1
00:00:02,669 --> 00:00:05,505
（絵留札）
また　欲に負けてしまった。

2
00:00:05,505 --> 00:00:08,175
私としたことが…。
（頼加）なら　もらう。

3
00:00:08,175 --> 00:00:11,845
あっ　何を！
いっ…　犬？　その姿は…。

4
00:00:11,845 --> 00:00:14,848
犬じゃない。
ダイエット中に　ポテト　食べるな。

5
00:00:14,848 --> 00:00:16,850
フッ…。
私のポテト！

6
00:00:16,850 --> 00:00:18,852
返せ～！

7
00:00:18,852 --> 00:00:21,688
フン！
待て～！

8
00:00:21,688 --> 00:00:25,359
うっ！　うっ…　んっ…。

9
00:00:25,359 --> 00:00:28,195
くっ…　くっ…　くっ…。　う～ん…。

10
00:00:28,195 --> 00:00:32,032
うっ…　うぅ～…　うっ！

11
00:00:32,032 --> 00:00:34,635
私のポテト　返せ！

12
00:00:37,371 --> 00:00:39,373
うっ…　うぅっ…。

13
00:00:39,373 --> 00:00:42,676
狭いとこを　何度も通るな！

14
00:00:46,046 --> 00:00:48,882
私のポテト　返せ！
んっ…。

15
00:00:48,882 --> 00:00:50,884
しつこいぞ　大トロエルフ。

16
00:00:50,884 --> 00:00:53,387
貴様が
私のポテトを　とったからだろうが！

17
00:00:53,387 --> 00:00:55,389
クーン…。
えっ？

18
00:00:55,389 --> 00:00:57,391
クーン…。

19
00:00:57,391 --> 00:01:00,661
子犬？

20
00:01:00,661 --> 00:01:05,165
なるほど。　つまり　子犬のために
食料を得ようとしていたわけか。

21
00:01:05,165 --> 00:01:09,670
頼加　群れのボスだから
子分の面倒　見なきゃ。

22
00:01:09,670 --> 00:01:12,673
ごはん　たくさん　必要だ。

23
00:01:12,673 --> 00:01:15,008
うっ…。
《こいつ…。

24
00:01:15,008 --> 00:01:17,678
痩せたのは
まさか　自分の分も？》

25
00:01:17,678 --> 00:01:20,013
頼加　強いから　大丈夫。

26
00:01:20,013 --> 00:01:22,182
お前は　いっぱい食べろ。

27
00:01:22,182 --> 00:01:25,352
うっ…　うぅっ…。

28
00:01:25,352 --> 00:01:28,355
お前に　やる！
あっ…　ありがと…。

29
00:01:28,355 --> 00:01:30,357
急に　どうした？　えっ！？

30
00:01:30,357 --> 00:01:33,527
別に…　そういう気分だった…。

31
00:01:33,527 --> 00:01:36,196
ただ　それだけさ…。

32
00:01:36,196 --> 00:01:38,532
ハァハァ…。　アンアン！

33
00:01:38,532 --> 00:01:43,203
なんて言ってるんだ？
塩分が多くて　食べられないって。

34
00:01:43,203 --> 00:01:47,207
（絵留札）私たちより
食事管理できているな。

35
00:01:47,207 --> 00:01:49,710
ドッグフードでも買ってくるか。

36
00:02:52,873 --> 00:02:57,544
災難だったな。
ポテトは食べそびれるし…。　んっ？

37
00:02:57,544 --> 00:03:00,981
ジャーマン…　難しい漢字で読めんが➡

38
00:03:00,981 --> 00:03:03,483
ジャーマンは　たしか　芋の符合。

39
00:03:03,483 --> 00:03:06,153
それに
お薦めが　お得だと知っている。

40
00:03:06,153 --> 00:03:09,156
素人は見過ごしても
プロは　だませんぞ。

41
00:03:09,156 --> 00:03:11,825
食べ損ねたポテトを頂くか。

42
00:03:11,825 --> 00:03:14,995
（セイレーン）いらっしゃいませ～。
（ドアを開く音）

43
00:03:14,995 --> 00:03:18,999
お待たせしました
ジャーマン珈琲になります。

44
00:03:18,999 --> 00:03:22,502
ジャーマン…　珈琲？

45
00:03:22,502 --> 00:03:24,838
はい　ジャーマン珈琲です。

46
00:03:24,838 --> 00:03:29,176
ミルクと　お砂糖は　お好みで　どうぞ。

47
00:03:29,176 --> 00:03:33,346
《コーヒー…。　いつも人間が
朝に飲んでいるやつだったな。

48
00:03:33,346 --> 00:03:36,683
あれは
豆から抽出した液体だったはず。

49
00:03:36,683 --> 00:03:38,685
芋からも　作れるのか？

