1
00:00:02,002 --> 00:00:05,505
（黒枝）いらっしゃいやせ。
（絵留札）あと　ポテトも１つ。

2
00:00:05,505 --> 00:00:08,008
（直江）だめです。
え～！

3
00:00:08,008 --> 00:00:11,845
（黒枝）ありゃ～した。

4
00:00:11,845 --> 00:00:15,682
さあ　帰りましょうか。
って…　何　食べてるんですか！？

5
00:00:15,682 --> 00:00:18,518
ポテトだが？
いや　そうじゃなくて。

6
00:00:18,518 --> 00:00:20,520
いつの間に買ったんですか？

7
00:00:20,520 --> 00:00:23,523
大丈夫。　いちばん小さいサイズだ。

8
00:00:23,523 --> 00:00:25,692
大丈夫じゃないですよ。

9
00:00:25,692 --> 00:00:27,694
だめって言ったのに。

10
00:01:31,858 --> 00:01:35,362
う～ん…　いい天気だな。

11
00:01:35,362 --> 00:01:39,199
せっかくだし　外に
出かけませんか？　絵留札さん。

12
00:01:39,199 --> 00:01:41,368
んっ？

13
00:01:41,368 --> 00:01:44,538
また　ごろごろして…　んっ？

14
00:01:44,538 --> 00:01:47,207
絵留札さん　お尻　破れてますよ？

15
00:01:47,207 --> 00:01:49,876
なぬっ？　あっ　本当だ。

16
00:01:49,876 --> 00:01:53,880
（直江）替えを　買いに行きますか？
大丈夫だ　問題ない。

17
00:01:55,882 --> 00:01:58,719
（絵留札）持ってる！
こんなに　たくさん。

18
00:01:58,719 --> 00:02:02,322
フフン…　替えがあるに
越したことはないからな。

19
00:02:02,322 --> 00:02:04,491
ジャージは　実に　すばらしい。

20
00:02:04,491 --> 00:02:08,495
速乾　防臭　通気性など
機能面も　充実。

21
00:02:08,495 --> 00:02:11,999
部屋着　寝巻き　街着と
２４時間　着れる！

22
00:02:11,999 --> 00:02:16,670
更に　単色に白ラインのジャージのことを
芋ジャーと呼ぶのだ。

23
00:02:16,670 --> 00:02:19,006
まさに　私に　ぴったり！

24
00:02:19,006 --> 00:02:21,675
芋の意味が違う気が…。

25
00:02:21,675 --> 00:02:24,177
まあ
早く着替えて　出かけましょう。

26
00:02:24,177 --> 00:02:26,847
こんな日に
家に籠もるなんて　だめですよ。

27
00:02:26,847 --> 00:02:30,183
わかった　わかった。
人間は　せっかちだな。

28
00:02:30,183 --> 00:02:32,386
いきなり　脱がないでくださいよ！

29
00:02:34,354 --> 00:02:37,024
よっこらしょ！

30
00:02:37,024 --> 00:02:39,359
ああ…。

31
00:02:39,359 --> 00:02:43,363
人間　ケツ饅頭には　ないしょだぞ。
はい…。

32
00:02:50,871 --> 00:02:55,042
ここは
最近　人気の　フライドポテト専門店。

33
00:02:55,042 --> 00:02:57,044
これから　夕飯ですよ。

34
00:02:57,044 --> 00:03:00,147
でも　走ったし～…。

35
00:03:00,147 --> 00:03:02,315
あっ…　ハァ…。

36
00:03:02,315 --> 00:03:05,152
油　少なめの　芋料理を
作りますから➡

37
00:03:05,152 --> 00:03:07,154
それで　我慢してください。

38
00:03:07,154 --> 00:03:09,156
ありがとう　人間！

39
00:03:11,992 --> 00:03:14,161
（直江）おはようございます。

40
00:03:14,161 --> 00:03:19,166
最近は　どうです？
言われたストレッチは　やってるわ。

41
00:03:19,166 --> 00:03:21,168
《真面目だ》

42
00:03:21,168 --> 00:03:24,171
うぅっ…。
硬くなってますね。

43
00:03:24,171 --> 00:03:27,674
立ち仕事だもの　しかたないわ。

44
00:03:27,674 --> 00:03:29,676
んなぁ～！

45
00:03:29,676 --> 00:03:32,345
ふくらはぎは　特に凝ってますね。

46
00:03:32,345 --> 00:03:36,016
（黒枝）おっほ！　あうっ！

47
00:03:36,016 --> 00:03:40,187
（奥）ピギィ…　雨が…。
（米路）えら　乾かんでええけどな。

48
