1
00:00:35,730 --> 00:00:38,543
(絵留札)また 欲に負けてしまった｡

2
00:00:38,567 --> 00:00:41,212
私としたことが…｡(頼加)なら もらう｡

3
00:00:41,236 --> 00:00:44,882
あっ 何を！いっ… 犬？ その姿は…｡

4
00:00:44,906 --> 00:00:47,885
犬じゃない｡ダイエット中に ポテト 食べるな｡

5
00:00:47,909 --> 00:00:49,887
フッ…｡私のポテト！

6
00:00:49,911 --> 00:00:51,889
返せ〜！

7
00:00:51,913 --> 00:00:54,725
フン！待て〜！

8
00:00:54,749 --> 00:00:58,396
うっ！ うっ… んっ…｡

9
00:00:58,420 --> 00:01:01,232
くっ… くっ… くっ…｡ う〜ん…｡

10
00:01:01,256 --> 00:01:05,069
うっ… うぅ〜… うっ！

11
00:01:05,093 --> 00:01:07,693
私のポテト 返せ！

12
00:01:10,432 --> 00:01:12,410
うっ… うぅっ…｡

13
00:01:12,434 --> 00:01:15,734
狭いとこを 何度も通るな！

14
00:01:19,107 --> 00:01:21,919
私のポテト 返せ！んっ…｡

15
00:01:21,943 --> 00:01:23,921
しつこいぞ 大トロエルフ｡

16
00:01:23,945 --> 00:01:26,424
貴様が私のポテトを とったからだろうが！

17
00:01:26,448 --> 00:01:28,426
クｰン…｡えっ？

18
00:01:28,450 --> 00:01:30,428
クｰン…｡

19
00:01:30,452 --> 00:01:33,698
子犬？

20
00:01:33,722 --> 00:01:38,202
なるほど｡ つまり 子犬のために食料を得ようとしていたわけか｡

21
00:01:38,226 --> 00:01:42,707
頼加 群れのボスだから子分の面倒 見なきゃ｡

22
00:01:42,731 --> 00:01:45,710
ごはん たくさん 必要だ｡

23
00:01:45,734 --> 00:01:48,045
うっ…｡《こいつ…｡

24
00:01:48,069 --> 00:01:50,715
痩せたのはまさか 自分の分も？》

25
00:01:50,739 --> 00:01:53,050
頼加 強いから 大丈夫｡

26
00:01:53,074 --> 00:01:55,219
お前は いっぱい食べろ｡

27
00:01:55,243 --> 00:01:58,389
うっ… うぅっ…｡

28
00:01:58,413 --> 00:02:01,392
お前に やる！あっ… ありがと…｡

29
00:02:01,416 --> 00:02:03,394
急に どうした？ えっ!?

30
00:02:03,418 --> 00:02:06,564
別に… そういう気分だった…｡

31
00:02:06,588 --> 00:02:09,233
ただ それだけさ…｡

32
00:02:09,257 --> 00:02:11,569
ハァハァ…｡ アンアン！

33
00:02:11,593 --> 00:02:16,240
なんて言ってるんだ？塩分が多くて 食べられないって｡

34
00:02:16,264 --> 00:02:20,244
(絵留札)私たちより食事管理できているな｡

35
00:02:20,268 --> 00:02:22,768
ドッグフｰドでも買ってくるか｡

36
00:03:25,934 --> 00:03:30,581
災難だったな｡ポテトは食べそびれるし…｡ んっ？

37
00:03:30,605 --> 00:03:34,018
ジャｰマン… 難しい漢字で読めんが➡

38
00:03:34,042 --> 00:03:36,520
ジャｰマンは たしか 芋の符合｡

39
00:03:36,544 --> 00:03:39,190
それにお薦めが お得だと知っている｡

40
00:03:39,214 --> 00:03:42,193
素人は見過ごしてもプロは だませんぞ｡

41
00:03:42,217 --> 00:03:44,862
食べ損ねたポテトを頂くか｡

42
00:03:44,886 --> 00:03:48,032
(セイレｰン)いらっしゃいませ〜｡(ドアを開く音)

43
00:03:48,056 --> 00:03:52,036
お待たせしましたジャｰマン珈琲になります｡

44
00:03:52,060 --> 00:03:55,539
ジャｰマン… 珈琲？

45
00:03:55,563 --> 00:03:57,875
はい ジャｰマン珈琲です｡

46
00:03:57,899 --> 00:04:02,213
ミルクと お砂糖は お好みで どうぞ｡

47
00:04:02,237 --> 00:04:06,384
《コｰヒｰ…｡ いつも人間が朝に飲んでいるやつだったな｡

48
00:04:06,408 --> 00:04:09,720
あれは豆から抽出した液体だったはず｡

49
00:04:09,744 --> 00:04:11,722
芋からも 作れるのか？

50
00:04:11,746 --> 00:04:14,058
見た目は 真っ黒だが…｡

51
00:04:14,082 --> 00:04:16,060
香りは いい｡

52
00:04:16,084 --> 00:04:19,230
食べ物ではないが 芋ならば…》

53
00:04:19,254 --> 00:04:22,900
(セイレｰン)いらっしゃいませ｡(ドアの開く音)

