1
00:00:05,005 --> 00:00:06,257
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,340 --> 00:00:09,135
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,218 --> 00:00:12,847
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:13,472 --> 00:00:17,435
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,561 --> 00:00:21,313
（児穂(こぼ)）気持ちいいでち～

6
00:00:21,397 --> 00:00:23,399
（直江）リンパの流れを
よくすることで

7
00:00:23,482 --> 00:00:25,901
顔のむくみも解消しますからね

8
00:00:25,985 --> 00:00:28,070
貢(みちゅ)ぎ物のせいでち

9
00:00:28,154 --> 00:00:30,614
みんなが
あたちに貢ぐから

10
00:00:30,698 --> 00:00:33,075
貢がせてるのは自分なのに…

11
00:00:33,159 --> 00:00:34,368
何か言ったでちか？

12
00:00:34,452 --> 00:00:36,579
いっ いえ 別に

13
00:00:36,662 --> 00:00:37,872
まったく

14
00:00:37,955 --> 00:00:41,917
今度から食べ物じゃなくて
貴金属を貢がせるでち

15
00:00:42,001 --> 00:00:45,588
子供相手に
それは厳しいんじゃないですかね…

16
00:00:45,671 --> 00:00:48,382
あ リフトアップマッサージも
しますか？

17
00:00:48,466 --> 00:00:49,925
頼むでち

18
00:00:50,009 --> 00:00:51,343
（直江）フフ…

19
00:00:51,969 --> 00:00:53,429
ニッ

20
00:00:53,512 --> 00:00:55,347
（直江）ほっ
（児穂）おー

21
00:00:55,431 --> 00:00:56,474
（直江）ほっ
（児穂）おっ

22
00:00:56,557 --> 00:00:57,391
（直江）ニッ
（児穂）んんっ

23
00:00:57,475 --> 00:00:58,559
（直江）エッヘヘ

24
00:00:58,642 --> 00:01:02,354
（児穂）人間
あたちの顔で遊(あちょ)んでないでちか？

25
00:01:02,438 --> 00:01:05,232
遊んでません
真面目な施術です

26
00:01:05,316 --> 00:01:07,735
（児穂）ならいいんでちが

27
00:01:07,818 --> 00:01:10,488
（絵留札(えるふだ)）何だ
来ていたのか ちんちくりん

28
00:01:10,571 --> 00:01:13,282
やかまちいでち！
ぽんぽこりんエルフ！

29
00:01:13,365 --> 00:01:14,492
絵留札さん

30
00:01:14,575 --> 00:01:17,787
今日は遅かったですね
どこに行ってたんですか？

31
00:01:17,870 --> 00:01:21,582
ちょっとな
公園を走っていたのだ

32
00:01:21,665 --> 00:01:24,043
あ… 何の目的で？

33
00:01:24,126 --> 00:01:27,129
そんなの
ダイエットに決まってるだろ！

34
00:01:27,213 --> 00:01:28,756
（２人）えっ！

35
00:01:28,839 --> 00:01:31,425
絵留札さんが そんな…

36
00:01:31,509 --> 00:01:34,053
明日は槍(やり)が降るでち

37
00:01:34,136 --> 00:01:38,224
私だって たまには
自発的に走ることくらいある

38
00:01:38,307 --> 00:01:41,435
いつも人間に
頼ってばかりいられないからな

39
00:01:41,519 --> 00:01:43,229
（直江）絵留札さん…

40
00:01:43,312 --> 00:01:46,315
けっ どうせ三日坊主でち

41
00:01:46,398 --> 00:01:50,903
だとしても自発的に運動するなんて
すばらしいじゃないですか！

42
00:01:50,986 --> 00:01:52,822
そのとおりだ！

43
00:01:52,905 --> 00:01:53,989
施術ばかり受けて

