（里美(さとみ)）ハァ
最近 また体重が増えちゃって
（ナレーター） 立花(たちばな)里美
皇桜(こうよう)女学院 世界史教師 独身
（るみか）そうか？ 見た目じゃ全然 分からないけど
脱ぐとヤバいんです マジで
（るみか）脱ぐとって 立花先生 見せる相手なんていないじゃん
人の急所を的確に突きますね 愛菜(あいな)先生
そんなに気になるなら 運動でも始めれば？
（里美）シルバーマンジム？
何か 世界的に有名なジムらしいよ 最近 この辺にも支部ができたって
あっ ちょっと これ 学校から近すぎません？
（るみな）近いほうが 通いやすいっしょ
え～ うちの生徒とか保護者に 出会わないかなあ
仕事と私生活は 別にしたい主義なんだけど
保護者はともかくとして
女子高生は ジムなんて行かない 行かない
体験コーナーもあるみたいだし 行ってみたら？
それじゃあ 仕事終わりに 行ってみようかな
（朱美(あけみ)）今日もジム行く？ （ひびき）当然！
♪～
～♪
あっ… あ…
（里美）思いっきり 生徒おるがな
立花先生
先生もジム入ったんすか？
（里美）この子は確か２年Ｂ組の 紗倉(さくら)ひびき 成績は中の下
（ひびき）ヘヘッ ちっす ちっす
それに ２年Ａ組の奏流院(そうりゅういん)朱美 生徒会長を務める優等生
（朱美）ウフッ
この２人が仲よしなんて 何か意外
（里美）きょ… 今日は ジムの体験に来ただけなのよ
そうだったんですか
私らも最近 入会したんすよ
いい機会だから 先生も一緒に マッチョを目指しましょうね
（里美）ええ そうね
えっ マッチョ？
先生 気にしないで こいつ 重度の筋肉フェチなんす
そ… そうなの？
分かりますよ 教師だって女だもんね
一緒に ナイスバディーを 手に入れて
いい男を 取っ替え引っ替えしてやりましょう
（里美）あっ この子も だいぶ こじらせてるわ
しかし まいったなあ 生徒と同じジムに通うのはなあ…
先生 こっちだよ
（里美）まあ いいや 体験だけで帰ろっと
（街雄(まちお)）はじめまして トレーナーの街雄鳴造(なるぞう)と申します
今日は よろしくお願いします
立花先生は うちの学校の先生なんですよ
そうだったんですか
じゃあ 今日は みんなで トレーニングをしていきましょう
フフッ
ん…
入会します
（ナレーター） 里美は 爽やかイケメンが どストライクだった
立花先生は スポーツ経験は？
（里美）いいえ 全く お恥ずかしい話なんですけど
最近 体重が気になってきまして
週末に 家で 筋トレをしてみたんですけど―
４日たっても 筋肉痛が続いてるんですよ
あー 分かります
うちのオカンも年を取って ケガの回復が遅くなったって
いつも ぼやいてますよ
紗倉さん もしかして ケンカ売ってる？
（ひびき）えっ 私 何かマズイこと言った？
（街雄）ご自宅では どんな トレーニングをなさってるんです？
えっと 腕立てにスクワット それに腹筋と背筋ですね
（街雄）なるほど
筋肉痛は どの部位が 特に きついですか？
正直 動かした箇所は全部ですね
日頃は 運動をしていないものですから
もしかして 筋肉痛の時は 運動しないほうがいいんですか？
いえいえ そんなことはありませんよ
要は やり方なんです
筋肉痛になっていない部位の トレーニングをすればいいんです
（コーラス） ♪ 街雄の筋肉講座
みんな キレてるかな？
今日は 上腕二頭筋の トレーニング
ダンベルカールを やってみよう
なぜ 裸に？ てかキレてるって何？
気にしないで 先生 いつものことだから
はあ…
（街雄）ダンベルを 持って 立ちます
肩の力を抜きましょう
ダンベルを上げる際 肘が前後に 揺れないように注意してください
上腕二頭筋にかかる力が 分散してしまいます
より効果的に鍛えるために―
スピネイト 回転を加えてみましょう
ケガの防止にもつながります
ダンベルを下げる時 肘を伸ばしきらないこと
肘を故障するおそれがあります
私 腕立てのせいで まだ筋肉痛が残ってるんですが…
大丈夫です！ （里美）うっ
腕立て伏せで使うのは 上腕三頭筋です
一方 ダンベルカールで 使うのは―
上腕二頭筋です
上腕二頭筋を 収縮させると―
上腕三頭筋は 伸展をします
どちらか一方だけでなく 対となる筋肉も鍛える
ウエイトトレーニングでは このバランスが大事なんです
全身バランスよく鍛えて
高レベルなマッチョを 目指しましょう！
（里美）いや マッチョは 目指しませんけど…
今日は ２キロのダンベルで やってみましょう
（里美）２キロ… こんなに軽くて 効果があるんですか？
もちろんです
ウエイトトレーニングで 一番重要なのは
いかに正確なフォームで効率よく 鍛えるかという点なんですよ
