1
00:00:02,002 --> 00:00:04,171
（絵留札）うぅ…　うっ…
くっ…　うぅ…。

2
00:00:04,171 --> 00:00:06,173
（大江田）あと１００回。

3
00:00:06,173 --> 00:00:10,511
あっ…　熱い。
あと１０分。

4
00:00:10,511 --> 00:00:15,015
くっ…　うぅっ…。
あと３０回。
くっ…。

5
00:00:15,015 --> 00:00:18,352
んっ…　んっ…。

6
00:00:18,352 --> 00:00:21,521
んっ？

7
00:00:21,521 --> 00:00:25,359
ハァハァ…　ここなら…。

8
00:00:25,359 --> 00:00:29,029
いただきま～…　ひぃっ！

9
00:00:29,029 --> 00:00:32,532
（大江田）
今日の晩ごはんは　それのみだ。

10
00:00:32,532 --> 00:00:35,836
（直江）あっ…。
（泣き声）

11
00:01:37,197 --> 00:01:41,368
ハァハァ　ハァハァ…。

12
00:01:41,368 --> 00:01:43,704
（直江）どうぞ。
おっ…。

13
00:01:43,704 --> 00:01:46,873
あっ　人間…。　礼を言うぞ。

14
00:01:46,873 --> 00:01:49,710
《直江：確かに痩せてるけど➡

15
00:01:49,710 --> 00:01:52,713
こんな　健康を損なうダイエットは…》

16
00:01:52,713 --> 00:01:55,549
生き返るな。　おっ　人間➡

17
00:01:55,549 --> 00:01:58,719
何を　難しい顔をしているのだ？
えっ？

18
00:01:58,719 --> 00:02:01,154
悩み事があるなら　聞こう。

19
00:02:01,154 --> 00:02:03,323
私と人間の仲だ。

20
00:02:03,323 --> 00:02:06,660
《自分のほうが
つらい状況なのに➡

21
00:02:06,660 --> 00:02:08,829
それなのに　僕は…》

22
00:02:08,829 --> 00:02:10,998
立て！
（絵留札／直江）あっ…。

23
00:02:10,998 --> 00:02:14,334
休憩は　終わりだ。
次は　剣の稽古だ。

24
00:02:14,334 --> 00:02:16,837
（絵留札）はっ…　はい！
んっ？

25
00:02:16,837 --> 00:02:20,173
人間君？
あっ…。

26
00:02:20,173 --> 00:02:24,011
まあ　いい。　さっさと構えなさい。

27
00:02:24,011 --> 00:02:26,013
まずは　素振り　１，０００回。

28
00:02:26,013 --> 00:02:28,181
はっ…　はい！

29
00:02:28,181 --> 00:02:32,352
１！　２！　３！

30
00:02:32,352 --> 00:02:34,855
（大江田）もっと　腰を入れろ！

31
00:02:34,855 --> 00:02:37,524
しかし　空腹で　力が…。

32
00:02:37,524 --> 00:02:39,526
（大江田）甘えるな！

33
00:02:39,526 --> 00:02:43,530
んっ　ハァ…。　ハァハァ…。
へばるのが　早い。

34
00:02:43,530 --> 00:02:47,367
さあ　続きだ。
くっ…。

35
00:02:47,367 --> 00:02:51,371
人間？
どいてくれるかな。

36
00:02:51,371 --> 00:02:54,207
どきません！
あっ…。

37
00:02:54,207 --> 00:02:56,710
絵留札さんは　僕の患者です。

38
00:02:56,710 --> 00:02:59,546
痩せるための手助けは
僕がします！

39
00:02:59,546 --> 00:03:01,481
だから　絶対　どきません！

40
00:03:01,481 --> 00:03:04,317
どうしても　どかないつもりかい？

41
00:03:04,317 --> 00:03:07,821
あなたの言葉で
僕は　迷っていました。

42
00:03:07,821 --> 00:03:11,158
でも
本来　迷うべきことではなかった。

43
00:03:11,158 --> 00:03:13,827
なぜなら　答えは　明白だから。

44
00:03:13,827 --> 00:03:18,498
体や心を　むしばむような
あなたのやり方は　間違っている。

45
00:03:18,498 --> 00:03:21,668
なるほど。　ならば　しかたない。

46
00:03:21,668 --> 00:03:25,338
にっ…　人間　下がれ！
やめてください　叔母上！

47
00:03:25,338 --> 00:03:27,340
（大江田）力ずくだ！

48
00:03:31,845 --> 00:03:34,181
まばたき１つ　しないか。

49
00:03:34,181 --> 00:03:37,184
だが　君のやり方が
本当に正しいとはかぎらない。

50
00:03:37,184 --> 00:03:39,686
（絵留札）人間は　正しいです！