54
00:04:22,924 --> 00:04:26,737
(直江)すみません｡ 注文してた豆を受け取りに来ました｡

55
00:04:26,761 --> 00:04:31,075
は〜い｡ 少々 お待ちください｡んっ… あれ？

56
00:04:31,099 --> 00:04:33,511
奇遇ですね 絵留札さ…｡

57
00:04:33,535 --> 00:04:37,014
ゲハッ！(せき)

58
00:04:37,038 --> 00:04:39,016
(２人)だっ… 大丈夫ですか？

59
00:04:39,040 --> 00:04:43,521
《絵留札:何が お薦めだ！絶対に 芋のほうがいい！》

60
00:04:43,545 --> 00:04:46,524
(草花田/米路/奥)｢エル痩せ｣｡

61
00:04:46,548 --> 00:04:49,527
ハァ… 災難続きだ｡

62
00:04:49,551 --> 00:04:52,196
さすがに 今日はこれ以上は ないと思うが…｡

63
00:04:52,220 --> 00:04:54,198
んっ？ それは？

64
00:04:54,222 --> 00:04:59,203
ああ 草花田さんに頂いたばらなんですけど 元気がなくて｡

65
00:04:59,227 --> 00:05:01,205
(奥)調子は どうですか？

66
00:05:01,229 --> 00:05:03,874
(米路)このとおりや｡(黒枝)変わってないじゃない｡

67
00:05:03,898 --> 00:05:06,043
旬の魚が うまくてな｡

68
00:05:06,067 --> 00:05:08,045
(黒枝)痩せたいなら豚肉がいいらしいわ｡

69
00:05:08,069 --> 00:05:10,047
豚？ ブヒィ…｡あっ…｡

70
00:05:10,071 --> 00:05:12,049
こんにちは｡

71
00:05:12,073 --> 00:05:15,052
(草花田)あら〜 ２人とも いらっしゃい｡

72
00:05:15,076 --> 00:05:17,054
あら その子は？

73
00:05:17,078 --> 00:05:20,725
(直江)元気がなくて葉っぱに 白い斑点が…｡

74
00:05:20,749 --> 00:05:24,061
病気ですかね？あらあら 大変だわ｡

75
00:05:24,085 --> 00:05:26,230
私に任せてもらえる？

76
00:05:26,254 --> 00:05:28,733
(直江)ええ もちろん｡ お願いします｡

77
00:05:28,757 --> 00:05:32,737
(草花田)じゃあ いくわよ｡

78
00:05:32,761 --> 00:05:35,005
(直江)一体 何を…｡

79
00:05:35,029 --> 00:05:39,176
(黒枝)アルラウネは 魔力で 植物を自在に操ることができるのよ｡

80
00:05:39,200 --> 00:05:43,514
動かしたり 変化させたりもちろん 癒やすこともな｡

81
00:05:43,538 --> 00:05:47,351
我々エルフより 一層自然と近い存在ならではの➡

82
00:05:47,375 --> 00:05:49,375
優しい力だ｡

83
00:05:51,546 --> 00:05:54,692
(奥/米路)お〜！(直江)葉っぱも 生き生きと…｡

84
00:05:54,716 --> 00:05:57,528
すごい！ ありがとうございます！

85
00:05:57,552 --> 00:06:01,532
いいのよ｡(あくび)

