1
00:00:05,047 --> 00:00:06,549
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,632 --> 00:00:09,635
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,719 --> 00:00:13,472
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:14,056 --> 00:00:18,477
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,561 --> 00:00:23,149
（直江）よしよし
力加減は いかがですか？

6
00:00:23,232 --> 00:00:25,067
（頼加(らいか)）ワフ～

7
00:00:25,151 --> 00:00:28,154
（直江）相変わらずモフモフだな～

8
00:00:28,946 --> 00:00:29,822
あれ？

9
00:00:29,905 --> 00:00:31,073
（頼加）ワフ？

10
00:00:31,157 --> 00:00:34,785
もしかして… 少し太りました？

11
00:00:34,869 --> 00:00:36,579
ワフッ！

12
00:00:36,662 --> 00:00:40,750
まあ 少しくらい丸っとしてる方が
かわいいですよね

13
00:00:40,833 --> 00:00:43,544
よーしよーし

14
00:00:44,128 --> 00:00:47,757
よーし よしよしよしよし…

15
00:00:47,840 --> 00:00:50,426
（鳴き声）

16
00:00:50,509 --> 00:00:54,847
ダメですよ～
まだ施術は終わってません

17
00:00:54,930 --> 00:00:57,141
（鳴き声）

18
00:00:57,224 --> 00:00:59,018
（直江）今日は特別に

19
00:00:59,101 --> 00:01:02,313
い～っぱい
マッサージしてあげますからね～

20
00:01:02,396 --> 00:01:03,647
（絵留札(えるふだ)）落ち着け

21
00:01:03,731 --> 00:01:04,732
（絵留札）ふっ！
（直江）あっ！

22
00:01:04,815 --> 00:01:07,401
絵留札さん？
いつから そこに…

23
00:01:07,485 --> 00:01:09,195
（絵留札）鳴き声が聞こえてな

24
00:01:09,278 --> 00:01:11,405
お前のせいで
怖がっているではないか

25
00:01:11,489 --> 00:01:13,574
（頼加の鳴き声）

26
00:01:13,657 --> 00:01:14,909
すみません

27
00:01:14,992 --> 00:01:17,578
怖がらせるつもりは
なかったんですけど

28
00:01:17,661 --> 00:01:19,288
施術の途中なのに

29
00:01:19,371 --> 00:01:21,582
頼加さんが逃走しようとしたので…

30
00:01:21,665 --> 00:01:25,711
どちらかと言うと
お前が暴走してるように見えたがな

31
00:01:25,795 --> 00:01:29,173
やはり動物を飼うのに
向いてないタイプか

32
00:01:29,799 --> 00:01:31,133
もう大丈夫だ

33
00:01:31,217 --> 00:01:33,761
いつまでも おびえてないで
こっちに来い

34
00:01:33,844 --> 00:01:35,596
ワフ～

35
00:01:37,973 --> 00:01:39,016
遅い…

36
00:01:39,099 --> 00:01:42,311
そういえば
施術中に気付いたんですけど

37
00:01:42,394 --> 00:01:44,855
頼加さん 少し太ったようですね

38
00:01:44,939 --> 00:01:46,565
（絵留札）太った？

39
00:01:48,025 --> 00:01:52,029
この形態では どこに
脂肪がついてるか分かりにくいな

40
00:01:52,112 --> 00:01:53,280
確かに

41
00:01:53,364 --> 00:01:56,367
頼加さん
人型になってもらえますか？

42
00:01:56,450 --> 00:01:57,451
（頼加）ワフッ

43
00:01:59,537 --> 00:02:00,704
（絵留札）たるんでる…

44
00:02:00,788 --> 00:02:02,164
（直江）やっぱり…

45
00:02:02,248 --> 00:02:06,335
（頼加）に… 人間の貢ぎ物が
高カロリーなせい

46
00:02:06,418 --> 00:02:08,796
頼加 悪くない…

47
00:02:08,879 --> 00:02:10,798
運動は続けていますか？

48
00:02:10,881 --> 00:02:12,800
（頼加）い… 一応は…

49
00:02:12,883 --> 00:02:14,009
ん～…

50
00:02:14,093 --> 00:02:16,804
そのわりには
効果が出てないようだな

51
00:02:16,887 --> 00:02:20,140
あ… 脂の乗ったエルフに
言われたくない

52
00:02:20,224 --> 00:02:22,560
何だと！
このデブ犬！

53