特に 男性に多いんですが―
最初から重い重量に挑戦する人って けっこういるんです
（里美）ああ 何か分かる気がします
（街雄）無理に重い重量を扱うと 反動を多用することになるので―
筋肉への刺激は半減です
ほら ２人も 余裕を持って 扱える重量でやっているでしょ
（里美）た… 確かに
（街雄）僕も無理せず―
ちゃんとしたフォームで鍛えられる 重量を心がけてます
ダンベルカールなら 50キロくらいですね
（里美）果たして この人は 私と同じ種族なんだろうか
それじゃ 実際にやってみましょう
慣れるまでは 左右交互にやるといいですよ
（里美）はい
１ ２…
３ ４ ５ ６…
か… 軽い重量でも 回数を重ねると―
きついですね
（街雄）このくらいの重量なら―
ダンベルを買わなくても―
水を入れたペットボトルで 代用することもできますよ
（里美）なるほど
おっ 先生 頑張ってるね
２人とも終わったのかい？
もちろん ばっちり３セット 終わらせました
すごいじゃないか
紗倉さんも体力がついてきたね （ひびき）エヘヘ
ん… あら？
あの 立花先生 トレーニング中に すみません
えっ どうしたの？ 奏流院さん
その… おなかが見えてますよ 変わった日焼けをしてますね
（里美）ヤ… ヤベー！
ホントだ 変わった水着っすね
あっ いや まあ いろんな水着を 試してみようと思って…
なになに？ もしかして彼氏の趣味とか？
いや 彼氏というか その…
（街雄）こらこら 大人をからかうもんじゃないよ
立花先生が どんなハードコアな 趣味を持っていようが
自由でいいじゃないか
え…
趣味は 人それぞれだよ
（ひびき･朱美）はーい
（里美） 街雄さん かばってくれるのは うれしいんだけど―
何か すごい誤解を されてる気がする
（ひびき）あ～ 疲れた 疲れた
それじゃあ 先生 またね
ああ お疲れさま 気をつけて帰るのよ
ハードコアな趣味のことは 誰にも言いませんから
だから それ誤解だって！
（ひびき）ああ 腹減った （朱美）今日も頑張ったわね
（ひびき）どっか飯行く？ （里美）ハハハ…
ああ…
フゥ…
（里美）あ… 焦ったー なんとかバレなかった
（里美）さすがに 生徒には言えないよなあ
教師の趣味がコスプレなんて
この前のイベントでは 衣装がキツキツだったからなあ
次のイベントまでに 体作り 頑張ろっと
（ナレーター）立花里美 29歳
もう一つの顔は“百合亜(ゆりあ)リコ”の コスプレネームで活躍する―
有名コスプレイヤー
夏の大型イベントに向け―
肉体改造開始
（彩也香(あやか)）へえ お前ら 最近 よく つるんでると思ったら―
同じジムに通ってたのか
お昼に交ぜてくれて ありがとう 上原(うえはら)さん
（彩也香）彩也香でいいって まあ 仲よくしようや
なあ 挨拶はあとにして 飯食おうぜ
分かった 分かった
ったく お前は 食い意地が張ってるよな
それじゃあ 食べましょうか
（ひびき）うっひょー 飯だ 飯
（彩也香）あれ？ 何か遠近感おかしくね？
（彩也香）ひびき お前の弁当箱 また でかくなってないか？
重箱ね
ああ うちに でかいのがあったから 取り替えたんだ
でも 別に変わったものは 入ってないぜ
（ひびき） 中身は こんな感じ
（彩也香）運動会か！
お前 これを １食で食うのかよ
（ひびき） うん 朝食込みでな
朝は いつも ギリギリまで寝てるから―
朝食を食う時間がないんだよ
（ひびき）遅刻だー！
それにしたって 食いすぎじゃね？
しかたねえだろ
昼飯まで 何も食わないで 頑張ってるんだから
最近は 痩せるために 間食は禁止にして―
飯は １日１回って決めてるんだ
（ひびき） 我慢 我慢…
へえ 意志の弱いお前がなあ…
ヘヘン まあ見とけよ
夏までにナイスバディーを 手に入れてやるぜ
あの ひびき
その食事法 全くの逆効果よ
だって それ 力士が 体重を増やす方法と一緒なのよ
（ひびき）えっ…
朱美のダイエット講座
空腹時に いきなり 大量の食事をとる
いわゆる どか食いをすると 血糖値が急激に上昇するの
すると 細胞に エネルギーを運ぶホルモン―
インスリンが大量に分泌されます
大量に分泌されたインスリンは―
筋肉細胞だけでなく 脂肪細胞にも―
エネルギーを 送ってしまいます
以上が どか食いによって 脂肪が蓄積されるメカニズム
つまり ひびきみたいに 朝御飯を抜いて―
その分 昼食を たくさん食べるという生活は―
すごく太りやすいということね
（彩也香）ふんふん なるほどな
（ひびき）ぐっ…
あー 完全にミスったー！ これじゃ 夏までに痩せるなんて…
大丈夫よ ひびき まだ夏まで時間はあるわ
あなたも ボディービルダーの 食事法を試してみない？
ボ… ボディービルダーの食事法!?
