1
00:00:02,002 --> 00:00:04,505
ワン！
おなか　すいてるの？
食べるかな？

2
00:00:04,505 --> 00:00:06,673
超かわいい！　お菓子　食べる？

3
00:00:06,673 --> 00:00:10,177
お菓子は　だめだよ。
お弁当の残り　あったかな？

4
00:00:10,177 --> 00:00:13,847
（頼加）ハァハァ　ハァハァ…。
あら？　また来たのかい？

5
00:00:13,847 --> 00:00:16,016
ワンちゃん　はい　どうぞ！

6
00:00:16,016 --> 00:00:18,185
いい子　いい子。
ハァハァ　ハァハァ…。

7
00:00:18,185 --> 00:00:20,854
あれ？　このワンちゃん
ぽっちゃりしてるね。

8
00:00:20,854 --> 00:00:22,856
ワウッ！？

9
00:01:24,518 --> 00:01:27,854
（絵留札）やはり　走るのが
エルフには　いちばんだな。

10
00:01:27,854 --> 00:01:30,857
それなのに　あいつらときたら…。

11
00:01:30,857 --> 00:01:33,360
((米路：あかん！　乾いてしまう。

12
00:01:33,360 --> 00:01:37,030
（黒枝）もう　限界よ。
（草花田）枯れちゃいそう)

