（猪野）やっぱり 夏といえば…。
海よね～。
勢いで 無人島 来ちゃったけど よかったわね。
（直江）そ… そうですね。
でも 院長が用意してくれた水着➡
セクハラで訴えたら 勝てるよね？
やっぱり 別の水着に着替え…。
（絵留札）待たせたな。 （直江／猪野）あっ…。
（米路）海や～！ （草花田）天気もいいし 最高ね。
（頼加）頼加 魚 捕まえて食べる。 ワクワク！
（大江田）院長殿 姪ともども 世話になってるうえに➡
水着まで見繕っていただいて 心から感謝する。
気にしないで。 私が誘ったんだもの。
それじゃあ みんな 迎えの船が来るまで 楽しむわよ。
（一同）お～！
（佐手呂）どうして僕まで。 大丈夫ですか？
勝手に連れてこられて しかも こんな破廉恥な格好。
絶対に許さな…。
うわ～！ ななな… なんて格好してるんだ！
変態だぞ！ （直江）へ… 変態？
騒がしい サテュロスだな。
人間君の部屋に侵入してきたから 捕まえたが➡
置いてくるべきだったか。 （黒枝）うっ…。
ああ…。 じ～…。
（大江田／絵留札）んっ…。 くっ…。
さいよ…。 何？
笑いたきゃ 笑いなさいよ！
（男鹿）チビちゃんは ママと砂場で お城を作ろうな。
（児穂）地獄でち…。
あら～ お砂遊び いいわね。
（一目）おらも 得意だ。
（男鹿）な… なんだ お前ら ママは 俺１人で 十分だぞ。
（草花田）私が ママでも いいかしら？
（一目）おらは どうでもいいだよ。
カニ。
（奥）本当に飛び込むんですか？ 大丈夫やって。
（骨田）楽しそうです。 ほな うちから行くで～！
あっ メロウさん 人型だと 泳げないのでは…。
せやった！
（奥）キャー！ （骨田）大変ですわ！
今 助けに…。
((私も 泳げませんでしたわ))
え～！ なんで 飛び込んだんですか？
犬さん どうしましょう？ んっ…。
うっ… うっ…。
ピギィー！
（含蛇）ぷか～。
あん… 気持ちいい。
直江君 さすがのテクニシャンね。
うぅ… 変態だ… 変態がいるぞ。 うっ… うぅ…。
《クラーケン：騒がしい ゲソどもめ。
余の海から 追い出してやる》
（絵留札）なんだ？ これは。 （直江）スタンドアップ パドルボード➡
通称 ＳＵＰです。
大人から子どもまで楽しめる マリンスポーツですよ。
ボードの上に乗って バランスを取ることにより➡
全身運動に つながるんです。
安定感があるから 乗ったまま ヨガをやったりもできるんですよ。
結構 簡単だな。
デブフが乗っても 沈まないなんて➡
すごいボードね。 （絵留札）なんだと！
ニャッ？ のあっ！
おおお… 落ち着いてください。 足がつく深さですから。
私まで巻き込むな ケツダークマター。
うっさいわ！ よけない お前が悪いのよ。
というか このボードが悪いわ。 いきなり ひっくり返るなんて。
う～ん 簡単に倒れたりは しないんですけどね。
おお… おっ！ （絵留札）叔母上！
《フフッ フフフッ…》
うちらが 溺れとる間に➡
なんや おもろそうなことしとるな。
私も体験したいですわ。 ブヒィー ブヒィー。
家付き カニ。 （嗅ぐ音）
ゲソ？ あっ…。
うわ～！ （米路／奥／骨田）んっ？
（奥）犬さん。 （米路）何してんねん。 （骨田）お犬さん？
大丈夫ですの？
なんや？ これ。 落とし穴？
誰かに足を引っ張られた感じが…。 （奥）ブヒィー。
（骨田）大丈夫ですか？ 豚さ～ん！ ぶはっ！
ブルブル ブルブル ブルブル… びっくりした。
（米路）自力で！？ てか 水着 脱げとる！
なんか 脱げた。 助けて お犬さん。
豚さんを先に！
《フフフフ フフフフフ…。
愚か者どもを追い出すには この方法が いちばん。
