1
00:00:04,964 --> 00:00:06,006
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,090 --> 00:00:09,093
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,176 --> 00:00:12,805
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:12,888 --> 00:00:16,934
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:17,560 --> 00:00:18,769
（米路(めろ)）邪魔するで～

6
00:00:18,853 --> 00:00:19,937
（絵留札(えるふだ)）邪魔するなら帰れ

7
00:00:20,020 --> 00:00:20,855
あいよ～

8
00:00:20,938 --> 00:00:24,150
って せっかく来たのに
何で帰らなあかんねん！

9
00:00:24,233 --> 00:00:25,776
コテコテだ…

10
00:00:25,860 --> 00:00:28,904
米路さん
今日って予約 入れてましたっけ？

11
00:00:28,988 --> 00:00:32,783
いやあ 近く寄ったから
ちょっと差し入れに来たんや

12
00:00:32,867 --> 00:00:33,868
差し入れ？

13
00:00:33,951 --> 00:00:37,037
せや
まあ 大したもんやないねんけど…

14
00:00:37,121 --> 00:00:38,789
大したものじゃないなら不要だ

15
00:00:38,873 --> 00:00:40,541
なら やめとこか～

16
00:00:40,624 --> 00:00:43,794
って そこは素直に受け取ってや！

17
00:00:43,878 --> 00:00:44,879
（直江）コテコテだ…

18
00:00:44,962 --> 00:00:47,339
（米路）どや うまそやろ？

19
00:00:47,423 --> 00:00:49,383
わあ～ アジフライだ

20
00:00:49,467 --> 00:00:50,926
どうしたんですか？　これ

21
00:00:51,010 --> 00:00:53,804
ちと大量に仕入れすぎてもうてん

22
00:00:53,888 --> 00:00:57,266
余りそうやから
傷む前にフライにしてみたんや

23
00:00:57,349 --> 00:01:00,770
味には自信あるで アジだけに！

24
00:01:00,853 --> 00:01:02,438
ありがとうございます

25
00:01:02,521 --> 00:01:04,398
絵留札さんも どうですか？

26
00:01:04,482 --> 00:01:05,566
やめておこう

27
00:01:05,649 --> 00:01:07,526
遠慮せんでええって

28
00:01:07,610 --> 00:01:09,403
このアジは 妹たちやとか

29
00:01:09,487 --> 00:01:12,156
ギョっとするジョークも
言ったりせんから

30
00:01:12,239 --> 00:01:14,366
エルフは野菜しか食わん

31
00:01:14,450 --> 00:01:17,953
そもそも どうせフライにするなら
ポテトにするべきだ

32
00:01:18,037 --> 00:01:21,248
魚をフライにするなど
油の無駄遣いにすぎん！

33
00:01:21,332 --> 00:01:23,501
分かってへんな～

34
00:01:23,584 --> 00:01:24,627
芋は でんぷん

35
00:01:24,710 --> 00:01:26,545
魚はタンパク質

36
00:01:26,629 --> 00:01:28,464
つまり フライにするなら

37
00:01:28,547 --> 00:01:31,133
魚の方が
ヘルシーっちゅうこっちゃ！

38
00:01:31,217 --> 00:01:32,301
ポテトだ！

39
00:01:32,384 --> 00:01:33,761
魚や！

40
00:01:33,844 --> 00:01:35,846
（２人）ぐぬぬぬぬ…！

41
00:01:35,930 --> 00:01:38,140
人間 どう思う!?

