1
00:00:05,715 --> 00:00:06,841
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,924 --> 00:00:09,885
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,969 --> 00:00:13,723
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:13,806 --> 00:00:17,768
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,519 --> 00:00:20,688
（絵留札(えるふだ)）はむはむはむ…

6
00:00:20,771 --> 00:00:21,939
（直江）絵留札さん！

7
00:00:22,022 --> 00:00:24,859
ダメですよ
またポテトを食べたりして

8
00:00:24,942 --> 00:00:25,943
む？

9
00:00:26,485 --> 00:00:28,320
おかしなことを言うな

10
00:00:28,404 --> 00:00:29,780
ここは どこだ？

11
00:00:29,864 --> 00:00:32,158
リラクゼーションサロンですけど…

12
00:00:32,241 --> 00:00:34,869
リラクゼーション…
癒やし…

13
00:00:34,952 --> 00:00:38,247
私にとって
癒やしとはポテトだ

14
00:00:38,330 --> 00:00:40,291
これ以上 説明は要らないな？

15
00:00:40,374 --> 00:00:43,002
何も説明になってません！

16
00:00:43,085 --> 00:00:44,295
こんなに食べるから

17
00:00:44,378 --> 00:00:46,297
ぽっちゃりに逆戻りするんですよ

18
00:00:46,380 --> 00:00:47,256
うっ…

19
00:00:47,339 --> 00:00:49,383
せっかく痩せたのに

20
00:00:49,467 --> 00:00:50,718
リバウンドは やはり

21
00:00:50,801 --> 00:00:53,095
フライドポテトの食べ過ぎが
原因ですか？

22
00:00:53,179 --> 00:00:56,348
失礼な！　そんなわけないだろ

23
00:00:56,432 --> 00:00:58,350
ただ ちょっと…

24
00:00:58,434 --> 00:01:00,603
うまうま

25
00:01:00,686 --> 00:01:02,271
ゴクゴク

26
00:01:02,354 --> 00:01:04,398
く～ か～

27
00:01:04,482 --> 00:01:05,733
（アラーム音）

28
00:01:05,816 --> 00:01:07,777
うまうま

29
00:01:07,860 --> 00:01:12,114
炭酸飲料と
運動不足のせいでもある！

30
00:01:12,198 --> 00:01:14,950
堂々と言うことじゃないですよ…

31
00:01:15,034 --> 00:01:19,038
そんな じだらくな生活してたら
リバウンドして当然です

32
00:01:19,121 --> 00:01:21,207
元の世界に帰れなくなりますよ？

33
00:01:21,290 --> 00:01:22,666
大丈夫だ

34
00:01:22,750 --> 00:01:26,170
今回の成功体験で
私は気付いたからな

35
00:01:26,253 --> 00:01:28,798
その気になれば
“痩せられる”と！

36
00:01:28,881 --> 00:01:31,592
食べたら太るってことにも
気付いてください

37
00:01:31,675 --> 00:01:34,178
ああっ！　何をする！

38
00:01:34,261 --> 00:01:37,431
痩せさせてくれって言ったのは
絵留札さんでしょ？

39
00:01:37,515 --> 00:01:39,058
ちょっとは我慢しましょう

40
00:01:39,141 --> 00:01:45,022
ぐっ… ぬぬぬ… ぬぬぬぬ…

41
00:01:45,105 --> 00:01:48,609
分かった　やればいいんだろう？

42
00:01:48,692 --> 00:01:51,237
ポテトは食っても食われるな…

43
00:01:51,320 --> 00:01:54,156
だから 食べちゃダメなんですって

44
00:01:54,240 --> 00:01:55,908
カロリー制限と運動は

