1
00:00:11,210 --> 00:00:15,172 
（ナレーター）
夏休みが終わり ９月に入った

2
00:00:15,965 --> 00:00:17,425 
（るみか）はい 注目！

3
00:00:18,384 --> 00:00:22,805 
（るみか）夏休み明け早々だけど
体育祭の出場種目 決めるぞ

4
00:00:23,264 --> 00:00:25,307 
今年も 全員参加な

5
00:00:25,433 --> 00:00:27,935 
必ず どの種目かに出てもらうよ

6
00:00:28,561 --> 00:00:32,481 
（ひびき）やれやれ
今年も この季節がやってきたか

7
00:00:32,690 --> 00:00:35,776 
嫌いなんだよなあ 体育祭って

8
00:00:35,901 --> 00:00:37,945 
だるいし 疲れるし

9
00:00:38,070 --> 00:00:39,280 
まあ いいか

10
00:00:39,405 --> 00:00:42,700 
うちのクラスは
運動できるヤツがそろってるし

11
00:00:42,825 --> 00:00:46,537 
メインの種目は
あいつらが選ばれるだろうからな

12
00:00:46,662 --> 00:00:50,499 
（るみか）あっ そうそう
何か 今年から全生徒平等に

13
00:00:50,624 --> 00:00:53,878 
活躍の場を与えるっつうことに
なったみたいでな

14
00:00:54,920 --> 00:00:56,714 
種目選考は推薦から

15
00:00:56,839 --> 00:00:58,591 
くじ引きに
変更になったから

16
00:00:59,675 --> 00:01:00,968 
（ひびき）あら？

17
00:01:06,932 --> 00:01:08,392 
あら？

18
00:01:11,979 --> 00:01:16,859 
あ… あ… あら～？

19
00:01:16,984 --> 00:01:21,989 
♪～

20
00:02:41,485 --> 00:02:46,949 
～♪

21
00:02:54,540 --> 00:02:58,002 
（街雄(まちお)）アッハハハ
それで悩んでいたわけか

22
00:02:58,127 --> 00:03:00,379 
笑い事じゃないっすよ

23
00:03:00,504 --> 00:03:03,340 
よりによって
ラストのリレーに選ばれるなんて

24
00:03:03,465 --> 00:03:06,260 
（朱美(あけみ)）大変ね
（彩也香(あやか)）お前 くじ運 悪いな

25
00:03:06,385 --> 00:03:09,013 
アッハハハ 青春だな～

26
00:03:09,138 --> 00:03:11,891 
（里美(さとみ)）何で 誰も
この状況に突っ込まないの？

27
00:03:12,016 --> 00:03:14,894 
紗倉(さくら)さんは短距離走が苦手なの？

28
00:03:15,019 --> 00:03:16,645 
（朱美）あっ
（彩也香）よっ

29
00:03:16,770 --> 00:03:18,564 
見れば分かるでしょ

30
00:03:18,689 --> 00:03:21,233 
走るのが速いのは こういう体型

31
00:03:21,650 --> 00:03:23,944 
で 遅いのが こういう体型

32
00:03:24,069 --> 00:03:25,905 
（里美）勝手に仲間認定されてる！

33
00:03:26,155 --> 00:03:28,991 
まあ 確かに走るのは苦手だけど

34
00:03:29,116 --> 00:03:30,326 
（ひびき）でしょう？

35
00:03:30,451 --> 00:03:34,246 
結局 短距離なんて
手足の長いヤツには勝てないっすよ

36
00:03:34,371 --> 00:03:37,249 
うわっ それ 遠回しに私の悪口？

37
00:03:37,374 --> 00:03:38,584 
（ひびき）ああ？
（朱美･彩也香）アハハ…

38
00:03:38,709 --> 00:03:41,086 
いや そうとは言い切れないよ

39
00:03:41,337 --> 00:03:42,171 
（２人）えっ？

40
00:03:42,296 --> 00:03:45,132 
手足の長さや骨格は
変えられないけど

41
00:03:45,257 --> 00:03:46,967 
筋肉は変えられる

42
00:03:47,092 --> 00:03:51,263 
走る時に重要な筋肉を鍛えれば
結果が変わるかもしれないよ

43
00:03:51,388 --> 00:03:52,848 
な… なるほど

44
00:03:52,973 --> 00:03:56,101 
やっぱり 下半身の筋肉が
大事なんですか？

45
00:03:56,227 --> 00:03:59,146 
そうですね 具体的に言うと

46
00:03:59,271 --> 00:04:02,191 
特に重要な筋肉 それは…

47
00:04:02,316 --> 00:04:04,193 
ハムストリングスです

48
00:04:04,318 --> 00:04:09,240 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

