（黒枝）いらっしゃいやせ。 （絵留札）あと ポテトも１つ。
（直江）だめです。 え～！
（黒枝）ありゃ～した。
さあ 帰りましょうか。 って… 何 食べてるんですか！？
ポテトだが？ いや そうじゃなくて。
いつの間に買ったんですか？
大丈夫。 いちばん小さいサイズだ。
大丈夫じゃないですよ。
だめって言ったのに。
う～ん… いい天気だな。
せっかくだし 外に 出かけませんか？ 絵留札さん。
んっ？
また ごろごろして… んっ？
絵留札さん お尻 破れてますよ？
なぬっ？ あっ 本当だ。
（直江）替えを 買いに行きますか？ 大丈夫だ 問題ない。
（絵留札）持ってる！ こんなに たくさん。
フフン… 替えがあるに 越したことはないからな。
ジャージは 実に すばらしい。
速乾 防臭 通気性など 機能面も 充実。
部屋着 寝巻き 街着と ２４時間 着れる！
更に 単色に白ラインのジャージのことを 芋ジャーと呼ぶのだ。
まさに 私に ぴったり！
芋の意味が違う気が…。
まあ 早く着替えて 出かけましょう。
こんな日に 家に籠もるなんて だめですよ。
わかった わかった。 人間は せっかちだな。
いきなり 脱がないでくださいよ！
よっこらしょ！
ああ…。
人間 ケツ饅頭には ないしょだぞ。 はい…。
ここは 最近 人気の フライドポテト専門店。
これから 夕飯ですよ。
でも 走ったし～…。
あっ… ハァ…。
油 少なめの 芋料理を 作りますから➡
それで 我慢してください。
ありがとう 人間！
（直江）おはようございます。
最近は どうです？ 言われたストレッチは やってるわ。
《真面目だ》
うぅっ…。 硬くなってますね。
立ち仕事だもの しかたないわ。
んなぁ～！
ふくらはぎは 特に凝ってますね。
（黒枝）おっほ！ あうっ！
（奥）ピギィ… 雨が…。 （米路）えら 乾かんでええけどな。
（草花田）お店で 待たせてもらいましょうか。
（猪野）いらっしゃいませ。 予約のお客様？
（一目）んだ。
ハァハァ…。 終わりました。
また 頼みゅわ。
やっとるか？
（直江）ちょうど 黒枝さんが 終わったとこですよ。
すごい汗ね。
血行が よくなってる証拠ですよ。
ほな うちも よろしゅう頼むわ。
休まなくて 大丈夫？
ええ このあと 休憩がありますから。
ピギギギ… うっ うぅ～…。 特に 腰が凝ってますね。
（黒枝）ヒレの部分ね。
あと 背中も。 （黒枝）ロースの部分ね。
いちいち 豚の部位に 置き換えないでください。
そうです。 私は 豚さんみたいに かわいくありませんよ。
あっ！ ブヒィ…。 替えのズボン ありますから➡
お貸ししますね。
（雷鳴）
ひぃ！ あっ…。 あらあら 大丈夫？
おら 雷が苦手で…。
そういえば 来るとき 雨が降ってましたね。
ひぃ！ ああっ！ （雷鳴）
あっ！ あ～… 申し訳ねえだ。
あらあら 大丈夫よ。
私にも 替えのシャツ 頂ける？ はっ… はい！
嫌～！ （雷鳴）
巨人族が 本来の大きさに！
うっ うっ… うぅ～…。 雷 怖いだ。
「エル痩せ」。
（猪野）直江君 次のお客さんが…。
すっ… すみません。 ちょっと 休ませてくださ…。
よ～し よしよし よしよし。
かなり凝ってますね。 しっかり もみほぐしましょう。
（頼加）ワウッ！
（直江）お先で～す。
フゥ… 今日は お客さん 多かったな。
ワウッ。 頼加さん➡
来てくれて ありがとうございます。
できれば 今度は 人間モードで お願いしますね。
犬姿だと 保健所が…。 （頼加）ワウー！
それでは また…。 ワウー。
そこの君。 はい？
いっ…。 安心しなさい。
私は 怪しい者ではない。
《めっちゃ怪しい》
君に 少し 頼みたいことがあるのだが➡
話を聞いてもらえないかな？
すみません 急いでるので。
手間は取らせない。 君の所で世話になっている➡
