1
00:00:02,002 --> 00:00:04,004
（直江）お～！
（絵留札）だいぶ
脂肪が落ちてきただろう？

2
00:00:04,004 --> 00:00:06,173
ちゃんと成果　出てますね！

3
00:00:06,173 --> 00:00:09,843
うむ　最近は　頑張っているからな。

4
00:00:09,843 --> 00:00:13,180
それじゃ　また帰るんですね。

5
00:00:13,180 --> 00:00:16,517
ああ　たまには
実家に顔　見せに行かねば。

6
00:00:16,517 --> 00:00:19,019
《絵留札さんの家族➡

7
00:00:19,019 --> 00:00:21,688
どんな人なんだろう？》

8
00:00:21,688 --> 00:00:24,191
絵留札さん？
人間。

9
00:00:24,191 --> 00:00:27,861
最近の私は
ダイエット　頑張ってるだろ？

10
00:00:27,861 --> 00:00:31,698
少々　ご褒美があってもいいと
思わないか？

11
00:00:31,698 --> 00:00:35,535
んっ…。　ハァ…　しかたないですね。

12
00:00:35,535 --> 00:00:39,039
いいですよ　ポテト買っても。
ほっ…　ほんとか？

13
00:00:39,039 --> 00:00:43,377
でも　Ｓサイズ　１つですよ。
夕飯前ですし。

14
00:00:43,377 --> 00:00:47,214
母親みたいなことを言うな！

15
00:00:47,214 --> 00:00:49,550
（佐手呂）
おめでとうございま～す！

16
00:00:49,550 --> 00:00:54,054
なっ…　なんだ？
お客様は　当店　１万人目のお客様。

17
00:00:54,054 --> 00:00:58,225
それを記念して　１年分の
ポテト無料券を　プレゼントいたします！

18
00:00:58,225 --> 00:01:02,496
（直江）いっ…　１年分？
これが　無料券になりま～す。

19
00:01:02,496 --> 00:01:06,166
私が　ポテト王だ！
何　言ってるんです！？

20
00:01:06,166 --> 00:01:08,835
早速　使うぞ！　ポテト　１０個！

21
00:01:08,835 --> 00:01:11,638
（直江）あ～　だめですよ！
フッ…。

22
00:01:14,675 --> 00:01:17,010
（黒枝）
勝手に　上がらせてもらうわよ。

23
00:01:17,010 --> 00:01:19,179
（男鹿）久々だな。　たまには➡

24
00:01:19,179 --> 00:01:21,515
見張りを
変わってやろうかと思って…。

25
00:01:21,515 --> 00:01:25,519
なんだ　お前たち　来ていたのか。

26
00:01:25,519 --> 00:01:28,188
あっ…　ああ…。
おっ…　お前　また　太って…。

27
00:01:28,188 --> 00:01:30,190
って…　にっ…　人間は？

28
00:01:30,190 --> 00:01:32,192
あっ　どうも。
あっ…。

29
00:01:32,192 --> 00:01:35,195
（黒枝／男鹿）人間！？
なんで　お前たち➡

30
00:01:35,195 --> 00:01:37,864
こんなに　丸くなってるのよ！？
あ～！

31
00:01:37,864 --> 00:01:41,535
いっ…　やめろ！
あんまり動くと　服が破れる～！

32
00:01:41,535 --> 00:01:45,872
人間　気にせず　食べていいぞ！
どうも～。

33
00:01:45,872 --> 00:01:49,042
食べるの　やめなさい！
もぐもぐ…。
んっ？

34
00:01:49,042 --> 00:01:52,713
ほんの少しだけど
魔力の痕跡があるわ。

35
00:01:52,713 --> 00:01:55,048
まさか　サテュロスか？

36
00:01:55,048 --> 00:01:57,718
やつは
あれ以来　現れていないぞ？

37
00:01:57,718 --> 00:02:00,821
でも
それ以外の原因は考えにくいな。

38
00:02:00,821 --> 00:02:04,825
お前は　ともかく　人間まで
こんなになってんだからよ。

39
00:02:04,825 --> 00:02:07,327
何か
変わったことは　なかったのか？

40
00:02:07,327 --> 00:02:09,329
う～ん…。

41
00:02:09,329 --> 00:02:13,667
強いて言うなら　ポテト無料券
１年分　当たったくらいだな。

42
00:02:13,667 --> 00:02:16,670
どう考えても　それだろ。
どう考えても　それよ。

43
00:02:16,670 --> 00:02:19,006
これは　チャームという魔術よ。

44
00:02:19,006 --> 00:02:22,509
心を惑わし　判断力を奪うの。

45
00:02:22,509 --> 00:02:25,345
人間が　違和感なく
エルフと　ポテトを食ってたのは➡

46
00:02:25,345 --> 00:02:27,347
そのせいだったのか。

47
00:02:27,347 --> 00:02:31,018
どおりで　いつも以上に
おいしく感じたわけだ。

48
00:02:31,018 --> 00:02:33,020
てことは　絵留札さんも？

49
00:02:33,020 --> 00:02:37,524
そこの　ぽんぽこ丸は　魔力に
抵抗力があるから　関係ないわ。

50
00:02:37,524 --> 00:02:40,694
自身のポテト欲求に素直なだけよ。

51
00:02:40,694 --> 00:02:43,397
じ～…。
（口笛）

52
00:02:45,365 --> 00:02:48,368
うわさしてたら　お客様だぜ。

53
00:02:48,368 --> 00:02:51,872
まさか　魔術が
エルフに効いていなかったとは…。

54
00:02:51,872 --> 00:02:53,874
