（るみか）立花(たちばな)先生 このあと 時間ある？
（夜叉(やくしゃ)）久しぶりに３人で 食事でもどうかしら？
（里美(さとみ)）ああ 愛菜(あいな)先生 呉(くれ)先生
すみません このあと １件 用事があって
あとから追いかけるから 先に始めといてください
じゃあ 後ほど
（戸が閉まる音）
用事ねえ 最近 忙しそうだけど
一体 何をしてるんだか
もしかして 彼氏ができたのかしら （るみか）それは絶対にないっす
力強く断言したわね （るみか）うむ
（ナレーター）皇桜(こうよう)女学院 教師 愛菜るみか 30歳 独身
呉 夜叉 34歳 既婚
じゃあ 今日は２人で
２人は 里美が ジムに通っていることを知らない
（るみか）そうっすね
（るみか）ん？
“シルバーマンジム”
♪～
～♪
ああ…
あなたたち 何してんの？
何って カードを届けに来たんじゃん
ついでに無料体験してくだけだよ
着替えも 貸してくれるっていうから つい
ジム入ったんなら言ってくれよ 勧めたのは私なんだからさ
（里美）エヘヘ 何か ちょっと てれくさくて…
（ひびき） こないだのオーディション 楽しかったなあ
（朱美(あけみ)） 落ちたのは残念だったけどね
（ジーナ）なんの まだまだチャンスはあるわよ
（彩也香(あやか)） おう またチャレンジしようぜ
（ジーナ）もちろん
うちの生徒も通ってるんだな
最近の女子高生は 筋トレがブームなのか？
あの子たちが特殊なだけよ
だけど ちょうどいい機会だわ
最近 運動不足気味だし 体形の崩れが気になるわ
呉先生 スタイルいいじゃないっすか
この中で最年長なのに
ウッフフ 愛菜先生ったら
悪気はなさそうだから―
今回は 聞かなかったことにしとくわね
怖(こえ)えな おい せめて 声張ってキレてよ
（街雄(まちお)）こんばんは 今回は僕が担当させていただきます
トレーナーの街雄です
おっ 爽やかイケメン
なるほど イケメントレーナー目当てで―
ジム通いってわけか （里美）うわっ
とんだ スケベ女ね
呉先生 いきなり毒舌キャラ化？
今日は どこか 気になる体の部位はありますか？
うーん そうだなあ
特に気になってるのは 脇腹っすね
若い頃は こんなところに 肉がつかなかったんだけどなあ
ひびきは若いにもかかわらず 脇腹たっぷりだけどな
（ひびき）やかましいわ （里美）話の腰を折らないの
思いついた時に 腹筋もやってるけど―
いまいち脇腹に効果が出ないんです
そのとおり いいことに気がつきましたね
ふっ！
おなか周りの筋肉は 部位によって鍛え方が違うんです
えっ 腹筋だけじゃダメなの？
（里美）お願いだから 初見の人は 服のほうに 突っ込んであげて
（コーラス） ♪ 街雄の筋肉講座
肉のお兄さんだよ
今日は 誰もが 気になるおなか周り
腹筋のお話だ
腹筋は 大きく４つに分けられるんだ
まず 正面の腹直筋
インナーマッスルの 腹横筋
そして 斜めに走る 外腹斜筋 内腹斜筋
脇腹を 引き締めるには―
この腹斜筋を 鍛える必要がある
脇腹を 鍛える方法としては―
前に紗倉(さくら)さんが特訓した バイシクルクランチ
道具を 使用する場合は―
サイドベントが おすすめだよ
ダンベル側に上体を ゆっくりと曲げ―
ゆっくり元に戻る
腹斜筋の収縮を意識しながら 15回～20回ほど行おう
反動をつけたり バランスが崩れる 姿勢になるのはＮＧ
腹直筋だけでなく脇腹も鍛えて―
美しいおなか周りを目指そう
（るみか）うっ… ふっ…
（２人）ハァ ハァ ハァ…
（るみか）こ… これ 見た目より全然きついかも
（街雄） 最初は無理しなくていいですよ
慣れてきたら 強度を上げていきましょう
ダンベル側に体を曲げると 強度 弱
反対側に曲げれば 強度アップと覚えておきましょう
ダンベル以外の重りじゃ ダメなんですか？
そんなことはないですよ
例えば 買い物袋などを使えば―
ご家庭でも簡単に サイドベントができますよ
なるほど
（ひびき）先生たち 頑張ってるね （２人）ん？
（里美） あなたたちもサイドベント？
はい
あ そうだ 街雄さんに聞こうと思ってたんだ
