1
00:00:05,005 --> 00:00:06,507
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,590 --> 00:00:09,635
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,719 --> 00:00:13,431
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:13,931 --> 00:00:17,643
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,769 --> 00:00:20,062
（骨田(ほねだ)）こんにちは～

6
00:00:20,146 --> 00:00:22,565
（絵留札(えるふだ)）
おっ スケルトンではないか

7
00:00:22,648 --> 00:00:24,775
（直江）骨田さん いらっしゃい

8
00:00:24,859 --> 00:00:27,153
今日って予約してましたっけ？

9
00:00:27,236 --> 00:00:31,949
いえ ちょっと通りかかったので
ご挨拶がてら寄っただけですわ

10
00:00:32,032 --> 00:00:34,160
ん？　買い物帰りか？

11
00:00:34,243 --> 00:00:36,996
ええ　これが切れていましたのよ

12
00:00:37,079 --> 00:00:38,873
（絵留札）牛乳…

13
00:00:38,956 --> 00:00:40,624
お好きなんですね

14
00:00:40,708 --> 00:00:44,503
牛乳というか
カルシウムが好きですわ

15
00:00:44,587 --> 00:00:47,214
ああ… 骨だけに？

16
00:00:47,298 --> 00:00:48,758
骨だけに

17
00:00:48,841 --> 00:00:53,888
それに こちらの世界の牛乳は
おいしいんですもの

18
00:00:53,971 --> 00:00:56,932
飲みやすいのにコクがあるというか

19
00:00:57,016 --> 00:01:01,187
あまりのおいしさに わたくし
骨抜きになってしまいましたわ

20
00:01:01,270 --> 00:01:03,856
ほ… 骨だけに？

21
00:01:03,939 --> 00:01:05,232
骨だけに

22
00:01:05,316 --> 00:01:06,692
他にも…

23
00:01:06,776 --> 00:01:08,027
シシャモ

24
00:01:08,110 --> 00:01:09,487
チーズ

25
00:01:09,570 --> 00:01:10,738
豆腐

26
00:01:10,821 --> 00:01:13,699
（直江）
カルシウムの多い食材ばかり…

27
00:01:13,783 --> 00:01:16,243
どれも わたくしの好物ですわ

28
00:01:16,327 --> 00:01:18,704
今日はカルシウムパーティーと
まいりましょう！

29
00:01:18,788 --> 00:01:20,372
何だか楽しそうだな

30
00:01:20,456 --> 00:01:23,167
ええ 日々をエンジョイしてますの

31
00:01:23,250 --> 00:01:26,420
ただ… 食事が おいしすぎて

32
00:01:26,504 --> 00:01:29,507
つい食べ過ぎたから
また ぜい肉が…

33
00:01:31,383 --> 00:01:34,804
骨なのに太るとか
本当に不思議な体だな

34
00:01:34,887 --> 00:01:37,014
ここの肉が取れなくて

35
00:01:37,097 --> 00:01:38,849
ちょっと失礼します

36
00:01:40,518 --> 00:01:44,063
確かに ちょっと肉がついてますね

37
00:01:44,146 --> 00:01:45,940
どうすればいいでしょう？

38
00:01:46,023 --> 00:01:48,234
（直江）やはり食事でしょうか

39
00:01:48,317 --> 00:01:51,195
栄養バランスが
偏ってるみたいですし

40
00:01:52,029 --> 00:01:55,324
牛乳も意外と
カロリー高いですからね

41
00:01:55,407 --> 00:01:57,868
例えば
普通の牛乳ではなく

42
00:01:57,952 --> 00:02:00,162
低脂肪乳に
変えてはどうですか？

43
00:02:00,246 --> 00:02:04,250
低脂肪乳って
あまり おいしくないんですもの

44
00:02:04,333 --> 00:02:06,794
せっかく
こっちの世界に来たのだから

45
00:02:06,877 --> 00:02:09,171
おいしい牛乳が飲みたいですわ

46
00:02:09,255 --> 00:02:11,423
分かる 分かるぞ

47
00:02:11,507 --> 00:02:14,927
私も こちらの世界のポテトに
惚(ほ)れた口だからな

48
00:02:15,010 --> 00:02:16,345
（２人）うんうん

49
00:02:16,428 --> 00:02:19,306
変なところに同調しないでください

50
00:02:19,390 --> 00:02:23,644
けど食事が難しいなら
あとは運動ですかね

51
00:02:23,727 --> 00:02:25,187
（２人）運動…

52
00:02:25,271 --> 00:02:28,691