49
00:04:09,490 --> 00:04:11,492 
肉のお兄さんだよ

50
00:04:11,784 --> 00:04:13,619 
今日は
足が速くなる―

51
00:04:13,744 --> 00:04:16,372 
ハムストリングスの
鍛え方を説明するね

52
00:04:16,956 --> 00:04:20,626 
ハムストリングスは 通称
“アクセル筋”と呼ばれています

53
00:04:20,751 --> 00:04:24,546 
つまり 体を前方に
進めるために重要な筋肉です

54
00:04:24,672 --> 00:04:26,548 
（里美）
足の筋肉っていうことは―

55
00:04:26,674 --> 00:04:29,468 
スクワットで
徹底的に鍛えればいいの？

56
00:04:30,094 --> 00:04:32,346 
（街雄）残念 それは不正解

57
00:04:32,680 --> 00:04:34,098 
ハムストリングスと同じく

58
00:04:34,223 --> 00:04:36,558 
スクワットで鍛えられる
大腿四頭筋は

59
00:04:36,684 --> 00:04:38,519 
“ブレーキ筋”と呼ばれています

60
00:04:38,978 --> 00:04:40,312 
ブレーキ筋？

61
00:04:40,437 --> 00:04:45,276 
（街雄）はい ブレーキ筋とは
体を後ろへ下がらせる筋肉です

62
00:04:45,776 --> 00:04:47,653 
いくらアクセル筋を鍛えても―

63
00:04:47,778 --> 00:04:49,822 
同じだけ ブレーキ筋を
鍛えてしまっては―

64
00:04:49,947 --> 00:04:51,699 
効率が悪いですよね

65
00:04:51,824 --> 00:04:54,243 
そこで 今回は アクセル筋

66
00:04:54,368 --> 00:04:58,122 
ハムストリングスをメインに鍛える
トレーニングを紹介します

67
00:04:58,580 --> 00:05:01,583 
それは〝レッグカール 〞

68
00:05:02,626 --> 00:05:05,671 
腰が浮かないよう
気をつけながら足を上げて―

69
00:05:05,796 --> 00:05:07,631 
ゆっくりと戻します

70
00:05:08,007 --> 00:05:11,969 
パットがお尻に付くまで
しっかりと足を曲げましょう

71
00:05:12,094 --> 00:05:16,432 
１セット15回程度こなせる
重量で行うと 効果的です

72
00:05:16,557 --> 00:05:18,934 
極端に重くする必要はありません

73
00:05:19,393 --> 00:05:23,022 
ハムストリングスを鍛えると
ヒップアップ効果があります

74
00:05:23,147 --> 00:05:27,401 
理想の体形が手に入り
まさに一石二鳥です

75
00:05:28,110 --> 00:05:30,195 
（里美）うっ… ひいっ
（街雄）あと５回

76
00:05:30,529 --> 00:05:32,865 
（里美）うっ… ひいっ
（街雄）きてる きてるよ

77
00:05:32,990 --> 00:05:34,158 
（里美）うっ…
（街雄）あと２回

78
00:05:34,283 --> 00:05:37,328 
ひいっ うっ… ひいっ

79
00:05:37,453 --> 00:05:39,830 
（街雄）ラスト！
（里美）ひぎいっ！

80
00:05:39,955 --> 00:05:42,833 
（街雄）はい オーケー！
（里美）うっ ハァ ハァ…

81
00:05:43,083 --> 00:05:45,127 
（朱美）ナイスファイトです 先生

82
00:05:45,252 --> 00:05:49,757 
（里美）き… きっつ…
これ見た目より 全然きついわ

83
00:05:50,090 --> 00:05:52,009 
でも 10回できたじゃん

84
00:05:52,342 --> 00:05:55,471 
それじゃあ 次は紗倉さん
いってみようか

85
00:05:56,889 --> 00:05:59,808 
（ひびき）うう…

86
00:05:59,933 --> 00:06:01,268 
おっす！

87
00:06:02,186 --> 00:06:04,521 
紗倉さん 気合い入ってるわね

88
00:06:04,855 --> 00:06:07,024 
そんなに リレーに勝ちたいのか？

89
00:06:13,363 --> 00:06:17,284 
（ナレーター）
否 ひびきの狙いは他にあった

90
00:06:17,743 --> 00:06:21,538 
ヒップアップ効果！
それを早く言ってよ～

91
00:06:21,997 --> 00:06:25,501 
夏には間に合わなかったけど
冬には理想の体形になって―

92
00:06:25,626 --> 00:06:28,128 
モテまくってやるー！

93
00:06:31,340 --> 00:06:33,300 
やるぞー！

94
00:06:33,425 --> 00:06:35,260 
オーケー いいフォームだ

95
00:06:36,011 --> 00:06:39,515 
そう 効いてる
きつい？　効いてる

96
00:06:40,849 --> 00:06:42,518 
（ナレーター）絶句した

97
00:06:43,018 --> 00:06:45,687 
ひびきの鬼気迫る表情に

98
00:06:46,355 --> 00:06:52,152 
否 何の脈絡もなく
服を脱ぎ始めた街雄に

99
00:06:52,778 --> 00:06:58,033 
否 彼女たちは見てしまった

100