でも　結果オーライだ。

55
00:02:53,874 --> 00:02:57,044
久しぶりだぞ！　おまぬけエルフ！

56
00:02:57,044 --> 00:02:59,880
（一同）んっ…。
店員さんか？

57
00:02:59,880 --> 00:03:05,152
おっと…
変身　解くの　忘れてたぞ。

58
00:03:05,152 --> 00:03:07,988
お前は…　サテュロス！

59
00:03:07,988 --> 00:03:12,325
計画どおり　ぷよぷよに太ったな！
いやらしいエルフめ！

60
00:03:12,325 --> 00:03:14,327
誰が　いやらしいエルフだ！

61
00:03:14,327 --> 00:03:17,998
忘れたとは言わせないぞ。
ボクを辱めたことを！

62
00:03:17,998 --> 00:03:20,167
｟嫌～！｠
（佐手呂）ボクを裸にして➡

63
00:03:20,167 --> 00:03:23,170
そこの男に　視かんさせたんだぞ！
｟ウッヘヘヘヘ…　ウヘヘ…｠

64
00:03:23,170 --> 00:03:25,172
僕は　そんなこと…。
だから　ボクは
エルフに仕返しすることを➡

65
00:03:25,172 --> 00:03:27,174
決意したんだぞ！
してない！　してないです！

66
00:03:27,174 --> 00:03:30,844
でも　エルフだけに　ポテトを与えても
きっと　人間が止める。

67
00:03:30,844 --> 00:03:35,015
あっ…　それで　人間ともども
太らせることにしたのか！

68
00:03:35,015 --> 00:03:37,017
そういうことだぞ。

69
00:03:37,017 --> 00:03:39,519
なら　仕返しも済んだでしょう？

70
00:03:39,519 --> 00:03:42,355
無駄に争って
魔力を消費したくないの。

71
00:03:42,355 --> 00:03:44,357
帰ってちょうだい。

72
00:03:44,357 --> 00:03:46,526
フン！　ボクの仕返し計画は➡

73
00:03:46,526 --> 00:03:49,529
太らすことだけが目的じゃないぞ。

74
00:03:49,529 --> 00:03:52,699
ボクの立てた計画。　それは…。

75
00:03:52,699 --> 00:03:54,868
なっ…　なんだ？

76
00:03:54,868 --> 00:03:58,038
人間の欲を吸収しようとしてる？

77
00:03:58,038 --> 00:04:01,475
させん！　先手必勝！

78
00:04:01,475 --> 00:04:05,979
エルフが　激しく動くことによって
完成するんだぞ。

79
00:04:05,979 --> 00:04:11,485
計画名は　「太ってパツパツ
激しく動いて　衣装ビリビリ大作戦➡

80
00:04:11,485 --> 00:04:14,321
～ポロリもあるよ～」だぞ！
あ～…。

81
00:04:14,321 --> 00:04:18,158
（佐手呂）お前に
ボクと同じ辱めを受けさせる！

82
00:04:18,158 --> 00:04:21,161
それこそ　ボクの目的だったんだぞ！

83
00:04:21,161 --> 00:04:23,330
ほらほら　恥ずかしいだろ！

84
00:04:23,330 --> 00:04:27,501
男に　裸を見られるなんて！
思い知ったか！

85
00:04:27,501 --> 00:04:30,003
アーハッハッハッハッハッ…。
（絵留札）別に　恥ずかしくないが？

86
00:04:30,003 --> 00:04:32,005
えっ？
ふだんから➡

87
00:04:32,005 --> 00:04:36,009
もまれているのだからな。
もっ…　もま…。

88
00:04:36,009 --> 00:04:40,680
あ～！　ふだんは　裸で
もももも…　もみ合ってると！？

89
00:04:40,680 --> 00:04:44,351
ちっ…　違います！
施術です！　施術！

90
00:04:44,351 --> 00:04:48,021
まっ…　負けた。　レベルが高すぎる。
（直江）いや　だから…。

91
00:04:48,021 --> 00:04:50,524
ボクには…　ボクには　到底…。

92
00:04:50,524 --> 00:04:53,693
くっ…　殺せ！
（直江）ちょっと！　聞いてます？

93
00:04:53,693 --> 00:04:57,197
なんだよ？　この終わり方。
冷めるぜ。

94
00:04:57,197 --> 00:04:59,199
私もよ。　こんなことなら➡

95
00:04:59,199 --> 00:05:01,968
バイトのシフト
入れておけばよかったわ。

96
00:05:01,968 --> 00:05:05,305
フン…　私たちの勝ちだな　人間。

97
00:05:05,305 --> 00:05:07,974
痛っ！　早く　隠してくださいよ。

98
00:05:07,974 --> 00:05:10,477
何を　てれることがある？　ハハハ…。
うっ　うっ　うっ…。

99
00:05:10,477 --> 00:05:12,479
あっ　ちょっと…。

100
00:05:12,479 --> 00:05:14,648
（直江／絵留札）あっ…。
んっ？

101
00:05:14,648 --> 00:05:18,318
ブッ！
（直江）なんで
肩　たたくんですか！

102
00:05:18,318 --> 00:05:20,320
衝撃で　破れたじゃないですか！
あっ　あっ　あっ　ああ…。

103
00:05:20,320 --> 00:05:22,322
（絵留札）すっ…　すまん。
あっ…　あ～！

104
00:05:22,322 --> 00:05:25,325
嫌～！

105
00:05:25,325 --> 00:05:29,329
これで　やつも懲りただろう。
いいから　服　着ろよ。

106
00:05:31,498 --> 00:05:33,500
（佐手呂／一目）「エル痩せ」！

107
00:05:36,002 --> 00:05:38,338
