（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（黒枝(くろえだ)）ハァ… 脚が軽くなったわ
人間の魔術は すばらしいわね
（直江）魔術じゃなくて 施術ですけどね
相変わらず 脚が疲れてるようですが…
立ち仕事だもの しかたないわ
でも 最初の頃より 状態がよくなってる気がします
本当に？
毎日 半身浴しながら
マッサージしてるかいが あったわ
真面目だ…
普通よ
他にも休憩中に ストレッチしたりとか
いろいろ気にしてるの
あ… そこまで できるのに どうして太ったりしたんですか？
うっ…
私の仕事のせいよ
コンビニの？
コンビニの菓子パンが おいしくて
つい食べ過ぎちゃって…
仕事中も誘惑されて つらいわ
（直江）な… なるほど…
（絵留札(えるふだ)の鼻歌）
あっ 絵留札さん いらっしゃい
む… ダークエルフも来ていたのか
それは こっちのセリフよ
せっかく施術を受けて いい気分になっていたのに
台なしだわ
まあまあ…
ん？ 絵留札さん 何持ってるんですか？
フフン よくぞ聞いてくれた！
見ろ！ 限定フレーバー 博多明太子(はかためんたいこ)味だ！
またポテトを…
そんなのばかり食べてるから 太るのよ
（絵留札）何だと！
我慢もできないなんて 自分に甘いのね
その甘さが たるんだお腹(なか)を作ったのよ
ぐぬぬぬぬ…
黒枝さん 自分のことは棚に上げて…
貴様だって 尻が たるんでるではないか！
この ドデカ黒光りケツまんじゅうめ！
うるさいわよ！ パンパンの カエルみたいな腹しちゃって！
（絵留札）よかろう ならば戦争だ
ここを お前の墓場にしてやるわ
２人とも落ち着いてください！
ここは ケンカする場所ではありません！
戦場でも墓場でもないですよ！
もう…
そうだ！
仲良くなるために 一緒にトレーニングをしましょう
黒枝さんの気になる下半身にも 効きますから
まずはストレッチからです
筋トレの前に伸ばすことで ケガの予防にもなりますよ
手首 足首を回してください
（黒枝）ふんっ！ （絵留札）だあっ！
あら ごめんなさい わざとじゃないのよ？
そうか そうか
わざとじゃないなら しかたないな！
イッタ！ 何すんのよ！
（絵留札）わざとじゃない 許せ （黒枝）ウソつけ！
ストーップ！ 次いきますよ
次は 肩甲骨を内側に寄せ
丸まった背骨を 伸ばしていくストレッチです
座った状態で お尻の後ろで手を組みましょう
そのまま肩甲骨を寄せ
両手を上げられるところまで 引き上げましょう
（２人）ぐぬぬぬぬ…
顔は やや上向きで 腰を反りすぎないように
肩甲骨を内側に寄せることを 意識しましょう
はい ＯＫです
最後は前屈です
足首を垂直にすると ふくらはぎも伸びますよ
痛気持ちいいくらいでキープして
無理をしすぎないように
くっ…
手伝ってやろうか？
（絵留札）んにっ （黒枝）イタタタタタタ！
何すんのよ！ このお腹ポンポコエルフ！
手伝ってもらって その言いぐさは何だ！
このケツデカ黒まんじゅう！
ちょっと ２人とも！
そのエネルギーは 筋トレに使ってください！
サイドプランクは 脇腹に負荷を加えながら
お腹周りの筋肉を
バランスよく鍛えることのできる トレーニングです
それでは 肘と前腕と脚で体を支え
腰を床から浮かせましょう
はい この体勢をキープです
なるべく まっすぐになるように 気をつけてください
これで効くの？ 簡単そうだけど
フッ
何よ その哀れむような目は
結構キツいですよ 左右30秒ずつやってみましょう
さあ それでは１セット目！
１ ２ ３
体がブレないように 気をつけてください
正面からだけではなく
上から見ても 一直線に保つことが必要です
もう限界か？ 情けない
そっちだって プルプルしてるじゃない
集中してください
体を浮かせた際に 下腿部(かたいぶ)が床につかないように
まっすぐにしないと 強度も下がりますから
はい 次は 逆の脇腹を上に向けて サイドプランクです
逆もか？ やらなくていいような気も…
ダメよ 片側だけなんて
どうせなら 両方やらないと気分が悪いわ
真面目だ…
さあ ２セット目いきましょう！
（絵留札･黒枝）ぐぬぬぬぬぬ…
耐えてください
どうしても 下半身が持ち上がらない人は
膝を曲げた状態で
腰を持ち上げるポーズから 慣れていきましょう
はい お疲れさまです
ハァ ハァ… 足腰にも結構 来るわね
プランクは“ながら”でもいいので ぜひ続けてみてください
“ながら”でいいのか？
では 次はポテトを食べながら…
（直江）それじゃ意味ないですよ！
次は カーフレイズ
これは ふくらはぎを 鍛える種目です
まずは肩幅くらいに
両足を開いて立ちます
そこから かかとを
ゆっくりと 上げ下げしていきましょう
ぐぬぬ… ぐうっ…
フラフラしちゃって 情けないわね
おお 何だか慣れてますね
そりゃそうよ
毎日 仕事中の空き時間に やってるもの
真面目だ…
このデブフとは鍛え方が違うのよ
何だと！ だったら どちらが多くできるか…
勝負だ！
のぞむところよ！
勝負って…
普通に10回２セットでいいですから
それじゃあ １セット目 開始！
ふくらはぎは 第二の心臓とも呼ばれてますから
ここを鍛えれば 冷え性や むくみなども改善します
ぐうう～… ぐうう…
つらいなら 壁に手をついてもいいですから
無理して 脚をつったりしないでくださいね
はい 少し休憩しましょう
（絵留札）あ… 脚が…
フフン
黒枝さんは余裕そうですね
もし負荷を上げたい場合は 片足ずつやったり
台など 段差を利用すると効果的ですよ
なるほど 段差ね
はい ２セット目いきますよ
フゥ…
（直江）１
もうちょっと負荷が欲しいわね
２
この勝負は 私の圧勝かしら？ ウッフフ
３
この勝負は 私の圧勝かしら？ ウッフフ
さてと…
あっ！
あっ ああっ…
プー クスクスクス
尻を出す競技なら１等賞だな！
うるさーい！
早くズボンを はき替えてください！
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
（絵留札と黒枝の深呼吸）
吸う時は 胸を張って
体に酸素を行き渡らせましょう
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐きましょう
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
最後のカーフレイズ
相手が棄権したから 私の勝ちだな！
筋トレは勝負じゃないのに…
（黒枝）人間 これは ほんのお礼よ
あっ ありがとうございます
お前にもあげるわ
（絵留札）勝者の景品か？ どうせ大したものでは…
あっ！
誤解してたようだ
ダークエルフにも 話が分かる者がいたのだな
運動したし いいだろ
いただきまーす！
からああああ～い！
新フレーバーの ハバネロジョロキアデスミックスよ
小っちゃな おまけと 小っちゃなイタズラ…
黒枝さんらしいな
（２人）カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