（男性）うおお… フン！
こんなイメージなんだけど
ひどい偏見ね 何で 食べながら叫んでるの？
いいこと？ ひびき
ボディービルダーは ただの力自慢じゃないの
トップビルダーだとコンテスト前の 筋肉のカットを出すために
体脂肪率を３％以下まで もっていくのよ
さ… ３％!?
マジかよ 試合前の ボクサー並みじゃねえか
（朱美）ボディービルダーは ダイエットのプロともいえるわね
ちなみに 私のお弁当は こんな感じ
（ひびき）おおっ
（彩也香）へえ ひびきの弁当と 違って 彩りがあるな
（朱美）栄養素をバランスよく まかなえるように作ったの
（彩也香）ひびきの弁当は 揚げ物だらけだったけど
朱美の弁当は 蒸したり焼いたりしたものが多いな
（ひびき）確かに
それはね 同じ食材でも―
調理法によって カロリーが変わってくるからなの
なるほど
同じ栄養がとれるなら カロリーの低いほうが お得でしょ
うーん いくら体によくてもなあ…
１日３食 こんな感じの飯じゃ 体がもたねえよ
（朱美）私は 他に間食もしてるわよ
（ひびき）マジで？ 間食して このスタイル!?
朝昼夕の他に ２回 間食してるから １日５食ね
ボディービルダーの食事法は どか食いの真逆
１食の量を減らすかわりに 食事の回数を増やすの
常に空腹の状態をなくすことで 血糖値の急上昇を防ぐのが目的よ
間食で よく食べるのは プロテインバーとか―
サバの水煮とか
あとは やっぱり プロテインね
高タンパク 低カロリーな食品を―
選ぶのがポイントよ
意外と がっつり 食っていいんだな
よし 分かった
私もボディービルダー流の 食事を取り入れて
夏までに痩せてやるぞ！
はあ～
あ…
ああ… （彩也香･朱美）ん？
（ひびき）でもなあ… つらいなあ
（彩也香）こいつ 始める前から挫折しやがった
（朱美）心配しないで ひびき
何も カロリーの高い食べ物を 完全に絶つ必要はないの
何を食べてもいい チートデイを作ると
よりダイエットの効果が高まるのよ
低いカロリーの食生活を 続けていると 体が…
（体の声）最近 カロリー足りてないなあ
…と判断して 省エネモードに入っちゃうの
これを解決するのが チートデイよ
あえて どか食いをすることで―
体に十分 カロリーをとっていると 錯覚させるの
（体の声）おお カロリー足りてるやん
どか食いをして痩せやすくするのか
好きなものを好きなだけ食って ストレス解消にもなりそうだな
（朱美）最初の頃は１週間に１度 チートデイを作るといいわ
よーし 何だか いけそうな気がしてきた
今日から食生活改善するぞー！
あーっ いただきます
とりあえず 今日はチートデイだ どんどん食うぞー
いや あのね ひびき
まずは 体を 低カロリーに慣らさないと
チートデイの意味が…
こいつ 何にも理解してねえ
（ナレーター） ひびきが痩せる日は まだまだ遠い
（参加者）リコりん リコりん こちら目線お願いします
（参加者）こっちも こっちも お願いします
（里美）よかった なんとかイベントに間に合った
短い時間だったけど ギリギリ許容範囲の体形になれたな
まだまだ理想には ほど遠いけど
イケメントレーナーの街雄さんが 丁寧に指導してくれるから
仕事終わりに 週５で通うのも 苦痛じゃなかったし
生徒と同じジムっていうのが ちょっとだけネックだったけど
まあいっか 結局 趣味のこともバレなかったし
さすがに生徒バレは きついからなあ
うおっ あのレイヤーさん すげえ人気だな
うわあ 大胆なコスプレね
何で いるのー！
あれ？ 聞き覚えのある声 （朱美）ん？
（ひびき）ん～？
（里美）な… 何で あの子たちが ここに？
まさか 私を捜しに？
あっ
あっ 見つけたー！ （里美）ひいっ
あっ ああ？
（ひびき）捜しましたよ 街雄さん （街雄）おっ
やあ ２人とも来てくれたんだ
（朱美）どうして 急にコスプレを？
友達に やってみようって 誘われたんだけどね
友達は夏風邪でダウン （里美）ま… 街雄さんまで
街雄さん その衣装は もしかして…
分かるかい？ 世界初の筋肉漫画
「極度の筋」のコスプレだよ
何なの？ その漫画！
