1
00:00:10,084 --> 00:00:13,004 
（セミの鳴き声）

2
00:00:13,129 --> 00:00:15,089 
（ナレーター）夏休みも後半

3
00:00:15,215 --> 00:00:18,676 
いまだに彼氏のできていない
ひびきであった

4
00:00:19,260 --> 00:00:22,931 
（ひびき）背中は昨日やったから
今日は 胸だな

5
00:00:23,056 --> 00:00:25,433 
とりあえず ベンチプレスから
始めようっと

6
00:00:25,558 --> 00:00:30,188 
（ナレーター）動的ストレッチは
周囲の安全を確認して行うこと

7
00:00:30,980 --> 00:00:32,690 
（ひびき）おっ 朱美(あけみ)じゃん

8
00:00:33,066 --> 00:00:34,359 
（朱美）あっ… あ…

9
00:00:34,484 --> 00:00:36,861 
おいっす
何 突っ立ってんの？

10
00:00:36,986 --> 00:00:38,154 
ん？　えっ…

11
00:00:38,279 --> 00:00:40,281 
はあ!?

12
00:00:40,740 --> 00:00:44,202 
何だ この混雑はー！

13
00:00:44,536 --> 00:00:49,541 
♪～

14
00:02:08,995 --> 00:02:14,417 
～♪

15
00:02:19,005 --> 00:02:22,175 
（ざわめき）

16
00:02:24,093 --> 00:02:26,679 
（ナレーター）
ジムにはコアタイムが存在する

17
00:02:27,430 --> 00:02:30,683 
通常のコアタイムは こんな感じ

18
00:02:31,100 --> 00:02:35,688 
だが 世は夏休み
事態は一変する

19
00:02:36,022 --> 00:02:39,859 
ある者は
夏休み中の肉体改造を目指し

20
00:02:39,984 --> 00:02:44,197 
ある者は 冷房の効いたジムに
涼しさを求め

21
00:02:44,697 --> 00:02:48,701 
また ある者は
ひと夏の出会いを求めて

22
00:02:49,202 --> 00:02:52,538 
とにもかくにも
常連のメンバーに加えて―

23
00:02:52,664 --> 00:02:54,749 
ふだんジムに来ない人間が―

24
00:02:54,874 --> 00:02:58,753 
運動をしやすい時間帯に
一気に押しかける

25
00:02:58,878 --> 00:03:00,296 
これが 人呼んで―

26
00:03:00,421 --> 00:03:03,341 
“スーパーコアタイム”である

27
00:03:03,466 --> 00:03:04,884 
（街雄(まちお)）というわけで

28
00:03:05,009 --> 00:03:07,929 
今は スーパーコアタイムの
まっただ中なんだ

29
00:03:08,054 --> 00:03:11,099 
（ひびき）
はあ… スーパーコアタイム

30
00:03:11,224 --> 00:03:13,184 
でも 困ったわね

31
00:03:13,476 --> 00:03:16,646 
ベンチプレスもダンベルも
順番待ちができてるし

32
00:03:16,896 --> 00:03:19,607 
エアロバイクとランニングマシンも
埋まっちゃってるから―

33
00:03:19,732 --> 00:03:21,609 
有酸素運動もできないわ

34
00:03:21,734 --> 00:03:23,778 
（街雄）うーん しかたないね

35
00:03:24,195 --> 00:03:28,157 
ベンチやダンベル 有酸素マシンは
みんな 使いたがるからね

36
00:03:28,282 --> 00:03:31,160 
初心者 上級者を問わず大人気だよ

37
00:03:31,285 --> 00:03:35,039 
（ひびき）パワーラックも
常連の人たちで いっぱいだな

38
00:03:35,665 --> 00:03:36,958 
（会員たちの力み声）

39
00:03:37,250 --> 00:03:40,503 
このモチベーションが
続けばいいんだけど

40
00:03:40,628 --> 00:03:45,049 
ほとんどの人は 夏が終わると
ジムに来なくなっちゃうのよね

41
00:03:45,174 --> 00:03:47,677 
お前 過去に何かあったの？

42
00:03:47,802 --> 00:03:50,304 
今日は 胸を鍛えたかったのになあ

43
00:03:50,430 --> 00:03:53,099 
私も　でも この状況じゃ…

44
00:03:53,224 --> 00:03:56,018 
（街雄）２人とも
諦める必要はなさそうだよ

45
00:03:56,144 --> 00:03:56,978 
（朱美･ひびき）ん？

46
00:03:57,311 --> 00:03:59,939 
（街雄）今日は
チェストマシンを使ってみよう

47
00:04:00,064 --> 00:04:03,693 
（ひびき）ぬっ このマシン
ベンチプレスみたいだな

48
00:04:03,818 --> 00:04:06,779 
そう ベンチプレスのマシン版だね

49
00:04:06,904 --> 00:04:09,365 
チェストマシンは
使ったことがないわね

50
00:04:09,490 --> 00:04:12,744 
へえ 筋トレバカの朱美が意外だな

51
00:04:12,869 --> 00:04:14,120 
当然でしょ

52
00:04:14,537 --> 00:04:18,666 
崇高な胸のトレーニングは
フリーウエイトで行うべきなの

53
00:04:18,791 --> 00:04:20,626 
マシンなんて邪道よ！

54
00:04:20,752 --> 00:04:22,086 
（ひびき）そ… そうなの？

55
00:04:22,211 --> 00:04:25,381 
ああ… 奏流院(そうりゅういん)さんみたいな
考えの人って

56
00:04:25,506 --> 00:04:27,216 
けっこう多いんだよね

57
00:04:27,341 --> 00:04:31,220 
確かに フリーウエイトのほうが
マシンより刺激は大きいね

58
00:04:31,345 --> 00:04:32,472 
でもね

59
00:04:32,597 --> 00:04:35,725 
マシンには フリーウエイトにない
魅力もあるんだよ

60
00:04:35,850 --> 00:04:37,226 
（２人）魅力？

61
00:04:37,351 --> 00:04:40,980 
そう 基本はフリーウエイト
補助はマシン

62
00:04:41,105 --> 00:04:44,150 
そんなふうに使い分ければ
効果が増すはずだよ

63
00:04:44,400 --> 00:04:46,319 
増すと思う

64
00:04:46,986 --> 00:04:48,279 
増す…

65
00:04:48,738 --> 00:04:50,072 
マス…

66
00:04:51,240 --> 00:04:53,409 
ふんっ マスキュラー！

67
00:04:53,534 --> 00:04:55,244 
でかい でかいわ！

68
00:04:55,369 --> 00:04:59,207 
街雄さん 無理に
ポージングにつなげなくていいよ

69
00:04:59,332 --> 00:05:04,253 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

