1
00:00:34,468 --> 00:00:36,970
（猪野）やっぱり　夏といえば…。

2
00:00:36,970 --> 00:00:39,139
海よね～。

3
00:00:39,139 --> 00:00:42,976
勢いで　無人島　来ちゃったけど
よかったわね。

4
00:00:42,976 --> 00:00:45,145
（直江）そ…　そうですね。

5
00:00:45,145 --> 00:00:48,315
でも
院長が用意してくれた水着➡

6
00:00:48,315 --> 00:00:51,818
セクハラで訴えたら　勝てるよね？

7
00:00:51,818 --> 00:00:53,820
やっぱり　別の水着に着替え…。

8
00:00:53,820 --> 00:00:55,822
（絵留札）待たせたな。
（直江／猪野）あっ…。

9
00:00:55,822 --> 00:00:59,826
（米路）海や～！
（草花田）天気もいいし　最高ね。

10
00:00:59,826 --> 00:01:03,997
（頼加）頼加　魚　捕まえて食べる。
ワクワク！

11
00:01:03,997 --> 00:01:07,334
（大江田）院長殿　姪ともども
世話になってるうえに➡

12
00:01:07,334 --> 00:01:11,505
水着まで見繕っていただいて
心から感謝する。

13
00:01:11,505 --> 00:01:15,676
気にしないで。
私が誘ったんだもの。

14
00:01:15,676 --> 00:01:20,347
それじゃあ　みんな
迎えの船が来るまで　楽しむわよ。

15
00:01:20,347 --> 00:01:22,549
（一同）お～！

16
00:02:29,349 --> 00:02:33,453
（佐手呂）どうして僕まで。
大丈夫ですか？

17
00:02:33,453 --> 00:02:38,625
勝手に連れてこられて
しかも　こんな破廉恥な格好。

18
00:02:38,625 --> 00:02:41,294
絶対に許さな…。

19
00:02:41,294 --> 00:02:45,132
うわ～！　ななな…
なんて格好してるんだ！

20
00:02:45,132 --> 00:02:47,801
変態だぞ！
（直江）へ…　変態？

21
00:02:47,801 --> 00:02:49,970
騒がしい　サテュロスだな。

22
00:02:49,970 --> 00:02:53,807
人間君の部屋に侵入してきたから
捕まえたが➡

23
00:02:53,807 --> 00:02:57,144
置いてくるべきだったか。
（黒枝）うっ…。

24
00:02:57,144 --> 00:02:59,146
ああ…。
じ～…。

25
00:02:59,146 --> 00:03:02,649
（大江田／絵留札）んっ…。
くっ…。

26
00:03:02,649 --> 00:03:05,485
さいよ…。
何？

27
00:03:05,485 --> 00:03:07,821
笑いたきゃ　笑いなさいよ！

28
00:03:07,821 --> 00:03:11,992
（男鹿）チビちゃんは
ママと砂場で　お城を作ろうな。

29
00:03:11,992 --> 00:03:13,994
（児穂）地獄でち…。

30
00:03:13,994 --> 00:03:16,997
あら～　お砂遊び　いいわね。

31
00:03:16,997 --> 00:03:18,999
（一目）おらも　得意だ。

32
00:03:18,999 --> 00:03:22,502
（男鹿）な…　なんだ　お前ら
ママは　俺１人で　十分だぞ。

33
00:03:22,502 --> 00:03:25,338
（草花田）私が　ママでも
いいかしら？

34
00:03:25,338 --> 00:03:29,176
（一目）おらは　どうでもいいだよ。

35
00:03:29,176 --> 00:03:31,344
カニ。

36
00:03:31,344 --> 00:03:35,449
（奥）本当に飛び込むんですか？
大丈夫やって。

37
00:03:35,449 --> 00:03:38,785
（骨田）楽しそうです。
ほな　うちから行くで～！

38
00:03:38,785 --> 00:03:42,122
あっ　メロウさん
人型だと　泳げないのでは…。

39
00:03:42,122 --> 00:03:44,124
せやった！

40
00:03:44,124 --> 00:03:46,793
（奥）キャー！
（骨田）大変ですわ！

41
00:03:46,793 --> 00:03:49,129
今　助けに…。

42
00:03:49,129 --> 00:03:52,299
((私も　泳げませんでしたわ))