エルフの ばか娘のことだ。
あっ…。 ここじゃ なんだ。
ついてきなさい。 あっ…。
あなたは 一体…。
ソフトクリームという物は おいしいな。
えっ？ 氷のように冷たくて とても甘い。
このような物が いつでも食べられるとは➡
こちらの世界は とても進んだ技術を➡
持っているようだね。 あっ… あなたは？
それに 争いもなく 穏やかだ。
居心地がいい。
帰る気がなくなるのも わかる。
大事ないか？ 人間。 えっ… 絵留札さん！
ここのところ 何者かが➡
私たちを監視している気配を 感じていたが➡
サテュロスではなかったようだな。
貴様は 何者だ？ 顔を見せろ！
全く… 人間君と 話していただけなんだが➡
相変わらず 思慮が浅いな。
あっ！ あなたは…。
（大江田）お久しぶりだな じゃじゃ馬娘。
（絵留札）叔母上？ おっ… 叔母？
久しぶりの再会に 矢の歓迎 ありがとう。
うわっ… うわ～！ ごっ… ごめんにゃひゃい。
「音沙汰がない ばか娘を 捜してほしい」と➡
君の母上に頼まれたんだが…。
痛たたたたたたたた…。 こんなに 丸々 ぷくぷくに…。
帰らないのではなく 帰れなかったのか。
母上が心配していたぞ。 痛い…。
あの あまり 手荒なことは…。
手荒にもなるというものだ。
多少の気の緩みは致し方ないが➡
この腹は たるみ過ぎだ。
君は 昔から 自分に甘いところがある。
正しなさいと言ってきたのに。
そっ… それは…。
人間君。 んっ…。 はい。
私も しばらく 君の家に やっかいになるぞ。
（絵留札／直江）えっ？
（絵留札） 叔母上は 私に 戦闘技術を➡
仕込んでくれた 師なのだ。
まき集めも 水くみも いらない。
便利な技術だな。
こうと決めたら 人の話を聞いてくれないのだ。
すまぬ。 いいえ それは いいんですけど。
あの人は 絵留札さんを連れ戻すために？
うむ。 自分のタイミングで 帰るつもりだったのだが。
しかし 私が ゲートを通れぬ以上➡
諦めて 帰ってくれると思う。
詳しくは あした 考えよう。
（寝息）
うわ～！ 起きなさい。
いつまで寝ているんだ？ だらしない腹をして。
早く着替えて 準備しなさい。 えっ 準備？
うぅ… うっ うっ うっ…。 もっと速く！
でも おなかがすいて 力が…。
しかたがないな… ほら。
あっ… これは？
朝食だ。 これから しばらくは 食事量を抑えて 私と鍛錬だぞ。
（絵留札）え～！
（大江田）文句を言うなら なしだ。
んっ…。
《ひもじい…》
（大江田） さあ 食べたら あと５ｋｍだ。
（絵留札）ひぃ～！
｟直江：話というのは？
人間君。
君がいいやつなのは 私にも わかる。
そして この世界が 居心地がいいというのも わかる。
しかし それが 必ずしも いい影響を与えるとは限らない。
なっ… なんの話ですか？
この世界は 優しい。
その優しさが あの子を だめにしてしまったのさ。
人間君 あとのことは 私に任せて➡
優しい君は 手を引きなさい。
あの子のことを 本当に理解しているのは 私だ。
そっ… そんな…。 ひっ！
あの子は 私のやり方で痩せさせる。
君がいては あの子は 甘えを捨てられない。
手を引いてくれるね？｠
あっ…。
ハァハァ…。 次は 筋トレだ。
休んでる時間はないぞ。
（絵留札）ひぃ～！
くっ…。
＜直江：僕の職場 リラクゼーションサロン スマイリーボア。
ここでは 運動や ダイエットの指導も 行っています。
最近は 異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…＞
プギィ… いい気持ちです。
（直江）はい 今日は これくらいに しておきましょうか。
ありがとうございました。
だいぶ リンパが詰まっていますね。
もう 水泳は してないんですか？
やりたいんですけど まだ プールが改装中で…。