１　２…　１　２…。
フッ…　フッ…。

108
00:05:38,338 --> 00:05:40,340
（奥）んっ…　プヒー！
（米路）んっ…　フッ…。

109
00:05:40,340 --> 00:05:43,343
んっ！　フッ！　んっ　んっ…　フッ！

110
00:05:43,343 --> 00:05:46,346
はい　少し　休憩しましょうか。

111
00:05:46,346 --> 00:05:48,515
あ～　疲れた。
プヒー…。

112
00:05:48,515 --> 00:05:50,517
しんどいわぁ。

113
00:05:50,517 --> 00:05:53,687
（直江）皆さん　水分補給も
しっかりしましょう。

114
00:05:53,687 --> 00:05:56,690
（絵留札）しかし　院長が　ジムをな…。

115
00:05:56,690 --> 00:05:59,860
はい　半年くらい前から
運営してたんですよ。

116
00:05:59,860 --> 00:06:01,795
やり手やなぁ。

117
00:06:01,795 --> 00:06:03,797
なぜ　ボクシングジムなのだ？

118
00:06:03,797 --> 00:06:05,799
それが…。
んっ？

119
00:06:05,799 --> 00:06:08,468
｟猪野：若い男の子たちが
汗水　垂らして➡

120
00:06:08,468 --> 00:06:11,304
一心不乱に打ち込む姿…。

121
00:06:11,304 --> 00:06:13,306
みずみずしい肉体…。

122
00:06:13,306 --> 00:06:15,809
近くで見たいじゃない！｠

123
00:06:15,809 --> 00:06:19,479
だそうです。
お前の上司　なかなかだな。

124
00:06:19,479 --> 00:06:21,481
でも　定休日には➡

125
00:06:21,481 --> 00:06:24,317
こうして使わせてもらえるので
ありがたいです。

126
00:06:24,317 --> 00:06:29,155
おかげで　痩せましたし
皆さんにも　いい機会かなと。

127
00:06:29,155 --> 00:06:31,157
（４人）いい機会？

128
00:06:31,157 --> 00:06:34,995
（直江）皆さんには　いろんなスポーツを
体験してもらいたいんです。

129
00:06:34,995 --> 00:06:38,665
楽しみながら　体を動かすのも
いいものですよ。

130
00:06:38,665 --> 00:06:42,002
運動が楽しめると
習慣化できそうです！

131
00:06:42,002 --> 00:06:46,506
そうですね。　それじゃ
次は　マススパーリング　やりましょうか。

132
00:06:46,506 --> 00:06:49,509
マス？
魚やな。
違います！

133
00:06:49,509 --> 00:06:53,179
これは　相手に　パンチを当てない
スパーリングです。

134
00:06:53,179 --> 00:06:56,850
初心者同士だと　思わぬ事故に
なりかねませんので➡

135
00:06:56,850 --> 00:06:58,852
僕が　お相手します。

136
00:06:58,852 --> 00:07:02,122
１人　２分で
ローテーションしましょうか。

137
00:07:02,122 --> 00:07:05,959
では　絵留札さんから。
うっ…　うむ！

138
00:07:05,959 --> 00:07:08,795
（米路）ほな　時間　計るで。

139
00:07:08,795 --> 00:07:12,132
フッ！　んっ…。

140
00:07:12,132 --> 00:07:15,302
フッ！　フッ　フッ…。
（直江）コンビネーション　意識して！

141
00:07:15,302 --> 00:07:18,805
（奥）プヒー！
（直江）相手を見て
フットワークも使って！

142
00:07:18,805 --> 00:07:21,308
ガードは　ちゃんと上げてください。
（米路）フッ　フッ…　シュッ　シュッ！

143
00:07:21,308 --> 00:07:24,144
シュッ！　シュッ！

144
00:07:24,144 --> 00:07:27,814
（奥／米路）ハァハァ…。
ハァ…　これは　体力を使うな。

145
00:07:27,814 --> 00:07:30,817
２分だけやと思ったけど
しんどいわぁ～！

146
00:07:32,819 --> 00:07:38,658
なっ…。
次は　俺の番だな。

147
00:07:38,658 --> 00:07:42,662
おい　人間に当てるなよ？
人間の首が　もげる！

148
00:07:42,662 --> 00:07:45,332
わかってるよ。

149
00:07:45,332 --> 00:07:48,335
いくぜ！　それ！
うわ～！

150
00:07:48,335 --> 00:07:50,337
おお…　男鹿さん？

151
00:07:50,337 --> 00:07:53,173
冗句　冗句。　エヘヘヘ…。

152
00:07:53,173 --> 00:07:56,343
無理です。　怖すぎますよ　あのパンチ。
（奥／米路／絵留札）ああ…。

153
00:07:56,343 --> 00:07:59,179
え～？
じゃあ　他のやつ　やろうぜ。

154
00:07:59,179 --> 00:08:02,782
うち　嫌やで！
当たったら　顔面が　ネギトロやもん！

155
00:08:02,782 --> 00:08:04,951
まだ　死にたくないです～。

156
00:08:04,951 --> 00:08:07,787
貴様は　マススパーなしだ！
相手できん！

157
00:08:07,787 --> 00:08:09,789
ハッ！

158
00:08:09,789 --> 00:08:15,128
フン…　別にいいぜ。
どうせ　俺は　嫌われ者だしよ。

159
00:08:15,128 --> 00:08:18,798
すみません　男鹿さん。
やはり　パワーの差が…。

160
