1
00:00:01,969 --> 00:00:15,315
♬～

2
00:00:15,315 --> 00:00:20,320
＜世界は　運動不足　ストレス➡

3
00:00:20,320 --> 00:00:23,657
そして　カロリーに　あふれている。

4
00:00:23,657 --> 00:00:27,861
これらは　日々
人々の肉体を　むしばんでいる＞

5
00:00:32,666 --> 00:00:36,003
（直江）
院長　棚の整理　終わりました。

6
00:00:36,003 --> 00:00:38,171
（猪野）お疲れさま！

7
00:00:38,171 --> 00:00:42,509
今日は　残り　予約のお客様
１名だけだから　もう上がって…。

8
00:00:42,509 --> 00:00:46,513
あっ　１時間　待てる？
飲みに行かない？

9
00:00:46,513 --> 00:00:50,517
遠慮しま～す。
もう　いけず！

10
00:00:50,517 --> 00:00:53,854
《院長　飲むと長いし
絡み酒だからな》

11
00:00:53,854 --> 00:00:56,023
｟おら～　飲め～！｠

12
00:00:56,023 --> 00:00:59,526
《絡まれるのも　悪くはないけど》

13
00:00:59,526 --> 00:01:01,528
いらっしゃいませ…　うっ！

14
00:01:03,797 --> 00:01:06,800
（絵留札）
予約していた　絵留札だが。

15
00:01:06,800 --> 00:01:09,803
はっ…　はい！　え～っと…。

16
00:01:09,803 --> 00:01:12,306
こっ…　こちらの彼が
担当しますから。

17
00:01:12,306 --> 00:01:14,308
えっ　僕？

18
00:01:14,308 --> 00:01:18,512
直江君　お願い。
この人　なんか　怖いの。

19
00:01:20,981 --> 00:01:24,318
（直江）直江です。　「絵留札」って➡

20
00:01:24,318 --> 00:01:27,654
珍しい名字ですね。
そうか？

21
00:01:27,654 --> 00:01:31,491
（直江）ご予約は　ダイエット整体コースで
お間違いないですか？

22
00:01:31,491 --> 00:01:33,660
ああ　間違いない。

23
00:01:33,660 --> 00:01:36,663
よろしく頼む　人間。

24
00:01:36,663 --> 00:01:39,100
《エメラルドの瞳…　ハーフかな？》

25
00:01:39,100 --> 00:01:42,669
特に気になる所とか　ありますか？

26
00:01:42,669 --> 00:01:47,174
最近　おなか周りの肉が
どうにも　気になってな。

27
00:01:47,174 --> 00:01:49,676
あと　背中も　ちょっと。
んっ？

28
00:01:49,676 --> 00:01:52,012
《耳…　なのかな？》

29
00:01:52,012 --> 00:01:56,850
野山を駆けてたころは
こんなふうではなかったのだが。

30
00:01:56,850 --> 00:01:59,953
こんな体では　カフアの森に帰れない。

31
00:01:59,953 --> 00:02:02,956
《森？　どこの森だ？

32
00:02:02,956 --> 00:02:06,460
それに　大きな耳に　エメラルドの瞳。

33
00:02:06,460 --> 00:02:10,297
知らない森に住んでいる
絵留札…。

34
00:02:10,297 --> 00:02:12,299
それ　エルフだ！

35
00:02:12,299 --> 00:02:14,301
いやいや　そんなわけ…》

36
00:02:14,301 --> 00:02:18,472
どうかしたのか？
あっ　しっ…　失礼しました。

37
00:02:18,472 --> 00:02:21,642
では　上着を脱いで
うつ伏せになってください。

38
00:02:21,642 --> 00:02:23,643
うむ。

39
00:02:31,151 --> 00:02:34,321
だぁ～！
シャツは　そのままで　結構ですから。

40
00:02:34,321 --> 00:02:39,493
そっ…　そうか　すまない。
初めてで　勝手が　わからず。

41
00:02:39,493 --> 00:02:42,829
頼む。
では　失礼します。

42
00:02:42,829 --> 00:02:45,499
（絵留札）うわ～！
んっ？

43
00:02:45,499 --> 00:02:48,502
なぁ～！
大丈夫ですか？

44
00:02:48,502 --> 00:02:51,672
もっ…　問題ない！
初めてだから➡

45
00:02:51,672 --> 00:02:55,008
ちょっと　びっくりしただけ。
それじゃあ　続けますね。

46
00:02:55,008 --> 00:02:58,345
