（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（骨田(ほねだ)）こんにちは～
（絵留札(えるふだ)） おっ スケルトンではないか
（直江）骨田さん いらっしゃい
今日って予約してましたっけ？
いえ ちょっと通りかかったので ご挨拶がてら寄っただけですわ
ん？ 買い物帰りか？
ええ これが切れていましたのよ
（絵留札）牛乳…
お好きなんですね
牛乳というか カルシウムが好きですわ
ああ… 骨だけに？
骨だけに
それに こちらの世界の牛乳は おいしいんですもの
飲みやすいのにコクがあるというか
あまりのおいしさに わたくし 骨抜きになってしまいましたわ
ほ… 骨だけに？
骨だけに
他にも…
シシャモ
チーズ
豆腐
（直江） カルシウムの多い食材ばかり…
どれも わたくしの好物ですわ
今日はカルシウムパーティーと まいりましょう！
何だか楽しそうだな
ええ 日々をエンジョイしてますの
ただ… 食事が おいしすぎて
つい食べ過ぎたから また ぜい肉が…
骨なのに太るとか 本当に不思議な体だな
ここの肉が取れなくて
ちょっと失礼します
確かに ちょっと肉がついてますね
どうすればいいでしょう？
（直江）やはり食事でしょうか
栄養バランスが 偏ってるみたいですし
牛乳も意外と カロリー高いですからね
例えば 普通の牛乳ではなく
低脂肪乳に 変えてはどうですか？
低脂肪乳って あまり おいしくないんですもの
せっかく こっちの世界に来たのだから
おいしい牛乳が飲みたいですわ
分かる 分かるぞ
私も こちらの世界のポテトに 惚(ほ)れた口だからな
（２人）うんうん
変なところに同調しないでください
けど食事が難しいなら あとは運動ですかね
（２人）運動…
気兼ねなく ポテトや牛乳を楽しむためですよ
そう思えば 少しは頑張れるな
今日は予約も入ってませんし
骨田さんのために
背中に効くエクササイズを やりましょうか
ぜひに お願いいたしますわ
それではストレッチと
簡単な運動を２種目
頑張りましょう！
まずはストレッチからです
脱力して 手首 足首を回しましょう
肩も回して 背中もリラックスさせてください
分かりましたわ
はい ＯＫです
次は 腰とお尻のストレッチを していきましょう
あおむけになったら 右膝を曲げて
左手で右膝の外側に手を添えます
そうしたら 左手で押しながら 右膝を内側に倒していきましょう
（絵留札）うっ ぬぬぬ… （骨田）フゥ～… ああ…
あっ…
（関節が鳴る音） （骨田）ポキポキ言ってますわ
動きが悪くなってるからですね
では この状態で10秒キープです
うううう… んっ…
伸びてますわ
続けると猫背も改善しますよ
３ ２ １
はい 次は反対側にひねりましょう
息を吐きながら ゆっくり押していきましょう
（２人）フゥー…
はい ＯＫです
最後は前屈です
背中を丸めるのではなく 腰から倒すように意識してください
いきますよ！
ふんっ！
ももの裏の伸びを感じてください
背中が伸びます
腹が つっかえる
はい これでストレッチは終了です
骨がポキポキ鳴って楽しいですわね
寝る前にもできますから ぜひとも続けてください
それでは いよいよトレーニングです！
１種目目は バックエクステンションです
これは背筋を鍛える種目ですね
まずは うつ伏せの状態になり 両手を頭の後ろで組みましょう
息を吐きながら
無理なく上がる高さまで 上体を上げます
（骨田の息を吐く音）
そうしたら 息を吸いながら ゆっくりと上体を下ろしてください
（絵留札の息を吸う音）
これを繰り返しやっていきます
背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えると
背中のラインも スッキリと美しくなりますよ
なるほど わたくしにピッタリの種目ですわ
何かコツはありますの？ 骨だけに
呼吸と できるだけ高く 上半身を上げることですかね
それでは 10回２セットやっていきましょう！
１セット目 開始！
１ ２
腰に負担をかけないよう
ゆっくり丁寧に行うことが 大事ですよ
美しい 背中のためですわ…！
あとちょっとです！
８ ９ 10！
はい お疲れさまです
（２人の荒い息）
余裕があれば
スーパーマンのように 両手を前に伸ばして
やってみましょう
そうすることで 肩まわりの筋肉も鍛えられますよ
スーパーマンとは 何だ？
人間のヒーローです
なるほど
なら私は
スーパーエルフに なるわけか
わたくしは スーパースケルトンに
まあ そうなるの… かな？
それでは ２セット目いきましょう！
１ ２
背中を使うことで 背筋がスッと伸びて
姿勢がよくなる効果も 期待できますよ
（２人の力み声）
はい ２セット目 終了です
腰が疲れましたわ
あまりに痛いようなら すぐに中止しましょう
無理はしないようにしてくださいね
次はサイドプランクをしましょう
お腹(なか)まわりの筋肉を 鍛えることのできるトレーニングです
背中ではないんですの？
体幹を使いますから 背中にも当然 効きますよ
肘と前腕と脚で体を支え 腰を床から浮かせましょう
そうしたら この体勢をキープです
これもコツはありますの？
なるべく まっすぐになるように 気をつけることですかね
１本の棒になったつもりで 頑張れということか
そうです！
では 左右30秒ずつ やっていきましょう！
それでは１セット目 開始！
１ ２ ３
体がフラフラしますわ
ブレないように気をつけてください
頭から つま先まで まっすぐですよ
つらい時は 膝を曲げた状態で 腰を持ち上げてもいいぞ
もう少し頑張ってもいいと 思いますけど…
（２人）フゥー
はい 次は逆のわき腹を上に向けて サイドプランクです
逆もやるのか…
膝はつかせてもらうぞ
なぜドヤ顔で…
骨田さんも 膝をつきますか？
結構ですわ
せっかくやるなら 効果がある方がいいですもの
むうう… スケルトンに 負けるわけにはいかん！
さあ ２セット目いきましょう！
（２人の力み声）
耐えてください
つらいのは 効いてる証拠でもありますよ
この世界を エンジョイするためにも…！
その意気です！ あとちょっとですから
３ ２ １
（２人）プハー
はい お疲れさまです
プランクは 負担も そこまでかからないので
毎日やっても大丈夫ですよ
テレビ見ながらとか 音楽 聴きながらとか
空き時間にやってみてください
さあ 最後はクールダウンがてら 深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
（深呼吸）
胸を開き たくさんの空気を 肺に取り込みましょう
はい！
と言いたいところですが 肺がありませんわ
そうか 骨田さんは…
内臓は ないぞう
まあ 気分だけでも
大きく吸い込んでください！
（息を吸う音）
吐きまーす
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
何だかスッキリした気がしますわ
私もだ
リンパの流れが よくなった証拠ですね
感謝いたしますわ
そうだ お礼にどうぞ
（直江）牛乳？
みんなで乾杯しましょう エルフさんも一緒に
うむ 頂こう
それでは皆様
これからも ダイエット頑張りましょう！
カンパーイ！
（直江･絵留札）カンパーイ！
骨田さん 飲みすぎはダメですからね
分かってますわ
そういえば 内臓はないのに
飲んだ牛乳は どこに行くんだ？
それは…
ナイショだぞう
アハハハ…
いろいろ考え出すと怖いですね
まあ 今日のところは とりあえず
（２人） カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