（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（絵留札(えるふだ)）はむはむはむ…
（直江）絵留札さん！
ダメですよ またポテトを食べたりして
む？
おかしなことを言うな
ここは どこだ？
リラクゼーションサロンですけど…
リラクゼーション… 癒やし…
私にとって 癒やしとはポテトだ
これ以上 説明は要らないな？
何も説明になってません！
こんなに食べるから
ぽっちゃりに逆戻りするんですよ
うっ…
せっかく痩せたのに
リバウンドは やはり
フライドポテトの食べ過ぎが 原因ですか？
失礼な！ そんなわけないだろ
ただ ちょっと…
うまうま
ゴクゴク
く～ か～
（アラーム音）
うまうま
炭酸飲料と 運動不足のせいでもある！
堂々と言うことじゃないですよ…
そんな じだらくな生活してたら リバウンドして当然です
元の世界に帰れなくなりますよ？
大丈夫だ
今回の成功体験で 私は気付いたからな
その気になれば “痩せられる”と！
食べたら太るってことにも 気付いてください
ああっ！ 何をする！
痩せさせてくれって言ったのは 絵留札さんでしょ？
ちょっとは我慢しましょう
ぐっ… ぬぬぬ… ぬぬぬぬ…
分かった やればいいんだろう？
ポテトは食っても食われるな…
だから 食べちゃダメなんですって
カロリー制限と運動は
ダイエットの基本って 教えたでしょ？
や… やりたい気持ちはあるのだ
しかし ハードな運動は 続けられず…
（直江）ああ なるほど…
よし！
絵留札さんでも
今日から続けられる運動を お教えしましょう
本当か？
はい
こういう運動は 日々の積み重ねが大事ですから
ストレッチと
気になる部位に効く
簡単な運動を２種目
これなら 続けられそうじゃないですか？
その程度の運動で
このお腹(なか)の頑固な脂肪が 落ちると思うなよ？
ドヤるところじゃありません
それじゃ 今日は お腹に効く運動を
その前にストレッチから
ストレッチは 伸ばすのも大事ですが
脱力も同じくらい大事です
まずは 手首 足首を回しましょう
ぬおおおおおおー！
そんなに気合いを入れなくても…
もっとリラックスして 回していいですよ
脱力も大事ですから
なるほど 脱力か
次は アキレス腱(けん)を伸ばしましょう
足を前後に開いて…
後ろ足のアキレス腱を
伸ばしていきましょう
力を抜いて 息を吐きながら…
ぬううううう…
では 足を逆にして
逆の足のアキレス腱も 伸ばしましょう
ふくらはぎの伸びも意識して
思いっきり脱力してください
ぬは～ へええ～…
それは脱力しすぎです…
最後は腹筋を伸ばしましょう
うつ伏せになって 脚は肩幅くらい開きましょう
そしたら 床を押して 上半身を起こしましょう
この体勢で10秒です
目線は 正面か斜め上に向けて 呼吸を意識して
ダ… ダメだ
大丈夫ですか？
ハァ ハァ… いい運動になったな
運動は これからですよ
体が硬いと代謝も落ちますから 柔軟性は維持していきましょう
さあ 次は筋トレです
絵留札さんが気になる部位
お腹に効くトレーニング
１種目目は腹筋です
まず あおむけになって 膝を立てましょう
腕は 頭の後ろで組んで
おへそを のぞき込むようなイメージで
息を吐きながら 上半身を持ち上げていきます
起き上がらなくていいのか？
起き上がると 腰を痛めることもありますから
勢いや反動をつけずに
ゆっくりと起こすだけで 十分に負荷もかかります
そうは言っても この程度のことで…
ぐっ ぐぬぬぬぬ…
ね？ 十分 キツいでしょ？
た… 確かに…
10回２セットやりましょう
何とか３回１セットに…
なりません
さあ やりますよ
１セット目 開始！
１
２
腹筋の収縮を意識してください
３
４
５
ゆっくりと息を吐きながらやると 効果的ですよ
あとちょっとです
８
９
10！
（荒い息）
上半身を下げる時
頭は 床につけないようにすると 効果も上がりますよ
常に腹筋に 力が入ってるような状態を
キープしながら やりましょう
なるほどな
おい 人間 水分補給してもいいか？
もちろんです
確認を取らなくても
喉が渇いたら いつでも水分を取っていいですから
それは助かる
では 頂こう
（直江）ちょっと！
何だ？
水分補給ですよね？
ポテトは 飲み物だ！
違います！
２セット目いきますよ
（絵留札）あっ 人でなしー！
１
（絵留札）ふーんぐっ （直江）２
ああ～…
なるべくカウントに合わせて やりましょう
４
５
（直江）６ （絵留札）ああ～…
ぐぬっ… ああっ…
ふんっ
ダメだー！
絵留札さん 少しでいいから やってください
やっている
やってませんよ
やっている！ これが私の腹筋だ！
ただ寝てるだけですよ それ
はい ２セット目 終了です
大丈夫ですか？
ハァー… ハァ…
東京でも星って見えるんだな
ここ 屋内ですよ？
次の種目はプランクです
腹筋を含む 体幹を鍛えることができます
肘とつま先を地面につけて
腰を浮かせて 背筋をまっすぐに伸ばしましょう
これでいいのか？
この姿勢をキープするだけ
腰への負担が少ないため 初心者にもオススメです
まずは 30秒キープを ２セットやりましょう
私をナメすぎではないか？
この程度なら 30秒どころか １時間でも余裕そうだ
エルフの底力 見せてやろう！
では １セット目 スタート！
頭 背中全体 腰 かかとが 一直線になるように
姿勢をキープしましょう
ぬっ… 簡単と思っていたが 意外と大変だな
だからこそ効果があるんです 頑張りましょう
（絵留札の力み声）
はい 休んでください
（荒い息）
場所も取らないので 家でもできますね
毎日やれば 徐々に お腹もヘコんできますから
毎日か…
好きな動画を見ながらでもいいので やっていきましょう
さあ ２セット目！
もう 30秒か？
まだ10秒もたってないですよ
さっきは １時間でも余裕とか言ってたのに…
ふぐううう… 死ぬ～…
プランクに殺される～…
プランクは そんなことしません
だはっ…
はい お疲れさまでした
頑張りましたね 絵留札さん
これで私も…
パーフェクトボディー？
（直江） まだ だいぶ早いです…
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
呼吸が浅いと 脳や筋肉に十分な酸素が行き届かず
さまざまな不調が 表れやすくなります
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐いて
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
どうでしたか？ 絵留札さん
５分足らずか
これなら ずぼらな私でもできそうだな
継続は力なり トレーニングは裏切りません
そうだな
裏切るのは いつもカロリーだ
そのせいで お腹が…
自業自得とも思いますけど…
とにかく ずっと運動を続けていきましょ
うむ！
トレーニング後のポテトは 格別だしな！
だから それを食べちゃダメなんですって！
カロリーは ほどほどに
（２人）カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