00:02:22,643 --> 00:02:25,729
い… 犬じゃない！
狼(おおかみ)！

54
00:02:25,813 --> 00:02:29,024
まあまあ
２人とも落ち着いてください

55
00:02:29,108 --> 00:02:31,485
それじゃあ
今日は頼加さんのために

56
00:02:31,569 --> 00:02:33,654
ストレッチと
脚とお腹(なか)に効く

57
00:02:33,737 --> 00:02:36,490
簡単な運動を
２種目やっていきましょう

58
00:02:37,241 --> 00:02:39,535
まずはストレッチからです

59
00:02:39,618 --> 00:02:43,330
ケガの予防にもなりますので
しっかりやりましょう

60
00:02:43,414 --> 00:02:45,708
手首 足首を回してください

61
00:02:45,791 --> 00:02:48,878
余裕のある方は 首も回しましょう

62
00:02:48,961 --> 00:02:51,463
尻尾も回そ～

63
00:02:51,547 --> 00:02:53,465
エルフに尻尾はない！

64
00:02:54,091 --> 00:02:57,219
はい
では 次のストレッチです

65
00:02:57,845 --> 00:03:00,014
次は 伸びをしていきましょう

66
00:03:00,097 --> 00:03:01,932
うう… これ？

67
00:03:02,016 --> 00:03:04,476
それは 犬の伸びですね…

68
00:03:04,560 --> 00:03:07,021
い… 犬じゃない

69
00:03:07,104 --> 00:03:09,273
まずは 皆さん座りましょう

70
00:03:10,190 --> 00:03:15,029
ここから肩甲骨を伸ばします
両手を目の前で組んで…

71
00:03:16,030 --> 00:03:19,700
息を吐きながら
手のひらを天井に向けましょう

72
00:03:21,535 --> 00:03:25,706
そのまま肩甲骨の伸びを意識して
キープしましょう

73
00:03:27,124 --> 00:03:28,584
左右に傾けても

74
00:03:28,667 --> 00:03:31,503
さらに
伸びを感じることができますよ

75
00:03:31,587 --> 00:03:33,213
うううう…

76
00:03:33,297 --> 00:03:37,676
ういいい… 伸びてる…

77
00:03:38,177 --> 00:03:40,137
はい ＯＫです

78
00:03:40,220 --> 00:03:44,308
肩凝りがひどい人は
これをやると解消していきますよ

79
00:03:44,391 --> 00:03:46,226
最後は前屈です

80
00:03:46,310 --> 00:03:50,856
できる人は つま先を
難しい人は足首をつかみましょう

81
00:03:51,982 --> 00:03:54,568
太ももの裏の伸びを意識しましょう

82
00:03:54,652 --> 00:03:56,028
いきますよ

83
00:03:57,196 --> 00:03:59,865
痛気持ちいいくらいでキープして

84
00:03:59,949 --> 00:04:02,159
無理をしすぎないように…

85
00:04:02,868 --> 00:04:04,036
のわっ！

86
00:04:04,119 --> 00:04:06,080
だ… 大丈夫ですか？

87
00:04:07,456 --> 00:04:10,334
（荒い息）

88
00:04:10,417 --> 00:04:12,127
まるでデブ犬だな

89
00:04:12,211 --> 00:04:15,130
い… 犬じゃない…

90
00:04:15,214 --> 00:04:17,883
体が硬いと
代謝も落ちますから

91
00:04:17,967 --> 00:04:20,135
柔軟性は維持していきましょう

92
00:04:20,219 --> 00:04:23,013
それでは いよいよ
トレーニングです！

93
00:04:23,639 --> 00:04:26,100
１種目目はスクワットです

94
00:04:26,183 --> 00:04:29,853
これは
主に下半身を鍛える種目ですね

95
00:04:29,937 --> 00:04:32,982
まずは 脚を肩幅に開きましょう

96
00:04:33,983 --> 00:04:36,402
手は 胸の前で軽く組みます

97
00:04:36,485 --> 00:04:39,530
そうしたら
太ももと床が平行になるまで

98
00:04:39,613 --> 00:04:41,532
お尻を下げていきましょう

99
00:04:42,741 --> 00:04:46,578
下げたら ゆっくりと
お尻を元の位置まで戻します

100
00:04:46,662 --> 00:04:50,290
何か お腹にも力が入る

101
00:04:50,374 --> 00:04:51,375
はい

102
00:04:51,458 --> 00:04:54,628
スクワットは
腹筋や背筋も鍛えられるんで

103
00:04:54,712 --> 00:04:57,965
“キングオブエクササイズ”
と言われているんですよ

104
00:04:58,048 --> 00:05:01,176
キング…
いい響きだ

105
00:05:01,260 --> 00:05:05,556
頼加 群れの王様
ワクワク

106