00:06:59,326 --> 00:07:01,203 
ひびきの服が…

101
00:07:02,663 --> 00:07:03,497 
（破れる音）

102
00:07:03,622 --> 00:07:06,416 
（ナレーター）破れる瞬間を…

103
00:07:06,542 --> 00:07:08,877 
ひ… ひびき 後ろ 後ろ！

104
00:07:09,002 --> 00:07:10,379 
（彩也香）おい 聞け！
（街雄）グッドマッスル！

105
00:07:10,504 --> 00:07:11,797 
（彩也香）ちょっと待てって
（街雄）ナイスバルク！

106
00:07:11,922 --> 00:07:12,881 
（彩也香）動くな！
（街雄）でっかくなあれ

107
00:07:13,006 --> 00:07:14,675 
（彩也香）ひびき ストップ…
（街雄）でっかくなあれ

108
00:07:15,634 --> 00:07:18,554 
（ナレーター）ひびきの特訓は続く

109
00:07:20,431 --> 00:07:22,391 
（ひびき）うっ うう…

110
00:07:22,516 --> 00:07:26,061 
ももの裏と足が痛くて 歩きにくい

111
00:07:26,687 --> 00:07:28,021 
大変ね

112
00:07:28,147 --> 00:07:30,065 
張り切りすぎるからだよ

113
00:07:30,399 --> 00:07:34,820 
ふだんは意識してないけど
こんな重要な筋肉なんだな

114
00:07:35,404 --> 00:07:37,865 
うまくバランスが… ううっ

115
00:07:37,990 --> 00:07:39,783 
とっ とととと…

116
00:07:39,908 --> 00:07:40,868 
ぐがっ！

117
00:07:40,993 --> 00:07:42,411 
ああっ…

118
00:07:42,870 --> 00:07:44,913 
（彩也香･朱美）ああ…

119
00:07:49,042 --> 00:07:50,919 
（ナレーター）
スポーツの秋

120
00:07:52,463 --> 00:07:54,089 
皇桜(こうよう)女学院―

121
00:07:54,214 --> 00:07:57,968 
ただいま 体育祭の真っ最中

122
00:07:58,844 --> 00:08:03,056 
ここは ひびきの所属するＢ組陣営

123
00:08:05,225 --> 00:08:07,811 
ぶはーっ あっち～

124
00:08:08,187 --> 00:08:10,439 
残暑 続きすぎだろ

125
00:08:10,564 --> 00:08:13,942 
残りの競技は
400メートルリレーだけだな

126
00:08:14,193 --> 00:08:16,820 
（ひびき）ん… しっかし―

127
00:08:17,196 --> 00:08:20,282 
我がＢ組は
圧倒的最下位だな

128
00:08:20,407 --> 00:08:22,618 
こりゃ逆転は無理だよな

129
00:08:22,743 --> 00:08:24,411 
でも 助かったよ

130
00:08:24,536 --> 00:08:27,247 
勝負に影響ないなら
気楽にやれるし

131
00:08:27,372 --> 00:08:28,790 
（るみか）紗倉！
（２人）お？

132
00:08:28,916 --> 00:08:31,084 
そろそろ リレーの準備しとけよ

133
00:08:31,502 --> 00:08:34,338 
ちなみに リレーの得点は
５兆点だから

134
00:08:34,463 --> 00:08:36,465 
まだまだ逆転 狙えるからな

135
00:08:36,840 --> 00:08:38,717 
（ひびき）
配点 ガバガバじゃねえか！

136
00:08:39,676 --> 00:08:43,472 
（ナレーター）
最終種目 400メートルリレー

137
00:08:44,056 --> 00:08:46,391 
（ひびき）
よりによってアンカーかよ

138
00:08:46,517 --> 00:08:48,602 
じゃんけんに負けたからだけど

139
00:08:48,977 --> 00:08:50,604 
とりあえず要注意なのは―

140
00:08:51,104 --> 00:08:52,606 
Ｃ組の阿部乃(あべの)

141
00:08:52,981 --> 00:08:55,275 
Ｅ組の湊(みなと)は陸上部だったな

142
00:08:55,484 --> 00:08:57,819 
こいつも気をつけないと

143
00:08:57,945 --> 00:09:00,280 
だけど 一番ヤバいのは…

144
00:09:01,031 --> 00:09:03,075 
やっぱ朱美だよな

145
00:09:03,200 --> 00:09:05,452 
ひびき お互い手加減なしよ

146
00:09:05,577 --> 00:09:06,411 
（ひびき）うう…

147
00:09:06,537 --> 00:09:09,998 
（ナレーター）Ａ組が
現在 首位を独走しているのも―

148
00:09:10,123 --> 00:09:11,959 
朱美のおかげである

149
00:09:12,334 --> 00:09:15,712 
（ひびき）朱美のヤツ
運動神経抜群だからな

150
00:09:16,004 --> 00:09:17,714 
もちろん足も速い

151
00:09:18,090 --> 00:09:22,344 
去年のリレーでは
陸上部を抑えて１着だったもんな

152
00:09:22,469 --> 00:09:25,097 
付いたあだ名が
“皇桜のジョイナー”