13
00:01:37,030 --> 00:01:39,032
（男鹿の　おう吐する音）

14
00:01:39,032 --> 00:01:42,202
せっかく　誘ってやったのに
先に帰るとは。

15
00:01:42,202 --> 00:01:45,706
（直江）無理に走っても
体を痛めますし…。

16
00:01:45,706 --> 00:01:49,042
ところで　絵留札さんは
この公園　よく来るんですか？

17
00:01:49,042 --> 00:01:52,546
来るも何も
ここから　こっちに来たからな。

18
00:01:52,546 --> 00:01:56,383
え～！？　ここが　異世界の…。

19
00:01:56,383 --> 00:01:58,885
うむ　出入り口だ。

20
00:01:58,885 --> 00:02:02,155
もしかして　僕も
異世界に行けたりするんですか？

21
00:02:02,155 --> 00:02:04,825
魔力があればな。
なるほど。

22
00:02:04,825 --> 00:02:07,494
さあ　ランニングを続けるぞ。

23
00:02:07,494 --> 00:02:10,998
あっ　はい　行きましょう！

24
00:02:10,998 --> 00:02:16,336
疲れたな　走ったあとは…。

25
00:02:16,336 --> 00:02:18,338
フン！
どこに持ってたんですか？　それ。

26
00:02:18,338 --> 00:02:20,340
（頼加）ワン！
（直江／絵留札）んっ？

27
00:02:20,340 --> 00:02:24,011
なっ…　なんだ？
ポテトが欲しいんじゃないですか？

28
00:02:24,011 --> 00:02:26,513
というか　大きいですね　この子。

29
00:02:26,513 --> 00:02:28,515
（絵留札）
それに　ちょっと　太くないか？

30
00:02:28,515 --> 00:02:32,185
（直江）でも　動物って
丸いほうが　かわいいですよね。

31
00:02:32,185 --> 00:02:36,023
よ～し　よしよし！
もふもふで　かわいいな。

32
00:02:36,023 --> 00:02:39,192
小さいころ　犬を飼うのが
夢だったんですよ。

33
00:02:39,192 --> 00:02:41,862
キャウーン！
待て　待て～！

34
00:02:41,862 --> 00:02:43,864
よ～し！　よ～し　よしよしよし…。
ワッ…　ワウー…。

35
00:02:43,864 --> 00:02:47,367
動物　飼うのに
向いてない　タイプだな。

36
00:02:47,367 --> 00:02:49,369
（直江）よしよし！
クゥーン。

37
00:02:49,369 --> 00:02:51,872
（頼加）やっ…　やめろ～！
エヘヘ　ヘヘッ…。

38
00:02:51,872 --> 00:02:56,376
あっ…　絵留札さん！
いっ…　犬が　人に…。

39
00:02:56,376 --> 00:02:59,379
こいつは　ライカンスロープ　狼人間だ。

40
00:02:59,379 --> 00:03:02,649
食物連鎖の頂点で　プライドも高い。

41
00:03:02,649 --> 00:03:05,652
気難しい面倒なやつが
多い種族だ。

42
00:03:05,652 --> 00:03:09,656
別に面倒じゃない。
この油臭いエルフめ。

43
00:03:09,656 --> 00:03:13,160
うっ…　くっ…　臭くない！
エルフの香りは　フローラル！

44
00:03:13,160 --> 00:03:15,662
まあまあ　犬の嗅覚ですから。

45
00:03:15,662 --> 00:03:18,832
いっ…　犬じゃない！
もう　どっか行けよ。

46
00:03:18,832 --> 00:03:21,001
頼加の運動の邪魔するな！

47
00:03:21,001 --> 00:03:25,505
運動？
その全体的に丸いシルエット。

48
00:03:25,505 --> 00:03:28,175
さては　ダイエットしてるな？　デブ犬。

49
00:03:28,175 --> 00:03:31,178
うっ…　おっ…　狼！

50
00:03:31,178 --> 00:03:34,848
人間は　頼加に
いっぱい　貢ぎ物　持ってくる。

51
00:03:34,848 --> 00:03:37,517
残すのも　もったいない。

52
00:03:37,517 --> 00:03:41,855
全部　食べたら　太った！
くそ人間たちめ～！

53
00:03:41,855 --> 00:03:43,857
《直江：口　悪いな》

54
00:03:43,857 --> 00:03:46,359
一生懸命　走っても
なかなか痩せないし➡

55
00:03:46,359 --> 00:03:48,862
体が重くて　続けられない。

56
00:03:48,862 --> 00:03:52,199
なら　継続しやすい
ストレッチが　お薦めです。

57
00:03:52,199 --> 00:03:54,367
（頼加／絵留札）ストレッチ？

58
00:03:54,367 --> 00:03:58,872
（直江）１日５分でも　毎日やれば
十分　効果が期待できます。

59
00:03:58,872 --> 00:04:02,309