44
00:01:54,073 --> 00:01:56,826
自分では何もしない
ちんちくりんと私とは

45
00:01:56,909 --> 00:01:58,285
大違いだな！

46
00:01:58,369 --> 00:02:00,246
黙るでち！　ぽんぽこりん！

47
00:02:00,329 --> 00:02:03,499
一度 走(はち)ったくらいで偉ちょうに！

48
00:02:03,582 --> 00:02:06,252
でも言ってることは
間違っていませんよ

49
00:02:06,335 --> 00:02:09,213
やはりマッサージだけだと
限界もありますから

50
00:02:09,296 --> 00:02:11,298
そうだろう そうだろう

51
00:02:11,382 --> 00:02:14,009
もっと褒めていいんだぞ 人間

52
00:02:14,093 --> 00:02:17,263
エルフは
コボルトとは出来が違うからな

53
00:02:17,346 --> 00:02:19,974
ぐにゅにゅにゅ～…！

54
00:02:20,057 --> 00:02:21,308
おい 人間！

55
00:02:21,392 --> 00:02:22,393
は… はい！

56
00:02:22,476 --> 00:02:27,231
施術(ちぇじゅつ)は中止でち！
あたちも今日は運動をするでち！

57
00:02:27,314 --> 00:02:29,066
え… これからですか？

58
00:02:29,149 --> 00:02:30,276
当然！

59
00:02:30,359 --> 00:02:33,237
顔痩せするエクササイズを
教えるでち！

60
00:02:33,863 --> 00:02:37,199
顔痩せって難しいんですよね…

61
00:02:37,283 --> 00:02:39,743
でも せっかく
やる気を出してくれてるし…

62
00:02:39,827 --> 00:02:41,078
早くするでち！

63
00:02:41,161 --> 00:02:42,454
は… はい！

64
00:02:42,538 --> 00:02:43,831
では ストレッチと

65
00:02:43,914 --> 00:02:45,958
顔のむくみに効く
簡単な運動を

66
00:02:46,041 --> 00:02:48,335
２種目やっていきましょう

67
00:02:48,419 --> 00:02:52,673
まずはストレッチから
手首 足首を回してください

68
00:02:53,841 --> 00:02:57,595
顔のむくみを取るなら
首も大きく回しましょう

69
00:02:57,678 --> 00:03:00,055
細くなるでち！

70
00:03:00,139 --> 00:03:02,558
逆側にも回しましょうね

71
00:03:03,559 --> 00:03:05,519
はい ＯＫです

72
00:03:05,603 --> 00:03:08,314
次は 首 肩を伸ばしましょう

73
00:03:08,397 --> 00:03:12,610
右腕を下ろし
左手で右側頭部を持ちます

74
00:03:13,402 --> 00:03:17,239
そうしたら
頭を左斜め前に倒しましょう

75
00:03:17,948 --> 00:03:21,744
ちょっと伸ばしただけでも痛いでち

76
00:03:21,827 --> 00:03:23,913
硬くなってる証拠ですね

77
00:03:23,996 --> 00:03:25,331
あまりに硬いときは

78
00:03:25,414 --> 00:03:28,042
セルフマッサージして
ほぐすといいですよ

79
00:03:28,125 --> 00:03:30,794
それでは10秒 頑張りましょう！

80
00:03:30,878 --> 00:03:33,672
（絵留札）ぐぬううう～…

81
00:03:33,756 --> 00:03:35,799
んおおお～…

82
00:03:36,300 --> 00:03:39,803
肩甲挙筋(きょきん)や僧帽筋の伸びを
感じてください

83
00:03:41,096 --> 00:03:44,850
ＯＫです
それでは反対側もやりましょう

84
00:03:44,934 --> 00:03:47,311
10秒 頑張ってください

85
00:03:47,811 --> 00:03:51,607
イタタタタタ…

86
00:03:51,690 --> 00:03:54,443
うっ… うう～…

87
00:03:55,569 --> 00:03:58,948
無理はせず
痛気持ちいいくらいで止めましょう

88
00:04:00,282 --> 00:04:02,076
はい ＯＫです

89