00:05:05,639 --> 00:05:09,351
それでは
10回２セットやっていきましょう

107
00:05:09,935 --> 00:05:11,854
１セット目 開始！

108
00:05:12,354 --> 00:05:13,480
１

109
00:05:14,398 --> 00:05:15,524
２

110
00:05:16,442 --> 00:05:18,569
呼吸も意識してみましょう

111
00:05:19,111 --> 00:05:22,740
お尻を下げる時に息を吸って

112
00:05:22,823 --> 00:05:25,117
戻す時に吐く

113
00:05:25,617 --> 00:05:28,454
腰が つらい…

114
00:05:28,537 --> 00:05:31,498
膝が 震える…

115
00:05:31,582 --> 00:05:33,292
あとちょっとです

116
00:05:33,792 --> 00:05:35,210
８

117
00:05:36,295 --> 00:05:37,713
９

118
00:05:38,380 --> 00:05:39,506
10！

119
00:05:40,382 --> 00:05:42,551
はい お疲れさまです

120
00:05:42,634 --> 00:05:46,305
（２人の荒い息）

121
00:05:46,388 --> 00:05:49,224
下半身の筋肉は非常に大きいので

122
00:05:49,308 --> 00:05:53,437
鍛えることで代謝も上がり
脂肪も燃焼しやすくなりますよ

123
00:05:53,520 --> 00:05:56,398
確かに　何か燃えてる気がする

124
00:05:56,482 --> 00:05:59,068
頼加も　ポカポカ

125
00:05:59,151 --> 00:06:01,195
いい傾向です！

126
00:06:01,278 --> 00:06:06,075
内ももの内側を鍛えたいなら
足幅を開いたワイドスクワット

127
00:06:06,158 --> 00:06:09,286
お尻に効かせたいなら
ブルガリアンスクワットなど

128
00:06:09,369 --> 00:06:11,163
いろんな種類もあるんですよ

129
00:06:11,246 --> 00:06:14,124
前足は何スクワット？

130
00:06:14,208 --> 00:06:17,127
前足は 腕のトレーニングです

131
00:06:18,170 --> 00:06:21,006
それでは
２セット目いきましょう！

132
00:06:22,716 --> 00:06:25,636
１ ２

133
00:06:26,845 --> 00:06:28,931
背筋を伸ばして

134
00:06:29,014 --> 00:06:33,060
膝がつま先よりも前に出ないよう
注意しましょう

135
00:06:34,144 --> 00:06:39,149
（絵留札の力み声）

136
00:06:40,317 --> 00:06:44,113
頼加 真のキングになる…！

137
00:06:44,196 --> 00:06:47,116
真のキングは 私だ！

138
00:06:47,199 --> 00:06:51,620
スクワットって 別にキングを
決める勝負じゃないですよ？

139
00:06:53,288 --> 00:06:55,582
はい ２セット目 終了です

140
00:06:55,666 --> 00:07:00,003
（荒い息）

141
00:07:00,087 --> 00:07:03,006
足 パンパン…

142
00:07:03,090 --> 00:07:06,969
運動不足の人は
筋肉痛になることもありますから

143
00:07:07,052 --> 00:07:09,429
無理しすぎないように
してくださいね

144
00:07:10,514 --> 00:07:13,433
次はサイドプランクをしましょう

145
00:07:13,517 --> 00:07:15,310
脇腹に負荷を加えながら

146
00:07:15,394 --> 00:07:16,562
お腹周りの筋肉を

147
00:07:16,645 --> 00:07:19,439
バランスよく鍛えることのできる
トレーニングです

148
00:07:19,523 --> 00:07:22,651
頼加 浮き輪肉を落とす

149
00:07:22,734 --> 00:07:24,987
私も頑張らねば

150
00:07:25,070 --> 00:07:28,991
脇腹は
脂肪をため込みやすいですからね

151
00:07:29,074 --> 00:07:32,619
それでは 肘と前腕と脚で体を支え

152
00:07:32,703 --> 00:07:34,872
腰を床から浮かせましょう

153
00:07:35,956 --> 00:07:38,041
この体勢をキープです

154
00:07:38,125 --> 00:07:41,044
頭から つま先が
なるべく まっすぐになるように

155
00:07:41,128 --> 00:07:42,713
気をつけてくださいね

156
00:07:42,796 --> 00:07:44,131
尻尾は？

157
00:07:44,214 --> 00:07:46,300
尻尾は自由で大丈夫です

158
00:07:46,383 --> 00:07:49,469
左右30秒ずつ やってみましょう！

159
00:07:49,553 --> 00:07:51,972
それでは １セット目！

160