153
00:09:25,222 --> 00:09:27,432 
てか ネタ元が古すぎねえ？

154
00:09:27,891 --> 00:09:30,894 
でも 私だって
遊んでたわけじゃねえぞ

155
00:09:31,562 --> 00:09:33,188 
（声援）

156
00:09:33,313 --> 00:09:36,817 
（ひびき）この日のために
秘密特訓をしてきたんだ

157
00:09:37,484 --> 00:09:39,069 
（ナレーター）時は遡る

158
00:09:39,319 --> 00:09:41,947 
えっ もっと速く
走れるようになる？

159
00:09:42,072 --> 00:09:45,701 
そうそう 速く走るために
鍛えるべき筋肉

160
00:09:45,826 --> 00:09:48,287 
ハムストリングスの
トレーニングは覚えたよね

161
00:09:48,412 --> 00:09:50,706 
（ひびき）はい
レッグカールですよね

162
00:09:51,206 --> 00:09:54,543 
（街雄）ハムストリングスは
体を前に進めるアクセル筋

163
00:09:54,668 --> 00:09:58,505 
そして もう一つ 速く走るために
必要な筋肉があるんだ

164
00:09:58,630 --> 00:09:59,923 
まだ あったんだ

165
00:10:00,048 --> 00:10:01,758 
それは…

166
00:10:01,883 --> 00:10:03,552 
ううっ

167
00:10:04,177 --> 00:10:05,304 
腸腰筋(ちょうようきん)！

168
00:10:05,429 --> 00:10:07,472 
この絵のアップはマズイだろ！

169
00:10:07,848 --> 00:10:11,643 
（街雄）腸腰筋とは
背骨を左右から支えている筋肉

170
00:10:11,768 --> 00:10:13,979 
体幹を安定させる筋肉なんだ

171
00:10:14,354 --> 00:10:17,649 
股関節の動きにも関係してくる
つまり…

172
00:10:17,774 --> 00:10:20,319 
（ひびき）走る速さにも
関係してくるってことか！

173
00:10:20,444 --> 00:10:23,363 
そのとおり
短距離選手の多くは

174
00:10:23,488 --> 00:10:27,242 
腸腰筋 特に
大腰筋が発達しているんだ

175
00:10:27,367 --> 00:10:30,912 
とはいっても どう鍛えたらいいか
いまいち分からないよね

176
00:10:31,038 --> 00:10:32,414 
そこで今回は

177
00:10:32,539 --> 00:10:36,460 
自宅で簡単にできる
腸腰筋のトレーニングを解説します

178
00:10:36,585 --> 00:10:39,129 
街雄さん 誰と話してるの？

179
00:10:39,379 --> 00:10:41,006 
そのトレーニングとは

180
00:10:41,131 --> 00:10:43,884 
腹筋にも効く
バイシクルクランチ

181
00:10:44,301 --> 00:10:45,510 
基本姿勢は こう

182
00:10:45,636 --> 00:10:48,055 
頭の後ろで手を組んで
あおむけに寝る

183
00:10:48,180 --> 00:10:49,973 
そして 頭を起こす

184
00:10:50,098 --> 00:10:52,142 
この時 腹筋に力を入れるんだ

185
00:10:52,476 --> 00:10:54,353 
そして 片方の足を曲げて―

186
00:10:54,478 --> 00:10:57,773 
上げた足と反対の肘で 膝にタッチ

187
00:10:57,898 --> 00:11:01,151 
右足なら左肘 左足なら右肘

188
00:11:01,401 --> 00:11:06,156 
これを交互に繰り返すだけ
自宅でも簡単に試すことができるね

189
00:11:06,615 --> 00:11:07,824 
バイシクルクランチでは―

190
00:11:07,949 --> 00:11:12,663 
腹直筋 腹斜筋 そして
腸腰筋を鍛えることができるんだ

191
00:11:12,913 --> 00:11:16,041 
まずは 20回３セットを目指そう

192
00:11:16,500 --> 00:11:19,544 
（ひびき）へえ～ それなら
家でも簡単にできるね

193
00:11:19,670 --> 00:11:22,255 
そうなんだよ それと もう一つ

194
00:11:22,381 --> 00:11:24,758 
バイシクルクランチには
うれしい効果があってね

195
00:11:24,883 --> 00:11:25,717 
（ひびき）ん？

196
00:11:25,842 --> 00:11:27,761 
腹斜筋を鍛えられるから

197
00:11:27,886 --> 00:11:30,889 
続けると おなか周りが
きれいに くびれてくるんだ

198
00:11:31,014 --> 00:11:32,140 
（ひびき）ああ…

199
00:11:32,265 --> 00:11:34,434 