50
00:03:38,685 --> 00:03:41,021
見た目は　真っ黒だが…。

51
00:03:41,021 --> 00:03:43,023
香りは　いい。

52
00:03:43,023 --> 00:03:46,193
食べ物ではないが　芋ならば…》

53
00:03:46,193 --> 00:03:49,863
（セイレーン）いらっしゃいませ。
（ドアの開く音）

54
00:03:49,863 --> 00:03:53,700
（直江）すみません。　注文してた
豆を受け取りに来ました。

55
00:03:53,700 --> 00:03:58,038
は～い。　少々　お待ちください。
んっ…　あれ？

56
00:03:58,038 --> 00:04:00,474
奇遇ですね　絵留札さ…。

57
00:04:00,474 --> 00:04:03,977
ゲハッ！
（せき）

58
00:04:03,977 --> 00:04:05,979
（２人）だっ…　大丈夫ですか？

59
00:04:05,979 --> 00:04:10,484
《絵留札：何が　お薦めだ！
絶対に　芋のほうがいい！》

60
00:04:10,484 --> 00:04:13,487
（草花田／米路／奥）「エル痩せ」。

61
00:04:13,487 --> 00:04:16,490
ハァ…　災難続きだ。

62
00:04:16,490 --> 00:04:19,159
さすがに　今日は
これ以上は　ないと思うが…。

63
00:04:19,159 --> 00:04:21,161
んっ？　それは？

64
00:04:21,161 --> 00:04:26,166
ああ　草花田さんに頂いた
ばらなんですけど　元気がなくて。

65
00:04:26,166 --> 00:04:28,168
（奥）調子は　どうですか？

66
00:04:28,168 --> 00:04:30,837
（米路）このとおりや。
（黒枝）変わってないじゃない。

67
00:04:30,837 --> 00:04:33,006
旬の魚が　うまくてな。

68
00:04:33,006 --> 00:04:35,008
（黒枝）痩せたいなら
豚肉がいいらしいわ。

69
00:04:35,008 --> 00:04:37,010
豚？　ブヒィ…。
あっ…。

70
00:04:37,010 --> 00:04:39,012
こんにちは。

71
00:04:39,012 --> 00:04:42,015
（草花田）
あら～　２人とも　いらっしゃい。

72
00:04:42,015 --> 00:04:44,017
あら　その子は？

73
00:04:44,017 --> 00:04:47,687
（直江）元気がなくて
葉っぱに　白い斑点が…。

74
00:04:47,687 --> 00:04:51,024
病気ですかね？
あらあら　大変だわ。

75
00:04:51,024 --> 00:04:53,193
私に任せてもらえる？

76
00:04:53,193 --> 00:04:55,695
（直江）
ええ　もちろん。　お願いします。

77
00:04:55,695 --> 00:04:59,699
（草花田）じゃあ　いくわよ。

78
00:04:59,699 --> 00:05:01,968
（直江）一体　何を…。

79
00:05:01,968 --> 00:05:06,139
（黒枝）アルラウネは　魔力で　植物を
自在に操ることができるのよ。

80
00:05:06,139 --> 00:05:10,477
動かしたり　変化させたり
もちろん　癒やすこともな。

81
00:05:10,477 --> 00:05:14,314
我々エルフより　一層
自然と近い存在ならではの➡

82
00:05:14,314 --> 00:05:16,316
優しい力だ。

83
00:05:18,485 --> 00:05:21,655
（奥／米路）お～！
（直江）葉っぱも　生き生きと…。

84
00:05:21,655 --> 00:05:24,491
すごい！　ありがとうございます！

85
00:05:24,491 --> 00:05:28,495
いいのよ。
（あくび）

86
00:05:28,495 --> 00:05:31,832
大きな　あくびだな。
魔力を使い過ぎたのね。

87
00:05:31,832 --> 00:05:35,502
あら　嫌だわ　仕事中なのに。

88
00:05:35,502 --> 00:05:38,505
すみません　無理させて。

89
00:05:38,505 --> 00:05:41,341
そうだ。　これ
お礼に差し上げようと思って➡

90
00:05:41,341 --> 00:05:44,511
買ってきたんです。
（草花田）コーヒー豆？

91
00:05:44,511 --> 00:05:47,681
よさそうな豆ですね。
わかりますか！
んっ？

92
00:05:47,681 --> 00:05:50,517
そうだ
せっかくだから　皆さんも　ぜひ！

93
00:05:50,517 --> 00:05:54,187
そうね　頂こうかしら。
せやったら　うちも！

94
00:05:54,187 --> 00:05:57,357
やめておけ！
これらは　異世界人には　毒だ！

95
00:05:57,357 --> 00:06:00,126
はぁ？　コーヒーは　コーヒーでしょ。

96
00:06:00,126 --> 00:06:04,297
ミルクと砂糖たっぷりなら