特に　股関節の周りは
筋肉が密集していますから➡

60
00:04:02,309 --> 00:04:04,978
しっかり　ほぐして
リンパを流しましょう！

61
00:04:04,978 --> 00:04:07,981
ストレッチ　侮れん。

62
00:04:07,981 --> 00:04:12,319
体が　ぽかぽかだ。
人間のくせに　すごい。

63
00:04:12,319 --> 00:04:16,156
特別に　頼加の群れに加えてやる。
群れ？

64
00:04:16,156 --> 00:04:18,492
頼加が　ボスだぞ。

65
00:04:18,492 --> 00:04:20,827
ずいぶんと　気に入られたな。

66
00:04:20,827 --> 00:04:24,164
ライカンスロープは
同族の群れで活動するのだが➡

67
00:04:24,164 --> 00:04:27,501
よそ者を　その一員に
加えることは　まれだぞ。

68
00:04:27,501 --> 00:04:29,503
もっと　気に入られるように➡

69
00:04:29,503 --> 00:04:32,005
お手も　練習しておいたらどうだ？

70
00:04:32,005 --> 00:04:34,841
お手って…　犬じゃな…。

71
00:04:34,841 --> 00:04:37,344
（直江／絵留札）んっ…。

72
00:04:37,344 --> 00:04:39,346
ハッ！　こっ…　これは　違う！

73
00:04:39,346 --> 00:04:43,183
お代わり。
んっ。
お座り。

74
00:04:43,183 --> 00:04:46,186
なんか　体が勝手に～！

75
00:04:46,186 --> 00:04:49,523
こいつらにとって
群れの上位の者からの命令は➡

76
00:04:49,523 --> 00:04:51,525
絶対なんだ。

77
00:04:51,525 --> 00:04:54,361
ストレッチ指導の際
無意識に　人間のことを➡

78
00:04:54,361 --> 00:04:57,531
上位に
位置づけてしまったんだろうな。

79
00:04:57,531 --> 00:05:01,134
お前が命じれば
ちんちんだって　喜んでやるぞ。

80
00:05:01,134 --> 00:05:04,471
ちんちんって…。
ぐぅ～！

81
00:05:04,471 --> 00:05:06,973
ふぎぃ…。

82
00:05:06,973 --> 00:05:10,810
ちんちん…
ぜっ…　絶対　しない～！

83
00:05:10,810 --> 00:05:12,813
うわ～　すみません！

84
00:05:12,813 --> 00:05:16,149
だめ…　だめ！
ちんちんしちゃう！

85
00:05:16,149 --> 00:05:18,652
ちんちんしちゃう～！

86
00:05:18,652 --> 00:05:20,987
ウオーン！
本来の姿に戻ったか。

87
00:05:20,987 --> 00:05:24,324
恥辱で　人間の姿を
保てなくなったのだな。

88
00:05:24,324 --> 00:05:28,161
うわ～ん！
痩せたかっただけなのに！

89
00:05:28,161 --> 00:05:30,497
本当に申し訳ないです！

90
00:05:30,497 --> 00:05:34,167
しかし　ちんちん程度で泣くとは
情けない犬だ。

91
00:05:34,167 --> 00:05:38,171
何！？
えっ…　絵留札さん
そんな言い方…。

92
00:05:38,171 --> 00:05:41,508
頼加を　ばかにしたな？

93
00:05:41,508 --> 00:05:44,010
エルフに　盾つくとは。

94
00:05:44,010 --> 00:05:46,813
どれ　ちょっと　しつけてやろう。

95
00:05:51,184 --> 00:05:53,853
（頼加）『エル痩せ』。

96
00:05:53,853 --> 00:05:56,356
（直江）ジョギングだけじゃなく➡

97
00:05:56,356 --> 00:05:59,860
最も　ダイエットに適した運動も
試しますか。

98
00:05:59,860 --> 00:06:02,128
１　２　３　４。

99
00:06:02,128 --> 00:06:05,131
５　６　７　８。

100
00:06:05,131 --> 00:06:07,300
塩素　あかん。

101
00:06:07,300 --> 00:06:11,137
お水　吸い過ぎちゃったわ。

102
00:06:11,137 --> 00:06:14,641
（男鹿）ったく…
休憩所まで　運んでやるよ。

103
00:06:14,641 --> 00:06:17,143
よっこいしょっと！
（米路／草花田）あ～…。

104
00:06:17,143 --> 00:06:19,646
ちょ…　運び方！

105
00:06:19,646 --> 00:06:23,650
頼加
狼だけど　泳ぎ　うまい。　見てろ。

106
00:06:23,650 --> 00:06:25,819
ほら！

107
00:06:25,819 --> 00:06:27,821
《遅い》

108
00:06:27,821 --> 00:06:30,657
人間　準備運動　終わったぞ。

