10:58,815 --> 00:11:00,316 
（ひびき）
中身は こんな感じ

189
00:11:00,441 --> 00:11:01,776 
（彩也香）運動会か！

190
00:11:01,901 --> 00:11:04,445 
お前 これを
１食で食うのかよ

191
00:11:04,571 --> 00:11:06,614 
（ひびき）
うん 朝食込みでな

192
00:11:06,906 --> 00:11:09,200 
朝は いつも
ギリギリまで寝てるから―

193
00:11:09,325 --> 00:11:09,617 
朝食を食う時間がないんだよ

194
00:11:09,617 --> 00:11:11,244 
朝食を食う時間がないんだよ

195
00:11:09,617 --> 00:11:11,244 
（ひびき）遅刻だー！

196
00:11:11,369 --> 00:11:13,329 
それにしたって
食いすぎじゃね？

197
00:11:13,454 --> 00:11:14,956 
しかたねえだろ

198
00:11:15,081 --> 00:11:17,750 
昼飯まで 何も食わないで
頑張ってるんだから

199
00:11:18,334 --> 00:11:21,129 
最近は 痩せるために
間食は禁止にして―

200
00:11:21,254 --> 00:11:22,088 
飯は １日１回って決めてるんだ

201
00:11:22,088 --> 00:11:23,756 
飯は １日１回って決めてるんだ

202
00:11:22,088 --> 00:11:23,756 
（ひびき）
我慢 我慢…

203
00:11:23,965 --> 00:11:26,968 
へえ 意志の弱いお前がなあ…

204
00:11:27,093 --> 00:11:29,220 
ヘヘン まあ見とけよ

205
00:11:29,345 --> 00:11:32,390 
夏までにナイスバディーを
手に入れてやるぜ

206
00:11:32,515 --> 00:11:34,017 
あの ひびき

207
00:11:34,267 --> 00:11:37,437 
その食事法 全くの逆効果よ

208
00:11:37,645 --> 00:11:41,566 
だって それ 力士が
体重を増やす方法と一緒なのよ

209
00:11:43,067 --> 00:11:44,360 
（ひびき）えっ…

210
00:11:46,195 --> 00:11:48,239 
朱美のダイエット講座

211
00:11:48,656 --> 00:11:51,534 
空腹時に いきなり
大量の食事をとる

212
00:11:51,659 --> 00:11:55,955 
いわゆる どか食いをすると
血糖値が急激に上昇するの

213
00:11:56,372 --> 00:11:59,042 
すると 細胞に
エネルギーを運ぶホルモン―

214
00:11:59,167 --> 00:12:01,836 
インスリンが大量に分泌されます

215
00:12:01,961 --> 00:12:04,088 
大量に分泌されたインスリンは―

216
00:12:04,213 --> 00:12:07,091 
筋肉細胞だけでなく
脂肪細胞にも―

217
00:12:07,216 --> 00:12:09,344 
エネルギーを
送ってしまいます

218
00:12:09,594 --> 00:12:13,973 
以上が どか食いによって
脂肪が蓄積されるメカニズム

219
00:12:14,265 --> 00:12:17,143 
つまり ひびきみたいに
朝御飯を抜いて―

220
00:12:17,268 --> 00:12:20,188 
その分 昼食を
たくさん食べるという生活は―

221
00:12:20,313 --> 00:12:22,482 
すごく太りやすいということね

222
00:12:22,607 --> 00:12:24,567 
（彩也香）ふんふん なるほどな

223
00:12:24,692 --> 00:12:25,568 
（ひびき）ぐっ…

224
00:12:25,693 --> 00:12:30,323 
あー 完全にミスったー！
これじゃ 夏までに痩せるなんて…

225
00:12:30,448 --> 00:12:33,618 
大丈夫よ ひびき
まだ夏まで時間はあるわ

226
00:12:34,035 --> 00:12:36,871 
あなたも ボディービルダーの
食事法を試してみない？

227
00:12:36,996 --> 00:12:39,666 
ボ… ボディービルダーの食事法!?

