1
00:00:05,965 --> 00:00:07,049
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:07,133 --> 00:00:10,302
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:10,386 --> 00:00:14,390
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:14,473 --> 00:00:18,394
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:19,311 --> 00:00:21,188
（直江）いらっしゃいま…
（佐手呂(さてろ)）邪魔するぞ！

6
00:00:21,272 --> 00:00:22,606
佐手呂さん!?

7
00:00:22,690 --> 00:00:24,942
そんなに警戒するな

8
00:00:25,025 --> 00:00:27,945
でも お店に来るなんて…

9
00:00:28,028 --> 00:00:29,530
どうしたんですか？

10
00:00:29,613 --> 00:00:31,115
そんなの

11
00:00:31,198 --> 00:00:34,827
ここに来る目的は
１つしかないんだぞ

12
00:00:37,121 --> 00:00:39,540
（絵留札(えるふだ)）くううう…
（直江）10秒キープしてください

13
00:00:39,623 --> 00:00:42,001
それで お腹(なか)も引き締まりますよ

14
00:00:42,668 --> 00:00:46,172
うっ… うう～…！

15
00:00:49,341 --> 00:00:53,721
トレーニングを見てたら
羨ましくなって…

16
00:00:53,804 --> 00:00:56,640
僕にもトレーニングを
つけてほしいんだぞ

17
00:00:56,724 --> 00:00:59,935
あー なるほど
そういうことなら…

18
00:01:00,019 --> 00:01:01,520
帰れ サテュロス！

19
00:01:01,604 --> 00:01:02,897
絵留札さん!?

