（ひびき）いやあ 昨日はびっくりしたよ
（ひびき）ジーナが我が家で ホームステイすることになるなんて
（ジーナ）これから 同じ釜の飯を食う仲ね
（彩也香(あやか)）そんな言い回し どこで覚えた？
確かにジーナって 日本語 うまいよな
どこで習ったの？
日本のアニメを見て勉強したのよ
あっ すごい それっぽいエピソード
まあ あれだ 文化の違いとかで 困ったら何でも相談に乗るよ
ありがとう でも ノープロブレムよ
ジャッキー･チェンの映画を見て 日本文化への理解を深めたから
（ひびき）のっけから 方向を間違えてるじゃねえか
♪～
～♪
何ですって？ 今日は ジムがお休み!?
うん 今日は休館日なんだ
そ… そんな…
（朱美(あけみ)）ジムが休みだと退屈だわ
（ジーナ）ブリャーチ ひびきへのリベンジは また後日ね
（ひびきたち） まだ リベンジする気なんだ
そうだ 今日は ジーナの歓迎会をしない？
えっ ホント？ それなら 私 香港に行ってみたいな
学校から近い？
だから そこ日本じゃねえから （ジーナ）アー
（ひびき）悪い 私 バイト入れちゃった
あっ それなら うちに 飯 食いに来る？
（肉が焼ける音）
ほーい 特上カルビ お待ちどお
（朱美）いい匂いねえ （彩也香）おいしそう
そろそろ 肉いいんじゃね？
それでは…
（３人）いただきまーす
（３人）ん～ （彩也香）うまっ
ジャパニーズバーベキューは 初めてだわ
ひびきの実家は 焼き肉屋さんだったのね
違う 違う
この店は 兄ちゃんが 脱サラして始めたんだ
人手が足りない時は 私も手伝ってるんだよ
へえ そうなんだ
（朱美）泣ける話ねえ （彩也香）全くだなあ
あっ こいつら 肉しか頭にないな
喜べ 諸君 今日は スペシャル友情価格でいいよ
そのかわり 宣伝よろしくな
（彩也香）あざーっす （ジーナ）スパシーバ
（ジーナ）フッ
（ジーナ）よく分かったわ これが ひびきの強さの秘密ね
筋肉を形成するのに 必要不可欠な栄養素
その１つがタンパク質
そして 動物性タンパク質の 王たる存在
それが牛肉
焼き肉屋は 肉を摂取するために 最適な環境
バイト代も入って 一石二鳥というわけね
じゃあ どんどん持ってくるぞ （３人）はーい
（街雄(まちお)）というわけで 今日は 牛肉について説明するよ
（里美(さとみ)）高カロリー 高タンパク みんな大好き 牛肉
体作りに励むトレーニーには 欠かせない食材よ
はーい ヒレ お待ちどお
でも ちょっと待って ひと言に牛肉といっても―
部位によって含まれる栄養素は さまざまなんだ
例えば このヒレ
タンパク質が豊富で カロリーが低い部位よ
（朱美）ん～
はーい レバー お待ちどお
レバーは カロリー低め
食べれば 貧血の予防にもなるよ
はーい カルビ お待ちどお
カルビは 栄養豊富だけど
糖質 カロリー ともに高め
食べすぎに注意
それから 同じ部位でも 和牛のほうが―
輸入された牛より 高カロリーな傾向にあるんだ
ダイエットしたい人は 輸入牛を選択すれば―
カロリーの摂取量を 減らすことができるわよ
（彩也香）うまーっ お世辞抜きで おいしい
（ジーナ）ハラショー スパシーバ タワリシチ
ジーナ ロシア語になってるわよ でも 本当においしいわ
（彩也香）って そのカルビ！
って 誰も聞いてないね
若者の食欲 恐るべしね ん？
（街雄）ふん！ よい体作りは トレーニングだけでは不可能です
食事にも しっかり気をつけましょう
無視されてた人たちが 最後に ぶっ込んできた？
（ひびき）おっ もうこんな時間か
店がすいてるうちに まかない食っとこう
（ジーナ） ひびきが食事をするみたいね
あの超パワーを生み出す食事 気になるわ
こっそり観察させてもらうわよ
ああ～ はああ…
いっただきまーす
（ジーナ）ん？
（ジーナ）えっ あれ？
肉がどうとかいう 以前に―
量がおかしくない？
何なの あれ １食分？
ハッ！
（ジーナ）そ… そういえば 聞いたことがある
日本の あるプロレスラーの話
プロレスを始めた当時 一番つらかったのは―
練習でも ケガでもなく―
食べることだったと
毎日 夜明けから日暮れまで 膨大な量のトレーニング
唯一の休息は食事の時だけ
疲労で吐き気を催す中―
体を作るため 限界以上に食べさせられる
どうしても食べられない時には―
ミキサーで液状にして 無理やり流し込むんだとか
屈強なプロレスラーも苦しむ 食事法を実践するなんて
これが 紗倉(さくら)ひびきの強さの秘密！
（ひびき）一生食えるな これ
はむ はむ… ハハッ
（ジーナ）当然よね
あなたも 日々努力して より強くなっていく
