1
00:00:05,965 --> 00:00:07,049
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:07,133 --> 00:00:10,010
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:10,094 --> 00:00:13,764
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:14,557 --> 00:00:18,436
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,519 --> 00:00:21,397
（黒枝(くろえだ)）ハァ… 脚が軽くなったわ

6
00:00:21,480 --> 00:00:23,607
人間の魔術は すばらしいわね

7
00:00:23,691 --> 00:00:26,652
（直江）魔術じゃなくて
施術ですけどね

8
00:00:26,736 --> 00:00:29,280
相変わらず
脚が疲れてるようですが…

9
00:00:29,363 --> 00:00:31,615
立ち仕事だもの
しかたないわ

10
00:00:31,699 --> 00:00:35,035
でも 最初の頃より
状態がよくなってる気がします

11
00:00:35,119 --> 00:00:36,787
本当に？

12
00:00:36,871 --> 00:00:38,414
毎日 半身浴しながら

13
00:00:38,497 --> 00:00:40,458
マッサージしてるかいが
あったわ

14
00:00:40,541 --> 00:00:41,500
真面目だ…

15
00:00:41,584 --> 00:00:42,793
普通よ

16
00:00:42,877 --> 00:00:45,296
他にも休憩中に
ストレッチしたりとか

17
00:00:45,379 --> 00:00:46,589
いろいろ気にしてるの

18
00:00:46,672 --> 00:00:51,010
あ… そこまで できるのに
どうして太ったりしたんですか？

19
00:00:51,093 --> 00:00:52,261
うっ…

20
00:00:52,344 --> 00:00:54,472
私の仕事のせいよ

21
00:00:54,555 --> 00:00:55,598
コンビニの？

22
00:00:55,681 --> 00:00:57,892
コンビニの菓子パンが おいしくて

23
00:00:57,975 --> 00:00:59,769
つい食べ過ぎちゃって…

24
00:00:59,852 --> 00:01:02,021
仕事中も誘惑されて つらいわ

25
00:01:02,104 --> 00:01:04,273
（直江）な… なるほど…

26
00:01:04,356 --> 00:01:06,108
（絵留札(えるふだ)の鼻歌）

27
00:01:06,192 --> 00:01:08,611
あっ 絵留札さん いらっしゃい

28
00:01:08,694 --> 00:01:11,322
む… ダークエルフも来ていたのか

29
00:01:11,405 --> 00:01:13,157
それは こっちのセリフよ

30
00:01:13,240 --> 00:01:15,951
せっかく施術を受けて
いい気分になっていたのに

31
00:01:16,035 --> 00:01:16,952
台なしだわ

32
00:01:17,036 --> 00:01:18,746
まあまあ…

33
00:01:18,829 --> 00:01:21,957
ん？　絵留札さん
何持ってるんですか？

34
00:01:22,041 --> 00:01:24,752
フフン よくぞ聞いてくれた！

35
00:01:24,835 --> 00:01:28,422
見ろ！
限定フレーバー 博多明太子(はかためんたいこ)味だ！

36
00:01:28,506 --> 00:01:29,965
またポテトを…

37
00:01:30,049 --> 00:01:32,510
そんなのばかり食べてるから
太るのよ

38
00:01:32,593 --> 00:01:33,427
（絵留札）何だと！

39
00:01:33,511 --> 00:01:36,138
我慢もできないなんて
自分に甘いのね

40
00:01:36,222 --> 00:01:38,599
その甘さが
たるんだお腹(なか)を作ったのよ

41
00:01:38,682 --> 00:01:41,435
ぐぬぬぬぬ…

42
00:01:41,519 --> 00:01:44,772
黒枝さん
自分のことは棚に上げて…

43
00:01:44,855 --> 00:01:47,024
貴様だって
尻が たるんでるではないか！

44
00:01:47,107 --> 00:01:49,360
この
ドデカ黒光りケツまんじゅうめ！

45
00:01:50,528 --> 00:01:53,113
うるさいわよ！　パンパンの
カエルみたいな腹しちゃって！

46
00:01:54,281 --> 00:01:56,325
（絵留札）よかろう
ならば戦争だ

47
00:01:56,408 --> 00:01:58,661
ここを お前の墓場にしてやるわ

48
00:01:58,744 --> 00:02:01,247
２人とも落ち着いてください！

49
00:02:01,330 --> 00:02:03,833
ここは
ケンカする場所ではありません！