んっ…。

51
00:03:39,686 --> 00:03:42,189
一度　私は　痩せましたので。

52
00:03:42,189 --> 00:03:45,025
間違っているのは
私の生活態度です！

53
00:03:45,025 --> 00:03:47,194
自覚があるなら　直しなさい。

54
00:03:47,194 --> 00:03:50,030
ひぃっ…　すいません！　でも➡

55
00:03:50,030 --> 00:03:52,866
私は　人間を信頼しています。

56
00:03:52,866 --> 00:03:54,868
その信頼に　人間は➡

57
00:03:54,868 --> 00:03:57,537
いろんな知識や手法で
応えてくれる。

58
00:03:57,537 --> 00:04:02,476
だから　もう一度　痩せるなら
人間の元で痩せたいのです。

59
00:04:02,476 --> 00:04:09,316
《はっきり　自分の意見を述べる。
初めてのことだな》

60
00:04:09,316 --> 00:04:11,318
フッ…。

61
00:04:11,318 --> 00:04:15,989
わかった。　人間君に任せるよ。
（絵留札／直江）あっ…。

62
00:04:15,989 --> 00:04:17,991
叔母上。

63
00:04:19,993 --> 00:04:23,163
（大江田）
姉上には　私から報告しておく。

64
00:04:23,163 --> 00:04:28,168
人間君の言うことを　よく聞いて
規則正しく　生活しなさい。

65
00:04:28,168 --> 00:04:31,171
叔母上…　はい。

66
00:04:31,171 --> 00:04:36,176
絵留札さんは　僕が責任を持って
健康的に痩せさせますから。

67
00:04:36,176 --> 00:04:40,847
頼んだよ。　たまには
姉上にも顔を見せるように。

68
00:04:40,847 --> 00:04:42,849
では　達者でな。

69
00:04:47,687 --> 00:04:49,856
（大江田）あれ？

70
00:04:49,856 --> 00:04:51,858
（絵留札）おっ…　叔母上　何が？

71
00:04:51,858 --> 00:04:54,528
ゲートを通れない。
（直江／絵留札）え～！

72
00:04:54,528 --> 00:04:57,030
なぜだ？

73
00:04:57,030 --> 00:04:59,032
（絵留札／直江）それだ～！

74
00:04:59,032 --> 00:05:01,968
（絵留札）「エル痩せ」！

75
00:05:01,968 --> 00:05:04,471
フン！　ハッ！

76
00:05:04,471 --> 00:05:07,140
早速　激しいトレーニングを。

77
00:05:07,140 --> 00:05:09,976
（黒枝）
あら　人間に　球体エルフじゃない。

78
00:05:09,976 --> 00:05:13,146
何してるの？
黒枝さん。

79
00:05:13,146 --> 00:05:16,316
叔母上のトレーニングに
つきあっているのだ。

80
00:05:16,316 --> 00:05:19,319
ところで　誰が　球体だって？

81
00:05:19,319 --> 00:05:22,656
えっ？　おまっ…　その姿は…。

82
00:05:22,656 --> 00:05:26,159
貴様も　叔母上と
トレーニングをしたらどうだ？

83
00:05:26,159 --> 00:05:28,495
そうすれば　こうなれるぞ。

84
00:05:28,495 --> 00:05:31,331
んっ？　私は　かまわんが。

85
00:05:31,331 --> 00:05:33,834
うっ…　んっ…。

86
00:05:33,834 --> 00:05:37,337
フッ…　そうね。
今度　お願いしようかしら。

87
00:05:37,337 --> 00:05:40,507
それじゃあ
忠告のお礼に　これ　どうぞ。

88
00:05:40,507 --> 00:05:44,010
（直江）ポテトのクーポン？
絵留札さんは　今　ポテトは…。

89
00:05:44,010 --> 00:05:46,513
貴様を誤解していたようだ。
ちょ…　ちょい！

90
00:05:46,513 --> 00:05:49,849
せっかく　痩せたのに！
だからこそだ。

91
00:05:49,849 --> 00:05:51,851
１個くらいは　いいであろう。

92
00:05:51,851 --> 00:05:54,521
自分へのご褒美だ。
ああ…。

93
00:05:54,521 --> 00:05:56,856
♪「ポテトポテト」

94
00:05:56,856 --> 00:06:01,127
（草花田）この間のこと
あんまり覚えてないの。

95
00:06:01,127 --> 00:06:04,631
（奥）そっ…　そうですか。
（頼加）ワウッ？
（一同）んっ？

96
00:06:04,631 --> 00:06:07,968
あれ　エルフさん？

97
00:06:07,968 --> 00:06:11,638
（奥）やっ…　痩せてる！
（米路）ダツみたいやん！

98
00:06:11,638 --> 00:06:14,808
（骨田）