45
00:01:55,991 --> 00:01:58,285
ダイエットの基本って
教えたでしょ？

46
00:01:58,369 --> 00:02:01,121
や… やりたい気持ちはあるのだ

47
00:02:01,205 --> 00:02:05,000
しかし ハードな運動は
続けられず…

48
00:02:05,084 --> 00:02:07,503
（直江）ああ なるほど…

49
00:02:07,586 --> 00:02:08,546
よし！

50
00:02:08,629 --> 00:02:09,672
絵留札さんでも

51
00:02:09,755 --> 00:02:12,132
今日から続けられる運動を
お教えしましょう

52
00:02:12,216 --> 00:02:13,425
本当か？

53
00:02:13,509 --> 00:02:14,510
はい

54
00:02:14,593 --> 00:02:18,138
こういう運動は
日々の積み重ねが大事ですから

55
00:02:18,222 --> 00:02:19,223
ストレッチと

56
00:02:19,306 --> 00:02:20,474
気になる部位に効く

57
00:02:20,558 --> 00:02:22,643
簡単な運動を２種目

58
00:02:22,726 --> 00:02:25,187
これなら
続けられそうじゃないですか？

59
00:02:25,271 --> 00:02:27,273
その程度の運動で

60
00:02:27,356 --> 00:02:31,110
このお腹(なか)の頑固な脂肪が
落ちると思うなよ？

61
00:02:31,193 --> 00:02:33,696
ドヤるところじゃありません

62
00:02:33,779 --> 00:02:37,074
それじゃ
今日は お腹に効く運動を

63
00:02:37,157 --> 00:02:39,118
その前にストレッチから

64
00:02:39,201 --> 00:02:42,037
ストレッチは
伸ばすのも大事ですが

65
00:02:42,121 --> 00:02:44,331
脱力も同じくらい大事です

66
00:02:44,415 --> 00:02:47,418
まずは 手首 足首を回しましょう

67
00:02:47,501 --> 00:02:50,880
ぬおおおおおおー！

68
00:02:50,963 --> 00:02:53,966
そんなに気合いを入れなくても…

69
00:02:54,842 --> 00:02:57,344
もっとリラックスして
回していいですよ

70
00:02:57,428 --> 00:02:59,138
脱力も大事ですから

71
00:02:59,221 --> 00:03:01,974
なるほど 脱力か

72
00:03:02,516 --> 00:03:05,352
次は アキレス腱(けん)を伸ばしましょう

73
00:03:05,436 --> 00:03:07,646
足を前後に開いて…

74
00:03:08,355 --> 00:03:09,523
後ろ足のアキレス腱を

75
00:03:09,607 --> 00:03:11,150
伸ばしていきましょう

76
00:03:12,151 --> 00:03:14,612
力を抜いて 息を吐きながら…

77
00:03:14,695 --> 00:03:17,615
ぬううううう…

78
00:03:18,157 --> 00:03:20,326
では 足を逆にして

79
00:03:20,409 --> 00:03:23,037
逆の足のアキレス腱も
伸ばしましょう

80
00:03:24,204 --> 00:03:26,415
ふくらはぎの伸びも意識して

81
00:03:26,498 --> 00:03:28,626
思いっきり脱力してください

82
00:03:28,709 --> 00:03:32,212
ぬは～ へええ～…

83
00:03:32,713 --> 00:03:35,633
それは脱力しすぎです…

84
00:03:35,716 --> 00:03:38,427
最後は腹筋を伸ばしましょう

85
00:03:38,510 --> 00:03:42,139
うつ伏せになって
脚は肩幅くらい開きましょう

86
00:03:42,890 --> 00:03:46,393
そしたら 床を押して
上半身を起こしましょう

87
00:03:46,477 --> 00:03:48,479
この体勢で10秒です

88
00:03:49,355 --> 00:03:54,068
目線は 正面か斜め上に向けて
呼吸を意識して

89
00:03:54,151 --> 00:03:56,487
ダ… ダメだ

90
00:03:56,570 --> 00:03:58,030