ますます あなたに 勝ちたくなってきたわ ひびき
（彩也香）お前 また食いすぎてるじゃねえか
今日は チートデイだから いいの いいの
（ナレーター） 好きで食ってるだけだった
（ひびき）フ～ 食った 食った
さあて もう一仕事するか
（彩也香）週５でバイトか （朱美）大変ねえ
あー そりゃあ楽じゃないよ
本当なら ジムの日くらいは 休みたいんだけどさ
ほら シルバーマンジムの月謝って けっこう高いじゃん
それに 買い食いでかかるお金も バカにならんし
これぐらい働かなきゃ お金が足りないんだよ
（３人）ああ？
ひびき もしかして知らないの？ （ひびき）何を？
皇桜(こうよう)女学院は申請すれば―
ジム会費やトレーニング関連の 買い物は全部負担してくれるのよ
ハッ 何ですと!?
（朱美）理事長をやってる 私の姉のモットーなの
学生のうちこそ学外で学べ 特に筋トレとかって
（ひびき）最後 思いっきり 個人的趣味じゃねえか
そんなわけで 習い事には―
姉のポケットマネーから 補助金が出るのよ
（ひびき）うちの理事長… っていうか 朱美の実家って―
どんだけ金持ちなんだよ
ということは つまり つまり…
イエーイ！
早速 今までの会費を 申請しなきゃ！
（朱美）もちろん 買い食いは自腹よ
（朱美たちの笑い声）
（彩也香） おい 聞いてるか ひびき
（ナレーター）こうして ひびきの経済問題は―
解決した
はーい それでは教科書を開いて
今日は オセアニアで生まれた 文明について勉強します
（ジーナ）この先生 ひびきたちと 同じジムに通ってるのよね
確か 立花(たちばな)里美先生
あ？
（ジーナ）あのホクロ どこかで見たような…
ハッ あれ？
ええっ？
いやいや いやいや まさか そんな…
あっ！
ああっ！
（里美）それでは このページを 誰かに読んでもらいましょう
出席番号12番の人
（ジーナ） 間違いない あの人―
百合亜(ゆりあ)リコだ！
（ナレーター）里美 大ピンチ
（街雄）こんにちは
今日も張り切って トレーニングしていきましょう！
あれ？ 立花先生とジーナさんは お休み？
先生は 大事な用事があるから 今日は来られないみたいです
ジーナは今朝早く どっかに出かけてったよ
大事な用事があるからって
もしかして ２人で何かしてるのかな？
いや 偶然だろ 偶然
（朱美）あの２人に 共通点はなさそうだしね
（シャッター音）
（ジーナ）ああ いい！ いいわ すごくハラショーよ
もう少し憂いを帯びた表情で パジャールスタ！
（里美）やりづれえ
眼福！
本物の百合亜リコに会えるなんて 心からスパシーバだわ
（里美）ジーナさん 少し声を抑えて…
（里美）ああ 何で こんなことに
立花先生 あなたの正体が分かったわ
（里美）へっ？ な… 何？ 何の話？
（ジーナ）とぼけてもダメよ
この目元のホクロ あなたと完全に一致するわ
立花先生 あなたは 有名コスプレイヤーの百合亜リコね
（里美）ひい～！
あかん これはあかんて
限りなくエロ寄りの コスプレ趣味がバレたら―
教育者の立場が！
これはあかんで～！
どうか この件はご内密に 一生涯 奴隷として仕えますから！
いや 別に言い触らす気はないけど
っていうか 何 その交換条件
私 アニメもコスプレイヤーも 大好きなのよ
あなたを おとしめるようなことはしないわ
無償の善意なんて信用できない お願いだから交換条件を提示して！
どういう人生を送ってくれば そこまで屈折するの？
そうね そういうことなら…
（ナレーター） そんなわけで 今日１日―
立花先生と遊ぶことになった ジーナだった
それじゃあ 次は 秋葉原(あきはばら)に行きましょう
夜はマカオに行きたいわね
マカオは ちょっと無理かな 日本じゃないから
（里美）アイタタタ…
どうしたの？ 先生
あっ ああ 大丈夫よ ただの筋肉痛
この前 ジムで張り切っちゃってね
今日で ３日たつけど いまだに体中が痛むのよ
やだやだ 年を取ると 回復も遅くなるわ
ふーん 先生 ここから秋葉原は遠いの？
そんなことないわよ
電車なら すぐだし 歩いても行けるわね
そう それなら ちょうどよかった
電車移動はやめて―
疲労回復のために ジョギングしていきましょう
いわゆるアクティブレストよ
えっ ジョギングで疲労回復？
走ったら疲れるでしょ？
もしかして トレーニングの翌日以降―
疲れを取るために 休息を長めに取ってない？
こんなふうに
（里美）確かに いつもより しっかり休んでるわ
イメージに悪意を感じるのは 置いときましょう
だけど ゴロゴロしてばかりだと 逆に疲労回復が遅くなってしまうの
何ですと!?