00:08:18,798 --> 00:08:20,967
（一目）あんれ～？
（絵留札／米路／直江）あっ…。

161
00:08:20,967 --> 00:08:24,471
トレーナーさん　いねえだか？

162
00:08:24,471 --> 00:08:28,141
こんちは～。
《男鹿さんより　大きい》

163
00:08:28,141 --> 00:08:31,311
あの…　今日は　定休日でして…。

164
00:08:31,311 --> 00:08:35,482
定休？　なんだべ…
間違えて　来ちまっただよ。

165
00:08:35,482 --> 00:08:38,651
小っ恥ずかしい。　んっ？

166
00:08:38,651 --> 00:08:41,321
後ろの　お前ら…。
あっ　いえ…。

167
00:08:41,321 --> 00:08:46,493
ぼぼ…　僕たちは　仮装ボクシングという
新しいスポーツを考案してまして。

168
00:08:46,493 --> 00:08:49,829
落ち着け　人間。　隠す必要はない。

169
00:08:49,829 --> 00:08:52,165
えっ？
見れば　わかる。

170
00:08:52,165 --> 00:08:54,167
こいつは…。

171
00:08:54,167 --> 00:08:58,671
まさか
こんな所で　エルフに会うなんて…。

172
00:08:58,671 --> 00:09:00,774
びっくりしただ～。

173
00:09:00,774 --> 00:09:02,942
（米路／奥）キュクロープス！
んだ。

174
00:09:02,942 --> 00:09:05,111
目が　１つ？

175
00:09:05,111 --> 00:09:08,281
うむ。　１つ目の巨人族だ。

176
00:09:08,281 --> 00:09:10,617
お前たちも　ボクシング　やるだか？

177
00:09:10,617 --> 00:09:12,952
体験させてもらってるんや。

178
00:09:12,952 --> 00:09:16,623
キュクロープスさんは
どれくらい　やってるんですか？

179
00:09:16,623 --> 00:09:18,625
おらは　１か月くらい。

180
00:09:18,625 --> 00:09:21,294
でも　こんな
でっけえ体してっから➡

181
00:09:21,294 --> 00:09:24,297
怖がられて
スパー　やったことないだよ。

182
00:09:24,297 --> 00:09:28,802
巨人族のパワーは
並外れているからな。
あっ…。

183
00:09:28,802 --> 00:09:32,972
僕　直江といいます。　えっと…。

184
00:09:32,972 --> 00:09:35,308
一目だ。
一目さん。

185
00:09:35,308 --> 00:09:39,813
スパー相手になってくれる人が
いないんですよね？
んだ。

186
00:09:39,813 --> 00:09:43,316
もし　よろしければ　そちらの
男鹿さんと　どうでしょう？

187
00:09:43,316 --> 00:09:47,153
えっ？
（直江）体格も　同じくらいですし➡

188
00:09:47,153 --> 00:09:49,155
ちょうどいいかと。

189
00:09:49,155 --> 00:09:51,491
人間　やめといたほうがいい。

190
00:09:51,491 --> 00:09:53,660
せやな。
なぜです？

191
00:09:53,660 --> 00:09:55,662
オーガも　巨人族。

192
00:09:55,662 --> 00:10:00,667
巨人族っちゅうのは　元来
力比べ好きで　負けず嫌いなんや。

193
00:10:00,667 --> 00:10:03,503
その性質から起きた
とんでもない説話も➡

194
00:10:03,503 --> 00:10:07,006
多数　残っている。
そっ…　そうなんですか？

195
00:10:07,006 --> 00:10:09,676
でっ…　でも
もう止まらなさそうですよ～。

196
00:10:09,676 --> 00:10:11,678
えっ？
（米路／絵留札）んっ…。

197
00:10:13,680 --> 00:10:15,682
んっ…。

198
00:10:15,682 --> 00:10:18,518
おっ…　お２人とも
マススパーですからね？

199
00:10:18,518 --> 00:10:20,520
当てないやつですからね！

200
00:10:20,520 --> 00:10:24,524
わかってるよ。
寸止めだべ。

201
00:10:24,524 --> 00:10:27,527
（２人）フン！
え～！？

202
00:10:27,527 --> 00:10:30,697
はぁ～！

203
00:10:30,697 --> 00:10:33,867
甘いべ！　フッ！

204
00:10:33,867 --> 00:10:36,202
当てないでって言ったのに！

205
00:10:36,202 --> 00:10:39,205
ストップ　ストップ！
止まってくださいよ！

206
00:10:39,205 --> 00:10:41,708
だめだ。　全然　聞いてない。

207
00:10:41,708 --> 00:10:46,045
諦めろ　人間。
どうせ満足するまで　止まらん。

208
00:10:46,045 --> 00:10:49,883
スポーツを楽しみながら　体を動かす。

209
00:10:49,883 --> 00:10:51,885
（２人）はぁ～！

210
00:10:51,885 --> 00:10:54,721
（絵留札）人間の言っていたとおり
になったではないか。

211
00:10:54,721 --> 00:10:57,223
（殴る音）

212
00:10:57,223 --> 00:11:00,226
（直江）
思ってたのと違うんですけど…。

213
00:12:07,327 --> 00:12:11,497
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