00:03:40,187 --> 00:03:42,856
（草花田）お店で
待たせてもらいましょうか。

49
00:03:42,856 --> 00:03:45,859
（猪野）いらっしゃいませ。
予約のお客様？

50
00:03:45,859 --> 00:03:47,861
（一目）んだ。

51
00:03:47,861 --> 00:03:50,363
ハァハァ…。
終わりました。

52
00:03:50,363 --> 00:03:53,200
また　頼みゅわ。

53
00:03:53,200 --> 00:03:55,202
やっとるか？

54
00:03:55,202 --> 00:03:57,404
（直江）ちょうど　黒枝さんが
終わったとこですよ。

55
00:03:59,539 --> 00:04:01,475
すごい汗ね。

56
00:04:01,475 --> 00:04:04,144
血行が　よくなってる証拠ですよ。

57
00:04:04,144 --> 00:04:06,980
ほな　うちも　よろしゅう頼むわ。

58
00:04:06,980 --> 00:04:09,483
休まなくて　大丈夫？

59
00:04:09,483 --> 00:04:12,652
ええ
このあと　休憩がありますから。

60
00:04:12,652 --> 00:04:15,989
ピギギギ…　うっ　うぅ～…。
特に　腰が凝ってますね。

61
00:04:15,989 --> 00:04:17,991
（黒枝）ヒレの部分ね。

62
00:04:17,991 --> 00:04:21,495
あと　背中も。
（黒枝）ロースの部分ね。

63
00:04:21,495 --> 00:04:24,498
いちいち　豚の部位に
置き換えないでください。

64
00:04:24,498 --> 00:04:29,169
そうです。　私は　豚さんみたいに
かわいくありませんよ。

65
00:04:29,169 --> 00:04:32,005
あっ！　ブヒィ…。
替えのズボン　ありますから➡

66
00:04:32,005 --> 00:04:34,007
お貸ししますね。

67
00:04:34,007 --> 00:04:36,009
（雷鳴）

68
00:04:36,009 --> 00:04:39,846
ひぃ！
あっ…。　あらあら　大丈夫？

69
00:04:39,846 --> 00:04:42,849
おら　雷が苦手で…。

70
00:04:42,849 --> 00:04:46,353
そういえば
来るとき　雨が降ってましたね。

71
00:04:46,353 --> 00:04:49,356
ひぃ！
ああっ！
（雷鳴）

72
00:04:49,356 --> 00:04:51,858
あっ！
あ～…　申し訳ねえだ。

73
00:04:51,858 --> 00:04:54,694
あらあら　大丈夫よ。

74
00:04:54,694 --> 00:04:59,032
私にも　替えのシャツ　頂ける？
はっ…　はい！

75
00:04:59,032 --> 00:05:03,470
嫌～！
（雷鳴）

76
00:05:03,470 --> 00:05:06,306
巨人族が　本来の大きさに！

77
00:05:06,306 --> 00:05:10,977
うっ　うっ…　うぅ～…。
雷　怖いだ。

78
00:05:10,977 --> 00:05:13,980
「エル痩せ」。

79
00:05:13,980 --> 00:05:17,150
（猪野）直江君　次のお客さんが…。

80
00:05:17,150 --> 00:05:20,654
すっ…　すみません。
ちょっと　休ませてくださ…。

81
00:05:20,654 --> 00:05:22,989
よ～し　よしよし　よしよし。

82
00:05:22,989 --> 00:05:26,660
かなり凝ってますね。
しっかり　もみほぐしましょう。

83
00:05:26,660 --> 00:05:28,662
（頼加）ワウッ！

84
00:05:28,662 --> 00:05:30,997
（直江）お先で～す。

85
00:05:30,997 --> 00:05:34,668
フゥ…
今日は　お客さん　多かったな。

86
00:05:34,668 --> 00:05:37,003
ワウッ。
頼加さん➡

87
00:05:37,003 --> 00:05:39,673
来てくれて
ありがとうございます。

88
00:05:39,673 --> 00:05:43,510
できれば　今度は
人間モードで　お願いしますね。

89
00:05:43,510 --> 00:05:46,846
犬姿だと　保健所が…。
（頼加）ワウー！

90
00:05:46,846 --> 00:05:50,183
それでは　また…。
ワウー。

91
00:05:50,183 --> 00:05:52,519
そこの君。
はい？

92
00:05:52,519 --> 00:05:55,689
いっ…。
安心しなさい。

93
00:05:55,689 --> 00:05:58,024
私は　怪しい者ではない。

94
00:05:58,024 --> 00:06:00,293
《めっちゃ怪しい》

95
00:06:00,293 --> 00:06:03,463
君に　少し
頼みたいことがあるのだが➡