粉骨砕身で　ダイエットしましたのね。

99
00:06:14,808 --> 00:06:17,143
これは　私も　負けていられません。

100
00:06:17,143 --> 00:06:19,312
せやな！
ですわ！

101
00:06:19,312 --> 00:06:23,316
（佐手呂）本日　伝説のポテトカリバーが
復刻販売しております。

102
00:06:23,316 --> 00:06:26,653
いかがですか？
んっ…　伝説？

103
00:06:26,653 --> 00:06:29,155
♪「フンフフフフ　フンフン」
（佐手呂）ありがとうございました。

104
00:06:29,155 --> 00:06:31,825
伝説と言われては　しかたないな。

105
00:06:31,825 --> 00:06:35,662
１人だけ幸せになるなんて
許さないぞ。

106
00:06:35,662 --> 00:06:37,831
（３人）ハァハァ　ハァハァ　ハァハァ…。

107
00:06:37,831 --> 00:06:40,834
（児穂）アクセの材料の宝石が
欲しいんでちか。

108
00:06:40,834 --> 00:06:43,670
そうでちね　お前になら➡

109
00:06:43,670 --> 00:06:46,339
このトルコ石が　お薦めでち。

110
00:06:46,339 --> 00:06:48,508
（一目）うわっ　きれいだべ。

111
00:06:48,508 --> 00:06:50,844
気に入ったべ。　いくらだ？

112
00:06:50,844 --> 00:06:53,013
お値段は　ちょっと　勉強ちて…。

113
00:06:53,013 --> 00:06:56,182
高っ！　もう少し　まけてくんろ。

114
00:06:56,182 --> 00:07:00,787
《キュクロープスの鉱物に対ちゅる
鑑識眼は　確かでち。

115
00:07:00,787 --> 00:07:03,123
偽物で釣るのは　難ちい。

116
00:07:03,123 --> 00:07:07,460
本物　売るからには
大金　搾り取ってやるでち》

117
00:07:07,460 --> 00:07:11,298
ほら　高い高いしてやるだ。
だから…　なっ？

118
00:07:11,298 --> 00:07:15,468
こんなんで　安くちねえでち！
商売を　なめるなでち！

119
00:07:15,468 --> 00:07:17,470
（男鹿）見たぞ…。

120
00:07:17,470 --> 00:07:20,140
ギャー！
やっぱり　お前➡

121
00:07:20,140 --> 00:07:22,309
ママの座を狙ってやがったな。

122
00:07:22,309 --> 00:07:25,979
うわっ…　めんどくさいことに
なりそうだべ。

123
00:07:25,979 --> 00:07:29,649
取り引きは　また今度だ。
ちょ…　ちょっと待つでち！

124
00:07:29,649 --> 00:07:33,486
こいつと　２人には
なりたくないでち。
え～！

125
00:07:33,486 --> 00:07:36,323
この石　２割引きちてやるでち！

126
00:07:36,323 --> 00:07:38,825
（一目）もう一声だ。
くっ…。

127
00:07:38,825 --> 00:07:42,996
３割引きでち。　早く
公園から出ていかせるでち！

128
00:07:42,996 --> 00:07:44,998
（一目）取り引き成立だべ。

129
00:07:44,998 --> 00:07:48,501
決めようか　どっちが　最強のママか。

130
00:07:48,501 --> 00:07:52,172
おらは　別に
ママになりてえわけじゃねえだが➡

131
00:07:52,172 --> 00:07:54,341
宝石のためだ。

132
00:07:54,341 --> 00:07:56,343
（２人）フン！

133
00:07:56,343 --> 00:08:01,448
新作のポテトで～す。
ただいま　無料で配ってま～す。

134
00:08:01,448 --> 00:08:03,950
お客様も　どうぞ！

135
00:08:03,950 --> 00:08:06,453
なんという　幸運！

136
00:08:06,453 --> 00:08:08,455
ハァハァハァ…。

137
00:08:08,455 --> 00:08:12,792
自ら志願してきたわりには
へばるのが早いな。

138
00:08:12,792 --> 00:08:16,963
こんな厳しいなんて
聞いてないわ。

139
00:08:16,963 --> 00:08:19,132
まだ１００回　終わってない。

140
00:08:19,132 --> 00:08:22,969
そんな脚力では
立派な魔術師になれないぞ。

141
00:08:22,969 --> 00:08:25,138
（黒枝）脚力　関係ないわよ！

142
00:08:25,138 --> 00:08:27,974
《含蛇：ドラゴンスレンダーは　どこだ？》

143
00:08:27,974 --> 00:08:31,311
ドラゴン！？
いつの間に入ってきたのよ？

144
00:08:31,311 --> 00:08:33,313
ドラゴンスレンダー？

145