20
00:01:02,980 --> 00:01:06,650
エルフ！
いきなり出てきて何を言うんだ！

21
00:01:06,734 --> 00:01:10,738
ここは貴様のような太った者が
来ていい場所ではない！

22
00:01:10,821 --> 00:01:14,158
いや ここは
どんな人でも来ていい場所ですよ

23
00:01:14,241 --> 00:01:15,409
そうだそうだ！

24
00:01:15,493 --> 00:01:19,121
人間 サテュロスに
何をされたか忘れたか？

25
00:01:19,205 --> 00:01:20,039
うっ…

26
00:01:20,664 --> 00:01:24,418
確かに
太らせようとしたこともあった

27
00:01:24,502 --> 00:01:29,840
でも 今は
すごくすごーく反省してるんだぞ

28
00:01:30,633 --> 00:01:33,594
まあ 過ぎたことですしね

29
00:01:33,677 --> 00:01:35,513
甘すぎるぞ 人間！

30
00:01:35,596 --> 00:01:40,226
でも 痩せたいと言ってる
その気持ちを むげにはできません

31
00:01:40,309 --> 00:01:44,271
んん… まったく…

32
00:01:44,355 --> 00:01:46,315
エヘ それじゃあ 僕にも

33
00:01:46,398 --> 00:01:48,526
トレーニングを
つけてくれるんだな？

34
00:01:48,609 --> 00:01:49,985
ええ 喜んで

35
00:01:50,069 --> 00:01:51,320
ありがとう！

36
00:01:51,403 --> 00:01:53,322
それじゃあ 早速…

37
00:01:53,405 --> 00:01:55,241
ヘヘッ

38
00:01:55,324 --> 00:01:57,117
指導を頼むんだぞ！

39
00:01:57,201 --> 00:01:58,035
はい

40
00:01:58,118 --> 00:01:59,787
私もやるぞ！

41
00:01:59,870 --> 00:02:02,456
絵留札さんが
自分から言い出すなんて…

42
00:02:02,540 --> 00:02:04,667
空からポテトが降るんだぞ

43
00:02:04,750 --> 00:02:06,168
うるさい！

44
00:02:06,252 --> 00:02:09,797
目を離したら
人間に何をするか分からんからな！

45
00:02:09,880 --> 00:02:13,801
では 絵留札さんも一緒に
トレーニングしていきましょう

46
00:02:13,884 --> 00:02:18,806
まずはストレッチから
手首 足首を回していきましょう

47
00:02:18,889 --> 00:02:21,809
脱力して しっかり回してください

48
00:02:22,852 --> 00:02:24,854
首や肩も回しましょう

49
00:02:24,937 --> 00:02:26,105
分かったぞ

50
00:02:26,188 --> 00:02:31,193
（絵留札･佐手呂）んん～…

51
00:02:33,863 --> 00:02:34,697
はい

52
00:02:34,780 --> 00:02:37,241
では 次のストレッチです

53
00:02:37,324 --> 00:02:40,119
腰とお尻のストレッチを
していきましょう

54
00:02:40,202 --> 00:02:41,412
あおむけになったら

55
00:02:41,495 --> 00:02:46,375
右膝を曲げて
左手で右膝の外側に手を添えます

56
00:02:46,917 --> 00:02:51,380
左手で押しながら
右膝を内側に倒していきましょう

57
00:02:51,463 --> 00:02:54,800
お… お尻が伸びる

58
00:02:54,884 --> 00:02:57,011
わき腹も…

59
00:02:57,094 --> 00:03:00,931
反対の腕は
肩の位置でまっすぐ伸ばしましょう

60
00:03:01,015 --> 00:03:03,517
この状態で10秒キープです

61
00:03:04,810 --> 00:03:07,980
うっ うう～…

62
00:03:08,063 --> 00:03:09,899
変な声を出すな

63
00:03:09,982 --> 00:03:12,443
深い呼吸を意識してください

64
00:03:13,652 --> 00:03:14,945
ＯＫです

65
00:03:15,029 --> 00:03:18,032
続けると猫背も改善しますよ

66
00:03:18,115 --> 00:03:20,910
次は反対側にひねりますよ

67
00:03:22,161 --> 00:03:23,662
力を抜いて

68
00:03:23,746 --> 00:03:28,208
息を吐きながら
ゆっくり膝を倒していきましょう

69
00:03:28,292 --> 00:03:30,419
フゥー…

70
00:03:30,502 --> 00:03:33,672
骨がポキポキいってるぞ

71
00:03:33,756 --> 00:03:35,758
はい ＯＫです

72
00:03:37,134 --> 00:03:40,930
最後は前屈です
ももの裏を伸ばしますよ

73
00:03:41,013 --> 00:03:43,015
つま先をつかんでください

74
00:03:43,849 --> 00:03:46,936
難しい人は足首をつかんでください

75
00:03:47,019 --> 00:03:50,314
それでは
この状態を10秒キープです

76
00:03:50,397 --> 00:03:54,318
（絵留札）んん～…

77
00:03:54,401 --> 00:03:57,655
イタタタタタ…

78
00:03:57,738 --> 00:03:58,864
無理せず

79
00:03:58,948 --> 00:04:01,659
痛気持ちいい負荷を心がけましょう

80
00:04:02,826 --> 00:04:06,038
はい ストレッチは
以上になります

81
00:04:06,121 --> 00:04:10,376
ストレッチだけで
何だか疲れたんだぞ

82
00:04:10,459 --> 00:04:13,212
運動不足だとそうなりますよね

83
00:04:13,295 --> 00:04:15,506
ストレッチは
お風呂上がりにやると

84
00:04:15,589 --> 00:04:17,967
一層 効果的ですよ

85
00:04:18,550 --> 00:04:22,054