86
00:06:01,556 --> 00:06:04,869
大きな あくびだな｡魔力を使い過ぎたのね｡

87
00:06:04,893 --> 00:06:08,539
あら 嫌だわ 仕事中なのに｡

88
00:06:08,563 --> 00:06:11,542
すみません 無理させて｡

89
00:06:11,566 --> 00:06:14,378
そうだ｡ これお礼に差し上げようと思って➡

90
00:06:14,402 --> 00:06:17,548
買ってきたんです｡(草花田)コｰヒｰ豆？

91
00:06:17,572 --> 00:06:20,718
よさそうな豆ですね｡わかりますか！んっ？

92
00:06:20,742 --> 00:06:23,554
そうだせっかくだから 皆さんも ぜひ！

93
00:06:23,578 --> 00:06:27,224
そうね 頂こうかしら｡せやったら うちも！

94
00:06:27,248 --> 00:06:30,394
やめておけ！これらは 異世界人には 毒だ！

95
00:06:30,418 --> 00:06:33,164
はぁ？ コｰヒｰは コｰヒｰでしょ｡

96
00:06:33,188 --> 00:06:37,334
ミルクと砂糖たっぷりならきっと 飲めると思いますよ｡

97
00:06:37,358 --> 00:06:39,670
お湯を沸かせばいいのかしら？

98
00:06:39,694 --> 00:06:41,672
(直江)はい お願いします｡

99
00:06:41,696 --> 00:06:43,841
他に 用意する物はある？

100
00:06:43,865 --> 00:06:45,843
いえ 大丈夫です！

101
00:06:45,867 --> 00:06:48,012
道具も持ってきてますから！

102
00:06:48,036 --> 00:06:50,347
これも プレゼントしますよ！

103
00:06:50,371 --> 00:06:52,683
よっ… 用意周到ですね｡

104
00:06:52,707 --> 00:06:55,907
ウフッ…｡人間は こういうところがあるのだ｡

105
00:06:58,713 --> 00:07:01,859
草花田さんはコｰヒｰを飲んだことありますか？

106
00:07:01,883 --> 00:07:03,861
あるわよ｡ でも➡

107
00:07:03,885 --> 00:07:06,363
どんな感じだったか覚えてなくて｡

108
00:07:06,387 --> 00:07:08,365
覚えてない？

109
00:07:08,389 --> 00:07:11,202
う〜ん… いい香り｡

110
00:07:11,226 --> 00:07:14,038
ほんまや｡ 磯には ない香りやな｡

111
00:07:14,062 --> 00:07:17,875
(草花田)色も すてきね｡上質な腐葉土のよう｡

112
00:07:17,899 --> 00:07:21,545
腐葉土…｡植物感覚なのね｡

113
00:07:21,569 --> 00:07:24,215
それじゃあ 頂くわ｡(直江)どうぞ｡

114
00:07:24,239 --> 00:07:27,885
お口に合うといいんですが｡

115
00:07:27,909 --> 00:07:32,990
あっ… フルｰティｰで すっきりした酸味が 広がったあとに➡

116
00:07:33,014 --> 00:07:35,493
ほんのり 甘みを感じるわね｡

117
00:07:35,517 --> 00:07:37,995
おいしいわ｡(直江)よかったです｡

118
00:07:38,019 --> 00:07:40,498
さざえの肝より 苦くないんやな｡

119
00:07:40,522 --> 00:07:43,667
菓子パンにも合いそうだわ｡おいしいです！

120
00:07:43,691 --> 00:07:47,171
豆によって特徴も違うし 奥深いんですよ｡

121
00:07:47,195 --> 00:07:49,673
それに カフェインは眠気覚まし以外にも➡

122
00:07:49,697 --> 00:07:51,675
脂肪燃焼効果があって➡

123
00:07:51,699 --> 00:07:55,846
カフェインによって 交感神経が刺激され アドレナリン等の…｡

124
00:07:55,870 --> 00:07:59,683
(直江/絵留札)なっ…｡お〜…｡

125
00:07:59,707 --> 00:08:02,353
ひぃ〜！何が起こっとるんや!?