70
00:05:04,629 --> 00:05:06,506 
というわけで
チェストマシンの―

71
00:05:06,631 --> 00:05:08,591 
魅力について
説明するよ

72
00:05:08,966 --> 00:05:11,803 
正式な名前は
チェストプレスマシン

73
00:05:11,928 --> 00:05:13,346 
ジムに入ってない人でも―

74
00:05:13,471 --> 00:05:16,432 
見学に行けば
試させてもらえるかもしれないよ

75
00:05:16,933 --> 00:05:19,936 
ベンチプレスは大胸筋を
鍛えるトレーニングだけど―

76
00:05:20,061 --> 00:05:22,563 
他の筋肉も使う必要があるんだ

77
00:05:22,939 --> 00:05:27,860 
結果 大胸筋だけではなく
三角筋や上腕三頭筋といった―

78
00:05:27,985 --> 00:05:30,738 
周辺の筋肉にも
負担がかかってしまう

79
00:05:31,280 --> 00:05:34,575 
一方 チェストマシンは
軌道が固定されているため―

80
00:05:34,700 --> 00:05:36,702 
バランスを取る必要がない

81
00:05:36,828 --> 00:05:40,414 
つまり 三角筋や
上腕三頭筋にかかる負担は―

82
00:05:40,540 --> 00:05:43,251 
ベンチプレスより
はるかに少なくなるんだ

83
00:05:43,376 --> 00:05:46,671 
更に言うと チェストマシンは
ベンチプレスより―

84
00:05:46,796 --> 00:05:50,675 
効果的に 胸の筋肉だけに
負担をかけることができる

85
00:05:51,592 --> 00:05:52,843 
目的に応じて―

86
00:05:52,969 --> 00:05:55,429 
フリーウエイトと
マシントレーニングを使い分け―

87
00:05:55,555 --> 00:05:58,724 
より充実した
筋トレライフを目指そう

88
00:05:59,350 --> 00:06:01,102 
（ひびき）そいっ！
（街雄）いいね

89
00:06:01,227 --> 00:06:02,895 
（ひびき）そいっ！
（街雄）その調子

90
00:06:03,020 --> 00:06:07,483 
（街雄）大胸筋に効いてるよ
いいですよ きれいなフォームだ

91
00:06:08,943 --> 00:06:12,280 
（街雄）あともう少し
効いてる 効いてるよ

92
00:06:12,405 --> 00:06:14,907 
胸に重箱 乗っけてるのかい！

93
00:06:15,533 --> 00:06:17,577 
（街雄）はい オーケー！
（朱美）フゥ…

94
00:06:17,868 --> 00:06:21,831 
うお ホントだ
ベンチプレスと刺激が違う

95
00:06:21,956 --> 00:06:24,458 
大胸筋だけに刺激が来るわね

96
00:06:24,584 --> 00:06:27,878 
でしょう？　たまには
違う刺激を与えることも

97
00:06:28,004 --> 00:06:29,797 
筋トレでは重要なんだよ

98
00:06:30,089 --> 00:06:33,092 
（朱美）ああ… チェストマシン

99
00:06:33,217 --> 00:06:35,678 
何て崇高なトレーニング

100
00:06:35,803 --> 00:06:38,180 
マシンは邪道じゃなかったのか？

101
00:06:38,306 --> 00:06:42,268 
チェストマシンはベンチプレスほど
混雑することは めったにない

102
00:06:42,393 --> 00:06:44,604 
みんな ベンチが好きなんだねえ

103
00:06:44,729 --> 00:06:47,231 
ふんっ ダブルバイセプス！

104
00:06:47,607 --> 00:06:48,816 
ベンチプレスが満員で―

105
00:06:48,941 --> 00:06:52,862 
チェストマシンは誰も使ってない
なんてことも 多々あるんだ

106
00:06:53,279 --> 00:06:55,948 
ベンチがダメなら
マシンをやるべし

107
00:06:56,073 --> 00:06:59,952 
フリーウエイトにこだわらず
積極的にマシンを使っていこうね

108
00:07:00,077 --> 00:07:02,288 
ふんっ サイドトライセプス！

109
00:07:02,413 --> 00:07:05,374 
ポージングしながらじゃないと
解説できないの？

110
00:07:05,708 --> 00:07:07,585 
おっ そうこうしてるうちに―

111
00:07:07,710 --> 00:07:09,879 
フリーウエイトのほうも
人が減ってきたね

112
00:07:10,004 --> 00:07:12,340 
（朱美）スーパーコアタイムが
終わったのね

113
00:07:12,465 --> 00:07:14,383 
これで フリーウエイトも
できるわね

114
00:07:14,717 --> 00:07:17,595 
それじゃあ 次は
ダンベルプレスをしようか

115
00:07:17,720 --> 00:07:18,804 
（朱美･ひびき）はーい

116
00:07:18,930 --> 00:07:21,140 
（彩也香(あやか)）あっ いたいた
（朱美･ひびき）ん？

117
00:07:21,557 --> 00:07:24,143 
（彩也香）
よっ 張り切ってるな お前ら

118
00:07:24,393 --> 00:07:26,729 
（朱美）あら
（ひびき）彩也香じゃん

119
00:07:26,854 --> 00:07:28,856 
お前 こんなところで何してんの？

120
00:07:28,981 --> 00:07:31,317 
（彩也香）いやあ それがさ…
（ひびき）おっ

121
00:07:31,692 --> 00:07:34,987 
まさか 道場破り？
（彩也香）いつの時代だよ

122
00:07:35,363 --> 00:07:39,825 
うちのジムも門下生が増えてきて
すっかり手狭になっちまってなあ

123
00:07:40,076 --> 00:07:42,161 
それで
シルバーマンジムのほうでも

124
00:07:42,286 --> 00:07:45,289 
ボクシングクラスを
開講させてもらうことになったんだ

125
00:07:45,414 --> 00:07:49,669 
ああ 光栄(こうえい)ボクシングジムさんだね
話は聞いてるよ

126
00:07:49,794 --> 00:07:53,255 
へえ ジムの中で ジムを開く感じか

127
00:07:53,547 --> 00:07:57,510 
そんなわけで ついでに
私も ジムに通うことにしたよ

128
00:07:57,635 --> 00:07:59,762 
よろしくな
（朱美）まあ すてき

129
00:07:59,887 --> 00:08:03,265 
彩也香も通うのか
楽しくなりそうだな

130
00:08:03,599 --> 00:08:04,642 
ところでさ あのトレーナーさん
超イケてるじゃん

131
00:08:04,642 --> 00:08:07,269 
ところでさ あのトレーナーさん
超イケてるじゃん

132
00:08:04,642 --> 00:08:07,269 
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

133
00:08:07,269 --> 00:08:07,395 
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

