1
00:00:04,338 --> 00:00:08,008
（直江）う～ん…　う～ん…。
（猪野）んっ？

2
00:00:08,008 --> 00:00:12,512
ハァ…。
うんうん　うなって
何か悩み事？

3
00:00:12,512 --> 00:00:15,849
はい。　皆さんの体重が
あまり　減ってなくて➡

4
00:00:15,849 --> 00:00:17,851
どうしたらいいと…。

5
00:00:17,851 --> 00:00:20,520
って…　なんなんですか？
その格好！

6
00:00:20,520 --> 00:00:23,690
新しいウエアを買ったから
見せたくって。

7
00:00:23,690 --> 00:00:27,027
（直江）
ヨガですか。　最近　ハマってますね。

8
00:00:27,027 --> 00:00:29,529
知り合いが
新店舗を　オープンしたから➡

9
00:00:29,529 --> 00:00:32,199
直江君も　また行きましょうよ。

10
00:00:32,199 --> 00:00:35,102
貸し切りも　できるわよ。
んっ…。

11
00:01:38,699 --> 00:01:41,034
（直江）皆さん　お待ちしてました。

12
00:01:41,034 --> 00:01:43,036
（児穂）なんで　あたちまで。

13
00:01:43,036 --> 00:01:45,706
（男鹿）まあまあ…
痩せれるっていうんだし➡

14
00:01:45,706 --> 00:01:48,375
いいじゃねえか。
（児穂）うるさいでち！

15
00:01:48,375 --> 00:01:50,377
なんでもいいから　離すでち！

16
00:01:50,377 --> 00:01:52,546
（黒枝）やけに　蒸し暑い場所ね。

17
00:01:52,546 --> 00:01:54,881
（米路）干物になってしまいそうや。

18
00:01:54,881 --> 00:01:58,051
（絵留札）みんなを集めて
ダイエットするという話だが➡

19
00:01:58,051 --> 00:02:00,153
具体的には　何をするのだ？

20
00:02:00,153 --> 00:02:03,156
（一目）また　ボクシングだべか？
違います。

21
00:02:03,156 --> 00:02:05,325
（草花田）じゃあ　ダンスとか？

22
00:02:05,325 --> 00:02:08,495
（骨田）まさか　拷問部屋？
そんなわけないでしょ！

23
00:02:08,495 --> 00:02:11,999
おいおい　マジか。
何も知らねえんだな。

24
00:02:11,999 --> 00:02:16,503
男鹿さんは　ご存じのようですね。
それじゃあ　説明は…。

25
00:02:16,503 --> 00:02:20,507
俺がしといてやるよ。
（直江）ありがとうございます。

26
00:02:20,507 --> 00:02:23,343
では　こちらを　どうぞ。
これは？

27
00:02:23,343 --> 00:02:26,513
ようやく
人間も　わかってきたでちか。

28
00:02:26,513 --> 00:02:29,850
賄賂じゃないですよ。
着替えとタオルですから。

29
00:02:29,850 --> 00:02:32,853
向こうに　ロッカーがあるので
使ってください。

30
00:02:32,853 --> 00:02:35,055
さあ　ついてきな！

31
00:02:39,359 --> 00:02:43,196
準備できたぜ。
待たせただ。

32
00:02:43,196 --> 00:02:46,533
でやぁ～！　って　なななな…
なんで　裸なんですか！？

33
00:02:46,533 --> 00:02:50,537
（男鹿）なんでって　サウナだからだろ。
んっ？

34
00:02:50,537 --> 00:02:52,873
裸のつきあいってやつやな。

35
00:02:52,873 --> 00:02:56,543
私は　骨のつきあいですわ。
（頼加）ワフッ！

36
00:02:56,543 --> 00:02:58,712
（奥）水風呂は　どこですかね？

37
00:02:58,712 --> 00:03:02,482
先に言っとくけど
座るときは　タオルを敷きなさいよ。

38
00:03:02,482 --> 00:03:06,653
そこの　ポンポコリンエルフみたいに
恥を　さらしたくなかったらね。

39
00:03:06,653 --> 00:03:09,489
お前だって　同じ目に遭っただろ！

40
00:03:09,489 --> 00:03:11,658
あの…　皆さん　服を！

41
00:03:11,658 --> 00:03:14,161
離しなさいよ　この芋詰めエルフ！

42
00:03:14,161 --> 00:03:17,497
貴様が　先に突っかかって
きたんだろ！　ケツバルーンめ！

43
00:03:17,497 --> 00:03:22,002
落ち着いて　２人とも。
んっ…。
困ったわね。

44
00:03:22,002 --> 00:03:25,505
あっ…　あ～…。
どうしたの？　人間君。

45
00:03:25,505 --> 00:03:28,842
とりあえず
もっと　温度　上げてくれ。

46