00:04:02,576 --> 00:04:04,703
次は腹筋を伸ばしましょう

90
00:04:04,787 --> 00:04:05,996
うつ伏せになったら

91
00:04:06,080 --> 00:04:09,291
腕で床を押して
上半身を起こしましょう

92
00:04:09,792 --> 00:04:11,085
顔痩せしたいなら

93
00:04:11,168 --> 00:04:14,672
顎を上に向けると
いっそう伸びると思いますよ

94
00:04:14,755 --> 00:04:16,840
こうでちか？

95
00:04:16,924 --> 00:04:19,635
く… 苦しい…

96
00:04:19,718 --> 00:04:22,513
この体勢で10秒キープしましょう

97
00:04:23,013 --> 00:04:28,018
10 ９ ８ ７

98
00:04:28,102 --> 00:04:31,605
６ ５ ４

99
00:04:31,689 --> 00:04:35,109
３ ２ １

100
00:04:35,651 --> 00:04:38,570
（直江）はい ＯＫです
（絵留札･児穂）うへ～…

101
00:04:38,654 --> 00:04:41,448
ストレッチは
これくらいで十分ですね

102
00:04:41,532 --> 00:04:44,868
なるほど
本番は これからでちか

103
00:04:44,952 --> 00:04:48,247
何だか脂肪が燃えてる気がするな

104
00:04:48,330 --> 00:04:51,208
それでは
トレーニングに入りましょう

105
00:04:51,709 --> 00:04:53,794
１種目目はパイクプレスです

106
00:04:53,877 --> 00:04:55,921
あまり聞かない名前だな

107
00:04:56,005 --> 00:04:59,425
ざっくり言えば
肩を鍛えられる腕立て伏せ

108
00:04:59,508 --> 00:05:01,135
って感じですかね

109
00:05:01,218 --> 00:05:04,471
肩を鍛えて顔が痩せるでちか？

110
00:05:04,555 --> 00:05:07,349
顔に直接 効果が
あるわけではないんですが

111
00:05:07,433 --> 00:05:11,687
肩まわりの血行がよくなると
顔のむくみも取れますからね

112
00:05:11,770 --> 00:05:14,565
まずは
四つんばいになってください

113
00:05:14,648 --> 00:05:19,319
そうしたら 膝を床から浮かし
お尻を高くつき上げましょう

114
00:05:19,403 --> 00:05:22,740
手と脚は肩幅程度に開いてください

115
00:05:22,823 --> 00:05:27,119
そこから 肘を曲げて
頭を床に近づけます

116
00:05:27,202 --> 00:05:30,664
支えるのがキツいでち…

117
00:05:30,748 --> 00:05:32,416
頭が床に近づいたら

118
00:05:32,499 --> 00:05:36,170
今度は 腕で床を押して
元の位置に戻します

119
00:05:36,920 --> 00:05:38,005
（絵留札）ふんっ！

120
00:05:38,088 --> 00:05:41,425
これを10回
２セットやっていきましょう

121
00:05:41,508 --> 00:05:42,801
手をついて

122
00:05:42,885 --> 00:05:44,511
１セット目

123
00:05:44,595 --> 00:05:46,013
１

124
00:05:47,723 --> 00:05:48,849
２

125
00:05:49,391 --> 00:05:53,729
背中が丸まると
首や腰に負担が かかりますからね

126
00:05:53,812 --> 00:05:56,815
なるべく
背中を丸めずに行いましょう

127
00:05:56,899 --> 00:06:00,611
（２人の力み声）

128
00:06:00,694 --> 00:06:02,362
あとちょっとです！

129
00:06:05,074 --> 00:06:06,575
８

130
00:06:07,826 --> 00:06:08,952
９

131
00:06:10,996 --> 00:06:12,081
10！

132
00:06:12,164 --> 00:06:16,460
（２人の荒い息）

133
00:06:16,543 --> 00:06:18,670
余裕がある人は 脚を閉じると

134
00:06:18,754 --> 00:06:21,173
上半身への負担が