126
00:08:02,377 --> 00:08:05,856
アルラウネは 養分や水分を吸収し➡

127
00:08:05,880 --> 00:08:09,193
その特徴が頭部の花や性格に影響する｡

128
00:08:09,217 --> 00:08:12,530
(絵留札)つまり コｰヒｰが原因か！(直江)え〜！

129
00:08:12,554 --> 00:08:14,698
だっ… 大丈夫ですか？

130
00:08:14,722 --> 00:08:16,700
ノｰプロ｡えっ？

131
00:08:16,724 --> 00:08:22,039
ていうか ｢大丈夫｣とか何 言ってんの？ 超ウケる〜｡

132
00:08:22,063 --> 00:08:25,543
なっ… なんや？ これ｡一体 どういうことだ？

133
00:08:25,567 --> 00:08:27,545
な〜んか 気分いいし➡

134
00:08:27,569 --> 00:08:30,548
バイブス 上がる〜｡ギャル？

135
00:08:30,572 --> 00:08:33,317
(奥)これ 元に戻るんでしょうか？

136
00:08:33,341 --> 00:08:36,654
(黒枝)たぶん…一時的なものだと思うけど｡

137
00:08:36,678 --> 00:08:38,656
ウフッ｡

138
00:08:38,680 --> 00:08:42,826
お友達が いっぱ〜い｡ ポンポンポｰン！

139
00:08:42,850 --> 00:08:45,496
こいつ…｡人間 下がれ！

140
00:08:45,520 --> 00:08:47,665
み〜んな ハグっちゃお〜｡

141
00:08:47,689 --> 00:08:50,668
うわっ！危なっ！うぅ〜！

142
00:08:50,692 --> 00:08:53,671
もう避けるなんて ありえんてぃ｡

143
00:08:53,695 --> 00:08:56,006
ズッ友アピしたいだけじゃ〜ん｡

144
00:08:56,030 --> 00:08:58,175
萎えぽよピｰナッツ｡

145
00:08:58,199 --> 00:09:00,511
頭を冷やしなさい！

146
00:09:00,535 --> 00:09:02,513
マジ卍〜｡

147
00:09:02,537 --> 00:09:04,515
超ウケる〜！ アハハ！(奥)なんか 元気になってません？

148
00:09:04,539 --> 00:09:07,184
アハハハ！ アハハハハ！(米路)草に水やって どないすんねや！

149
00:09:07,208 --> 00:09:11,188
それじゃ お返し〜｡

150
00:09:11,212 --> 00:09:13,857
これは！ピギィ！なんや？

151
00:09:13,881 --> 00:09:17,361
まるで 酔っ払いね｡だっ… 大丈夫ですか？

152
00:09:17,385 --> 00:09:21,198
だっ… だぁ〜！人間！

153
00:09:21,222 --> 00:09:25,202
捕まえたし〜｡うわっ… うわわわ…｡あら？

154
00:09:25,226 --> 00:09:28,872
よく見たら かわいい顔してる〜｡えっ？

155
00:09:28,896 --> 00:09:31,709
とりま 食べちゃう？えっ!?

156
00:09:31,733 --> 00:09:34,478
たた… 助けて！ 食べられる〜！

157
00:09:34,502 --> 00:09:38,315
いっ… 今 助けます｡人間君には世話になっとるからな｡

158
00:09:38,339 --> 00:09:40,317
ブッ！ギョッ！ブヒｰ！

159
00:09:40,341 --> 00:09:43,153
私は おいしくないですよ！

160
00:09:43,177 --> 00:09:46,824
(草花田)う〜ん 確かに｡ちょっと 豚すぎるかも？

161
00:09:46,848 --> 00:09:49,326
そんなに かわいくもないです〜！

162
00:09:49,350 --> 00:09:52,329
(絵留札)落ち着け オｰク！それは 褒め言葉じゃないぞ｡

163
00:09:52,353 --> 00:09:54,832
うっ… フッ！

164
00:09:54,856 --> 00:09:57,668
人魚の意地 見せたらあ！

165
00:09:57,692 --> 00:10:00,337
釣り上げられてもうた〜！

166
00:10:00,361 --> 00:10:04,174
私が やるわ｡ 魔力を練る時間を稼いでちょうだい！

167
00:10:04,198 --> 00:10:07,678
わかった｡やっかいな つたを処理してやる｡

168
00:10:07,702 --> 00:10:10,848
あっ 矢を持ってくるの 忘れた｡え〜！

169
00:10:10,872 --> 00:10:14,518
エルフちゃんったらおっちょこちょい｡ てへぺろ〜｡

170
00:10:14,542 --> 00:10:17,855
ええい… ままよ！矢がなくとも なんとかする！

171
00:10:17,879 --> 00:10:20,357
チェストｰ！

172
00:10:20,381 --> 00:10:22,381
(直江)絵留札さ〜ん！

173
00:10:24,385 --> 00:10:28,032
え〜!?

174
00:10:28,056 --> 00:10:30,868
ブヒッ ブヒッ…｡干からびてまう…｡

175
00:10:30,892 --> 00:10:34,371
(直江)皆さん 大丈夫ですか？しっかりしてください！

176
00:10:34,395 --> 00:10:37,541
(草花田)さ〜て…邪魔者も いなくなったわね｡

177
00:10:37,565 --> 00:10:41,378
なっ…｡(草花田)もう ペコだし…｡

178
00:10:41,402 --> 00:10:43,714
いっただっきま〜す｡

179
00:10:43,738 --> 00:10:46,938
ひぃ〜！

180
00:10:50,745 --> 00:10:52,723
んっ… うっ…｡

181
00:10:52,747 --> 00:10:57,895
私としたことが 油断した…｡

182
00:10:57,919 --> 00:11:00,419
あっ… そういえば 人間は？

183
00:11:07,095 --> 00:11:09,095
んっ…｡

184
00:11:11,766 --> 00:11:14,745
(絵留札)無事だな…｡

185
00:11:14,769 --> 00:11:16,769
心以外は｡

186
00:11:29,450 --> 00:11:31,950
(大江田)ここに いるのか｡

187
00:12:39,220 --> 00:12:43,367
＜直江:僕の職場リラクゼｰションサロン スマイリｰボア｡

188
00:12:43,391 --> 00:12:47,538
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています｡