00:03:28,842 --> 00:03:33,013
（直江）サウナじゃないですから
服　着てください！

47
00:03:33,013 --> 00:03:35,015
（２人）ホットヨガ？

48
00:03:35,015 --> 00:03:38,518
あっ…　ヨガなら　ダイエットの本で
読んだことがあります。

49
00:03:38,518 --> 00:03:42,522
体位と呼吸法に重点を置いた
体操ですよね？

50
00:03:42,522 --> 00:03:44,691
はい。　その　ヨガを➡

51
00:03:44,691 --> 00:03:48,028
高温多湿の環境で行うのが
ホットヨガです。

52
00:03:48,028 --> 00:03:50,864
オーガの説明と
全然　ちゃうやないか。

53
00:03:50,864 --> 00:03:54,034
蒸し暑い部屋って
サウナみたいなもんだろ？

54
00:03:54,034 --> 00:03:56,703
大ざっぱな理解だべな。

55
00:03:56,703 --> 00:04:00,474
（絵留札）まあ　なんでもいいが
痩せられるのか？

56
00:04:00,474 --> 00:04:03,310
もちろんです。
むくみも取れるんで➡

57
00:04:03,310 --> 00:04:07,147
小顔効果もありますよ。
小顔。

58
00:04:07,147 --> 00:04:10,150
（直江）代謝も上がって
痩せやすい体質になりますし➡

59
00:04:10,150 --> 00:04:13,653
人気のエクササイズなんです。
（一同）お～！

60
00:04:13,653 --> 00:04:17,157
（直江）皆さん
ヨガマットの上に立ってください。

61
00:04:17,157 --> 00:04:20,660
僕のポーズのまねを
すればいいですから。

62
00:04:20,660 --> 00:04:22,662
すごいわね。

63
00:04:22,662 --> 00:04:26,833
大丈夫かしら？　私　体が硬くて。

64
00:04:26,833 --> 00:04:29,836
大丈夫ですよ。
初心者でもできるポーズから➡

65
00:04:29,836 --> 00:04:32,839
始めていきますから。

66
00:04:32,839 --> 00:04:35,008
それでは　始めましょう。

67
00:04:35,008 --> 00:04:37,844
各自　マットの上で
あぐらをかいてください。

68
00:04:37,844 --> 00:04:40,347
（一同）は～い。
ワフッ…。

69
00:04:40,347 --> 00:04:42,349
それは　あぐらかしら？

70
00:04:42,349 --> 00:04:46,686
お座りだな。
犬だから　しかたない。

71
00:04:46,686 --> 00:04:51,191
（直江）これは　基礎的な
スカ・アーサナというポーズです。

72
00:04:51,191 --> 00:04:54,694
前や後ろに
骨盤が倒れてると　だめですよ。

73
00:04:54,694 --> 00:04:58,532
骨盤のゆがみは　おなかが出る
原因にもなりますから。

74
00:04:58,532 --> 00:05:01,968
なぬっ！？
（直江）黒枝さん　いいですね。

75
00:05:01,968 --> 00:05:06,306
皆さんも　骨盤を地面に対し
まっすぐ置く感じで。

76
00:05:06,306 --> 00:05:09,309
フッ…。
何を笑っているのだ？

77
00:05:09,309 --> 00:05:14,314
（直江）熱くならないで。
姿勢と呼吸を意識して　リラックス。

78
00:05:14,314 --> 00:05:16,983
くっ…。
フン…。

79
00:05:16,983 --> 00:05:20,987
（直江）肩は張らず　呼吸を数えて。

80
00:05:20,987 --> 00:05:23,990
めい想にも
よく使われるポーズですね。

81
00:05:23,990 --> 00:05:26,660
座ってるだけなのに
汗が出ますね。

82
00:05:26,660 --> 00:05:29,162
あかん　干からびる！

83
00:05:29,162 --> 00:05:32,332
（直江）水分は
小まめに取ってくださいね。

84
00:05:32,332 --> 00:05:34,334
ええ。

85
00:05:34,334 --> 00:05:38,839
では　部位別に　効果があるものを
やっていきましょうか。

86
00:05:38,839 --> 00:05:42,175
うぅ…。
なかなか　つらいな。

87
00:05:42,175 --> 00:05:44,344
（直江）
あおむけの　ねじりのポーズは➡

88
00:05:44,344 --> 00:05:48,515
内臓機能を高め
代謝アップが期待できます。

89
00:05:48,515 --> 00:05:52,352
ふらふらする。
汗かくだな…。

90
00:05:52,352 --> 00:05:55,522
（直江）椅子のポーズは
下半身の強化　引き締め➡

91
00:05:55,522 --> 00:05:58,024
シェイプアップに　効果的ですよ。

92