きっと　飲めると思いますよ。

97
00:06:04,297 --> 00:06:06,633
お湯を沸かせばいいのかしら？

98
00:06:06,633 --> 00:06:08,635
（直江）はい　お願いします。

99
00:06:08,635 --> 00:06:10,804
他に　用意する物はある？

100
00:06:10,804 --> 00:06:12,806
いえ　大丈夫です！

101
00:06:12,806 --> 00:06:14,975
道具も持ってきてますから！

102
00:06:14,975 --> 00:06:17,310
これも　プレゼントしますよ！

103
00:06:17,310 --> 00:06:19,646
よっ…　用意周到ですね。

104
00:06:19,646 --> 00:06:22,849
ウフッ…。
人間は　こういうところが
あるのだ。

105
00:06:25,652 --> 00:06:28,822
草花田さんは
コーヒーを飲んだことありますか？

106
00:06:28,822 --> 00:06:30,824
あるわよ。　でも➡

107
00:06:30,824 --> 00:06:33,326
どんな感じだったか覚えてなくて。

108
00:06:33,326 --> 00:06:35,328
覚えてない？

109
00:06:35,328 --> 00:06:38,164
う～ん…　いい香り。

110
00:06:38,164 --> 00:06:41,001
ほんまや。　磯には　ない香りやな。

111
00:06:41,001 --> 00:06:44,838
（草花田）色も　すてきね。
上質な腐葉土のよう。

112
00:06:44,838 --> 00:06:48,508
腐葉土…。
植物感覚なのね。

113
00:06:48,508 --> 00:06:51,177
それじゃあ　頂くわ。
（直江）どうぞ。

114
00:06:51,177 --> 00:06:54,848
お口に合うといいんですが。

115
00:06:54,848 --> 00:06:59,953
あっ…　フルーティーで　すっきりした
酸味が　広がったあとに➡

116
00:06:59,953 --> 00:07:02,455
ほんのり　甘みを感じるわね。

117
00:07:02,455 --> 00:07:04,958
おいしいわ。
（直江）よかったです。

118
00:07:04,958 --> 00:07:07,460
さざえの肝より　苦くないんやな。

119
00:07:07,460 --> 00:07:10,630
菓子パンにも合いそうだわ。
おいしいです！

120
00:07:10,630 --> 00:07:14,134
豆によって
特徴も違うし　奥深いんですよ。

121
00:07:14,134 --> 00:07:16,636
それに　カフェインは
眠気覚まし以外にも➡

122
00:07:16,636 --> 00:07:18,638
脂肪燃焼効果があって➡

123
00:07:18,638 --> 00:07:22,809
カフェインによって　交感神経が
刺激され　アドレナリン等の…。

124
00:07:22,809 --> 00:07:26,646
（直江／絵留札）なっ…。
お～…。

125
00:07:26,646 --> 00:07:29,316
ひぃ～！
何が起こっとるんや！？

126
00:07:29,316 --> 00:07:32,819
アルラウネは　養分や水分を吸収し➡

127
00:07:32,819 --> 00:07:36,156
その特徴が
頭部の花や性格に影響する。

128
00:07:36,156 --> 00:07:39,492
（絵留札）つまり　コーヒーが原因か！
（直江）え～！

129
00:07:39,492 --> 00:07:41,661
だっ…　大丈夫ですか？

130
00:07:41,661 --> 00:07:43,663
ノープロ。
えっ？

131
00:07:43,663 --> 00:07:49,002
ていうか　「大丈夫」とか
何　言ってんの？　超ウケる～。

132
00:07:49,002 --> 00:07:52,505
なっ…　なんや？　これ。
一体　どういうことだ？

133
00:07:52,505 --> 00:07:54,507
な～んか　気分いいし➡

134
00:07:54,507 --> 00:07:57,510
バイブス　上がる～。
ギャル？

135
00:07:57,510 --> 00:08:00,280
（奥）これ　元に戻るんでしょうか？

136
00:08:00,280 --> 00:08:03,616
（黒枝）たぶん…
一時的なものだと思うけど。

137
00:08:03,616 --> 00:08:05,618
ウフッ。

138
00:08:05,618 --> 00:08:09,789
お友達が　いっぱ～い。　ポンポンポーン！

139
00:08:09,789 --> 00:08:12,459
こいつ…。
人間　下がれ！

140
00:08:12,459 --> 00:08:14,627
み～んな　ハグっちゃお～。

141
00:08:14,627 --> 00:08:17,630
うわっ！
危なっ！
うぅ～！

142
00:08:17,630 --> 00:08:20,633
もう
避けるなんて　ありえんてぃ。

143
00:08:20,633 --> 00:08:22,969