228
00:12:39,791 --> 00:12:41,960 
（男性）うおお… フン！

229
00:12:44,253 --> 00:12:45,421 
こんなイメージなんだけど

230
00:12:45,546 --> 00:12:49,217 
ひどい偏見ね
何で 食べながら叫んでるの？

231
00:12:49,425 --> 00:12:50,885 
いいこと？　ひびき

232
00:12:51,010 --> 00:12:53,805 
ボディービルダーは
ただの力自慢じゃないの

233
00:12:53,930 --> 00:12:57,809 
トップビルダーだとコンテスト前の
筋肉のカットを出すために

234
00:12:57,934 --> 00:13:00,853 
体脂肪率を３％以下まで
もっていくのよ

235
00:13:01,187 --> 00:13:02,855 
さ… ３％!?

236
00:13:02,981 --> 00:13:06,234 
マジかよ 試合前の
ボクサー並みじゃねえか

237
00:13:06,359 --> 00:13:09,112 
（朱美）ボディービルダーは
ダイエットのプロともいえるわね

238
00:13:09,445 --> 00:13:11,948 
ちなみに 私のお弁当は
こんな感じ

239
00:13:12,073 --> 00:13:13,116 
（ひびき）おおっ

240
00:13:13,241 --> 00:13:17,036 
（彩也香）へえ ひびきの弁当と
違って 彩りがあるな

241
00:13:17,161 --> 00:13:20,039 
（朱美）栄養素をバランスよく
まかなえるように作ったの

242
00:13:20,415 --> 00:13:23,918 
（彩也香）ひびきの弁当は
揚げ物だらけだったけど

243
00:13:24,043 --> 00:13:27,630 
朱美の弁当は
蒸したり焼いたりしたものが多いな

244
00:13:27,755 --> 00:13:28,798 
（ひびき）確かに

245
00:13:28,965 --> 00:13:31,467 
それはね 同じ食材でも―

246
00:13:31,592 --> 00:13:34,554 
調理法によって
カロリーが変わってくるからなの

247
00:13:34,679 --> 00:13:35,888 
なるほど

248
00:13:36,014 --> 00:13:39,726 
同じ栄養がとれるなら
カロリーの低いほうが お得でしょ

249
00:13:39,976 --> 00:13:43,229 
うーん いくら体によくてもなあ…

250
00:13:43,438 --> 00:13:47,400 
１日３食 こんな感じの飯じゃ
体がもたねえよ

251
00:13:47,525 --> 00:13:49,819 
（朱美）私は
他に間食もしてるわよ

252
00:13:49,944 --> 00:13:52,113 
（ひびき）マジで？
間食して このスタイル!?