00:07:54,183 --> 00:07:58,187
１ ２ ３

161
00:07:58,270 --> 00:08:01,398
腰が沈まないように
注意してください

162
00:08:03,859 --> 00:08:06,778
プルプルしてる　情けない

163
00:08:06,862 --> 00:08:09,990
卑怯(ひきょう)だぞ 尻尾も使って！

164
00:08:10,073 --> 00:08:12,451
尻尾も上げておきましょうか

165
00:08:12,534 --> 00:08:15,287
脇腹の負荷を意識してください

166
00:08:15,370 --> 00:08:19,291
（２人の力み声）

167
00:08:19,374 --> 00:08:21,460
はい ＯＫです

168
00:08:21,543 --> 00:08:22,878
（絵留札）ハァ…

169
00:08:22,961 --> 00:08:25,756
脇腹が つりそうだ…

170
00:08:25,839 --> 00:08:29,509
次は 逆の脇腹を
上に向けてやりましょう

171
00:08:29,593 --> 00:08:31,345
ハァ ハァ…

172
00:08:31,428 --> 00:08:34,473
頼加 頑張る…！

173
00:08:34,556 --> 00:08:37,351
さあ ２セット目いきましょう！

174
00:08:38,185 --> 00:08:42,940
（２人の力み声）

175
00:08:43,023 --> 00:08:44,358
耐えてください

176
00:08:44,441 --> 00:08:48,445
キツい人は 膝まで地面につけても
大丈夫ですから

177
00:08:48,528 --> 00:08:51,240
でも 腰は
地面につけずにいきましょう！

178
00:08:51,323 --> 00:08:54,534
エルフ 腰が地面についてる

179
00:08:54,618 --> 00:08:55,619
違う！

180
00:08:55,702 --> 00:09:00,082
これは脇腹の肉が多いせいで
ついてるように見えるだけだ！

181
00:09:00,165 --> 00:09:02,876
堂々と言うことじゃないですよ

182
00:09:04,169 --> 00:09:06,380
はい お疲れさまでした

183
00:09:06,463 --> 00:09:10,008
（荒い息）

184
00:09:10,092 --> 00:09:11,969
水分補給も忘れずに

185
00:09:12,052 --> 00:09:13,637
ポテトは水分か？

186
00:09:13,720 --> 00:09:15,347
油分ですよ

187
00:09:15,430 --> 00:09:18,934
最後は しっかり深呼吸しましょう

188
00:09:19,017 --> 00:09:21,353
大きく吸って

189
00:09:21,436 --> 00:09:23,272
吐いて

190
00:09:23,355 --> 00:09:24,856
吸って

191
00:09:25,357 --> 00:09:26,942
吐いて

192
00:09:29,945 --> 00:09:32,239
吸う時は 胸を張って

193
00:09:32,322 --> 00:09:35,242
体に酸素を行き渡らせる
イメージです

194
00:09:35,742 --> 00:09:37,744
最後に大きく吸って

195
00:09:37,828 --> 00:09:39,871
（息を吸う音）

196
00:09:39,955 --> 00:09:41,248
吐きましょう

197
00:09:41,331 --> 00:09:43,750
（息を吐く音）

198
00:09:43,834 --> 00:09:48,547
はい お疲れさまでした
これでトレーニングは終了です

199
00:09:48,630 --> 00:09:52,592
頼加 これからも頑張って続ける！

200
00:09:52,676 --> 00:09:56,096
偉いですね
絵留札さんも見習ってください

201
00:09:56,179 --> 00:09:58,765
な… なるべく続ける…

202
00:09:58,849 --> 00:10:00,225
人間

203
00:10:00,309 --> 00:10:04,688
これからも頼加の群れの一員として
指導させてやる

204
00:10:04,771 --> 00:10:08,525
え？　僕 もう群れに
加わってたんですか？

205
00:10:08,608 --> 00:10:10,527
エルフも加えてやろうか？

206
00:10:10,610 --> 00:10:12,237
結構だ

207
00:10:12,321 --> 00:10:17,367
でもまあ たまには一緒に
トレーニングするのもいいかもな

208
00:10:17,451 --> 00:10:19,578
（直江）トレーニングが深める絆

209
00:10:19,661 --> 00:10:21,371
すばらしいですね

210
00:10:21,872 --> 00:10:23,582
それでは今日は この辺で！

211
00:10:23,665 --> 00:10:25,625
（２人）
カロリーは裏切る！

212
00:10:25,709 --> 00:10:27,586
バイバーイ！

213
00:10:29,379 --> 00:10:33,467
♪～

214
00:11:21,056 --> 00:11:25,727
～♪