ああ～！　へへ～…。

47
00:02:58,345 --> 00:03:01,114
よっ…
弱くしたほうがいいですかね？

48
00:03:01,114 --> 00:03:03,283
らっ…　らいじょうぶら～。

49
00:03:03,283 --> 00:03:07,287
痛みは　にゃいから
ちゅぢゅけてくれ。

50
00:03:07,287 --> 00:03:11,625
ぬあ～！　あっ…　なぁ～…。

51
00:03:11,625 --> 00:03:15,629
いひぃ～！
（頼加）アオーン！

52
00:03:15,629 --> 00:03:17,798
《直江：はっ…　反応が
おもしろすぎて➡

53
00:03:17,798 --> 00:03:19,800
つい　やり過ぎてしまった》

54
00:03:19,800 --> 00:03:21,968
（直江）って　耳！？
見たな？

55
00:03:21,968 --> 00:03:23,970
あっ　あの　僕は　別に…。

56
00:03:23,970 --> 00:03:26,973
あの　このことは
決して　口外はしないので。

57
00:03:26,973 --> 00:03:30,310
フフッ…　気付かれてしまったら
しかたがない。

58
00:03:30,310 --> 00:03:32,646
私の正体は➡

59
00:03:32,646 --> 00:03:35,849
エルフだったのだ！　しかと見よ！

60
00:03:39,319 --> 00:03:42,155
あっ…
代わりのシャツ　用意しますので➡

61
00:03:42,155 --> 00:03:46,159
着替えてください。
そうか　すまない。

62
00:03:46,159 --> 00:03:50,163
（直江）え～っと　異世界から
ゲートを通って　この世界へ来て➡

63
00:03:50,163 --> 00:03:54,167
お太りになられて　帰れない。
そういうことですか？

64
00:03:54,167 --> 00:03:57,504
うむ。　この世界と
あちらを結ぶ　ゲートは➡

65
00:03:57,504 --> 00:04:00,941
生き帰り　同じ重量でなくては
いけなくてな。

66
00:04:00,941 --> 00:04:03,777
（直江）
なるほど。　ちなみに　何をしに？

67
00:04:03,777 --> 00:04:06,279
決まっている。　それは…。

68
00:04:06,279 --> 00:04:08,949
《まさか　侵略？》

69
00:04:08,949 --> 00:04:11,785
フライドポテトを食べるためだ！

70
00:04:11,785 --> 00:04:14,621
《ああ…》
そんなことのために…。

71
00:04:14,621 --> 00:04:17,791
「そんなこと」とは　なんだ！
人間には　わからないだろうが➡

72
00:04:17,791 --> 00:04:21,628
私たちの世界の食は
圧倒的に発達していない！

73
00:04:21,628 --> 00:04:25,298
焼くか　煮る。
基本は　素材のまま　召し上がれ。

74
00:04:25,298 --> 00:04:28,969
塩こしょうなど　調味料は
希少すぎて　超高級品。

75
00:04:28,969 --> 00:04:31,304
私の種族は　野菜しか食べないが➡

76
00:04:31,304 --> 00:04:34,141
そもそも
料理の種類も　少なすぎる！

77
00:04:34,141 --> 00:04:37,644
そんな食文化の者が
こっちの味を知ってみろ。

78
00:04:37,644 --> 00:04:42,482
カットしたポテトを　油で揚げ
雪のように白い塩をかける。

79
00:04:42,482 --> 00:04:45,986
黄金色に輝いた　それは
もはや　金塊！

80
00:04:45,986 --> 00:04:51,158
フライドポテトは　ジャンクではなく
神が与えし　神聖な食べ物だ！

81
00:04:51,158 --> 00:04:53,493
《それが　ぽっちゃりの原因か》

82
00:04:53,493 --> 00:04:55,996
そして　おいしすぎて　このざま。

83
00:04:55,996 --> 00:04:59,499
《要するに　この人…
というか　異世界人は➡

84
00:04:59,499 --> 00:05:02,602
こっちの世界の食に
耐性がないんだ。

85
00:05:02,602 --> 00:05:05,105
だから　歯止めが利かない》

86
00:05:05,105 --> 00:05:07,440
だが　私は　気付いたのだ。

87
00:05:07,440 --> 00:05:11,778
こちらの食で付いた脂肪には
こちらの知識で対抗せねばと。

88
00:05:11,778 --> 00:05:15,615
人間　こっちの世界の住人として
責任を取れ！

89
00:05:15,615 --> 00:05:19,619
え～！　っていうか