109
00:06:30,657 --> 00:06:33,493
それにしても
なんで　水泳なんだ？

110
00:06:33,493 --> 00:06:37,330
水着　見たいだけよ　きっと。
（直江）違います！

111
00:06:37,330 --> 00:06:40,834
水泳は　ダイエットに
とても　適した運動なんです。

112
00:06:40,834 --> 00:06:44,671
水中での運動は
たくさん　エネルギーを使いますし➡

113
00:06:44,671 --> 00:06:49,009
水の抵抗は　全身の筋肉を
バランスよく　刺激してくれます。

114
00:06:49,009 --> 00:06:53,680
かつ　浮力があり　関節の負担も
軽減され　痛めにくいんです。

115
00:06:53,680 --> 00:06:56,016
なるほど。　試してみるか！

116
00:06:56,016 --> 00:06:58,184
（直江）うわ～！
泳げないなら　泳げないで➡

117
00:06:58,184 --> 00:07:02,122
先に言ってください！

118
00:07:02,122 --> 00:07:05,792
水中ウォーキングでも
十分　効果ありますから➡

119
00:07:05,792 --> 00:07:07,961
しっかり　全身　動かしましょう。

120
00:07:07,961 --> 00:07:11,798
３０分ほど　続ければ…　あれ？

121
00:07:11,798 --> 00:07:13,800
プハッ！

122
00:07:13,800 --> 00:07:17,304
って…　院長！
んっ？

123
00:07:17,304 --> 00:07:20,307
奇遇ですね。
院長も　泳ぎに来てたんですか。

124
00:07:20,307 --> 00:07:23,810
（奥）あの…　たぶん　人違いです。

125
00:07:23,810 --> 00:07:27,647
私
院長とかいう人じゃないですよ。

126
00:07:27,647 --> 00:07:30,483
奥と　申します。
（直江）えっ？

127
00:07:30,483 --> 00:07:32,485
《直江：確かに　よく見ると➡

128
00:07:32,485 --> 00:07:35,655
院長より　全体的に大きい気が…》

129
00:07:35,655 --> 00:07:39,659
（直江）いや　本当に似ていて
申し訳ないです。

130
00:07:39,659 --> 00:07:41,995
（絵留札／黒枝）うお～！
（奥）ブフフッ　大丈夫です。

131
00:07:41,995 --> 00:07:44,998
それにしても
にぎやかでいいですね。

132
00:07:44,998 --> 00:07:47,667
実は　私　最近　こっちの世か…。

133
00:07:47,667 --> 00:07:51,004
町に引っ越してきたばかりで
友達もいなくて➡

134
00:07:51,004 --> 00:07:54,341
羨ましいです。
そうだったんですか。

135
00:07:54,341 --> 00:07:57,844
３０分　やりきったぞ。
ハァハァハァ…。
お疲れさまです。

136
00:07:57,844 --> 00:08:00,113
意外と　効くわね。

137
00:08:00,113 --> 00:08:03,116
食事も改善すれば
効果倍増ですよ！

138
00:08:03,116 --> 00:08:07,120
野菜と　良質な　たんぱく質を…。
エルフは　野菜しか食わん。

139
00:08:07,120 --> 00:08:09,622
食べられないわけじゃ
ないですよね？

140
00:08:09,622 --> 00:08:12,292
食べるなら　ビタミンや
カルニチンも　含んでいる➡

141
00:08:12,292 --> 00:08:14,294
豚肉が　お薦めで…。

142
00:08:14,294 --> 00:08:17,964
だめですよ！　豚さん
食べちゃうなんて　あんまりです！

143
00:08:17,964 --> 00:08:20,300
えっ…　その耳！

144
00:08:20,300 --> 00:08:23,470
そうか　痩せているから
気付かなかったが➡

145
00:08:23,470 --> 00:08:25,972
こいつは　オークだ！
ああ…。

146
00:08:25,972 --> 00:08:28,475
オーク？
エルフと同じように➡

147
00:08:28,475 --> 00:08:30,477
森に住んでいる種族よ。

148
00:08:30,477 --> 00:08:34,481
非常に肉付きがいい連中で
簡単に言うと…。

149
00:08:34,481 --> 00:08:38,151
（絵留札／黒枝）豚の妖精って感じ？
違います！

150
00:08:38,151 --> 00:08:41,488
確かに　豚さんには
ちょっと　親近感　湧きますけど。

151
00:08:41,488 --> 00:08:43,490
《ちょっと？》

152
00:08:43,490 --> 00:08:47,160
（直江）オーク族の伝承ですか？
（奥）はい。

153
00:08:47,160 --> 00:08:51,498
こっちの世界には　オークでも
痩せられる方法があると。

154
00:08:51,498 --> 00:08:54,834