（ジーナ） 疲労を回復させるには―
血液の循環をよくすることが 大事なのよ
酸素を全身に巡らせるわけ
血液を循環させるには 軽めの運動が効果的
これを アクティブレストっていうのよ
つまり 積極的休養ね
なるほど それでジョギングなのね
（ジーナ）別に ジョギングじゃなくてもいいのよ
ウオーキングや水泳 ストレッチ
軽めの ウエイトトレーニングもいいわね
アクティブレストを実施する上で 注意点は２つ
その１ 張り切って 運動強度を上げすぎないこと
休養の意味が なくなってしまうからね
その２ 病気やケガをしている時は パッシブレスト
消極的休養で安静にすること 無理は禁物よ
説明は以上よ
それじゃあ 秋葉原まで ジョギングしましょう
（里美）了解
んんっ！
アクティブレストとパッシブレスト
体調と相談しながら 使い分けていこう！
街雄さん いきなりどうした？
（里美）へえ アクティブレストね
あんまり飛ばさないように 気をつけてね
こんなノロノロで効果あるの？
歩いてるのと変わらないような
（ジーナ）もちろん むしろ このほうがいいのよ
疲労回復が目的なんだから
速さの目安としては―
無理なく会話ができるくらいが ちょうどいいわね
（里美）なるほど
そういえば ジーナさん 秋葉原には何しに行くの？
家電でも買うの？
ん？
（ジーナ）決まってるでしょ 秋葉原といえば―
アイドルよ
アイドル？
（ジーナ） 日本のアニメと出会って以来
コスプレイヤー 盆栽 カンフー映画 日本食 漫才 ヨガなどなど
日本の文化に どっぷりはまってしまったの
日本発じゃないものが 紛れてるわよ
で 私が今 一番はまってるのは アイドルなの
まさかのアイドルかあ
女性ファンも意外と多いのよね
今日は 好きなアイドルが インストアライブをやってるのよ
ぜひ 生で見ておきたいわ
将来のライバルとして
ライバル？
（ジーナ）先生 私はね―
ある目的のために 日本に留学したの
もう見るだけじゃ満足できない
私はアイドルになりたいの
結成するのよ
史上最強のアイドルユニットを！
勝手にメンバーに含まれてる！
ちょ… ちょっと待って
教師がアイドルになるのは さすがにマズイわよ
大丈夫 なんとかなるわ
（里美） ならねえよ！
実は 来週開かれる あるオーディションに―
参加しようと思ってるの
急展開すぎるわ！
っていうか みんな この話 知らないでしょ！
無償の善意は 信用できないんでしょ？
協力してもらうわよ 百合亜リコ
（里美）うう…
（ひびき）そいっ （朱美）いいわ
なるほど 面白くなりそうだね
（ひびき）そいっ
（出入(でいれ)）ハァ… 今回もいまいちだなあ
（ナレーター）“なんかスゴイ！ アイドルオーディション”
ディレクター 出入苦太郎(くたろう)
（出入）普通にかわいい 普通の女の子
普通に歌えて 普通に踊れて
普通に そこそこ売れそうな感じで
最近 そういう子ばっかりだよな
要らねえよ そういうの
アイドルが普通じゃダメだろ
（出入）次の人 どうぞ
（出入）アイドルって そんなんじゃねえだろ
もっと こう ぶっ飛んだのが 見たいわけよ
フッ
（出入）無理な注文だよな
そんな人材 めったにいるはずないか
はい お疲れさん それじゃあ 次の人 どうぞ
よろしくお願いしまーす
（出入）ぶっ飛びすぎなヤツが 来ちゃった！
私たちは シルバーマンジムに 通っている筋トレ仲間です
ちなみに 入場アシスタントは
シルバーマンジム会員の皆さんです
あまり 面識はないけど―
快く 協力してくれました
（出入） せめて面識のある マッチョに頼めよ
私たち 筋肉少女隊です！
本気でアイドル目指してます
そのネーミングはダメだよ 誰も得しない攻めはやめよう
（出入の鼓動）
（出入） ヤベえ ぬるいオーディションだと ナメてたけど―
とんでもねえ爆弾が隠れてたよ