それ　どこから出したんですか？

90
00:05:19,619 --> 00:05:22,956
ハァハァ　ハァハァ…。

91
00:05:22,956 --> 00:05:27,460
《直江：こうして　絵留札さんの
ダイエット生活は　始まった》

92
00:05:27,460 --> 00:05:31,298
シュッ　シュッ　シュッ！　んっ…　フン　フン…。
シュッ　シュッ！

93
00:05:31,298 --> 00:05:33,466
（直江）はい　そこまで。
📱（タイマー音）

94
00:05:33,466 --> 00:05:36,136
お疲れさまです。
ハァ…　疲れた。

95
00:05:36,136 --> 00:05:39,139
おなか　すいたし　ポテトでも…。
だっ…　だめですよ！

96
00:05:39,139 --> 00:05:42,142
ダイエット期間中は
フライドポテトは　禁止です。

97
00:05:42,142 --> 00:05:44,144
野菜中心の食生活を。

98
00:05:44,144 --> 00:05:47,480
フライドポテトは　野菜だろ！
禁止なんて　断るぞ！

99
00:05:47,480 --> 00:05:50,650
ていうか　それで
帰れないんでしょ！
うぐっ…。

100
00:05:50,650 --> 00:05:54,154
カロリー制限です。
ダイエット期間中だけですから。

101
00:05:54,154 --> 00:05:56,489
頑張りましょう。
ふぐっ…。

102
00:05:56,489 --> 00:06:02,762
ぐぐぐぐ…　ぎぎ…　フッ…
ぬぅ～…　くっ…。

103
00:06:02,762 --> 00:06:05,599
わっ…　わがっだ…。

104
00:06:05,599 --> 00:06:07,767
《直江：そんな　嫌か》

105
00:06:07,767 --> 00:06:12,772
（直江）食事制限と　運動
そして　整体の肉体バランス改造。

106
00:06:12,772 --> 00:06:15,442
これらを　しっかりやれば
効果は　あります。

107
00:06:15,442 --> 00:06:17,444
（絵留札）１日１回なら
ポテト　食べてもいいんじゃ…。

108
00:06:17,444 --> 00:06:19,446
（直江）諦めて。

109
00:06:19,446 --> 00:06:23,283
お疲れさま。
最近　頑張ってるわね。

110
00:06:23,283 --> 00:06:27,454
うむ。　ポテトを我慢するのが
これほど苦行とは。

111
00:06:27,454 --> 00:06:31,625
もう少し　代謝が上がると
脂肪も落ちやすいんですけどね。

112
00:06:31,625 --> 00:06:34,628
代謝か…　だったら…。

113
00:06:34,628 --> 00:06:38,298
（絵留札）お～！
なんだ？　この広い風呂は。

114
00:06:38,298 --> 00:06:40,634
この時間は　ガラガラね。

115
00:06:40,634 --> 00:06:43,303
体　流して　早速　入りましょう。

116
00:06:43,303 --> 00:06:45,805
まき集めも　水くみもいらない。

117
00:06:45,805 --> 00:06:48,642
便利な世の中だ。
んっ？

118
00:06:48,642 --> 00:06:53,647
おほ～…。
ダイエットには　半身浴も効果的よ。

119
00:06:53,647 --> 00:06:56,483
なるほど。
ついでに　気になる部分の➡

120
00:06:56,483 --> 00:07:01,087
セルフマッサージすると　効果倍増よ！
ふむ。

121
00:07:01,087 --> 00:07:04,591
この快感　水浴びでは　味わえんな。

122
00:07:04,591 --> 00:07:07,594
あ～　極楽　極楽。

123
00:07:07,594 --> 00:07:11,765
３０分くらい漬かってたな。
喉　渇いたし　コーラ飲もう。

124
00:07:11,765 --> 00:07:15,468
ダイエット中は　お水で。
んっ。　ふえ～…。

125
00:07:21,107 --> 00:07:24,277
（直江）お～　すごいじゃないですか
絵留札さん！

126
00:07:24,277 --> 00:07:27,614
見違えましたよ。
そっ…　そうか？

127
00:07:27,614 --> 00:07:31,117
これも　すべて　人間のおかげだ。
感謝する。

128
00:07:31,117 --> 00:07:33,787
絵留札さんの
努力のたまものですよ。

129
00:07:33,787 --> 00:07:35,789
あと　直江です。

130
00:07:35,789 --> 00:07:37,957
そういえば　その格好は？

131
00:07:37,957 --> 00:07:39,959
これは　実家での私服だ。

132