43
00:03:52,299 --> 00:03:55,302
え～！
なんで　飛び込んだんですか？

44
00:03:55,302 --> 00:03:58,305
犬さん　どうしましょう？
んっ…。

45
00:03:58,305 --> 00:04:01,308
うっ…　うっ…。

46
00:04:01,308 --> 00:04:04,311
ピギィー！

47
00:04:06,980 --> 00:04:09,282
（含蛇）ぷか～。

48
00:04:13,820 --> 00:04:16,323
あん…　気持ちいい。

49
00:04:16,323 --> 00:04:19,993
直江君　さすがのテクニシャンね。

50
00:04:19,993 --> 00:04:25,499
うぅ…　変態だ…　変態がいるぞ。
うっ…　うぅ…。

51
00:04:25,499 --> 00:04:29,002
《クラーケン：騒がしい　ゲソどもめ。

52
00:04:29,002 --> 00:04:31,505
余の海から　追い出してやる》

53
00:04:33,440 --> 00:04:36,776
（絵留札）なんだ？　これは。
（直江）スタンドアップ　パドルボード➡

54
00:04:36,776 --> 00:04:38,779
通称　ＳＵＰです。

55
00:04:38,779 --> 00:04:42,616
大人から子どもまで楽しめる
マリンスポーツですよ。

56
00:04:42,616 --> 00:04:45,452
ボードの上に乗って
バランスを取ることにより➡

57
00:04:45,452 --> 00:04:47,954
全身運動に　つながるんです。

58
00:04:47,954 --> 00:04:51,958
安定感があるから　乗ったまま
ヨガをやったりもできるんですよ。

59
00:04:51,958 --> 00:04:54,127
結構　簡単だな。

60
00:04:54,127 --> 00:04:56,129
デブフが乗っても　沈まないなんて➡

61
00:04:56,129 --> 00:04:58,798
すごいボードね。
（絵留札）なんだと！

62
00:04:58,798 --> 00:05:00,800
ニャッ？
のあっ！

63
00:05:00,800 --> 00:05:04,805
おおお…　落ち着いてください。
足がつく深さですから。

64
00:05:04,805 --> 00:05:07,474
私まで巻き込むな　ケツダークマター。

65
00:05:07,474 --> 00:05:10,810
うっさいわ！
よけない　お前が悪いのよ。

66
00:05:10,810 --> 00:05:13,980
というか　このボードが悪いわ。
いきなり　ひっくり返るなんて。

67
00:05:13,980 --> 00:05:17,317
う～ん　簡単に倒れたりは
しないんですけどね。

68
00:05:17,317 --> 00:05:19,319
おお…　おっ！
（絵留札）叔母上！

69
00:05:19,319 --> 00:05:22,822
《フフッ　フフフッ…》

70
00:05:22,822 --> 00:05:24,825
うちらが　溺れとる間に➡

71
00:05:24,825 --> 00:05:27,327
なんや
おもろそうなことしとるな。

72
00:05:27,327 --> 00:05:29,996
私も体験したいですわ。
ブヒィー　ブヒィー。

73
00:05:29,996 --> 00:05:32,332
家付き　カニ。
（嗅ぐ音）

74
00:05:32,332 --> 00:05:34,434
ゲソ？　あっ…。

75
00:05:34,434 --> 00:05:36,937
うわ～！
（米路／奥／骨田）んっ？

76
00:05:36,937 --> 00:05:39,105
（奥）犬さん。
（米路）何してんねん。
（骨田）お犬さん？

77
00:05:39,105 --> 00:05:42,275
大丈夫ですの？

78
00:05:42,275 --> 00:05:44,778
なんや？　これ。　落とし穴？

79
00:05:44,778 --> 00:05:48,782
誰かに足を引っ張られた感じが…。
（奥）ブヒィー。

80
00:05:48,782 --> 00:05:51,284
（骨田）大丈夫ですか？　豚さ～ん！
ぶはっ！

81
00:05:51,284 --> 00:05:55,288
ブルブル　ブルブル　ブルブル…　びっくりした。

82
00:05:55,288 --> 00:05:57,624
（米路）自力で！？
てか　水着　脱げとる！

83
00:05:57,624 --> 00:06:00,794
なんか　脱げた。
助けて　お犬さん。

84
00:06:00,794 --> 00:06:02,796
豚さんを先に！

85
00:06:02,796 --> 00:06:04,965
《フフフフ　フフフフフ…。

86
00:06:04,965 --> 00:06:09,135
愚か者どもを追い出すには
この方法が　いちばん。

87
00:06:09,135 --> 00:06:11,972
小さい嫌がらせを　こつこつと➡

88
00:06:11,972 --> 00:06:14,975
イカに積み重ねるかが　肝！