小さい嫌がらせを こつこつと➡
イカに積み重ねるかが 肝！
次は こいつ。
しかし なぜ ドラゴンが こんな所に？ だが…》
はばっ… あっ… はばっ はばっ はばっ はばっ…。
《いかに ドラゴンとて➡
水中では 余のほうが上。 ハハハハハ！》
ママは パワー！ まだ やるでちか？
この円の中に 最後まで 残っていたやつが ママだ。
３人で お相撲するのね。
私 自身ないわ。
ママには 興味ねえけども➡
お前との決着は つけねえとだな。
それじゃ いくぜ。
（一目／男鹿）フンッ！
頑張れ。 やらないんでちか？
巨人族と戦ったら 死んじゃうもの。
ハァー！
フゥー！
《ごついと思ったら 巨人族か。
陸で やつらの争いに 巻き込まれたら さすがの余も…》
うらっ！ くっ… こんの！
《いや 余は エンペラー！
引かぬ！ 恐れぬ！ ひれ伏さぬ！》
皆さ～ん そろそろ バーベキューにしますよ。
（男鹿／一目）ハァー！ 《うお～！》
一時休戦だ。 んだ。
（クラーケン／含蛇）「エル痩せ」！
（奥）うわっ… 豪勢ですね。 （絵留札）いろんな食材があるな。
（黒枝）どれも新鮮ね。 （頼加）うまそう。
イカは ダイエットにも お薦めの食べ物ですよ。
でも さばける院長が 寝てしまっていて。
直江君ったら…。 （男鹿）まあ 結構 飲んでたしな。
どうしましょう。 （絵留札）大丈夫だ 人間。
絵留札さ…。 こんなこともあろうかと➡
フライドポテトを作っておいた。 え～…。
フフフ… どうやら ここは 僕の出番だぞ。 んっ？
この程度も さばけないなんて➡
僕に任せるんだぞ。
どうでもいいが 貴様…。 水着が…。
えっ？ あっ…。
いや～！
《イカを… 我が同胞を投げ捨てるとは…》
地震… あっ！
もう イカったぞ！ 追い出すだけでは 済まさん！
こいつ なんでち？
あ～！ ギョギョー！ （絵留札）こいつは クラーケン？
クラーケン？ 縄張り意識が強い 巨大なイカよ。
海の覇権争いに敗れたとは 聞いてたけど➡
まさか こっちの世界に 来ていたとは。
や… 敗れてはおらん！ あの日は 風邪 ひいてたし➡
イカったら あの程度のやつら 余裕だし！
な… なんだか 言い訳がましいですね。
言い訳ではなく 事実だ！ 余に盾つく気か？
やかましい ポテトの敵！
フッ… ばかめ 余に かなうとでも？
チッ… 距離があり過ぎる。 あわわわ… おしまいだ！
案ずるな 人間君。 こちらの戦力を見ろ。
（直江）皆さん！ ちょうど イカがなくなったところだろ？
任せなさい。
こいつを倒したやつが 本物のママだな。
勝手に決めるなでち。 引き上げてやるだ。
（２人）そらっ！ そらっ！
フンッ… この程度で。
（２人）そらっ！ そらっ！
うぅ…。
おいしそう。
って… 食べるな！
エンチャント！
いくぞ！
フンッ！ おりゃ～！
ママ パワー！
ワハハハ ハハハハハ！
効かぬ… 効かぬわ！
ああ…。 お前たちの イカなる攻撃も所詮 児戯。
海の覇者たる余に 勝てる道理などない。
ひぃ！ （衝撃音）
《貴様の仕業だったか…。
我に攻撃を仕掛けたことを 後悔させてやろう》
イカーん！
ドラゴンブレス！
落ち着きなさい！ 私たちもいるのよ？
熱い！ （悲鳴）
ギョ… ギョギョ… ギョギョ…。 うぅ…。
終わったでち。 フゥ… 助かったわね。
イカ 食べたかった。
《なぜ 食べ物がないのだ？》 お前のせいよ。
人間 しっかりしろ。 あわわわわ…。
う～ん…。
直江君 イカ臭い。
＜直江：僕の職場 リラクゼーションサロン スマイリーボア。
ここでは 運動や ダイエットの指導も 行っています。
最近は 異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…＞