00:07:39,959 --> 00:07:43,630
（直江）なるほど。　ということは
もう行ってしまうんですか。

133
00:07:43,630 --> 00:07:47,634
ああ　これで　向こうに帰れる。
世話になったな。

134
00:07:51,137 --> 00:07:54,474
どうか　お元気で。
最後に　ちょっとだけ➡

135
00:07:54,474 --> 00:07:56,810
フライドポテト食べて　帰ろうかな。

136
00:07:56,810 --> 00:07:59,479
また食べ過ぎないでくださいね。

137
00:07:59,479 --> 00:08:01,481
ああ！

138
00:08:06,920 --> 00:08:10,757
＜直江：絵留札さんは
笑って帰っていった。

139
00:08:10,757 --> 00:08:13,927
きっと　もう
二度と会うことはないだろう。

140
00:08:13,927 --> 00:08:16,262
少し　寂しい気もするが➡

141
00:08:16,262 --> 00:08:19,466
文字どおり
住む世界が違うのだから＞

142
00:08:23,103 --> 00:08:25,105
んっ…。

143
00:08:25,105 --> 00:08:28,608
お昼　いってきま～す。
は～い。

144
00:08:33,446 --> 00:08:36,449
久しぶりだな
こういうの　食べるのは。

145
00:08:36,449 --> 00:08:40,286
元気かな？　絵留札さん。
あれだけ好きなんだから➡

146
00:08:40,286 --> 00:08:43,623
向こうでも
フライドポテト　作ってたりして。

147
00:08:43,623 --> 00:08:46,459
《それで　また
食べ過ぎて　太ってたり…》

148
00:08:46,459 --> 00:08:49,129
なっ！？
くっ…。

149
00:08:49,129 --> 00:08:53,800
（フライドポテトの揚がる音）

150
00:08:53,800 --> 00:08:56,136
え～！　絵留札さん！？

151
00:08:56,136 --> 00:08:59,906
帰ったんじゃないんですか？
んっ…　帰ったぞ。

152
00:08:59,906 --> 00:09:04,244
じゃあ　なんで？
「なんで」って　また来たからだ。

153
00:09:04,244 --> 00:09:07,747
世界の行き来が
大変なものと思ってるようだが➡

154
00:09:07,747 --> 00:09:12,752
ゲートというのは　重量に規制がある
自動ドアみたいな物だぞ。

155
00:09:12,752 --> 00:09:15,255
そこまで　大変なものではない。

156
00:09:15,255 --> 00:09:17,257
（直江）
てか　せっかく　痩せたのに➡

157
00:09:17,257 --> 00:09:19,759
また　ぽっちゃりに
なってるじゃないですか。

158
00:09:19,759 --> 00:09:25,432
フフン　今回の成功体験で
私は　知ってしまったのだ。

159
00:09:25,432 --> 00:09:27,434
痩せられると！

160
00:09:27,434 --> 00:09:30,270
だから
いくらでも　フライドポテトを食べる！

161
00:09:30,270 --> 00:09:33,440
なぜなら　もう一度
痩せればいいのだから！

162
00:09:33,440 --> 00:09:37,277
《より　だめ人間…
いや　だめエルフになってる》

163
00:09:37,277 --> 00:09:39,779
（絵留札）そんなわけでだ…。
えっ…。

164
00:09:39,779 --> 00:09:43,450
また　よろしく頼むぞ　人間。

165
00:09:43,450 --> 00:09:45,952
直江です。

166
00:09:45,952 --> 00:09:48,955
＜　この世界は　運動不足➡

167
00:09:48,955 --> 00:09:51,958
ストレス　カロリー　そして…＞

168
00:09:51,958 --> 00:09:54,961
（黒枝）ありゃ～した～。

169
00:09:54,961 --> 00:09:56,963
ハァ…。

170
00:09:56,963 --> 00:09:59,766
＜異世界人で　あふれている＞

171
00:11:07,467 --> 00:11:11,638
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

172
00:11:11,638 --> 00:11:15,475
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

173
00:11:15,475 --> 00:11:19,479
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