あー その漫画 知ってる 兄貴が単行本 集めてたな
トレーニーのバイブル 「月間 筋肉野郎」で―
連載されてる人気漫画よ
一般での認知度も かなり高いわね
（里美）全然 聞いたことないです
（参加者） おっ 「極度の筋」じゃん
（参加者）筋王(きんおう)様とは渋いね
（参加者）すいません 写真いいですか？
（参加者）写真 お願いします！
えっ 予想外の大人気？
（参加者）何かポーズいいっすか？ （街雄）もちろん
それじゃあ いきまーす
んっ！
てめえらの肉は何キロだー！
意味不明なセリフ付き！
（参加者たち）うおー！ （参加者）名ゼリフ出たよ これ
（参加者） ポーズが初期版なのが渋い！
（参加者）原作準拠や！
（里美）しかも 普通に大好評！
うわあ 懐かしいなあ
街雄さん 似てるわねえ
何で あなたたちも知ってるの？ もしかして知らないの 私だけ？
あ… あの 例のシーンもお願いできますか？
ああ 例の ですね
それじゃあ 長物を使いますね
（里美）それ 長物っていうか バーベル
もはや コスプレ関係ないよね てか どこから出したの？
それでは せん越ですが
作中 屈指の名シーンを やらせていただきます
我が三角筋に一片の余力なし！
意味不明な上に語呂が悪い！
（参加者たち）うおー！ （参加者）筋王様屈指の名シーン
“最期のフロントプレス”！
そして この盛り上がりだよ あと 筋王って誰！
（コーラス） ♪ 街雄の筋肉講座
それでは ここで
フロントプレスのやり方を 学んでいこう
何 その唐突な流れ！
（街雄）フロントプレスは 肩の筋肉を鍛えるトレーニングだ
（里美）って ホントに始まっちゃった
（街雄）バーはオーバーグリップ 上から握る
鎖骨より やや上にバーを構えて 胸を張り 肘はバーより前に出す
バーベルを上げる時は 肘を伸ばしきらないように
バーを下ろし 最初の姿勢に戻す
これが フロントプレスだよ
注意！ 上体を反らすと―
腰を痛める原因になるから 気をつけて
腹筋背筋を意識して 上半身をまっすぐキープしよう
フロントプレスで鍛えられる筋肉は 前の三角筋と中の三角筋
肩幅が広くなると 相対的に ウエストが細く見える
女性にも おすすめのトレーニングだよ
（里美）筋トレ講座になっとる～
疲れた…
（里美）街雄さんが 目立ってくれたおかげで―
正体バレはしなかったけど…
完全に油断してたわ こんなところで 生徒に会うなんて
まあ バレなかったし セーフよね
（ひびき）あれ 立花先生じゃね？ （里美）ぐわっ
（朱美）まあ ホント （街雄）やあ 奇遇ですね
（ひびき）先生も来てたんだ
（里美）お… 終わった
あれ その荷物は…
ははーん そういうこと
同人誌ってやつを 買いに来たんすね？
ＢＬっていうんでしょ？
先生も好きだねえ えいっ えいっ
学校では ないしょにしといてね
（ナレーター） 新たな誤解をされつつも―
趣味がバレなかったことに 安どする里美だった
後日 街雄は―
まとめサイトに 取り上げられ―
ちょっと有名になった
だから 筋王って何なのー！
♪～
～♪
今日はダンベルカールの おさらいをしてみよう
何か 手ごろな 重さのものはある？
２キロくらいのものだと ちょうどいいわ
中身の入った大きな ペットボトルくらいの重さだな
コンビニ袋や紙袋に 本を入れるのもいいわね
（ひびき）みんなも準備はいい？
（街雄）脚を肩幅くらいに開いて 肩の力を抜いて立ち
肘を曲げて ゆっくりと持ち上げるんだ
（彩也香）やってみると けっこうきついぜ
（里美）最初は右腕からよ
（朱美）それじゃあ 用意―
スタート！
（街雄）１ ２…
軽く内側にひねりながら
肘を曲げすぎず 反動は使わないように
きてるよ きてるよ
筋肉も喜んでるわ
リズムを崩さないで
もっと追い込めるわよ
やっぱり きついわね
筋王様 根性を貸してくれ
（彩也香）角度に気をつけて
ラスト！
（街雄）15！
お疲れさまー！
これを続ければ 引き締まった腕になれるよ
それじゃあ 今日も…
（一同）ナイスバルク！
次は左腕だ ＣＭの間にやってみてね
左手に持ち替えて 用意 スタート！