214
00:12:11,497 --> 00:12:15,501
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

215
00:12:15,501 --> 00:12:19,339
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

216
00:12:19,339 --> 00:12:22,342
お邪魔するだ。

217
00:12:22,342 --> 00:12:25,511
いらっしゃい　一目さん。　今日は？

218
00:12:25,511 --> 00:12:27,680
施術を　お願いしたいだよ。

219
00:12:27,680 --> 00:12:31,184
最近　疲れが　たまってて…。

220
00:12:31,184 --> 00:12:36,189
たまってるのは　疲れではなくて
脂肪ではないか？

221
00:12:36,189 --> 00:12:38,691
失礼ですよ　絵留札さん。

222
00:12:38,691 --> 00:12:43,363
まあ　体が大きいと
疲れも　たまりやすいですからね。

223
00:12:43,363 --> 00:12:48,534
あ～…　そういえば　一目さんって
身長は　おいくつですか？

224
00:12:48,534 --> 00:12:51,537
２３０ｃｍだ。

225
00:12:51,537 --> 00:12:53,539
大きいですね。

226
00:12:53,539 --> 00:12:57,877
巨人族の中では
小柄なんだけどな～。

227
00:12:57,877 --> 00:13:00,813
意外ですね。　でも　人類で➡

228
00:13:00,813 --> 00:13:04,984
いちばん大きかった人は
２７２ｃｍあったそうですし➡

229
00:13:04,984 --> 00:13:09,656
一目さんより　身長の高い人間が
いると考えると納得です。

230
00:13:09,656 --> 00:13:15,495
おら　２７２ｃｍより　大きいだよ。

231
00:13:15,495 --> 00:13:17,497
んっ？

232
00:13:17,497 --> 00:13:22,502
あっ　そっか。
人間さには言ってなかったべ！

233
00:13:22,502 --> 00:13:25,338
巨人族は　ふだん
体格を小さくして➡

234
00:13:25,338 --> 00:13:27,674
生活しているんだ。
えっ？

235
00:13:27,674 --> 00:13:32,011
本来の　おらたちは
倍くらいの身長があるだよ。

236
00:13:32,011 --> 00:13:34,013
倍って…。

237
00:13:34,013 --> 00:13:38,518
４６０ｃｍ！？　驚がくの事実です。

238
00:13:38,518 --> 00:13:42,855
それも　これも
日々のコストを抑えたり➡

239
00:13:42,855 --> 00:13:47,026
無駄な破壊が起こらないように
するためだよ。

240
00:13:47,026 --> 00:13:49,028
なるほど…。

241
00:13:49,028 --> 00:13:52,031
それより　施術を頼むだ。

242
00:13:52,031 --> 00:13:54,534
あっ　そうでしたね。

243
00:13:54,534 --> 00:13:59,539
うわっ…　ガチガチだ。
筋肉が固まってますね。

244
00:13:59,539 --> 00:14:01,474
運動は　してますか？

245
00:14:01,474 --> 00:14:04,310
筋トレは　たまに　してるだよ。

246
00:14:04,310 --> 00:14:08,815
２００ｋｇのベンチしたり　スクワットしたり。

247
00:14:08,815 --> 00:14:13,152
筋トレだけだと　筋肉が　更に
固くなることもありますから。

248
00:14:13,152 --> 00:14:16,155
しっかりストレッチしないと
疲れも取れませんよ。

249
00:14:16,155 --> 00:14:18,658
なるほど…。

250
00:14:18,658 --> 00:14:23,162
施術もいいですが　今日は
ストレッチと軽めのトレーニングをして➡

251
00:14:23,162 --> 00:14:25,665
体を柔らかくしたほうが
いいかもですね。

252
00:14:25,665 --> 00:14:28,334
んじゃ　それで頼むだよ。

253
00:14:28,334 --> 00:14:30,336
絵留札さんも
一緒にやりましょうか。

254
00:14:30,336 --> 00:14:33,172
私も？
せっかくですから。

255
00:14:33,172 --> 00:14:36,175
全身の血行がよくなれば
脂肪も減りますよ。

256
00:14:36,175 --> 00:14:40,513
んっ…　しかたない。　やるか。

257
00:14:40,513 --> 00:14:43,349
それじゃあ　ストレッチと
２人が気になってそうな➡

258
00:14:43,349 --> 00:14:45,685
おなかや太ももに効く
簡単な運動を➡

259
00:14:45,685 --> 00:14:48,020
２種目
やっていきましょうか。

260
00:14:48,020 --> 00:14:52,692
まずは　ストレッチから。
手首　足首を回してください。

261
00:14:52,692 --> 00:14:55,862
余裕があれば
首や肩も　回しましょう。

262
00:14:55,862 --> 00:14:59,031
フン！
なんか　怖いな。

263
00:14:59,031 --> 00:15:01,134
力は抜いて　行いましょう。

264
00:15:03,136 --> 00:15:05,805