134
00:08:07,395 --> 00:08:08,896 
（街雄）アハハハ…
マッチョ マッチョ

135
00:08:07,395 --> 00:08:08,896 
今どきの爽やかイケメンって感じ？

136
00:08:08,896 --> 00:08:09,021 
今どきの爽やかイケメンって感じ？

137
00:08:09,021 --> 00:08:09,730 
今どきの爽やかイケメンって感じ？

138
00:08:09,021 --> 00:08:09,730 
アハハハ…
マッチョ

139
00:08:09,730 --> 00:08:09,855 
アハハハ…
マッチョ

140
00:08:09,855 --> 00:08:12,733 
アハハハ…
マッチョ

141
00:08:09,855 --> 00:08:12,733 
悪いことは言わん 幻想は捨てとけ

142
00:08:12,858 --> 00:08:15,361 
ひびき そこまで言わなくても

143
00:08:15,486 --> 00:08:18,739 
（彩也香）えっ どういうことだよ
（ひびき）自分の目で確かめて…

144
00:08:18,864 --> 00:08:21,367 
（里美(さとみ)）また
うちの生徒が増えちゃった

145
00:08:21,492 --> 00:08:22,535 
あうっ…

146
00:08:26,372 --> 00:08:30,376 
（朱美の荒い息）

147
00:08:33,212 --> 00:08:35,798 
（朱美）２人とも お待たせ！

148
00:08:36,048 --> 00:08:38,801 
うっす そんじゃ行くか

149
00:08:39,260 --> 00:08:42,263 
（朱美）３人で一緒に
ジムに行くのは初めてね

150
00:08:42,388 --> 00:08:44,098 
みんなでマッチョになりましょうね

151
00:08:44,223 --> 00:08:46,100 
（ひびき）いや
マッチョは目指さんけどな

152
00:08:46,225 --> 00:08:48,269 
（彩也香）今日は
ベンチプレスをするぞ

153
00:08:48,394 --> 00:08:50,521 
（朱美）あら いいわね
ひびきは？

154
00:08:50,646 --> 00:08:52,314 
（ひびき）私は ダンベルフライ

155
00:08:59,405 --> 00:09:01,574 
（３人）ええっ…

156
00:09:05,036 --> 00:09:08,873 
（朱美）ついてないわね
市民プールも市民体育館も―

157
00:09:08,998 --> 00:09:11,292 
トレーニングルームも休業なんて

158
00:09:11,417 --> 00:09:13,377 
（彩也香）
こんな偶然ってあるんだな

159
00:09:13,502 --> 00:09:15,713 
（ひびき）
ホント ついてなかったな

160
00:09:16,005 --> 00:09:17,214 
どうする？

161
00:09:17,339 --> 00:09:20,968 
このまま解散すんのも しゃくだし
どっか遊びに行くか？

162
00:09:21,093 --> 00:09:23,929 
あっ それなら うちに来ない？

163
00:09:24,346 --> 00:09:25,681 
（ひびき）えっ？
（彩也香）ああ？

164
00:09:26,432 --> 00:09:29,185 
（ひびき･彩也香）うわ～

165
00:09:29,560 --> 00:09:31,937 
（彩也香）朱美 お前―

166
00:09:32,063 --> 00:09:35,775 
漫画に出てくる金持ちみてえな
家に住んでるんだな

167
00:09:35,900 --> 00:09:37,193 
（朱美）そうかしら

168
00:09:37,443 --> 00:09:39,862 
生まれてから ずっと
この家に住んでるから

169
00:09:39,987 --> 00:09:41,822 
意識したことがないわね

170
00:09:41,947 --> 00:09:44,950 
（彩也香･ひびき）
さすが 生まれついてのお嬢様

171
00:09:46,827 --> 00:09:51,415 
両親は 仕事を早期リタイアして
世界中を飛び回っているのよ

172
00:09:51,540 --> 00:09:55,211 
今 家に住んでいるのは
私と姉だけなの

173
00:09:55,336 --> 00:09:59,340 
（ひびき）はえ～
こんな広い家に２人っきりか

174
00:09:59,673 --> 00:10:03,010 
（彩也香）朱美の姉ちゃんも
トレーニングが好きなんだよな

175
00:10:03,135 --> 00:10:04,345 
こんだけ広いんだから

176
00:10:04,470 --> 00:10:06,806 
自宅にトレーニングルームを
作れるんじゃね？

177
00:10:06,931 --> 00:10:10,976 
ホームジムね
別に否定する気はないんだけど

178
00:10:11,102 --> 00:10:15,397 
私も姉も トレーニングをするなら
ジムに行く派なのよ

179
00:10:15,523 --> 00:10:16,565 
映画好きだって―

180
00:10:16,690 --> 00:10:19,985 