やるぞー！

200
00:11:34,559 --> 00:11:36,937 
うおー！

201
00:11:37,562 --> 00:11:40,649 
（ひびき）結局 翌日
筋肉痛で動けなくて―

202
00:11:40,774 --> 00:11:43,110 
学校 休んだんだっけ…

203
00:11:43,235 --> 00:11:45,695 
あれは やりすぎだったな うん

204
00:11:50,283 --> 00:11:51,493 
頑張って！

205
00:11:51,618 --> 00:11:53,328 
（ひびき）それは ともかく―

206
00:11:53,453 --> 00:11:56,998 
以来 今日まで
腸腰筋を重点的に鍛えてきた

207
00:11:57,124 --> 00:12:00,794 
走るための筋肉だけは
朱美にも負けてない

208
00:12:00,919 --> 00:12:02,129 
フレー！　フレー！

209
00:12:02,254 --> 00:12:04,589 
（ひびき）…はずだよね？

210
00:12:04,714 --> 00:12:07,050 
（アナウンス）第３走者
コーナーを曲がった！

211
00:12:07,342 --> 00:12:09,511 
Ａ組とＢ組が ほぼ同時だ

212
00:12:09,636 --> 00:12:11,304 
勝負は アンカーに託される！

213
00:12:11,638 --> 00:12:14,683 
（朱美）いよいよ 筋トレの
成果を見せる時ね ひびき

214
00:12:14,808 --> 00:12:17,727 
（ひびき）
最初は ビリにならなきゃいいと
思ってたけど―

215
00:12:17,853 --> 00:12:19,729 
何だか やる気になってきたぜ！

216
00:12:20,063 --> 00:12:21,356 
勝負だ 朱美！

217
00:12:21,481 --> 00:12:22,482 
（朱美）うっ

218
00:12:23,859 --> 00:12:24,734 
（生徒）あっ！

219
00:12:26,611 --> 00:12:28,905 
（ひびき）あっ やっちまった！

220
00:12:29,030 --> 00:12:30,824 
急いで追いかけなきゃ
（生徒）ちょっと待っ…

221
00:12:31,450 --> 00:12:34,411 
（ひびき）ほぼ負けは
確定だけど それでも

222
00:12:34,536 --> 00:12:37,038 
（朱美）速い さすがね ひびき

223
00:12:37,164 --> 00:12:40,417 
でも 私も
負けるわけにはいかないの

224
00:12:41,168 --> 00:12:43,170 
（ひびき）うっ 私だって…

225
00:12:51,970 --> 00:12:54,431 
私だって！　ううっ！

226
00:12:58,477 --> 00:13:00,395 
ううっ ハァ…

227
00:13:00,520 --> 00:13:04,399 
（荒い息）

228
00:13:04,524 --> 00:13:06,568 
ハァ… ひい…

229
00:13:06,693 --> 00:13:09,905 
なんとか ２位は確保したぞ

230
00:13:10,030 --> 00:13:12,574 
ハァ ハァ… ん？

231
00:13:13,742 --> 00:13:16,536 
見事な走りだったわ ひびき

232
00:13:16,661 --> 00:13:18,330 
エヘヘ… ヘヘッ…

233
00:13:19,331 --> 00:13:21,249 
（ひびき）んっ
（朱美）フッ

234
00:13:21,374 --> 00:13:23,835 
（ホイッスル）
（２人）おっ ん？

235
00:13:24,336 --> 00:13:26,880 
（ひびき）あれ 立花(たちばな)先生
何してんの？

236
00:13:27,088 --> 00:13:30,550 
何って 審判です
あのね 紗倉さん…

237
00:13:30,675 --> 00:13:31,551 
（２人）ん？

238
00:13:33,053 --> 00:13:34,554 
（里美）
ざっくり説明すると―

239
00:13:34,679 --> 00:13:35,931 
バトンが落ちた時点で

240
00:13:36,056 --> 00:13:38,391 
紗倉さんは バトンに
触れていなかったから

241
00:13:38,517 --> 00:13:41,061 
拾ったら ルール違反になるわけね

242
00:13:41,186 --> 00:13:43,563 
し… 知らんかった

243
00:13:43,688 --> 00:13:45,941 
あ～ そういうわけで…

244
00:13:46,066 --> 00:13:47,859 
Ｂ組 失格

245
00:13:47,984 --> 00:13:48,818 
（ひびき）グフッ

246
00:13:48,944 --> 00:13:50,362 
（生徒たち）ええ～
（彩也香）ハハハ…

247
00:13:51,154 --> 00:13:53,782 
（ナレーター）
競技ルール確認の重要性を―

248