00:05:58,024 --> 00:06:02,963
三日月のポーズは
腕から　肩　背中をストレッチします。

93
00:06:02,963 --> 00:06:06,299
背骨が　三日月のように
しなりますわ。

94
00:06:06,299 --> 00:06:08,969
肩凝りに効きそうね。

95
00:06:08,969 --> 00:06:10,971
（直江）下向きの犬のポーズは➡

96
00:06:10,971 --> 00:06:14,307
腕や　後ろ足のシェイプアップに
効果的ですよ。

97
00:06:14,307 --> 00:06:18,812
腕が　プルプル　揺れるわ。
ワウッ…。

98
00:06:18,812 --> 00:06:21,982
（直江）立ち木のポーズは
体幹を鍛えることで➡

99
00:06:21,982 --> 00:06:25,652
むくみや　冷え性改善の効果が
期待できますよ。

100
00:06:25,652 --> 00:06:27,654
全身を使いますね。

101
00:06:27,654 --> 00:06:31,825
金のなる木のポーズなら
もっといいでちけどね。

102
00:06:31,825 --> 00:06:35,996
（佐手呂）みんな集まって
一体　何してるんだ？

103
00:06:35,996 --> 00:06:39,833
これは　なんのポーズだ？
ライオンのポーズですよ。

104
00:06:39,833 --> 00:06:42,836
ライオン？
豚のポーズの間違いじゃなくて？

105
00:06:42,836 --> 00:06:47,007
えっ？　そんなに
かわいいポーズってことですか？

106
00:06:47,007 --> 00:06:50,844
ブヒヒヒ…。
《直江：たぶん　褒められてない》

107
00:06:50,844 --> 00:06:53,680
私のポーズも　見てちょうだい。

108
00:06:53,680 --> 00:06:57,684
人間君　私のも見てもらえる？

109
00:06:57,684 --> 00:07:00,453
うちのも！

110
00:07:00,453 --> 00:07:05,792
にっ…　人間に　みんなが
なんか　エッチなポーズを見せつけて…。

111
00:07:05,792 --> 00:07:07,794
順番に　見ますよ。

112
00:07:07,794 --> 00:07:11,798
それより　皆さん
ずいぶん　汗をかきましたね。

113
00:07:11,798 --> 00:07:13,800
ヨガ　やり過ぎましたか？

114
00:07:13,800 --> 00:07:17,971
あっ…　汗…　よがり過ぎた！？

115
00:07:17,971 --> 00:07:21,141
（笑い声）

116
00:07:21,141 --> 00:07:24,144
なっ…　なんて　破廉恥な！

117
00:07:24,144 --> 00:07:26,479
（直江）
皆さん　飲み込み　早いですね。

118
00:07:26,479 --> 00:07:28,481
すばらしい上達ぶりです。

119
00:07:28,481 --> 00:07:32,152
本当に？
エヘヘ…　てれるだ。

120
00:07:32,152 --> 00:07:35,488
ったく…　バランス　取りにくいわ。

121
00:07:35,488 --> 00:07:37,657
少し　体が硬いですね。

122
00:07:37,657 --> 00:07:40,160
無理せず
じっくり　やっていきましょう。

123
00:07:40,160 --> 00:07:42,495
ええ　わかったわ。

124
00:07:42,495 --> 00:07:47,834
はふ～ん？
頑張るといい　自分のペースでな！

125
00:07:47,834 --> 00:07:49,836
フンッ！
ぶわっ！？

126
00:07:49,836 --> 00:07:53,840
いきなり　何をする？
お前が
先に　けんか　売ったんじゃない！

127
00:07:53,840 --> 00:07:56,009
その　緩んだ腹を
吹っ飛ばしてやるわ！

128
00:07:56,009 --> 00:07:58,011
だったら　こっちは
その　でかい尻を➡

129
00:07:58,011 --> 00:07:59,946
もっと　でかく
腫れ上がらせてやろう。

130
00:07:59,946 --> 00:08:03,116
もう…　皆さんの迷惑に
なりますから　落ち着いて！

131
00:08:03,116 --> 00:08:07,620
また争ってんのか。
血の気が多いだな。

132
00:08:07,620 --> 00:08:10,123
ちゃんと頑張ってて　偉いな。

133
00:08:10,123 --> 00:08:14,461
これも　貢ぎ物を増やすためでち。
ワフッ…。

134
00:08:14,461 --> 00:08:18,798
なんて　ポーズなんだ？
それは　ハッピーベイビーのポーズですね。

135
00:08:18,798 --> 00:08:20,800
ハッピーベイビー！？

136
00:08:20,800 --> 00:08:23,470
おいおい　おいおい。
あっ？

137
00:08:23,470 --> 00:08:25,805
赤ちゃんになりたかったのか？

