1
00:00:11,861 --> 00:00:14,196 
（るみか）立花(たちばな)先生
このあと 時間ある？

2
00:00:14,322 --> 00:00:17,533 
（夜叉(やくしゃ)）久しぶりに３人で
食事でもどうかしら？

3
00:00:17,658 --> 00:00:20,745 
（里美(さとみ)）ああ 愛菜(あいな)先生 呉(くれ)先生

4
00:00:20,870 --> 00:00:24,540 
すみません
このあと １件 用事があって

5
00:00:24,874 --> 00:00:28,753 
あとから追いかけるから
先に始めといてください

6
00:00:29,211 --> 00:00:30,504 
じゃあ 後ほど

7
00:00:30,630 --> 00:00:31,714 
（戸が閉まる音）

8
00:00:31,839 --> 00:00:35,176 
用事ねえ
最近 忙しそうだけど

9
00:00:35,509 --> 00:00:37,929 
一体 何をしてるんだか

10
00:00:38,137 --> 00:00:42,183 
もしかして 彼氏ができたのかしら
（るみか）それは絶対にないっす

11
00:00:42,308 --> 00:00:44,936 
力強く断言したわね
（るみか）うむ

12
00:00:45,436 --> 00:00:49,607 
（ナレーター）皇桜(こうよう)女学院 教師
愛菜るみか 30歳 独身

13
00:00:49,732 --> 00:00:52,860 
呉 夜叉　34歳 既婚

14
00:00:53,110 --> 00:00:55,279 
じゃあ 今日は２人で

15
00:00:53,110 --> 00:00:55,279 
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

16
00:00:55,279 --> 00:00:55,404 
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

17
00:00:55,404 --> 00:00:57,156 
２人は 里美が
ジムに通っていることを知らない

18
00:00:55,404 --> 00:00:57,156 
（るみか）そうっすね

19
00:00:57,281 --> 00:00:58,115 
（るみか）ん？

20
00:01:00,326 --> 00:01:02,828 
“シルバーマンジム”