00:13:53,907 --> 00:13:56,618 
痛いほど認識した一同だった

249
00:13:57,744 --> 00:14:00,372 
ひびきは
２日ほど へこんだ

250
00:14:02,415 --> 00:14:05,377 
（街雄）それでは 今日の
トレーニングは ここまでです

251
00:14:05,835 --> 00:14:07,003 
お疲れさまでした

252
00:14:07,420 --> 00:14:09,756 
（朱美･里美）お疲れさまでした
（ひびき･彩也香）したー！

253
00:14:10,340 --> 00:14:12,217 
（ひびき）あー 疲れた

254
00:14:12,342 --> 00:14:14,803 
（朱美）今日は変わった
トレーニングだったわね

255
00:14:14,928 --> 00:14:18,265 
ああ そうだ みんなには
まだ渡してなかったよね

256
00:14:18,765 --> 00:14:20,225 
（４人）ん？

257
00:14:20,350 --> 00:14:23,103 
（街雄）このジムがオープンして
そろそろ半年だから―

258
00:14:23,228 --> 00:14:25,272 
記念に抽選会をやってるんだ

259
00:14:25,647 --> 00:14:29,901 
会員の皆さんには抽選券を１枚
無料で進呈してるんだ

260
00:14:30,110 --> 00:14:32,487 
へえ 抽選会ね

261
00:14:32,612 --> 00:14:35,115 
ちなみに 賞品はかなり豪華だよ

262
00:14:35,240 --> 00:14:37,158 
（ひびきたち）わあ
（彩也香）何があるんだろう

263
00:14:37,409 --> 00:14:39,703 
それは 当たった時のお楽しみ

264
00:14:39,828 --> 00:14:42,747 
抽選は もう始まってますから
ぜひトライしてね

265
00:14:42,873 --> 00:14:44,583 
（４人）はーい

266
00:14:44,708 --> 00:14:48,420 
（街雄）トライ トライ トライ…

267
00:14:48,545 --> 00:14:49,462 
セプス

268
00:14:49,588 --> 00:14:51,256 
はい！

269
00:14:51,381 --> 00:14:53,174 
サイドトライセプス！

270
00:14:53,300 --> 00:14:54,634 
（彩也香）いいもの もらったな
（街雄）逆サイ！

271
00:14:54,759 --> 00:14:56,052 
（ひびき）着替えたら
やりに行こうぜ

272
00:14:56,177 --> 00:14:58,179 
そして マスキュラー！

273
00:14:59,556 --> 00:15:01,182 
（ひびき）あ～ でも…

274
00:15:01,558 --> 00:15:04,144 
こないだのリレーは悔しかったなあ

275
00:15:04,269 --> 00:15:05,937 
まだ言ってんのかよ

276
00:15:06,396 --> 00:15:09,149 
私も ひびきが失格で残念だったわ

277
00:15:09,274 --> 00:15:12,903 
せっかく リレーのために
鍛えてたのになあ

278
00:15:13,028 --> 00:15:16,364 
立花先生も見逃してくれりゃ
よかったのにさ

279
00:15:16,489 --> 00:15:18,408 
んっ そうはいかないわよ

280
00:15:18,533 --> 00:15:21,036 
他の先生や生徒も
みんな 見てるんだもの

281
00:15:21,161 --> 00:15:24,289 
（彩也香）まあ 過ぎたことを
後悔しても しょうがねえよ

282
00:15:24,414 --> 00:15:26,958 
そのうち
リベンジするチャンスがあるさ

283
00:15:27,083 --> 00:15:28,335 
リベンジか

284
00:15:28,460 --> 00:15:30,921 
（朱美）ねえ
今日は まだ時間も早いし

285
00:15:31,046 --> 00:15:33,757 
シャワーを浴びるついでに
みんなで サウナに行かない？

286
00:15:33,882 --> 00:15:35,592 
（里美）いいわね
（彩也香）おう いいね

287
00:15:37,636 --> 00:15:39,638 
はーい
それじゃ 私が

288
00:15:39,763 --> 00:15:42,223 
サウナの効能について
説明するよ

289
00:15:42,599 --> 00:15:44,351 
基本姿勢 特になし

290
00:15:44,476 --> 00:15:48,229 
他人に迷惑をかけない範囲で
リラックスすること

291
00:15:48,355 --> 00:15:50,690 
あっ よく誤解されるけど―

292
00:15:50,815 --> 00:15:54,444 
サウナで 脂肪が
燃焼することはないんだ

293
00:15:55,362 --> 00:15:58,365 
サウナのあと
体重が軽くなっているのは―

294
00:15:58,490 --> 00:16:01,409 