00:08:33,313 --> 00:08:36,149
こいつ
人間のことを　そう呼ぶのよ。

146
00:08:36,149 --> 00:08:39,486
《含蛇：不在か。
ならば　しかたない。

147
00:08:39,486 --> 00:08:41,654
では　暖を取らせよ》

148
00:08:41,654 --> 00:08:43,990
暖？
《含蛇：外は　寒かった。

149
00:08:43,990 --> 00:08:45,992
我を温めよ》

150
00:08:45,992 --> 00:08:49,829
偉そうに　なんで　そんなこと
しなくちゃなんないのよ？

151
00:08:49,829 --> 00:08:53,500
《含蛇：頂点捕食者である我に
逆らうと？》

152
00:08:53,500 --> 00:08:57,504
（黒枝）それだけ脂肪　蓄えてれば
温かいでしょ。　このデブゴン！

153
00:08:57,504 --> 00:09:01,274
《含蛇：んっ…
我を怒らせたこと➡

154
00:09:01,274 --> 00:09:03,943
後悔させてやろう！》

155
00:09:03,943 --> 00:09:05,945
（２人）うわっ…。

156
00:09:05,945 --> 00:09:08,114
フン！

157
00:09:08,114 --> 00:09:10,450
ハッ！

158
00:09:10,450 --> 00:09:12,452
（２人）おりゃ～！

159
00:09:12,452 --> 00:09:16,122
《オーガが消耗ちた隙に
一発かますでち。

160
00:09:16,122 --> 00:09:20,126
あたちが　とどめ刺ちたら
３割引きも　帳消しでち》

161
00:09:20,126 --> 00:09:22,295
ボディーが　がら空きだぜ！

162
00:09:22,295 --> 00:09:24,631
お返しだべ！
おぼっ！

163
00:09:24,631 --> 00:09:27,300
《動きが鈍った。　今でち！》

164
00:09:27,300 --> 00:09:30,970
往生ちぇいや～！

165
00:09:30,970 --> 00:09:32,972
（３人）あっ…。
（破れる音）

166
00:09:32,972 --> 00:09:35,308
あわわわ…　チビちゃん　大丈夫か？

167
00:09:35,308 --> 00:09:38,478
割り込むなんて
危ないことしちゃだめだべ。

168
00:09:38,478 --> 00:09:41,147
とりあえず
無事で　よかっただよ。

169
00:09:41,147 --> 00:09:43,316
服は　無事じゃないでち。

170
00:09:43,316 --> 00:09:46,986
とりあえず
近くの　人間の家に避難しようぜ。

171
00:09:46,986 --> 00:09:50,490
（一目）んだな。
（児穂）原因　お前でち。

172
00:09:50,490 --> 00:09:54,661
《含蛇：温かい》
（男鹿）
人間の家が近くて　助かったぜ。

173
00:09:54,661 --> 00:09:58,665
（一目）んだんだ。
（男鹿）人間　邪魔するぜ。

174
00:10:01,835 --> 00:10:03,837
なんで　裸なの？
（一目／男鹿）なんで　裸なんだ？

175
00:10:03,837 --> 00:10:07,006
（絵留札）
今　帰ったぞ。　どういうことだ！？

176
00:10:07,006 --> 00:10:09,342
普通に　筋トレしてたはずなんだが。

177
00:10:09,342 --> 00:10:12,345
おら　宝石を　買いに来ただけだ。

178
00:10:12,345 --> 00:10:17,350
というか　お前ら
なんだ？　その体は。　情けない。

179
00:10:17,350 --> 00:10:21,521
お前たちは　もう少し　自制心と
向上心を持ったほうがいいな。

180
00:10:21,521 --> 00:10:24,691
ワッハハハハハハハ！
ちょっと　痩せたからって…。

181
00:10:24,691 --> 00:10:27,694
あんた　元に戻ってるじゃない！
あっ？

182
00:10:27,694 --> 00:10:31,598
どういうことだい？
あれ？　なぜだ？

183
00:10:34,367 --> 00:10:37,203
（直江）どうして　そんなに
たくさん　ポテトを食べたんです？

184
00:10:37,203 --> 00:10:41,040
そこに　ポテトがあったからとしか
言いようが…。

185
00:10:41,040 --> 00:10:45,044
やっぱり　人間君には
任せられんか。
ひぃ～！

186
00:10:45,044 --> 00:10:48,715
大丈夫です。
私は　人間と痩せます。

187
00:10:48,715 --> 00:10:54,053
ハァ…　大丈夫です。　責任　持って
きちんと　サポートします。

188
00:10:54,053 --> 00:10:58,558
ハハッ…
また　よろしく頼むぞ　直江！

189
00:12:06,492 --> 00:12:10,997
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