そして　見つけたのが
ダイエットという秘術。

155
00:08:54,834 --> 00:08:59,339
体重の重い私には
水泳が向いているとありました。

156
00:08:59,339 --> 00:09:02,275
試してみると
すごく　効果があったのです。

157
00:09:02,275 --> 00:09:05,445
この秘術を　しっかり身に付けて
故郷に帰れば➡

158
00:09:05,445 --> 00:09:07,447
オーク族が　鈍感とか　のろまとか➡

159
00:09:07,447 --> 00:09:09,949
軽く見られることも
なくなります。

160
00:09:09,949 --> 00:09:13,119
見習ってくださいよ。
♪（口笛）

161
00:09:13,119 --> 00:09:16,456
でも　オークが
これだけ痩せられるのなら➡

162
00:09:16,456 --> 00:09:18,625
水泳の効果は　本物ね。

163
00:09:18,625 --> 00:09:22,295
（絵留札）確かに　こんなに痩せた
オークは　見たことないぞ。

164
00:09:22,295 --> 00:09:24,297
そっ…　そうですか？

165
00:09:24,297 --> 00:09:26,299
（黒枝／絵留札）オークのくせに。

166
00:09:26,299 --> 00:09:30,136
てれます！　ブフフフ…。
《軽く見られてる》

167
00:09:30,136 --> 00:09:32,806
やっぱり
泳げたほうがいいわよね？

168
00:09:32,806 --> 00:09:34,808
挑戦してみようかしら。

169
00:09:34,808 --> 00:09:37,477
まあ　今度でいいんじゃないか？

170
00:09:37,477 --> 00:09:40,980
もう　足も　ぷるぷるで
泳げる気がしないしな。

171
00:09:40,980 --> 00:09:44,150
ぷるぷるというより
ぷよぷよだけどね　お前の場合。

172
00:09:44,150 --> 00:09:46,319
ププププププー！
なんだと！？

173
00:09:46,319 --> 00:09:48,321
ダークエルフ　滅ぶべし！

174
00:09:48,321 --> 00:09:50,824
エルフのほうが　滅びなさいよ！
オークより　豚のくせに！

175
00:09:50,824 --> 00:09:53,493
ちょ…　プールサイドで暴れたら
危ないですよ。

176
00:09:53,493 --> 00:09:56,996
あっ！
（黒枝／絵留札／奥）うわっ。

177
00:09:56,996 --> 00:09:59,999
（直江）うわ～！　大丈夫ですか？

178
00:09:59,999 --> 00:10:03,837
すすすす…　すみませ～ん！

179
00:10:03,837 --> 00:10:07,173
頼加　泳ぐの　うまい。

180
00:10:07,173 --> 00:10:09,676
プールのあとには　これだな。

181
00:10:09,676 --> 00:10:12,345
ね～！
あったまるわぁ。

182
00:10:12,345 --> 00:10:14,347
って　なんでやねん！

183
00:10:18,351 --> 00:10:22,188
どうです？
水泳は　続けられていますか？

184
00:10:22,188 --> 00:10:26,025
あ～…　やっぱり
水泳は　たまにでいい。

185
00:10:26,025 --> 00:10:28,027
全く　もう。

186
00:10:28,027 --> 00:10:30,029
あっ　いらっしゃいま…。
おっ…。
（ドアの開く音）

187
00:10:30,029 --> 00:10:33,032
うぅ…　人間さ～ん。

188
00:10:33,032 --> 00:10:36,870
奥さん！？
その体　どうしたんですか？

189
00:10:36,870 --> 00:10:40,039
ジムのプールが
改装で　閉鎖しちゃって。

190
00:10:40,039 --> 00:10:44,544
体重が　一気に戻っちゃいました！
どうしましょう～！？

191
00:10:44,544 --> 00:10:46,546
え～っと…。

192
00:10:46,546 --> 00:10:48,548
まあまあ　元気を出せ。

193
00:10:48,548 --> 00:10:51,384
気分転換に
ポテトでも　食べに行くか？

194
00:10:51,384 --> 00:10:54,554
ブヒーン！　私は　痩せたいのに！

195
00:10:54,554 --> 00:10:58,558
お願いです。
痩せ方　教えてくださ～い！

196
00:12:06,159 --> 00:12:10,496
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

197
00:12:10,496 --> 00:12:14,834
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

198
00:12:14,834 --> 00:12:19,505
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