138
00:08:25,805 --> 00:08:30,643
なら　俺が　ママになってやるよ。
離せでち！　暑苦しい！

139
00:08:30,643 --> 00:08:34,314
嫌がってる子に
無理やり　迫るのは　よくないだ。

140
00:08:34,314 --> 00:08:38,318
そうでち　こっちの巨人族のほうが
よく　わかってるでち。

141
00:08:38,318 --> 00:08:42,989
ハハッ…　子どもの目は　正直だべな。
なんだと？

142
00:08:42,989 --> 00:08:47,494
種族的に　おらのほうが勝ってる
って　一目で見抜いただ。

143
00:08:47,494 --> 00:08:50,497
勝負ってんなら　受けて立つぜ。

144
00:08:50,497 --> 00:08:52,832
勝ったほうが　真のママだ。

145
00:08:52,832 --> 00:08:55,001
別に　ええだよ。

146
00:08:55,001 --> 00:08:59,339
この前のボクシングでは
決着つかながったからな。

147
00:08:59,339 --> 00:09:01,608
勝手に　決めんなでち！

148
00:09:01,608 --> 00:09:04,110
あれは　時間切れだっただけ。

149
00:09:04,110 --> 00:09:06,780
判定なら　俺の勝ちだ。

150
00:09:06,780 --> 00:09:09,115
目　ちゃんと付いとるだか？

151
00:09:09,115 --> 00:09:12,118
あれは　どう見ても　おらの勝ちだ。

152
00:09:12,118 --> 00:09:15,121
お二人まで…　とと…　止まって！

153
00:09:15,121 --> 00:09:17,290
（２人）はぁ～！

154
00:09:17,290 --> 00:09:19,793
ピギー！
ギョギョギョ！

155
00:09:19,793 --> 00:09:22,796
ハッハッハッハッ！
フッフッフッフッ！

156
00:09:22,796 --> 00:09:24,964
もう　やめてください！

157
00:09:24,964 --> 00:09:28,134
はぁ～！
うぉ～！

158
00:09:28,134 --> 00:09:30,970
どりゃ～！
どりゃ～！

159
00:09:30,970 --> 00:09:34,307
（争う声）

160
00:09:34,307 --> 00:09:38,812
ただ　健康的に楽しんで
ヨガをやりたかっただけなのに➡

161
00:09:38,812 --> 00:09:41,314
なんで　こんなことに…。

162
00:09:41,314 --> 00:09:46,653
というか　骨田さん
この状況に　全く動じてない。

163
00:09:46,653 --> 00:09:50,990
この　たたずまい　まるで　ヨガマスター！

164
00:09:50,990 --> 00:09:53,993
負けるか！
なっ…　危ない！

165
00:09:53,993 --> 00:09:55,995
フゥ…。

166
00:09:55,995 --> 00:09:58,998
よけた！　さすが　ヨガマスター！

167
00:09:58,998 --> 00:10:02,836
《含蛇：ドラゴンスレンダーの声が
聞こえたが➡

168
00:10:02,836 --> 00:10:06,339
新たな秘術を試しているのか？》

169
00:10:06,339 --> 00:10:09,175
頭の中に　声が…。

170
00:10:09,175 --> 00:10:14,681
《ドラゴンスレンダーよ　我にも
新しい秘術を教えるのだ。

171
00:10:14,681 --> 00:10:17,517
さすれば　我が財宝を与えん》

172
00:10:17,517 --> 00:10:20,520
財宝でちか！？
おい　ドラゴン。

173
00:10:20,520 --> 00:10:24,023
ここは　スタジオだぞ。
脱いでから　上がれ。

174
00:10:24,023 --> 00:10:27,694
《そうか》

175
00:10:27,694 --> 00:10:31,531
なんで　脱いでるのよ！
ズボンじゃなく　靴のほうだ！

176
00:10:31,531 --> 00:10:35,201
角に　尻尾？　こいつ　ドラゴンか！

177
00:10:35,201 --> 00:10:39,539
というか　デブゴンやな。
シーッ！　失礼ですよ。

178
00:10:39,539 --> 00:10:43,543
《さあ　人間よ　秘術を…》

179
00:10:43,543 --> 00:10:48,047
人間？　もしかして…。
大丈夫か？

180
00:10:48,047 --> 00:10:51,384
え～…。
（米路）きっ…　気絶しとる！

181
00:10:51,384 --> 00:10:54,053
（骨田）いえ　違いますわ。

182
00:10:54,053 --> 00:10:58,057
これは　死体のポーズですわ！

183
00:12:06,326 --> 00:12:10,496
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