全員が 自宅にホームシアターを
作るわけじゃないでしょ

181
00:10:20,111 --> 00:10:21,362 
た… 確かに

182
00:10:21,487 --> 00:10:23,531 
その例えは しっくりくるな

183
00:10:23,656 --> 00:10:26,909 
（朱美）それはそうと
今日は どうしようかしらね

184
00:10:27,034 --> 00:10:28,994 
（彩也香）家で できる
トレーニングといえば―

185
00:10:29,120 --> 00:10:31,163 
腕立てとスクワットくらいか？

186
00:10:31,288 --> 00:10:32,957 
あと ドラゴンフラッグとか

187
00:10:33,082 --> 00:10:34,583 
（ひびき）だから
それは無理だっての

188
00:10:35,000 --> 00:10:37,086 
あっ そうだわ

189
00:10:37,461 --> 00:10:39,213 
ちょっと待ってて

190
00:10:40,422 --> 00:10:41,423 
（２人）お？

191
00:10:42,466 --> 00:10:46,137 
あった あった
ようやく見つけたわ

192
00:10:46,345 --> 00:10:48,556 
これ
姉の蔵書なんだけど

193
00:10:48,681 --> 00:10:50,766 
役に立つ情報が
載ってそうよ

194
00:10:51,642 --> 00:10:53,978 
（ひびき）これはまた
濃そうな本が

195
00:10:54,103 --> 00:10:55,521 
なになに…

196
00:10:55,646 --> 00:10:57,356 
〝初心者から
上級者まで― 〞

197
00:10:57,481 --> 00:11:00,818 
〝全てのトレーニーに
向けた書である 〞ねえ

198
00:11:01,569 --> 00:11:03,612 
てか 著者近影
おかしいだろ これ

199
00:11:03,737 --> 00:11:05,531 
何者だよ 小津(おづ)俊夫(としお)！

200
00:11:05,739 --> 00:11:09,493 
この著者の本
トレーニーの間でも評判がいいのよ

201
00:11:09,618 --> 00:11:10,911 
ちょっと待ってね

202
00:11:19,962 --> 00:11:25,551 
（クラシック音楽）

203
00:11:29,179 --> 00:11:34,518 
（小津）皇桜(こうよう)女子大学
文学部 英文学科 准教授の―

204
00:11:34,643 --> 00:11:37,021 
小津俊夫です

205
00:11:37,146 --> 00:11:38,731 
皆さんの中には
身近に―

206
00:11:38,856 --> 00:11:40,399 
ジムがない方も
いるでしょう

207
00:11:40,524 --> 00:11:42,401 
あるいは どうしても―

208
00:11:42,526 --> 00:11:45,905 
ジムに行きたくない日が
あるかもしれません

209
00:11:46,030 --> 00:11:47,948 
そんな読者のために―

210
00:11:48,365 --> 00:11:51,410 
自宅で簡単に行える
トレーニングを―

211
00:11:51,535 --> 00:11:54,163 
紹介しましょう ふおー！

212
00:11:54,288 --> 00:11:56,457 
（朱美）キャハハ
（ひびき）それだよ それ

213
00:11:56,582 --> 00:11:58,292 
そういうのを探してたんだよ

214
00:11:58,417 --> 00:12:02,713 
や… やるじゃん 小津俊夫
ポーズは意味不明だけど

215
00:12:08,260 --> 00:12:13,474 
（ひびき）うーん やっぱり
腕立て伏せとかが中心か

216
00:12:13,974 --> 00:12:17,311 
やっぱジムじゃないと
できることは限られるよな

217
00:12:17,436 --> 00:12:21,023 
腕立て 腹筋 スクワット以外に
何かないか？

218
00:12:21,148 --> 00:12:23,359 
あっ これなんか どうかしら？

219
00:12:23,984 --> 00:12:27,905 
これは “ディップス”と呼ばれる
トレーニングです

220
00:12:28,030 --> 00:12:31,325 
このように
同じ高さの椅子を並べ―

221
00:12:31,450 --> 00:12:34,119 
２つの椅子の中央に立ち…

222
00:12:34,703 --> 00:12:35,621 
あうっ！

223
00:12:35,996 --> 00:12:38,123 
体を浮かせます

224
00:12:38,457 --> 00:12:43,504 
この時 体が やや
前傾姿勢になるように意識します

225
00:12:43,629 --> 00:12:45,923 
（朱美）わあ！
（彩也香）何か大勢出てきた！

226
00:12:46,256 --> 00:12:49,677 
（ひびき）てか 見覚えのある人も
まざってるような

227
00:12:49,885 --> 00:12:54,139 
（小津）肘を曲げ
