1
00:00:05,923 --> 00:00:07,049
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:07,133 --> 00:00:10,344
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:10,428 --> 00:00:14,390
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:14,473 --> 00:00:18,394
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,477 --> 00:00:21,105
（直江）ああああ…

6
00:00:21,188 --> 00:00:23,023
（黒枝(くろえだ)･絵留札(えるふだ)）んん…！

7
00:00:23,107 --> 00:00:23,941
（絵留札）私だ！

8
00:00:24,024 --> 00:00:25,276
（黒枝）いいえ 私よ！

9
00:00:25,359 --> 00:00:29,447
すみません 今日 空き枠は
あと１つしかなくて…

10
00:00:29,530 --> 00:00:31,157
ならば私だろう

11
00:00:31,240 --> 00:00:32,575
何と言っても 私は

12
00:00:32,658 --> 00:00:35,077
人間と付き合いが一番長いからな

13
00:00:35,161 --> 00:00:36,871
付き合いなんて関係ないわよ

14
00:00:36,954 --> 00:00:38,205
むしろ付き合いが長いのに

15
00:00:38,289 --> 00:00:39,123
痩せてないなんて

16
00:00:39,206 --> 00:00:41,709
人間の言うことを
聞いてない証拠じゃないかしら

17
00:00:41,792 --> 00:00:42,960
何だと！

18
00:00:43,043 --> 00:00:44,670
（２人）んん…！

19
00:00:44,754 --> 00:00:46,255
んんっ！

20
00:00:46,338 --> 00:00:49,675
お… お二人とも落ち着いて…

21
00:00:49,759 --> 00:00:51,802
さっさと私に譲って帰れ！

22
00:00:51,886 --> 00:00:54,054
それが人にものを頼む態度？

23
00:00:54,138 --> 00:00:56,599
というか 受けるのは私
あんたが帰りなさい！

24
00:00:56,682 --> 00:01:00,227
施術を受けたところで
そのデカ尻の大きさは変わらんぞ

25
00:01:00,311 --> 00:01:03,439
はあ？　ダルダルぽちゃエルフの
腹こそ変わらないわよ！

26
00:01:03,522 --> 00:01:05,816
何だと！　いいかげんに…

27
00:01:05,900 --> 00:01:07,818
いいかげんにしてください！

28
00:01:07,902 --> 00:01:10,362
に… 人間？

29
00:01:10,446 --> 00:01:12,865
いつもケンカばかりして…

30
00:01:12,948 --> 00:01:16,327
２人は
本当に痩せる気があるんですか!?

31
00:01:16,410 --> 00:01:18,412
あ… あるに決まってるじゃない

32
00:01:18,496 --> 00:01:19,830
でも こいつが…

33
00:01:19,914 --> 00:01:21,707
言い訳無用です！

34
00:01:21,791 --> 00:01:23,751
プププッ 怒られてる

35
00:01:23,834 --> 00:01:25,211
絵留札さんもです！

36
00:01:25,294 --> 00:01:26,378
はあ…

37
00:01:26,462 --> 00:01:28,506
まったく…

38
00:01:28,589 --> 00:01:31,509
痩せたいという
同じ目的を持った者同士

39
00:01:31,592 --> 00:01:33,469
もう少し仲良くしましょうよ

40
00:01:33,552 --> 00:01:34,929
仲良く？

41
00:01:35,012 --> 00:01:36,597
しかし…

42
00:01:36,680 --> 00:01:39,141
ああ… 分かりました

43
00:01:39,225 --> 00:01:42,686
では 今日の残りの１枠は
２人で使いましょう

44
00:01:42,770 --> 00:01:43,604
え？

45
00:01:43,687 --> 00:01:45,689
２人で一緒にトレーニングしますよ

46
00:01:45,773 --> 00:01:46,816
待ってくれ

47
00:01:46,899 --> 00:01:48,192
トレーニングは
かまわないが

48
00:01:48,275 --> 00:01:49,109
なぜ こいつと…

49
00:01:49,193 --> 00:01:51,362
問答無用です！

50
00:01:51,445 --> 00:01:52,947
一緒にトレーニングすれば

51
00:01:53,030 --> 00:01:54,865
仲も深まるはず

52
00:01:54,949 --> 00:01:57,701
２人とも
元気が有り余ってるみたいですから

53
00:01:57,785 --> 00:02:00,120
今日は
ちょっとハードにいきましょう！

54
00:02:00,204 --> 00:02:01,747
（２人）ハード!?