それでは
いよいよトレーニングに入ります

86
00:04:22,137 --> 00:04:24,640
１種目目は足パカです

87
00:04:24,723 --> 00:04:27,059
足をパカパカ開くのか？

88
00:04:27,142 --> 00:04:31,772
そのとおりです！
スリムな美脚を作るのに最適ですよ

89
00:04:31,855 --> 00:04:34,191
まずは あおむけになりましょう

90
00:04:35,526 --> 00:04:39,196
足が床に対して
垂直になるように上げてください

91
00:04:39,989 --> 00:04:43,283
そうしたら
できるだけ大きく横に開いて

92
00:04:43,367 --> 00:04:47,079
そのあとは 左右の足が
軽く触れるくらいまで閉じます

93
00:04:47,913 --> 00:04:50,874
内ももに効いてる気がする

94
00:04:50,958 --> 00:04:53,794
あんまり開けないんだぞ

95
00:04:53,877 --> 00:04:57,840
体が硬い人は
膝を軽く曲げてもＯＫです

96
00:04:57,923 --> 00:05:00,259
10回２セットいきましょう！

97
00:05:00,801 --> 00:05:03,053
１セット目 開始！

98
00:05:03,137 --> 00:05:04,805
１

99
00:05:04,888 --> 00:05:06,640
ほっ んっ

100
00:05:06,724 --> 00:05:08,767
（直江）２
（佐手呂）ほっ んっ

101
00:05:08,851 --> 00:05:12,688
上げた時の足は
床と垂直になるように

102
00:05:12,771 --> 00:05:15,190
反動をつけず 丁寧にやりましょう

103
00:05:15,274 --> 00:05:18,736
（２人の力み声）

104
00:05:18,819 --> 00:05:20,029
（絵留札）ほっ！

105
00:05:21,321 --> 00:05:25,159
意外と腹筋も使うな

106
00:05:26,410 --> 00:05:27,870
あとちょっとです

107
00:05:27,953 --> 00:05:30,873
ぐうう… ほっ！

108
00:05:30,956 --> 00:05:31,957
９

109
00:05:34,418 --> 00:05:35,419
10！

110
00:05:36,253 --> 00:05:38,213
はい ＯＫです

111
00:05:40,132 --> 00:05:45,596
何だか 体力が…
落ちてる気がするんだぞ…

112
00:05:45,679 --> 00:05:48,223
ふだん飛んでるせいかもですね

113
00:05:48,307 --> 00:05:51,560
足パカは続けることで
柔軟性も上がりますし

114
00:05:51,643 --> 00:05:54,980
腸腰筋(ちょうようきん)も鍛えられて
姿勢もよくなりますよ

115
00:05:56,148 --> 00:05:58,817
それでは
２セット目いきましょう！

116
00:05:59,693 --> 00:06:00,944
１

117
00:06:01,028 --> 00:06:03,280
んあっ… ぐっ…

118
00:06:03,363 --> 00:06:04,364
２

119
00:06:05,157 --> 00:06:07,076
体勢の維持がつらくなったら

120
00:06:07,159 --> 00:06:11,246
両手を体の横に置くと
体を支えやすくなりますよ

121
00:06:12,039 --> 00:06:17,211
（２人の力み声）

122
00:06:17,294 --> 00:06:22,549
美脚に なるんだ… ぞ！

123
00:06:22,633 --> 00:06:24,176
頑張りましょう！

124
00:06:25,969 --> 00:06:27,096
８

125
00:06:29,723 --> 00:06:30,849
９

126
00:06:33,227 --> 00:06:34,436
10！

127
00:06:34,520 --> 00:06:37,231
はい ２セット目 終了です

128
00:06:38,273 --> 00:06:40,150
だあっ… ハァー

129
00:06:40,234 --> 00:06:41,443
（絵留札）ハァー…

130
00:06:41,527 --> 00:06:44,571
何だか
ボーッとしてきた

131
00:06:44,655 --> 00:06:48,283
下半身にたまっていた血液が
流れてるからですよ

132
00:06:48,367 --> 00:06:52,079
足パカは 冷えや
むくみの解消にもオススメです

133
00:06:52,162 --> 00:06:55,958
次の種目は
おなじみのプランクです

134
00:06:56,041 --> 00:06:58,168
肘とつま先を地面につけて

135
00:06:58,252 --> 00:07:02,131
腰を浮かせて
背筋をまっすぐに伸ばしましょう

136
00:07:02,214 --> 00:07:04,341
んー こう？

137
00:07:04,424 --> 00:07:06,635
お尻は上げすぎないように

138
00:07:06,718 --> 00:07:10,139
頭から足首まで
まっすぐになるようにしましょう

139
00:07:10,222 --> 00:07:11,431
分かったぞ

140
00:07:11,515 --> 00:07:13,767
これも また２セットか？

141
00:07:13,851 --> 00:07:14,726
はい

142
00:07:14,810 --> 00:07:17,896
この姿勢を
30秒キープしてみましょうか

143
00:07:17,980 --> 00:07:20,774
では １セット目 スタート！

144
00:07:21,483 --> 00:07:23,193
顎は引いてもいいですが

145
00:07:23,277 --> 00:07:25,988
腰の位置は
上がったり下がったりしないように

146
00:07:26,071 --> 00:07:27,614
気をつけてくださいね

147
00:07:27,698 --> 00:07:32,494
（佐手呂の力み声）

148
00:07:32,578 --> 00:07:36,707
腹筋が収縮してる～…

149
00:07:36,790 --> 00:07:39,251
力を抜かないようにしましょう

150
00:07:39,960 --> 00:07:42,462