体をゆっくり下ろしていきます

228
00:12:54,264 --> 00:12:56,767 
この動作をネガティブといいます

229
00:12:56,892 --> 00:12:59,812 
10回前後を目標に

230
00:13:00,104 --> 00:13:05,776 
（街雄たちの掛け声）

231
00:13:05,901 --> 00:13:07,820 
全員でやり始めた

232
00:13:07,945 --> 00:13:11,490 
何か… シュールな絵だな

233
00:13:11,907 --> 00:13:16,078 
ポイントは 反動を
使わないようにすること

234
00:13:16,370 --> 00:13:19,415 
体が揺れて
安定感がなくなりますし―

235
00:13:19,540 --> 00:13:22,418 
負担も半減してしまいます

236
00:13:22,543 --> 00:13:24,461 
（小津の掛け声）

237
00:13:24,670 --> 00:13:26,839 
（小津）普通のディップスが
できない方は―

238
00:13:26,964 --> 00:13:31,969 
このように 足をついて行う
ディップスを試してみてください

239
00:13:32,219 --> 00:13:33,721 
このトレーニングは―

240
00:13:33,846 --> 00:13:36,974 
リバースプッシュアップと
呼ばれています

241
00:13:37,349 --> 00:13:40,978 
特に重要なのは
ネガティブの動作です

242
00:13:41,103 --> 00:13:44,106 
力を抜かず
なるべく ゆっくりと―

243
00:13:44,231 --> 00:13:46,984 
体を下ろしていくことを
意識しましょう

244
00:13:47,443 --> 00:13:51,655 
ディップスで鍛えられるのは
大胸筋と上腕三頭筋です

245
00:13:51,780 --> 00:13:54,575 
ジムでは ベンチプレスや
ダンベルプレス

246
00:13:54,700 --> 00:14:00,956 
自宅では腕立て伏せなどと
組み合わせて行うとよいでしょう

247
00:14:01,081 --> 00:14:02,499 
でしょう

248
00:14:02,875 --> 00:14:07,254 
体を鍛えるだけではなく
勉強も忘れずに

249
00:14:07,504 --> 00:14:09,548 
体力と知力を兼ね備えた―

250
00:14:09,673 --> 00:14:13,302 
トータルファイターを
目指しましょう

251
00:14:13,427 --> 00:14:14,720 
んーま！

252
00:14:16,346 --> 00:14:19,641 
何か 見てるだけで
おなかいっぱいって気がする

253
00:14:19,767 --> 00:14:23,437 
すばらしい映像だったわ
早速やってみましょう

254
00:14:23,937 --> 00:14:25,105 
（２人）えっ…

255
00:14:25,355 --> 00:14:26,482 
（小津の掛け声）

256
00:14:26,607 --> 00:14:28,692 
よっ ハァ…

257
00:14:33,614 --> 00:14:35,074 
よっしゃー 10回

258
00:14:35,199 --> 00:14:38,410 
（朱美）身のこなしが軽いわね
すごいわ 彩也香

259
00:14:38,535 --> 00:14:39,953 
（ひびき）さすがボクサーだな

260
00:14:40,079 --> 00:14:41,580 
何言ってんだよ

261
00:14:41,705 --> 00:14:44,249 
お前らだって
楽々10回できたじゃねえか

262
00:14:44,375 --> 00:14:48,295 
朱美はともかく ひびきも
だいぶ体力がついてきたんじゃね？

263
00:14:48,420 --> 00:14:49,922 
そ… そうかな

264
00:14:50,297 --> 00:14:52,674 
普通の
ディップスだけじゃなくて…

265
00:14:52,800 --> 00:14:55,928 
あっ これも試してみないか？
（朱美･ひびき）ああっ

266
00:14:57,805 --> 00:15:00,682 
（彩也香）
負担をかけたやり方だってさ

267
00:15:01,433 --> 00:15:04,728 
なるほどな
こういうトレーニングもあるのか

268
00:15:04,853 --> 00:15:07,064 
小津俊夫 マジ有能だな

269
00:15:07,439 --> 00:15:09,566 
リュック 持ってきたわよ

270
00:15:12,152 --> 00:15:15,239 
よっしゃ
じゃあ 私から始めるぜ

271
00:15:17,825 --> 00:15:19,493 
よーし やるぞ！

272
00:15:19,785 --> 00:15:20,994 
いーち…

273
00:15:22,162 --> 00:15:24,039 
（ナレーター）
ディップスを行う際は―

274
00:15:24,164 --> 00:15:27,251 
十分な強度の椅子を使うこと

275
00:15:27,376 --> 00:15:31,380 