ズッ友アピしたいだけじゃ～ん。

144
00:08:22,969 --> 00:08:25,138
萎えぽよピーナッツ。

145
00:08:25,138 --> 00:08:27,474
頭を冷やしなさい！

146
00:08:27,474 --> 00:08:29,476
マジ卍～。

147
00:08:29,476 --> 00:08:31,478
超ウケる～！　アハハ！
（奥）なんか　元気になってません？

148
00:08:31,478 --> 00:08:34,147
アハハハ！　アハハハハ！
（米路）草に
水やって　どないすんねや！

149
00:08:34,147 --> 00:08:38,151
それじゃ　お返し～。

150
00:08:38,151 --> 00:08:40,820
これは！
ピギィ！
なんや？

151
00:08:40,820 --> 00:08:44,324
まるで　酔っ払いね。
だっ…　大丈夫ですか？

152
00:08:44,324 --> 00:08:48,161
だっ…　だぁ～！
人間！

153
00:08:48,161 --> 00:08:52,165
捕まえたし～。
うわっ…　うわわわ…。
あら？

154
00:08:52,165 --> 00:08:55,835
よく見たら　かわいい顔してる～。
えっ？

155
00:08:55,835 --> 00:08:58,671
とりま　食べちゃう？
えっ！？

156
00:08:58,671 --> 00:09:01,441
たた…　助けて！　食べられる～！

157
00:09:01,441 --> 00:09:05,278
いっ…　今　助けます。
人間君には世話になっとるからな。

158
00:09:05,278 --> 00:09:07,280
ブッ！
ギョッ！
ブヒー！

159
00:09:07,280 --> 00:09:10,116
私は　おいしくないですよ！

160
00:09:10,116 --> 00:09:13,787
（草花田）う～ん　確かに。
ちょっと　豚すぎるかも？

161
00:09:13,787 --> 00:09:16,289
そんなに　かわいくもないです～！

162
00:09:16,289 --> 00:09:19,292
（絵留札）落ち着け　オーク！
それは　褒め言葉じゃないぞ。

163
00:09:19,292 --> 00:09:21,795
うっ…　フッ！

164
00:09:21,795 --> 00:09:24,631
人魚の意地　見せたらあ！

165
00:09:24,631 --> 00:09:27,300
釣り上げられてもうた～！

166
00:09:27,300 --> 00:09:31,137
私が　やるわ。　魔力を練る時間を
稼いでちょうだい！

167
00:09:31,137 --> 00:09:34,641
わかった。
やっかいな　つたを処理してやる。

168
00:09:34,641 --> 00:09:37,811
あっ　矢を持ってくるの　忘れた。
え～！

169
00:09:37,811 --> 00:09:41,481
エルフちゃんったら
おっちょこちょい。　てへぺろ～。

170
00:09:41,481 --> 00:09:44,818
ええい…　ままよ！
矢がなくとも　なんとかする！

171
00:09:44,818 --> 00:09:47,320
チェストー！

172
00:09:47,320 --> 00:09:49,322
（直江）絵留札さ～ん！

173
00:09:51,324 --> 00:09:54,994
え～！？

174
00:09:54,994 --> 00:09:57,831
ブヒッ　ブヒッ…。
干からびてまう…。

175
00:09:57,831 --> 00:10:01,334
（直江）皆さん　大丈夫ですか？
しっかりしてください！

176
00:10:01,334 --> 00:10:04,504
（草花田）さ～て…
邪魔者も　いなくなったわね。

177
00:10:04,504 --> 00:10:08,341
なっ…。
（草花田）もう　ペコだし…。

178
00:10:08,341 --> 00:10:10,677
いっただっきま～す。

179
00:10:10,677 --> 00:10:13,880
ひぃ～！

180
00:10:17,684 --> 00:10:19,686
んっ…　うっ…。

181
00:10:19,686 --> 00:10:24,858
私としたことが　油断した…。

182
00:10:24,858 --> 00:10:27,360
あっ…　そういえば　人間は？

183
00:10:34,033 --> 00:10:36,035
んっ…。

184
00:10:38,705 --> 00:10:41,708
（絵留札）無事だな…。

185
00:10:41,708 --> 00:10:43,710
心以外は。

186
00:10:56,389 --> 00:10:58,892
（大江田）ここに　いるのか。

187
00:12:06,159 --> 00:12:10,330
＜直江：僕の職場
リラクゼーションサロン　スマイリーボア。

188
00:12:10,330 --> 00:12:14,500
ここでは　運動や　ダイエットの指導も
行っています。

189
00:12:14,500 --> 00:12:18,504
最近は　異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…＞