96
00:06:03,463 --> 00:06:05,632
話を聞いてもらえないかな？

97
00:06:05,632 --> 00:06:08,301
すみません　急いでるので。

98
00:06:08,301 --> 00:06:11,972
手間は取らせない。
君の所で世話になっている➡

99
00:06:11,972 --> 00:06:14,140
エルフの　ばか娘のことだ。

100
00:06:14,140 --> 00:06:16,476
あっ…。
ここじゃ　なんだ。

101
00:06:16,476 --> 00:06:18,478
ついてきなさい。
あっ…。

102
00:06:21,982 --> 00:06:23,984
あなたは　一体…。

103
00:06:26,486 --> 00:06:29,322
ソフトクリームという物は　おいしいな。

104
00:06:29,322 --> 00:06:33,994
えっ？
氷のように冷たくて　とても甘い。

105
00:06:33,994 --> 00:06:38,164
このような物が
いつでも食べられるとは➡

106
00:06:38,164 --> 00:06:41,001
こちらの世界は
とても進んだ技術を➡

107
00:06:41,001 --> 00:06:44,170
持っているようだね。
あっ…　あなたは？

108
00:06:44,170 --> 00:06:47,507
それに　争いもなく　穏やかだ。

109
00:06:47,507 --> 00:06:49,509
居心地がいい。

110
00:06:49,509 --> 00:06:52,512
帰る気がなくなるのも　わかる。

111
00:06:56,182 --> 00:06:59,686
大事ないか？　人間。
えっ…　絵留札さん！

112
00:06:59,686 --> 00:07:01,621
ここのところ　何者かが➡

113
00:07:01,621 --> 00:07:04,791
私たちを監視している気配を
感じていたが➡

114
00:07:04,791 --> 00:07:07,460
サテュロスではなかったようだな。

115
00:07:07,460 --> 00:07:10,964
貴様は　何者だ？　顔を見せろ！

116
00:07:10,964 --> 00:07:15,635
全く…　人間君と
話していただけなんだが➡

117
00:07:15,635 --> 00:07:18,305
相変わらず　思慮が浅いな。

118
00:07:18,305 --> 00:07:20,974
あっ！　あなたは…。

119
00:07:20,974 --> 00:07:24,144
（大江田）お久しぶりだな
じゃじゃ馬娘。

120
00:07:24,144 --> 00:07:27,314
（絵留札）叔母上？
おっ…　叔母？

121
00:07:27,314 --> 00:07:31,151
久しぶりの再会に
矢の歓迎　ありがとう。

122
00:07:31,151 --> 00:07:34,154
うわっ…　うわ～！
ごっ…　ごめんにゃひゃい。

123
00:07:34,154 --> 00:07:37,324
「音沙汰がない　ばか娘を
捜してほしい」と➡

124
00:07:37,324 --> 00:07:40,160
君の母上に頼まれたんだが…。

125
00:07:40,160 --> 00:07:44,331
痛たたたたたたたた…。
こんなに　丸々　ぷくぷくに…。

126
00:07:44,331 --> 00:07:47,500
帰らないのではなく
帰れなかったのか。

127
00:07:47,500 --> 00:07:51,004
母上が心配していたぞ。
痛い…。

128
00:07:51,004 --> 00:07:53,673
あの　あまり　手荒なことは…。

129
00:07:53,673 --> 00:07:56,343
手荒にもなるというものだ。

130
00:07:56,343 --> 00:07:59,346
多少の気の緩みは致し方ないが➡

131
00:07:59,346 --> 00:08:01,781
この腹は　たるみ過ぎだ。

132
00:08:01,781 --> 00:08:05,285
君は　昔から
自分に甘いところがある。

133
00:08:05,285 --> 00:08:07,454
正しなさいと言ってきたのに。

134
00:08:07,454 --> 00:08:09,789
そっ…　それは…。

135
00:08:09,789 --> 00:08:12,292
人間君。
んっ…。
はい。

136
00:08:12,292 --> 00:08:15,795
私も　しばらく
君の家に　やっかいになるぞ。

137
00:08:15,795 --> 00:08:17,797
（絵留札／直江）えっ？

138
00:08:23,136 --> 00:08:25,638
（絵留札）
叔母上は　私に　戦闘技術を➡

139
00:08:25,638 --> 00:08:27,640
仕込んでくれた　師なのだ。

140
00:08:30,310 --> 00:08:33,146
まき集めも　水くみも　いらない。

141
00:08:33,146 --> 00:08:35,482
便利な技術だな。

142