はい　ＯＫです。

265
00:15:05,805 --> 00:15:08,975
次は　太ももの前側を伸ばします。

266
00:15:08,975 --> 00:15:13,479
正座の体勢から
右脚を前に出してください。

267
00:15:13,479 --> 00:15:16,816
そうしたら
両手を　体の後ろに突いて➡

268
00:15:16,816 --> 00:15:18,985
上体を反らしていきます。

269
00:15:18,985 --> 00:15:20,987
両肘で　上体を支え➡

270
00:15:20,987 --> 00:15:24,323
左脚の太ももの前側を
伸ばしましょう！

271
00:15:24,323 --> 00:15:26,826
これでいいだか？

272
00:15:26,826 --> 00:15:31,164
はい。　それでは　１０秒　いきますよ。

273
00:15:31,164 --> 00:15:33,332
んっ…。

274
00:15:33,332 --> 00:15:38,504
うぐぐぐ…　うっ…。
ああ…　うぅ…。

275
00:15:38,504 --> 00:15:41,674
のっ…　伸びてる～。

276
00:15:41,674 --> 00:15:44,844
痛たたたたた…。

277
00:15:44,844 --> 00:15:47,180
余裕がある方は　肘でなく➡

278
00:15:47,180 --> 00:15:50,516
肩を地面に付けても
大丈夫ですよ。

279
00:15:50,516 --> 00:15:52,518
はい　ＯＫです。

280
00:15:52,518 --> 00:15:56,022
膝や腰に　違和感はありませんか？
大丈夫だ。

281
00:15:56,022 --> 00:15:59,859
これくらい
巨人族の戦いに比べれば➡

282
00:15:59,859 --> 00:16:01,794
へでもないだよ。

283
00:16:01,794 --> 00:16:05,131
そんなのと比べられても
困りますが…。

284
00:16:05,131 --> 00:16:07,800
無理のない範囲で　お願いします。

285
00:16:07,800 --> 00:16:11,137
それでは
反対側の脚も　やりますよ。

286
00:16:11,137 --> 00:16:13,639
１０秒　頑張りましょう。

287
00:16:13,639 --> 00:16:16,142
硬くなった太ももの前側を
ほぐすと➡

288
00:16:16,142 --> 00:16:21,147
骨盤のゆがみも解消されて
おなか周りも　細くなりますよ。

289
00:16:21,147 --> 00:16:24,150
うぅ…。
くぅ～…。

290
00:16:24,150 --> 00:16:26,152
はい　ＯＫです。

291
00:16:26,152 --> 00:16:28,654
次は　腹筋を伸ばしましょう。

292
00:16:28,654 --> 00:16:30,990
うつ伏せになったら　床を押して➡

293
00:16:30,990 --> 00:16:33,326
上半身を起こしてください。

294
00:16:33,326 --> 00:16:36,996
フン！
やり過ぎると　腰を痛めますから！

295
00:16:36,996 --> 00:16:39,832
おなかの伸びを感じるくらいで。

296
00:16:39,832 --> 00:16:44,003
この体勢で　１０秒　キープしましょう。

297
00:16:44,003 --> 00:16:47,006
フッ…　うぅ～…。

298
00:16:47,006 --> 00:16:50,009
腹が～…。

299
00:16:50,009 --> 00:16:52,345
ふだん
前かがみになっている人ほど➡

300
00:16:52,345 --> 00:16:55,181
伸びを感じると思いますよ。

301
00:16:55,181 --> 00:16:57,516
はい　ストレッチは以上です。

302
00:16:57,516 --> 00:17:00,119
（絵留札／一目）ハァ…。

303
00:17:00,119 --> 00:17:02,788
きつかっただよ。

304
00:17:02,788 --> 00:17:05,124
筋肉が固まってる証拠ですね。

305
00:17:05,124 --> 00:17:07,126
少し　ほぐれたところで➡

306
00:17:07,126 --> 00:17:11,130
動かして
更に血行を　よくしましょう。

307
00:17:11,130 --> 00:17:15,801
１種目目は　フロントランジです。
お尻や太ももの筋肉を➡

308
00:17:15,801 --> 00:17:19,472
効率よく　鍛えることができる
トレーニングですよ。

309
00:17:19,472 --> 00:17:24,143
上体を　まっすぐにしたまま
片足を前に踏み出しましょう。

310
00:17:24,143 --> 00:17:27,647
そうしたら　踏み出した脚の
膝と股関節を曲げ➡

311
00:17:27,647 --> 00:17:30,650
腰を　垂直に落としていきます。

312
00:17:30,650 --> 00:17:33,986
くっ…　難しいな。

313
00:17:33,986 --> 00:17:37,490
後ろ足の膝が　地面に近づくまで
腰を落としたら➡

314
00:17:37,490 --> 00:17:41,160
スタートポジションに戻す。
これで　１回です。

315
00:17:41,160 --> 00:17:43,496
コツとか　あるだか？

316
00:17:43,496 --> 00:17:45,665
そうですね…。

317
00:17:45,665 --> 00:17:49,168
つま先と膝は　同じ方向に
向けたほうがいいですね。

318
00:17:49,168 --> 00:17:51,170