190
00:12:10,997 --> 00:12:15,335
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

191
00:12:15,335 --> 00:12:19,672
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

192
00:12:19,672 --> 00:12:21,674
ハァハァハァ…。

193
00:12:21,674 --> 00:12:23,676
絵留札さん　いらっしゃ…。
かくまってくれ！

194
00:12:23,676 --> 00:12:26,512
どうしてですか？
いいから　早く！

195
00:12:26,512 --> 00:12:29,849
ハァハァ…　ひぃ～！

196
00:12:29,849 --> 00:12:34,020
人間君　めいが来なかったか？

197
00:12:34,020 --> 00:12:37,357
ううううう…。
こっ…　ここには➡

198
00:12:37,357 --> 00:12:40,360
来てない気が…。

199
00:12:40,360 --> 00:12:45,031
そうか　しかたない。
他の場所を捜そう。

200
00:12:45,031 --> 00:12:47,200
とでも　なると思ったか！？

201
00:12:47,200 --> 00:12:52,205
うまく隠れたつもりかもしれんが
横から　その腹が出ていたぞ。

202
00:12:52,205 --> 00:12:54,207
たるんでいるようだからな。

203
00:12:54,207 --> 00:12:58,544
今日という今日は
徹底的に剣の稽古だ。

204
00:12:58,544 --> 00:13:01,814
待ってください　叔母上！
そうだな…。

205
00:13:01,814 --> 00:13:06,152
３日間　飲まず食わずで
素振りでもしてもらおうか。

206
00:13:06,152 --> 00:13:10,823
ひぃ～…　勘弁してください。
死んでしまいます！

207
00:13:10,823 --> 00:13:13,660
大江田さん
そんな　ハードなトレーニングは➡

208
00:13:13,660 --> 00:13:16,996
肉体的にも　精神的にも
お薦めできません！

209
00:13:16,996 --> 00:13:19,666
これは　君の責任でもあるんだぞ。

210
00:13:19,666 --> 00:13:23,002
めいを任せてほしいと言ったのは
君だったはずだが？

211
00:13:23,002 --> 00:13:27,340
うっ！　んっ…　すみません。

212
00:13:27,340 --> 00:13:31,678
でも　最近は　ちょっとずつ
運動の習慣も　付いてますし➡

213
00:13:31,678 --> 00:13:34,347
前よりも
ポテトの量は　減っています。

214
00:13:34,347 --> 00:13:37,016
ポテトは　２日に１回にしてます。

215
00:13:37,016 --> 00:13:40,019
週に１回にしなさい。
ひぃ！

216
00:13:40,019 --> 00:13:44,524
とにかく
もう少し　長い目で見てください。

217
00:13:44,524 --> 00:13:46,859
そうだ。　せっかくですし➡

218
00:13:46,859 --> 00:13:50,196
今日は　２人で
トレーニングしていきませんか？

219
00:13:50,196 --> 00:13:52,532
トレーニングとは？
はい。

220
00:13:52,532 --> 00:13:55,034
大江田さんほどでは
ありませんが➡

221
00:13:55,034 --> 00:13:58,037
いつもより　ちょっとだけ
ハードなやつにしましょう。

222
00:13:58,037 --> 00:14:00,139
ハード…。

223
00:14:00,139 --> 00:14:03,643
それじゃあ　今日は
ストレッチと　おなかに効くトレーニング➡

224
00:14:03,643 --> 00:14:06,145
２種目を
やっていきましょう。

225
00:14:06,145 --> 00:14:10,149
まずは　ストレッチからです。
手首足首を　回してください。

226
00:14:10,149 --> 00:14:13,486
うむ。
首や肩も　回しましょうか。

227
00:14:13,486 --> 00:14:17,323
んっ…　うっ…　んっ。

228
00:14:17,323 --> 00:14:19,826
はい　ＯＫです。

229
00:14:19,826 --> 00:14:22,829
次は　腰周りを伸ばしましょう。

230
00:14:22,829 --> 00:14:24,997
足を伸ばして座った状態から➡

231
00:14:24,997 --> 00:14:29,502
左足を曲げて
右足とクロスして　立てます。

232
00:14:29,502 --> 00:14:32,171
そうしたら
背筋を　ぐっと伸ばし➡

233
