（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（直江）ああああ…
（黒枝(くろえだ)･絵留札(えるふだ)）んん…！
（絵留札）私だ！
（黒枝）いいえ 私よ！
すみません 今日 空き枠は あと１つしかなくて…
ならば私だろう
何と言っても 私は
人間と付き合いが一番長いからな
付き合いなんて関係ないわよ
むしろ付き合いが長いのに
痩せてないなんて
人間の言うことを 聞いてない証拠じゃないかしら
何だと！
（２人）んん…！
んんっ！
お… お二人とも落ち着いて…
さっさと私に譲って帰れ！
それが人にものを頼む態度？
というか 受けるのは私 あんたが帰りなさい！
施術を受けたところで そのデカ尻の大きさは変わらんぞ
はあ？ ダルダルぽちゃエルフの 腹こそ変わらないわよ！
何だと！ いいかげんに…
いいかげんにしてください！
に… 人間？
いつもケンカばかりして…
２人は 本当に痩せる気があるんですか!?
あ… あるに決まってるじゃない
でも こいつが…
言い訳無用です！
プププッ 怒られてる
絵留札さんもです！
はあ…
まったく…
痩せたいという 同じ目的を持った者同士
もう少し仲良くしましょうよ
仲良く？
しかし…
ああ… 分かりました
では 今日の残りの１枠は ２人で使いましょう
え？
２人で一緒にトレーニングしますよ
待ってくれ
トレーニングは かまわないが
なぜ こいつと…
問答無用です！
一緒にトレーニングすれば
仲も深まるはず
２人とも 元気が有り余ってるみたいですから
今日は ちょっとハードにいきましょう！
（２人）ハード!?
はい
笑顔が怖い…
ふだん怒らない者ほど 怒ったら怖いというからな…
おとなしく従うか…
それでは ストレッチから やっていきましょうか
今日はハードなトレーニングも ありますからね
いつもより入念にやりましょう
手首 足首を回してください
首や肩も回しましょう
はい ＯＫです
次は 太ももの前側を伸ばします
正座の体勢から 右足を前に出してください
両手を体の後ろについて 上体をそらしていきます
両肘で上体を支え
左足の太ももの前側を 伸ばしましょう
（絵留札･黒枝）んんっ… ハァ…
腹が出てるわね
うるさい！
ケンカしないでください
それでは 10秒キープしてください
イタタタタ…
（絵留札）うううっ…
あとちょっとですよ
はい ＯＫです
硬くなった太ももの前側をほぐすと
骨盤のゆがみも解消されて お腹(なか)まわりも細くなりますから
それでは反対側の脚もやりましょう
10秒キープしてください
の… 伸びてる
いける人は 完全に倒れても大丈夫ですよ
無理のない範囲で頑張りましょう
はい ＯＫです
最後は前屈です
できる人は つま先を 難しい人は足首をつかみましょう
太ももの裏の伸びを 意識してください
いきますよ！
呼吸は止めず 痛気持ちいいくらいでキープします
はい ストレッチは以上です
いよいよトレーニングですよ！
いよいよね
ここからが本番か
ちょっとハードなトレーニング バーピージャンプをやりましょう
バーピー？ かわいらしい名前ね
有酸素運動と無酸素運動を 組み合わせたトレーニングなので
結構キツいですよ
まずは しゃがみ込んで 両手を床につけます
両手で体重を支えながら 両足を後ろに伸ばし
腕立て伏せの体勢になりましょう
こうか？
そうしたら 両足をそろえて立ち上がり
ジャンプしながら 頭上で両手をたたきます
ここまでで１回です
何だか疲れそうだな
何回やればいいの？
これは 回数ではなく時間です
30秒２セット
時間内は休まず 何回でもやっていきましょう
１セット目 開始！
１ ２
休まないで １回でも多くジャンプしましょう
（２人の力み声）
あとちょっとです
はい １セット目 終了です
（２人の荒い息）
どうです？ 30秒でも想像以上にキツいでしょ？
（２人の荒い息）
休憩中は 深く呼吸して 酸素を取り込みましょう
少し休んだら ２セット目いきますよ
それでは ２セット目！
（絵留札）んんっ！
１ ２
フォームは崩さないように
腰は反らさず
ちゃんと両足をそろえて ジャンプしましょう
（２人の力み声）
苦しい時は 脂肪が燃えてる証拠です！
頑張ってください！ もう少しです！
はい ２セット目 終了です
（２人の荒い息）
し… 死ぬ…
ハードなトレーニングをしたら 悪口も出ないので
ケンカしないで済みますね
今度からケンカしそうになったら これをやりましょうか
（黒枝･絵留札）笑顔が怖い…
徐々に回数を増やしていくことで 心肺機能も向上します
持久力に不安がある人は ぜひやってみてください
次はサイドプランクをしましょう
わき腹に負荷を加えながら
お腹まわりの筋肉を鍛える トレーニングだったな
そうです 絵留札さんは もう慣れてますよね
肘と前腕と脚で体を支え 腰を床から浮かせましょう
そうしたら頭から足先まで
まっすぐになるように キープしてください
分かったわ
左右30秒ずつ やっていきますよ
それでは １セット目です！
１ ２ ３
余裕があったら上側の脚を上げると 負荷もかかりますよ
そ… そんな余裕はない…
２人とも苦しそうですね
あとちょっとですから頑張って！
（２人の力み声）
２ １
はい ＯＫです
（黒枝）ハァ ハァ…
バーピーの疲れが…
次は 逆のわき腹を上に向けて サイドプランクです
さあ ２セット目いきましょう！
（２人の力み声）
ケンカをするということは 相手に負けたくないということ
お互いを見て 気合いを入れてください！
（２人の力み声）
あとちょっとですよ！
はい 30秒です
ハァ ハァ… 足腰に来たわ
いつもより 追い込めた気がするな
ライバルがいたからですよ
トレーニング仲間がいると 頑張れますよね
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
（深呼吸）
吸う時は 胸を張って
体に酸素を行き渡らせる イメージです
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐きましょう
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
バーピージャンプ 疲れたな
ええ 本当に
続けることで徐々に慣れてきますよ
２週間を超えると体が適応してくる なんていうデータもあります
２週間ね 続けてみるわ
真面目黒まんじゅうだな
何ですって？
おや まだケンカする元気があるなら
バーピージャンプやりますか？
（絵留札）大丈夫だ！ （黒枝）大丈夫よ！
（２人）フフフフ…
トレーニングで深まる友情 すばらしいですね
これからも楽しく仲良く トレーニングをしていきましょう！
（２人）はい！
カロリーは裏切る！
バイバーイ！
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