サイドベントのダンベルの重さって どれくらいがいいの？
う～ん 場合によるね
くびれを作りたいなら 15回～20回程度―
反復できる重さが いいんじゃないかな
（ひびき）ふんふん （るみか）あれ 呉先生は？
えっ？
（夜叉）ハァ うっ…
ハァ これは効くわねえ すごくいいわ
高重量を難なく こなしとる！
しかも 強度アップバーション！
初めて会った時から 筋肉の バランスがいいと思ってたけど
アスリート並みの身体能力だね
（ひびきたち）恐るべし最年長
すごいですね 何か スポーツやってたんですか？
は？
フッ
（里美）あっ 深く 追及しちゃいけないやつだ これ
それじゃ お疲れ （夜叉）また 学校でね
（ひびきたち）さようならー！
（朱美）お二人とも ご自宅の近くにある―
シルバーマンジムに 入会を決めたみたいね
（里美）あの２人 家が遠いからね
このジムにも 時々 顔を出すつもりらしいわ
あっ どうしたの？ ジーナさん 今日は おとなしいわね
いえね 考えていたのよ
これは いけるんじゃないかって （里美）ん？
（ジーナ） 新メンバー２人加入で―
今度こそアイドルオーディションを 突破するわよー！
既に加入が 決定してるの？
（ナレーター）11月
皇桜女学院の２年生は 課外授業にやってきた
わあ 空気が透き通ってる気がする
今日は 登山をするんですってね
私 登山なんて初めてだよ （朱美）私も
（るみか） おーい 全員そろってるな？
登山の前に注意事項を いくつか伝えるわよ
まずは これから登る山について 説明します
（山鳴り） （ひびきたち）ん？
（夜叉）ここは苦死山(くじさん)
餓鬼ヶ原(がきがはら)樹海に そびえ立つ―
通称 死者の山です
名前からして完全に アウトじゃねえか！
安心しろ
事前に安全な登山ルートは 調べてあるから
多分 大丈夫だ
そうそう 気をつけて登れば 多分 大丈夫よ
“多分”が不安になるわ！
先生 本当に大丈夫なの？
心配ないわよ
私は 課外授業の 担当じゃないけど
生徒が はめを外しすぎないよう 大げさに言ってるだけよ きっと
（彩也香）そっかあ
そうだよね ちょっと安心したよ
あっ ん？
（２人）あああ… （夜叉）それじゃ出発するわ
仏様の仲間入りをしないように 気をつけるのよ
（彩也香） 先生 マジで大丈夫なの？
（里美）多分…
（生徒たちの荒い息）
（ジーナ）わあ アハハ… 朱美 待って！
（彩也香）やれやれ どうなることかと思ったけど―
道も安全だし ちょっとしたハイキングだな
ああ…
（３人）うああ…
（彩也香） いや そっちの３人 大丈夫？
おかしいわ 私って こんなに体力なかったかしら
足がパンパンだよ
（里美）年は取りたくないわね ハァ…
（るみか）高校生の体力には ついていけないわ…
うわあ フォローしづれえ
どうしたの？ 彩也香
先頭は だいぶ先まで 行っちゃってるわよ
実は ムキムキ デカデカでさ…
なるほど それで２人が 落ち込んでいたのね
復活！
大丈夫ですよ ２人とも
ほら 先頭を見てください （２人）あっ…
（朱美） 最初から先頭を歩いているのは―
お二人より年上の呉先生ですよ
（るみか･里美）おお～！
すごいわね 最年長者
中年の星だなあ
（夜叉）立花先生はセーフ
愛菜先生は あとで お仕置きね
（里美）でも 呉先生は もともと体力あるから
（るみか）そうそう 街雄さんの お墨付きだもんな
（朱美）確かに 体力があると 登山も楽になりますけど
それだけじゃないんですよ
例えば お二人の場合は 歩き方を意識してみたらどうですか
（２人）歩き方を？
皇桜女学院 ２年Ａ組 担任の―
呉 夜叉です
ここでは 私が山登りをする時の 歩き方を説明しますね
たまには ジムを出て アウトドアな トレーニングをしたいですね
登山はトレーニングと同時に 気分もリフレッシュできて一石二鳥
でも 気をつけて
山道は 整備された街の道路とは まるで違います
街と同じ感覚で歩くと 無駄に体力を消耗してしまいます
山での歩き方は―
１ 背筋を伸ばし体をまっすぐに
２ 膝をしっかりと曲げて歩く