いらっしゃいま…。 邪魔するぞ！
佐手呂さん！？ そんなに警戒するな。
でも お店に来るなんて どうしたんですか？
そんなの ここに来る目的は １つしかないんだぞ。
((くっ…。 １０秒 キープしてください。
それで おなかも 引き締まりますよ。
うっ… うぅ…))
トレーニングを見てたら 羨ましくなって。
僕にも トレーニングを つけてほしいんだぞ。
あ～ なるほど。 そういうことなら…。
帰れ！ サテュロス。 絵留札さん？
エルフ！ いきなり出てきて 何を言うんだ。
ここは 貴様のような 太った者が 来ていい場所ではない！
あっ いや… ここは どんな人でも 来ていい場所ですよ。
そうだ そうだ！ 人間 サテュロスに何をされたか➡
忘れたか？ えっ…。
確かに 太らせようとしたこともあった。
でも 今は すごく すご～く 反省してるんだぞ。
まあ 過ぎたことですしね。
甘すぎるぞ！ 人間。
でも 痩せたいと言ってる その気持ちを➡
むげには できません。
んっ… 全く。
ハハッ… それじゃあ 僕にも トレーニングをつけてくれるんだな？
ええ 喜んで。 ありがとう。
それじゃあ 早速…。
ヘヘッ…。
指導 頼むんだぞ。 はい。
私も やるぞ。
絵留札さんが 自分から言いだすなんて。
空から ポテトが降るんだぞ。
うるさい！
目を離したら 人間に何をするか わからんからな。
では 絵留札さんも 一緒に トレーニングしていきましょう。
まずは ストレッチから。
手首 足首を回していきましょう。
脱力して しっかり 回してください。
首や肩も 回しましょう。
わかったぞ。
はい では 次のストレッチです。
腰と お尻のストレッチを していきましょう。
あおむけになったら 右膝を曲げて➡
左手で 右膝の外側に 手を添えます。
左手で押しながら 右膝を 内側に倒していきましょう。
お… お尻が伸びる…。
脇腹も…。
反対の腕は 肩の位置で まっすぐ伸ばしましょう。
この状態で １０秒 キープです。
うっ… うぅ… うっ…。
変な声を出すな。
深い呼吸を意識してください。
ＯＫです！ 続けると 猫背も改善しますよ。
次は 反対側に ひねりますよ。
力を抜いて 息を吐きながら➡
ゆっくり 膝を倒していきましょう。
フゥ… 骨が ポキポキいってるぞ。
はい ＯＫです！
最後は 前屈です。 ももの裏を伸ばしますよ。
つま先を つかんでください。
難しい人は 足首を つかんでください。
それでは この状態を １０秒 キープです。
うぅ…。
うっ… 痛っ！ 痛たたたたた…。
無理せず！ 痛気持ちいい負荷を 心がけましょう。
はい ストレッチは 以上になります。
ストレッチだけで なんだか疲れたんだぞ。
運動不足だと そうなりますよね。
ストレッチは お風呂上がりにやると 一層 効果的ですよ。
それでは いよいよ トレーニングに入ります。
一種目目は 足パカです。
足を パカパカ開くのか？ そのとおりです。
スリムな美脚を作るのに最適ですよ。
まずは あおむけになりましょう。
脚が 床に対して 垂直になるように上げてください。
そうしたら できるだけ 大きく横に開いて➡
そのあとは 左右の脚が 軽く触れるくらいまで 閉じます。
うちももに効いてる気がする。
あんまり開けないんだぞ。
体が硬い人は 膝を軽く曲げても ＯＫです。
１０回 ２セット いきましょう。
１セット目 開始！ （ホイッスル）
１。 ほっ！
２。 ほっ！
上げたときの脚は 床と垂直になるように。
反動をつけず 丁寧にやりましょう。
うっ！ うっ… うぅ…。
ああ… ほっ！
意外と 腹筋も使うな。