42
00:01:38,224 --> 00:01:40,893
（直江）フライにしたら
どっちも太りますよ

43
00:01:40,976 --> 00:01:42,144
（２人）うっ…

44
00:01:42,228 --> 00:01:44,271
（絵留札）太る…

45
00:01:44,855 --> 00:01:47,691
（米路）脂が
しっかり のっとるわ…

46
00:01:48,234 --> 00:01:51,320
米路さんは
最近 運動はしてないんですか？

47
00:01:51,403 --> 00:01:53,280
す… 少しは やっとるで

48
00:01:53,364 --> 00:01:56,909
せやけど
運動すると飯もうまくてなあ

49
00:01:56,992 --> 00:01:59,119
分かるぞ　私もだ

50
00:02:00,246 --> 00:02:03,290
ちょっとちょっと！
しれっと食べないでください！

51
00:02:03,374 --> 00:02:07,044
２人とも
痩せたい気持ちはあるんですよね？

52
00:02:07,127 --> 00:02:08,254
もちろん！

53
00:02:08,337 --> 00:02:11,465
ただ それを上回る
ポテトへの愛が…

54
00:02:11,549 --> 00:02:15,261
うちも それを上回る魚への愛が…

55
00:02:16,011 --> 00:02:20,391
こんなに苦しいのなら
愛など要らん！

56
00:02:20,474 --> 00:02:24,061
愛 愛 愛 愛 愛～

57
00:02:24,144 --> 00:02:26,856
（直江）
そこまで深刻に考えなくても…

58
00:02:26,939 --> 00:02:29,483
それじゃあ
今日は米路さんのために

59
00:02:29,567 --> 00:02:31,318
ストレッチと二の腕に効く—

60
00:02:31,402 --> 00:02:34,154
簡単な運動を
２種目やっていきましょうか

61
00:02:34,238 --> 00:02:38,617
まずはストレッチから
手首 足首を回してください

62
00:02:38,701 --> 00:02:41,996
脱力して
首もゆっくり回しましょう

63
00:02:42,663 --> 00:02:44,415
んっ んっ…

64
00:02:44,498 --> 00:02:47,418
何や 目も回りそうやな～

65
00:02:47,501 --> 00:02:50,045
目は回さなくていいですから

66
00:02:50,129 --> 00:02:53,090
んぐ… んっ…

67
00:02:53,173 --> 00:02:55,092
はい ＯＫです

68
00:02:55,175 --> 00:02:57,887
次は 二の腕を伸ばしましょう

69
00:02:57,970 --> 00:03:01,599
右手を上げて 肘を曲げ
背中に置きます

70
00:03:02,391 --> 00:03:07,771
そうしたら 左手を右の肘に当て
軽く後方へ引いていきましょう

71
00:03:09,189 --> 00:03:12,985
んんっ… こ… これでええんか？

72
00:03:13,068 --> 00:03:16,572
はい
それでは10秒 頑張りましょう

73
00:03:16,655 --> 00:03:19,116
ぬうううう～…

74
00:03:19,199 --> 00:03:21,785
意外と余裕やな

75
00:03:21,869 --> 00:03:23,078
余裕がある方は

76
00:03:23,162 --> 00:03:26,332
体を左右に揺すると
わきも伸びますよ

77
00:03:28,000 --> 00:03:29,209
ＯＫです

78
00:03:29,293 --> 00:03:32,463
それでは反対側の腕もやりましょう

79
00:03:32,546 --> 00:03:35,341
それでは10秒 頑張りましょう

80
00:03:36,425 --> 00:03:38,969
ぐぬ～ ぬぬぬぬ…

81
00:03:39,053 --> 00:03:41,138
脱力するんや

82
00:03:41,221 --> 00:03:44,600
タコや！
タコの気持ちになるんや！

83
00:03:44,683 --> 00:03:46,185
私はエルフだ！

84
00:03:46,268 --> 00:03:48,270
はい ＯＫです

85
00:03:48,938 --> 00:03:51,565
最後は腹筋を伸ばしましょう

86
00:03:51,649 --> 00:03:55,277
うつ伏せになって
脚は肩幅くらい開きます

87
00:03:56,028 --> 00:03:59,740
そうしたら 床を押して
上半身を起こしましょう

88
00:04:00,783 --> 00:04:03,160
エビ反りのポーズか

89
00:04:03,243 --> 00:04:05,329
腹が 伸びる…

90
00:04:05,412 --> 00:04:09,458
ふだん前かがみになっている人ほど
伸びを感じますよ

91
00:04:09,541 --> 00:04:12,336
この体勢で10秒キープしましょう

92
00:04:13,253 --> 00:04:15,130
ふうううう～…

93
00:04:15,214 --> 00:04:19,677
これもタコの気持ちで
エビ反りすれば余裕やな

94
00:04:19,760 --> 00:04:22,054
タコかエビかハッキリしろ！

95
00:04:22,137 --> 00:04:25,724
はい ストレッチは
これくらいでいいですかね

96
00:04:25,808 --> 00:04:28,811
だっ 何やポカポカしてきたわ～

97
00:04:28,894 --> 00:04:31,313
