（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（直江）よしよし 力加減は いかがですか？
（頼加(らいか)）ワフ～
（直江）相変わらずモフモフだな～
あれ？
（頼加）ワフ？
もしかして… 少し太りました？
ワフッ！
まあ 少しくらい丸っとしてる方が かわいいですよね
よーしよーし
よーし よしよしよしよし…
（鳴き声）
ダメですよ～ まだ施術は終わってません
（鳴き声）
（直江）今日は特別に
い～っぱい マッサージしてあげますからね～
（絵留札(えるふだ)）落ち着け
（絵留札）ふっ！ （直江）あっ！
絵留札さん？ いつから そこに…
（絵留札）鳴き声が聞こえてな
お前のせいで 怖がっているではないか
（頼加の鳴き声）
すみません
怖がらせるつもりは なかったんですけど
施術の途中なのに
頼加さんが逃走しようとしたので…
どちらかと言うと お前が暴走してるように見えたがな
やはり動物を飼うのに 向いてないタイプか
もう大丈夫だ
いつまでも おびえてないで こっちに来い
ワフ～
遅い…
そういえば 施術中に気付いたんですけど
頼加さん 少し太ったようですね
（絵留札）太った？
この形態では どこに 脂肪がついてるか分かりにくいな
確かに
頼加さん 人型になってもらえますか？
（頼加）ワフッ
（絵留札）たるんでる…
（直江）やっぱり…
（頼加）に… 人間の貢ぎ物が 高カロリーなせい
頼加 悪くない…
運動は続けていますか？
（頼加）い… 一応は…
ん～…
そのわりには 効果が出てないようだな
あ… 脂の乗ったエルフに 言われたくない
何だと！ このデブ犬！
い… 犬じゃない！ 狼(おおかみ)！
まあまあ ２人とも落ち着いてください
それじゃあ 今日は頼加さんのために
ストレッチと 脚とお腹(なか)に効く
簡単な運動を ２種目やっていきましょう
まずはストレッチからです
ケガの予防にもなりますので しっかりやりましょう
手首 足首を回してください
余裕のある方は 首も回しましょう
尻尾も回そ～
エルフに尻尾はない！
はい では 次のストレッチです
次は 伸びをしていきましょう
うう… これ？
それは 犬の伸びですね…
い… 犬じゃない
まずは 皆さん座りましょう
ここから肩甲骨を伸ばします 両手を目の前で組んで…
息を吐きながら 手のひらを天井に向けましょう
そのまま肩甲骨の伸びを意識して キープしましょう
左右に傾けても
さらに 伸びを感じることができますよ
うううう…
ういいい… 伸びてる…
はい ＯＫです
肩凝りがひどい人は これをやると解消していきますよ
最後は前屈です
できる人は つま先を 難しい人は足首をつかみましょう
太ももの裏の伸びを意識しましょう
いきますよ
痛気持ちいいくらいでキープして
無理をしすぎないように…
のわっ！
だ… 大丈夫ですか？
（荒い息）
まるでデブ犬だな
い… 犬じゃない…
体が硬いと 代謝も落ちますから
柔軟性は維持していきましょう
それでは いよいよ トレーニングです！
１種目目はスクワットです
これは 主に下半身を鍛える種目ですね
まずは 脚を肩幅に開きましょう
手は 胸の前で軽く組みます
そうしたら 太ももと床が平行になるまで
お尻を下げていきましょう
下げたら ゆっくりと お尻を元の位置まで戻します
何か お腹にも力が入る
はい
スクワットは 腹筋や背筋も鍛えられるんで
“キングオブエクササイズ” と言われているんですよ
キング… いい響きだ
頼加 群れの王様 ワクワク
それでは 10回２セットやっていきましょう
１セット目 開始！
１
２
呼吸も意識してみましょう
お尻を下げる時に息を吸って
戻す時に吐く
腰が つらい…
膝が 震える…
あとちょっとです
８
９
10！
はい お疲れさまです
（２人の荒い息）
下半身の筋肉は非常に大きいので
鍛えることで代謝も上がり 脂肪も燃焼しやすくなりますよ
確かに 何か燃えてる気がする
頼加も ポカポカ
いい傾向です！
内ももの内側を鍛えたいなら 足幅を開いたワイドスクワット
お尻に効かせたいなら ブルガリアンスクワットなど
いろんな種類もあるんですよ
前足は何スクワット？
前足は 腕のトレーニングです
それでは ２セット目いきましょう！
１ ２
背筋を伸ばして
膝がつま先よりも前に出ないよう 注意しましょう
（絵留札の力み声）
頼加 真のキングになる…！
真のキングは 私だ！
スクワットって 別にキングを 決める勝負じゃないですよ？
はい ２セット目 終了です
（荒い息）
足 パンパン…
運動不足の人は 筋肉痛になることもありますから
無理しすぎないように してくださいね
次はサイドプランクをしましょう
脇腹に負荷を加えながら
お腹周りの筋肉を
バランスよく鍛えることのできる トレーニングです
頼加 浮き輪肉を落とす
私も頑張らねば
脇腹は 脂肪をため込みやすいですからね
それでは 肘と前腕と脚で体を支え
腰を床から浮かせましょう
この体勢をキープです
頭から つま先が なるべく まっすぐになるように
気をつけてくださいね
尻尾は？
尻尾は自由で大丈夫です
左右30秒ずつ やってみましょう！
それでは １セット目！
１ ２ ３
腰が沈まないように 注意してください
プルプルしてる 情けない
卑怯(ひきょう)だぞ 尻尾も使って！
尻尾も上げておきましょうか
脇腹の負荷を意識してください
（２人の力み声）
はい ＯＫです
（絵留札）ハァ…
脇腹が つりそうだ…
次は 逆の脇腹を 上に向けてやりましょう
ハァ ハァ…
頼加 頑張る…！
さあ ２セット目いきましょう！
（２人の力み声）
耐えてください
キツい人は 膝まで地面につけても 大丈夫ですから
でも 腰は 地面につけずにいきましょう！
エルフ 腰が地面についてる
違う！
これは脇腹の肉が多いせいで ついてるように見えるだけだ！
堂々と言うことじゃないですよ
はい お疲れさまでした
（荒い息）
水分補給も忘れずに
ポテトは水分か？
油分ですよ
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
吸う時は 胸を張って
体に酸素を行き渡らせる イメージです
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐きましょう
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした これでトレーニングは終了です
頼加 これからも頑張って続ける！
偉いですね 絵留札さんも見習ってください
な… なるべく続ける…
人間
これからも頼加の群れの一員として 指導させてやる
え？ 僕 もう群れに 加わってたんですか？
エルフも加えてやろうか？
結構だ
でもまあ たまには一緒に トレーニングするのもいいかもな
（直江）トレーニングが深める絆
すばらしいですね
それでは今日は この辺で！
（２人） カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