気兼ねなく
ポテトや牛乳を楽しむためですよ

53
00:02:28,774 --> 00:02:32,319
そう思えば 少しは頑張れるな

54
00:02:32,403 --> 00:02:34,405
今日は予約も入ってませんし

55
00:02:34,488 --> 00:02:35,656
骨田さんのために

56
00:02:35,739 --> 00:02:38,325
背中に効くエクササイズを
やりましょうか

57
00:02:38,409 --> 00:02:40,578
ぜひに　お願いいたしますわ

58
00:02:40,661 --> 00:02:42,413
それではストレッチと

59
00:02:42,496 --> 00:02:44,164
簡単な運動を２種目

60
00:02:44,248 --> 00:02:45,583
頑張りましょう！

61
00:02:46,125 --> 00:02:48,168
まずはストレッチからです

62
00:02:48,252 --> 00:02:51,547
脱力して
手首 足首を回しましょう

63
00:02:52,715 --> 00:02:56,051
肩も回して
背中もリラックスさせてください

64
00:02:56,135 --> 00:02:57,678
分かりましたわ

65
00:02:58,554 --> 00:03:00,764
はい ＯＫです

66
00:03:00,848 --> 00:03:04,476
次は 腰とお尻のストレッチを
していきましょう

67
00:03:04,560 --> 00:03:07,021
あおむけになったら 右膝を曲げて

68
00:03:07,104 --> 00:03:10,357
左手で右膝の外側に手を添えます

69
00:03:11,108 --> 00:03:16,363
そうしたら 左手で押しながら
右膝を内側に倒していきましょう

70
00:03:16,447 --> 00:03:20,451
（絵留札）うっ ぬぬぬ…
（骨田）フゥ～… ああ…

71
00:03:21,243 --> 00:03:22,369
あっ…

72
00:03:22,453 --> 00:03:25,664
（関節が鳴る音）
（骨田）ポキポキ言ってますわ

73
00:03:25,748 --> 00:03:28,334
動きが悪くなってるからですね

74
00:03:31,795 --> 00:03:35,299
では この状態で10秒キープです

75
00:03:35,382 --> 00:03:38,636
うううう… んっ…

76
00:03:38,719 --> 00:03:40,763
伸びてますわ

77
00:03:40,846 --> 00:03:43,933
続けると猫背も改善しますよ

78
00:03:44,016 --> 00:03:47,519
３ ２ １

79
00:03:48,687 --> 00:03:51,815
はい 次は反対側にひねりましょう

80
00:03:53,359 --> 00:03:57,404
息を吐きながら
ゆっくり押していきましょう

81
00:03:57,488 --> 00:03:59,990
（２人）フゥー…

82
00:04:00,699 --> 00:04:02,743
はい ＯＫです

83
00:04:02,826 --> 00:04:04,453
最後は前屈です

84
00:04:04,536 --> 00:04:08,999
背中を丸めるのではなく
腰から倒すように意識してください

85
00:04:09,083 --> 00:04:10,709
いきますよ！

86
00:04:10,793 --> 00:04:12,211
ふんっ！

87
00:04:12,294 --> 00:04:13,796
ふんっ！

88
00:04:14,463 --> 00:04:16,924
ももの裏の伸びを感じてください

89
00:04:17,007 --> 00:04:19,134
背中が伸びます

90
00:04:19,218 --> 00:04:21,679
腹が つっかえる

91
00:04:22,304 --> 00:04:25,265
はい これでストレッチは終了です

92
00:04:25,349 --> 00:04:28,394
骨がポキポキ鳴って楽しいですわね

93
00:04:28,477 --> 00:04:31,939
寝る前にもできますから
ぜひとも続けてください

94
00:04:32,022 --> 00:04:34,858
それでは
いよいよトレーニングです！

95
00:04:34,942 --> 00:04:38,404
１種目目は
バックエクステンションです

96
00:04:38,487 --> 00:04:41,699
これは背筋を鍛える種目ですね

97
00:04:41,782 --> 00:04:46,829
まずは うつ伏せの状態になり
両手を頭の後ろで組みましょう

98
00:04:47,329 --> 00:04:48,747
息を吐きながら

99
00:04:48,831 --> 00:04:52,001
無理なく上がる高さまで
上体を上げます

100
00:04:52,960 --> 00:04:55,129
（骨田の息を吐く音）

101
00:04:55,212 --> 00:05:00,426
そうしたら 息を吸いながら
ゆっくりと上体を下ろしてください

102
00:05:00,509 --> 00:05:02,594
（絵留札の息を吸う音）

103
00:05:02,678 --> 00:05:04,888
これを繰り返しやっていきます

104
00:05:04,972 --> 00:05:07,349
背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えると