血行がよくなってる証拠ですよ

98
00:04:31,397 --> 00:04:33,857
それでは米路さんが気になる部位

99
00:04:33,941 --> 00:04:36,694
二の腕に効くトレーニングに
入りましょうか

100
00:04:37,194 --> 00:04:39,697
１種目目は腕立て伏せ

101
00:04:39,780 --> 00:04:43,117
これは
腕と胸を鍛えるトレーニングです

102
00:04:43,200 --> 00:04:48,080
まずは うつ伏せになって
腕を肩幅より少し開きましょう

103
00:04:48,163 --> 00:04:52,918
そして腕を曲げて
胸と床をしっかり近づけます

104
00:04:53,002 --> 00:04:55,462
（米路）んんんん…！

105
00:04:55,546 --> 00:04:56,505
ふぎっ…

106
00:04:56,588 --> 00:04:59,466
あかん 思ったよりキツいわ…

107
00:04:59,550 --> 00:05:03,387
情けないな
この程度 私なら…

108
00:05:03,470 --> 00:05:04,471
だっ…

109
00:05:07,099 --> 00:05:10,769
キツい人は こんなふうに
膝をついても大丈夫ですけど

110
00:05:10,853 --> 00:05:11,729
どうしますか？

111
00:05:11,812 --> 00:05:13,480
（絵留札･米路）膝つきで！

112
00:05:13,564 --> 00:05:15,691
10回２セットやりましょう

113
00:05:15,774 --> 00:05:18,610
それでは
早速やっていきましょう！

114
00:05:18,694 --> 00:05:21,363
手をついて　１セット目

115
00:05:22,239 --> 00:05:23,365
１

116
00:05:24,783 --> 00:05:25,909
２

117
00:05:26,452 --> 00:05:29,663
腕をしっかり曲げることを
意識してください

118
00:05:30,998 --> 00:05:32,124
６

119
00:05:34,334 --> 00:05:35,461
７

120
00:05:37,463 --> 00:05:39,089
あとちょっとです

121
00:05:40,841 --> 00:05:42,051
８

122
00:05:44,094 --> 00:05:45,220
９

123
00:05:47,639 --> 00:05:48,640
10

124
00:05:52,019 --> 00:05:54,271
腕の位置を広くすると胸に

125
00:05:54,354 --> 00:05:55,439
腕を狭めると

126
00:05:55,522 --> 00:05:58,317
三頭筋とか
腕に来るようになります

127
00:05:58,400 --> 00:06:00,736
効かせたい部位も
意識してください

128
00:06:01,278 --> 00:06:03,572
なるほどな～

129
00:06:03,655 --> 00:06:08,368
二の腕に効かせたいし
うちは腕を狭めてみるわ

130
00:06:08,452 --> 00:06:10,287
私は休憩としてポテトを…

131
00:06:10,370 --> 00:06:12,623
はい ２セット目いきますよ

132
00:06:12,706 --> 00:06:14,583
いいいいーっ！

133
00:06:15,793 --> 00:06:18,587
１ ２

134
00:06:19,088 --> 00:06:24,635
腰が下がりすぎないようにすると
腹筋や背筋なども鍛えられますよ

135
00:06:24,718 --> 00:06:26,804
ダメだ～…

136
00:06:26,887 --> 00:06:30,140
絵留札さん
少しでいいから やってください

137
00:06:30,224 --> 00:06:31,058
やっている

138
00:06:31,141 --> 00:06:32,226
やってませんよ

139
00:06:32,309 --> 00:06:36,438
やっている！
これが私の腕立て伏せだ！

140
00:06:36,522 --> 00:06:40,859
ああ… これやと ただの伏せやな

141
00:06:40,943 --> 00:06:42,945
（直江）はい 終了です

142
00:06:43,028 --> 00:06:44,613
２セット できたな

143
00:06:44,696 --> 00:06:46,073
できてへんやろ

144
00:06:46,156 --> 00:06:48,408
次の種目はプランクです

145
00:06:48,492 --> 00:06:51,078
ああ～ 海におる微生物か～

146
00:06:51,161 --> 00:06:53,789
それはプランクトンですね

147
00:06:53,872 --> 00:06:57,751
プランクは腹筋を含む
体幹を鍛えるトレーニングです

148
00:06:57,835 --> 00:06:59,962
肘とつま先を地面につけて

149
00:07:00,045 --> 00:07:03,924
腰を浮かせて
背筋をまっすぐに伸ばしましょう

150
00:07:04,007 --> 00:07:07,344
これでええの？　何か簡単そやな

151
00:07:07,427 --> 00:07:10,472
フッ…
そう思ってる時が私にもあった

152
00:07:10,556 --> 00:07:15,185
さっき腕立てできてへんかったのに
やけに先輩風 吹かすやん？

153
00:07:15,269 --> 00:07:18,647
この姿勢を
30秒キープしてみましょうか

154