89
00:06:14,975 --> 00:06:16,977
次は　こいつ。

90
00:06:16,977 --> 00:06:21,314
しかし　なぜ
ドラゴンが　こんな所に？　だが…》

91
00:06:21,314 --> 00:06:26,653
はばっ…　あっ…
はばっ　はばっ　はばっ　はばっ…。

92
00:06:26,653 --> 00:06:28,655
《いかに　ドラゴンとて➡

93
00:06:28,655 --> 00:06:34,094
水中では　余のほうが上。
ハハハハハ！》

94
00:06:34,094 --> 00:06:37,764
ママは　パワー！
まだ　やるでちか？

95
00:06:37,764 --> 00:06:41,268
この円の中に　最後まで
残っていたやつが　ママだ。

96
00:06:41,268 --> 00:06:43,937
３人で　お相撲するのね。

97
00:06:43,937 --> 00:06:46,773
私　自身ないわ。

98
00:06:46,773 --> 00:06:49,276
ママには　興味ねえけども➡

99
00:06:49,276 --> 00:06:52,445
お前との決着は　つけねえとだな。

100
00:06:52,445 --> 00:06:54,447
それじゃ　いくぜ。

101
00:06:54,447 --> 00:06:56,616
（一目／男鹿）フンッ！

102
00:06:56,616 --> 00:07:00,120
頑張れ。
やらないんでちか？

103
00:07:00,120 --> 00:07:03,623
巨人族と戦ったら
死んじゃうもの。

104
00:07:03,623 --> 00:07:06,293
ハァー！

105
00:07:06,293 --> 00:07:08,962
フゥー！

106
00:07:08,962 --> 00:07:12,132
《ごついと思ったら　巨人族か。

107
00:07:12,132 --> 00:07:16,636
陸で　やつらの争いに
巻き込まれたら　さすがの余も…》

108
00:07:16,636 --> 00:07:20,473
うらっ！
くっ…　こんの！

109
00:07:20,473 --> 00:07:22,976
《いや　余は　エンペラー！

110
00:07:22,976 --> 00:07:25,812
引かぬ！　恐れぬ！
ひれ伏さぬ！》

111
00:07:25,812 --> 00:07:29,816
皆さ～ん
そろそろ　バーベキューにしますよ。

112
00:07:29,816 --> 00:07:34,087
（男鹿／一目）ハァー！
《うお～！》

113
00:07:34,087 --> 00:07:37,590
一時休戦だ。
んだ。

114
00:07:42,095 --> 00:07:45,098
（クラーケン／含蛇）「エル痩せ」！

115
00:07:45,098 --> 00:07:49,102
（奥）うわっ…　豪勢ですね。
（絵留札）いろんな食材があるな。

116
00:07:49,102 --> 00:07:52,105
（黒枝）どれも新鮮ね。
（頼加）うまそう。

117
00:07:52,105 --> 00:07:55,275
イカは　ダイエットにも
お薦めの食べ物ですよ。

118
00:07:55,275 --> 00:07:59,279
でも　さばける院長が
寝てしまっていて。

119
00:07:59,279 --> 00:08:02,115
直江君ったら…。
（男鹿）まあ　結構　飲んでたしな。

120
00:08:02,115 --> 00:08:04,784
どうしましょう。
（絵留札）大丈夫だ　人間。

121
00:08:04,784 --> 00:08:07,120
絵留札さ…。
こんなこともあろうかと➡

122
00:08:07,120 --> 00:08:10,623
フライドポテトを作っておいた。
え～…。

123
00:08:10,623 --> 00:08:15,462
フフフ…　どうやら　ここは
僕の出番だぞ。
んっ？

124
00:08:15,462 --> 00:08:17,964
この程度も　さばけないなんて➡

125
00:08:17,964 --> 00:08:20,467
僕に任せるんだぞ。

126
00:08:20,467 --> 00:08:23,136
どうでもいいが　貴様…。
水着が…。

127
00:08:23,136 --> 00:08:26,306
えっ？　あっ…。

128
00:08:26,306 --> 00:08:29,309
いや～！

129
00:08:31,311 --> 00:08:35,749
《イカを…
我が同胞を投げ捨てるとは…》

130
00:08:35,749 --> 00:08:37,917
地震…　あっ！

131
00:08:37,917 --> 00:08:42,255
もう　イカったぞ！
追い出すだけでは　済まさん！

132
00:08:42,255 --> 00:08:44,424
こいつ　なんでち？

133
00:08:44,424 --> 00:08:47,594
あ～！
ギョギョー！
（絵留札）こいつは　クラーケン？

134
00:08:47,594 --> 00:08:51,931
クラーケン？