21
00:01:02,954 --> 00:01:07,458 
♪～

22
00:02:29,373 --> 00:02:32,835 
～♪

23
00:02:37,923 --> 00:02:39,842 
ああ…

24
00:02:40,092 --> 00:02:42,344 
あなたたち 何してんの？

25
00:02:42,470 --> 00:02:45,347 
何って
カードを届けに来たんじゃん

26
00:02:45,639 --> 00:02:48,142 
ついでに無料体験してくだけだよ

27
00:02:48,267 --> 00:02:51,353 
着替えも
貸してくれるっていうから つい

28
00:02:51,562 --> 00:02:55,608 
ジム入ったんなら言ってくれよ
勧めたのは私なんだからさ

29
00:02:55,733 --> 00:02:58,611 
（里美）エヘヘ 何か
ちょっと てれくさくて…

30
00:02:58,736 --> 00:03:01,697 
（ひびき）
こないだのオーディション
楽しかったなあ

31
00:03:01,822 --> 00:03:03,991 
（朱美(あけみ)）
落ちたのは残念だったけどね

32
00:03:04,116 --> 00:03:06,577 
（ジーナ）なんの
まだまだチャンスはあるわよ

33
00:03:06,702 --> 00:03:08,537 
（彩也香(あやか)）
おう またチャレンジしようぜ

34
00:03:08,662 --> 00:03:09,497 
（ジーナ）もちろん

35
00:03:09,955 --> 00:03:12,333 
うちの生徒も通ってるんだな

36
00:03:12,458 --> 00:03:15,169 
最近の女子高生は
筋トレがブームなのか？

37
00:03:15,294 --> 00:03:17,505 
あの子たちが特殊なだけよ

38
00:03:17,630 --> 00:03:20,508 
だけど ちょうどいい機会だわ

39
00:03:20,633 --> 00:03:24,845 
最近 運動不足気味だし
体形の崩れが気になるわ

40
00:03:24,970 --> 00:03:27,640 
呉先生
スタイルいいじゃないっすか

41
00:03:27,765 --> 00:03:29,391 
この中で最年長なのに

42
00:03:29,517 --> 00:03:32,353 
ウッフフ 愛菜先生ったら

43
00:03:33,521 --> 00:03:35,523 
悪気はなさそうだから―

44
00:03:35,648 --> 00:03:38,275 
今回は
聞かなかったことにしとくわね

45
00:03:38,400 --> 00:03:40,986 
怖(こえ)えな おい
せめて 声張ってキレてよ

46
00:03:41,237 --> 00:03:44,740 
（街雄(まちお)）こんばんは
今回は僕が担当させていただきます

47
00:03:45,324 --> 00:03:46,992 
トレーナーの街雄です

48
00:03:47,118 --> 00:03:49,161 
おっ 爽やかイケメン

49
00:03:49,286 --> 00:03:51,497 
なるほど
イケメントレーナー目当てで―

50
00:03:51,622 --> 00:03:53,374 
ジム通いってわけか
（里美）うわっ

51
00:03:53,499 --> 00:03:54,917 
とんだ スケベ女ね

52
00:03:55,042 --> 00:03:58,045 
呉先生 いきなり毒舌キャラ化？

53
00:03:58,921 --> 00:04:01,841 
今日は どこか
気になる体の部位はありますか？

54
00:04:02,091 --> 00:04:04,093 
うーん そうだなあ

55
00:04:04,218 --> 00:04:06,846 
特に気になってるのは 脇腹っすね

56
00:04:06,971 --> 00:04:10,349 
若い頃は こんなところに
肉がつかなかったんだけどなあ

57
00:04:10,474 --> 00:04:14,019 
ひびきは若いにもかかわらず
脇腹たっぷりだけどな

58
00:04:14,145 --> 00:04:17,273 
（ひびき）やかましいわ
（里美）話の腰を折らないの

59
00:04:17,690 --> 00:04:20,192 
思いついた時に
腹筋もやってるけど―

60
00:04:20,317 --> 00:04:22,736 
いまいち脇腹に効果が出ないんです

61
00:04:22,862 --> 00:04:26,574 
そのとおり
いいことに気がつきましたね

62
00:04:26,699 --> 00:04:27,908 
ふっ！

63
00:04:28,450 --> 00:04:32,705 
おなか周りの筋肉は
部位によって鍛え方が違うんです

64
00:04:32,830 --> 00:04:34,790 
えっ 腹筋だけじゃダメなの？

65
00:04:34,915 --> 00:04:38,878 
（里美）お願いだから 初見の人は
服のほうに 突っ込んであげて

66
00:04:39,003 --> 00:04:43,924 
（コーラス）
♪ 街雄の筋肉講座

67
00:04:44,300 --> 00:04:46,677 
肉のお兄さんだよ

68
00:04:47,136 --> 00:04:49,722 
今日は 誰もが
気になるおなか周り

69
00:04:49,847 --> 00:04:51,432 
腹筋のお話だ

70
00:04:51,974 --> 00:04:54,935 
腹筋は
大きく４つに分けられるんだ

71
00:04:55,311 --> 00:04:57,354 
まず 正面の腹直筋

72
00:04:57,479 --> 00:04:59,440 
インナーマッスルの
腹横筋

73
00:04:59,565 --> 00:05:03,277 
そして 斜めに走る
外腹斜筋 内腹斜筋

74
00:05:03,402 --> 00:05:04,987 
脇腹を
引き締めるには―

75
00:05:05,112 --> 00:05:07,698 
この腹斜筋を
鍛える必要がある

76
00:05:08,115 --> 00:05:10,075 
脇腹を
鍛える方法としては―

77
00:05:10,201 --> 00:05:14,121 
前に紗倉(さくら)さんが特訓した
バイシクルクランチ

78
00:05:14,496 --> 00:05:15,956 
道具を
使用する場合は―

79
00:05:16,081 --> 00:05:18,292 
サイドベントが
おすすめだよ

80
00:05:18,584 --> 00:05:21,170 
ダンベル側に上体を
ゆっくりと曲げ―

81
00:05:21,295 --> 00:05:23,047 
ゆっくり元に戻る