すまん 椅子 壊しちまった
バイト代で弁償するよ

276
00:15:31,505 --> 00:15:34,925 
ああ 気にしなくていいから
むしろ ごめんね

277
00:15:39,179 --> 00:15:41,432 
（男性）いやあ
これは すごいお宝です

278
00:15:41,557 --> 00:15:42,391 
ん？

279
00:15:42,516 --> 00:15:45,352 
（男性）時価数億は
くだらない代物ですよ

280
00:15:45,477 --> 00:15:47,855 
現存するものは
ごく僅かしかありません

281
00:15:48,105 --> 00:15:52,651 
あ… あれ？
何か見覚えのある椅子だけど…

282
00:15:52,776 --> 00:15:55,195 
あ… あれ？

283
00:15:58,740 --> 00:16:00,451 
あっ 見えてきた！
（彩也香･朱美）あ？

284
00:16:01,910 --> 00:16:03,745 
（ひびき）海だー！

285
00:16:04,496 --> 00:16:05,831 
（３人）うわあ～！

286
00:16:06,373 --> 00:16:08,750 
（ひびき）先生
海 見えたよ 海

287
00:16:08,876 --> 00:16:11,336 
（里美）うん よかったわね

288
00:16:11,670 --> 00:16:16,216 
（里美）
せっかく夏休みを取ったのに
また この子たちに会っちゃったよ

289
00:16:16,425 --> 00:16:20,971 
出会いを求めて 隣の県の
海水浴場まで足を伸ばしたのに―

290
00:16:21,263 --> 00:16:24,808 
今のところ出会ったのは
この子たちだけとか

291
00:16:25,684 --> 00:16:29,563 
まあいいか
どうせ 海では別行動だし

292
00:16:30,105 --> 00:16:32,441 
（ひびき）ん？
どういうことだ 朱美

293
00:16:32,566 --> 00:16:35,235 
（朱美）うん さっきから
気になってたんだけど

294
00:16:35,861 --> 00:16:37,738 
シーズンまっただ中なのに―

295
00:16:37,863 --> 00:16:41,992 
私たち以外に お客さんが
乗ってこないなんて変じゃない？

296
00:16:42,659 --> 00:16:45,120 
（カモメの鳴き声）

297
00:16:50,959 --> 00:16:53,253 
（一同）ああ…

298
00:16:57,257 --> 00:17:00,010 
（少年）あれ お姉ちゃんたち
ニュース 見なかったの？

299
00:17:00,552 --> 00:17:02,971 
沖合で シュモクザメの
群れが見つかって―

300
00:17:03,096 --> 00:17:05,516 
今年の夏は遊泳禁止になったんだよ

301
00:17:14,107 --> 00:17:15,984 
（一同）やっちまった…

302
00:17:16,109 --> 00:17:19,196 
せっかく 海で
ナンパされる予定だったのに

303
00:17:19,321 --> 00:17:20,906 
何 その予定

304
00:17:21,240 --> 00:17:23,700 
（里美）私も
そのつもりだったのは ないしょ

305
00:17:24,159 --> 00:17:28,372 
（彩也香）海は きれいだし
波も穏やかなのになあ

306
00:17:28,497 --> 00:17:30,958 
海に来て 泳げないなんてなあ

307
00:17:31,208 --> 00:17:33,460 
（ひびき）イエーイ エヘヘ…

308
00:17:33,877 --> 00:17:35,963 
（彩也香）フフッ ウフフ…

309
00:17:36,171 --> 00:17:38,465 
（里美）あら イヤだ ウフフフ…

310
00:17:38,840 --> 00:17:40,175 
（朱美）ふっ…

311
00:17:41,552 --> 00:17:43,095 
（一同のため息）

312
00:17:43,470 --> 00:17:47,182 
残念だわ 水泳は
いいトレーニングになるのに

313
00:17:47,307 --> 00:17:50,852 
（彩也香･里美）あっ
やっぱりトレーニングが目的なんだ

314
00:17:51,103 --> 00:17:52,854 
あっ そうだわ
（彩也香･里美）ん？

315
00:17:54,773 --> 00:17:56,233 
海がダメなら―

316
00:17:56,733 --> 00:17:59,069 
浜辺を使えばいいじゃない

317
00:18:01,363 --> 00:18:04,491 
（朱美）せっかく海に来たのに
遊泳禁止で泳げない

318
00:18:04,616 --> 00:18:06,535 
そんな時でも がっかりしないで

319
00:18:06,660 --> 00:18:09,830 
浜辺でできる 効果的な
トレーニングを紹介するわよ

320
00:18:09,955 --> 00:18:11,498 
いや それ がっかりじゃね？

321
00:18:11,832 --> 00:18:14,501 
（朱美）このトレーニングの
名前は“バーピー”