縄張り意識が強い　巨大なイカよ。

135
00:08:51,931 --> 00:08:54,934
海の覇権争いに敗れたとは
聞いてたけど➡

136
00:08:54,934 --> 00:08:57,937
まさか　こっちの世界に
来ていたとは。

137
00:08:57,937 --> 00:09:01,775
や…　敗れてはおらん！
あの日は　風邪　ひいてたし➡

138
00:09:01,775 --> 00:09:05,111
イカったら
あの程度のやつら　余裕だし！

139
00:09:05,111 --> 00:09:07,781
な…　なんだか
言い訳がましいですね。

140
00:09:07,781 --> 00:09:11,618
言い訳ではなく　事実だ！
余に盾つく気か？

141
00:09:11,618 --> 00:09:15,622
やかましい　ポテトの敵！

142
00:09:15,622 --> 00:09:19,125
フッ…　ばかめ　余に　かなうとでも？

143
00:09:19,125 --> 00:09:24,297
チッ…　距離があり過ぎる。
あわわわ…　おしまいだ！

144
00:09:24,297 --> 00:09:27,801
案ずるな　人間君。
こちらの戦力を見ろ。

145
00:09:27,801 --> 00:09:31,304
（直江）皆さん！
ちょうど
イカがなくなったところだろ？

146
00:09:31,304 --> 00:09:33,239
任せなさい。

147
00:09:33,239 --> 00:09:36,576
こいつを倒したやつが
本物のママだな。

148
00:09:36,576 --> 00:09:39,913
勝手に決めるなでち。
引き上げてやるだ。

149
00:09:39,913 --> 00:09:42,582
（２人）そらっ！　そらっ！

150
00:09:42,582 --> 00:09:45,251
フンッ…　この程度で。

151
00:09:45,251 --> 00:09:47,587
（２人）そらっ！　そらっ！

152
00:09:47,587 --> 00:09:50,256
うぅ…。

153
00:09:50,256 --> 00:09:52,425
おいしそう。

154
00:09:52,425 --> 00:09:54,594
って…　食べるな！

155
00:09:54,594 --> 00:09:56,596
エンチャント！

156
00:09:56,596 --> 00:09:59,098
いくぞ！

157
00:10:02,936 --> 00:10:05,939
フンッ！
おりゃ～！

158
00:10:05,939 --> 00:10:09,776
ママ　パワー！

159
00:10:09,776 --> 00:10:12,779
ワハハハ　ハハハハハ！

160
00:10:12,779 --> 00:10:15,281
効かぬ…　効かぬわ！

161
00:10:15,281 --> 00:10:19,786
ああ…。
お前たちの
イカなる攻撃も所詮　児戯。

162
00:10:19,786 --> 00:10:22,956
海の覇者たる余に
勝てる道理などない。

163
00:10:22,956 --> 00:10:24,958
ひぃ！
（衝撃音）

164
00:10:28,962 --> 00:10:32,131
《貴様の仕業だったか…。

165
00:10:32,131 --> 00:10:37,637
我に攻撃を仕掛けたことを
後悔させてやろう》

166
00:10:37,637 --> 00:10:39,639
イカーん！

167
00:10:42,475 --> 00:10:44,777
ドラゴンブレス！

168
00:10:48,648 --> 00:10:52,485
落ち着きなさい！
私たちもいるのよ？

169
00:10:52,485 --> 00:10:57,090
熱い！
（悲鳴）

170
00:11:01,160 --> 00:11:05,064
ギョ…　ギョギョ…　ギョギョ…。
うぅ…。

171
00:11:08,668 --> 00:11:12,839
終わったでち。
フゥ…　助かったわね。

172
00:11:12,839 --> 00:11:16,509
イカ　食べたかった。

173
00:11:16,509 --> 00:11:19,679
《なぜ　食べ物がないのだ？》
お前のせいよ。

174
00:11:19,679 --> 00:11:23,516
人間　しっかりしろ。
あわわわわ…。

175
00:11:23,516 --> 00:11:25,685
う～ん…。

176
00:11:25,685 --> 00:11:29,589
直江君　イカ臭い。

177
00:12:38,958 --> 00:12:43,463
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

178
00:12:43,463 --> 00:12:47,800
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

179
00:12:47,800 --> 00:12:51,971
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