00:08:35,482 --> 00:08:39,652
こうと決めたら
人の話を聞いてくれないのだ。

143
00:08:39,652 --> 00:08:43,990
すまぬ。
いいえ　それは　いいんですけど。

144
00:08:43,990 --> 00:08:47,327
あの人は
絵留札さんを連れ戻すために？

145
00:08:47,327 --> 00:08:52,165
うむ。　自分のタイミングで
帰るつもりだったのだが。

146
00:08:52,165 --> 00:08:54,834
しかし　私が　ゲートを通れぬ以上➡

147
00:08:54,834 --> 00:08:57,170
諦めて　帰ってくれると思う。

148
00:08:57,170 --> 00:08:59,672
詳しくは　あした　考えよう。

149
00:09:04,778 --> 00:09:11,785
（寝息）

150
00:09:11,785 --> 00:09:14,454
うわ～！
起きなさい。

151
00:09:14,454 --> 00:09:17,957
いつまで寝ているんだ？
だらしない腹をして。

152
00:09:17,957 --> 00:09:22,462
早く着替えて　準備しなさい。
えっ　準備？

153
00:09:24,798 --> 00:09:28,134
うぅ…　うっ　うっ　うっ…。
もっと速く！

154
00:09:28,134 --> 00:09:31,971
でも　おなかがすいて　力が…。

155
00:09:31,971 --> 00:09:34,974
しかたがないな…　ほら。

156
00:09:34,974 --> 00:09:37,143
あっ…　これは？

157
00:09:37,143 --> 00:09:42,482
朝食だ。　これから　しばらくは
食事量を抑えて　私と鍛錬だぞ。

158
00:09:42,482 --> 00:09:44,484
（絵留札）え～！

159
00:09:44,484 --> 00:09:47,153
（大江田）文句を言うなら　なしだ。

160
00:09:47,153 --> 00:09:49,489
んっ…。

161
00:09:49,489 --> 00:09:51,825
んっ…。
《ひもじい…》

162
00:09:51,825 --> 00:09:54,327
（大江田）
さあ　食べたら　あと５ｋｍだ。

163
00:09:54,327 --> 00:09:56,663
（絵留札）ひぃ～！

164
00:09:56,663 --> 00:09:58,998
((直江：話というのは？

165
00:09:58,998 --> 00:10:02,001
人間君。

166
00:10:02,001 --> 00:10:05,004
君がいいやつなのは
私にも　わかる。

167
00:10:05,004 --> 00:10:09,342
そして　この世界が
居心地がいいというのも　わかる。

168
00:10:09,342 --> 00:10:14,013
しかし　それが　必ずしも
いい影響を与えるとは限らない。

169
00:10:14,013 --> 00:10:16,349
なっ…　なんの話ですか？

170
00:10:16,349 --> 00:10:18,852
この世界は　優しい。

171
00:10:18,852 --> 00:10:22,856
その優しさが　あの子を
だめにしてしまったのさ。

172
00:10:22,856 --> 00:10:26,860
人間君
あとのことは　私に任せて➡

173
00:10:26,860 --> 00:10:29,696
優しい君は　手を引きなさい。

174
00:10:29,696 --> 00:10:34,534
あの子のことを
本当に理解しているのは　私だ。

175
00:10:34,534 --> 00:10:36,870
そっ…　そんな…。　ひっ！

176
00:10:36,870 --> 00:10:40,039
あの子は
私のやり方で痩せさせる。

177
00:10:40,039 --> 00:10:44,377
君がいては
あの子は　甘えを捨てられない。

178
00:10:44,377 --> 00:10:47,046
手を引いてくれるね？)

179
00:10:47,046 --> 00:10:49,883
あっ…。

180
00:10:49,883 --> 00:10:53,720
ハァハァ…。
次は　筋トレだ。

181
00:10:53,720 --> 00:10:55,722
休んでる時間はないぞ。

182
00:10:55,722 --> 00:10:58,057
（絵留札）ひぃ～！

183
00:10:58,057 --> 00:11:00,059
くっ…。

184
00:12:06,659 --> 00:12:10,997
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

185
00:12:10,997 --> 00:12:15,168
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

186
00:12:15,168 --> 00:12:19,339
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