189
00:12:47,562 --> 00:12:51,542
最近は 異世界人のお客様もいらっしゃるのですが…＞

190
00:12:51,566 --> 00:12:54,378
フフッ…｡♬(鼻歌)

191
00:12:54,402 --> 00:12:56,713
♬(鼻歌)

192
00:12:56,737 --> 00:13:01,385
どうですか？肥料もあげたし 大丈夫よ｡

193
00:13:01,409 --> 00:13:05,389
土の中に酸素がなくなってたみたいね｡

194
00:13:05,413 --> 00:13:08,392
草花にも 酸素が必要なのか｡

195
00:13:08,416 --> 00:13:13,397
当然よ｡植物だって 生きているんだもの｡

196
00:13:13,421 --> 00:13:16,400
うん これで ばっちり｡

197
00:13:16,424 --> 00:13:20,237
ありがとうございます｡ずっと 室内に置いてると➡

198
00:13:20,261 --> 00:13:22,239
元気もなくなるから➡

199
00:13:22,263 --> 00:13:25,242
たまには日の光に当ててあげてね｡

200
00:13:25,266 --> 00:13:27,411
はい わかりました｡

201
00:13:27,435 --> 00:13:32,082
植物にとっての日光は私にとってのポテトと同じだな！

202
00:13:32,106 --> 00:13:34,518
違うんじゃないですか？

203
00:13:34,542 --> 00:13:36,520
いや 同じだ｡

204
00:13:36,544 --> 00:13:40,190
ポテトの黄金色はさながら 太陽のようではないか｡

205
00:13:40,214 --> 00:13:44,528
確かに｡ポテトと太陽って似てるかもね｡

206
00:13:44,552 --> 00:13:47,030
同意しないでください｡

207
00:13:47,054 --> 00:13:50,534
んっ… ハァ…｡

208
00:13:50,558 --> 00:13:54,705
それじゃあそろそろ仕事に戻ろうかしら｡

209
00:13:54,729 --> 00:13:58,709
せっかく来たんだ｡ 施術を受けていけばいいではないか｡

210
00:13:58,733 --> 00:14:01,044
そうしたいのだけど➡

211
00:14:01,068 --> 00:14:04,715
施術って１時間は かかるでしょ？

212
00:14:04,739 --> 00:14:07,050
休憩時間が終わっちゃうわ｡

213
00:14:07,074 --> 00:14:09,887
ふむ… 忙しいのだな｡

214
00:14:09,911 --> 00:14:12,890
最近 体の調子は どうですか？

215
00:14:12,914 --> 00:14:17,895
相変わらず 背中が張っているわ｡

216
00:14:17,919 --> 00:14:21,732
立ち仕事ですしね｡運動は していますか？

217
00:14:21,756 --> 00:14:25,068
時々…｡だめだぞ｡

218
00:14:25,092 --> 00:14:28,572
こういうのは 継続してやらないと効果が出づらいからな｡

219
00:14:28,596 --> 00:14:31,241
絵留札さんは やってるんですか？

220
00:14:31,265 --> 00:14:33,510
(口笛)