82
00:05:23,172 --> 00:05:27,927 
腹斜筋の収縮を意識しながら
15回～20回ほど行おう

83
00:05:28,260 --> 00:05:32,973 
反動をつけたり バランスが崩れる
姿勢になるのはＮＧ

84
00:05:33,933 --> 00:05:37,228 
腹直筋だけでなく脇腹も鍛えて―

85
00:05:37,353 --> 00:05:40,147 
美しいおなか周りを目指そう

86
00:05:42,191 --> 00:05:45,486 
（るみか）うっ… ふっ…

87
00:05:45,611 --> 00:05:50,783 
（２人）ハァ ハァ ハァ…

88
00:05:51,033 --> 00:05:55,454 
（るみか）こ… これ
見た目より全然きついかも

89
00:05:55,579 --> 00:05:58,040 
（街雄）
最初は無理しなくていいですよ

90
00:05:58,165 --> 00:06:01,293 
慣れてきたら
強度を上げていきましょう

91
00:06:02,419 --> 00:06:05,255 
ダンベル側に体を曲げると
強度 弱

92
00:06:05,381 --> 00:06:09,051 
反対側に曲げれば
強度アップと覚えておきましょう

93
00:06:09,259 --> 00:06:11,553 
ダンベル以外の重りじゃ
ダメなんですか？

94
00:06:11,679 --> 00:06:13,138 
そんなことはないですよ

95
00:06:13,263 --> 00:06:15,683 
例えば 買い物袋などを使えば―

96
00:06:15,975 --> 00:06:18,936 
ご家庭でも簡単に
サイドベントができますよ

97
00:06:19,228 --> 00:06:20,396 
なるほど

98
00:06:20,521 --> 00:06:22,690 
（ひびき）先生たち 頑張ってるね
（２人）ん？

99
00:06:23,232 --> 00:06:25,109 
（里美）
あなたたちもサイドベント？

100
00:06:25,234 --> 00:06:26,068 
はい

101
00:06:26,193 --> 00:06:29,279 
あ そうだ
街雄さんに聞こうと思ってたんだ

102
00:06:29,613 --> 00:06:33,033 
サイドベントのダンベルの重さって
どれくらいがいいの？

103
00:06:33,158 --> 00:06:35,703 
う～ん 場合によるね

104
00:06:35,828 --> 00:06:38,872 
くびれを作りたいなら
15回～20回程度―

105
00:06:38,998 --> 00:06:41,125 
反復できる重さが
いいんじゃないかな

106
00:06:41,250 --> 00:06:43,085 
（ひびき）ふんふん
（るみか）あれ 呉先生は？

107
00:06:43,252 --> 00:06:44,086 
えっ？

108
00:06:44,545 --> 00:06:46,296 
（夜叉）ハァ うっ…

109
00:06:46,630 --> 00:06:51,552 
ハァ これは効くわねえ
すごくいいわ

110
00:06:51,677 --> 00:06:53,762 
高重量を難なく こなしとる！

111
00:06:53,887 --> 00:06:55,681 
しかも 強度アップバーション！

112
00:06:55,973 --> 00:06:59,601 
初めて会った時から 筋肉の
バランスがいいと思ってたけど

113
00:06:59,727 --> 00:07:01,854 
アスリート並みの身体能力だね

114
00:07:01,979 --> 00:07:03,939 
（ひびきたち）恐るべし最年長

115
00:07:04,273 --> 00:07:08,193 
すごいですね
何か スポーツやってたんですか？

116
00:07:08,402 --> 00:07:09,236 
は？

117
00:07:10,946 --> 00:07:11,780 
フッ

118
00:07:11,905 --> 00:07:15,117 
（里美）あっ 深く
追及しちゃいけないやつだ これ

119
00:07:17,286 --> 00:07:20,039 
それじゃ お疲れ
（夜叉）また 学校でね

120
00:07:20,164 --> 00:07:22,458 
（ひびきたち）さようならー！

121
00:07:23,000 --> 00:07:25,127 
（朱美）お二人とも
ご自宅の近くにある―

122
00:07:25,252 --> 00:07:27,838 
シルバーマンジムに
入会を決めたみたいね

123
00:07:27,963 --> 00:07:30,507 
（里美）あの２人 家が遠いからね

124
00:07:30,632 --> 00:07:33,719 
このジムにも
時々 顔を出すつもりらしいわ

125
00:07:34,345 --> 00:07:38,057 
あっ どうしたの？　ジーナさん
今日は おとなしいわね

126
00:07:38,182 --> 00:07:40,559 
いえね 考えていたのよ

127
00:07:40,684 --> 00:07:43,479 
これは いけるんじゃないかって
（里美）ん？

128
00:07:44,021 --> 00:07:46,231 
（ジーナ）
新メンバー２人加入で―

129
00:07:47,149 --> 00:07:50,694 
今度こそアイドルオーディションを
突破するわよー！

130
00:07:50,819 --> 00:07:53,530 
既に加入が
決定してるの？

131
00:07:56,658 --> 00:07:57,868 
（ナレーター）11月

132
00:07:58,160 --> 00:08:02,706 
皇桜女学院の２年生は
課外授業にやってきた

133
00:08:03,207 --> 00:08:07,127 
わあ 空気が透き通ってる気がする

134
00:08:07,252 --> 00:08:09,630 
今日は 登山をするんですってね

135
00:08:09,922 --> 00:08:13,133 
私 登山なんて初めてだよ
（朱美）私も

136
00:08:13,258 --> 00:08:15,761 
（るみか）
おーい 全員そろってるな？

137
00:08:15,886 --> 00:08:19,640 
登山の前に注意事項を
いくつか伝えるわよ

138
00:08:20,015 --> 00:08:23,352 
まずは これから登る山について
説明します

139
00:08:23,477 --> 00:08:25,521 
（山鳴り）
（ひびきたち）ん？

140
00:08:27,856 --> 00:08:29,650 
（夜叉）ここは苦死山(くじさん)