187
00:12:19,339 --> 00:12:24,344
プギィ…　いい気持ちです。

188
00:12:24,344 --> 00:12:28,348
（直江）はい　今日は　これくらいに
しておきましょうか。

189
00:12:28,348 --> 00:12:30,850
ありがとうございました。

190
00:12:30,850 --> 00:12:33,353
だいぶ　リンパが詰まっていますね。

191
00:12:33,353 --> 00:12:35,521
もう　水泳は　してないんですか？

192
00:12:35,521 --> 00:12:40,193
やりたいんですけど
まだ　プールが改装中で…。

193
00:12:40,193 --> 00:12:42,362
しかたないですね。

194
00:12:42,362 --> 00:12:44,864
できれば　水泳以外の運動を➡

195
00:12:44,864 --> 00:12:48,534
取り入れたほうがいい
とは思いますが…。

196
00:12:48,534 --> 00:12:51,204
あっ　絵留札さん。　いらっしゃい。

197
00:12:51,204 --> 00:12:53,539
なんだ　オークも来ていたのか。

198
00:12:53,539 --> 00:12:56,843
運動不足で
お肉が付いてしまって。

199
00:12:58,878 --> 00:13:01,314
このままでは
豚になってしまうな。

200
00:13:01,314 --> 00:13:05,485
豚って！　そんなに
かわいくなんかなりませんよ。

201
00:13:05,485 --> 00:13:09,822
オークは　もはや　本物の豚と言っても
過言ではないかもしれん。

202
00:13:09,822 --> 00:13:12,992
褒め過ぎです～。　ブヒィ…。

203
00:13:12,992 --> 00:13:15,662
《褒めては　いないと思う》
フフッ…。

204
00:13:15,662 --> 00:13:17,830
というか　絵留札さんも➡

205
00:13:17,830 --> 00:13:20,500
奥さんのこと
言えないんじゃないですか？

206
00:13:20,500 --> 00:13:23,336
むっ…　どういう意味だ？

207
00:13:23,336 --> 00:13:25,672
（直江）だって　そのおなか…。

208
00:13:25,672 --> 00:13:28,341
ちょ…　ちょっと油断しただけだ！

209
00:13:28,341 --> 00:13:31,344
油断してるときのほうが
多くないですか？

210
00:13:31,344 --> 00:13:33,346
このままじゃ　危ないですよ。

211
00:13:33,346 --> 00:13:36,015
私も　豚になるというのか？

212
00:13:36,015 --> 00:13:39,018
私は　エルフだ！　ブタフではない！

213
00:13:39,018 --> 00:13:42,355
ブタフ…。

214
00:13:42,355 --> 00:13:44,524
((ブヒッ　ブヒッ)