105
00:05:07,433 --> 00:05:10,436
背中のラインも
スッキリと美しくなりますよ

106
00:05:10,519 --> 00:05:14,773
なるほど
わたくしにピッタリの種目ですわ

107
00:05:14,857 --> 00:05:17,693
何かコツはありますの？　骨だけに

108
00:05:17,776 --> 00:05:22,614
呼吸と できるだけ高く
上半身を上げることですかね

109
00:05:22,698 --> 00:05:25,909
それでは
10回２セットやっていきましょう！

110
00:05:25,993 --> 00:05:28,328
１セット目 開始！

111
00:05:28,412 --> 00:05:30,831
１ ２

112
00:05:31,498 --> 00:05:32,875
腰に負担をかけないよう

113
00:05:32,958 --> 00:05:36,503
ゆっくり丁寧に行うことが
大事ですよ

114
00:05:37,963 --> 00:05:42,843
美しい 背中のためですわ…！

115
00:05:42,926 --> 00:05:44,595
あとちょっとです！

116
00:05:45,220 --> 00:05:49,808
８ ９ 10！

117
00:05:50,934 --> 00:05:52,811
はい お疲れさまです

118
00:05:52,895 --> 00:05:56,148
（２人の荒い息）

119
00:05:56,231 --> 00:05:57,191
余裕があれば

120
00:05:57,274 --> 00:05:59,693
スーパーマンのように
両手を前に伸ばして

121
00:05:59,777 --> 00:06:01,278
やってみましょう

122
00:06:01,361 --> 00:06:04,990
そうすることで
肩まわりの筋肉も鍛えられますよ

123
00:06:05,074 --> 00:06:07,493
スーパーマンとは
何だ？

124
00:06:07,576 --> 00:06:08,994
人間のヒーローです

125
00:06:09,078 --> 00:06:10,621
なるほど

126
00:06:10,704 --> 00:06:11,663
なら私は

127
00:06:11,747 --> 00:06:14,166
スーパーエルフに
なるわけか

128
00:06:14,249 --> 00:06:16,877
わたくしは
スーパースケルトンに

129
00:06:17,377 --> 00:06:20,964
まあ そうなるの… かな？

130
00:06:21,048 --> 00:06:24,301
それでは
２セット目いきましょう！

131
00:06:24,384 --> 00:06:27,221
１ ２

132
00:06:27,971 --> 00:06:31,225
背中を使うことで
背筋がスッと伸びて

133
00:06:31,308 --> 00:06:34,228
姿勢がよくなる効果も
期待できますよ

134
00:06:34,812 --> 00:06:39,817
（２人の力み声）

135
00:06:41,485 --> 00:06:44,321
はい ２セット目 終了です

136
00:06:44,404 --> 00:06:46,824
腰が疲れましたわ

137
00:06:47,324 --> 00:06:50,202
あまりに痛いようなら
すぐに中止しましょう

138
00:06:50,285 --> 00:06:52,579
無理はしないようにしてくださいね

139
00:06:52,663 --> 00:06:55,666
次はサイドプランクをしましょう

140
00:06:55,749 --> 00:06:59,002
お腹(なか)まわりの筋肉を
鍛えることのできるトレーニングです

141
00:06:59,086 --> 00:07:01,296
背中ではないんですの？

142
00:07:01,380 --> 00:07:05,551
体幹を使いますから