174
00:11:22,482 --> 00:11:26,653
絵留札さん！　だめですよ
また　ポテトを食べたりして。

175
00:11:26,653 --> 00:11:30,156
んっ？　おかしなことを言うな。

176
00:11:30,156 --> 00:11:33,993
ここは　どこだ？
リラクゼーションサロンですけど。

177
00:11:33,993 --> 00:11:36,663
リラクゼーション…　癒やし。

178
00:11:36,663 --> 00:11:39,999
私にとって　癒やしとは　ポテトだ。

179
00:11:39,999 --> 00:11:45,004
これ以上　説明は　いらないな？
何も　説明になってません！

180
00:11:45,004 --> 00:11:49,342
こんなに食べるから　ぽっちゃりに
逆戻りするんですよ。
うっ…。

181
00:11:49,342 --> 00:11:51,344
せっかく　痩せたのに。

182
00:11:51,344 --> 00:11:55,181
リバウンドは　やはり　フライドポテトの
食べ過ぎが　原因ですか？

183
00:11:55,181 --> 00:11:58,184
失礼な！　そんなわけないだろ。

184
00:11:58,184 --> 00:12:00,453
ただ　ちょっと…。

185
00:12:00,453 --> 00:12:04,290
｟うまうま！　ゴクゴク。

186
00:12:04,290 --> 00:12:07,794
くぅ～　かぁ～。
（目覚まし時計の音）

187
00:12:07,794 --> 00:12:09,796
うまうま！｠

188
00:12:09,796 --> 00:12:14,133
炭酸飲料と
運動不足のせいでもある！

189
00:12:14,133 --> 00:12:16,803
堂々と言うことじゃないですよ。

190
00:12:16,803 --> 00:12:20,807
そんな　自堕落な生活してたら
リバウンドして　当然です。

191
00:12:20,807 --> 00:12:24,477
元の世界に帰れなくなりますよ？
大丈夫だ。

192
00:12:24,477 --> 00:12:27,981
今回の成功体験で
私は　気付いたからな。

193
00:12:27,981 --> 00:12:30,650
その気になれば　痩せられると！

194
00:12:30,650 --> 00:12:33,987
食べたら　太るってことにも
気付いてください。

195
00:12:33,987 --> 00:12:35,989
なっ！　何をする！

196
00:12:35,989 --> 00:12:39,158
痩せさせてくれって言ったのは
絵留札さんでしょ？

197
00:12:39,158 --> 00:12:41,494
ちょっとは　我慢しましょう。
うっ…。

198
00:12:41,494 --> 00:12:43,997
うくっ…
うぅっ　ぬっ…　くっ…　ぬっ…。

199
00:12:43,997 --> 00:12:46,833
ぬっ…　ぬぬぬぬぬ…。

200
00:12:46,833 --> 00:12:50,336
わかった！　やればいいんだろう。

201
00:12:50,336 --> 00:12:53,172
ポテトは　食っても食われるな。

202
00:12:53,172 --> 00:12:56,009
だから
食べちゃ　だめなんですって！

203
00:12:56,009 --> 00:13:00,113
カロリー制限と運動は　ダイエットの基本
って教えたでしょ？

204
00:13:00,113 --> 00:13:03,116
やっ…　やりたい気持ちは
あるのだ。

205
00:13:03,116 --> 00:13:06,786
しかし　ハードな運動は　続けられず。

206
00:13:06,786 --> 00:13:09,455
ああ…　なるほど。

207
00:13:09,455 --> 00:13:12,959
よし！　絵留札さんでも
今日から続けられる運動を➡

208
00:13:12,959 --> 00:13:15,294
お教えしましょう！
本当か？

209
00:13:15,294 --> 00:13:19,966
はい！　こういう運動は
日々の積み重ねが　大事ですから。

210
00:13:19,966 --> 00:13:22,302
ストレッチと
気になる部位に効く➡

211
00:13:22,302 --> 00:13:24,470
簡単な運動を　２種目。

212
00:13:24,470 --> 00:13:27,307
これなら
続けられそうじゃないですか？

213
00:13:27,307 --> 00:13:29,308
その程度の運動で➡

214
00:13:29,308 --> 00:13:32,979
この　おなかの頑固な脂肪が
落ちると思うなよ。

215
00:13:32,979 --> 00:13:35,648
どやるところじゃありません。

216
00:13:35,648 --> 00:13:38,985
それじゃあ
今日は　おなかに効く運動を。

217
00:13:38,985 --> 00:13:41,321
その前に　ストレッチから。

218
00:13:41,321 --> 00:13:43,823
ストレッチは　伸ばすのも　大事ですが➡

219
00:13:43,823 --> 00:13:46,159
脱力も　同じくらい大事です。

220
00:13:46,159 --> 00:13:49,328
まずは　手首　足首を回しましょう。

221
