（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（直江）いらっしゃいま… （佐手呂(さてろ)）邪魔するぞ！
佐手呂さん!?
そんなに警戒するな
でも お店に来るなんて…
どうしたんですか？
そんなの
ここに来る目的は １つしかないんだぞ
（絵留札(えるふだ)）くううう… （直江）10秒キープしてください
それで お腹(なか)も引き締まりますよ
うっ… うう～…！
トレーニングを見てたら 羨ましくなって…
僕にもトレーニングを つけてほしいんだぞ
あー なるほど そういうことなら…
帰れ サテュロス！
絵留札さん!?
エルフ！ いきなり出てきて何を言うんだ！
ここは貴様のような太った者が 来ていい場所ではない！
いや ここは どんな人でも来ていい場所ですよ
そうだそうだ！
人間 サテュロスに 何をされたか忘れたか？
うっ…
確かに 太らせようとしたこともあった
でも 今は すごくすごーく反省してるんだぞ
まあ 過ぎたことですしね
甘すぎるぞ 人間！
でも 痩せたいと言ってる その気持ちを むげにはできません
んん… まったく…
エヘ それじゃあ 僕にも
トレーニングを つけてくれるんだな？
ええ 喜んで
ありがとう！
それじゃあ 早速…
ヘヘッ
指導を頼むんだぞ！
はい
私もやるぞ！
絵留札さんが 自分から言い出すなんて…
空からポテトが降るんだぞ
うるさい！
目を離したら 人間に何をするか分からんからな！
では 絵留札さんも一緒に トレーニングしていきましょう
まずはストレッチから 手首 足首を回していきましょう
脱力して しっかり回してください
首や肩も回しましょう
分かったぞ
（絵留札･佐手呂）んん～…
はい
では 次のストレッチです
腰とお尻のストレッチを していきましょう
あおむけになったら
右膝を曲げて 左手で右膝の外側に手を添えます
左手で押しながら 右膝を内側に倒していきましょう
お… お尻が伸びる
わき腹も…
反対の腕は 肩の位置でまっすぐ伸ばしましょう
この状態で10秒キープです
うっ うう～…
変な声を出すな
深い呼吸を意識してください
ＯＫです
続けると猫背も改善しますよ
次は反対側にひねりますよ
力を抜いて
息を吐きながら ゆっくり膝を倒していきましょう
フゥー…
骨がポキポキいってるぞ
はい ＯＫです
最後は前屈です ももの裏を伸ばしますよ
つま先をつかんでください
難しい人は足首をつかんでください
それでは この状態を10秒キープです
（絵留札）んん～…
イタタタタタ…
無理せず
痛気持ちいい負荷を心がけましょう
はい ストレッチは 以上になります
ストレッチだけで 何だか疲れたんだぞ
運動不足だとそうなりますよね
ストレッチは お風呂上がりにやると
一層 効果的ですよ
それでは いよいよトレーニングに入ります
１種目目は足パカです
足をパカパカ開くのか？
そのとおりです！ スリムな美脚を作るのに最適ですよ
まずは あおむけになりましょう
足が床に対して 垂直になるように上げてください
そうしたら できるだけ大きく横に開いて
そのあとは 左右の足が 軽く触れるくらいまで閉じます
内ももに効いてる気がする
あんまり開けないんだぞ
体が硬い人は 膝を軽く曲げてもＯＫです
10回２セットいきましょう！
１セット目 開始！
１
ほっ んっ
（直江）２ （佐手呂）ほっ んっ
上げた時の足は 床と垂直になるように
反動をつけず 丁寧にやりましょう
（２人の力み声）
（絵留札）ほっ！
意外と腹筋も使うな
あとちょっとです
ぐうう… ほっ！
９
10！
はい ＯＫです
何だか 体力が… 落ちてる気がするんだぞ…
ふだん飛んでるせいかもですね
足パカは続けることで 柔軟性も上がりますし
腸腰筋(ちょうようきん)も鍛えられて 姿勢もよくなりますよ
それでは ２セット目いきましょう！
１
んあっ… ぐっ…
２
体勢の維持がつらくなったら
両手を体の横に置くと 体を支えやすくなりますよ
（２人の力み声）
美脚に なるんだ… ぞ！
頑張りましょう！
８
９
10！
はい ２セット目 終了です
だあっ… ハァー
（絵留札）ハァー…
何だか ボーッとしてきた
下半身にたまっていた血液が 流れてるからですよ
足パカは 冷えや むくみの解消にもオススメです
次の種目は おなじみのプランクです
肘とつま先を地面につけて
腰を浮かせて 背筋をまっすぐに伸ばしましょう
んー こう？
お尻は上げすぎないように
頭から足首まで まっすぐになるようにしましょう
分かったぞ
これも また２セットか？
はい
この姿勢を 30秒キープしてみましょうか
では １セット目 スタート！
顎は引いてもいいですが
腰の位置は 上がったり下がったりしないように
気をつけてくださいね
（佐手呂の力み声）
腹筋が収縮してる～…
力を抜かないようにしましょう
２ １
はい ＯＫです
（絵留札）ハァ… ハァ～
これも簡単なのに
意外と疲れるんだぞ…
体幹トレーニングですから
足パカもプランクも
音楽を聴きながらとか テレビを見ながらとかでいいので
やってくださいね
さあ ２セット目いきましょう！
ぐぬぬぬぬ…
スタミナが…
続けることで持久力もつきますよ
つらい時は膝をつけてもいいですが 腰は下げないように
（佐手呂）ぐっ… ぐぬぬぬ～！
あとちょっとですよ
（２人）ハァ～…
はい トレーニングは以上です
２人とも よく頑張りましたね
あ… ありがとう…
ございました… だぞ…
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
（深呼吸）
体じゅうに 酸素を行き渡らせるイメージで
胸を開いて なるべく深く呼吸していきましょう
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐きましょう
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
何だか すがすがしい気持ちだぞ
トレーニングは ストレス発散にもなりますからね
なるほど
ヘヘヘッ
いろいろ教えてくれたし
もう人間を狙うのは やめてあげるんだぞ
本当ですか？
怪しい
そう言って油断させて
また変な魔法を 使うのではあるまいな？
恩人に そんなことしない
足パカも習ったし
空き時間に ちょっとでもいいので 続けてくださいね
横じゃなく縦に開いても
太ももの前側が 鍛えられていいですよ
縦って
こう？
あっ！
ん？
あっ… ああああ…
キャアアアアー！
油断させて変なことするのは そっちの方なんだぞ！
うわ～ん！
ああっ 佐手呂さん！
あの様子だと 仕返しに また何かしてきそうだな
そんな～！ ちゃんと指導したのに
本人は そう思ってないぞ
人間の心 サテュロス知らずだ
うううう～…
元気を出せ 人間
（２人）カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