221
00:14:33,534 --> 00:14:36,179
やってないみたいですね｡

222
00:14:36,203 --> 00:14:40,851
ごめんなさい｡ やらなきゃとは思っているのだけど…｡

223
00:14:40,875 --> 00:14:43,854
１人だと どうしてもな…｡

224
00:14:43,878 --> 00:14:46,857
また今度 施術をお願いね｡

225
00:14:46,881 --> 00:14:49,192
待ってください｡な〜に？

226
00:14:49,216 --> 00:14:51,862
10分 お時間をもらえませんか？

227
00:14:51,886 --> 00:14:54,197
10分？はい｡

228
00:14:54,221 --> 00:14:57,868
背中が すっきりするストレッチと運動を 一緒にやりましょう｡

229
00:14:57,892 --> 00:15:01,371
あっ そうね…｡

230
00:15:01,395 --> 00:15:03,707
植物のお世話をしてもらいましたし➡

231
00:15:03,731 --> 00:15:06,376
草花田さんにお礼がしたいんです｡

232
00:15:06,400 --> 00:15:12,049
う〜ん…｡それじゃあ お願いしようかしら｡

233
00:15:12,073 --> 00:15:14,051
ありがとうございます！

234
00:15:14,075 --> 00:15:16,553
それでは背中に効くストレッチと➡

235
00:15:16,577 --> 00:15:19,556
簡単な運動を ２種目やっていきましょう｡

236
00:15:19,580 --> 00:15:22,392
絵留札さんも ご一緒に！うむ！

237
00:15:22,416 --> 00:15:24,394
まずは ストレッチからです｡

238
00:15:24,418 --> 00:15:27,064
手首 足首を 回してください｡

239
00:15:27,088 --> 00:15:29,900
背中の張りが気になるなら腰も回しましょう｡

240
00:15:29,924 --> 00:15:31,902
わかったわ｡

241
00:15:31,926 --> 00:15:35,339
んっ… う〜ん…｡んっ… ハァ…｡

242
00:15:35,363 --> 00:15:39,343
(絵留札/草花田)んっ…｡はい OKです｡

243
00:15:39,367 --> 00:15:41,845
次は 伸びをしていきましょう｡

244
00:15:41,869 --> 00:15:44,014
座って あぐらの体勢になったら➡

245
00:15:44,038 --> 00:15:47,017
両手を 目の前で組みます｡

246
00:15:47,041 --> 00:15:51,188
そうしたら 息を吐きつつ手のひらを天井に向けましょう｡

247
00:15:51,212 --> 00:15:55,025
う〜ん… んっ…｡んっ… う〜ん！

248
00:15:55,049 --> 00:15:58,195
肩甲骨の伸びを感じますか？うむ｡

249
00:15:58,219 --> 00:16:01,031
その肩甲骨の伸びを意識したまま➡

250
00:16:01,055 --> 00:16:03,033
右に傾けて キｰプしましょう｡

251
00:16:03,057 --> 00:16:08,205
う〜ん…｡んっ… う〜ん…｡

252
00:16:08,229 --> 00:16:12,042
肩甲骨の動きが悪いと背中も凝りやすいですから➡

253
00:16:12,066 --> 00:16:14,044
よく伸ばしましょう｡

254
00:16:14,068 --> 00:16:16,380
う〜ん… んっ…｡んっ… う〜ん！

255
00:16:16,404 --> 00:16:18,548
はい OKです｡

256
00:16:18,572 --> 00:16:21,718
次は 反対側に倒しましょう｡

257
00:16:21,742 --> 00:16:23,887
呼吸は止めないように｡

258
00:16:23,911 --> 00:16:27,891
うぅ〜… 脇腹が伸びる〜…｡

259
00:16:27,915 --> 00:16:31,561
んっ… 腰も…｡

260
00:16:31,585 --> 00:16:35,499
３ ２ １…｡

261
00:16:35,523 --> 00:16:37,667
はい OKです｡

262
00:16:37,691 --> 00:16:41,338
次は 丸まった背骨を伸ばしていくストレッチです｡

263
00:16:41,362 --> 00:16:45,175
座った状態でお尻の後ろで 手を組みましょう｡

264
00:16:45,199 --> 00:16:49,346
そのまま肩甲骨を内側に寄せ両手を上げていきます｡

265
00:16:49,370 --> 00:16:51,348
うっ…｡んっ…｡

266
00:16:51,372 --> 00:16:54,518
上がらない〜…｡

267
00:16:54,542 --> 00:16:57,020
上がる所まででいいですよ｡

268
00:16:57,044 --> 00:17:00,023
この状態で 10秒 キｰプしましょう｡

269
00:17:00,047 --> 00:17:02,025
うっ うぅ〜…｡んっ…｡

270
00:17:02,049 --> 00:17:05,362
顔は やや上に向けて腰は 反り過ぎないように｡

271
00:17:05,386 --> 00:17:09,032
うぅっ…｡ んぐっ…｡

272
00:17:09,056 --> 00:17:14,204
はい OKです｡ハァハァ…｡

273