215
00:13:44,524 --> 00:13:48,027
かわいい～。
おい！　何を想像した？

216
00:13:48,027 --> 00:13:50,029
まあまあ　落ち着いて。

217
00:13:50,029 --> 00:13:52,365
絵留札さんは　運動してますか？

218
00:13:52,365 --> 00:13:55,868
運動？　してるように見えるか！？

219
00:13:55,868 --> 00:13:57,870
逆ギレしなくても…。

220
00:13:57,870 --> 00:14:00,973
エルフさんも　私と一緒ですね。

221
00:14:00,973 --> 00:14:03,643
う～ん…。

222
00:14:03,643 --> 00:14:08,147
よし…　それじゃあ
今から　少し運動しませんか？

223
00:14:08,147 --> 00:14:11,651
今から？
何も　用意していませんけど…。

224
00:14:11,651 --> 00:14:14,153
用意は　いりません。
家でも　できる➡

225
00:14:14,153 --> 00:14:17,824
簡単なやつですから。
それなら　ぜひ！

226
00:14:17,824 --> 00:14:20,993
では　奥さんと
絵留札さんのために➡

227
00:14:20,993 --> 00:14:22,995
ストレッチと簡単な運動を➡

228
00:14:22,995 --> 00:14:25,832
２種目
やっていきましょう！

229
00:14:25,832 --> 00:14:27,834
まずは　ストレッチから。

230
00:14:27,834 --> 00:14:31,170
脱力して
手首足首を　回しましょう。

231
00:14:31,170 --> 00:14:34,507
余裕があったら
肩や首も　回しましょう。

232
00:14:34,507 --> 00:14:36,843
わかりました。
ぬぬっ…。

233
00:14:36,843 --> 00:14:39,512
んっ…　フゥ…。
うぬぬ…。

234
00:14:39,512 --> 00:14:44,350
んっ…　プギィ…。
んっ…　う～ん…。

235
00:14:44,350 --> 00:14:46,352
はい　ＯＫです。

236
00:14:46,352 --> 00:14:49,188
次は　二の腕を伸ばしましょう。

237
00:14:49,188 --> 00:14:53,693
右手を上げて　肘を曲げ
背中に置きます。

238
00:14:53,693 --> 00:14:56,863
そうしたら
左手を　右の肘に当て➡

239
00:14:56,863 --> 00:15:00,133
軽く　後方へ引いていきましょう。

240
00:15:00,133 --> 00:15:02,135
きっ…　きつい…。

241
00:15:02,135 --> 00:15:04,303
我慢ですよ。

242
00:15:04,303 --> 00:15:07,640
この状態で　１０秒　キープしましょう。

243
00:15:07,640 --> 00:15:10,643
ぬう～…。

244
00:15:10,643 --> 00:15:13,479
痛たたたた…。

245
00:15:13,479 --> 00:15:15,815
余裕があれば　体を傾けると➡

246
00:15:15,815 --> 00:15:18,151
脇腹も伸びますよ。

247
00:15:18,151 --> 00:15:20,653
ＯＫです。
（絵留札／奥）ハァ…。

248
00:15:20,653 --> 00:15:23,823
反対側の腕も　伸ばしましょう。

249
00:15:23,823 --> 00:15:27,493
それでは　１０秒　頑張りましょう。

250
00:15:27,493 --> 00:15:30,830
ぐぬぬぬぬぬ…。

251
00:15:30,830 --> 00:15:33,166
深く呼吸するように
意識しましょう。

252
00:15:33,166 --> 00:15:37,670
ブヒィ…　ブヒィー…。

253
00:15:37,670 --> 00:15:40,339
はい　ＯＫです。

254
00:15:40,339 --> 00:15:44,510
最後は　前屈です。
太ももの裏を伸ばしましょう。

255
00:15:44,510 --> 00:15:47,180
つま先か　足首を
つかんでください。

256
00:15:47,180 --> 00:15:49,182
はい！

257
00:15:49,182 --> 00:15:51,184
いきますよ。

258
00:15:51,184 --> 00:15:55,021
フゥ…。

259
00:15:55,021 --> 00:15:58,524
ブヒィ　ブヒィ　ブヒィ…。

260
00:15:58,524 --> 00:16:00,960
豚のようだ。

261
00:16:00,960 --> 00:16:05,131
無理は　し過ぎないように
してくださいね。

262
00:16:05,131 --> 00:16:08,968
はい　ストレッチは　以上になります。

263
00:16:08,968 --> 00:16:14,307
運動不足のせいか
体が硬くなってる気がします。

264
00:16:14,307 --> 00:16:17,810
動かさないと
どんどん硬くなりますからね。

265
00:16:17,810 --> 00:16:20,313
ちょっとずつでも
動かしていきましょう。

266
00:16:20,313 --> 00:16:24,317
トレーニングの１種目目は　ヒップリフトです。

267
00:16:24,317 --> 00:16:26,819
これは　お尻周りの筋肉や体幹を➡

268
00:16:26,819 --> 00:16:28,988
鍛えることができます。

269
00:16:28,988 --> 00:16:32,491
あおむけになったら
両膝を立てましょう。

270
00:16:32,491 --> 00:16:35,828
脚と　お尻に　力を入れて
腰を持ち上げ➡

271
00:16:35,828 --> 00:16:38,164
その状態で　１秒　キープします。

272
00:16:38,164 --> 00:16:41,000