50
00:02:03,916 --> 00:02:06,085
戦場でも墓場でもないですよ！

51
00:02:08,087 --> 00:02:09,296
もう…

52
00:02:09,380 --> 00:02:10,464
そうだ！

53
00:02:10,548 --> 00:02:13,884
仲良くなるために
一緒にトレーニングをしましょう

54
00:02:13,968 --> 00:02:16,971
黒枝さんの気になる下半身にも
効きますから

55
00:02:17,054 --> 00:02:19,473
まずはストレッチからです

56
00:02:19,557 --> 00:02:23,352
筋トレの前に伸ばすことで
ケガの予防にもなりますよ

57
00:02:23,435 --> 00:02:25,646
手首 足首を回してください

58
00:02:25,729 --> 00:02:27,231
（黒枝）ふんっ！
（絵留札）だあっ！

59
00:02:28,148 --> 00:02:31,402
あら ごめんなさい
わざとじゃないのよ？

60
00:02:32,027 --> 00:02:33,487
そうか そうか

61
00:02:33,571 --> 00:02:36,198
わざとじゃないなら
しかたないな！

62
00:02:36,282 --> 00:02:38,117
イッタ！　何すんのよ！

63
00:02:38,200 --> 00:02:40,452
（絵留札）わざとじゃない 許せ
（黒枝）ウソつけ！

64
00:02:40,536 --> 00:02:44,248
ストーップ！　次いきますよ

65
00:02:45,082 --> 00:02:47,585
次は 肩甲骨を内側に寄せ

66
00:02:47,668 --> 00:02:50,421
丸まった背骨を
伸ばしていくストレッチです

67
00:02:50,504 --> 00:02:54,300
座った状態で
お尻の後ろで手を組みましょう

68
00:02:55,092 --> 00:02:57,094
そのまま肩甲骨を寄せ

69
00:02:57,177 --> 00:02:59,889
両手を上げられるところまで
引き上げましょう

70
00:02:59,972 --> 00:03:03,392
（２人）ぐぬぬぬぬ…

71
00:03:04,518 --> 00:03:08,147
顔は やや上向きで
腰を反りすぎないように

72
00:03:08,230 --> 00:03:11,442
肩甲骨を内側に寄せることを
意識しましょう

73
00:03:12,359 --> 00:03:14,111
はい ＯＫです

74
00:03:15,195 --> 00:03:17,031
最後は前屈です

75
00:03:17,114 --> 00:03:20,701
足首を垂直にすると
ふくらはぎも伸びますよ

76
00:03:21,869 --> 00:03:24,622
痛気持ちいいくらいでキープして

77
00:03:24,705 --> 00:03:26,665
無理をしすぎないように

78
00:03:26,749 --> 00:03:27,583
くっ…

79
00:03:27,666 --> 00:03:29,752
手伝ってやろうか？

80
00:03:29,835 --> 00:03:32,338
（絵留札）んにっ
（黒枝）イタタタタタタ！

81
00:03:32,421 --> 00:03:35,674
何すんのよ！
このお腹ポンポコエルフ！

82
00:03:35,758 --> 00:03:38,260
手伝ってもらって
その言いぐさは何だ！

83
00:03:38,344 --> 00:03:39,929
このケツデカ黒まんじゅう！

84
00:03:41,555 --> 00:03:43,098
ちょっと ２人とも！

85
00:03:43,182 --> 00:03:46,310
そのエネルギーは
筋トレに使ってください！

86
00:03:47,227 --> 00:03:50,314
サイドプランクは
脇腹に負荷を加えながら

87
00:03:50,397 --> 00:03:51,690
お腹周りの筋肉を

88
00:03:51,774 --> 00:03:54,777
バランスよく鍛えることのできる
トレーニングです

89
00:03:56,487 --> 00:03:59,990
それでは 肘と前腕と脚で体を支え

90
00:04:00,074 --> 00:04:02,159
腰を床から浮かせましょう

91
00:04:03,285 --> 00:04:05,829
はい この体勢をキープです

92
00:04:05,913 --> 00:04:08,791
なるべく まっすぐになるように
気をつけてください

93
00:04:08,874 --> 00:04:11,335
これで効くの？　簡単そうだけど

94
00:04:11,418 --> 00:04:12,294
フッ

95
00:04:12,378 --> 00:04:14,838
何よ その哀れむような目は

96
00:04:14,922 --> 00:04:19,426
結構キツいですよ
左右30秒ずつやってみましょう

97
00:04:19,510 --> 00:04:22,054
さあ それでは１セット目！

98
00:04:23,555 --> 00:04:26,600
１ ２ ３

99
00:04:27,142 --> 00:04:29,770
体がブレないように
気をつけてください

100