00:17:14,228 --> 00:17:18,708
なんだか 頭が ぼ〜っとするわ｡

274
00:17:18,732 --> 00:17:21,545
花が重いせいもあるかもですね｡

275
00:17:21,569 --> 00:17:24,714
それでは いよいよ トレｰニングです｡

276
00:17:24,738 --> 00:17:27,884
１種目目は タオルラットプルダウン｡

277
00:17:27,908 --> 00:17:31,721
これは 主に広背筋を鍛える種目ですね｡

278
00:17:31,745 --> 00:17:34,991
皆さんも タオルを用意してください｡

279
00:17:35,015 --> 00:17:39,496
タオルの両端を持って頭の真上に上げましょう｡

280
00:17:39,520 --> 00:17:43,333
ここから 肩甲骨を寄せながら首の後ろに下ろしていき➡

281
00:17:43,357 --> 00:17:46,837
腕が下がりきったら１秒 止めます｡

282
00:17:46,861 --> 00:17:51,174
タオルは たるませずピンと張った状態を維持しましょう｡

283
00:17:51,198 --> 00:17:54,511
肩甲骨が動いてる気がするわ｡

284
00:17:54,535 --> 00:17:56,680
背中の凝りも取れますよ｡

285
00:17:56,704 --> 00:17:59,349
あと 引き締めの効果もあります｡

286
00:17:59,373 --> 00:18:01,852
ほう… それは いいな｡

287
00:18:01,876 --> 00:18:06,022
では 10回 ２セットやっていきましょう！

288
00:18:06,046 --> 00:18:10,527
１ ２…｡

289
00:18:10,551 --> 00:18:13,363
腕を上下させる運動になるとだめです｡

290
00:18:13,387 --> 00:18:16,032
腕の力を抜いて背中で引っ張るイメｰジを➡

291
00:18:16,056 --> 00:18:18,034
強く持ちましょう｡

292
00:18:18,058 --> 00:18:21,371
ゴリゴリ いってるわ｡

293
00:18:21,395 --> 00:18:23,874
同じく…｡

294
00:18:23,898 --> 00:18:27,043
あとちょっと！

295
00:18:27,067 --> 00:18:30,046
８…｡

296
00:18:30,070 --> 00:18:32,983
９…｡

297
00:18:33,007 --> 00:18:35,152
10！

298
00:18:35,176 --> 00:18:38,321
はい お疲れさまです｡

299
00:18:38,345 --> 00:18:41,158
フゥ…｡筋肉を動かすことで➡

300
00:18:41,182 --> 00:18:43,160
代謝も アップしますよ｡

301
00:18:43,184 --> 00:18:47,164
タオルの代わりに ポテトを持ったポテトラットプルダウンという種目も…｡

302
00:18:47,188 --> 00:18:49,332
そんなのは ありません！

303
00:18:49,356 --> 00:18:52,335
それでは ２セット目 いきましょう！

304
00:18:52,359 --> 00:18:55,338
１…｡

305
00:18:55,362 --> 00:18:57,340
２…｡

306
00:18:57,364 --> 00:19:01,344
胸を張り 背筋を伸ばした状態で行いましょう｡

307
00:19:01,368 --> 00:19:05,348
そのほうが肩甲骨も よく動きますよ｡

308
00:19:05,372 --> 00:19:09,019
ぬっ… うぐぐ… くっ…｡

309
00:19:09,043 --> 00:19:11,855
あっ…｡

310
00:19:11,879 --> 00:19:14,179
フン… んっ…｡

311
00:19:16,383 --> 00:19:19,029
９…｡

312
00:19:19,053 --> 00:19:21,031
10！

313
00:19:21,055 --> 00:19:24,034
はい ２セット目 終了です｡

314
00:19:24,058 --> 00:19:26,036
ハァハァ…｡

315
00:19:26,060 --> 00:19:28,872
意外と 息が上がるな｡

316
00:19:28,896 --> 00:19:30,874
軽い負荷で繰り返すトレｰニングは➡

317
00:19:30,898 --> 00:19:34,144
筋肉の持久力が向上して疲れづらくなりますよ｡

318
00:19:34,168 --> 00:19:36,146
継続しましょう！

319
00:19:36,170 --> 00:19:38,982
次は サイドプランクをやりましょう｡

320
00:19:39,006 --> 00:19:41,484
肘と前腕と脚で 体を支え➡

321
00:19:41,508 --> 00:19:44,154
腰を 床から浮かせてください｡

322
00:19:44,178 --> 00:19:46,990
なるべくまっすぐにするんだったな｡

323
00:19:47,014 --> 00:19:50,493
これでいいのかしら？はい｡

324
00:19:50,517 --> 00:19:53,663
おなか周りだけでなく体幹も鍛えられるので➡

325
00:19:53,687 --> 00:19:55,999
背中にも効きますよ｡

326
00:19:56,023 --> 00:19:59,002
左右 30秒ずつやってみましょう！

327