253
00:13:52,238 --> 00:13:56,743 
朝昼夕の他に
２回 間食してるから １日５食ね

254
00:13:57,160 --> 00:14:00,872 
ボディービルダーの食事法は
どか食いの真逆

255
00:14:00,997 --> 00:14:05,251 
１食の量を減らすかわりに
食事の回数を増やすの

256
00:14:05,376 --> 00:14:10,840 
常に空腹の状態をなくすことで
血糖値の急上昇を防ぐのが目的よ

257
00:14:11,215 --> 00:14:14,302 
間食で よく食べるのは
プロテインバーとか―

258
00:14:14,427 --> 00:14:16,054 
サバの水煮とか

259
00:14:16,262 --> 00:14:18,514 
あとは やっぱり
プロテインね

260
00:14:18,639 --> 00:14:20,308 
高タンパク
低カロリーな食品を―

261
00:14:20,433 --> 00:14:21,934 
選ぶのがポイントよ

262
00:14:22,060 --> 00:14:24,562 
意外と がっつり
食っていいんだな

263
00:14:24,854 --> 00:14:26,397 
よし 分かった

264
00:14:26,522 --> 00:14:28,983 
私もボディービルダー流の
食事を取り入れて

265
00:14:29,275 --> 00:14:31,736 
夏までに痩せてやるぞ！

266
00:14:31,944 --> 00:14:33,237 
はあ～

267
00:14:33,905 --> 00:14:35,239 
あ…

268
00:14:35,865 --> 00:14:36,991 
ああ…
（彩也香･朱美）ん？

269
00:14:37,492 --> 00:14:40,244 
（ひびき）でもなあ…
つらいなあ

270
00:14:40,370 --> 00:14:43,664 
（彩也香）こいつ
始める前から挫折しやがった

271
00:14:43,790 --> 00:14:45,500 
（朱美）心配しないで ひびき

272
00:14:45,833 --> 00:14:49,879 
何も カロリーの高い食べ物を
完全に絶つ必要はないの

273
00:14:50,004 --> 00:14:52,715 
何を食べてもいい
チートデイを作ると

274
00:14:52,840 --> 00:14:55,134 
よりダイエットの効果が高まるのよ

275
00:14:55,593 --> 00:14:58,805 
低いカロリーの食生活を
続けていると 体が…

276
00:14:58,930 --> 00:15:01,432 
（体の声）最近
カロリー足りてないなあ

277
00:15:01,557 --> 00:15:04,519 
…と判断して
省エネモードに入っちゃうの

278
00:15:05,186 --> 00:15:07,855 
これを解決するのが チートデイよ

279
00:15:07,980 --> 00:15:09,816 
あえて どか食いをすることで―

280
00:15:09,941 --> 00:15:12,777 
体に十分 カロリーをとっていると
錯覚させるの

281
00:15:12,902 --> 00:15:14,612 
（体の声）おお
カロリー足りてるやん

282
00:15:14,737 --> 00:15:16,989 
どか食いをして痩せやすくするのか

283
00:15:17,115 --> 00:15:21,077 
好きなものを好きなだけ食って
ストレス解消にもなりそうだな

284
00:15:21,202 --> 00:15:25,415 
（朱美）最初の頃は１週間に１度
チートデイを作るといいわ

285
00:15:25,540 --> 00:15:28,584 
よーし 何だか
いけそうな気がしてきた

286
00:15:28,709 --> 00:15:31,838 
今日から食生活改善するぞー！

287
00:15:36,509 --> 00:15:40,847 
あーっ いただきます

288
00:15:40,972 --> 00:15:44,183 
とりあえず 今日はチートデイだ
どんどん食うぞー

289
00:15:46,811 --> 00:15:48,563 
いや あのね ひびき

290
00:15:48,688 --> 00:15:50,982 
まずは 体を
低カロリーに慣らさないと

291
00:15:51,107 --> 00:15:52,567 
チートデイの意味が…

292
00:15:52,692 --> 00:15:55,445 
こいつ 何にも理解してねえ

293
00:15:56,195 --> 00:15:59,782 
（ナレーター）
ひびきが痩せる日は
まだまだ遠い

294
00:16:04,745 --> 00:16:07,540 
（参加者）リコりん リコりん
こちら目線お願いします

295
00:16:07,665 --> 00:16:09,459 
（参加者）こっちも
こっちも お願いします

296
00:16:10,126 --> 00:16:13,588 
（里美）よかった
なんとかイベントに間に合った

297
00:16:14,046 --> 00:16:19,051 
短い時間だったけど
ギリギリ許容範囲の体形になれたな

298
00:16:19,177 --> 00:16:21,345 
まだまだ理想には ほど遠いけど

299
00:16:21,888 --> 00:16:25,558 
イケメントレーナーの街雄さんが
丁寧に指導してくれるから

300
00:16:25,683 --> 00:16:29,270 
仕事終わりに 週５で通うのも
苦痛じゃなかったし

301
00:16:29,645 --> 00:16:33,441 
生徒と同じジムっていうのが
ちょっとだけネックだったけど

302
00:16:33,691 --> 00:16:37,528 
まあいっか
結局 趣味のこともバレなかったし

303
00:16:37,653 --> 00:16:40,406 
さすがに生徒バレは
きついからなあ

304
00:16:40,531 --> 00:16:43,659 