３ 足の裏全体で着地する
４ 歩幅は小さく
５ 歩くペースは一定に
以上を心がけてください
この動きを自宅で練習するには
踏み台昇降運動が おすすめです
台のかわりに 束ねた本でもオーケーです
正面を向いたまま 階段を上り下りする感覚で―
昇降運動を繰り返します
まずは 目標20分
テレビを見たり 音楽を聴きながら行うと―
長時間の運動も苦になりませんよ
ただし 転倒には要注意
踏み台昇降運動は下半身の筋肉を バランスよく鍛えることができます
山での歩き方を 習得するのと同時に
登山に必要な体力を養いましょう
登山を楽しむ際は 安全第一を心がけましょうね
おお こりゃいいや 全然 歩きやすくなった
でしょ？ （彩也香）よっしゃ
それじゃ みんなを追いかけようぜ （朱美）そうね
ああっ ちょっと…
置いていかれちゃった
よし 休んだら少し回復したぞ 私たちも急ごうよ
いつの間にか 最後尾も見えなくなってる
これ以上 遅れると あとの予定に影響が出ちゃうよ
（３人）うん
えっと…
まずは背筋を伸ばすんだったな
（３人）ふっ
（ひびき）でもって 膝を高くして
（るみか）足の裏全体で着地っと
（里美）あら？ （ひびき）おお
すげえ！
歩くのが ずっと楽になったぞ
（里美） これなら 頂上まで行けそうね
このペースなら お昼御飯には間に合いそうだわ
喜べ 紗倉 昼飯は山頂でバーベキューだぞ
マジっすか ヤバい 急がないと肉がなくなっちゃう！
（るみか） こらこら 慌てるとケガするぞ！
（里美）ホントに食いしん坊ねえ
それにしても なかなか前に追いつかないわねえ
（るみか） 随分 離されちゃったもんなあ
（ナレーター） その頃 シルバーマンジムでは
（街雄）これは！
プロテインが だまになっている
（街雄）イヤな予感がする
やっぱり バニラ味は おいしいな
（生徒たち） フゥ～ 着いたね
（ジーナ）到着！
ハハッ ハハハ わあ～ （朱美）案外 早く着いたわね
（夜叉）みんな ひと休みしたら お昼にしますよ
あら どうしたの？ 上原(うえはら)さん
先生 ひびきたちが まだ来てないみたいだけど
えっ？
あれ？ ひびきたち 私たちの すぐ後ろにいたわよね
立花先生と愛菜先生が一緒なんだし 大丈夫じゃない？
その２人と一緒だから心配なんだよ
もしかして 道に迷ってんのかなあ
（夜叉）道に迷った？
あっ… まさか あのルートに行ったんじゃ…
（３人）ああ…
（ひびき）私たち 遭難してね？
そそそ… 遭難!?
だ… 誰か助けてー 警察呼んでー （るみか）はいはい
落ち着きなさい
こういう時は 無駄に騒がず 体力を温存しておかないと
（里美）誰か… ああ 申し訳ない つい取り乱したわ
さて 紗倉 私たちは できることから始めようか
そうだね 先生 （２人）うん
ん？
（るみか）体力があるうちに 遺書をしたためておかなくちゃ
（ひびき）辞世の句 “肉と落ち 肉と消えにし我が身かな”
“脂肪のことは肉のまた肉”
お前らのほうが よっぽど動転してるよ！
〝脂肪 〞と〝死亡 〞を かけたのか
お前 文才あるな
今となっては 無意味だけどね
（２人）ハハハ…
どんだけ 後ろ向きなんだよ
今やるべきことは 他にあるでしょ
やるべきこと？
（２人）あっ そうだ！
ん？
身元がはっきり 分かるようにしとかないとな
身元不明だと迷惑かかるしね
免許証でいいか （ひびき）私は学生証
（里美） こいつら どうしようもねえ
諦めるのは早いわよ
生きて帰るために ３人で協力しましょう！
（２人）協力？
って何すんだ？
（ひびき）携帯は圏外だし 助けも呼べないよ
それは今 考え中 （るみか･ひびき）ああ…
（るみか）やっぱりダメか （ひびき）遺書の続き考えよっと
待って 待って 待って！
ハッ
木だわ 木に登ってみるのよ
こんにちは 今日は 私が木登りと
その代替トレーニングについて 解説しますね
木登りは とっても優秀な トレーニングなんです
全身の筋肉を 無駄なく使える上に
器具では鍛えられない 自然な体の使い方を習得できます
しかし 都市部では木登りのできる 環境が少ないのが実情です