00:14:32,171 --> 00:14:34,674
上体を　左へ　ひねってください。

234
00:14:34,674 --> 00:14:38,511
腹の肉が…。
つっかえる。

235
00:14:38,511 --> 00:14:42,348
そのまま　１０秒　キープしましょう。

236
00:14:42,348 --> 00:14:45,017
うっ…　くっ…　苦しい。

237
00:14:45,017 --> 00:14:49,522
泣き言を言わない！
すっ…　すみません。

238
00:14:49,522 --> 00:14:51,691
はい　ＯＫです。

239
00:14:51,691 --> 00:14:56,529
では　足を組み替えて
次は　反対側へ　ひねりましょう。

240
00:14:56,529 --> 00:14:59,198
ぬぅ…。
これを続けると➡

241
00:14:59,198 --> 00:15:01,467
おなか周りも　すっきりしますよ。

242
00:15:01,467 --> 00:15:04,470
うぅっ…。
んっ　くっ…。
うっ…。

243
00:15:04,470 --> 00:15:06,806
はい　ＯＫです。

244
00:15:06,806 --> 00:15:10,476
ストレッチの最後は
腹筋を伸ばしましょう。

245
00:15:10,476 --> 00:15:13,312
うつ伏せになって
腕で　床を押して➡

246
00:15:13,312 --> 00:15:15,648
上半身を起こしてください。

247
00:15:15,648 --> 00:15:18,317
腹が伸びてるな。

248
00:15:18,317 --> 00:15:23,656
伸びを感じたまま
この体勢で　１０秒　キープしましょう。

249
00:15:23,656 --> 00:15:27,660
ぬぅ…　ぐぬぬぬぬ…。

250
00:15:27,660 --> 00:15:31,497
ぬっ…　うっ…。

251
00:15:31,497 --> 00:15:35,001
はい　ストレッチは　以上になります。

252
00:15:35,001 --> 00:15:38,504
フゥ…。
これが　準備運動かい？

253
00:15:38,504 --> 00:15:42,341
そうです　血行をよくしてから
トレーニングしたほうが➡

254
00:15:42,341 --> 00:15:44,343
脂肪も　落ちやすいですから。

255
00:15:44,343 --> 00:15:48,014
なるほど。
それは　いいことを聞いた。

256
00:15:48,014 --> 00:15:50,516
鍛錬の前に　やるとしよう。

257
00:15:50,516 --> 00:15:55,021
それでは　おなかに効く筋トレを
やっていきますよ。

258
00:15:55,021 --> 00:15:58,357
１種目目は　バイシクルクランチです。

259
00:15:58,357 --> 00:16:00,293
聞いたことがないな。

260
00:16:00,293 --> 00:16:04,297
普通の腹筋に
ツイストの動作も加えたトレーニングです。

261
00:16:04,297 --> 00:16:08,301
両手を　頭の後ろに置いて
軽く浮かせましょう。

262
00:16:08,301 --> 00:16:10,303
右膝を　まっすぐ伸ばし➡

263
00:16:10,303 --> 00:16:13,973
左足の膝と
右手の肘を近づけましょう。

264
00:16:13,973 --> 00:16:17,310
手は　頭の後ろに置いたままです。

265
00:16:17,310 --> 00:16:19,979
そうしたら　今度は　反対側➡

266
00:16:19,979 --> 00:16:24,317
左肘と右膝を近づけて
左足は　伸ばしましょう。

267
00:16:24,317 --> 00:16:28,154
フゥ…。
ぬぬぬぬぬ…　んっ！

268
00:16:28,154 --> 00:16:30,656
これを　交互に行います。

269
00:16:30,656 --> 00:16:33,826
自転車をこぐイメージで
足を動かしながら➡

270
00:16:33,826 --> 00:16:36,162
対角の肘と膝を
くっつけるように➡

271
00:16:36,162 --> 00:16:39,165
上半身を　ひねっていきましょう。

272
00:16:39,165 --> 00:16:41,167
左右やって　１回です。

273
00:16:41,167 --> 00:16:46,339
それでは
１０回　２セット　やっていきましょう。

274
00:16:46,339 --> 00:16:50,009
１セット目　開始！

275
00:16:50,009 --> 00:16:52,345
１！
フッ！　んっ！

276
00:16:52,345 --> 00:16:54,347
２！
フッ！

277
00:16:54,347 --> 00:16:57,516
ツイストの際は　しっかりと限界まで➡

278
00:16:57,516 --> 00:16:59,952
腹斜筋を絞るようにしましょう。