190
00:12:18,504 --> 00:12:21,341
フフッ…。
♬（鼻歌）

191
00:12:21,341 --> 00:12:23,676
♬（鼻歌）

192
00:12:23,676 --> 00:12:28,348
どうですか？
肥料もあげたし　大丈夫よ。

193
00:12:28,348 --> 00:12:32,352
土の中に
酸素がなくなってたみたいね。

194
00:12:32,352 --> 00:12:35,355
草花にも　酸素が必要なのか。

195
00:12:35,355 --> 00:12:40,360
当然よ。
植物だって　生きているんだもの。

196
00:12:40,360 --> 00:12:43,363
うん　これで　ばっちり。

197
00:12:43,363 --> 00:12:47,200
ありがとうございます。
ずっと　室内に置いてると➡

198
00:12:47,200 --> 00:12:49,202
元気もなくなるから➡

199
00:12:49,202 --> 00:12:52,205
たまには
日の光に当ててあげてね。

200
00:12:52,205 --> 00:12:54,374
はい　わかりました。

201
00:12:54,374 --> 00:12:59,045
植物にとっての日光は
私にとってのポテトと同じだな！

202
00:12:59,045 --> 00:13:01,481
違うんじゃないですか？

203
00:13:01,481 --> 00:13:03,483
いや　同じだ。

204
00:13:03,483 --> 00:13:07,153
ポテトの黄金色は
さながら　太陽のようではないか。

205
00:13:07,153 --> 00:13:11,491
確かに。
ポテトと太陽って似てるかもね。

206
00:13:11,491 --> 00:13:13,993
同意しないでください。

207
00:13:13,993 --> 00:13:17,497
んっ…　ハァ…。

208
00:13:17,497 --> 00:13:21,668
それじゃあ
そろそろ仕事に戻ろうかしら。

209
00:13:21,668 --> 00:13:25,672
せっかく来たんだ。　施術を
受けていけばいいではないか。

210
00:13:25,672 --> 00:13:28,007
そうしたいのだけど➡

211
00:13:28,007 --> 00:13:31,678
施術って
１時間は　かかるでしょ？

212
00:13:31,678 --> 00:13:34,013
休憩時間が終わっちゃうわ。

213
00:13:34,013 --> 00:13:36,849
ふむ…　忙しいのだな。

214
00:13:36,849 --> 00:13:39,852
最近　体の調子は　どうですか？

215
00:13:39,852 --> 00:13:44,857
相変わらず　背中が張っているわ。

216
00:13:44,857 --> 00:13:48,695
立ち仕事ですしね。
運動は　していますか？

217
00:13:48,695 --> 00:13:52,031
時々…。
だめだぞ。

218
00:13:52,031 --> 00:13:55,535
こういうのは　継続してやらないと
効果が出づらいからな。

219
00:13:55,535 --> 00:13:58,204
絵留札さんは　やってるんですか？

220
00:13:58,204 --> 00:14:00,473
（口笛）

221
00:14:00,473 --> 00:14:03,142
やってないみたいですね。

222
00:14:03,142 --> 00:14:07,814
ごめんなさい。　やらなきゃとは
思っているのだけど…。

223
00:14:07,814 --> 00:14:10,817
１人だと　どうしてもな…。

224
00:14:10,817 --> 00:14:13,820
また今度　施術をお願いね。

225
00:14:13,820 --> 00:14:16,155
待ってください。
な～に？

226
00:14:16,155 --> 00:14:18,825
１０分　お時間をもらえませんか？

227
00:14:18,825 --> 00:14:21,160
１０分？
はい。

228
00:14:21,160 --> 00:14:24,831
背中が　すっきりするストレッチと
運動を　一緒にやりましょう。

229
00:14:24,831 --> 00:14:28,334
あっ　そうね…。

230
00:14:28,334 --> 00:14:30,670
植物のお世話を
してもらいましたし➡

231
00:14:30,670 --> 00:14:33,339
草花田さんに
お礼がしたいんです。

232
00:14:33,339 --> 00:14:39,011
う～ん…。
それじゃあ　お願いしようかしら。

233
00:14:39,011 --> 00:14:41,013
ありがとうございます！

234
00:14:41,013 --> 00:14:43,516
それでは
背中に効くストレッチと➡

235
00:14:43,516 --> 00:14:46,519
簡単な運動を　２種目
やっていきましょう。

236
00:14:46,519 --> 00:14:49,355
絵留札さんも　ご一緒に！