184
00:12:10,496 --> 00:12:14,667
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

185
00:12:14,667 --> 00:12:19,005
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

186
00:12:19,005 --> 00:12:23,009
あわわわわ…。
（絵留札）人間　しっかりしろ！

187
00:12:23,009 --> 00:12:25,011
おのれ…。

188
00:12:25,011 --> 00:12:29,015
貴様のせいだぞ　ドラゴン！
《我のせい？》

189
00:12:29,015 --> 00:12:32,518
（絵留札）それだ　それ！
そんな物を見せるな！

190
00:12:32,518 --> 00:12:35,355
人間は　は虫類が苦手なのだ。

191
00:12:35,355 --> 00:12:40,860
《は虫類ではない。
我は　万物の王　ドラゴン！》

192
00:12:40,860 --> 00:12:43,696
うるさい！
そもそも　何しに来た？

193
00:12:43,696 --> 00:12:48,368
《知れたこと。　ドラゴンスレンダーの力を
借りに来たのだ》

194
00:12:48,368 --> 00:12:51,204
人間の？
《ああ…。

195
00:12:51,204 --> 00:12:55,208
理由は　見れば　わかるな？》

196
00:12:55,208 --> 00:12:57,377
デブゴン。
《うるさい》

197
00:12:57,377 --> 00:13:00,647
しかし　また一段と　成長したな。

198
00:13:00,647 --> 00:13:02,815
《我慢せねばと思うのだが➡

199
00:13:02,815 --> 00:13:05,652
肉　食いたい　肉　食いたい
肉　食いたい　肉　食いたい➡

200
00:13:05,652 --> 00:13:10,490
肉　食いたい　肉　食いたい…》
ハァ…　欲望が漏れてるぞ。

201
00:13:10,490 --> 00:13:12,492
《油断すると　これだ。

202
00:13:12,492 --> 00:13:15,328
そして　ついつい
食べ過ぎてしまってな。

203
00:13:15,328 --> 00:13:20,166
なんとか　ドラゴンスレンダーの力で
痩せさせてほしかったのだが…》

204
00:13:20,166 --> 00:13:23,169
う～む…
人間が　このありさまでは➡

205
00:13:23,169 --> 00:13:25,672
難しいかもしれんな。

206
00:13:25,672 --> 00:13:30,176
ああ…　あっ　えっ…　絵留札さん？

207
00:13:30,176 --> 00:13:34,013
人間　目が覚めたか？
あっ　はい。

208
00:13:34,013 --> 00:13:37,517
話も　ぼんやりと
聞こえていましたよ。

209
00:13:37,517 --> 00:13:41,020
なんでも
おなかの肉を落としたいとか。

210
00:13:41,020 --> 00:13:43,189
《そのとおりだ》

211
00:13:43,189 --> 00:13:46,192
わかりました。
なんとかしましょう。

212
00:13:46,192 --> 00:13:49,028
人間　無理はするな。

213
00:13:49,028 --> 00:13:51,864
大丈夫ですよ。
たとえ　誰だろうと➡

214
00:13:51,864 --> 00:13:54,867
痩せたがっている方を
放ってはおけません。

215
00:13:54,867 --> 00:13:59,038
んっ…　なんという　プロ根性。

216
00:13:59,038 --> 00:14:03,142
絵留札さん
１つだけ　お願いがあります。

217
00:14:03,142 --> 00:14:07,980
（絵留札）これでいいのか？
はい　ばっちりです。

218
00:14:07,980 --> 00:14:11,651
含蛇さんは　おなかの肉を
減らしたいんですよね？

219
00:14:11,651 --> 00:14:14,654
《うむ。　我は　こっちだ。

220
00:14:14,654 --> 00:14:17,824
先日の　ヨガとやらも
受け損ねたからな。

221
00:14:17,824 --> 00:14:22,161
こたびは　ちゃんと
力を貸すがいい　ドラゴンスレンダー》

222
00:14:22,161 --> 00:14:24,163
任せてください。

223
00:14:24,163 --> 00:14:27,166
あと　僕　ドラゴンスレンダーじゃないです。

224
00:14:27,166 --> 00:14:30,336
人間　私も　フォローするぞ。

225
00:14:30,336 --> 00:14:33,339
それじゃあ　今日は
含蛇さんのために　ストレッチと➡

226
00:14:33,339 --> 00:14:36,342
おなかに効く簡単な運動を　２種目
やっていきましょう。

227
00:14:36,342 --> 00:14:38,344
（絵留札）お～！
《含蛇：お～！》

228
00:14:38,344 --> 00:14:40,346