00:13:49,328 --> 00:13:52,332
ぬお～！

222
00:13:52,332 --> 00:13:56,502
うっ…　そんなに
気合いを入れなくても…。

223
00:13:56,502 --> 00:13:59,172
もっと　リラックスして
回していいですよ。

224
00:13:59,172 --> 00:14:01,107
脱力も　大事ですから。

225
00:14:01,107 --> 00:14:04,277
なるほど　脱力か。

226
00:14:04,277 --> 00:14:07,113
次は　アキレス腱を伸ばしましょう。

227
00:14:07,113 --> 00:14:10,116
脚を　前後に開いて➡

228
00:14:10,116 --> 00:14:13,953
後ろ足のアキレス腱を
伸ばしていきましょう。

229
00:14:13,953 --> 00:14:16,622
力を抜いて　息を吐きながら…。

230
00:14:16,622 --> 00:14:19,959
ぬぅ～…。

231
00:14:19,959 --> 00:14:22,128
では　脚を逆にして➡

232
00:14:22,128 --> 00:14:25,965
逆の脚のアキレス腱も伸ばしましょう。

233
00:14:25,965 --> 00:14:28,134
ふくらはぎの伸びも意識して➡

234
00:14:28,134 --> 00:14:30,636
思いっ切り　脱力してください。

235
00:14:30,636 --> 00:14:34,474
ぬはっ…　ヘヘッ…　ヘヘヘー。

236
00:14:34,474 --> 00:14:37,477
それは　脱力し過ぎです。

237
00:14:37,477 --> 00:14:40,146
最後は　腹筋を伸ばしましょう。

238
00:14:40,146 --> 00:14:44,650
うつ伏せになって
脚は　肩幅くらい開きましょう。

239
00:14:44,650 --> 00:14:48,321
そしたら　床を押して
上半身を起こしましょう。

240
00:14:48,321 --> 00:14:51,157
この体勢で　１０秒です。

241
00:14:51,157 --> 00:14:55,828
目線は　正面か斜め上に向けて
呼吸を意識して。

242
00:14:55,828 --> 00:14:58,331
だっ…　だめだ！

243
00:14:58,331 --> 00:15:00,933
大丈夫ですか？

244
00:15:00,933 --> 00:15:05,271
ハァハァ…　いい運動になったな。

245
00:15:05,271 --> 00:15:07,273
運動は　これからですよ。

246
00:15:07,273 --> 00:15:11,944
体が硬いと　代謝も落ちますから
柔軟性は　維持していきましょう。

247
00:15:11,944 --> 00:15:14,614
さあ　次は　筋トレです。

248
00:15:14,614 --> 00:15:18,284
絵留札さんが気になる部位
おなかに効く　トレーニング。

249
00:15:18,284 --> 00:15:21,120
１種目は　腹筋です。

250
00:15:21,120 --> 00:15:24,457
まず　あおむけになって
膝を立てましょう。

251
00:15:24,457 --> 00:15:26,626
腕は　頭の後ろで組んで➡

252
00:15:26,626 --> 00:15:28,961
おへそを　のぞき込むような
イメージで➡

253
00:15:28,961 --> 00:15:32,632
息を吐きながら
上半身を持ち上げていきます。

254
00:15:32,632 --> 00:15:34,967
起き上がらなくていいのか？

255
00:15:34,967 --> 00:15:38,304
起き上がると
腰を痛めることもありますから➡

256
00:15:38,304 --> 00:15:41,474
勢いや反動をつけずに
ゆっくりと起こすだけで➡

257
00:15:41,474 --> 00:15:43,643
十分に負荷もかかります。

258
00:15:43,643 --> 00:15:47,313
そうは言っても
この程度のことで…。

259
00:15:47,313 --> 00:15:49,482
ぐっ…　くぬぬぬ…。

260
00:15:49,482 --> 00:15:52,318
ねっ？　十分　きついでしょ？

261
00:15:52,318 --> 00:15:54,821
たっ…　確かに。

262
00:15:54,821 --> 00:15:59,492
１０回　２セットやりましょう。
なんとか　３回　１セットに…。

263
00:15:59,492 --> 00:16:03,262
なりません。　さあ　やりますよ。

264
00:16:03,262 --> 00:16:05,431
１セット目　開始！

265
00:16:05,431 --> 00:16:08,100
うぅ…。
１。

266
00:16:08,100 --> 00:16:11,103
うっ！
２。

267
00:16:11,103 --> 00:16:14,774
腹筋の収縮を意識してください。

268
00:16:14,774 --> 00:16:17,276
フッ！
３。

269
00:16:17,276 --> 00:16:19,612
うっ！
４。

270
00:16:19,612 --> 00:16:22,448
んっ！
５。

271