うむ！

237
00:14:49,355 --> 00:14:51,357
まずは　ストレッチからです。

238
00:14:51,357 --> 00:14:54,026
手首　足首を　回してください。

239
00:14:54,026 --> 00:14:56,863
背中の張りが気になるなら
腰も回しましょう。

240
00:14:56,863 --> 00:14:58,865
わかったわ。

241
00:14:58,865 --> 00:15:02,301
んっ…　う～ん…。
んっ…　ハァ…。

242
00:15:02,301 --> 00:15:06,305
（絵留札／草花田）んっ…。
はい　ＯＫです。

243
00:15:06,305 --> 00:15:08,808
次は　伸びをしていきましょう。

244
00:15:08,808 --> 00:15:10,977
座って　あぐらの体勢になったら➡

245
00:15:10,977 --> 00:15:13,980
両手を　目の前で組みます。

246
00:15:13,980 --> 00:15:18,151
そうしたら　息を吐きつつ
手のひらを天井に向けましょう。

247
00:15:18,151 --> 00:15:21,988
う～ん…　んっ…。
んっ…　う～ん！

248
00:15:21,988 --> 00:15:25,158
肩甲骨の伸びを感じますか？
うむ。

249
00:15:25,158 --> 00:15:27,994
その肩甲骨の伸びを
意識したまま➡

250
00:15:27,994 --> 00:15:29,996
右に傾けて　キープしましょう。

251
00:15:29,996 --> 00:15:35,168
う～ん…。
んっ…　う～ん…。

252
00:15:35,168 --> 00:15:39,005
肩甲骨の動きが悪いと
背中も凝りやすいですから➡

253
00:15:39,005 --> 00:15:41,007
よく伸ばしましょう。

254
00:15:41,007 --> 00:15:43,342
う～ん…　んっ…。
んっ…　う～ん！

255
00:15:43,342 --> 00:15:45,511
はい　ＯＫです。

256
00:15:45,511 --> 00:15:48,681
次は　反対側に倒しましょう。

257
00:15:48,681 --> 00:15:50,850
呼吸は止めないように。

258
00:15:50,850 --> 00:15:54,854
うぅ～…　脇腹が伸びる～…。

259
00:15:54,854 --> 00:15:58,524
んっ…　腰も…。

260
00:15:58,524 --> 00:16:02,462
３　２　１…。

261
00:16:02,462 --> 00:16:04,630
はい　ＯＫです。

262
00:16:04,630 --> 00:16:08,301
次は　丸まった背骨を
伸ばしていくストレッチです。

263
00:16:08,301 --> 00:16:12,138
座った状態で
お尻の後ろで　手を組みましょう。

264
00:16:12,138 --> 00:16:16,309
そのまま肩甲骨を内側に寄せ
両手を上げていきます。

265
00:16:16,309 --> 00:16:18,311
うっ…。
んっ…。

266
00:16:18,311 --> 00:16:21,481
上がらない～…。

267
00:16:21,481 --> 00:16:23,983
上がる所まででいいですよ。

268
00:16:23,983 --> 00:16:26,986
この状態で　１０秒　キープしましょう。

269
00:16:26,986 --> 00:16:28,988
うっ　うぅ～…。
んっ…。

270
00:16:28,988 --> 00:16:32,325
顔は　やや上に向けて
腰は　反り過ぎないように。

271
00:16:32,325 --> 00:16:35,995
うぅっ…。　んぐっ…。

272
00:16:35,995 --> 00:16:41,167
はい　ＯＫです。
ハァハァ…。

273
00:16:41,167 --> 00:16:45,671
なんだか　頭が　ぼ～っとするわ。

274
00:16:45,671 --> 00:16:48,508
花が重いせいもあるかもですね。

275
00:16:48,508 --> 00:16:51,677
それでは　いよいよ　トレーニングです。

276
00:16:51,677 --> 00:16:54,847
１種目目は　タオルラットプルダウン。

277
00:16:54,847 --> 00:16:58,684
これは　主に
広背筋を鍛える種目ですね。

278
00:16:58,684 --> 00:17:01,954
皆さんも　タオルを用意してください。

279
00:17:01,954 --> 00:17:06,459
タオルの両端を持って
頭の真上に上げましょう。

280
00:17:06,459 --> 00:17:10,296
ここから　肩甲骨を寄せながら
首の後ろに下ろしていき➡

281
00:17:10,296 --> 00:17:13,799
腕が下がりきったら
１秒　止めます。

282
00:17:13,799 --> 00:17:18,137
タオルは　たるませず
ピンと張った状態を維持しましょう。

283