大丈夫ですか？

91
00:03:58,948 --> 00:04:03,285
ハァ ハァ… いい運動になったな

92
00:04:03,369 --> 00:04:05,537
運動は これからですよ

93
00:04:05,621 --> 00:04:10,167
体が硬いと代謝も落ちますから
柔軟性は維持していきましょう

94
00:04:10,250 --> 00:04:12,586
さあ 次は筋トレです

95
00:04:12,670 --> 00:04:14,630
絵留札さんが気になる部位

96
00:04:14,713 --> 00:04:16,465
お腹に効くトレーニング

97
00:04:16,548 --> 00:04:18,634
１種目目は腹筋です

98
00:04:19,385 --> 00:04:22,596
まず あおむけになって
膝を立てましょう

99
00:04:22,680 --> 00:04:24,890
腕は 頭の後ろで組んで

100
00:04:24,974 --> 00:04:27,184
おへそを
のぞき込むようなイメージで

101
00:04:27,267 --> 00:04:30,813
息を吐きながら
上半身を持ち上げていきます

102
00:04:30,896 --> 00:04:33,190
起き上がらなくていいのか？

103
00:04:33,273 --> 00:04:36,527
起き上がると
腰を痛めることもありますから

104
00:04:36,610 --> 00:04:38,278
勢いや反動をつけずに

105
00:04:38,362 --> 00:04:41,740
ゆっくりと起こすだけで
十分に負荷もかかります

106
00:04:41,824 --> 00:04:45,327
そうは言っても
この程度のことで…

107
00:04:45,411 --> 00:04:47,705
ぐっ ぐぬぬぬぬ…

108
00:04:47,788 --> 00:04:50,499
ね？　十分 キツいでしょ？

109
00:04:50,582 --> 00:04:52,751
た… 確かに…

110
00:04:52,835 --> 00:04:55,087
10回２セットやりましょう

111
00:04:55,170 --> 00:04:57,631
何とか３回１セットに…

112
00:04:57,715 --> 00:04:59,049
なりません

113
00:04:59,133 --> 00:05:01,260
さあ やりますよ

114
00:05:01,343 --> 00:05:03,303
１セット目 開始！

115
00:05:04,513 --> 00:05:05,723
１

116
00:05:06,932 --> 00:05:08,058
２

117
00:05:09,476 --> 00:05:12,229
腹筋の収縮を意識してください

118
00:05:13,188 --> 00:05:14,314
３

119
00:05:15,649 --> 00:05:16,650
４

120
00:05:18,027 --> 00:05:19,028
５

121
00:05:20,863 --> 00:05:24,950
ゆっくりと息を吐きながらやると
効果的ですよ

122
00:05:25,034 --> 00:05:26,744
あとちょっとです

123
00:05:27,453 --> 00:05:28,579
８

124
00:05:30,205 --> 00:05:31,331
９

125
00:05:32,624 --> 00:05:33,625
10！

126
00:05:34,126 --> 00:05:38,297
（荒い息）

127
00:05:38,380 --> 00:05:39,965
上半身を下げる時

128
00:05:40,049 --> 00:05:43,969
頭は 床につけないようにすると
効果も上がりますよ

129
00:05:44,053 --> 00:05:46,346
常に腹筋に
力が入ってるような状態を

130
00:05:46,430 --> 00:05:48,390
キープしながら やりましょう

131
00:05:48,474 --> 00:05:50,517
なるほどな

132
00:05:50,601 --> 00:05:54,396
おい 人間
水分補給してもいいか？

133
00:05:54,480 --> 00:05:55,773
もちろんです

134
00:05:55,856 --> 00:05:57,232
確認を取らなくても

135
00:05:57,316 --> 00:06:00,194
喉が渇いたら
いつでも水分を取っていいですから

136
00:06:00,277 --> 00:06:02,404
それは助かる

137
00:06:02,488 --> 00:06:03,989