00:16:22,448 --> 00:16:26,452
ゆっくりと息を吐きながら　やると
効果的ですよ。

272
00:16:26,452 --> 00:16:28,955
うぅっ…。
あと　ちょっとです。

273
00:16:28,955 --> 00:16:32,124
んっ！
８。

274
00:16:32,124 --> 00:16:34,293
９。
フッ…。

275
00:16:34,293 --> 00:16:37,129
１０！
なっ…。

276
00:16:37,129 --> 00:16:39,966
ハァ…　うぅっ…。

277
00:16:39,966 --> 00:16:41,968
上半身を下げるとき➡

278
00:16:41,968 --> 00:16:45,805
頭は　床に付けないようにすると
効果も上がりますよ。

279
00:16:45,805 --> 00:16:47,974
常に　腹筋に
力が入ってるような状態を➡

280
00:16:47,974 --> 00:16:50,476
キープしながらやりましょう。

281
00:16:50,476 --> 00:16:52,478
なるほどな。

282
00:16:52,478 --> 00:16:56,148
おい　人間
水分補給してもいいか？

283
00:16:56,148 --> 00:16:58,985
もちろんです。
確認を取らなくても➡

284
00:16:58,985 --> 00:17:02,255
喉が渇いたら　いつでも
水分を取っていいですから。

285
00:17:02,255 --> 00:17:04,257
それは　助かる。

286
00:17:04,257 --> 00:17:06,759
では　頂こう。
（直江）ちょっと！

287
00:17:06,759 --> 00:17:09,929
んっ？　んっ？　なんだ？
水分補給ですよね？

288
00:17:09,929 --> 00:17:13,266
ポテトは　飲み物だ！
違います！

289
00:17:13,266 --> 00:17:15,268
２セット目　いきますよ。

290
00:17:15,268 --> 00:17:19,105
あっ！　人でなし～！

291
00:17:19,105 --> 00:17:21,607
んっ！

292
00:17:21,607 --> 00:17:23,776
１。
うぅ～！

293
00:17:23,776 --> 00:17:26,112
２。
うぅ…。

294
00:17:26,112 --> 00:17:29,448
なるべく
カウントに合わせてやりましょう。

295
00:17:29,448 --> 00:17:31,450
４。
くっ…。

296
00:17:31,450 --> 00:17:33,452
５。
うぅっ…。　くっ　うっ…。

297
00:17:33,452 --> 00:17:36,622
６。
うぅ～…。

298
00:17:36,622 --> 00:17:38,958
ぐっ…　んっ　うぅっ…　うっ…。

299
00:17:38,958 --> 00:17:42,128
えい…　だめだ～！

300
00:17:42,128 --> 00:17:45,298
絵留札さん
少しでいいから　やってください。

301
00:17:45,298 --> 00:17:47,967
やっている。
やってませんよ。

302
00:17:47,967 --> 00:17:51,304
やっている！
これが　私の腹筋だ！

303
00:17:51,304 --> 00:17:54,807
ただ　寝てるだけですよ　それ。

304
00:17:54,807 --> 00:17:57,310
はい　２セット目　終了です。

305
00:17:57,310 --> 00:18:00,746
大丈夫ですか？
ハァ…。

306
00:18:00,746 --> 00:18:03,582
ハァ…　フッ。

307
00:18:03,582 --> 00:18:06,585
東京でも　星って　見えるんだな。

308
00:18:06,585 --> 00:18:08,754
ここ　屋内ですよ？

309
00:18:08,754 --> 00:18:11,090
次の種目は　プランクです。

310
00:18:11,090 --> 00:18:14,927
腹筋を含む　体幹を
鍛えることができます。

311
00:18:14,927 --> 00:18:17,096
肘と　つま先を地面に付けて➡

312
00:18:17,096 --> 00:18:20,266
腰を浮かせて　背筋を
まっすぐに伸ばしましょう。

313
00:18:20,266 --> 00:18:22,268
これで　いいのか？

314
00:18:22,268 --> 00:18:24,270
この姿勢を　キープするだけ。

315
00:18:24,270 --> 00:18:27,940
腰への負担が少ないため
初心者にも　お薦めです。

316
00:18:27,940 --> 00:18:31,444
まずは　３０秒キープを
２セット　やりましょう。

317
00:18:31,444 --> 00:18:33,779
私を　なめ過ぎではないか？

318
00:18:33,779 --> 00:18:38,618
この程度なら　３０秒どころか
１時間でも余裕そうだ。

319
00:18:38,618 --> 00:18:41,954
エルフの底力　見せてやろう！

320
00:18:41,954 --> 00:18:45,624
では　１セット目　スタート！

321
00:18:45,624 --> 00:18:49,295
頭　背中全体　腰　かかとが➡