00:17:18,137 --> 00:17:21,474
肩甲骨が動いてる気がするわ。

284
00:17:21,474 --> 00:17:23,643
背中の凝りも取れますよ。

285
00:17:23,643 --> 00:17:26,312
あと　引き締めの効果もあります。

286
00:17:26,312 --> 00:17:28,814
ほう…　それは　いいな。

287
00:17:28,814 --> 00:17:32,985
では　１０回　２セット
やっていきましょう！

288
00:17:32,985 --> 00:17:37,490
１　２…。

289
00:17:37,490 --> 00:17:40,326
腕を上下させる運動になると
だめです。

290
00:17:40,326 --> 00:17:42,995
腕の力を抜いて
背中で引っ張るイメージを➡

291
00:17:42,995 --> 00:17:44,997
強く持ちましょう。

292
00:17:44,997 --> 00:17:48,334
ゴリゴリ　いってるわ。

293
00:17:48,334 --> 00:17:50,836
同じく…。

294
00:17:50,836 --> 00:17:54,006
あとちょっと！

295
00:17:54,006 --> 00:17:57,009
８…。

296
00:17:57,009 --> 00:17:59,946
９…。

297
00:17:59,946 --> 00:18:02,114
１０！

298
00:18:02,114 --> 00:18:05,284
はい　お疲れさまです。

299
00:18:05,284 --> 00:18:08,120
フゥ…。
筋肉を動かすことで➡

300
00:18:08,120 --> 00:18:10,122
代謝も　アップしますよ。

301
00:18:10,122 --> 00:18:14,126
タオルの代わりに　ポテトを持った
ポテトラットプルダウンという種目も…。

302
00:18:14,126 --> 00:18:16,295
そんなのは　ありません！

303
00:18:16,295 --> 00:18:19,298
それでは　２セット目　いきましょう！

304
00:18:19,298 --> 00:18:22,301
１…。

305
00:18:22,301 --> 00:18:24,303
２…。

306
00:18:24,303 --> 00:18:28,307
胸を張り　背筋を伸ばした状態で
行いましょう。

307
00:18:28,307 --> 00:18:32,311
そのほうが
肩甲骨も　よく動きますよ。

308
00:18:32,311 --> 00:18:35,982
ぬっ…　うぐぐ…　くっ…。

309
00:18:35,982 --> 00:18:38,818
あっ…。

310
00:18:38,818 --> 00:18:41,120
フン…　んっ…。

311
00:18:43,322 --> 00:18:45,992
９…。

312
00:18:45,992 --> 00:18:47,994
１０！

313
00:18:47,994 --> 00:18:50,997
はい　２セット目　終了です。

314
00:18:50,997 --> 00:18:52,999
ハァハァ…。

315
00:18:52,999 --> 00:18:55,835
意外と　息が上がるな。

316
00:18:55,835 --> 00:18:57,837
軽い負荷で繰り返すトレーニングは➡

317
00:18:57,837 --> 00:19:01,107
筋肉の持久力が向上して
疲れづらくなりますよ。

318
00:19:01,107 --> 00:19:03,109
継続しましょう！

319
00:19:03,109 --> 00:19:05,945
次は　サイドプランクをやりましょう。

320
00:19:05,945 --> 00:19:08,447
肘と前腕と脚で　体を支え➡

321
00:19:08,447 --> 00:19:11,117
腰を　床から浮かせてください。

322
00:19:11,117 --> 00:19:13,953
なるべく
まっすぐにするんだったな。

323
00:19:13,953 --> 00:19:17,456
これでいいのかしら？
はい。

324
00:19:17,456 --> 00:19:20,626
おなか周りだけでなく
体幹も鍛えられるので➡

325
00:19:20,626 --> 00:19:22,962
背中にも効きますよ。

326
00:19:22,962 --> 00:19:25,965
左右　３０秒ずつ
やってみましょう！

327
00:19:25,965 --> 00:19:28,968
それでは　１セット目　スタート！

328
00:19:28,968 --> 00:19:32,972
１　２　３…。
んっ…。

329
00:19:32,972 --> 00:19:36,142
体が　ぶれないように
気を付けてください。

330
00:19:36,142 --> 00:19:40,646
一直線に保つことが重要ですよ。

331
00:19:40,646 --> 00:19:43,315
うっ…　うぅ…。

332
00:19:43,315 --> 00:19:47,987
たしか　きついときは