うおっ あのレイヤーさん
すげえ人気だな

305
00:16:43,784 --> 00:16:46,078 
うわあ 大胆なコスプレね

306
00:16:47,371 --> 00:16:49,749 
何で いるのー！

307
00:16:49,874 --> 00:16:52,877 
あれ？　聞き覚えのある声
（朱美）ん？

308
00:16:53,002 --> 00:16:54,295 
（ひびき）ん～？

309
00:16:54,795 --> 00:16:57,381 
（里美）な… 何で
あの子たちが ここに？

310
00:16:57,924 --> 00:16:59,884 
まさか 私を捜しに？

311
00:17:00,009 --> 00:17:00,843 
あっ

312
00:17:00,968 --> 00:17:03,888 
あっ 見つけたー！
（里美）ひいっ

313
00:17:06,724 --> 00:17:08,142 
あっ ああ？

314
00:17:08,351 --> 00:17:10,603 
（ひびき）捜しましたよ 街雄さん
（街雄）おっ

315
00:17:10,728 --> 00:17:13,272 
やあ ２人とも来てくれたんだ

316
00:17:13,397 --> 00:17:15,191 
（朱美）どうして
急にコスプレを？

317
00:17:15,316 --> 00:17:18,277 
友達に やってみようって
誘われたんだけどね

318
00:17:18,402 --> 00:17:20,321 
友達は夏風邪でダウン
（里美）ま… 街雄さんまで

319
00:17:20,613 --> 00:17:23,449 
街雄さん その衣装は もしかして…

320
00:17:23,574 --> 00:17:26,452 
分かるかい？
世界初の筋肉漫画

321
00:17:26,577 --> 00:17:28,412 
「極度の筋」のコスプレだよ

322
00:17:28,538 --> 00:17:29,789 
何なの？　その漫画！

323
00:17:29,997 --> 00:17:34,293 
あー その漫画 知ってる
兄貴が単行本 集めてたな

324
00:17:34,418 --> 00:17:37,004 
トレーニーのバイブル
「月間 筋肉野郎」で―

325
00:17:37,129 --> 00:17:39,048 
連載されてる人気漫画よ

326
00:17:39,173 --> 00:17:41,551 
一般での認知度も かなり高いわね

327
00:17:41,676 --> 00:17:43,594 
（里美）全然 聞いたことないです

328
00:17:43,928 --> 00:17:45,471 
（参加者）
おっ 「極度の筋」じゃん

329
00:17:45,680 --> 00:17:47,974 
（参加者）筋王(きんおう)様とは渋いね

330
00:17:48,474 --> 00:17:50,351 
（参加者）すいません
写真いいですか？

331
00:17:50,476 --> 00:17:51,644 
（参加者）写真 お願いします！

332
00:17:51,769 --> 00:17:53,980 
えっ 予想外の大人気？

333
00:17:54,272 --> 00:17:56,607 
（参加者）何かポーズいいっすか？
（街雄）もちろん

334
00:17:56,857 --> 00:17:58,609 
それじゃあ いきまーす

335
00:17:58,776 --> 00:17:59,610 
んっ！

336
00:18:02,530 --> 00:18:05,199 
てめえらの肉は何キロだー！

337
00:18:05,324 --> 00:18:06,993 
意味不明なセリフ付き！

338
00:18:07,118 --> 00:18:09,620 
（参加者たち）うおー！
（参加者）名ゼリフ出たよ これ

339
00:18:09,745 --> 00:18:11,872 
（参加者）
ポーズが初期版なのが渋い！

340
00:18:11,998 --> 00:18:13,416 
（参加者）原作準拠や！

341
00:18:13,541 --> 00:18:15,543 
（里美）しかも 普通に大好評！

342
00:18:15,710 --> 00:18:17,962 
うわあ 懐かしいなあ

343
00:18:18,087 --> 00:18:19,880 
街雄さん 似てるわねえ

344
00:18:20,006 --> 00:18:23,551 
何で あなたたちも知ってるの？
もしかして知らないの 私だけ？

345
00:18:23,718 --> 00:18:26,429 
あ… あの
例のシーンもお願いできますか？

346
00:18:26,554 --> 00:18:28,764 
ああ 例の ですね

347
00:18:29,265 --> 00:18:31,976 
それじゃあ 長物を使いますね

348
00:18:32,101 --> 00:18:34,061 
（里美）それ
長物っていうか バーベル

349
00:18:34,186 --> 00:18:37,231 
もはや コスプレ関係ないよね
てか どこから出したの？

350
00:18:37,440 --> 00:18:39,567 
それでは せん越ですが

351
00:18:39,692 --> 00:18:42,987 
作中 屈指の名シーンを
やらせていただきます

352
00:18:48,784 --> 00:18:52,455 
我が三角筋に一片の余力なし！

353
00:18:52,580 --> 00:18:54,915 
意味不明な上に語呂が悪い！

354
00:18:55,041 --> 00:18:57,877 
（参加者たち）うおー！
（参加者）筋王様屈指の名シーン

355
00:18:58,002 --> 00:19:00,046 
“最期のフロントプレス”！

356
00:19:00,171 --> 00:19:03,049 
そして この盛り上がりだよ
あと 筋王って誰！

357
00:19:03,174 --> 00:19:08,054 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