55
00:02:01,831 --> 00:02:02,915
はい

56
00:02:02,998 --> 00:02:04,375
笑顔が怖い…

57
00:02:04,458 --> 00:02:08,504
ふだん怒らない者ほど
怒ったら怖いというからな…

58
00:02:08,587 --> 00:02:10,548
おとなしく従うか…

59
00:02:10,631 --> 00:02:14,176
それでは ストレッチから
やっていきましょうか

60
00:02:14,260 --> 00:02:17,429
今日はハードなトレーニングも
ありますからね

61
00:02:17,513 --> 00:02:20,182
いつもより入念にやりましょう

62
00:02:20,266 --> 00:02:22,601
手首 足首を回してください

63
00:02:23,519 --> 00:02:25,604
首や肩も回しましょう

64
00:02:27,731 --> 00:02:29,984
はい ＯＫです

65
00:02:30,067 --> 00:02:33,362
次は 太ももの前側を伸ばします

66
00:02:33,445 --> 00:02:37,157
正座の体勢から
右足を前に出してください

67
00:02:38,033 --> 00:02:42,413
両手を体の後ろについて
上体をそらしていきます

68
00:02:42,496 --> 00:02:44,290
両肘で上体を支え

69
00:02:44,373 --> 00:02:47,585
左足の太ももの前側を
伸ばしましょう

70
00:02:47,668 --> 00:02:51,672
（絵留札･黒枝）んんっ… ハァ…

71
00:02:52,548 --> 00:02:53,716
腹が出てるわね

72
00:02:53,799 --> 00:02:54,842
うるさい！

73
00:02:54,925 --> 00:02:57,136
ケンカしないでください

74
00:02:57,219 --> 00:03:00,264
それでは 10秒キープしてください

75
00:03:03,142 --> 00:03:04,602
イタタタタ…

76
00:03:04,685 --> 00:03:07,062
（絵留札）うううっ…

77
00:03:07,146 --> 00:03:09,189
あとちょっとですよ

78
00:03:10,649 --> 00:03:12,902
はい ＯＫです

79
00:03:12,985 --> 00:03:15,529
硬くなった太ももの前側をほぐすと

80
00:03:15,613 --> 00:03:20,242
骨盤のゆがみも解消されて
お腹(なか)まわりも細くなりますから

81
00:03:20,326 --> 00:03:23,662
それでは反対側の脚もやりましょう

82
00:03:23,746 --> 00:03:25,873
10秒キープしてください

83
00:03:26,457 --> 00:03:28,709
の… 伸びてる

84
00:03:28,792 --> 00:03:32,421
いける人は
完全に倒れても大丈夫ですよ

85
00:03:32,504 --> 00:03:34,840
無理のない範囲で頑張りましょう

86
00:03:36,133 --> 00:03:38,469
はい ＯＫです

87
00:03:38,552 --> 00:03:40,346
最後は前屈です

88
00:03:40,429 --> 00:03:45,100
できる人は つま先を
難しい人は足首をつかみましょう

89
00:03:45,935 --> 00:03:48,896
太ももの裏の伸びを
意識してください

90
00:03:48,979 --> 00:03:50,439
いきますよ！

91
00:03:51,774 --> 00:03:55,694
呼吸は止めず
痛気持ちいいくらいでキープします

92
00:03:59,365 --> 00:04:02,076
はい ストレッチは以上です

93
00:04:03,243 --> 00:04:06,163
いよいよトレーニングですよ！

94
00:04:06,246 --> 00:04:07,748
いよいよね

95
00:04:07,831 --> 00:04:10,501
ここからが本番か

96
00:04:10,584 --> 00:04:14,463
ちょっとハードなトレーニング
バーピージャンプをやりましょう

97
00:04:14,546 --> 00:04:17,466
バーピー？　かわいらしい名前ね

98
00:04:17,549 --> 00:04:21,345
有酸素運動と無酸素運動を
組み合わせたトレーニングなので

99
00:04:21,428 --> 00:04:23,472
結構キツいですよ

100
00:04:23,555 --> 00:04:27,184
まずは しゃがみ込んで
両手を床につけます

101
00:04:28,143 --> 00:04:31,897
両手で体重を支えながら
両足を後ろに伸ばし

102
00:04:31,981 --> 00:04:34,525
腕立て伏せの体勢になりましょう

103
00:04:34,608 --> 00:04:36,026
こうか？

104
00:04:36,110 --> 00:04:38,904
