（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（児穂(こぼ)）気持ちいいでち～
（直江）リンパの流れを よくすることで
顔のむくみも解消しますからね
貢(みちゅ)ぎ物のせいでち
みんなが あたちに貢ぐから
貢がせてるのは自分なのに…
何か言ったでちか？
いっ いえ 別に
まったく
今度から食べ物じゃなくて 貴金属を貢がせるでち
子供相手に それは厳しいんじゃないですかね…
あ リフトアップマッサージも しますか？
頼むでち
（直江）フフ…
ニッ
（直江）ほっ （児穂）おー
（直江）ほっ （児穂）おっ
（直江）ニッ （児穂）んんっ
（直江）エッヘヘ
（児穂）人間 あたちの顔で遊(あちょ)んでないでちか？
遊んでません 真面目な施術です
（児穂）ならいいんでちが
（絵留札(えるふだ)）何だ 来ていたのか ちんちくりん
やかまちいでち！ ぽんぽこりんエルフ！
絵留札さん
今日は遅かったですね どこに行ってたんですか？
ちょっとな 公園を走っていたのだ
あ… 何の目的で？
そんなの ダイエットに決まってるだろ！
（２人）えっ！
絵留札さんが そんな…
明日は槍(やり)が降るでち
私だって たまには 自発的に走ることくらいある
いつも人間に 頼ってばかりいられないからな
（直江）絵留札さん…
けっ どうせ三日坊主でち
だとしても自発的に運動するなんて すばらしいじゃないですか！
そのとおりだ！
施術ばかり受けて
自分では何もしない ちんちくりんと私とは
大違いだな！
黙るでち！ ぽんぽこりん！
一度 走(はち)ったくらいで偉ちょうに！
でも言ってることは 間違っていませんよ
やはりマッサージだけだと 限界もありますから
そうだろう そうだろう
もっと褒めていいんだぞ 人間
エルフは コボルトとは出来が違うからな
ぐにゅにゅにゅ～…！
おい 人間！
は… はい！
施術(ちぇじゅつ)は中止でち！ あたちも今日は運動をするでち！
え… これからですか？
当然！
顔痩せするエクササイズを 教えるでち！
顔痩せって難しいんですよね…
でも せっかく やる気を出してくれてるし…
早くするでち！
は… はい！
では ストレッチと
顔のむくみに効く 簡単な運動を
２種目やっていきましょう
まずはストレッチから 手首 足首を回してください
顔のむくみを取るなら 首も大きく回しましょう
細くなるでち！
逆側にも回しましょうね
はい ＯＫです
次は 首 肩を伸ばしましょう
右腕を下ろし 左手で右側頭部を持ちます
そうしたら 頭を左斜め前に倒しましょう
ちょっと伸ばしただけでも痛いでち
硬くなってる証拠ですね
あまりに硬いときは
セルフマッサージして ほぐすといいですよ
それでは10秒 頑張りましょう！
（絵留札）ぐぬううう～…
んおおお～…
肩甲挙筋(きょきん)や僧帽筋の伸びを 感じてください
ＯＫです それでは反対側もやりましょう
10秒 頑張ってください
イタタタタタ…
うっ… うう～…
無理はせず 痛気持ちいいくらいで止めましょう
はい ＯＫです
次は腹筋を伸ばしましょう
うつ伏せになったら
腕で床を押して 上半身を起こしましょう
顔痩せしたいなら
顎を上に向けると いっそう伸びると思いますよ
こうでちか？
く… 苦しい…
この体勢で10秒キープしましょう
10 ９ ８ ７
６ ５ ４
３ ２ １
（直江）はい ＯＫです （絵留札･児穂）うへ～…
ストレッチは これくらいで十分ですね
なるほど 本番は これからでちか
何だか脂肪が燃えてる気がするな
それでは トレーニングに入りましょう
１種目目はパイクプレスです
あまり聞かない名前だな
ざっくり言えば 肩を鍛えられる腕立て伏せ
って感じですかね
肩を鍛えて顔が痩せるでちか？
顔に直接 効果が あるわけではないんですが
肩まわりの血行がよくなると 顔のむくみも取れますからね
まずは 四つんばいになってください
そうしたら 膝を床から浮かし お尻を高くつき上げましょう
手と脚は肩幅程度に開いてください
そこから 肘を曲げて 頭を床に近づけます
支えるのがキツいでち…
頭が床に近づいたら
今度は 腕で床を押して 元の位置に戻します
（絵留札）ふんっ！
これを10回 ２セットやっていきましょう
手をついて
１セット目
１
２
背中が丸まると 首や腰に負担が かかりますからね
なるべく 背中を丸めずに行いましょう
（２人の力み声）
あとちょっとです！
８
９
10！
（２人の荒い息）
余裕がある人は 脚を閉じると
上半身への負担が かかりやすくなりますよ
なるほどでち
頭に血が上るな
そうかもしれませんね
適度に休憩しながら やっていきましょう
それでは２セット目いきますよ
１
２
おでこを床ギリギリまで 下げることが重要です
（２人の力み声）
三角筋を最大限に使いましょう
ダメだ～…
絵留札さん 少しでいいから やってください
やっている
やってませんよ
やっている！
楽するなでち！
（直江）はい 終了です
２セット できたな
寝ていただけでち！
次の種目はプランクです
プランク？
そんなことも知らんのか？
ざっくり言えば 腹筋を含む 体幹を鍛えるトレーニングだ
肘とつま先を地面につけて
腰を浮かせて 背筋をまっすぐに伸ばしましょう
これ 効くんでちか？
ヘッ だまされたと思って やってみろ
さっきから ちょいちょい出してくる 先輩(ちぇんぱい)風やめろでち！
顔は上げないように
この姿勢を 30秒キープしてみましょうか
では １セット目 スタート！
（２人の力み声）
くっ… 維持するのは意外と大変でちね
腰の位置が 上がったり下がったりしないように
気をつけてください
はい ＯＫです
（２人の荒い息）
（荒い息）
コボルトよ これがプランクだ
（児穂）だから その先輩風やめるでち！
体幹を鍛えると姿勢も改善し 痩せやすくなりますよ
さあ ２セット目いきましょう！
くっ…
痩せるでち…！
（２人の力み声）
そんなに歯を食いしばらず
そして なるべく鼻で呼吸しましょう
はい プランクは これで終了です
（２人）ハァ～…
プランクにパイクプレス 覚えたでち
何だか首が疲れたな
恐らく余計な力が 入っている証拠ですね
慣れてくると無駄な力も抜けて
狙った部位に 効かせられるようになりますよ
なるべく毎日がいいでちか？
まあ 筋肉痛が ひどいとかでなければ
毎日やってもいいと思いますよ
分かったでち
（絵留札）意外と素直だな
貢ぎ物のためでち
ケケケケケ…
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
（深呼吸）
顔のたるみが気になる人は
日頃から口呼吸ではなく 鼻呼吸を意識しましょう
たるみの改善につながりますよ
では最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐いて
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
（児穂） 少(ちゅこ)ちは小顔になったでちかね～？
運動とマッサージを並行していけば
早めに 効果を実感できると思いますよ
そして大事なのは食事です
貢ぎ物だからといって 食べ過ぎたらダメですよ？
絵留札さんも
うっ！
う… これは自分で買ったから 貢ぎ物ではないが…
自身の欲求への貢ぎ物だと 思ってください
そんな～…
食事制限と無理のない運動 これからも心がけてくださいね
分かったでち！
うう… わ… 分かった…
（２人）カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