では　ストレッチからです。

229
00:14:40,346 --> 00:14:43,850
けがの予防にもなりますから
しっかり　やりましょう。

230
00:14:43,850 --> 00:14:46,686
まずは
手首　足首を回してください。

231
00:14:46,686 --> 00:14:49,856
《尻尾は？》
ひっ…。
余計なことは　言うな！

232
00:14:49,856 --> 00:14:53,359
とっ…　とにかく　回しましょう。

233
00:14:53,359 --> 00:14:57,196
脱力して　肩も回してください。

234
00:14:57,196 --> 00:14:59,532
はい　ＯＫです。

235
00:14:59,532 --> 00:15:02,301
次は　腰周りを伸ばしましょう。

236
00:15:02,301 --> 00:15:04,637
足を伸ばして座った状態から➡

237
00:15:04,637 --> 00:15:09,475
左足を曲げて
右足とクロスして　立てましょう。

238
00:15:09,475 --> 00:15:12,145
そうしたら
背筋を　ぐっと伸ばし➡

239
00:15:12,145 --> 00:15:15,648
上体を　左へ　ひねってください。

240
00:15:15,648 --> 00:15:19,485
そのまま　１０秒　キープしましょう。

241
00:15:19,485 --> 00:15:21,654
右手で　左膝を　つかむと➡

242
00:15:21,654 --> 00:15:23,823
ストレッチの強度が上がりますよ。

243
00:15:23,823 --> 00:15:26,659
ぬっ…　ぐう…。

244
00:15:26,659 --> 00:15:29,162
《伸びる…》

245
00:15:29,162 --> 00:15:31,497
はい　ＯＫです。

246
00:15:31,497 --> 00:15:35,835
《腹の肉が　つっかえる》
私もだ。

247
00:15:35,835 --> 00:15:38,671
見えませんけど
この動きを続けてれば➡

248
00:15:38,671 --> 00:15:41,174
おなか周りも引き締まりますから。

249
00:15:41,174 --> 00:15:44,010
次は　右へ　ひねりますよ。

250
00:15:44,010 --> 00:15:48,514
うぅっ…　うっ…。
《うぅ…》

251
00:15:48,514 --> 00:15:53,352
体幹部にある　腰方形筋の
伸びを感じてください。

252
00:15:53,352 --> 00:15:55,521
はい　ＯＫです。

253
00:15:55,521 --> 00:15:59,192
最後は　前屈です。
できる人は　つま先を➡

254
00:15:59,192 --> 00:16:02,295
難しい人は
足首を　つかみましょう。

255
00:16:02,295 --> 00:16:06,299
骨盤を立てて　太ももの裏の
伸びを意識しましょう。

256
00:16:06,299 --> 00:16:11,971
いきますよ？
フゥー。
《うぅ…　尻尾が…》

257
00:16:11,971 --> 00:16:13,973
無理をして　力まないように。

258
00:16:13,973 --> 00:16:17,476
ストレッチは　脱力も大事ですから。

259
00:16:17,476 --> 00:16:19,645
はい　ＯＫです。

260
00:16:19,645 --> 00:16:22,648
人間　見えてなくて　よかったな。

261
00:16:22,648 --> 00:16:24,984
えっ？
いや　なんでもない。

262
00:16:24,984 --> 00:16:26,986
あっ…　んっ？

263
00:16:26,986 --> 00:16:29,822
それでは　トレーニングに入りましょう。

264
00:16:29,822 --> 00:16:34,660
おなかに効くトレーニング
１種目目は　ロシアンツイストです。

265
00:16:34,660 --> 00:16:37,830
まずは　体育座りの体勢に
なってください。

266
00:16:37,830 --> 00:16:40,500
なったぞ。
かかとは➡

267
00:16:40,500 --> 00:16:42,501
軽く　地面に置くようにして➡

268
00:16:42,501 --> 00:16:44,837
両手は　胸の前で組みます。

269
00:16:44,837 --> 00:16:49,675
そうしたら　上体を
左右に　ひねっていきましょう。

270
00:16:49,675 --> 00:16:54,347
体をひねるときは　肘を
床に近づけるイメージで　行います。

271
00:16:54,347 --> 00:16:58,851
《ぬぅ…　バランスが取りづらい》

272
00:16:58,851 --> 00:17:03,122
だから　腹斜筋などの
インナーマッスルも鍛えられるんです。

273
00:17:03,122 --> 00:17:07,460
なるほど。　たるんだ腹周りを
引き締められそうだ。

274
00:17:07,460 --> 00:17:10,129
左右に　ひねって　１回とします。

275
00:17:10,129 --> 00:17:14,467