322
00:18:49,295 --> 00:18:52,298
一直線になるように
姿勢を　キープしましょう。

323
00:18:52,298 --> 00:18:57,136
ぬっ…。　簡単と思っていたが
意外と大変だな。

324
00:18:57,136 --> 00:19:00,406
だからこそ　効果があるんです。
頑張りましょう！

325
00:19:00,406 --> 00:19:03,909
ぬっ…　ぬぬ…　くくっ…
うっ　うぅっ…。

326
00:19:03,909 --> 00:19:07,913
うっ　うっ…　うぅ…　くっ…。

327
00:19:07,913 --> 00:19:12,752
うぅっ…
うっ…　くっ…　うぅ～…。

328
00:19:12,752 --> 00:19:15,921
うっ…　いっ…　くぅ…。

329
00:19:15,921 --> 00:19:19,425
うぅっ…　ひぃ～！

330
00:19:19,425 --> 00:19:22,261
くぅ～…　くっ…　ががっ…。
ぐっ　くくっ…。

331
00:19:22,261 --> 00:19:25,097
はい　休んでください。

332
00:19:25,097 --> 00:19:29,101
ハァ！　ハァハァ…。

333
00:19:29,101 --> 00:19:32,104
場所も取らないので
家でもできますね。

334
00:19:32,104 --> 00:19:35,441
毎日　やれば　徐々に
おなかも　へこんできますから。

335
00:19:35,441 --> 00:19:37,443
毎日か…。

336
00:19:37,443 --> 00:19:40,613
好きな動画を見ながらでも
いいので　やっていきましょう。

337
00:19:40,613 --> 00:19:43,449
さあ　２セット目！

338
00:19:43,449 --> 00:19:46,452
もう　３０秒か？

339
00:19:46,452 --> 00:19:49,121
まだ１０秒も　たってないですよ。

340
00:19:49,121 --> 00:19:51,957
さっきは　１時間でも余裕とか
言ってたのに。

341
00:19:51,957 --> 00:19:56,462
うっ…　ぐぐぐ…　死ぬ…。

342
00:19:56,462 --> 00:19:59,298
プランクに殺される～。

343
00:19:59,298 --> 00:20:01,967
プランクは　そんなことしません。

344
00:20:01,967 --> 00:20:03,969
だははっ…。

345
00:20:03,969 --> 00:20:06,305
はい　お疲れさまでした。

346
00:20:06,305 --> 00:20:08,974
頑張りましたね　絵留札さん。

347
00:20:08,974 --> 00:20:14,480
これで　私も　パーフェクトボディー？

348
00:20:14,480 --> 00:20:17,650
まだ　だいぶ早いです。

349
00:20:17,650 --> 00:20:21,987
最後は
しっかり　深呼吸しましょう。

350
00:20:21,987 --> 00:20:24,490
大きく　吸って…。
（息を吸う音）

351
00:20:24,490 --> 00:20:26,492
吐いて…。
フゥ…。

352
00:20:26,492 --> 00:20:28,494
吸って…。
（息を吸う音）

353
00:20:28,494 --> 00:20:30,996
吐いて。

354
00:20:30,996 --> 00:20:35,167
呼吸が浅いと　脳や筋肉に
十分な酸素が行き届かず➡

355
00:20:35,167 --> 00:20:38,170
さまざまな不調が
表れやすくなります。

356
00:20:38,170 --> 00:20:40,172
最後に　大きく吸って！

357
00:20:40,172 --> 00:20:42,675
（息を吸う音）

358
00:20:42,675 --> 00:20:46,178
吐いて。
ハァ…。

359
00:20:46,178 --> 00:20:49,348
はい　お疲れさまでした。

360
00:20:49,348 --> 00:20:52,017
どうでしたか？　絵留札さん。

361
00:20:52,017 --> 00:20:56,522
５分足らずか。　これなら
ずぼらな私でもできそうだな。

362
00:20:56,522 --> 00:20:59,959
継続は　力なり。
トレーニングは　裏切りません。

363
00:20:59,959 --> 00:21:04,296
そうだな。
裏切るのは　いつも　カロリーだ。

364
00:21:04,296 --> 00:21:06,966
そのせいで　おなかが…。

365
00:21:06,966 --> 00:21:09,969
自業自得とも思いますけど。

366
00:21:09,969 --> 00:21:13,139
とにかく　ずっと
運動を続けていきましょう。

367
00:21:13,139 --> 00:21:16,642
うむ！
トレーニング後のポテトは　格別だしな。

368
00:21:16,642 --> 00:21:20,146
だから　それを食べちゃ
だめなんですって！

369
00:21:20,146 --> 00:21:22,148
カロリーは　ほどほどに。

370
00:21:22,148 --> 00:21:25,651
（２人）カロリーは　裏切る！　バイバーイ！