体の水分が放出されるから

295
00:16:01,785 --> 00:16:04,955 
じゃあ サウナに
どんな効果があるかっていうと

296
00:16:05,080 --> 00:16:07,874 
まずは 血液循環の改善

297
00:16:08,375 --> 00:16:12,379 
結果 血流がよくなって
筋肉のコリがなくなったり―

298
00:16:12,504 --> 00:16:13,880 
軽くなったりする

299
00:16:14,255 --> 00:16:18,635 
それから 新陳代謝の
活性化による美肌効果

300
00:16:19,010 --> 00:16:21,429 
余分な水分を
排出することによる―

301
00:16:21,554 --> 00:16:24,641 
むくみ解消の効果もあると
いわれてるんだ

302
00:16:25,016 --> 00:16:28,687 
体調の悪い時は
サウナに入らないようにしよう

303
00:16:28,812 --> 00:16:31,731 
それから
お酒を飲んだあとのサウナは―

304
00:16:31,856 --> 00:16:34,275 
危ないから絶対ダメだよ

305
00:16:34,859 --> 00:16:39,197 
運動後にサウナに入る場合は
しっかりと汗を流してから

306
00:16:39,322 --> 00:16:43,284 
あと サウナの前後に
十分な水分補給をしよう

307
00:16:43,785 --> 00:16:46,830 
マナーを守って 楽しいサウナを！

308
00:16:51,001 --> 00:16:53,586 
（４人）ハァ～

309
00:16:54,629 --> 00:16:57,924 
（ひびき）やっぱり
サウナはいいなあ

310
00:16:58,091 --> 00:17:00,510 
（彩也香）日本の心だよなあ

311
00:17:00,635 --> 00:17:03,138 
フィンランド発祥だけどね

312
00:17:03,471 --> 00:17:07,267 
時々 無性に入りたくなるのよねえ

313
00:17:07,851 --> 00:17:09,978 
みんな サウナ好きなんだ

314
00:17:10,228 --> 00:17:13,189 
まあな
サウナなら誰にも負けないぜ

315
00:17:13,481 --> 00:17:16,693 
あら 私もサウナには自信があるわ

316
00:17:17,027 --> 00:17:18,695 
私も そこそこ

317
00:17:18,987 --> 00:17:22,699 
ほほう ちょっと みんなに
提案があるんだけど

318
00:17:23,116 --> 00:17:24,784 
さっき もらった抽選券

319
00:17:24,909 --> 00:17:27,620 
１位の賞品は
アメリカ旅行らしいぜ

320
00:17:27,746 --> 00:17:28,830 
（彩也香･里美）アメリカ？

321
00:17:29,122 --> 00:17:31,374 
どうよ 長サウナ対決で

322
00:17:31,499 --> 00:17:34,669 
勝ち残った１人が
抽選券総取りってのは

323
00:17:34,794 --> 00:17:36,838 
ほほう 面白いじゃん

324
00:17:36,963 --> 00:17:39,174 
リレーのカタキを
サウナで討つってか？

325
00:17:39,299 --> 00:17:40,925 
あら 受けて立つわ

326
00:17:41,051 --> 00:17:43,303 
（里美）いいわね 私も参加するわ

327
00:17:43,553 --> 00:17:47,348 
先生 教師が生徒と
賭け事していいの？

328
00:17:47,474 --> 00:17:49,017 
（里美）バレなきゃ大丈夫よ

329
00:17:49,142 --> 00:17:51,603 
バレても知らぬ存ぜぬで押し通すわ

330
00:17:51,728 --> 00:17:52,937 
あ… そう

331
00:17:53,271 --> 00:17:55,690 
私は アメリカ旅行もいいけど

332
00:17:55,815 --> 00:17:58,234 
３位のシルバーマンジム
オフィシャルＴシャツが

333
00:17:58,359 --> 00:17:59,903 
どうしても欲しいの

334
00:18:00,028 --> 00:18:02,238 
（３人）それだけは
要らねえな

335
00:18:08,411 --> 00:18:10,747 
用意 スタート！

336
00:18:11,206 --> 00:18:15,210 
（ひびきの鼻歌）

337
00:18:23,093 --> 00:18:24,844 
（ひびき）ああ…
（朱美）ハァ…

338
00:18:28,014 --> 00:18:29,349 
ハァ…

339
00:18:30,391 --> 00:18:32,268 
ハァ ハァ…

340
00:18:32,727 --> 00:18:36,272 
ハァ ハァ ハァ…

341
00:18:36,815 --> 00:18:42,278 
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）