かかりやすくなりますよ

135
00:06:21,256 --> 00:06:23,133
なるほどでち

136
00:06:23,217 --> 00:06:25,636
頭に血が上るな

137
00:06:25,719 --> 00:06:27,679
そうかもしれませんね

138
00:06:27,763 --> 00:06:30,057
適度に休憩しながら
やっていきましょう

139
00:06:30,140 --> 00:06:32,726
それでは２セット目いきますよ

140
00:06:34,269 --> 00:06:35,604
１

141
00:06:37,523 --> 00:06:38,857
２

142
00:06:39,566 --> 00:06:43,529
おでこを床ギリギリまで
下げることが重要です

143
00:06:43,612 --> 00:06:47,699
（２人の力み声）

144
00:06:47,783 --> 00:06:50,661
三角筋を最大限に使いましょう

145
00:06:55,290 --> 00:06:57,042
ダメだ～…

146
00:06:57,126 --> 00:06:59,962
絵留札さん
少しでいいから やってください

147
00:07:00,045 --> 00:07:01,171
やっている

148
00:07:01,255 --> 00:07:02,339
やってませんよ

149
00:07:02,464 --> 00:07:03,966
やっている！

150
00:07:04,049 --> 00:07:05,968
楽するなでち！

151
00:07:06,051 --> 00:07:08,095
（直江）はい 終了です

152
00:07:08,178 --> 00:07:10,222
２セット できたな

153
00:07:10,305 --> 00:07:12,266
寝ていただけでち！

154
00:07:12,349 --> 00:07:14,643
次の種目はプランクです

155
00:07:14,726 --> 00:07:15,978
プランク？

156
00:07:16,061 --> 00:07:18,272
そんなことも知らんのか？

157
00:07:18,355 --> 00:07:23,152
ざっくり言えば 腹筋を含む
体幹を鍛えるトレーニングだ

158
00:07:23,235 --> 00:07:25,320
肘とつま先を地面につけて

159
00:07:25,404 --> 00:07:28,740
腰を浮かせて
背筋をまっすぐに伸ばしましょう

160
00:07:28,824 --> 00:07:31,285
これ 効くんでちか？

161
00:07:31,368 --> 00:07:34,246
ヘッ だまされたと思って
やってみろ

162
00:07:34,329 --> 00:07:37,708
さっきから ちょいちょい出してくる
先輩(ちぇんぱい)風やめろでち！

163
00:07:37,791 --> 00:07:39,334
顔は上げないように

164
00:07:39,418 --> 00:07:42,588
この姿勢を
30秒キープしてみましょうか

165
00:07:43,088 --> 00:07:45,716
では １セット目 スタート！

166
00:07:45,799 --> 00:07:50,804
（２人の力み声）

167
00:07:54,725 --> 00:07:59,438
くっ…
維持するのは意外と大変でちね

168
00:08:00,898 --> 00:08:03,609
腰の位置が
上がったり下がったりしないように

169
00:08:03,692 --> 00:08:05,277
気をつけてください

170
00:08:06,028 --> 00:08:08,030
はい ＯＫです

171
00:08:08,113 --> 00:08:12,492
（２人の荒い息）

172
00:08:12,576 --> 00:08:16,330
（荒い息）

173
00:08:16,413 --> 00:08:19,666
コボルトよ これがプランクだ

174
00:08:19,750 --> 00:08:22,669
（児穂）だから
その先輩風やめるでち！

175
00:08:22,753 --> 00:08:27,132
体幹を鍛えると姿勢も改善し
痩せやすくなりますよ

176
00:08:27,716 --> 00:08:30,552
さあ ２セット目いきましょう！

177
00:08:30,636 --> 00:08:31,929
くっ…

178
00:08:32,012 --> 00:08:34,348
痩せるでち…！

179
00:08:34,431 --> 00:08:39,436
（２人の力み声）

180
00:08:43,065 --> 00:08:45,275