そうしたら
両足をそろえて立ち上がり

105
00:04:38,988 --> 00:04:42,199
ジャンプしながら
頭上で両手をたたきます

106
00:04:42,866 --> 00:04:44,827
ここまでで１回です

107
00:04:44,910 --> 00:04:47,079
何だか疲れそうだな

108
00:04:47,162 --> 00:04:48,914
何回やればいいの？

109
00:04:48,998 --> 00:04:51,917
これは 回数ではなく時間です

110
00:04:52,001 --> 00:04:53,627
30秒２セット

111
00:04:53,711 --> 00:04:57,339
時間内は休まず
何回でもやっていきましょう

112
00:04:57,423 --> 00:04:59,550
１セット目 開始！

113
00:05:00,300 --> 00:05:02,803
１ ２

114
00:05:02,886 --> 00:05:06,807
休まないで
１回でも多くジャンプしましょう

115
00:05:06,890 --> 00:05:11,895
（２人の力み声）

116
00:05:20,821 --> 00:05:22,406
あとちょっとです

117
00:05:24,366 --> 00:05:27,119
はい １セット目 終了です

118
00:05:27,828 --> 00:05:32,374
（２人の荒い息）

119
00:05:33,000 --> 00:05:36,587
どうです？
30秒でも想像以上にキツいでしょ？

120
00:05:36,670 --> 00:05:40,299
（２人の荒い息）

121
00:05:40,382 --> 00:05:44,094
休憩中は 深く呼吸して
酸素を取り込みましょう

122
00:05:44,178 --> 00:05:47,598
少し休んだら
２セット目いきますよ

123
00:05:48,891 --> 00:05:51,226
それでは ２セット目！

124
00:05:51,310 --> 00:05:52,603
（絵留札）んんっ！

125
00:05:52,686 --> 00:05:55,105
１ ２

126
00:05:55,189 --> 00:05:57,441
フォームは崩さないように

127
00:05:57,524 --> 00:05:58,817
腰は反らさず

128
00:05:58,901 --> 00:06:01,361
ちゃんと両足をそろえて
ジャンプしましょう

129
00:06:01,445 --> 00:06:06,533
（２人の力み声）

130
00:06:06,617 --> 00:06:09,745
苦しい時は
脂肪が燃えてる証拠です！

131
00:06:09,828 --> 00:06:12,581
頑張ってください！
もう少しです！

132
00:06:15,542 --> 00:06:18,378
はい ２セット目 終了です

133
00:06:20,005 --> 00:06:23,926
（２人の荒い息）

134
00:06:24,009 --> 00:06:26,386
し… 死ぬ…

135
00:06:26,470 --> 00:06:29,556
ハードなトレーニングをしたら
悪口も出ないので

136
00:06:29,640 --> 00:06:31,475
ケンカしないで済みますね

137
00:06:31,558 --> 00:06:35,604
今度からケンカしそうになったら
これをやりましょうか

138
00:06:35,687 --> 00:06:38,065
（黒枝･絵留札）笑顔が怖い…

139
00:06:38,148 --> 00:06:42,736
徐々に回数を増やしていくことで
心肺機能も向上します

140
00:06:42,820 --> 00:06:46,865
持久力に不安がある人は
ぜひやってみてください

141
00:06:46,949 --> 00:06:49,910
次はサイドプランクをしましょう

142
00:06:49,993 --> 00:06:51,995
わき腹に負荷を加えながら

143
00:06:52,079 --> 00:06:55,499
お腹まわりの筋肉を鍛える
トレーニングだったな

144
00:06:55,582 --> 00:06:59,795
そうです
絵留札さんは もう慣れてますよね

145
00:06:59,878 --> 00:07:04,800
肘と前腕と脚で体を支え
腰を床から浮かせましょう

146
00:07:04,883 --> 00:07:07,094
そうしたら頭から足先まで

147
00:07:07,177 --> 00:07:09,429
まっすぐになるように
キープしてください

148
00:07:09,513 --> 00:07:10,848
分かったわ

149
00:07:10,931 --> 00:07:14,268
左右30秒ずつ やっていきますよ

150
00:07:14,351 --> 00:07:16,937
それでは １セット目です！

151
00:07:18,772 --> 00:07:22,192
１ ２ ３

152
00:07:22,276 --> 00:07:26,697
余裕があったら上側の脚を上げると