わかっただ。

319
00:17:51,170 --> 00:17:55,341
左右　１０回ずつ。　それでは
早速　やっていきましょう！

320
00:17:55,341 --> 00:17:57,677
１セット目　開始！

321
00:17:57,677 --> 00:18:01,781
１　２…。

322
00:18:01,781 --> 00:18:05,618
目線を前方に向けて　上体を
安定させて　動作しましょう。

323
00:18:05,618 --> 00:18:07,620
フゥ…。

324
00:18:07,620 --> 00:18:10,623
エルフ　ふらふらしてるだ。

325
00:18:10,623 --> 00:18:12,625
上半身が　ぐらついてしまうと➡

326
00:18:12,625 --> 00:18:14,961
負荷が分散してしまいますから
気を付けましょう。

327
00:18:14,961 --> 00:18:19,966
フゥ…。
９。

328
00:18:19,966 --> 00:18:24,303
１０！
んっ　ハァ…　フゥ…。
だはっ。

329
00:18:24,303 --> 00:18:26,973
ハァ…　ハァー…。

330
00:18:26,973 --> 00:18:30,476
なんだか　腰も疲れるな。

331
00:18:30,476 --> 00:18:33,145
ええ。
バランスを取りながら行うので➡

332
00:18:33,145 --> 00:18:35,314
同時に　体幹も鍛えられますよ。

333
00:18:35,314 --> 00:18:37,650
お得な気がするだ。

334
00:18:37,650 --> 00:18:40,653
いやいや
きつさが　倍になるだけだろ！

335
00:18:40,653 --> 00:18:43,489
大変ですけど
効果は　ありますから。

336
00:18:43,489 --> 00:18:47,827
はい　次は　反対側の脚です。
ひぃ～！

337
00:18:47,827 --> 00:18:49,996
いきますよ～。

338
00:18:49,996 --> 00:18:55,001
１　２…。

339
00:18:55,001 --> 00:18:58,004
膝が　地面に付くギリギリまで
腰を落としたほうが➡

340
00:18:58,004 --> 00:18:59,939
効果は　ありますよ。

341
00:18:59,939 --> 00:19:03,442
フン！　ぎっ…　フン！

342
00:19:03,442 --> 00:19:06,278
うぅっ…。
腰を落としたときに➡

343
00:19:06,278 --> 00:19:11,283
前の膝が　つま先より前に
出ないようにしましょう。

344
00:19:11,283 --> 00:19:15,287
はい　終了です。
ハァハァ…。

345
00:19:15,287 --> 00:19:19,458
あっ…　脚が　まるで
生まれたてのエルフのように…。

346
00:19:19,458 --> 00:19:21,460
情けねえ。

347
00:19:21,460 --> 00:19:23,796
貴様が　タフすぎるのだ！

348
00:19:23,796 --> 00:19:26,298
続けると
徐々に慣れてきますから。

349
00:19:26,298 --> 00:19:29,301
あまりに　きついときは
壁に手を突いて行うと➡

350
00:19:29,301 --> 00:19:31,303
負荷も軽減できますよ。

351
00:19:31,303 --> 00:19:33,472
先に言ってくれ～…。

352
00:19:33,472 --> 00:19:37,476
次の種目は　プランクです。
プランク？

353
00:19:37,476 --> 00:19:42,648
プランクとは　腹筋を含む
体幹を鍛えるトレーニングなのだ！

354
00:19:42,648 --> 00:19:44,984
なるほど～。

355
00:19:44,984 --> 00:19:47,653
では　うつ伏せになってください。

356
00:19:47,653 --> 00:19:50,823
そうしたら
肘と　つま先を　地面に付けて➡

357
00:19:50,823 --> 00:19:52,825
腰を浮かせて　背筋を➡

358
00:19:52,825 --> 00:19:54,827
まっすぐに伸ばしましょう。

359
00:19:54,827 --> 00:19:56,829
これでいいだか？

360
00:19:56,829 --> 00:19:59,665
んっ…
フロントランジのあとだというのに➡

361
00:19:59,665 --> 00:20:01,667
ずいぶんと余裕そうだな。

362
00:20:01,667 --> 00:20:04,670
鍛え方が違うだよ。

363
00:20:04,670 --> 00:20:06,839
さすが　一目さんですね。

364
00:20:06,839 --> 00:20:09,508
まあ　今回は　鍛えるというより➡

365
00:20:09,508 --> 00:20:11,844
使ってない筋肉を使うイメージで。

366
00:20:11,844 --> 00:20:15,347
この姿勢を
３０秒　キープしてみましょう。

367
00:20:15,347 --> 00:20:18,184
では　１セット目　スタート！

368
00:20:18,184 --> 00:20:21,187
ハァ…。
うっ…　うぅ…。
１　２…。

369
00:20:21,187 --> 00:20:23,189
背筋は　まっすぐ。

370
00:20:23,189 --> 00:20:25,858
腰の位置が　上がったり
下がったりしないように➡

371
00:20:25,858 --> 00:20:27,860
気を付けてくださいね。

372
00:20:27,860 --> 00:20:32,198
うぅ～…　んっ…。