そんなに歯を食いしばらず

181
00:08:45,359 --> 00:08:48,528
そして
なるべく鼻で呼吸しましょう

182
00:08:55,410 --> 00:08:57,996
はい プランクは
これで終了です

183
00:08:58,080 --> 00:09:00,374
（２人）ハァ～…

184
00:09:00,457 --> 00:09:04,503
プランクにパイクプレス
覚えたでち

185
00:09:04,586 --> 00:09:07,422
何だか首が疲れたな

186
00:09:07,506 --> 00:09:11,093
恐らく余計な力が
入っている証拠ですね

187
00:09:11,176 --> 00:09:13,470
慣れてくると無駄な力も抜けて

188
00:09:13,553 --> 00:09:16,556
狙った部位に
効かせられるようになりますよ

189
00:09:16,640 --> 00:09:19,184
なるべく毎日がいいでちか？

190
00:09:19,268 --> 00:09:22,271
まあ 筋肉痛が
ひどいとかでなければ

191
00:09:22,354 --> 00:09:24,273
毎日やってもいいと思いますよ

192
00:09:24,356 --> 00:09:25,857
分かったでち

193
00:09:25,941 --> 00:09:27,734
（絵留札）意外と素直だな

194
00:09:27,818 --> 00:09:30,237
貢ぎ物のためでち

195
00:09:30,320 --> 00:09:32,489
ケケケケケ…

196
00:09:33,448 --> 00:09:36,785
最後は しっかり深呼吸しましょう

197
00:09:38,203 --> 00:09:40,414
大きく吸って

198
00:09:40,497 --> 00:09:42,332
吐いて

199
00:09:42,416 --> 00:09:44,001
吸って

200
00:09:44,501 --> 00:09:46,253
吐いて

201
00:09:47,087 --> 00:09:49,840
（深呼吸）

202
00:09:49,923 --> 00:09:51,717
顔のたるみが気になる人は

203
00:09:51,800 --> 00:09:55,637
日頃から口呼吸ではなく
鼻呼吸を意識しましょう

204
00:09:55,721 --> 00:09:58,307
たるみの改善につながりますよ

205
00:09:58,390 --> 00:10:01,893
では最後に大きく吸って

206
00:10:01,977 --> 00:10:04,062
（息を吸う音）

207
00:10:04,146 --> 00:10:05,814
吐いて

208
00:10:05,897 --> 00:10:07,816
（息を吐く音）

209
00:10:07,899 --> 00:10:10,193
はい お疲れさまでした

210
00:10:10,277 --> 00:10:14,406
（児穂）
少(ちゅこ)ちは小顔になったでちかね～？

211
00:10:15,115 --> 00:10:17,326
運動とマッサージを並行していけば

212
00:10:17,409 --> 00:10:20,078
早めに
効果を実感できると思いますよ

213
00:10:20,162 --> 00:10:22,622
そして大事なのは食事です

214
00:10:22,706 --> 00:10:26,168
貢ぎ物だからといって
食べ過ぎたらダメですよ？

215
00:10:26,251 --> 00:10:27,127
絵留札さんも

216
00:10:27,210 --> 00:10:28,045
うっ！

217
00:10:28,128 --> 00:10:32,966
う… これは自分で買ったから
貢ぎ物ではないが…

218
00:10:33,050 --> 00:10:36,053
自身の欲求への貢ぎ物だと
思ってください

219
00:10:36,136 --> 00:10:38,430
そんな～…

220
00:10:38,513 --> 00:10:42,684
食事制限と無理のない運動
これからも心がけてくださいね

221
00:10:42,768 --> 00:10:44,102
分かったでち！

222
00:10:44,186 --> 00:10:49,024
うう… わ… 分かった…

223
00:10:49,107 --> 00:10:51,068
（２人）カロリーは裏切る！

224
00:10:51,151 --> 00:10:52,819
バイバーイ！

225
00:10:55,238 --> 00:10:59,326
♪～

226
00:11:46,915 --> 00:11:51,545
～♪