322
00:18:14,626 --> 00:18:18,714 
全身の筋肉を満遍なく鍛えることが
できるトレーニングです

323
00:18:18,839 --> 00:18:20,549 
有酸素運動でもあるので―

324
00:18:20,674 --> 00:18:24,511 
脂肪の燃焼
心肺機能の強化にも効果的です

325
00:18:25,053 --> 00:18:27,848 
まず その場にしゃがみ
手をつきます

326
00:18:28,181 --> 00:18:32,436 
足を後方に投げ出し
腕立て伏せの体勢に

327
00:18:32,561 --> 00:18:35,606 
そのまま
腕立て伏せをする場合もあります

328
00:18:35,731 --> 00:18:39,860 
素早く １の体勢になって
基本姿勢に戻ります

329
00:18:39,985 --> 00:18:43,071 
この時 ジャンプすると より効果的

330
00:18:43,905 --> 00:18:47,784 
以上の動作を
できるかぎり素早く繰り返します

331
00:18:47,909 --> 00:18:49,494 
かなり きついですけど―

332
00:18:49,620 --> 00:18:53,915 
限界までできる回数×３セットを
目標にしてみましょう

333
00:18:54,333 --> 00:18:57,919 
注意 バーピーは
動きの激しいトレーニングです

334
00:18:58,045 --> 00:19:02,424 
バーピーを室内で試す時は
周囲への配慮を忘れずに

335
00:19:02,883 --> 00:19:05,677 
バーピーで全身を
満遍なくトレーニング

336
00:19:06,136 --> 00:19:08,847 
ハイレベルなマッチョを
目指しましょう！

337
00:19:11,433 --> 00:19:12,684 
うへえ…

338
00:19:13,560 --> 00:19:15,187 
うっ ううっ…

339
00:19:22,861 --> 00:19:23,904 
ああっ

340
00:19:24,071 --> 00:19:26,948 
ああ やっぱり
バーピーは最高ね

341
00:19:27,074 --> 00:19:29,326 
（彩也香）
足場が不安定な砂浜でやると―

342
00:19:29,451 --> 00:19:31,119 
余計に効果が出ていいな

343
00:19:31,244 --> 00:19:34,456 
（ひびき）つ… つらい…
（里美）ひい～

344
00:19:39,670 --> 00:19:42,506 
（里美･ひびき）つ… 疲れた～

345
00:19:42,631 --> 00:19:44,925 
（一同の荒い息）

346
00:19:45,759 --> 00:19:48,428 
でも 意外と悪くないわね

347
00:19:48,553 --> 00:19:50,514 
（彩也香）おお 先生 タフだね

348
00:19:51,014 --> 00:19:52,015 
確かに

349
00:19:52,140 --> 00:19:55,936 
いつもと違う環境で
トレーニングするのもいいもんだな

350
00:19:56,186 --> 00:19:59,690 
よっしゃ じゃあ 次は
ダッシュトレーニングでもするか

351
00:19:59,815 --> 00:20:00,941 
（ひびき･里美･朱美）賛成！

352
00:20:01,858 --> 00:20:03,944 
（ひびきたちの荒い息）

353
00:20:04,444 --> 00:20:07,531 
（地元民）あの子たち
都会から筋トレやりに来たのか？

354
00:20:07,656 --> 00:20:09,449 
（地元民）物好きだねえ

355
00:20:10,200 --> 00:20:12,703 
（ナレーター）
唯一の観光客の４人は―

356
00:20:12,828 --> 00:20:16,456 
地元の人々から
ひそかに注目されていた

357
00:20:17,874 --> 00:20:21,795 
こうして ４人の夏は終わった

358
00:20:26,341 --> 00:20:28,135 
（るみか）んっ ああ…

359