そこで 今日は 木登りの かわりになるトレーニング
ロープクライミングを紹介します
やり方は いたって簡単
ロープをつかんで 体を引き寄せる これをひたすら繰り返すだけ
上腕二頭筋 大円筋など―
引き寄せる際に 使用する筋肉を―
鍛えることが できます
慣れてきたら下半身を使わず 上半身だけで登ると―
効果抜群です ただし 転落に注意
ロープクライミングの設備は 体育館などに設置されています
興味のある方は 問い合わせてみましょう
また バイパーロープクライマー という―
ロープクライミングの マシンもあります
転落の危険がない分 とっつきやすいですね
ロープ１本で 可能性は無限大
ロープクライミングで マッチョ道を上り詰めましょう！
確かに 都会じゃ 木登りなんてできないもんな
公園でも禁止だし
（ひびき）こんな時にも 筋トレなんて 先生もはまってるね
（里美）そういうことじゃなくて
見たところ この辺りで 一番高いのは この木よ
てっぺんまで登れば 周りの地形を 把握できるかもしれないわ
（るみか）おおっ （ひびき）そうか
それに 高いところにいるほうが
捜索隊に 発見してもらいやすいでしょ
（るみか）確かに 森の中にいるよりはマシかも
やってみる価値はあるな よし 早速 登ろうぜ
（ひびき）おう！
（３人）うっ うう…
（里美）もう１回よ （るみか･ひびき）おう！
（３人）うっ うう…
登れねえ！ 木登りって こんな難しいの？
子供の頃は楽勝だったのに 体がなまってるわ
クッソ… 服が滑るな
（ひびき）うわっ （里美）何してるの 愛菜先生
（るみか）恥ずかしがってる場合か どうせ 誰にも見られてねえよ
（ひびき）た… （里美）確かに
（２人）うん
よーし 私たちも脱ぐわ
（里美）よっ！ （ひびき）おう！
どう？ ３人は見つかった？
（彩也香）はい 半裸で木に登ろうとしてます
あらあら はしゃいでるわね
よっぽど山が気に入ったのね
御飯も食べずに アスレチックコーナーに―
直行するなんて
（３人）うおー！
うんうん おいしい
（ナレーター） ３人が事実を知ったのは―
昼食時間終了後だったという
（街雄） 悪い予感が当たってしまった
僕としたことが
お気に入りのプロテインを 切らしてしまうなんて
（会員）街雄さん 街雄さん 私がまとめ買いしたプロテイン
１袋 お譲りしますよ
ホント？
ありがと… うっ！
（会員）ハハハハ… （街雄）アッハハハ…
（ジェイソン）お呼びですか サー
（ドゲゲンチョネッガー） このダンベルは もうダメだな
（ジェイソン） は？ ダンベル… ですか
ああっ!?
サー特注の強化合金製ダンベルが…
握り潰されている！
サーが荒ぶっておられる！
（ドゲゲンチョネッガー） 旅の支度を 私はジャパンに向かう
ようやく見つけたぞ
鳴造(なるぞう)…
（ナレーター） シルバーマンジムに嵐が迫る
♪～
～♪
今日は 山登りの 練習にもなる
足腰のトレーニング ランジをやってみよう
（朱美）ランジは 足を大きく前後に開いて―
深く踏み込み 元の姿勢に戻る その繰り返しよ
いつものことだけど 周りの迷惑にならないように
音には気をつけて
（街雄）ランジは大腿四頭筋 大臀筋 ハムストリングスの他―
股関節周りやふくらはぎの筋肉にも 効くトレーニングだよ
ダンベルなどの重りを持てば 効果アップ
まずは 片足10回ずつを 目指してみよう
（彩也香） 一見 簡単そうに見えるけど―
これまた やってみると きついんだ
（ジーナ） 左右交互にやる方法もあるけど
ここでは 右足を 集中的にやってみましょう
（朱美）準備はいいかしら？ 目標は 右足10回よ
それじゃあ 用意 スタート！
（ひびき） しっかり深く踏み込んで
（彩也香） いいぞ その調子
（ジーナ）これは股関節の ストレッチにもなるわね
はい オーケー！
はあ～ 効いた！
お疲れさま
これを続ければ 山登りでもへこたれない
強い足腰が手に入るよ
ＣＭの間 左足のランジもやってみてね
全身をバランスよく鍛えるのが 大切よ
それじゃあ 今日も…
（一同）ナイスバルク！