199
00:12:19,505 --> 00:12:21,507
よ～し　よ～し。

200
00:12:21,507 --> 00:12:24,010
力加減は　いかがですか？

201
00:12:24,010 --> 00:12:26,179
ワウ…。

202
00:12:26,179 --> 00:12:29,515
相変わらず　もふもふだな。

203
00:12:29,515 --> 00:12:31,684
あれ？
ワフッ？

204
00:12:31,684 --> 00:12:33,686
もしかして…。

205
00:12:33,686 --> 00:12:37,523
少し太りました？
ワフッ！？

206
00:12:37,523 --> 00:12:39,692
まあ　少しくらい
丸っとしてるほうが➡

207
00:12:39,692 --> 00:12:41,861
かわいいですよね。

208
00:12:41,861 --> 00:12:44,864
よ～し　よ～し。

209
00:12:44,864 --> 00:12:48,701
よ～し　よしよし　よしよし
よしよし　よしよしよし！

210
00:12:48,701 --> 00:12:51,204
ウゥッ…　ワウー！

211
00:12:51,204 --> 00:12:55,875
だめですよ。
まだ施術は　終わってません。

212
00:12:55,875 --> 00:12:58,044
クゥーン…。

213
00:12:58,044 --> 00:13:03,149
（直江）今日は　特別に　い～っぱい
マッサージしてあげますからね。

214
00:13:03,149 --> 00:13:05,652
（絵留札）落ち着け！　フッ！
なっ…。

215
00:13:05,652 --> 00:13:09,989
絵留札さん？　いつから　そこに。
鳴き声が　聞こえてな。

216
00:13:09,989 --> 00:13:12,325
お前のせいで
怖がっているではないか。

217
00:13:12,325 --> 00:13:14,661
ワフゥ…。

218
00:13:14,661 --> 00:13:18,498
すみません　怖がらせるつもりは
なかったんですけど。

219
00:13:18,498 --> 00:13:22,502
施術の途中なのに　頼加さんが
逃走しようとしたので。

220
00:13:22,502 --> 00:13:26,506
どちらかというと　お前が
暴走してるように見えたがな。

221
00:13:26,506 --> 00:13:30,343
やはり
動物を飼うのに向いてないタイプか。

222
00:13:30,343 --> 00:13:34,847
もう大丈夫だ　いつまでも
おびえてないで　こっちに来い。

223
00:13:34,847 --> 00:13:36,849
ワウッ！

224
00:13:36,849 --> 00:13:39,852
遅い。

225
00:13:39,852 --> 00:13:43,189
そういえば
施術中に気付いたんですけど➡

226
00:13:43,189 --> 00:13:45,858
頼加さん　少し太ったようですね。

227
00:13:45,858 --> 00:13:48,861
（絵留札）太った？

228
00:13:48,861 --> 00:13:52,865
この形態では　どこに脂肪が
付いてるか　わかりにくいな。

229
00:13:52,865 --> 00:13:57,370
確かに…　頼加さん
人型になってもらえますか？

230
00:13:57,370 --> 00:14:00,306
（頼加）ワフッ。

231
00:14:00,306 --> 00:14:03,142
（絵留札）たるんでる。
（直江）やっぱり。

232
00:14:03,142 --> 00:14:07,146
にっ…　人間の貢ぎ物が
高カロリーなせい。

233
00:14:07,146 --> 00:14:09,816
頼加　悪くない。

234
00:14:09,816 --> 00:14:13,820
運動は　続けていますか？
（頼加）いっ…　一応は…。

235
00:14:13,820 --> 00:14:17,490
んっ？　そのわりには
効果が出てないようだな？

236
00:14:17,490 --> 00:14:21,160
あっ…　脂の乗ったエルフに
言われたくない！

237
00:14:21,160 --> 00:14:26,833
なんだと！？　このデブ犬！
いっ…　犬じゃない！　狼！

238
00:14:26,833 --> 00:14:29,669
まあまあ…
２人とも　落ち着いてください。

239
00:14:29,669 --> 00:14:32,338
それじゃあ　今日は
頼加さんのために➡

240
00:14:32,338 --> 00:14:34,507
ストレッチと
脚と　おなかに効く➡

241
00:14:34,507 --> 00:14:38,177
簡単な運動を　２種目
やっていきましょう。

242
00:14:38,177 --> 00:14:40,346
まずは　ストレッチからです。

243
00:14:40,346 --> 00:14:44,016
けがの予防にもなりますので
しっかり　やりましょう。

244
00:14:44,016 --> 00:14:46,519
手首　足首を　回してください。

245
00:14:46,519 --> 00:14:49,689
余裕のある方は
首も　回しましょう。

246
00:14:49,689 --> 00:14:52,191
尻尾も　回そう。

247
00:14:52,191 --> 00:14:54,861
エルフに　尻尾はない！

248
00:14:54,861 --> 00:14:58,698
はい　では　次のストレッチです。

249
00:14:58,698 --> 00:15:00,633
次は　伸びをしていきましょう。

250
00:15:00,633 --> 00:15:02,802
うぅ～…　これ？

251
00:15:02,802 --> 00:15:05,304
それは　犬の伸びですね。

252
00:15:05,304 --> 00:15:07,807
いっ…　犬じゃない。

253
00:15:07,807 --> 00:15:10,810
まずは　皆さん　座りましょう。

254
00:15:10,810 --> 00:15:13,479
ここから　肩甲骨を伸ばします。

255
00:15:13,479 --> 00:15:16,816
両手を　目の前で組んで➡

256
00:15:16,816 --> 00:15:22,321
息を吐きながら
手のひらを　天井に向けましょう。

257
00:15:22,321 --> 00:15:27,827
そのまま　肩甲骨の伸びを意識して
キープしましょう。

258
00:15:27,827 --> 00:15:32,165
左右に傾けても　更に
伸びを感じることができますよ。

259
00:15:32,165 --> 00:15:34,167
うぅ…。

260
00:15:34,167 --> 00:15:38,838
うぅ～…　伸びてる。

261
00:15:38,838 --> 00:15:42,341