（絵留札／奥）う～ん…。

273
00:16:41,000 --> 00:16:44,837
腰を上げたときの姿勢は
一直線になるように。

274
00:16:44,837 --> 00:16:49,342
そうしたら　骨盤が　ギリギリ床に
触れるくらいまで　下ろします。

275
00:16:49,342 --> 00:16:51,677
腰と　お尻に　きますね。

276
00:16:51,677 --> 00:16:53,846
太ももにも…。

277
00:16:53,846 --> 00:16:55,848
効いてるなら　ばっちりです。

278
00:16:55,848 --> 00:16:59,185
１０回　２セット　やりましょう！

279
00:16:59,185 --> 00:17:01,954
それでは　１セット目！

280
00:17:01,954 --> 00:17:04,457
うっ…。
フッ！
１…。

281
00:17:04,457 --> 00:17:06,959
２…。
うっ　ぐっ…。
うっ…　フッ。

282
00:17:06,959 --> 00:17:09,795
お尻は　床に付けませんよ。
（絵留札／奥）うっ…　フッ…。

283
00:17:09,795 --> 00:17:12,465
ずっと　力を入れたまま
行いましょう。

284
00:17:12,465 --> 00:17:15,801
フッ！　うっ…。
ハァ…　うぅっ！

285
00:17:15,801 --> 00:17:18,471
んっ！　フゥ…。
どわっ…。

286
00:17:18,471 --> 00:17:21,974
あとちょっとです！
（絵留札／奥）フン！

287
00:17:21,974 --> 00:17:24,310
９…。
フッ！
うぅっ…　フッ！

288
00:17:24,310 --> 00:17:26,646
１０！

289
00:17:26,646 --> 00:17:31,984
ハァハァ…　フゥ…。
ハァ…　きついですね…。

290
00:17:31,984 --> 00:17:34,987
左右の骨盤のずれも
解消されますし➡

291
00:17:34,987 --> 00:17:37,990
ヒップアップ効果もあります。
なるほど。

292
00:17:37,990 --> 00:17:40,826
豚さんみたいなお尻に
なれるってことですね。

293
00:17:40,826 --> 00:17:44,163
そんな尻には　なりたくない！
ブヒッ！

294
00:17:44,163 --> 00:17:48,501
それでは　２セット目　いきますよ！

295
00:17:48,501 --> 00:17:51,337
１…。

296
00:17:51,337 --> 00:17:54,674
２…。
（絵留札／奥）うっ…。

297
00:17:54,674 --> 00:17:57,843
余裕がある人は
片方の脚を伸ばした➡

298
00:17:57,843 --> 00:18:01,280
ワンレッグヒップリフトでもいいですよ。

299
00:18:01,280 --> 00:18:05,785
そっ…　そんな余裕はない！
ブヒィー…。

300
00:18:05,785 --> 00:18:07,787
うっ…　うぅ～！
うっ…。

301
00:18:07,787 --> 00:18:10,456
つらいときは　呼吸を意識して。

302
00:18:10,456 --> 00:18:12,959
負荷がかかるときに　息を吐き➡

303
00:18:12,959 --> 00:18:16,629
緩めるときに　息を吸いましょう。
（絵留札／奥）うっ…。

304
00:18:16,629 --> 00:18:19,799
はい　ＯＫです。
ピギィ…。
ブハッ…。

305
00:18:19,799 --> 00:18:22,969
尻が熱い。

306
00:18:22,969 --> 00:18:26,305
トレーニングすると　熱くなりますよね。

307
00:18:26,305 --> 00:18:28,641
脂肪が燃えてると思ってください。

308
00:18:28,641 --> 00:18:30,977
なるほど。　これからも➡

309
00:18:30,977 --> 00:18:33,980
けつに火が付いた気持ちでいろ
ということか。

310
00:18:33,980 --> 00:18:37,316
それは　意味が違うような…。

311
00:18:37,316 --> 00:18:40,486
最後の種目は　プランクです。

312
00:18:40,486 --> 00:18:43,489
腹筋を含む
体幹を鍛えるトレーニングだな。

313
00:18:43,489 --> 00:18:45,491
そのとおりです。

314
00:18:45,491 --> 00:18:48,828
うつ伏せになったら
肘と　つま先を　地面に付け➡

315
00:18:48,828 --> 00:18:51,163
腰を浮かせましょう。

316
00:18:51,163 --> 00:18:55,501
顔を上げると　首を痛めますから
視線は　床に。

317
00:18:55,501 --> 00:18:58,838
背筋は
まっすぐ　足首から頭まで➡

318
00:18:58,838 --> 00:19:01,273
一直線になるように
伸ばしてください。

319
00:19:01,273 --> 00:19:05,277
はい！
この姿勢を　３０秒　キープします。

320
00:19:05,277 --> 00:19:07,780
２セット　頑張りましょう。

321
00:19:07,780 --> 00:19:10,116
では　１セット目　スタート！

322
00:19:10,116 --> 00:19:12,451
うっ…　んっ…。
うぅっ…　くっ…。

323
00:19:12,451 --> 00:19:15,121
うっ　うぅっ…。　うっ…。
ぐっ…　うっ…。

324
00:19:15,121 --> 00:19:19,291
ぐっ…　ブヒィ…。
ぐっ…　ぬぬぬ…　うぅ～…。

325
00:19:19,291 --> 00:19:23,129
ヒップリフトのダメージが残ってる気が…。

326
00:19:23,129 --> 00:19:25,798
プルプルします。

327
00:19:25,798 --> 00:19:28,467