２ １

151
00:07:42,546 --> 00:07:44,464
はい ＯＫです

152
00:07:44,548 --> 00:07:47,968
（絵留札）ハァ… ハァ～

153
00:07:48,051 --> 00:07:50,095
これも簡単なのに

154
00:07:50,179 --> 00:07:52,890
意外と疲れるんだぞ…

155
00:07:53,473 --> 00:07:55,642
体幹トレーニングですから

156
00:07:55,726 --> 00:07:57,269
足パカもプランクも

157
00:07:57,352 --> 00:08:00,898
音楽を聴きながらとか
テレビを見ながらとかでいいので

158
00:08:00,981 --> 00:08:02,858
やってくださいね

159
00:08:02,941 --> 00:08:06,028
さあ ２セット目いきましょう！

160
00:08:06,111 --> 00:08:08,780
ぐぬぬぬぬ…

161
00:08:08,864 --> 00:08:12,242
スタミナが…

162
00:08:12,326 --> 00:08:15,370
続けることで持久力もつきますよ

163
00:08:15,454 --> 00:08:19,917
つらい時は膝をつけてもいいですが
腰は下げないように

164
00:08:20,000 --> 00:08:23,295
（佐手呂）ぐっ… ぐぬぬぬ～！

165
00:08:23,378 --> 00:08:25,255
あとちょっとですよ

166
00:08:26,632 --> 00:08:28,842
（２人）ハァ～…

167
00:08:28,926 --> 00:08:31,803
はい トレーニングは以上です

168
00:08:31,887 --> 00:08:35,057
２人とも よく頑張りましたね

169
00:08:35,140 --> 00:08:37,476
あ… ありがとう…

170
00:08:37,559 --> 00:08:40,771
ございました… だぞ…

171
00:08:41,480 --> 00:08:45,234
最後は しっかり深呼吸しましょう

172
00:08:45,317 --> 00:08:47,319
大きく吸って

173
00:08:48,111 --> 00:08:49,947
吐いて

174
00:08:50,572 --> 00:08:52,658
吸って

175
00:08:52,741 --> 00:08:54,701
吐いて

176
00:08:54,785 --> 00:08:58,872
（深呼吸）

177
00:08:58,956 --> 00:09:02,084
体じゅうに
酸素を行き渡らせるイメージで

178
00:09:02,584 --> 00:09:06,713
胸を開いて
なるべく深く呼吸していきましょう

179
00:09:07,339 --> 00:09:10,259
最後に大きく吸って

180
00:09:10,342 --> 00:09:11,677
（息を吸う音）

181
00:09:11,760 --> 00:09:12,844
吐きましょう

182
00:09:12,928 --> 00:09:15,222
（息を吐く音）

183
00:09:15,764 --> 00:09:17,891
はい お疲れさまでした

184
00:09:18,475 --> 00:09:22,104
何だか すがすがしい気持ちだぞ

185
00:09:23,689 --> 00:09:27,567
トレーニングは
ストレス発散にもなりますからね

186
00:09:27,651 --> 00:09:29,528
なるほど

187
00:09:29,611 --> 00:09:30,988
ヘヘヘッ

188
00:09:31,071 --> 00:09:32,864
いろいろ教えてくれたし

189
00:09:32,948 --> 00:09:36,076
もう人間を狙うのは
やめてあげるんだぞ

190
00:09:36,159 --> 00:09:37,411
本当ですか？

191
00:09:37,494 --> 00:09:39,079
怪しい

192
00:09:39,162 --> 00:09:40,872
そう言って油断させて

193
00:09:40,956 --> 00:09:43,834
また変な魔法を
使うのではあるまいな？

194
00:09:43,917 --> 00:09:46,086
恩人に そんなことしない

195
00:09:46,169 --> 00:09:48,046
足パカも習ったし

196
00:09:48,130 --> 00:09:51,633
空き時間に ちょっとでもいいので
続けてくださいね

197
00:09:51,717 --> 00:09:53,593
横じゃなく縦に開いても

198
00:09:53,677 --> 00:09:56,430
太ももの前側が
鍛えられていいですよ

199
00:09:56,513 --> 00:09:57,848
縦って

200
00:09:57,931 --> 00:09:58,807
こう？

201
00:09:58,890 --> 00:09:59,725
あっ！

202
00:10:00,392 --> 00:10:01,393
ん？

203
00:10:02,811 --> 00:10:05,439
あっ… ああああ…

204
00:10:05,522 --> 00:10:07,316
キャアアアアー！

205
00:10:07,399 --> 00:10:10,986
油断させて変なことするのは
そっちの方なんだぞ！

206
00:10:11,069 --> 00:10:11,903
うわ～ん！

207
00:10:11,987 --> 00:10:13,822
ああっ 佐手呂さん！

208
00:10:13,905 --> 00:10:18,327
あの様子だと
仕返しに また何かしてきそうだな

209
00:10:18,410 --> 00:10:22,748
そんな～！　ちゃんと指導したのに

210
00:10:22,831 --> 00:10:24,958
本人は そう思ってないぞ

211
00:10:25,042 --> 00:10:27,544
人間の心 サテュロス知らずだ

212
00:10:27,627 --> 00:10:29,880
うううう～…

213
00:10:29,963 --> 00:10:32,507
元気を出せ 人間

214
00:10:32,591 --> 00:10:34,885
（２人）カロリーは裏切る！

215
00:10:34,968 --> 00:10:36,720
バイバーイ！

216
00:10:38,889 --> 00:10:42,976
♪～

217
00:11:30,565 --> 00:11:35,237
～♪