00:19:59,026 --> 00:20:02,005
それでは １セット目 スタｰト！

328
00:20:02,029 --> 00:20:06,009
１ ２ ３…｡んっ…｡

329
00:20:06,033 --> 00:20:09,179
体が ぶれないように気を付けてください｡

330
00:20:09,203 --> 00:20:13,683
一直線に保つことが重要ですよ｡

331
00:20:13,707 --> 00:20:16,353
うっ… うぅ…｡

332
00:20:16,377 --> 00:20:21,024
たしか きついときは膝を突いていいんだったな？

333
00:20:21,048 --> 00:20:24,361
そうですけど…諦めるの 早すぎです｡

334
00:20:24,385 --> 00:20:26,363
もうちょっと 頑張りましょう｡

335
00:20:26,387 --> 00:20:30,033
うっ ぐぅ〜…｡うぅっ… ぐぬ〜…｡

336
00:20:30,057 --> 00:20:34,537
はい OKです｡(絵留札/草花田)ハァ…｡

337
00:20:34,561 --> 00:20:38,208
次は 反対側 いきましょう｡

338
00:20:38,232 --> 00:20:40,877
２セット目 開始！

339
00:20:40,901 --> 00:20:45,548
うっ うっ うぅ〜…｡耐えてください｡

340
00:20:45,572 --> 00:20:51,554
うっ ぐぅ〜…｡うぅっ… ぐぬ〜…｡

341
00:20:51,578 --> 00:20:53,723
もう限界だ…｡

342
00:20:53,747 --> 00:20:56,726
私も もう…｡

343
00:20:56,750 --> 00:20:58,728
諦めないでください！

344
00:20:58,752 --> 00:21:02,399
膝を突いた状態でも腰は 浮かせ続けましょう｡

345
00:21:02,423 --> 00:21:05,735
あとちょっと 頑張ってください！うぅ〜！

346
00:21:05,759 --> 00:21:07,904
うっ ぐっ… んっ…｡ うぅ〜…｡

347
00:21:07,928 --> 00:21:11,574
はい お疲れさまです｡(絵留札/草花田)ハァ…｡

348
00:21:11,598 --> 00:21:13,743
今日のトレｰニングは 以上です｡

349
00:21:13,767 --> 00:21:18,581
ありがとう｡ なんだかすっきりした気がするわ｡

350
00:21:18,605 --> 00:21:22,919
それは 何よりです｡短い時間でも 効果があるんだな｡

351
00:21:22,943 --> 00:21:27,424
もちろん！ 続けると効果も より大きくなりますよ｡

352
00:21:27,448 --> 00:21:31,428
最後はしっかり 深呼吸しましょう｡

353
00:21:31,452 --> 00:21:34,197
大きく吸って…｡(息を吸う音)

354
00:21:34,221 --> 00:21:36,533
吐いて…｡(絵留札/草花田)ハァ…｡

355
00:21:36,557 --> 00:21:38,535
吸って…｡(息を吸う音)

356
00:21:38,559 --> 00:21:40,537
吐いて…｡(絵留札/草花田)ハァ…｡

357
00:21:40,561 --> 00:21:42,539
ハァ…｡(息を吸う音)

358
00:21:42,563 --> 00:21:44,541
吸うときは 胸を張って｡

359
00:21:44,565 --> 00:21:47,210
体に酸素を行き渡らせるイメｰジです｡

360
00:21:47,234 --> 00:21:49,212
(絵留札/草花田)ハァ…｡(息を吸う音)

361
00:21:49,236 --> 00:21:53,717
最後に 大きく吸って…｡(息を吸う音)

362
00:21:53,741 --> 00:21:57,387
吐きましょう｡(絵留札/草花田)ハァ…｡

363
00:21:57,411 --> 00:22:00,557
はい お疲れさまでした｡

364
00:22:00,581 --> 00:22:03,727
酸素が体に行き渡った気がするな！

365
00:22:03,751 --> 00:22:07,230
ええ｡まるで 光合成した気分だわ｡

366
00:22:07,254 --> 00:22:10,233
すがすがしい気分ってことですかね｡

367
00:22:10,257 --> 00:22:14,404
それでは 酸素だけでなく日光も頂くとするか｡

368
00:22:14,428 --> 00:22:16,573
あ〜ん…｡ちょっと！

369
00:22:16,597 --> 00:22:19,409
せっかく運動したのにオｰバｰカロリｰですよ！

370
00:22:19,433 --> 00:22:23,580
離せ！ ポテトは 太陽｡つまり これは 日光だ！

371
00:22:23,604 --> 00:22:27,751
カロリｰですよ！ 何をへ理屈 言ってるんですか！

372
00:22:27,775 --> 00:22:29,919
でも 植物も➡

373
00:22:29,943 --> 00:22:34,357
日光の取り過ぎは毒になると思うけど…｡

374
00:22:34,381 --> 00:22:37,193
うっ…｡ポテトも 日光も➡

375
00:22:37,217 --> 00:22:39,529
ほどほどにってことですね｡

376
00:22:39,553 --> 00:22:43,199
うえ〜ん…｡ウフフ…｡

377
00:22:43,223 --> 00:22:46,923
(直江/草花田)カロリｰは 裏切る！ バイバｰイ！