うぅ…。 あと ちょっとです。
うぅ… ほっ！
９。 くっ…。
うっ…。 １０！
ハァ…。 うぅ…。 はい ＯＫです！
なんだか 体力が落ちてる気がするんだぞ。
ふだん 飛んでるせいかもですね。
足パカは 続けることで 柔軟性も上がりますし➡
腸腰筋も鍛えられて 姿勢も よくなりますよ。
それでは ２セット目 いきましょう。
１。 ひぇ… ぐっ…。
２。 うっ！
体勢の維持が つらくなったら 両手を体の横に置くと➡
体を支えやすくなりますよ。
うっ… だっ…。
ぐっ…。
美脚になるんだ… ぞっ！
頑張りましょう！ ひぇ… ぐっ…。
８。 うっ！
うぅ…。 ９。
うっ…。 うぅ…。
１０！ はい ２セット目 終了です。 （ホイッスル）
だっ… ああ…。
なんだか ぼ～っとしてきた。
下半身に たまっていた血液が 流れてるからですよ。
足パカは 冷えや むくみの解消にも お薦めです。
次の種目は おなじみのプランクです。
肘と つま先を地面に付けて➡
腰を浮かせて 背筋を まっすぐに伸ばしましょう。
おお… こう？
お尻は 上げ過ぎないように。
頭から 足首まで➡
まっすぐになるように しましょう。 わかったぞ。
これも また ２セットか？
はい この姿勢を ３０秒 キープしてみましょうか。
では １セット目 スタート！ （ホイッスル）
顎は 引いてもいいですが 腰の位置は➡
上がったり 下がったりしないように➡
気を付けてくださいね。 ぐっ… ぐぐぐぐ…。
うっ… 腹筋が収縮してる！
力を抜かないようにしましょう。
２ １…。
はい ＯＫです！
ハァ… ああ…。
これも簡単なのに 意外と 疲れるんだぞ。
体幹トレーニングですから 足パカも プランクも➡
音楽を聴きながらとか テレビを見ながらとかでいいので➡
やってくださいね。
さあ ２セット目 いきましょう。
ぐっ… ぬぬぬぬ…。
スタミナが…。
続けることで 持久力も付きますよ。
つらいときは 膝を付けてもいいですが➡
腰は 下げないように。
うっ… ぐっ… ぬぬぬ…。
あと ちょっとですよ。
（絵留札／佐手呂）だ～！ （ホイッスル）
はい トレーニングは 以上です。
２人とも よく頑張りましたね。
うぅ… ありがとう…。 ございました… だぞ。
最後は しっかり深呼吸しましょう。
大きく吸って…。 （息を吸う音）
吐いて。 （絵留札／佐手呂）ハァ…。
吸って…。 （息を吸う音）
吐いて。 （絵留札／佐手呂）ハァ…。
（息を吸う音）
体中に 酸素を行き渡らせるイメージで。
胸を開いて なるべく深く 呼吸していきましょう。
最後に 大きく吸って。 （息を吸う音）
吐きましょう。 （絵留札／佐手呂）ハァ…。
はい お疲れさまでした。
なんだか すがすがしい気持ちだぞ。
トレーニングは ストレス発散にもなりますからね。
なるほど。
ハハハッ！ いろいろ教えてくれたし➡
もう 人間を狙うのは やめてあげるんだぞ。
本当ですか？ 怪しい。
そう言って 油断させて➡
また変な魔法 使うのではあるまいな。
恩人に そんなことしない。 足パカも習ったし。
空き時間に ちょっとでもいいので 続けてくださいね。
横じゃなく 縦に開いても➡
太ももの 前側が鍛えられていいですよ。
縦って こう？
あっ…。 んっ？
あっ… ああ！
うわ～！
油断させて 変なことするのは そっちのほうなんだぞ！
ああ… 佐手呂さん！ （泣き声）
あの様子だと 仕返しに また何かしてきそうだな。
そんな！
ちゃんと 指導したのに。
本人は そう思ってないぞ。
人間の心 サテュロス知らずだ。
うぅ…。 元気を出せ 人間。
（直江／絵留札） カロリーは 裏切る！ バイバーイ！