00:20:28,260 --> 00:20:29,928 
（里美）ああ 体 重い…

360
00:20:30,053 --> 00:20:31,596 
おっ 日焼けしたなあ

361
00:20:31,722 --> 00:20:34,808 
ちょっと 海で
筋トレを張り切りすぎちゃって

362
00:20:34,933 --> 00:20:36,226 
なぜ 海で筋トレ？

363
00:20:36,810 --> 00:20:40,647 
（里美）今日から２学期だけど
あの子たち 大丈夫かな

364
00:20:40,772 --> 00:20:42,607 
疲れが出てないといいけど

365
00:20:42,733 --> 00:20:45,110 
海 楽しかったわね
（ひびき）だな

366
00:20:45,235 --> 00:20:46,361 
また行こうぜ

367
00:20:46,486 --> 00:20:47,738 
（３人の笑い声）

368
00:20:47,863 --> 00:20:52,200 
（ナレーター）余裕だった
若さ 恐るべし

369
00:20:52,492 --> 00:20:57,497 
♪～

370
00:22:16,493 --> 00:22:22,457 
～♪

371
00:22:22,874 --> 00:22:24,793 
今日は リバース
プッシュアップの―

372
00:22:24,918 --> 00:22:26,545 
おさらいをしよう

373
00:22:26,920 --> 00:22:29,756 
固定できる椅子や
ソファーはあるかな？

374
00:22:29,881 --> 00:22:31,550 
手を肩幅分に広げて―

375
00:22:31,675 --> 00:22:34,970 
椅子の前に座るように
腰を下げていこう

376
00:22:35,095 --> 00:22:39,808 
なるべく足に力を入れないように
腕の力だけで支えるんだ

377
00:22:40,100 --> 00:22:42,227 
椅子がない人は ベッドでもいいよ

378
00:22:42,477 --> 00:22:45,230 
ここから 腕の力で
腰を下ろしていくよ

379
00:22:45,355 --> 00:22:47,023 
目標は20回だ

380
00:22:47,274 --> 00:22:50,819 
目線は真正面よ
準備はいいかしら？

381
00:22:50,944 --> 00:22:53,697 
それじゃあ 用意 スタート！

382
00:22:53,822 --> 00:22:56,992 
（街雄）１ ２…

383
00:22:58,159 --> 00:23:01,204 
３ ４…

384
00:23:01,621 --> 00:23:04,916 
息を止めないように
注意してね

385
00:23:06,501 --> 00:23:10,714 
三角筋も上腕三頭筋も
喜んでるわよ

386
00:23:11,631 --> 00:23:13,341 
厳しい～

387
00:23:13,800 --> 00:23:16,720 
反動を使わないようにな

388
00:23:17,846 --> 00:23:20,223 
大胸筋も喜んでるわ

389
00:23:23,018 --> 00:23:26,229 
ゆっくりやると
けっこう きついぞ

390
00:23:26,605 --> 00:23:28,857 
ここがふんばりどころ！

391
00:23:29,691 --> 00:23:31,443 
（朱美）ちょっと
休んでもいいから―

392
00:23:31,568 --> 00:23:33,320 
最後まで続けて

393
00:23:34,154 --> 00:23:36,740 
（３人）ラスト！
（街雄）20！　はい オーケー！

394
00:23:36,865 --> 00:23:38,199 
（ひびき）お疲れさま

395
00:23:38,325 --> 00:23:40,744 
（朱美）すてきよ
よく頑張ったわね

396
00:23:40,869 --> 00:23:44,539 
これを続ければ
理想の上半身は君のものだ

397
00:23:44,914 --> 00:23:46,041 
それじゃあ 今日も…

398
00:23:46,333 --> 00:23:47,917 
（一同）ナイスバルク！