141
00:08:31,235 --> 00:08:33,237 
餓鬼ヶ原(がきがはら)樹海に
そびえ立つ―

142
00:08:33,362 --> 00:08:35,697 
通称 死者の山です

143
00:08:35,823 --> 00:08:38,283 
名前からして完全に
アウトじゃねえか！

144
00:08:38,450 --> 00:08:39,535 
安心しろ

145
00:08:39,660 --> 00:08:42,496 
事前に安全な登山ルートは
調べてあるから

146
00:08:42,621 --> 00:08:43,664 
多分 大丈夫だ

147
00:08:43,789 --> 00:08:47,543 
そうそう 気をつけて登れば
多分 大丈夫よ

148
00:08:47,668 --> 00:08:49,420 
“多分”が不安になるわ！

149
00:08:49,753 --> 00:08:52,423 
先生 本当に大丈夫なの？

150
00:08:52,548 --> 00:08:54,383 
心配ないわよ

151
00:08:54,508 --> 00:08:56,927 
私は 課外授業の
担当じゃないけど

152
00:08:57,261 --> 00:09:01,598 
生徒が はめを外しすぎないよう
大げさに言ってるだけよ きっと

153
00:09:01,723 --> 00:09:02,766 
（彩也香）そっかあ

154
00:09:02,891 --> 00:09:06,228 
そうだよね ちょっと安心したよ

155
00:09:06,645 --> 00:09:08,063 
あっ　ん？

156
00:09:13,402 --> 00:09:15,946 
（２人）あああ…
（夜叉）それじゃ出発するわ

157
00:09:16,363 --> 00:09:20,409 
仏様の仲間入りをしないように
気をつけるのよ

158
00:09:21,326 --> 00:09:24,204 
（彩也香）
先生 マジで大丈夫なの？

159
00:09:24,329 --> 00:09:26,081 
（里美）多分…

160
00:09:30,002 --> 00:09:31,920 
（生徒たちの荒い息）

161
00:09:34,006 --> 00:09:37,801 
（ジーナ）わあ アハハ…
朱美 待って！

162
00:09:38,719 --> 00:09:42,055 
（彩也香）やれやれ
どうなることかと思ったけど―

163
00:09:42,181 --> 00:09:46,101 
道も安全だし
ちょっとしたハイキングだな

164
00:09:46,435 --> 00:09:47,269 
ああ…

165
00:09:47,394 --> 00:09:48,896 
（３人）うああ…

166
00:09:49,021 --> 00:09:51,815 
（彩也香）
いや そっちの３人 大丈夫？

167
00:09:52,107 --> 00:09:56,403 
おかしいわ 私って
こんなに体力なかったかしら

168
00:09:56,528 --> 00:09:59,448 
足がパンパンだよ

169
00:10:01,408 --> 00:10:04,453 
（里美）年は取りたくないわね
ハァ…

170
00:10:04,578 --> 00:10:07,289 
（るみか）高校生の体力には
ついていけないわ…

171
00:10:07,414 --> 00:10:09,666 
うわあ フォローしづれえ

172
00:10:09,791 --> 00:10:11,460 
どうしたの？　彩也香

173
00:10:11,585 --> 00:10:13,921 
先頭は だいぶ先まで
行っちゃってるわよ

174
00:10:14,171 --> 00:10:16,548 
実は ムキムキ デカデカでさ…

175
00:10:16,673 --> 00:10:19,676 
なるほど それで２人が
落ち込んでいたのね

176
00:10:22,387 --> 00:10:23,847 
復活！

177
00:10:24,765 --> 00:10:26,433 
大丈夫ですよ ２人とも

178
00:10:26,558 --> 00:10:28,936 
ほら 先頭を見てください
（２人）あっ…

179
00:10:29,269 --> 00:10:31,313 
（朱美）
最初から先頭を歩いているのは―

180
00:10:31,438 --> 00:10:33,899 
お二人より年上の呉先生ですよ

181
00:10:34,024 --> 00:10:35,526 
（るみか･里美）おお～！

182
00:10:35,651 --> 00:10:37,861 
すごいわね 最年長者

183
00:10:37,986 --> 00:10:39,738 
中年の星だなあ

184
00:10:40,280 --> 00:10:42,658 
（夜叉）立花先生はセーフ

185
00:10:42,783 --> 00:10:45,661 
愛菜先生は
あとで お仕置きね

186
00:10:45,786 --> 00:10:49,081 
（里美）でも 呉先生は
もともと体力あるから

187