（声援）
（出入） もしかしたら この子たちは 俺の探していた逸材なのか？
フッ
（出入）す… すみません
特技を始める前に 質問なんですが
何で １人だけ 剣道のお面をかぶってるの？
（里美）うっ
どうも ××ック･ザ･武道（仮）です
顔出しはＮＧでお願いします
だから 名前で攻めるの やめろって！
何で 顔出しＮＧで アイドル 目指した？
（里美）私だって 好きでやってるんじゃないわよ
みんな 絶対に断ると思ってたのに
（ひびき）アイドル？ なるなる！
（朱美）面白そう （彩也香）何事も経験だしな
（里美）まさか ノリノリで参戦するなんて
まあ いいわ これで義理は果たしたし―
あとは おとなしく 目立たないようにしとこう
（出入）ま… 負けるな 俺 けおされたら負けだぞ
え… えー それではですね
順番に 特技を 見せてもらいたいんですが
私たちは 格闘技をやってるので
スパーリングをやります！
私たちはベンチプレスをしまーす！
（出入）お前ら ホントに アイドル 目指してんの？
（出入） まあ 大したことないだろう
所詮 キャラ付け程度の お遊びレベルっしょ
いるんだよなあ
奇抜なことをして 目立とうとする子って
（彩也香）はあーっ （ジーナ）タタタタタ…
（ひびき）そいっ そいっ そいっ そいっ そいっ…
（朱美）もっと もっと いけるわよ ひびき！
（出入）思いっきり 高レベル！
（歓声）
はい こんな感じでした！
（彩也香）鼻血出た
（朱美）ナイスバルク ひびき （ひびき）ハァ ハァ…
（出入） アイドルとは ほど遠い姿なのに この盛り上がりだよ
それでは 最後に―
デッドリフトを披露します！
（里美）どうして 私がトリなの？
デ… デッド？ 何するつもりだ？
（街雄）デッドリフト （出入）えっ？ はあ？
（街雄）ベンチプレス スクワットと並ぶ―
ウエイトトレーニング ビッグスリーの１つ
それが デッドリフトです
（出入）あなたは一体…
だが デッドリフトは ビッグスリーの中で―
もっとも難易度が高いと いわれている
姿勢が悪ければ―
腰や脊椎を 痛める危険性がある
彼女は そんな危険なトレーニングに―
この大舞台で 挑もうとしているんです
（出入）いや ジムでやろうよ
（出入）この男 ただの観客じゃない
一体 何者なんだ？
（息を吸う音）
（里美）息を吸い 腹圧を高める
バーの握りはオルタネイト
（里美）うっ！
（里美）腕で引くな 膝で上げるな
背中 骨盤 ハムストリングス
背中に意識を集中させる！
（里美）ふっ！
（里美）デッドリフト 完成
（歓声）
立花先生 ナイスデッドです
（一同）ありがとうございましたー
ウフフッ
エッヘヘヘ
アハハハ…
フフフ… フフッ
ウフフフ…
（拍手）
（出入）フッ
（出入）うん アイドルは普通でいいや
（ナレーター） 当然 不合格だった
♪～
～♪
みんな キレてるかな？
今日は肩のトレーニング サイドレイズ
両手に 何か手ごろな 重さのものを持ってね
中身の入った２リットルの ペットボトルとかだと―
ちょうどいいわ
（彩也香） まず 足を肩幅に開いて―
上半身は 気持ち前傾姿勢に
そして 両腕を ゆっくり水平に上げていくの
（里美）ポイントは 肩甲骨が 動かないように意識すること
座ったままでも できるから ぜひ一緒にやってみてね
回数は 20回
（ひびき）それじゃあ スタート！
姿勢に気をつけて
呼吸はリズミカルに
完全に水平にしないように
水平になる寸前で止めるのよ
肩甲骨が動かないように 気をつけて
どこの筋肉に効いているか 意識しながら
テンポを保って
どう？ けっこう効くだろ
もうひと頑張り
（ひびき）効いたー！ （街雄）これを続ければ―
カッコイイ肩が手に入るよ
それじゃあ 今日も…
（一同）ナイスバルク！
余裕のある人は ＣＭの間も 今のペースで続けてみてね