膝を突いていいんだったな？

333
00:19:47,987 --> 00:19:51,323
そうですけど…
諦めるの　早すぎです。

334
00:19:51,323 --> 00:19:53,325
もうちょっと　頑張りましょう。

335
00:19:53,325 --> 00:19:56,996
うっ　ぐぅ～…。
うぅっ…　ぐぬ～…。

336
00:19:56,996 --> 00:20:01,500
はい　ＯＫです。
（絵留札／草花田）ハァ…。

337
00:20:01,500 --> 00:20:05,171
次は　反対側　いきましょう。

338
00:20:05,171 --> 00:20:07,840
２セット目　開始！

339
00:20:07,840 --> 00:20:12,511
うっ　うっ　うぅ～…。
耐えてください。

340
00:20:12,511 --> 00:20:18,517
うっ　ぐぅ～…。
うぅっ…　ぐぬ～…。

341
00:20:18,517 --> 00:20:20,686
もう限界だ…。

342
00:20:20,686 --> 00:20:23,689
私も　もう…。

343
00:20:23,689 --> 00:20:25,691
諦めないでください！

344
00:20:25,691 --> 00:20:29,361
膝を突いた状態でも
腰は　浮かせ続けましょう。

345
00:20:29,361 --> 00:20:32,698
あとちょっと　頑張ってください！
うぅ～！

346
00:20:32,698 --> 00:20:34,867
うっ　ぐっ…　んっ…。　うぅ～…。

347
00:20:34,867 --> 00:20:38,537
はい　お疲れさまです。
（絵留札／草花田）ハァ…。

348
00:20:38,537 --> 00:20:40,706
今日のトレーニングは　以上です。

349
00:20:40,706 --> 00:20:45,544
ありがとう。　なんだか
すっきりした気がするわ。

350
00:20:45,544 --> 00:20:49,882
それは　何よりです。
短い時間でも　効果があるんだな。

351
00:20:49,882 --> 00:20:54,386
もちろん！　続けると
効果も　より大きくなりますよ。

352
00:20:54,386 --> 00:20:58,390
最後は
しっかり　深呼吸しましょう。

353
00:20:58,390 --> 00:21:01,160
大きく吸って…。
（息を吸う音）

354
00:21:01,160 --> 00:21:03,496
吐いて…。
（絵留札／草花田）ハァ…。

355
00:21:03,496 --> 00:21:05,498
吸って…。
（息を吸う音）

356
00:21:05,498 --> 00:21:07,500
吐いて…。
（絵留札／草花田）ハァ…。

357
00:21:07,500 --> 00:21:09,502
ハァ…。
（息を吸う音）

358
00:21:09,502 --> 00:21:11,504
吸うときは　胸を張って。

359
00:21:11,504 --> 00:21:14,173
体に
酸素を行き渡らせるイメージです。

360
00:21:14,173 --> 00:21:16,175
（絵留札／草花田）ハァ…。
（息を吸う音）

361
00:21:16,175 --> 00:21:20,679
最後に　大きく吸って…。
（息を吸う音）

362
00:21:20,679 --> 00:21:24,350
吐きましょう。
（絵留札／草花田）ハァ…。

363
00:21:24,350 --> 00:21:27,520
はい　お疲れさまでした。

364
00:21:27,520 --> 00:21:30,689
酸素が
体に行き渡った気がするな！

365
00:21:30,689 --> 00:21:34,193
ええ。
まるで　光合成した気分だわ。

366
00:21:34,193 --> 00:21:37,196
すがすがしい気分
ってことですかね。

367
00:21:37,196 --> 00:21:41,367
それでは　酸素だけでなく
日光も頂くとするか。

368
00:21:41,367 --> 00:21:43,536
あ～ん…。
ちょっと！

369
00:21:43,536 --> 00:21:46,372
せっかく運動したのに
オーバーカロリーですよ！

370
00:21:46,372 --> 00:21:50,543
離せ！　ポテトは　太陽。
つまり　これは　日光だ！

371
00:21:50,543 --> 00:21:54,713
カロリーですよ！　何を
へ理屈　言ってるんですか！

372
00:21:54,713 --> 00:21:56,882
でも　植物も➡

373
00:21:56,882 --> 00:22:01,320
日光の取り過ぎは
毒になると思うけど…。

374
00:22:01,320 --> 00:22:04,156
うっ…。
ポテトも　日光も➡

375
00:22:04,156 --> 00:22:06,492
ほどほどにってことですね。

376
00:22:06,492 --> 00:22:10,162
うえ～ん…。
ウフフ…。

377
00:22:10,162 --> 00:22:13,866
（直江／草花田）
カロリーは　裏切る！　バイバーイ！