はい　ＯＫです。
肩凝りが　ひどい人は➡

262
00:15:42,341 --> 00:15:45,178
これをやると
解消していきますよ。

263
00:15:45,178 --> 00:15:49,015
最後は　前屈です。
できる人は　つま先を。

264
00:15:49,015 --> 00:15:52,685
難しい人は
足首を　つかみましょう。

265
00:15:52,685 --> 00:15:55,354
太ももの裏の伸びを
意識しましょう。

266
00:15:55,354 --> 00:15:58,024
いきますよ！
（絵留札／頼加）んっ…。

267
00:15:58,024 --> 00:16:00,626
痛気持ちいいくらいで　キープして。

268
00:16:00,626 --> 00:16:03,462
無理をし過ぎないように。

269
00:16:03,462 --> 00:16:08,467
うわっ！
だっ…　大丈夫ですか？

270
00:16:08,467 --> 00:16:10,970
ハァハァハァ…。

271
00:16:10,970 --> 00:16:12,972
まるで　デブ犬だな。

272
00:16:12,972 --> 00:16:16,142
ヘヘッ…　犬じゃない。

273
00:16:16,142 --> 00:16:20,980
体が硬いと　代謝も落ちますから
柔軟性は　維持していきましょう。

274
00:16:20,980 --> 00:16:24,650
それでは　いよいよ　トレーニングです。

275
00:16:24,650 --> 00:16:26,819
１種目は　スクワットです。

276
00:16:26,819 --> 00:16:30,490
これは
主に　下半身を鍛える種目ですね。

277
00:16:30,490 --> 00:16:34,660
まずは　脚を　肩幅に開きましょう。

278
00:16:34,660 --> 00:16:37,163
手は　胸の前で　軽く組みます。

279
00:16:37,163 --> 00:16:40,333
そうしたら
太ももと　床が平行になるまで➡

280
00:16:40,333 --> 00:16:43,503
お尻を下げていきましょう。

281
00:16:43,503 --> 00:16:47,340
下げたら　ゆっくりと
お尻を　元の位置まで戻します。

282
00:16:47,340 --> 00:16:51,344
なんか　おなかにも　力が入る。

283
00:16:51,344 --> 00:16:55,348
はい　スクワットは
腹筋や背筋も　鍛えられるんで➡

284
00:16:55,348 --> 00:16:59,018
キングオブ　エクササイズと
いわれてるんですよ。

285
00:16:59,018 --> 00:17:02,288
キング！　いい響きだ。

286
00:17:02,288 --> 00:17:06,626
頼加　群れの王様　わくわく。

287
00:17:06,626 --> 00:17:10,963
それでは
１０回　２セット　やっていきましょう。

288
00:17:10,963 --> 00:17:12,965
１セット目　開始！

289
00:17:12,965 --> 00:17:15,134
１！
（絵留札／頼加）んっ！

290
00:17:15,134 --> 00:17:17,136
２！
（絵留札／頼加）んっ！

291
00:17:17,136 --> 00:17:19,805
呼吸も　意識してみましょう。

292
00:17:19,805 --> 00:17:23,643
お尻を下げるときに　息を吸って➡

293
00:17:23,643 --> 00:17:25,978
戻すときに　吐く。

294
00:17:25,978 --> 00:17:29,315
こっ…　腰が　つらい！

295
00:17:29,315 --> 00:17:32,318
膝が震える。

296
00:17:32,318 --> 00:17:34,487
あと　ちょっとです。

297
00:17:34,487 --> 00:17:36,822
８！

298
00:17:36,822 --> 00:17:38,991
９！

299
00:17:38,991 --> 00:17:41,160
１０！

300
00:17:41,160 --> 00:17:43,663
はい　お疲れさまです。

301
00:17:43,663 --> 00:17:47,166
ハァハァハァ…。
ハァハァハァ…。

302
00:17:47,166 --> 00:17:50,002
下半身の筋肉は
非常に大きいので➡

303
00:17:50,002 --> 00:17:54,507
鍛えることで　代謝も上がり
脂肪も燃焼しやすくなりますよ。

304
00:17:54,507 --> 00:17:57,176
確かに…
なんか　燃えてる気がする。

305
00:17:57,176 --> 00:18:00,112
頼加も　ぽかぽか。

306
00:18:00,112 --> 00:18:02,114
いい傾向です。

307
00:18:02,114 --> 00:18:06,786
内ももの内側を鍛えたいなら
足幅を開いた　ワイドスクワット。

308
00:18:06,786 --> 00:18:10,122
お尻に効かせたいなら
ブルガリアンスクワットなど➡

309
00:18:10,122 --> 00:18:12,291
いろんな種類もあるんですよ。

310
00:18:12,291 --> 00:18:14,794
前足は　何スクワット？

311
00:18:14,794 --> 00:18:18,130
前足は　腕のトレーニングです。

312
00:18:18,130 --> 00:18:23,302
それでは　２セット目　いきましょう！

313
00:18:23,302 --> 00:18:25,304
１！
（絵留札／頼加）うっ！

314
00:18:25,304 --> 00:18:27,640
２！
（絵留札／頼加）んっ！　んっ…。

315
00:18:27,640 --> 00:18:29,809
背筋を伸ばして➡

316
00:18:29,809 --> 00:18:34,814
膝が　つま先よりも
前に出ないよう　注意しましょう。

317
00:18:34,814 --> 00:18:37,817
ぐっ…　ぬぬぬぬ…。

318
00:18:37,817 --> 00:18:41,153
んっ…　んっ！

319
00:18:41,153 --> 00:18:44,991
頼加　真のキングになる！

320
00:18:44,991 --> 00:18:47,994
真のキングは　私だ！

321
00:18:47,994 --> 00:18:53,100
スクワットって　別に　キングを決める
勝負じゃないですよ？

322
00:18:53,100 --> 00:18:56,669
はい　２セット目　終了です。

323
00:18:56,669 --> 00:19:00,606
ハァハァ…　うぅ…。

324
00:19:00,606 --> 00:19:03,776
脚　パンパン。

325
00:19:03,776 --> 00:19:07,780