00:10:49,206 --> 00:10:52,459 
（るみか）そうそう 街雄さんの
お墨付きだもんな

188
00:10:52,584 --> 00:10:55,837 
（朱美）確かに 体力があると
登山も楽になりますけど

189
00:10:55,963 --> 00:10:57,506 
それだけじゃないんですよ

190
00:10:57,756 --> 00:11:01,927 
例えば お二人の場合は
歩き方を意識してみたらどうですか

191
00:11:02,052 --> 00:11:03,637 
（２人）歩き方を？

192
00:11:09,601 --> 00:11:12,479 
皇桜女学院
２年Ａ組 担任の―

193
00:11:12,604 --> 00:11:14,147 
呉 夜叉です

194
00:11:14,273 --> 00:11:19,611 
ここでは 私が山登りをする時の
歩き方を説明しますね

195
00:11:19,736 --> 00:11:24,157 
たまには ジムを出て アウトドアな
トレーニングをしたいですね

196
00:11:24,283 --> 00:11:29,204 
登山はトレーニングと同時に
気分もリフレッシュできて一石二鳥

197
00:11:29,788 --> 00:11:31,206 
でも 気をつけて

198
00:11:31,331 --> 00:11:35,919 
山道は 整備された街の道路とは
まるで違います

199
00:11:36,211 --> 00:11:40,674 
街と同じ感覚で歩くと
無駄に体力を消耗してしまいます

200
00:11:41,008 --> 00:11:42,384 
山での歩き方は―

201
00:11:42,509 --> 00:11:45,512 
１ 背筋を伸ばし体をまっすぐに

202
00:11:45,637 --> 00:11:48,307 
２ 膝をしっかりと曲げて歩く

203
00:11:48,432 --> 00:11:51,268 
３ 足の裏全体で着地する

204
00:11:51,393 --> 00:11:53,562 
４ 歩幅は小さく

205
00:11:53,687 --> 00:11:56,481 
５ 歩くペースは一定に

206
00:11:56,606 --> 00:11:58,692 
以上を心がけてください

207
00:11:59,109 --> 00:12:01,320 
この動きを自宅で練習するには

208
00:12:01,445 --> 00:12:04,281 
踏み台昇降運動が おすすめです

209
00:12:04,406 --> 00:12:07,826 
台のかわりに
束ねた本でもオーケーです

210
00:12:08,160 --> 00:12:11,621 
正面を向いたまま
階段を上り下りする感覚で―

211
00:12:11,747 --> 00:12:13,915 
昇降運動を繰り返します

212
00:12:14,041 --> 00:12:16,335 
まずは 目標20分

213
00:12:16,585 --> 00:12:19,629 
テレビを見たり
音楽を聴きながら行うと―

214
00:12:19,755 --> 00:12:22,299 
長時間の運動も苦になりませんよ

215
00:12:22,424 --> 00:12:25,594 
ただし 転倒には要注意

216
00:12:26,053 --> 00:12:31,350 
踏み台昇降運動は下半身の筋肉を
バランスよく鍛えることができます

217
00:12:31,892 --> 00:12:34,519 
山での歩き方を
習得するのと同時に

218
00:12:34,644 --> 00:12:37,606 
登山に必要な体力を養いましょう

219
00:12:38,231 --> 00:12:43,278 
登山を楽しむ際は
安全第一を心がけましょうね

220
00:12:44,363 --> 00:12:47,699 
おお こりゃいいや
全然 歩きやすくなった

221
00:12:47,866 --> 00:12:49,576 
でしょ？
（彩也香）よっしゃ

222
00:12:49,701 --> 00:12:52,287 
それじゃ みんなを追いかけようぜ
（朱美）そうね

223
00:12:52,621 --> 00:12:54,623 
ああっ ちょっと…

224
00:12:55,916 --> 00:12:57,334 
置いていかれちゃった

225
00:12:57,459 --> 00:13:02,047 
よし 休んだら少し回復したぞ
私たちも急ごうよ

226
00:13:02,381 --> 00:13:05,092 
いつの間にか
最後尾も見えなくなってる

227
00:13:05,217 --> 00:13:08,303 
これ以上 遅れると
あとの予定に影響が出ちゃうよ

228
00:13:08,595 --> 00:13:09,429 
（３人）うん

229
00:13:09,763 --> 00:13:10,764 
えっと…

230
00:13:10,889 --> 00:13:13,183 
まずは背筋を伸ばすんだったな

231
00:13:13,308 --> 00:13:14,142 