358
00:19:08,179 --> 00:19:09,472 
それでは ここで

359
00:19:09,597 --> 00:19:12,016 
フロントプレスのやり方を
学んでいこう

360
00:19:12,141 --> 00:19:13,726 
何 その唐突な流れ！

361
00:19:13,893 --> 00:19:17,229 
（街雄）フロントプレスは
肩の筋肉を鍛えるトレーニングだ

362
00:19:17,355 --> 00:19:18,898 
（里美）って
ホントに始まっちゃった

363
00:19:19,190 --> 00:19:21,984 
（街雄）バーはオーバーグリップ
上から握る

364
00:19:22,109 --> 00:19:26,739 
鎖骨より やや上にバーを構えて
胸を張り 肘はバーより前に出す

365
00:19:27,073 --> 00:19:30,242 
バーベルを上げる時は
肘を伸ばしきらないように

366
00:19:30,493 --> 00:19:33,537 
バーを下ろし 最初の姿勢に戻す

367
00:19:33,663 --> 00:19:35,498 
これが フロントプレスだよ

368
00:19:35,831 --> 00:19:38,000 
注意！　上体を反らすと―

369
00:19:38,125 --> 00:19:40,961 
腰を痛める原因になるから
気をつけて

370
00:19:41,087 --> 00:19:45,257 
腹筋背筋を意識して
上半身をまっすぐキープしよう

371
00:19:45,758 --> 00:19:50,888 
フロントプレスで鍛えられる筋肉は
前の三角筋と中の三角筋

372
00:19:51,013 --> 00:19:55,059 
肩幅が広くなると
相対的に ウエストが細く見える

373
00:19:55,184 --> 00:19:57,436 
女性にも
おすすめのトレーニングだよ

374
00:19:57,561 --> 00:20:00,064 
（里美）筋トレ講座になっとる～

375
00:20:02,608 --> 00:20:04,402 
疲れた…

376
00:20:05,069 --> 00:20:07,154 
（里美）街雄さんが
目立ってくれたおかげで―

377
00:20:07,279 --> 00:20:09,240 
正体バレはしなかったけど…

378
00:20:09,573 --> 00:20:13,411 
完全に油断してたわ
こんなところで 生徒に会うなんて

379
00:20:13,536 --> 00:20:16,122 
まあ バレなかったし セーフよね

380
00:20:16,414 --> 00:20:18,416 
（ひびき）あれ 立花先生じゃね？
（里美）ぐわっ

381
00:20:18,541 --> 00:20:21,168 
（朱美）まあ ホント
（街雄）やあ 奇遇ですね

382
00:20:21,293 --> 00:20:22,962 
（ひびき）先生も来てたんだ

383
00:20:23,462 --> 00:20:25,965 
（里美）お… 終わった

384
00:20:26,465 --> 00:20:29,385 
あれ その荷物は…

385
00:20:30,094 --> 00:20:32,722 
ははーん そういうこと

386
00:20:33,222 --> 00:20:35,766 
同人誌ってやつを
買いに来たんすね？

387
00:20:35,891 --> 00:20:37,685 
ＢＬっていうんでしょ？

388
00:20:37,810 --> 00:20:41,063 
先生も好きだねえ
えいっ えいっ

389
00:20:41,188 --> 00:20:43,441 
学校では
ないしょにしといてね

390
00:20:43,983 --> 00:20:45,985 
（ナレーター）
新たな誤解をされつつも―

391
00:20:46,110 --> 00:20:50,698 
