（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（米路(めろ)）邪魔するで～
（絵留札(えるふだ)）邪魔するなら帰れ
あいよ～
って せっかく来たのに 何で帰らなあかんねん！
コテコテだ…
米路さん 今日って予約 入れてましたっけ？
いやあ 近く寄ったから ちょっと差し入れに来たんや
差し入れ？
せや まあ 大したもんやないねんけど…
大したものじゃないなら不要だ
なら やめとこか～
って そこは素直に受け取ってや！
（直江）コテコテだ…
（米路）どや うまそやろ？
わあ～ アジフライだ
どうしたんですか？ これ
ちと大量に仕入れすぎてもうてん
余りそうやから 傷む前にフライにしてみたんや
味には自信あるで アジだけに！
ありがとうございます
絵留札さんも どうですか？
やめておこう
遠慮せんでええって
このアジは 妹たちやとか
ギョっとするジョークも 言ったりせんから
エルフは野菜しか食わん
そもそも どうせフライにするなら ポテトにするべきだ
魚をフライにするなど 油の無駄遣いにすぎん！
分かってへんな～
芋は でんぷん
魚はタンパク質
つまり フライにするなら
魚の方が ヘルシーっちゅうこっちゃ！
ポテトだ！
魚や！
（２人）ぐぬぬぬぬ…！
人間 どう思う!?
（直江）フライにしたら どっちも太りますよ
（２人）うっ…
（絵留札）太る…
（米路）脂が しっかり のっとるわ…
米路さんは 最近 運動はしてないんですか？
す… 少しは やっとるで
せやけど 運動すると飯もうまくてなあ
分かるぞ 私もだ
ちょっとちょっと！ しれっと食べないでください！
２人とも 痩せたい気持ちはあるんですよね？
もちろん！
ただ それを上回る ポテトへの愛が…
うちも それを上回る魚への愛が…
こんなに苦しいのなら 愛など要らん！
愛 愛 愛 愛 愛～
（直江） そこまで深刻に考えなくても…
それじゃあ 今日は米路さんのために
ストレッチと二の腕に効く—
簡単な運動を ２種目やっていきましょうか
まずはストレッチから 手首 足首を回してください
脱力して 首もゆっくり回しましょう
んっ んっ…
何や 目も回りそうやな～
目は回さなくていいですから
んぐ… んっ…
はい ＯＫです
次は 二の腕を伸ばしましょう
右手を上げて 肘を曲げ 背中に置きます
そうしたら 左手を右の肘に当て 軽く後方へ引いていきましょう
んんっ… こ… これでええんか？
はい それでは10秒 頑張りましょう
ぬうううう～…
意外と余裕やな
余裕がある方は
体を左右に揺すると わきも伸びますよ
ＯＫです
それでは反対側の腕もやりましょう
それでは10秒 頑張りましょう
ぐぬ～ ぬぬぬぬ…
脱力するんや
タコや！ タコの気持ちになるんや！
私はエルフだ！
はい ＯＫです
最後は腹筋を伸ばしましょう
うつ伏せになって 脚は肩幅くらい開きます
そうしたら 床を押して 上半身を起こしましょう
エビ反りのポーズか
腹が 伸びる…
ふだん前かがみになっている人ほど 伸びを感じますよ
この体勢で10秒キープしましょう
ふうううう～…
これもタコの気持ちで エビ反りすれば余裕やな
タコかエビかハッキリしろ！
はい ストレッチは これくらいでいいですかね
だっ 何やポカポカしてきたわ～
血行がよくなってる証拠ですよ
それでは米路さんが気になる部位
二の腕に効くトレーニングに 入りましょうか
１種目目は腕立て伏せ
これは 腕と胸を鍛えるトレーニングです
まずは うつ伏せになって 腕を肩幅より少し開きましょう
そして腕を曲げて 胸と床をしっかり近づけます
（米路）んんんん…！
ふぎっ…
あかん 思ったよりキツいわ…
情けないな この程度 私なら…
だっ…
キツい人は こんなふうに 膝をついても大丈夫ですけど
どうしますか？
（絵留札･米路）膝つきで！
10回２セットやりましょう
それでは 早速やっていきましょう！
手をついて １セット目
１
２
腕をしっかり曲げることを 意識してください
６
７
あとちょっとです
８
９
10
腕の位置を広くすると胸に
腕を狭めると
三頭筋とか 腕に来るようになります
効かせたい部位も 意識してください
なるほどな～
二の腕に効かせたいし うちは腕を狭めてみるわ
私は休憩としてポテトを…
はい ２セット目いきますよ
いいいいーっ！
１ ２
腰が下がりすぎないようにすると 腹筋や背筋なども鍛えられますよ
ダメだ～…
絵留札さん 少しでいいから やってください
やっている
やってませんよ
やっている！ これが私の腕立て伏せだ！
ああ… これやと ただの伏せやな
（直江）はい 終了です
２セット できたな
できてへんやろ
次の種目はプランクです
ああ～ 海におる微生物か～
それはプランクトンですね
プランクは腹筋を含む 体幹を鍛えるトレーニングです
肘とつま先を地面につけて
腰を浮かせて 背筋をまっすぐに伸ばしましょう
これでええの？ 何か簡単そやな
フッ… そう思ってる時が私にもあった
さっき腕立てできてへんかったのに やけに先輩風 吹かすやん？
この姿勢を 30秒キープしてみましょうか
では １セット目 スタート！
腰の位置が 上がったり下がったりしないように
気をつけてくださいね
（２人の力み声）
うおっ… 意外としんどいわ
プルプルする…
生きのいいイカみたいに プルプルしとる！
はい 頑張りましたね
（荒い息）
ハァ ハァ… 思ったよりキッツいわ
全身が鍛えられますから できるだけ 毎日やってくださいね
毎日か…
（米路）水中でもええ？
陸上でやってください
さあ ２セット目いきましょう！
（絵留札の力み声）
ああ～… あかん…
力みすぎて 魚卵 出そ～！
あっ… 産まれたかも…
そういう冗談は やめろ！
（絵留札･米路）だは～…
はい ２人とも お疲れさまでした
これを毎日 本当にできるのか？
習慣にすると 意外とできるものですよ
ホンマに？
それがホンマやったら 大したもんやな～
毎日 続けたら
うちの腹もウミガメの 甲羅みたいになる？
相当 大変だと 思いますけど
頑張れば いつかは…
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
胸を開いて 深く 深く吸いましょう
呼吸が浅いと 疲れも取れづらくなりますよ
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐いて
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
ちょっとしかやってへんけど 何やスッキリした気分やな
ああ
トレーニングは気分転換にもなるし オススメですよ
空き時間に ちょっとでいいので やっていく習慣を作りましょう
（米路）おおきにな 人間
エルフも今までのことは水に流して 仲良くしてくれるか？
（絵留札）もちろんだ！
トレーニングが深める友情 すばらしいですね！
（米路）友好の証しに アジフライ食ってくれ！
それは断る フライはポテトに限る！
（直江･米路）アハハハハ…
カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