それでは　１０回　２セット
やっていきましょう。

276
00:17:14,467 --> 00:17:17,136
１セット目　開始！

277
00:17:17,136 --> 00:17:20,139
１。
うっ…。
《うっ…　うっ！》

278
00:17:20,139 --> 00:17:23,309
２。
うっ…　んっ！

279
00:17:23,309 --> 00:17:27,146
深い呼吸で
腹筋の収縮を意識しながら➡

280
00:17:27,146 --> 00:17:29,815
ゆっくりしたテンポで行いましょう。

281
00:17:29,815 --> 00:17:32,318
《んっ…》
フッ！　うっ…。

282
00:17:32,318 --> 00:17:34,987
うっ！　うぅっ…。
《うぅっ…。

283
00:17:34,987 --> 00:17:37,990
ぐっ…》
フッ！　くっ…。

284
00:17:37,990 --> 00:17:41,160
《なかなか　きついな》

285
00:17:41,160 --> 00:17:43,162
あと　ちょっとです。

286
00:17:43,162 --> 00:17:46,666
８。
《んっ…》
うっ…　フッ…。

287
00:17:46,666 --> 00:17:50,002
９。
《ぐっ…》
うっ…　フッ　くっ…。

288
00:17:50,002 --> 00:17:52,004
１０。

289
00:17:52,004 --> 00:17:54,006
はい　ＯＫです。

290
00:17:54,006 --> 00:17:58,010
《ハァハァハァ…》
ハァハァ…　フゥー。

291
00:17:58,010 --> 00:18:01,614
ツイスト動作を行う際に
背筋が伸びてしまうと➡

292
00:18:01,614 --> 00:18:03,616
腹筋に　負荷がかかりません。

293
00:18:03,616 --> 00:18:07,620
背筋が伸びてしまわないよう
意識しながら　行いましょう。

294
00:18:07,620 --> 00:18:11,624
だはっ…　あ～　ひぃ～！
《ハァハァハァ…》

295
00:18:11,624 --> 00:18:13,960
あ～…　聞いてますか？

296
00:18:13,960 --> 00:18:17,129
効いてる！　おなかに　すごく！

297
00:18:17,129 --> 00:18:20,466
まあ　それならいいんですが。

298
00:18:20,466 --> 00:18:23,636
それでは　２セット目　いきましょう。

299
00:18:23,636 --> 00:18:26,973
１。

300
00:18:26,973 --> 00:18:30,476
２。
ぐっ…　ハァ…　フッ…。

301
00:18:30,476 --> 00:18:33,646
動作が速すぎると
反動が付いてしまうので➡

302
00:18:33,646 --> 00:18:36,315
反動は
使わないようにしてください。

303
00:18:36,315 --> 00:18:38,317
ぬぅ～。
《ぐっ…》

304
00:18:38,317 --> 00:18:40,653
んっ…。
《うぅっ　ぐっ…》

305
00:18:40,653 --> 00:18:43,322
んっ！

306
00:18:43,322 --> 00:18:45,658
くっ…　うっ！
《フゥ…》

307
00:18:45,658 --> 00:18:47,994
はい　２セット目　終了です。

308
00:18:47,994 --> 00:18:51,998
ああっ…。
《あ～…》
フゥー！

309
00:18:51,998 --> 00:18:57,670
《頂点捕食者の我を　ここ…
ここまで追い込むとは➡

310
00:18:57,670 --> 00:19:00,940
さすが　ドラゴンスレンダー》

311
00:19:00,940 --> 00:19:03,776
満足してもらえたようで
うれしいです。

312
00:19:03,776 --> 00:19:06,445
次の種目にいきましょうか。
待ってくれ！

313
00:19:06,445 --> 00:19:10,616
３０分　休憩を！
長すぎです。

314
00:19:10,616 --> 00:19:13,619
次は　サイドプランクをしましょう。

315
00:19:13,619 --> 00:19:15,621
脇腹に　負荷を加えながら➡

316
00:19:15,621 --> 00:19:18,624
おなか周りや体幹を鍛えられる
トレーニングです。

317
00:19:18,624 --> 00:19:20,960
また　脇腹か…。

318
00:19:20,960 --> 00:19:23,796
今日は　とことん　脇腹を攻めます。

319
00:19:23,796 --> 00:19:29,468
横になって　肘と前腕と脚で
体を支えましょう。

320
00:19:29,468 --> 00:19:32,638
そうしたら
腰を　床から浮かせます。

321
00:19:32,638 --> 00:19:35,641
先ほどのダメージが…。

322
00:19:35,641 --> 00:19:38,978
《ぬぅ～…》

323
00:19:38,978 --> 00:19:41,147
この体勢を　キープです！

324
00:19:41,147 --> 00:19:44,316