しかたないですね。
できれば 水泳以外の運動を➡
取り入れたほうがいい とは思いますが…。
あっ 絵留札さん。 いらっしゃい。
なんだ オークも来ていたのか。
運動不足で お肉が付いてしまって。
このままでは 豚になってしまうな。
豚って！ そんなに かわいくなんかなりませんよ。
オークは もはや 本物の豚と言っても 過言ではないかもしれん。
褒め過ぎです～。 ブヒィ…。
《褒めては いないと思う》 フフッ…。
というか 絵留札さんも➡
奥さんのこと 言えないんじゃないですか？
むっ… どういう意味だ？
（直江）だって そのおなか…。
ちょ… ちょっと油断しただけだ！
油断してるときのほうが 多くないですか？
このままじゃ 危ないですよ。
私も 豚になるというのか？
私は エルフだ！ ブタフではない！
ブタフ…。
｟ブヒッ ブヒッ｠
かわいい～。 おい！ 何を想像した？
まあまあ 落ち着いて。
絵留札さんは 運動してますか？
運動？ してるように見えるか！？
逆ギレしなくても…。
エルフさんも 私と一緒ですね。
う～ん…。
よし… それじゃあ 今から 少し運動しませんか？
今から？ 何も 用意していませんけど…。
用意は いりません。 家でも できる➡
簡単なやつですから。 それなら ぜひ！
では 奥さんと 絵留札さんのために➡
ストレッチと簡単な運動を➡
２種目 やっていきましょう！
まずは ストレッチから。
脱力して 手首足首を 回しましょう。
余裕があったら 肩や首も 回しましょう。
わかりました。 ぬぬっ…。
んっ… フゥ…。 うぬぬ…。
んっ… プギィ…。 んっ… う～ん…。
はい ＯＫです。
次は 二の腕を伸ばしましょう。
右手を上げて 肘を曲げ 背中に置きます。
そうしたら 左手を 右の肘に当て➡
軽く 後方へ引いていきましょう。
きっ… きつい…。
我慢ですよ。
この状態で １０秒 キープしましょう。
ぬう～…。
痛たたたた…。
余裕があれば 体を傾けると➡
脇腹も伸びますよ。
ＯＫです。 （絵留札／奥）ハァ…。
反対側の腕も 伸ばしましょう。
それでは １０秒 頑張りましょう。
ぐぬぬぬぬぬ…。
深く呼吸するように 意識しましょう。
ブヒィ… ブヒィー…。
はい ＯＫです。
最後は 前屈です。 太ももの裏を伸ばしましょう。
つま先か 足首を つかんでください。
はい！
いきますよ。
フゥ…。
ブヒィ ブヒィ ブヒィ…。
豚のようだ。
無理は し過ぎないように してくださいね。
はい ストレッチは 以上になります。
運動不足のせいか 体が硬くなってる気がします。
動かさないと どんどん硬くなりますからね。
ちょっとずつでも 動かしていきましょう。
トレーニングの１種目目は ヒップリフトです。
これは お尻周りの筋肉や体幹を➡
鍛えることができます。
あおむけになったら 両膝を立てましょう。
脚と お尻に 力を入れて 腰を持ち上げ➡
その状態で １秒 キープします。
（絵留札／奥）う～ん…。
腰を上げたときの姿勢は 一直線になるように。
そうしたら 骨盤が ギリギリ床に 触れるくらいまで 下ろします。
腰と お尻に きますね。
太ももにも…。
効いてるなら ばっちりです。
１０回 ２セット やりましょう！
それでは １セット目！
うっ…。 フッ！ １…。
２…。 うっ ぐっ…。 うっ… フッ。
お尻は 床に付けませんよ。 （絵留札／奥）うっ… フッ…。
ずっと 力を入れたまま 行いましょう。
フッ！ うっ…。 ハァ… うぅっ！
んっ！ フゥ…。 どわっ…。
あとちょっとです！ （絵留札／奥）フン！
９…。 フッ！ うぅっ… フッ！
１０！
ハァハァ… フゥ…。 ハァ… きついですね…。
左右の骨盤のずれも 解消されますし➡
ヒップアップ効果もあります。 なるほど。