背中にも当然 効きますよ

143
00:07:05,634 --> 00:07:10,556
肘と前腕と脚で体を支え
腰を床から浮かせましょう

144
00:07:10,639 --> 00:07:13,767
そうしたら この体勢をキープです

145
00:07:13,851 --> 00:07:16,019
これもコツはありますの？

146
00:07:16,103 --> 00:07:19,481
なるべく まっすぐになるように
気をつけることですかね

147
00:07:19,565 --> 00:07:22,901
１本の棒になったつもりで
頑張れということか

148
00:07:22,985 --> 00:07:24,027
そうです！

149
00:07:24,111 --> 00:07:28,115
では 左右30秒ずつ
やっていきましょう！

150
00:07:28,198 --> 00:07:31,451
それでは１セット目 開始！

151
00:07:31,535 --> 00:07:34,913
１ ２ ３

152
00:07:34,997 --> 00:07:37,583
体がフラフラしますわ

153
00:07:37,666 --> 00:07:40,043
ブレないように気をつけてください

154
00:07:40,127 --> 00:07:43,297
頭から つま先まで
まっすぐですよ

155
00:07:43,380 --> 00:07:48,218
つらい時は 膝を曲げた状態で
腰を持ち上げてもいいぞ

156
00:07:48,302 --> 00:07:51,430
もう少し頑張ってもいいと
思いますけど…

157
00:07:52,264 --> 00:07:54,224
（２人）フゥー

158
00:07:54,308 --> 00:07:58,812
はい 次は逆のわき腹を上に向けて
サイドプランクです

159
00:07:58,896 --> 00:08:01,064
逆もやるのか…

160
00:08:01,148 --> 00:08:03,275
膝はつかせてもらうぞ

161
00:08:03,358 --> 00:08:05,194
なぜドヤ顔で…

162
00:08:05,277 --> 00:08:07,321
骨田さんも
膝をつきますか？

163
00:08:07,404 --> 00:08:09,031
結構ですわ

164
00:08:09,114 --> 00:08:12,242
せっかくやるなら
効果がある方がいいですもの

165
00:08:12,326 --> 00:08:16,830
むうう… スケルトンに
負けるわけにはいかん！

166
00:08:16,914 --> 00:08:19,583
さあ ２セット目いきましょう！

167
00:08:19,666 --> 00:08:23,420
（２人の力み声）

168
00:08:23,503 --> 00:08:24,796
耐えてください

169
00:08:24,880 --> 00:08:27,758
つらいのは
効いてる証拠でもありますよ

170
00:08:27,841 --> 00:08:32,179
この世界を
エンジョイするためにも…！

171
00:08:32,262 --> 00:08:36,058
その意気です！
あとちょっとですから

172
00:08:36,141 --> 00:08:39,811
３ ２ １

173
00:08:39,895 --> 00:08:41,897
（２人）プハー

174
00:08:41,980 --> 00:08:44,233
はい お疲れさまです

175
00:08:44,316 --> 00:08:46,610
プランクは
負担も そこまでかからないので

176
00:08:46,693 --> 00:08:48,987
毎日やっても大丈夫ですよ

177
00:08:49,071 --> 00:08:52,115
テレビ見ながらとか
音楽 聴きながらとか

178
00:08:52,199 --> 00:08:53,951
空き時間にやってみてください

179
00:08:54,034 --> 00:08:58,330
さあ 最後はクールダウンがてら