00:07:18,730 --> 00:07:21,483
では １セット目 スタート！

155
00:07:21,984 --> 00:07:24,528
腰の位置が
上がったり下がったりしないように

156
00:07:24,611 --> 00:07:25,821
気をつけてくださいね

157
00:07:25,904 --> 00:07:30,909
（２人の力み声）

158
00:07:38,000 --> 00:07:41,044
うおっ… 意外としんどいわ

159
00:07:41,128 --> 00:07:43,547
プルプルする…

160
00:07:45,924 --> 00:07:49,094
生きのいいイカみたいに
プルプルしとる！

161
00:07:49,178 --> 00:07:51,180
はい 頑張りましたね

162
00:07:51,263 --> 00:07:54,099
（荒い息）

163
00:07:54,183 --> 00:07:57,603
ハァ ハァ…
思ったよりキッツいわ

164
00:07:57,686 --> 00:08:02,065
全身が鍛えられますから
できるだけ 毎日やってくださいね

165
00:08:02,149 --> 00:08:04,651
毎日か…

166
00:08:06,028 --> 00:08:07,029
（米路）水中でもええ？

167
00:08:07,112 --> 00:08:09,323
陸上でやってください

168
00:08:09,406 --> 00:08:12,117
さあ ２セット目いきましょう！

169
00:08:12,618 --> 00:08:15,329
（絵留札の力み声）

170
00:08:15,412 --> 00:08:17,664
ああ～… あかん…

171
00:08:17,748 --> 00:08:21,752
力みすぎて 魚卵 出そ～！

172
00:08:21,835 --> 00:08:24,087
あっ… 産まれたかも…

173
00:08:24,171 --> 00:08:26,298
そういう冗談は やめろ！

174
00:08:26,381 --> 00:08:28,592
（絵留札･米路）だは～…

175
00:08:28,675 --> 00:08:31,470
はい ２人とも
お疲れさまでした

176
00:08:31,553 --> 00:08:34,890
これを毎日
本当にできるのか？

177
00:08:34,973 --> 00:08:38,101
習慣にすると
意外とできるものですよ

178
00:08:38,185 --> 00:08:39,353
ホンマに？

179
00:08:39,436 --> 00:08:42,564
それがホンマやったら
大したもんやな～

180
00:08:42,648 --> 00:08:43,815
毎日 続けたら

181
00:08:43,899 --> 00:08:46,610
うちの腹もウミガメの
甲羅みたいになる？

182
00:08:46,693 --> 00:08:49,696
相当 大変だと
思いますけど

183
00:08:49,780 --> 00:08:51,990
頑張れば いつかは…

184
00:08:52,074 --> 00:08:55,244
最後は しっかり深呼吸しましょう

185
00:08:56,078 --> 00:08:58,080
大きく吸って

186
00:08:58,872 --> 00:09:00,707
吐いて

187
00:09:00,791 --> 00:09:02,417
吸って

188
00:09:02,918 --> 00:09:04,461
吐いて

189
00:09:05,295 --> 00:09:10,175
胸を開いて
深く 深く吸いましょう

190
00:09:10,259 --> 00:09:14,054
呼吸が浅いと
疲れも取れづらくなりますよ

191
00:09:14,137 --> 00:09:16,765
最後に大きく吸って

192
00:09:16,848 --> 00:09:19,268
（息を吸う音）

193
00:09:19,351 --> 00:09:20,769
吐いて

194
00:09:20,852 --> 00:09:22,271
（息を吐く音）

195
00:09:22,354 --> 00:09:24,648
はい お疲れさまでした

196
00:09:25,148 --> 00:09:29,528
ちょっとしかやってへんけど
何やスッキリした気分やな

197
00:09:29,611 --> 00:09:30,654
ああ

198
00:09:30,737 --> 00:09:34,324
トレーニングは気分転換にもなるし
オススメですよ

199
00:09:34,408 --> 00:09:38,203
空き時間に ちょっとでいいので
やっていく習慣を作りましょう

200
00:09:38,287 --> 00:09:40,080
（米路）おおきにな 人間

201
00:09:40,163 --> 00:09:44,584
エルフも今までのことは水に流して
仲良くしてくれるか？

202
00:09:44,668 --> 00:09:46,169
（絵留札）もちろんだ！

203
00:09:46,253 --> 00:09:50,173
トレーニングが深める友情
すばらしいですね！

204
00:09:50,257 --> 00:09:53,552
（米路）友好の証しに
アジフライ食ってくれ！

205
00:09:53,635 --> 00:09:56,305
それは断る
フライはポテトに限る！

206
00:09:56,388 --> 00:09:59,182
（直江･米路）アハハハハ…

207
00:09:59,266 --> 00:10:01,393
カロリーは裏切る！

208
00:10:01,476 --> 00:10:03,312
バイバーイ！

209
00:10:05,439 --> 00:10:09,526
♪～

210
00:10:57,115 --> 00:11:01,787
～♪