運動不足の人は　筋肉痛に
なることもありますから➡

326
00:19:07,780 --> 00:19:11,450
無理し過ぎないように
してくださいね。

327
00:19:11,450 --> 00:19:14,120
次は　サイドプランクをしましょう。

328
00:19:14,120 --> 00:19:16,122
脇腹に　負荷を加えながら➡

329
00:19:16,122 --> 00:19:20,459
おなか周りの筋肉を　バランスよく
鍛えることのできる　トレーニングです。

330
00:19:20,459 --> 00:19:23,796
頼加　浮き輪肉を落とす。

331
00:19:23,796 --> 00:19:26,132
私も　頑張らねば。

332
00:19:26,132 --> 00:19:29,635
脇腹は　脂肪を
ため込みやすいですからね。

333
00:19:29,635 --> 00:19:33,472
それでは
肘と前腕と脚で　体を支え➡

334
00:19:33,472 --> 00:19:36,642
腰を　床から浮かせましょう。

335
00:19:36,642 --> 00:19:38,811
この体勢を　キープです。

336
00:19:38,811 --> 00:19:41,981
頭から　つま先が　なるべく
まっすぐになるように➡

337
00:19:41,981 --> 00:19:44,984
気を付けてくださいね。
尻尾は？

338
00:19:44,984 --> 00:19:47,153
尻尾は　自由で　大丈夫です。

339
00:19:47,153 --> 00:19:50,322
左右　３０秒ずつ
やってみましょう！

340
00:19:50,322 --> 00:19:53,325
それでは　１セット目！

341
00:19:53,325 --> 00:19:58,998
１　２　３。
（うめき声）

342
00:19:58,998 --> 00:20:02,001
腰が沈まないように
注意してください。

343
00:20:02,001 --> 00:20:04,503
うぅ…。　うっ…。

344
00:20:04,503 --> 00:20:07,673
プルプルしてる。　情けない。

345
00:20:07,673 --> 00:20:10,843
ひきょうだぞ　尻尾も使って！

346
00:20:10,843 --> 00:20:13,345
尻尾も　上げておきましょうか。

347
00:20:13,345 --> 00:20:16,015
脇腹の負荷を意識してください。

348
00:20:16,015 --> 00:20:20,186
うっ…　ううう…。
うっ…　くっ…　くく…　ぬっ…。

349
00:20:20,186 --> 00:20:22,521
はい　ＯＫです！

350
00:20:22,521 --> 00:20:26,525
ハァ…　脇腹が　つりそうだ。

351
00:20:26,525 --> 00:20:30,362
次は　逆の脇腹を
上に向けてやりましょう。

352
00:20:30,362 --> 00:20:35,534
ハァハァ…　頼加　頑張る！

353
00:20:35,534 --> 00:20:39,038
さあ　２セット目　いきましょう。

354
00:20:39,038 --> 00:20:43,709
んっ…　うううう…。
ハァ…　うっ…。

355
00:20:43,709 --> 00:20:46,212
耐えてください。　きつい人は➡

356
00:20:46,212 --> 00:20:49,215
膝まで　地面に付けても
大丈夫ですから。

357
00:20:49,215 --> 00:20:52,051
でも　腰は
地面に付けずにいきましょう！

358
00:20:52,051 --> 00:20:55,387
エルフ　腰が　地面に付いてる。

359
00:20:55,387 --> 00:20:58,724
違う！
これは　脇腹の肉が多いせいで➡

360
00:20:58,724 --> 00:21:00,993
付いてるように見えるだけだ！

361
00:21:00,993 --> 00:21:04,997
堂々と　言うことじゃないですよ。

362
00:21:04,997 --> 00:21:07,500
はい　お疲れさまでした。

363
00:21:07,500 --> 00:21:10,669
ハァハァハァ…。

364
00:21:10,669 --> 00:21:12,838
水分補給も　忘れずに。

365
00:21:12,838 --> 00:21:16,509
ポテトは　水分か？
油分ですよ。

366
00:21:16,509 --> 00:21:19,678
最後は
しっかり　深呼吸しましょう。

367
00:21:19,678 --> 00:21:22,014
大きく吸って…。
（息を吸う音）

368
00:21:22,014 --> 00:21:24,016
吐いて…。
（絵留札／頼加）ハァ…。

369
00:21:24,016 --> 00:21:26,018
吸って。
（息を吸う音）

370
00:21:26,018 --> 00:21:28,521
吐いて。
（絵留札／頼加）ハァ…。

371
00:21:28,521 --> 00:21:30,689
（息を吸う音）

372
00:21:30,689 --> 00:21:33,025
吸うときは　胸を張って。
（息を吸う音）

373
00:21:33,025 --> 00:21:36,529
体に　酸素を行き渡らせる
イメージです。

374
00:21:36,529 --> 00:21:40,699
最後に　大きく吸って。

375
00:21:40,699 --> 00:21:44,537
吐きましょう。
（絵留札／頼加）フゥ…。

376
00:21:44,537 --> 00:21:49,708
はい　お疲れさまでした。
これで　トレーニングは　終了です。

377
00:21:49,708 --> 00:21:53,212
頼加　これからも　頑張って続ける。

378
00:21:53,212 --> 00:21:57,049
偉いですね。
絵留札さんも　見習ってください。

379
00:21:57,049 --> 00:21:59,885
なっ…　なるべく　続ける。

380
00:21:59,885 --> 00:22:05,491
人間　これからも　頼加の群れの
一員として　指導させてやる。

381
00:22:05,491 --> 00:22:09,328
えっ？　僕　もう
群れに加わってたんですか？

382
00:22:09,328 --> 00:22:13,332
エルフも　加えてやろうか？
結構だ。

383
00:22:13,332 --> 00:22:18,337
でも　まあ　たまには　一緒に
トレーニングするのもいいかもな。

384
00:22:18,337 --> 00:22:22,675
トレーニングが深める絆
すばらしいですね！

385
00:22:22,675 --> 00:22:24,677
それでは　今日は　この辺で。

386
00:22:24,677 --> 00:22:28,180
（直江／頼加）
カロリーは　裏切る！　バイバーイ！