279
00:16:59,952 --> 00:17:02,955
腹に　力が入る！

280
00:17:02,955 --> 00:17:05,958
ハードだ！

281
00:17:05,958 --> 00:17:07,960
ぬっ…　うぅ…。
あと　ちょっとです。

282
00:17:07,960 --> 00:17:09,962
むっ…　うっ…。
フッ！

283
00:17:09,962 --> 00:17:12,131
９！
うっ…。
うっ…　フッ！

284
00:17:12,131 --> 00:17:14,133
１０！

285
00:17:14,133 --> 00:17:18,137
はい　ＯＫです。
ハァハァ…。

286
00:17:18,137 --> 00:17:21,140
なるほど。　これは　効くね。

287
00:17:21,140 --> 00:17:23,476
ツイストする動作を組み込むことで➡

288
00:17:23,476 --> 00:17:26,646
横腹への負荷が
大幅に高まってますから。

289
00:17:26,646 --> 00:17:31,150
脂肪燃焼効果が高いので
ダイエットに　お薦めですよ。

290
00:17:31,150 --> 00:17:35,321
それでは　２セット目　いきましょう！

291
00:17:35,321 --> 00:17:37,323
１！
ぬぅ…。

292
00:17:37,323 --> 00:17:39,492
２！
むっ…　んっ！

293
00:17:39,492 --> 00:17:42,662
足は絶対に　地面に
付けないようにしましょう。

294
00:17:42,662 --> 00:17:44,664
（絵留札／大江田）んっ…。

295
00:17:44,664 --> 00:17:48,334
ぬぅ～…。

296
00:17:48,334 --> 00:17:51,170
反動も　なるべく使わないように。

297
00:17:51,170 --> 00:17:54,340
絞りきった瞬間を
ちょっとでも　キープすると➡

298
00:17:54,340 --> 00:17:57,176
より負荷も　かかりますよ。
うっ！

299
00:17:57,176 --> 00:17:59,845
ラスト！
フッ…　うっ…。

300
00:17:59,845 --> 00:18:03,282
１０！
うぅっ…　フッ…。

301
00:18:03,282 --> 00:18:06,619
はい　２セット目　終了です。

302
00:18:06,619 --> 00:18:11,624
これを続ければ
腹など　すぐ割れそうだね。

303
00:18:11,624 --> 00:18:14,794
腹直筋　腹斜筋　腸腰筋など➡

304
00:18:14,794 --> 00:18:17,129
おなか全体が鍛えられますから➡

305
00:18:17,129 --> 00:18:21,300
無理し過ぎない範囲で
ぜひ　続けてください。

306
00:18:21,300 --> 00:18:24,136
今日は　おなかを
もっと　追い込みますよ。

307
00:18:24,136 --> 00:18:28,307
次は　サイドプランクをしましょう。
あれか…。

308
00:18:28,307 --> 00:18:32,478
君が知っているということは
定番の種目なのかい？

309
00:18:32,478 --> 00:18:35,815
それでは
肘と前腕と足で　体を支え➡

310
00:18:35,815 --> 00:18:38,985
腰を　床から浮かせましょう。

311
00:18:38,985 --> 00:18:40,987
この体勢を　キープです。

312
00:18:40,987 --> 00:18:44,156
ぬぅ…。
なるほど。

313
00:18:44,156 --> 00:18:48,828
一見　簡単そうだが
全身を使う鍛錬だね。

314
00:18:48,828 --> 00:18:52,832
そのとおりです。　さっき
おなかを追い込んでますからね➡

315
00:18:52,832 --> 00:18:54,834
余計に効きますよ。

316
00:18:54,834 --> 00:18:58,504
左右　３０秒ずつ　やりましょう。

317
00:18:58,504 --> 00:19:03,442
さあ　それでは　１セット目
頑張りましょう！

318
00:19:03,442 --> 00:19:07,613
１　２　３！

319
00:19:07,613 --> 00:19:10,783
体が　ぶれないように
気を付けてください。

320
00:19:10,783 --> 00:19:14,620
頭から　足首まで
一直線になるようにしましょう。

321
00:19:14,620 --> 00:19:18,290
うっ　うっ　うっ…　んっ…。

322
00:19:18,290 --> 00:19:22,795
人間　つらいときは
膝を突いてもいいのだろう？

323
00:19:22,795 --> 00:19:26,298
だめだ。
叔母上には聞いてません！

324
00:19:26,298 --> 00:19:29,635
耐えなさい！
うぅ～…。

325