00:04:29,853 --> 00:04:31,438
正面からだけではなく

101
00:04:31,522 --> 00:04:35,067
上から見ても
一直線に保つことが必要です

102
00:04:37,111 --> 00:04:40,781
もう限界か？　情けない

103
00:04:40,864 --> 00:04:43,367
そっちだって
プルプルしてるじゃない

104
00:04:43,450 --> 00:04:45,202
集中してください

105
00:04:45,285 --> 00:04:48,872
体を浮かせた際に
下腿部(かたいぶ)が床につかないように

106
00:04:48,956 --> 00:04:52,126
まっすぐにしないと
強度も下がりますから

107
00:04:55,170 --> 00:04:59,383
はい 次は 逆の脇腹を上に向けて
サイドプランクです

108
00:04:59,466 --> 00:05:02,261
逆もか？
やらなくていいような気も…

109
00:05:02,344 --> 00:05:04,304
ダメよ 片側だけなんて

110
00:05:04,388 --> 00:05:07,224
どうせなら
両方やらないと気分が悪いわ

111
00:05:07,307 --> 00:05:08,684
真面目だ…

112
00:05:09,184 --> 00:05:11,520
さあ ２セット目いきましょう！

113
00:05:11,603 --> 00:05:15,774
（絵留札･黒枝）ぐぬぬぬぬぬ…

114
00:05:15,858 --> 00:05:17,192
耐えてください

115
00:05:17,276 --> 00:05:19,820
どうしても
下半身が持ち上がらない人は

116
00:05:19,903 --> 00:05:21,321
膝を曲げた状態で

117
00:05:21,405 --> 00:05:24,408
腰を持ち上げるポーズから
慣れていきましょう

118
00:05:25,200 --> 00:05:26,785
はい お疲れさまです

119
00:05:26,869 --> 00:05:31,248
ハァ ハァ…
足腰にも結構 来るわね

120
00:05:31,331 --> 00:05:35,419
プランクは“ながら”でもいいので
ぜひ続けてみてください

121
00:05:35,502 --> 00:05:37,504
“ながら”でいいのか？

122
00:05:37,588 --> 00:05:39,506
では 次はポテトを食べながら…

123
00:05:39,590 --> 00:05:41,800
（直江）それじゃ意味ないですよ！

124
00:05:41,884 --> 00:05:44,094
次は カーフレイズ

125
00:05:44,178 --> 00:05:47,139
これは ふくらはぎを
鍛える種目です

126
00:05:47,222 --> 00:05:48,682
まずは肩幅くらいに

127
00:05:48,766 --> 00:05:50,768
両足を開いて立ちます

128
00:05:51,435 --> 00:05:52,728
そこから かかとを

129
00:05:52,811 --> 00:05:55,397
ゆっくりと
上げ下げしていきましょう

130
00:05:56,523 --> 00:05:59,818
ぐぬぬ… ぐうっ…

131
00:05:59,902 --> 00:06:02,863
フラフラしちゃって
情けないわね

132
00:06:02,946 --> 00:06:05,282
おお 何だか慣れてますね

133
00:06:05,365 --> 00:06:06,658
そりゃそうよ

134
00:06:06,742 --> 00:06:09,286
毎日 仕事中の空き時間に
やってるもの

135
00:06:09,369 --> 00:06:10,329
真面目だ…

136
00:06:10,412 --> 00:06:12,956
このデブフとは鍛え方が違うのよ

137
00:06:13,040 --> 00:06:16,752
何だと！
だったら どちらが多くできるか…

138
00:06:16,835 --> 00:06:17,669
勝負だ！

139
00:06:17,753 --> 00:06:18,921
のぞむところよ！

140
00:06:19,004 --> 00:06:20,297
勝負って…

141
00:06:20,380 --> 00:06:23,926
普通に10回２セットでいいですから

142
00:06:24,009 --> 00:06:26,637
それじゃあ １セット目 開始！

143
00:06:27,846 --> 00:06:31,058
ふくらはぎは
第二の心臓とも呼ばれてますから

144
00:06:31,141 --> 00:06:35,104
ここを鍛えれば
冷え性や むくみなども改善します

145
00:06:35,187 --> 00:06:38,565
ぐうう～… ぐうう…

146
00:06:38,649 --> 00:06:41,527
つらいなら
壁に手をついてもいいですから

147
00:06:41,610 --> 00:06:44,363
無理して
脚をつったりしないでくださいね

148
00:06:45,322 --> 00:06:47,658
はい 少し休憩しましょう

149
00:06:47,741 --> 00:06:49,952
（絵留札）あ… 脚が…

150
00:06:50,035 --> 00:06:50,953