（３人）ふっ

232
00:13:14,267 --> 00:13:16,937 
（ひびき）でもって 膝を高くして

233
00:13:17,145 --> 00:13:19,689 
（るみか）足の裏全体で着地っと

234
00:13:20,899 --> 00:13:22,234 
（里美）あら？
（ひびき）おお

235
00:13:22,359 --> 00:13:23,193 
すげえ！

236
00:13:23,360 --> 00:13:25,529 
歩くのが ずっと楽になったぞ

237
00:13:25,654 --> 00:13:27,823 
（里美）
これなら 頂上まで行けそうね

238
00:13:28,115 --> 00:13:31,326 
このペースなら
お昼御飯には間に合いそうだわ

239
00:13:31,451 --> 00:13:34,413 
喜べ 紗倉
昼飯は山頂でバーベキューだぞ

240
00:13:34,538 --> 00:13:38,208 
マジっすか ヤバい
急がないと肉がなくなっちゃう！

241
00:13:38,333 --> 00:13:40,335 
（るみか）
こらこら 慌てるとケガするぞ！

242
00:13:40,460 --> 00:13:42,587 
（里美）ホントに食いしん坊ねえ

243
00:13:42,838 --> 00:13:45,674 
それにしても
なかなか前に追いつかないわねえ

244
00:13:45,799 --> 00:13:48,343 
（るみか）
随分 離されちゃったもんなあ

245
00:13:48,927 --> 00:13:51,721 
（ナレーター）
その頃 シルバーマンジムでは

246
00:13:52,013 --> 00:13:53,098 
（街雄）これは！

247
00:13:54,015 --> 00:13:58,270 
プロテインが だまになっている

248
00:13:59,813 --> 00:14:01,606 
（街雄）イヤな予感がする

249
00:14:08,447 --> 00:14:11,074 
やっぱり
バニラ味は おいしいな

250
00:14:11,199 --> 00:14:13,118 
（生徒たち）
フゥ～ 着いたね

251
00:14:13,243 --> 00:14:15,078 
（ジーナ）到着！

252
00:14:15,203 --> 00:14:17,372 
ハハッ ハハハ わあ～
（朱美）案外 早く着いたわね

253
00:14:17,497 --> 00:14:20,876 
（夜叉）みんな
ひと休みしたら お昼にしますよ

254
00:14:21,460 --> 00:14:23,879 
あら どうしたの？　上原(うえはら)さん

255
00:14:24,004 --> 00:14:27,299 
先生 ひびきたちが
まだ来てないみたいだけど

256
00:14:27,424 --> 00:14:28,258 
えっ？

257
00:14:28,508 --> 00:14:32,721 
あれ？　ひびきたち
私たちの すぐ後ろにいたわよね

258
00:14:32,846 --> 00:14:36,683 
立花先生と愛菜先生が一緒なんだし
大丈夫じゃない？

259
00:14:36,808 --> 00:14:39,978 
その２人と一緒だから心配なんだよ

260
00:14:40,103 --> 00:14:42,647 
もしかして 道に迷ってんのかなあ

261
00:14:42,981 --> 00:14:44,649 
（夜叉）道に迷った？

262
00:14:44,900 --> 00:14:49,154 
あっ… まさか
あのルートに行ったんじゃ…

263
00:14:53,241 --> 00:14:57,162 
（３人）ああ…

264
00:14:58,830 --> 00:15:01,458 
（ひびき）私たち 遭難してね？

265
00:15:01,583 --> 00:15:03,752 
そそそ… 遭難!?

266
00:15:04,127 --> 00:15:07,047 
だ… 誰か助けてー 警察呼んでー
（るみか）はいはい

267
00:15:07,172 --> 00:15:08,381 
落ち着きなさい

268
00:15:08,507 --> 00:15:11,927 
こういう時は 無駄に騒がず
体力を温存しておかないと

269
00:15:12,052 --> 00:15:15,972 
（里美）誰か… ああ 申し訳ない
つい取り乱したわ

270
00:15:16,389 --> 00:15:20,185 
さて 紗倉 私たちは
できることから始めようか

271
00:15:20,310 --> 00:15:22,979 
そうだね 先生
（２人）うん

272
00:15:23,647 --> 00:15:24,481 
ん？

273
00:15:24,773 --> 00:15:28,860 
（るみか）体力があるうちに
遺書をしたためておかなくちゃ

274
00:15:28,985 --> 00:15:34,449 
（ひびき）辞世の句 “肉と落ち
肉と消えにし我が身かな”

275
00:15:34,574 --> 00:15:37,828 
“脂肪のことは肉のまた肉”