豚さんみたいなお尻に なれるってことですね。
そんな尻には なりたくない！ ブヒッ！
それでは ２セット目 いきますよ！
１…。
２…。 （絵留札／奥）うっ…。
余裕がある人は 片方の脚を伸ばした➡
ワンレッグヒップリフトでもいいですよ。
そっ… そんな余裕はない！ ブヒィー…。
うっ… うぅ～！ うっ…。
つらいときは 呼吸を意識して。
負荷がかかるときに 息を吐き➡
緩めるときに 息を吸いましょう。 （絵留札／奥）うっ…。
はい ＯＫです。 ピギィ…。 ブハッ…。
尻が熱い。
トレーニングすると 熱くなりますよね。
脂肪が燃えてると思ってください。
なるほど。 これからも➡
けつに火が付いた気持ちでいろ ということか。
それは 意味が違うような…。
最後の種目は プランクです。
腹筋を含む 体幹を鍛えるトレーニングだな。
そのとおりです。
うつ伏せになったら 肘と つま先を 地面に付け➡
腰を浮かせましょう。
顔を上げると 首を痛めますから 視線は 床に。
背筋は まっすぐ 足首から頭まで➡
一直線になるように 伸ばしてください。
はい！ この姿勢を ３０秒 キープします。
２セット 頑張りましょう。
では １セット目 スタート！
うっ… んっ…。 うぅっ… くっ…。
うっ うぅっ…。 うっ…。 ぐっ… うっ…。
ぐっ… ブヒィ…。 ぐっ… ぬぬぬ… うぅ～…。
ヒップリフトのダメージが残ってる気が…。
プルプルします。
腰の位置が 上がったり 下がったりしないように➡
気を付けてくださいね。
はい ＯＫです。
ハァハァ…。 ブヒィー…。
力が抜けないから 疲れますね。
だから おなか周り全体を 鍛えることができるんですよ。
続ければ 細くなりますかね？
もちろんです！
（奥）エルフさんは プランク 続けてないんですね。
なっ！？
さあ ２セット目 いきましょう！
ぬぬっ… うっ くっ…。 んっ…。
ぬぅ… うぐぐぐ…。 うぅ～… うっ…。
ブヒィー…。 うぐぐ… がっ… うぅ～…。
んっ… うっ フッ… うぅっ…。 ぐぬぬ…。
力むのは いいんですが 歯を食いしばらないように。
呼吸を意識しましょう。 ぬぅ… うっ… ぐぐ…。
あと もうちょっとです。 くっ… うぐぐ…。
がっ… ぐえっ…。 うぅ～…。
はい ２人とも お疲れさまでした。
（絵留札／奥）ハァー…。
プランクは ダイエットにお薦めです。
運動強度も低いので 毎日やっても 大丈夫ですよ。
なるほど。 毎日 頑張ってみます！
ずいぶんと頑張るな。
オークだからって 軽く見られたくないんです。
痩せては見られたいですけど。
なるほど。 殊勝だな オークのくせに。
もう！ 褒めないでくださいよ！ ブフフフフフッ！
《軽く見られてる…》
最後は しっかり 深呼吸しましょう。
大きく吸って…。 （息を吸う音）
吐いて…。 （絵留札／奥）ハァ…。
吸って…。 （息を吸う音）
（絵留札／奥）ハァ…。 吐いて…。
胸を開いて 深く深く 吸いましょう。
（絵留札／奥）ハァ…。 酸素を体に取り込む意識です。
最後に 大きく吸って…。 （息を吸う音）
吐いて…。 （絵留札／奥）ハァ…。
はい お疲れさまでした。
ありがとうございました。 これなら家でも できそうです！
トレーニングは 継続が大事ですからね。
夜 動画を見ながらとか➡
朝 音楽を聴きながらとか➡
空いた時間に ぜひ やってみてください。
はい！ 朝ごはんを食べながらとか➡
朝シャンをしながらとか やってみます！
そこまで やらなくても…。
私も オークを見習って できる範囲で やろう。
ブタフになりたくはないからな 食事にも気を付けねば。
ブタフ かわいいのに…。
エルフのほうが １００倍 かわいい！
アハハハ…。 ハハハ… それじゃ 今日は この辺で。
（直江／奥） カロリーは 裏切る！ バイバーイ！
ブヒッ ブヒッ！