趣味がバレなかったことに
安どする里美だった

392
00:20:51,365 --> 00:20:52,742 
後日 街雄は―

393
00:20:52,867 --> 00:20:54,869 
まとめサイトに
取り上げられ―

394
00:20:54,994 --> 00:20:57,204 
ちょっと有名になった

395
00:20:57,621 --> 00:21:00,541 
だから 筋王って何なのー！

396
00:21:00,666 --> 00:21:05,671 
♪～

397
00:22:24,667 --> 00:22:30,631 
～♪

398
00:22:31,131 --> 00:22:34,260 
今日はダンベルカールの
おさらいをしてみよう

399
00:22:34,385 --> 00:22:36,595 
何か 手ごろな
重さのものはある？

400
00:22:36,720 --> 00:22:39,014 
２キロくらいのものだと
ちょうどいいわ

401
00:22:39,181 --> 00:22:42,851 
中身の入った大きな
ペットボトルくらいの重さだな

402
00:22:42,977 --> 00:22:46,522 
コンビニ袋や紙袋に
本を入れるのもいいわね

403
00:22:46,772 --> 00:22:48,232 
（ひびき）みんなも準備はいい？

404
00:22:48,357 --> 00:22:52,027 
（街雄）脚を肩幅くらいに開いて
肩の力を抜いて立ち

405
00:22:52,152 --> 00:22:54,613 
肘を曲げて
ゆっくりと持ち上げるんだ

406
00:22:54,863 --> 00:22:56,991 
（彩也香）やってみると
けっこうきついぜ

407
00:22:57,157 --> 00:22:58,909 
（里美）最初は右腕からよ

408
00:22:59,201 --> 00:23:00,661 
（朱美）それじゃあ 用意―

409
00:23:00,869 --> 00:23:02,079 
スタート！

410
00:23:02,204 --> 00:23:05,666 
（街雄）１ ２…

411
00:23:06,041 --> 00:23:08,669 
軽く内側にひねりながら

412
00:23:10,212 --> 00:23:13,507 
肘を曲げすぎず
反動は使わないように

413
00:23:14,550 --> 00:23:15,884 
きてるよ きてるよ

414
00:23:16,010 --> 00:23:18,095 
筋肉も喜んでるわ

415
00:23:18,929 --> 00:23:20,306 
リズムを崩さないで

416
00:23:20,431 --> 00:23:22,600 
もっと追い込めるわよ

417
00:23:23,267 --> 00:23:25,019 
やっぱり きついわね

418
00:23:25,144 --> 00:23:27,563 
筋王様 根性を貸してくれ

419
00:23:28,272 --> 00:23:30,274 
（彩也香）角度に気をつけて

420
00:23:31,984 --> 00:23:32,860 
ラスト！

421
00:23:32,985 --> 00:23:33,944 
（街雄）15！

422
00:23:34,069 --> 00:23:35,863 
お疲れさまー！

423
00:23:35,988 --> 00:23:39,199 
これを続ければ
引き締まった腕になれるよ

424
00:23:39,325 --> 00:23:40,451 
それじゃあ 今日も…

425
00:23:40,784 --> 00:23:42,328 
（一同）ナイスバルク！

426
00:23:42,578 --> 00:23:46,123 
次は左腕だ
ＣＭの間にやってみてね

427
00:23:46,248 --> 00:23:50,377 
左手に持ち替えて
用意 スタート！