276
00:15:37,953 --> 00:15:40,455 
お前らのほうが
よっぽど動転してるよ！

277
00:15:40,580 --> 00:15:42,165 
〝脂肪 〞と〝死亡 〞を
かけたのか

278
00:15:42,290 --> 00:15:43,750 
お前 文才あるな

279
00:15:43,875 --> 00:15:46,002 
今となっては
無意味だけどね

280
00:15:46,127 --> 00:15:47,629 
（２人）ハハハ…

281
00:15:47,754 --> 00:15:49,714 
どんだけ
後ろ向きなんだよ

282
00:15:49,840 --> 00:15:52,425 
今やるべきことは 他にあるでしょ

283
00:15:52,551 --> 00:15:53,969 
やるべきこと？

284
00:15:54,094 --> 00:15:55,762 
（２人）あっ そうだ！

285
00:15:56,429 --> 00:15:57,264 
ん？

286
00:15:57,430 --> 00:16:00,684 
身元がはっきり
分かるようにしとかないとな

287
00:16:00,809 --> 00:16:03,478 
身元不明だと迷惑かかるしね

288
00:16:03,603 --> 00:16:07,440 
免許証でいいか
（ひびき）私は学生証

289
00:16:07,566 --> 00:16:09,484 
（里美）
こいつら どうしようもねえ

290
00:16:09,609 --> 00:16:11,528 
諦めるのは早いわよ

291
00:16:11,653 --> 00:16:14,406 
生きて帰るために
３人で協力しましょう！

292
00:16:14,781 --> 00:16:16,157 
（２人）協力？

293
00:16:16,491 --> 00:16:17,367 
って何すんだ？

294
00:16:17,492 --> 00:16:20,120 
（ひびき）携帯は圏外だし
助けも呼べないよ

295
00:16:20,245 --> 00:16:23,331 
それは今 考え中
（るみか･ひびき）ああ…

296
00:16:23,456 --> 00:16:24,207 
（るみか）やっぱりダメか
（ひびき）遺書の続き考えよっと

297
00:16:24,207 --> 00:16:26,293 
（るみか）やっぱりダメか
（ひびき）遺書の続き考えよっと

298
00:16:24,207 --> 00:16:26,293 
待って 待って 待って！

299
00:16:26,668 --> 00:16:27,544 
ハッ

300
00:16:27,961 --> 00:16:31,047 
木だわ 木に登ってみるのよ

301
00:16:32,716 --> 00:16:35,719 
こんにちは
今日は 私が木登りと

302
00:16:35,844 --> 00:16:39,055 
その代替トレーニングについて
解説しますね

303
00:16:39,681 --> 00:16:42,726 
木登りは とっても優秀な
トレーニングなんです

304
00:16:42,851 --> 00:16:45,562 
全身の筋肉を
無駄なく使える上に

305
00:16:45,770 --> 00:16:50,275 
器具では鍛えられない
自然な体の使い方を習得できます

306
00:16:50,400 --> 00:16:55,071 
しかし 都市部では木登りのできる
環境が少ないのが実情です

307
00:16:55,363 --> 00:16:58,742 
そこで 今日は 木登りの
かわりになるトレーニング

308
00:16:58,867 --> 00:17:01,328 
ロープクライミングを紹介します

309
00:17:01,620 --> 00:17:03,788 
やり方は いたって簡単

310
00:17:03,914 --> 00:17:08,585 
ロープをつかんで 体を引き寄せる
これをひたすら繰り返すだけ

311
00:17:09,252 --> 00:17:11,463 
上腕二頭筋
大円筋など―

312
00:17:11,588 --> 00:17:13,673 
引き寄せる際に
使用する筋肉を―

313
00:17:13,798 --> 00:17:15,216 
鍛えることが
できます

314
00:17:15,508 --> 00:17:19,346 
慣れてきたら下半身を使わず
上半身だけで登ると―

315
00:17:19,471 --> 00:17:22,724 
効果抜群です
ただし 転落に注意

316
00:17:23,058 --> 00:17:26,811 
ロープクライミングの設備は
体育館などに設置されています

317
00:17:26,937 --> 00:17:29,606 
興味のある方は
問い合わせてみましょう

318
00:17:29,898 --> 00:17:32,067 
また バイパーロープクライマー
という―

319
00:17:32,192 --> 00:17:34,361 
ロープクライミングの
マシンもあります

320
00:17:34,611 --> 00:17:37,614 
転落の危険がない分
とっつきやすいですね

321
00:17:38,031 --> 00:17:40,825 
ロープ１本で 可能性は無限大

322
00:17:40,951 --> 00:17:45,246 
ロープクライミングで
マッチョ道を上り詰めましょう！

323
00:17:45,622 --> 00:17:48,667 
確かに 都会じゃ
木登りなんてできないもんな

324
00:17:48,792 --> 00:17:50,251 
公園でも禁止だし

325
00:17:50,460 --> 00:17:53,797 
（ひびき）こんな時にも
筋トレなんて 先生もはまってるね

326
00:17:53,922 --> 00:17:55,548 
（里美）そういうことじゃなくて

327
00:17:55,882 --> 00:17:59,135 
見たところ この辺りで
一番高いのは この木よ

328
00:17:59,260 --> 00:18:03,056 
てっぺんまで登れば 周りの地形を
把握できるかもしれないわ

329
00:18:03,181 --> 00:18:04,849 
（るみか）おおっ
（ひびき）そうか

330
00:18:04,975 --> 00:18:06,726 
それに
高いところにいるほうが

331
00:18:06,851 --> 00:18:09,104 
捜索隊に
発見してもらいやすいでしょ

332
00:18:09,562 --> 00:18:12,357 
（るみか）確かに
森の中にいるよりはマシかも

333
00:18:15,610 --> 00:18:19,155 
やってみる価値はあるな
よし 早速 登ろうぜ

334
00:18:19,280 --> 00:18:20,115 
（ひびき）おう！

335
00:18:21,157 --> 00:18:23,326 
（３人）うっ うう…

336
00:18:23,451 --> 00:18:25,954 
（里美）もう１回よ
（るみか･ひびき）おう！

337
00:18:26,121 --> 00:18:27,831 
（３人）うっ うう…

338
00:18:27,956 --> 00:18:31,668 
登れねえ！
木登りって こんな難しいの？

339
00:18:31,793 --> 00:18:35,255 
子供の頃は楽勝だったのに
体がなまってるわ