では 頂こう

138
00:06:04,073 --> 00:06:05,282
（直江）ちょっと！

139
00:06:05,365 --> 00:06:06,200
何だ？

140
00:06:06,283 --> 00:06:07,993
水分補給ですよね？

141
00:06:08,077 --> 00:06:09,787
ポテトは 飲み物だ！

142
00:06:09,870 --> 00:06:11,622
違います！

143
00:06:11,705 --> 00:06:13,373
２セット目いきますよ

144
00:06:13,457 --> 00:06:17,002
（絵留札）あっ 人でなしー！

145
00:06:19,797 --> 00:06:20,631
１

146
00:06:20,714 --> 00:06:22,883
（絵留札）ふーんぐっ
（直江）２

147
00:06:22,966 --> 00:06:24,259
ああ～…

148
00:06:24,343 --> 00:06:27,096
なるべくカウントに合わせて
やりましょう

149
00:06:27,846 --> 00:06:28,847
４

150
00:06:29,765 --> 00:06:30,766
５

151
00:06:31,558 --> 00:06:34,061
（直江）６
（絵留札）ああ～…

152
00:06:34,853 --> 00:06:37,106
ぐぬっ… ああっ…

153
00:06:37,189 --> 00:06:38,816
ふんっ

154
00:06:38,899 --> 00:06:40,275
ダメだー！

155
00:06:40,359 --> 00:06:43,487
絵留札さん
少しでいいから やってください

156
00:06:43,570 --> 00:06:44,822
やっている

157
00:06:44,905 --> 00:06:46,115
やってませんよ

158
00:06:46,198 --> 00:06:49,535
やっている！　これが私の腹筋だ！

159
00:06:49,618 --> 00:06:52,788
ただ寝てるだけですよ それ

160
00:06:52,871 --> 00:06:55,415
はい ２セット目 終了です

161
00:06:55,499 --> 00:06:56,959
大丈夫ですか？

162
00:06:57,042 --> 00:07:00,212
ハァー… ハァ…

163
00:07:01,922 --> 00:07:04,758
東京でも星って見えるんだな

164
00:07:04,842 --> 00:07:06,760
ここ 屋内ですよ？

165
00:07:06,844 --> 00:07:09,304
次の種目はプランクです

166
00:07:09,388 --> 00:07:12,599
腹筋を含む
体幹を鍛えることができます

167
00:07:13,225 --> 00:07:15,269
肘とつま先を地面につけて

168
00:07:15,352 --> 00:07:18,814
腰を浮かせて
背筋をまっすぐに伸ばしましょう

169
00:07:18,897 --> 00:07:20,315
これでいいのか？

170
00:07:20,399 --> 00:07:22,568
この姿勢をキープするだけ

171
00:07:22,651 --> 00:07:26,113
腰への負担が少ないため
初心者にもオススメです

172
00:07:26,196 --> 00:07:29,366
まずは 30秒キープを
２セットやりましょう

173
00:07:29,449 --> 00:07:32,035
私をナメすぎではないか？

174
00:07:32,119 --> 00:07:36,957
この程度なら 30秒どころか
１時間でも余裕そうだ

175
00:07:37,040 --> 00:07:39,960
エルフの底力 見せてやろう！

176
00:07:40,043 --> 00:07:42,796
では １セット目 スタート！

177
00:07:43,881 --> 00:07:48,927
頭 背中全体 腰 かかとが
一直線になるように

178
00:07:49,011 --> 00:07:50,470
姿勢をキープしましょう

179
00:07:50,554 --> 00:07:55,392
ぬっ… 簡単と思っていたが
意外と大変だな

180
00:07:55,475 --> 00:07:58,604
だからこそ効果があるんです
頑張りましょう

181
00:07:58,687 --> 00:08:03,692
（絵留札の力み声）

182
00:08:21,627 --> 00:08:23,170
はい 休んでください

183
00:08:23,253 --> 00:08:27,049