00:19:29,635 --> 00:19:33,806
あと　ちょっとですから
頑張りましょう。

326
00:19:33,806 --> 00:19:35,975
（絵留札／大江田）ハァ…。

327
00:19:35,975 --> 00:19:39,478
次は　逆の脇腹を上に向けて
サイドプランクです。

328
00:19:39,478 --> 00:19:41,480
もう？

329
00:19:41,480 --> 00:19:47,153
頑張るんだ。　それとも
私と素振りがいいのかい？

330
00:19:47,153 --> 00:19:50,322
サイドプランク　頑張ります。

331
00:19:50,322 --> 00:19:54,160
さあ　２セット目　いきましょう！

332
00:19:54,160 --> 00:19:57,663
うっ　うぅっ…　うっ…。
１　２　３！

333
00:19:57,663 --> 00:20:00,833
うっ…　くっ…。
ぬぬぬぬぬ…　んっ…。

334
00:20:00,833 --> 00:20:04,670
頑張ってください。
これが　最後ですよ！

335
00:20:04,670 --> 00:20:11,010
この程度の負荷
脇腹が折れても　やり遂げる！

336
00:20:11,010 --> 00:20:14,013
はい　お疲れさまです。

337
00:20:14,013 --> 00:20:18,184
ハァ…　ハァー！
ハァ…。

338
00:20:18,184 --> 00:20:22,688
これが　ふだん　この子が
やっている鍛錬なんだね。

339
00:20:22,688 --> 00:20:24,690
きつすぎない強度で➡

340
00:20:24,690 --> 00:20:27,526
ちょっとずつ
頻度を上げていってます。

341
00:20:27,526 --> 00:20:31,864
すぐにとは　いきませんが
きっと　痩せてみせます。

342
00:20:31,864 --> 00:20:36,035
私なりに頑張っていますから。
んっ…。

343
00:20:36,035 --> 00:20:40,372
最後は
しっかり　深呼吸しましょう。

344
00:20:40,372 --> 00:20:42,875
大きく吸って…。
（息を吸う音）

345
00:20:42,875 --> 00:20:44,877
吐いて…。
（絵留札／大江田）ハァ…。

346
00:20:44,877 --> 00:20:47,046
吸って…。
（息を吸う音）

347
00:20:47,046 --> 00:20:49,381
吐いて…。
（絵留札／大江田）ハァ…。

348
00:20:49,381 --> 00:20:53,219
呼吸が浅いと　太りやすくなるとも
いわれてますから。

349
00:20:53,219 --> 00:20:57,723
胸を開いて　なるべく深く
呼吸していきましょう。

350
00:20:57,723 --> 00:21:00,659
最後に　大きく吸って…。

351
00:21:00,659 --> 00:21:03,329
（息を吸う音）

352
00:21:03,329 --> 00:21:06,332
吐きましょう。
（絵留札／大江田）ハァ…。

353
00:21:06,332 --> 00:21:09,335
はい　お疲れさまでした。

354
00:21:09,335 --> 00:21:12,671
どっ…　どうでしたか？
フッ…。

355
00:21:12,671 --> 00:21:15,007
いい体験をさせてもらったよ。

356
00:21:15,007 --> 00:21:18,844
確かに　これなら続けられるし
効果も　ありそうだ。

357
00:21:18,844 --> 00:21:20,846
ありがとうございます！

358
00:21:20,846 --> 00:21:24,683
心配させて　すみません。
ですが　待っててください。

359
00:21:24,683 --> 00:21:27,353
近いうちに
痩せた姿を見せますから。

360
00:21:27,353 --> 00:21:29,688
期待してるよ。

361
00:21:29,688 --> 00:21:33,526
トレーニングで深まる絆
すばらしいですね。

362
00:21:33,526 --> 00:21:36,695
うむ！　こんなときは　ポテトで　乾杯。

363
00:21:36,695 --> 00:21:39,031
んっ！
な～んてことは➡

364
00:21:39,031 --> 00:21:42,201
するわけないな…　うん！

365
00:21:42,201 --> 00:21:45,871
私は　少し　ウオーキングでもしてこよう。

366
00:21:45,871 --> 00:21:49,875
全く　あの子にも　困ったものだな。

367
00:21:49,875 --> 00:21:54,547
そばで支える監視役
これからも頼むよ　人間君。

368
00:21:54,547 --> 00:21:57,216
わっ…　わかりました。

369
00:21:57,216 --> 00:22:00,419
（２人）カロリーは　裏切る！　バイバーイ！