340
00:18:35,630 --> 00:18:37,882 
クッソ… 服が滑るな

341
00:18:38,008 --> 00:18:40,176 
（ひびき）うわっ
（里美）何してるの 愛菜先生

342
00:18:40,301 --> 00:18:43,930 
（るみか）恥ずかしがってる場合か
どうせ 誰にも見られてねえよ

343
00:18:44,139 --> 00:18:46,182 
（ひびき）た…
（里美）確かに

344
00:18:46,307 --> 00:18:47,183 
（２人）うん

345
00:18:47,475 --> 00:18:49,894 
よーし 私たちも脱ぐわ

346
00:18:50,020 --> 00:18:51,187 
（里美）よっ！
（ひびき）おう！

347
00:19:02,073 --> 00:19:04,659 
どう？　３人は見つかった？

348
00:19:04,784 --> 00:19:07,912 
（彩也香）はい
半裸で木に登ろうとしてます

349
00:19:08,038 --> 00:19:10,707 
あらあら はしゃいでるわね

350
00:19:11,082 --> 00:19:13,293 
よっぽど山が気に入ったのね

351
00:19:13,418 --> 00:19:15,462 
御飯も食べずに
アスレチックコーナーに―

352
00:19:15,587 --> 00:19:17,088 
直行するなんて

353
00:19:17,213 --> 00:19:20,508 
（３人）うおー！

354
00:19:20,800 --> 00:19:23,261 
うんうん おいしい

355
00:19:23,678 --> 00:19:26,306 
（ナレーター）
３人が事実を知ったのは―

356
00:19:26,431 --> 00:19:29,851 
昼食時間終了後だったという

357
00:19:31,936 --> 00:19:34,064 
（街雄）
悪い予感が当たってしまった

358
00:19:34,731 --> 00:19:35,940 
僕としたことが

359
00:19:36,691 --> 00:19:40,695 
お気に入りのプロテインを
切らしてしまうなんて

360
00:19:41,029 --> 00:19:44,324 
（会員）街雄さん 街雄さん
私がまとめ買いしたプロテイン

361
00:19:44,449 --> 00:19:46,284 
１袋 お譲りしますよ

362
00:19:46,409 --> 00:19:47,327 
ホント？

363
00:19:47,452 --> 00:19:49,079 
ありがと… うっ！

364
00:19:49,621 --> 00:19:52,624 
（会員）ハハハハ…
（街雄）アッハハハ…

365
00:19:59,714 --> 00:20:01,591 
（ジェイソン）お呼びですか サー

366
00:20:02,092 --> 00:20:05,095 
（ドゲゲンチョネッガー）
このダンベルは もうダメだな

367
00:20:05,386 --> 00:20:08,556 
（ジェイソン）
は？　ダンベル… ですか

368
00:20:08,932 --> 00:20:10,100 
ああっ!?

369
00:20:10,600 --> 00:20:14,354 
サー特注の強化合金製ダンベルが…

370
00:20:14,687 --> 00:20:16,815 
握り潰されている！

371
00:20:16,940 --> 00:20:20,360 
サーが荒ぶっておられる！

372
00:20:25,782 --> 00:20:29,869 
（ドゲゲンチョネッガー）
旅の支度を 私はジャパンに向かう

373
00:20:30,537 --> 00:20:32,372 
ようやく見つけたぞ

374
00:20:32,747 --> 00:20:34,332 
鳴造(なるぞう)…

375
00:20:34,749 --> 00:20:38,837 
（ナレーター）
シルバーマンジムに嵐が迫る

376
00:20:39,963 --> 00:20:43,341 
♪～

377
00:22:06,424 --> 00:22:09,844 
～♪

378
00:22:10,220 --> 00:22:12,722 
今日は 山登りの
練習にもなる

379
00:22:12,847 --> 00:22:15,850 
足腰のトレーニング
ランジをやってみよう

380
00:22:16,267 --> 00:22:19,354 
（朱美）ランジは
足を大きく前後に開いて―

381
00:22:19,479 --> 00:22:23,858 
深く踏み込み 元の姿勢に戻る
その繰り返しよ

382
00:22:23,983 --> 00:22:27,278 
いつものことだけど
周りの迷惑にならないように

383
00:22:27,403 --> 00:22:28,863 
音には気をつけて

384
00:22:29,447 --> 00:22:33,451 
（街雄）ランジは大腿四頭筋
大臀筋 ハムストリングスの他―

385
00:22:33,576 --> 00:22:37,246 
股関節周りやふくらはぎの筋肉にも
効くトレーニングだよ

386
00:22:37,580 --> 00:22:40,750 
ダンベルなどの重りを持てば
効果アップ

387
00:22:40,875 --> 00:22:43,753 
まずは 片足10回ずつを
目指してみよう

388
00:22:43,962 --> 00:22:46,005 
（彩也香）
一見 簡単そうに見えるけど―

389
00:22:46,130 --> 00:22:48,299 
これまた やってみると きついんだ

390
00:22:48,424 --> 00:22:50,802 
（ジーナ）
左右交互にやる方法もあるけど

391
00:22:50,927 --> 00:22:53,596 
ここでは 右足を
集中的にやってみましょう

392
00:22:53,721 --> 00:22:57,392 
（朱美）準備はいいかしら？
目標は 右足10回よ

393
00:22:57,517 --> 00:23:01,020 
それじゃあ 用意 スタート！

394
00:23:07,485 --> 00:23:09,988 
（ひびき）
しっかり深く踏み込んで

395
00:23:12,740 --> 00:23:15,493 
（彩也香）
いいぞ その調子

396
00:23:24,544 --> 00:23:28,548 
（ジーナ）これは股関節の
ストレッチにもなるわね

397
00:23:28,923 --> 00:23:30,216 
はい オーケー！

398
00:23:30,550 --> 00:23:32,802 
はあ～ 効いた！

399
00:23:32,927 --> 00:23:33,970 
お疲れさま

400
00:23:34,095 --> 00:23:36,723 
これを続ければ
山登りでもへこたれない

401
00:23:36,848 --> 00:23:38,808 
強い足腰が手に入るよ

402
00:23:38,933 --> 00:23:42,103 
ＣＭの間
左足のランジもやってみてね

403
00:23:42,228 --> 00:23:44,856 
全身をバランスよく鍛えるのが
大切よ

404
00:23:45,148 --> 00:23:46,607 
それじゃあ 今日も…

405
00:23:46,858 --> 00:23:48,359 
（一同）ナイスバルク！