フゥ…。

373
00:20:32,198 --> 00:20:36,535
エルフ
腰の位置が下がってねえだか？

374
00:20:36,535 --> 00:20:39,872
下がってるのは　腰ではない！
腹の肉だ！

375
00:20:39,872 --> 00:20:45,377
って…　言わせるな！
２人とも　余裕がありますね。

376
00:20:45,377 --> 00:20:47,546
はい　１セット目　終了です。

377
00:20:47,546 --> 00:20:50,382
だはっ。
ハァ…。

378
00:20:50,382 --> 00:20:52,384
はい　１セット目　終了です。

379
00:20:52,384 --> 00:20:56,222
ハァ…　うぅっ…　ひぃ…。

380
00:20:56,222 --> 00:20:59,992
テレビ見ながら　やるのに
ちょうどいいだよ。

381
00:20:59,992 --> 00:21:04,330
ぜひ！　生活の中に　運動を
盛り込むほうがいいですから。

382
00:21:04,330 --> 00:21:08,667
寝ながら
運動ができればいいのに…。

383
00:21:08,667 --> 00:21:11,504
さあ　２セット目　いきましょう！

384
00:21:11,504 --> 00:21:14,840
１　２…。

385
00:21:14,840 --> 00:21:18,177
んっ…　うっ　うぅっ…
ぐぐぐ…　うっ　うっ…。

386
00:21:18,177 --> 00:21:21,013
力み過ぎでねえか？

387
00:21:21,013 --> 00:21:23,015
顔が　正面に向いていると➡

388
00:21:23,015 --> 00:21:26,852
肩周りが緊張したり
腰が反りやすくなりますよ。

389
00:21:26,852 --> 00:21:30,189
顎を引きましょう！
わっ…　わかった。

390
00:21:30,189 --> 00:21:33,359
その調子です。　あと少しですよ。

391
00:21:33,359 --> 00:21:36,362
んっ…　うっ　うぅっ…
ぐぐぐ…　うっ　うっ…。

392
00:21:36,362 --> 00:21:41,033
２８　２９　３０！

393
00:21:41,033 --> 00:21:43,035
（絵留札／一目）だはぁ～…。

394
00:21:43,035 --> 00:21:45,371
２人とも　お疲れさまでした。

395
00:21:45,371 --> 00:21:49,708
なんか　心地いい疲労感だ。

396
00:21:49,708 --> 00:21:51,710
激しいトレーニングばかりじゃなく➡

397
00:21:51,710 --> 00:21:53,879
こういうのも
取り入れてみてください。

398
00:21:53,879 --> 00:21:57,883
わかっただ。
これを激しいと思う　私は➡

399
00:21:57,883 --> 00:22:01,987
どうすればいいんだ？
少しずつ慣れていきましょう。

400
00:22:01,987 --> 00:22:06,492
最後は
しっかり　深呼吸しましょう。

401
00:22:06,492 --> 00:22:09,328
大きく吸って…。
（息を吸う音）

402
00:22:09,328 --> 00:22:11,497
吐いて…。
（絵留札／一目）ハァ…。

403
00:22:11,497 --> 00:22:13,666
吸って…。
（息を吸う音）

404
00:22:13,666 --> 00:22:16,001
（絵留札／一目）ハァ…。
胸を開いて。

405
00:22:16,001 --> 00:22:19,672
深く深く　吸いましょう。

406
00:22:19,672 --> 00:22:23,842
浅い呼吸では　さまざまな不調が
表れやすくなります。

407
00:22:23,842 --> 00:22:28,347
太りやすくもなるので　ふだんから
深く呼吸するようにしましょう。

408
00:22:28,347 --> 00:22:31,016
最後に　大きく吸って…。

409
00:22:31,016 --> 00:22:33,352
（息を吸う音）

410
00:22:33,352 --> 00:22:36,522
吐いて…。
（絵留札／一目）ハァ…。

411
00:22:36,522 --> 00:22:39,358
はい　お疲れさまでした。

412
00:22:39,358 --> 00:22:45,364
疲れが　たまってたんだけども
なんだか　すっきりしただよ。

413
00:22:45,364 --> 00:22:49,034
確かに。　運動直後は
きつく感じていたが➡

414
00:22:49,034 --> 00:22:51,370
今は　気分がいいな。

415
00:22:51,370 --> 00:22:54,707
血行が　よくなると
疲れも　取れやすいですからね。

416
00:22:54,707 --> 00:22:57,877
今日みたいなトレーニングは
空き時間にもできるので➡

417
00:22:57,877 --> 00:22:59,979
ぜひ　続けてみてください。

418
00:22:59,979 --> 00:23:01,981
わかっただ。

419
00:23:01,981 --> 00:23:05,484
毎回　言ってる気もしますけど
絵留札さんもですよ。

420
00:23:07,987 --> 00:23:09,989
もちろんだ…。

421
00:23:09,989 --> 00:23:13,325
その弱々しいピースサイン
信じますからね。

422
00:23:13,325 --> 00:23:15,327
エヘヘー…。

423
00:23:15,327 --> 00:23:17,329
それでは　今日は　この辺で！

424
00:23:17,329 --> 00:23:21,634
（２人）カロリーは　裏切る！　バイバーイ！