なるべく　まっすぐになるように
気を付けましょう。

325
00:19:44,316 --> 00:19:48,654
左右　３０秒ずつ　いきますよ。

326
00:19:48,654 --> 00:19:51,824
さあ　それでは
右側から頑張りましょう！

327
00:19:51,824 --> 00:19:55,828
１　２　３…。
ぐぐっ…。

328
00:19:55,828 --> 00:19:58,631
体が　ぶれないように
気を付けてください。

329
00:20:01,333 --> 00:20:04,670
ぬくくくくく…。

330
00:20:04,670 --> 00:20:08,174
下腿部が　床に付かないように
まっすぐにしないと➡

331
00:20:08,174 --> 00:20:10,176
強度も　下がりますよ。

332
00:20:10,176 --> 00:20:12,845
ぐぬぬぬぬぬぬ…。

333
00:20:12,845 --> 00:20:14,847
はい　ＯＫです。

334
00:20:14,847 --> 00:20:18,184
それじゃあ
逆の脇腹を　上に向けてください。

335
00:20:18,184 --> 00:20:21,353
《うっ…　少し　休ませよ》

336
00:20:21,353 --> 00:20:24,690
今日の人間は
目隠しをしているせいか➡

337
00:20:24,690 --> 00:20:28,027
いつもより　ハードだな。

338
00:20:28,027 --> 00:20:30,863
さあ　２セット目　いきましょう。

339
00:20:30,863 --> 00:20:34,867
１　２　３…。
うぅっ…　うぬぬ…。

340
00:20:34,867 --> 00:20:38,204
苦しそうな声が聞こえますが
耐えてください。

341
00:20:38,204 --> 00:20:40,372
効いてる証拠ですから。

342
00:20:40,372 --> 00:20:44,210
《エルフの小娘　腰が付いておるぞ》

343
00:20:44,210 --> 00:20:46,212
えっ　本当ですか？

344
00:20:46,212 --> 00:20:49,882
付いていない。
《付いておる》

345
00:20:49,882 --> 00:20:53,052
もう…　どっちですか！

346
00:20:53,052 --> 00:20:56,055
終了です。　お疲れさまでした。

347
00:20:56,055 --> 00:21:00,993
フゥー…　脇腹にきた！　暑い！

348
00:21:00,993 --> 00:21:04,163
運動して　体が
ぽかぽかしてきたんでしょうね。

349
00:21:04,163 --> 00:21:07,500
《んっ…
ぽかぽかはしておらんが》

350
00:21:07,500 --> 00:21:11,837
えっ？
ドラゴンは　変温動物だからな。

351
00:21:11,837 --> 00:21:15,007
最後は
しっかり　深呼吸しましょう。

352
00:21:15,007 --> 00:21:17,676
大きく吸って…。
（息を吸う音）

353
00:21:17,676 --> 00:21:20,012
吐いて…。
（絵留札／含蛇）ハァ…。

354
00:21:20,012 --> 00:21:22,348
吸って…。
（息を吸う音）

355
00:21:22,348 --> 00:21:25,017
吐いて…。
（絵留札／含蛇）ハァ…。

356
00:21:25,017 --> 00:21:29,355
酸素が足りないと　冷え性　むくみ
便秘になりやすいので➡

357
00:21:29,355 --> 00:21:32,525
体に　酸素を行き渡らせましょう。

358
00:21:32,525 --> 00:21:36,695
最後に　大きく吸って…。
（息を吸う音）

359
00:21:36,695 --> 00:21:41,867
吐いて…。
（絵留札／含蛇）ハァ…。

360
00:21:41,867 --> 00:21:44,870
はい　お疲れさまでした。

361
00:21:44,870 --> 00:21:48,207
《これなら
１人で続けられそうだな。

362
00:21:48,207 --> 00:21:51,043
礼を言うぞ　ドラゴンスレンダー》

363
00:21:51,043 --> 00:21:54,046
いえ
お役に立てたなら　何よりです。

364
00:21:54,046 --> 00:21:56,048
《我は　こっちだ》

365
00:21:56,048 --> 00:21:58,050
ああ…　すみません。

366
00:21:58,050 --> 00:22:00,820
あっ…。

367
00:22:00,820 --> 00:22:04,990
《改めて　礼を言うぞ　ドラゴンスレンダー》

368
00:22:04,990 --> 00:22:07,993
人間！　しっかりしろ！
あわわわわ…。

369
00:22:07,993 --> 00:22:11,163
ドラゴン！
次からは　尻尾を隠してこい！

370
00:22:11,163 --> 00:22:15,167
《ああ…　善処しよう》

371
00:22:15,167 --> 00:22:18,170
カロリーは　裏切る！　バイバーイ！
《カロリーは　裏切る！　バイバーイ！》