180
00:12:51,971 --> 00:12:54,474
いらっしゃいま…。
邪魔するぞ！

181
00:12:54,474 --> 00:12:58,144
佐手呂さん！？
そんなに警戒するな。

182
00:12:58,144 --> 00:13:02,982
でも　お店に来るなんて
どうしたんですか？

183
00:13:02,982 --> 00:13:07,987
そんなの　ここに来る目的は
１つしかないんだぞ。

184
00:13:10,156 --> 00:13:12,825
((くっ…。
１０秒　キープしてください。

185
00:13:12,825 --> 00:13:15,662
それで　おなかも
引き締まりますよ。

186
00:13:15,662 --> 00:13:19,365
うっ…　うぅ…))

187
00:13:22,835 --> 00:13:26,839
トレーニングを見てたら
羨ましくなって。

188
00:13:26,839 --> 00:13:29,676
僕にも　トレーニングを
つけてほしいんだぞ。

189
00:13:29,676 --> 00:13:33,446
あ～　なるほど。
そういうことなら…。

190
00:13:33,446 --> 00:13:36,449
帰れ！　サテュロス。
絵留札さん？

191
00:13:36,449 --> 00:13:39,786
エルフ！　いきなり出てきて
何を言うんだ。

192
00:13:39,786 --> 00:13:43,790
ここは　貴様のような　太った者が
来ていい場所ではない！

193
00:13:43,790 --> 00:13:47,293
あっ　いや…　ここは　どんな人でも
来ていい場所ですよ。

194
00:13:47,293 --> 00:13:51,130
そうだ　そうだ！
人間　サテュロスに何をされたか➡

195
00:13:51,130 --> 00:13:53,633
忘れたか？
えっ…。

196
00:13:53,633 --> 00:13:57,470
確かに
太らせようとしたこともあった。

197
00:13:57,470 --> 00:14:03,476
でも　今は　すごく　すご～く
反省してるんだぞ。

198
00:14:03,476 --> 00:14:06,646
まあ　過ぎたことですしね。

199
00:14:06,646 --> 00:14:08,648
甘すぎるぞ！　人間。

200
00:14:08,648 --> 00:14:11,651
でも　痩せたいと言ってる
その気持ちを➡

201
00:14:11,651 --> 00:14:13,820
むげには　できません。

202
00:14:13,820 --> 00:14:17,323
んっ…　全く。

203
00:14:17,323 --> 00:14:21,661
ハハッ…　それじゃあ　僕にも
トレーニングをつけてくれるんだな？

204
00:14:21,661 --> 00:14:24,497
ええ　喜んで。
ありがとう。

205
00:14:24,497 --> 00:14:26,666
それじゃあ　早速…。

206
00:14:26,666 --> 00:14:28,835
ヘヘッ…。

207
00:14:28,835 --> 00:14:31,170
指導　頼むんだぞ。
はい。

208
00:14:31,170 --> 00:14:33,272
私も　やるぞ。

209
00:14:33,272 --> 00:14:35,608
絵留札さんが
自分から言いだすなんて。

210
00:14:35,608 --> 00:14:37,610
空から　ポテトが降るんだぞ。

211
00:14:37,610 --> 00:14:39,612
うるさい！

212
00:14:39,612 --> 00:14:43,449
目を離したら　人間に何をするか
わからんからな。

213
00:14:43,449 --> 00:14:46,953
では　絵留札さんも　一緒に
トレーニングしていきましょう。

214
00:14:46,953 --> 00:14:49,122
まずは　ストレッチから。

215
00:14:49,122 --> 00:14:51,958
手首　足首を回していきましょう。

216
00:14:51,958 --> 00:14:55,795
脱力して
しっかり　回してください。

217
00:14:55,795 --> 00:14:57,964
首や肩も　回しましょう。

218
00:14:57,964 --> 00:14:59,966
わかったぞ。

219
00:15:06,973 --> 00:15:10,476
はい　では　次のストレッチです。

220
00:15:10,476 --> 00:15:12,979
腰と　お尻のストレッチを
していきましょう。

221
00:15:12,979 --> 00:15:15,982
あおむけになったら
右膝を曲げて➡

222
00:15:15,982 --> 00:15:19,986
左手で　右膝の外側に
手を添えます。

223
00:15:19,986 --> 00:15:24,490
左手で押しながら　右膝を
内側に倒していきましょう。

224
00:15:24,490 --> 00:15:27,994
お…　お尻が伸びる…。

225