腰の位置が　上がったり
下がったりしないように➡

328
00:19:28,467 --> 00:19:30,636
気を付けてくださいね。

329
00:19:30,636 --> 00:19:32,638
はい　ＯＫです。

330
00:19:32,638 --> 00:19:36,308
ハァハァ…。
ブヒィー…。

331
00:19:36,308 --> 00:19:39,645
力が抜けないから　疲れますね。

332
00:19:39,645 --> 00:19:43,315
だから　おなか周り全体を
鍛えることができるんですよ。

333
00:19:43,315 --> 00:19:46,318
続ければ　細くなりますかね？

334
00:19:46,318 --> 00:19:48,487
もちろんです！

335
00:19:48,487 --> 00:19:51,824
（奥）エルフさんは
プランク　続けてないんですね。

336
00:19:51,824 --> 00:19:53,826
なっ！？

337
00:19:53,826 --> 00:19:56,996
さあ　２セット目　いきましょう！

338
00:19:56,996 --> 00:19:59,999
ぬぬっ…　うっ　くっ…。
んっ…。

339
00:19:59,999 --> 00:20:03,169
ぬぅ…　うぐぐぐ…。
うぅ～…　うっ…。

340
00:20:03,169 --> 00:20:06,172
ブヒィー…。
うぐぐ…　がっ…　うぅ～…。

341
00:20:06,172 --> 00:20:08,841
んっ…　うっ　フッ…　うぅっ…。
ぐぬぬ…。

342
00:20:08,841 --> 00:20:12,678
力むのは　いいんですが
歯を食いしばらないように。

343
00:20:12,678 --> 00:20:16,182
呼吸を意識しましょう。
ぬぅ…　うっ…　ぐぐ…。

344
00:20:16,182 --> 00:20:18,851
あと　もうちょっとです。
くっ…　うぐぐ…。

345
00:20:18,851 --> 00:20:21,353
がっ…　ぐえっ…。
うぅ～…。

346
00:20:21,353 --> 00:20:24,356
はい
２人とも　お疲れさまでした。

347
00:20:24,356 --> 00:20:26,525
（絵留札／奥）ハァー…。

348
00:20:26,525 --> 00:20:29,361
プランクは　ダイエットにお薦めです。

349
00:20:29,361 --> 00:20:33,532
運動強度も低いので
毎日やっても　大丈夫ですよ。

350
00:20:33,532 --> 00:20:36,202
なるほど。　毎日　頑張ってみます！

351
00:20:36,202 --> 00:20:38,704
ずいぶんと頑張るな。

352
00:20:38,704 --> 00:20:42,041
オークだからって
軽く見られたくないんです。

353
00:20:42,041 --> 00:20:44,543
痩せては見られたいですけど。

354
00:20:44,543 --> 00:20:48,547
なるほど。　殊勝だな　オークのくせに。

355
00:20:48,547 --> 00:20:54,053
もう！　褒めないでくださいよ！
ブフフフフフッ！

356
00:20:54,053 --> 00:20:56,388
《軽く見られてる…》

357
00:20:56,388 --> 00:21:00,826
最後は
しっかり　深呼吸しましょう。

358
00:21:00,826 --> 00:21:03,496
大きく吸って…。
（息を吸う音）

359
00:21:03,496 --> 00:21:06,665
吐いて…。
（絵留札／奥）ハァ…。

360
00:21:06,665 --> 00:21:09,168
吸って…。
（息を吸う音）

361
00:21:09,168 --> 00:21:11,670
（絵留札／奥）ハァ…。
吐いて…。

362
00:21:11,670 --> 00:21:15,174
胸を開いて
深く深く　吸いましょう。

363
00:21:15,174 --> 00:21:19,011
（絵留札／奥）ハァ…。
酸素を体に取り込む意識です。

364
00:21:19,011 --> 00:21:24,517
最後に　大きく吸って…。
（息を吸う音）

365
00:21:24,517 --> 00:21:26,852
吐いて…。
（絵留札／奥）ハァ…。

366
00:21:26,852 --> 00:21:30,189
はい　お疲れさまでした。

367
00:21:30,189 --> 00:21:34,360
ありがとうございました。
これなら家でも　できそうです！

368
00:21:34,360 --> 00:21:37,696
トレーニングは　継続が大事ですからね。

369
00:21:37,696 --> 00:21:40,032
夜　動画を見ながらとか➡

370
00:21:40,032 --> 00:21:42,868
朝　音楽を聴きながらとか➡

371
00:21:42,868 --> 00:21:45,037
空いた時間に
ぜひ　やってみてください。

372
00:21:45,037 --> 00:21:47,873
はい！
朝ごはんを食べながらとか➡

373
00:21:47,873 --> 00:21:50,376
朝シャンをしながらとか
やってみます！

374
00:21:50,376 --> 00:21:52,878
そこまで　やらなくても…。

375
00:21:52,878 --> 00:21:56,715
私も　オークを見習って
できる範囲で　やろう。

376
00:21:56,715 --> 00:22:00,986
ブタフになりたくはないからな
食事にも気を付けねば。

377
00:22:00,986 --> 00:22:03,322
ブタフ　かわいいのに…。

378
00:22:03,322 --> 00:22:05,991
エルフのほうが　１００倍　かわいい！

379
00:22:05,991 --> 00:22:10,496
アハハハ…。
ハハハ…　それじゃ　今日は　この辺で。

380
00:22:10,496 --> 00:22:13,999
（直江／奥）
カロリーは　裏切る！　バイバーイ！

381
00:22:13,999 --> 00:22:16,001
ブヒッ　ブヒッ！