フフン

151
00:06:51,036 --> 00:06:53,413
黒枝さんは余裕そうですね

152
00:06:53,497 --> 00:06:56,542
もし負荷を上げたい場合は
片足ずつやったり

153
00:06:56,625 --> 00:06:59,128
台など
段差を利用すると効果的ですよ

154
00:06:59,211 --> 00:07:01,672
なるほど 段差ね

155
00:07:01,797 --> 00:07:04,258
はい ２セット目いきますよ

156
00:07:05,134 --> 00:07:06,635
フゥ…

157
00:07:05,134 --> 00:07:06,635
（直江）１

158
00:07:06,718 --> 00:07:08,095
もうちょっと負荷が欲しいわね

159
00:07:08,095 --> 00:07:09,138
もうちょっと負荷が欲しいわね

160
00:07:08,095 --> 00:07:09,138
２

161
00:07:09,221 --> 00:07:10,973
この勝負は 私の圧勝かしら？
ウッフフ

162
00:07:10,973 --> 00:07:12,182
この勝負は 私の圧勝かしら？
ウッフフ

163
00:07:10,973 --> 00:07:12,182
３

164
00:07:12,182 --> 00:07:12,933
この勝負は 私の圧勝かしら？
ウッフフ

165
00:07:13,433 --> 00:07:15,269
さてと…

166
00:07:16,812 --> 00:07:17,688
あっ！

167
00:07:17,771 --> 00:07:19,523
あっ ああっ…

168
00:07:19,606 --> 00:07:21,233
プー クスクスクス

169
00:07:21,316 --> 00:07:24,528
尻を出す競技なら１等賞だな！

170
00:07:24,611 --> 00:07:25,863
うるさーい！

171
00:07:25,946 --> 00:07:28,991
早くズボンを
はき替えてください！

172
00:07:29,074 --> 00:07:32,411
最後は しっかり深呼吸しましょう

173
00:07:33,203 --> 00:07:35,205
大きく吸って

174
00:07:36,081 --> 00:07:37,666
吐いて

175
00:07:38,417 --> 00:07:40,502
吸って

176
00:07:40,586 --> 00:07:42,087
吐いて

177
00:07:42,171 --> 00:07:45,382
（絵留札と黒枝の深呼吸）

178
00:07:50,012 --> 00:07:52,181
吸う時は 胸を張って

179
00:07:52,264 --> 00:07:54,808
体に酸素を行き渡らせましょう

180
00:07:55,309 --> 00:07:57,686
最後に大きく吸って

181
00:07:57,769 --> 00:07:59,813
（息を吸う音）

182
00:07:59,897 --> 00:08:01,023
吐きましょう

183
00:08:01,106 --> 00:08:03,233
（息を吐く音）

184
00:08:03,317 --> 00:08:05,485
はい お疲れさまでした

185
00:08:06,069 --> 00:08:07,613
最後のカーフレイズ

186
00:08:07,696 --> 00:08:10,574
相手が棄権したから
私の勝ちだな！

187
00:08:10,657 --> 00:08:13,327
筋トレは勝負じゃないのに…

188
00:08:14,286 --> 00:08:17,497
（黒枝）人間
これは ほんのお礼よ

189
00:08:17,581 --> 00:08:20,125
あっ ありがとうございます

190
00:08:20,209 --> 00:08:21,752
お前にもあげるわ

191
00:08:21,835 --> 00:08:25,631
（絵留札）勝者の景品か？
どうせ大したものでは…

192
00:08:25,714 --> 00:08:26,840
あっ！

193
00:08:26,924 --> 00:08:28,926
誤解してたようだ

194
00:08:29,009 --> 00:08:32,846
ダークエルフにも
話が分かる者がいたのだな

195
00:08:32,930 --> 00:08:35,015
運動したし いいだろ

196
00:08:35,098 --> 00:08:37,351
いただきまーす！

197
00:08:40,479 --> 00:08:43,106
からああああ～い！

198
00:08:43,190 --> 00:08:46,944
新フレーバーの
ハバネロジョロキアデスミックスよ

199
00:08:47,027 --> 00:08:50,405
小っちゃな おまけと
小っちゃなイタズラ…

200
00:08:50,489 --> 00:08:52,366
黒枝さんらしいな

201
00:08:52,866 --> 00:08:54,660
（２人）カロリーは裏切る！

202
00:08:54,743 --> 00:08:56,245
バイバーイ！

203
00:08:59,248 --> 00:09:03,335
♪～

204
00:09:50,924 --> 00:09:55,595
～♪