00:15:27,994 --> 00:15:30,163
脇腹も…。

226
00:15:30,163 --> 00:15:34,100
反対の腕は　肩の位置で
まっすぐ伸ばしましょう。

227
00:15:34,100 --> 00:15:37,770
この状態で　１０秒　キープです。

228
00:15:37,770 --> 00:15:40,773
うっ…　うぅ…　うっ…。

229
00:15:40,773 --> 00:15:43,109
変な声を出すな。

230
00:15:43,109 --> 00:15:46,612
深い呼吸を意識してください。

231
00:15:46,612 --> 00:15:51,284
ＯＫです！　続けると
猫背も改善しますよ。

232
00:15:51,284 --> 00:15:55,121
次は　反対側に　ひねりますよ。

233
00:15:55,121 --> 00:15:58,291
力を抜いて　息を吐きながら➡

234
00:15:58,291 --> 00:16:01,294
ゆっくり
膝を倒していきましょう。

235
00:16:01,294 --> 00:16:06,799
フゥ…　骨が　ポキポキいってるぞ。

236
00:16:06,799 --> 00:16:09,969
はい　ＯＫです！

237
00:16:09,969 --> 00:16:14,140
最後は　前屈です。
ももの裏を伸ばしますよ。

238
00:16:14,140 --> 00:16:16,809
つま先を　つかんでください。

239
00:16:16,809 --> 00:16:19,979
難しい人は
足首を　つかんでください。

240
00:16:19,979 --> 00:16:23,482
それでは
この状態を　１０秒　キープです。

241
00:16:23,482 --> 00:16:27,320
うぅ…。

242
00:16:27,320 --> 00:16:30,656
うっ…　痛っ！　痛たたたたた…。

243
00:16:30,656 --> 00:16:35,928
無理せず！　痛気持ちいい負荷を
心がけましょう。

244
00:16:35,928 --> 00:16:39,599
はい　ストレッチは　以上になります。

245
00:16:39,599 --> 00:16:43,436
ストレッチだけで
なんだか疲れたんだぞ。

246
00:16:43,436 --> 00:16:46,439
運動不足だと　そうなりますよね。

247
00:16:46,439 --> 00:16:51,444
ストレッチは　お風呂上がりにやると
一層　効果的ですよ。

248
00:16:51,444 --> 00:16:55,114
それでは
いよいよ　トレーニングに入ります。

249
00:16:55,114 --> 00:16:57,783
一種目目は　足パカです。

250
00:16:57,783 --> 00:17:01,787
足を　パカパカ開くのか？
そのとおりです。

251
00:17:01,787 --> 00:17:04,790
スリムな美脚を作るのに最適ですよ。

252
00:17:04,790 --> 00:17:08,628
まずは　あおむけになりましょう。

253
00:17:08,628 --> 00:17:12,965
脚が　床に対して
垂直になるように上げてください。

254
00:17:12,965 --> 00:17:16,469
そうしたら　できるだけ
大きく横に開いて➡

255
00:17:16,469 --> 00:17:20,806
そのあとは　左右の脚が
軽く触れるくらいまで　閉じます。

256
00:17:20,806 --> 00:17:23,976
うちももに効いてる気がする。

257
00:17:23,976 --> 00:17:26,979
あんまり開けないんだぞ。

258
00:17:26,979 --> 00:17:30,983
体が硬い人は
膝を軽く曲げても　ＯＫです。

259
00:17:30,983 --> 00:17:33,920
１０回　２セット　いきましょう。

260
00:17:33,920 --> 00:17:36,255
１セット目　開始！
（ホイッスル）

261
00:17:36,255 --> 00:17:39,759
１。
ほっ！

262
00:17:39,759 --> 00:17:42,094
２。
ほっ！

263
00:17:42,094 --> 00:17:45,765
上げたときの脚は
床と垂直になるように。

264
00:17:45,765 --> 00:17:48,434
反動をつけず
丁寧にやりましょう。

265
00:17:48,434 --> 00:17:50,436
うっ！
うっ…　うぅ…。

266
00:17:50,436 --> 00:17:54,273
ああ…　ほっ！

267
00:17:54,273 --> 00:17:57,944
意外と　腹筋も使うな。

268
00:17:57,944 --> 00:18:01,113
うぅ…。
あと　ちょっとです。

269
00:18:01,113 --> 00:18:03,950
うぅ…　ほっ！

270
00:18:03,950 --> 00:18:05,952
９。
くっ…。

271