342
00:18:42,529 --> 00:18:44,781 
フゥ フゥ…

343
00:18:45,031 --> 00:18:47,283 
ハァ ハァ…

344
00:18:47,700 --> 00:18:52,080 
（彩也香と朱美とひびきの荒い息）

345
00:18:52,205 --> 00:18:54,290 
みんな 頑張るな

346
00:18:58,753 --> 00:19:01,297 
ああっ もう無理！

347
00:19:05,135 --> 00:19:09,180 
（朱美とひびきの荒い息）

348
00:19:09,305 --> 00:19:11,558 
私も もう限界…

349
00:19:15,979 --> 00:19:20,400 
（ひびき）ヘヘッ これで
リレーのリベンジに成功した

350
00:19:20,525 --> 00:19:22,861 
…ことになんのか？

351
00:19:22,986 --> 00:19:28,908 
ああっ もう 頭ボーッとして
物 考えらんねえ…

352
00:19:32,412 --> 00:19:33,997 
何分たった？

353
00:19:34,122 --> 00:19:36,708 
30分？　１時間？

354
00:19:36,833 --> 00:19:40,336 
ク… クッソ～
思わぬ伏兵だぜ

355
00:19:40,670 --> 00:19:44,841 
まさか 立花先生と
一騎打ちになるとは

356
00:19:45,466 --> 00:19:47,594 
もう 限界だ…

357
00:19:48,386 --> 00:19:52,974 
私は また負けるのか？

358
00:19:53,516 --> 00:19:57,979 
くっ… あの表情
全然余裕じゃねえか

359
00:19:59,647 --> 00:20:02,734 
ダメだ これ以上は無理

360
00:20:03,067 --> 00:20:06,446 
もう 負けてもいいや… あっ

361
00:20:07,614 --> 00:20:09,449 
（ひびき）あの 先生？

362
00:20:13,536 --> 00:20:15,205 
燃え尽きとる！

363
00:20:15,330 --> 00:20:16,539 
うわー！
先生 しっかりしろー！

364
00:20:16,539 --> 00:20:19,959 
うわー！
先生 しっかりしろー！

365
00:20:16,539 --> 00:20:19,959 
（ナレーター）勝負になると
ついつい熱くなりすぎる里美だった

366
00:20:19,959 --> 00:20:21,961 
（ナレーター）勝負になると
ついつい熱くなりすぎる里美だった

367
00:20:23,671 --> 00:20:25,256 
（ベルの音）

368
00:20:25,381 --> 00:20:28,968 
おめでとう シルバーマンジム
オフィシャルＴシャツです

369
00:20:29,093 --> 00:20:30,011 
（ひびき）ええっ！

370
00:20:31,679 --> 00:20:36,559 
あ… 当たってしまった
しかも ４枚 全部Ｔシャツって…

371
00:20:36,684 --> 00:20:38,394 
羨ましいわ！
（ひびき）えっ

372
00:20:38,770 --> 00:20:43,274 
シルバーマンジムＴシャツ
それは 全てのトレーニーの憧れ

373
00:20:43,399 --> 00:20:45,026 
しかも 今回の賞品は―

374
00:20:45,151 --> 00:20:47,987 
非売品の
いぶし銀シルバーカラー

375
00:20:48,112 --> 00:20:49,113 
ロゴは 書道の―

376
00:20:49,239 --> 00:20:51,407 
榊(さかき)バルク山(ざん)先生の
書き下ろしの―

377
00:20:51,532 --> 00:20:53,117 
超レアものなのよ

378
00:20:53,701 --> 00:20:56,079 
うん お前にやるよ
（朱美）アハッ

379
00:20:56,204 --> 00:20:58,831 
（ナレーター）全部 あげた

380
00:20:58,957 --> 00:21:03,962 
♪～

381
00:22:22,957 --> 00:22:28,921 
～♪

382
00:22:29,213 --> 00:22:30,048 
今日は―

383
00:22:30,173 --> 00:22:32,425 
バイシクルクランチを
やってみよう

384
00:22:32,550 --> 00:22:34,469 
私みたいに秘密特訓して

385
00:22:34,594 --> 00:22:36,929 
みんなを
びっくりさせてやろうぜ

386
00:22:37,221 --> 00:22:39,098 
やり方は覚えてるか？

387
00:22:39,223 --> 00:22:43,936 
あおむけになって 膝を曲げて
対角の肘とくっつけるようにな

388
00:22:44,270 --> 00:22:46,606 
目標は 左右20回ずつよ

389
00:22:46,731 --> 00:22:48,566 
私と一緒に頑張ろう

390
00:22:48,691 --> 00:22:52,070 
それじゃあ 用意 スタート！

391
00:22:52,570 --> 00:22:56,282 
（彩也香）肘と膝をしっかりタッチ
（街雄）１ ２ ３ ４…

392
00:22:56,407 --> 00:22:57,241 
５ ６ ７ ８…

393
00:22:57,241 --> 00:23:00,286 
５ ６ ７ ８…

394
00:22:57,241 --> 00:23:00,286 
（彩也香）
首を曲げすぎると
痛めるから気をつけて

395
00:23:00,787 --> 00:23:05,958 
９ 10 11 12 13…

396
00:23:06,084 --> 00:23:08,294 
14 15 16…
（彩也香）目指せ くびれウエスト

397
00:23:09,170 --> 00:23:12,256 
（街雄）17 18 19…

398
00:23:09,170 --> 00:23:12,256 
（彩也香）効いてる
腸腰筋に効いてる！

399
00:23:12,381 --> 00:23:14,592 
（街雄）20 21…
（朱美）半分 クリア

400
00:23:14,717 --> 00:23:18,596 
（街雄）22 23 24 25…

401
00:23:14,717 --> 00:23:18,596 
（ひびき）
くびれウエスト
くびれウエスト

402
00:23:18,888 --> 00:23:19,889 
26 27 28…

403
00:23:19,889 --> 00:23:22,266 
26 27 28…

404
00:23:19,889 --> 00:23:22,266 
あなたの
おなかが喜んでるわ

405
00:23:22,391 --> 00:23:23,976 
29… ラスト10！

406
00:23:24,102 --> 00:23:26,562 
（彩也香）もうひと息！
（街雄）31 32…

407
00:23:26,687 --> 00:23:29,023 
33 34…

408
00:23:29,148 --> 00:23:32,110 
35 36 37…

409
00:23:32,235 --> 00:23:34,278 
38 39…
（ひびき）ううっ ラスト！

410
00:23:34,403 --> 00:23:35,988 
（街雄）40！

411
00:23:36,405 --> 00:23:38,533 
はい お疲れさま！

412
00:23:38,658 --> 00:23:41,119 
腸腰筋にビリビリきてる

413
00:23:41,244 --> 00:23:44,372 
これを続ければ
おなか周りが すっきりするよ

414
00:23:44,664 --> 00:23:46,249 
それじゃあ 今日も…

415
00:23:46,582 --> 00:23:48,376 
（一同）ナイスバルク！