深呼吸しましょう

180
00:08:58,413 --> 00:09:00,540
大きく吸って

181
00:09:01,083 --> 00:09:02,960
吐いて

182
00:09:03,460 --> 00:09:05,337
吸って

183
00:09:05,837 --> 00:09:07,673
吐いて

184
00:09:08,257 --> 00:09:11,635
（深呼吸）

185
00:09:11,718 --> 00:09:15,514
胸を開き たくさんの空気を
肺に取り込みましょう

186
00:09:15,597 --> 00:09:16,431
はい！

187
00:09:16,515 --> 00:09:19,935
と言いたいところですが
肺がありませんわ

188
00:09:20,018 --> 00:09:22,604
そうか 骨田さんは…

189
00:09:22,688 --> 00:09:24,690
内臓は ないぞう

190
00:09:25,399 --> 00:09:28,068
まあ 気分だけでも

191
00:09:28,151 --> 00:09:30,279
大きく吸い込んでください！

192
00:09:30,362 --> 00:09:32,739
（息を吸う音）

193
00:09:32,823 --> 00:09:34,866
吐きまーす

194
00:09:34,950 --> 00:09:37,327
（息を吐く音）

195
00:09:37,411 --> 00:09:40,163
はい お疲れさまでした

196
00:09:40,247 --> 00:09:43,250
何だかスッキリした気がしますわ

197
00:09:43,333 --> 00:09:44,960
私もだ

198
00:09:45,043 --> 00:09:47,629
リンパの流れが
よくなった証拠ですね

199
00:09:47,713 --> 00:09:49,548
感謝いたしますわ

200
00:09:49,631 --> 00:09:51,758
そうだ お礼にどうぞ

201
00:09:51,842 --> 00:09:53,260
（直江）牛乳？

202
00:09:53,343 --> 00:09:56,638
みんなで乾杯しましょう
エルフさんも一緒に

203
00:09:56,722 --> 00:09:58,765
うむ 頂こう

204
00:09:58,849 --> 00:10:00,475
それでは皆様

205
00:10:00,559 --> 00:10:03,103
これからも
ダイエット頑張りましょう！

206
00:10:03,186 --> 00:10:04,771
カンパーイ！

207
00:10:04,855 --> 00:10:06,732
（直江･絵留札）カンパーイ！

208
00:10:06,815 --> 00:10:09,985
骨田さん
飲みすぎはダメですからね

209
00:10:10,068 --> 00:10:11,570
分かってますわ

210
00:10:11,653 --> 00:10:13,864
そういえば 内臓はないのに

211
00:10:13,947 --> 00:10:16,450
飲んだ牛乳は どこに行くんだ？

212
00:10:16,533 --> 00:10:18,618
それは…

213
00:10:18,702 --> 00:10:20,454
ナイショだぞう

214
00:10:22,456 --> 00:10:24,207
アハハハ…

215
00:10:24,291 --> 00:10:27,085
いろいろ考え出すと怖いですね

216
00:10:27,169 --> 00:10:29,671
まあ 今日のところは とりあえず

217
00:10:29,755 --> 00:10:31,882
（２人）
カロリーは裏切る！

218
00:10:31,965 --> 00:10:33,592
バイバーイ！

219
00:10:35,802 --> 00:10:39,931
♪～

220
00:11:27,521 --> 00:11:32,150
～♪