00:18:05,952 --> 00:18:08,788
うっ…。
１０！

272
00:18:08,788 --> 00:18:12,625
ハァ…。
うぅ…。
はい　ＯＫです！

273
00:18:12,625 --> 00:18:18,798
なんだか
体力が落ちてる気がするんだぞ。

274
00:18:18,798 --> 00:18:21,467
ふだん　飛んでるせいかもですね。

275
00:18:21,467 --> 00:18:24,637
足パカは　続けることで
柔軟性も上がりますし➡

276
00:18:24,637 --> 00:18:28,474
腸腰筋も鍛えられて
姿勢も　よくなりますよ。

277
00:18:28,474 --> 00:18:32,578
それでは　２セット目　いきましょう。

278
00:18:32,578 --> 00:18:36,248
１。
ひぇ…　ぐっ…。

279
00:18:36,248 --> 00:18:38,250
２。
うっ！

280
00:18:38,250 --> 00:18:42,088
体勢の維持が　つらくなったら
両手を体の横に置くと➡

281
00:18:42,088 --> 00:18:45,091
体を支えやすくなりますよ。

282
00:18:45,091 --> 00:18:47,760
うっ…　だっ…。

283
00:18:47,760 --> 00:18:50,262
ぐっ…。

284
00:18:50,262 --> 00:18:55,434
美脚になるんだ…　ぞっ！

285
00:18:55,434 --> 00:18:59,105
頑張りましょう！
ひぇ…　ぐっ…。

286
00:18:59,105 --> 00:19:01,607
８。
うっ！

287
00:19:01,607 --> 00:19:04,443
うぅ…。
９。

288
00:19:04,443 --> 00:19:06,445
うっ…。
うぅ…。

289
00:19:06,445 --> 00:19:11,784
１０！　はい　２セット目　終了です。
（ホイッスル）

290
00:19:11,784 --> 00:19:14,453
だっ…　ああ…。

291
00:19:14,453 --> 00:19:17,790
なんだか　ぼ～っとしてきた。

292
00:19:17,790 --> 00:19:21,460
下半身に　たまっていた血液が
流れてるからですよ。

293
00:19:21,460 --> 00:19:25,631
足パカは　冷えや
むくみの解消にも　お薦めです。

294
00:19:25,631 --> 00:19:29,135
次の種目は　おなじみのプランクです。

295
00:19:29,135 --> 00:19:31,303
肘と　つま先を地面に付けて➡

296
00:19:31,303 --> 00:19:35,074
腰を浮かせて　背筋を
まっすぐに伸ばしましょう。

297
00:19:35,074 --> 00:19:37,576
おお…　こう？

298
00:19:37,576 --> 00:19:39,578
お尻は　上げ過ぎないように。

299
00:19:39,578 --> 00:19:41,580
頭から　足首まで➡

300
00:19:41,580 --> 00:19:44,417
まっすぐになるように
しましょう。
わかったぞ。

301
00:19:44,417 --> 00:19:46,752
これも　また　２セットか？

302
00:19:46,752 --> 00:19:50,923
はい　この姿勢を
３０秒　キープしてみましょうか。

303
00:19:50,923 --> 00:19:54,593
では　１セット目　スタート！
（ホイッスル）

304
00:19:54,593 --> 00:19:57,263
顎は　引いてもいいですが
腰の位置は➡

305
00:19:57,263 --> 00:19:59,265
上がったり
下がったりしないように➡

306
00:19:59,265 --> 00:20:05,438
気を付けてくださいね。
ぐっ…　ぐぐぐぐ…。

307
00:20:05,438 --> 00:20:09,775
うっ…　腹筋が収縮してる！

308
00:20:09,775 --> 00:20:12,945
力を抜かないようにしましょう。

309
00:20:12,945 --> 00:20:15,614
２　１…。

310
00:20:15,614 --> 00:20:17,616
はい　ＯＫです！

311
00:20:17,616 --> 00:20:21,120
ハァ…　ああ…。

312
00:20:21,120 --> 00:20:26,959
これも簡単なのに
意外と　疲れるんだぞ。

313
00:20:26,959 --> 00:20:30,463
体幹トレーニングですから
足パカも　プランクも➡

314
00:20:30,463 --> 00:20:34,133
音楽を聴きながらとか
テレビを見ながらとかでいいので➡

315
00:20:34,133 --> 00:20:36,469
やってくださいね。

316
00:20:36,469 --> 00:20:39,138
さあ　２セット目　いきましょう。

317
00:20:39,138 --> 00:20:41,807
ぐっ…　ぬぬぬぬ…。