負荷もかかりますよ

153
00:07:28,782 --> 00:07:31,910
そ… そんな余裕はない…

154
00:07:31,994 --> 00:07:34,079
２人とも苦しそうですね

155
00:07:34,163 --> 00:07:36,165
あとちょっとですから頑張って！

156
00:07:36,248 --> 00:07:39,543
（２人の力み声）

157
00:07:39,626 --> 00:07:41,837
２ １

158
00:07:41,920 --> 00:07:43,380
はい ＯＫです

159
00:07:43,463 --> 00:07:45,883
（黒枝）ハァ ハァ…

160
00:07:45,966 --> 00:07:48,594
バーピーの疲れが…

161
00:07:48,677 --> 00:07:52,890
次は 逆のわき腹を上に向けて
サイドプランクです

162
00:07:53,557 --> 00:07:56,185
さあ ２セット目いきましょう！

163
00:07:57,019 --> 00:08:01,023
（２人の力み声）

164
00:08:01,106 --> 00:08:05,319
ケンカをするということは
相手に負けたくないということ

165
00:08:05,402 --> 00:08:07,571
お互いを見て
気合いを入れてください！

166
00:08:07,654 --> 00:08:12,659
（２人の力み声）

167
00:08:13,869 --> 00:08:15,829
あとちょっとですよ！

168
00:08:21,501 --> 00:08:23,795
はい 30秒です

169
00:08:25,047 --> 00:08:29,176
ハァ ハァ…
足腰に来たわ

170
00:08:29,259 --> 00:08:32,387
いつもより
追い込めた気がするな

171
00:08:32,471 --> 00:08:34,473
ライバルがいたからですよ

172
00:08:34,556 --> 00:08:37,768
トレーニング仲間がいると
頑張れますよね

173
00:08:37,851 --> 00:08:41,104
最後は しっかり深呼吸しましょう

174
00:08:41,188 --> 00:08:43,232
大きく吸って

175
00:08:43,941 --> 00:08:45,651
吐いて

176
00:08:46,193 --> 00:08:48,111
吸って

177
00:08:48,195 --> 00:08:49,947
吐いて

178
00:08:50,906 --> 00:08:54,743
（深呼吸）

179
00:08:54,826 --> 00:08:56,620
吸う時は 胸を張って

180
00:08:56,703 --> 00:08:59,539
体に酸素を行き渡らせる
イメージです

181
00:09:04,044 --> 00:09:06,505
最後に大きく吸って

182
00:09:06,588 --> 00:09:08,382
（息を吸う音）

183
00:09:08,465 --> 00:09:09,716
吐きましょう

184
00:09:09,800 --> 00:09:11,843
（息を吐く音）

185
00:09:11,927 --> 00:09:14,304
はい お疲れさまでした

186
00:09:15,264 --> 00:09:18,350
バーピージャンプ 疲れたな

187
00:09:18,433 --> 00:09:20,477
ええ 本当に

188
00:09:20,560 --> 00:09:23,563
続けることで徐々に慣れてきますよ

189
00:09:23,647 --> 00:09:28,193
２週間を超えると体が適応してくる
なんていうデータもあります

190
00:09:28,277 --> 00:09:30,862
２週間ね　続けてみるわ

191
00:09:30,946 --> 00:09:33,156
真面目黒まんじゅうだな

192
00:09:33,240 --> 00:09:34,449
何ですって？

193
00:09:34,533 --> 00:09:38,036
おや
まだケンカする元気があるなら

194
00:09:38,120 --> 00:09:40,289
バーピージャンプやりますか？

195
00:09:40,372 --> 00:09:41,873
（絵留札）大丈夫だ！
（黒枝）大丈夫よ！

196
00:09:41,957 --> 00:09:43,500
（２人）フフフフ…

197
00:09:43,583 --> 00:09:47,129
トレーニングで深まる友情
すばらしいですね

198
00:09:47,212 --> 00:09:50,841
これからも楽しく仲良く
トレーニングをしていきましょう！

199
00:09:50,924 --> 00:09:52,134
（２人）はい！

200
00:09:52,217 --> 00:09:54,052
カロリーは裏切る！

201
00:09:54,136 --> 00:09:55,679
バイバーイ！

202
00:09:58,056 --> 00:10:01,893
♪～

203
00:10:49,483 --> 00:10:54,154
～♪