（荒い息）

184
00:08:27,132 --> 00:08:30,260
場所も取らないので
家でもできますね

185
00:08:30,344 --> 00:08:33,388
毎日やれば 徐々に
お腹もヘコんできますから

186
00:08:33,472 --> 00:08:35,474
毎日か…

187
00:08:35,557 --> 00:08:38,936
好きな動画を見ながらでもいいので
やっていきましょう

188
00:08:39,019 --> 00:08:41,021
さあ ２セット目！

189
00:08:42,773 --> 00:08:44,691
もう 30秒か？

190
00:08:44,775 --> 00:08:47,277
まだ10秒もたってないですよ

191
00:08:47,361 --> 00:08:50,030
さっきは
１時間でも余裕とか言ってたのに…

192
00:08:50,113 --> 00:08:54,660
ふぐううう… 死ぬ～…

193
00:08:54,743 --> 00:08:57,454
プランクに殺される～…

194
00:08:57,537 --> 00:09:00,332
プランクは そんなことしません

195
00:09:00,415 --> 00:09:01,917
だはっ…

196
00:09:02,000 --> 00:09:04,503
はい お疲れさまでした

197
00:09:04,586 --> 00:09:07,214
頑張りましたね 絵留札さん

198
00:09:07,297 --> 00:09:09,841
これで私も…

199
00:09:09,925 --> 00:09:12,678
パーフェクトボディー？

200
00:09:12,761 --> 00:09:15,138
（直江）
まだ だいぶ早いです…

201
00:09:16,181 --> 00:09:19,351
最後は しっかり深呼吸しましょう

202
00:09:20,185 --> 00:09:22,187
大きく吸って

203
00:09:22,688 --> 00:09:24,106
吐いて

204
00:09:24,773 --> 00:09:26,692
吸って

205
00:09:26,775 --> 00:09:28,277
吐いて

206
00:09:29,236 --> 00:09:33,282
呼吸が浅いと
脳や筋肉に十分な酸素が行き届かず

207
00:09:33,365 --> 00:09:36,243
さまざまな不調が
表れやすくなります

208
00:09:36,326 --> 00:09:38,287
最後に大きく吸って

209
00:09:38,370 --> 00:09:40,831
（息を吸う音）

210
00:09:40,914 --> 00:09:42,332
吐いて

211
00:09:42,416 --> 00:09:44,334
（息を吐く音）

212
00:09:44,418 --> 00:09:46,753
はい お疲れさまでした

213
00:09:48,005 --> 00:09:50,048
どうでしたか？　絵留札さん

214
00:09:50,132 --> 00:09:51,800
５分足らずか

215
00:09:51,883 --> 00:09:54,761
これなら
ずぼらな私でもできそうだな

216
00:09:54,845 --> 00:09:58,098
継続は力なり
トレーニングは裏切りません

217
00:09:58,181 --> 00:09:59,558
そうだな

218
00:09:59,641 --> 00:10:02,352
裏切るのは
いつもカロリーだ

219
00:10:02,436 --> 00:10:04,271
そのせいで お腹が…

220
00:10:05,188 --> 00:10:08,025
自業自得とも思いますけど…

221
00:10:08,108 --> 00:10:11,111
とにかく
ずっと運動を続けていきましょ

222
00:10:11,194 --> 00:10:12,112
うむ！

223
00:10:12,195 --> 00:10:14,865
トレーニング後のポテトは
格別だしな！

224
00:10:14,948 --> 00:10:18,201
だから
それを食べちゃダメなんですって！

225
00:10:18,285 --> 00:10:20,287
カロリーは ほどほどに

226
00:10:20,370 --> 00:10:22,289
（２人）カロリーは裏切る！

227
00:10:22,372 --> 00:10:24,124
バイバーイ！

228
00:10:26,626 --> 00:10:30,714
♪～

229
00:11:18,303 --> 00:11:22,974
～♪