318
00:20:41,807 --> 00:20:45,144
スタミナが…。

319
00:20:45,144 --> 00:20:48,481
続けることで
持久力も付きますよ。

320
00:20:48,481 --> 00:20:51,150
つらいときは
膝を付けてもいいですが➡

321
00:20:51,150 --> 00:20:53,152
腰は　下げないように。

322
00:20:53,152 --> 00:20:56,489
うっ…　ぐっ…　ぬぬぬ…。

323
00:20:56,489 --> 00:20:58,657
あと　ちょっとですよ。

324
00:20:58,657 --> 00:21:01,994
（絵留札／佐手呂）だ～！
（ホイッスル）

325
00:21:01,994 --> 00:21:05,331
はい　トレーニングは　以上です。

326
00:21:05,331 --> 00:21:08,167
２人とも　よく頑張りましたね。

327
00:21:08,167 --> 00:21:15,007
うぅ…　ありがとう…。
ございました…　だぞ。

328
00:21:15,007 --> 00:21:18,511
最後は
しっかり深呼吸しましょう。

329
00:21:18,511 --> 00:21:21,180
大きく吸って…。
（息を吸う音）

330
00:21:21,180 --> 00:21:23,516
吐いて。
（絵留札／佐手呂）ハァ…。

331
00:21:23,516 --> 00:21:25,684
吸って…。
（息を吸う音）

332
00:21:25,684 --> 00:21:27,853
吐いて。
（絵留札／佐手呂）ハァ…。

333
00:21:27,853 --> 00:21:32,191
（絵留札／佐手呂）ハァ…。
（息を吸う音）

334
00:21:32,191 --> 00:21:35,794
体中に
酸素を行き渡らせるイメージで。

335
00:21:35,794 --> 00:21:40,466
胸を開いて　なるべく深く
呼吸していきましょう。

336
00:21:40,466 --> 00:21:44,803
最後に　大きく吸って。
（息を吸う音）

337
00:21:44,803 --> 00:21:48,807
吐きましょう。
（絵留札／佐手呂）ハァ…。

338
00:21:48,807 --> 00:21:51,310
はい　お疲れさまでした。

339
00:21:51,310 --> 00:21:57,149
なんだか
すがすがしい気持ちだぞ。

340
00:21:57,149 --> 00:22:00,486
トレーニングは
ストレス発散にもなりますからね。

341
00:22:00,486 --> 00:22:02,488
なるほど。

342
00:22:02,488 --> 00:22:05,991
ハハハッ！
いろいろ教えてくれたし➡

343
00:22:05,991 --> 00:22:09,161
もう　人間を狙うのは
やめてあげるんだぞ。

344
00:22:09,161 --> 00:22:12,164
本当ですか？
怪しい。

345
00:22:12,164 --> 00:22:14,166
そう言って　油断させて➡

346
00:22:14,166 --> 00:22:17,336
また変な魔法
使うのではあるまいな。

347
00:22:17,336 --> 00:22:21,173
恩人に　そんなことしない。
足パカも習ったし。

348
00:22:21,173 --> 00:22:24,677
空き時間に　ちょっとでもいいので
続けてくださいね。

349
00:22:24,677 --> 00:22:26,679
横じゃなく　縦に開いても➡

350
00:22:26,679 --> 00:22:29,849
太ももの
前側が鍛えられていいですよ。

351
00:22:29,849 --> 00:22:32,351
縦って　こう？

352
00:22:32,351 --> 00:22:36,121
あっ…。
んっ？

353
00:22:36,121 --> 00:22:38,624
あっ…　ああ！

354
00:22:38,624 --> 00:22:40,793
うわ～！

355
00:22:40,793 --> 00:22:44,129
油断させて　変なことするのは
そっちのほうなんだぞ！

356
00:22:44,129 --> 00:22:47,466
ああ…　佐手呂さん！
（泣き声）

357
00:22:47,466 --> 00:22:51,470
あの様子だと　仕返しに
また何かしてきそうだな。

358
00:22:51,470 --> 00:22:53,973
そんな！

359
00:22:53,973 --> 00:22:56,308
ちゃんと　指導したのに。

360
00:22:56,308 --> 00:22:58,310
本人は　そう思ってないぞ。

361
00:22:58,310 --> 00:23:00,813
人間の心　サテュロス知らずだ。

362
00:23:00,813 --> 00:23:05,985
うぅ…。
元気を出せ　人間。

363
00:23:05,985 --> 00:23:09,788
（直江／絵留札）
カロリーは　裏切る！　バイバーイ！