（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（一目(ひとめ)）お邪魔するだ～
（直江）いらっしゃい 一目さん
今日は？
施術をお願いしたいだよ 最近 疲れがたまってて
（絵留札(えるふだ)）たまってるのは 疲れではなくて脂肪ではないか？
（小声）失礼ですよ 絵留札さん
まあ 体が大きいと 疲れもたまりやすいですからね
あ… そういえば 一目さんって 身長は おいくつですか？
230センチだ
大きいですね
巨人族の中では小柄なんだけどなあ
意外ですね
でも 人類で一番大きかった人は 272センチあったそうですし
一目さんより 身長の高い人間がいると考えると
納得です
おら 272センチより大きいだよ？
ん？
あ そっか 人間さんには言ってなかったべ
巨人族は
ふだん体格を小さくして
生活しているんだ
えっ！
本来のおらたちは 倍くらいの身長があるだよ
倍って…
460センチ!?
驚がくの事実です…
それもこれも 日々のコストを抑えたり
無駄な破壊が 起こらないようにするためだよ
なるほど…
それより施術を頼むだ
あ そうでしたね
うわ ガチガチだ
筋肉が固まってますね
運動はしてますか？
筋トレは たまにしてるだよ
200キロのベンチしたり スクワットしたり
筋トレだけだと
筋肉が さらに硬くなることもありますから
しっかりストレッチしないと 疲れも取れませんよ？
なるほど
施術もいいですが
今日はストレッチと 軽めのトレーニングをして
体を柔らかくした方が いいかもですね
んじゃ それで頼むだよ
絵留札さんも一緒にやりましょうか
私も？
せっかくですから
全身の血行がよくなれば 脂肪も減りますよ
んん… しかたない やるか
それじゃあ ストレッチと
２人が気になってそうな—
お腹(なか)や太ももに効く—
簡単な運動を ２種目やっていきましょうか
まずはストレッチから
手首 足首を回してください
余裕があれば 首や肩も回しましょう
ふんっ！
何か怖いな
力は抜いて行いましょう
はい ＯＫです
次は 太ももの前側を伸ばします
正座の体勢から 右足を前に出してください
そうしたら両手を体の後ろについて 上体を反らしていきます
両肘で上体を支え
左足の太ももの前側を 伸ばしましょう
これでいいだか？
はい
それでは 10秒いきますよ
（絵留札）んん… うう… （一目）くくっ…
の… 伸びてる～！
イッタタタタ…
余裕がある方は
肘ではなく肩を地面につけても 大丈夫ですよ
はい ＯＫです
膝や腰に違和感はありませんか？
大丈夫だ
これくらい巨人族の戦いに比べれば 屁(へ)でもないだよ
そんなのと比べられても 困りますが…
無理のない範囲でお願いします
それでは反対側の脚もやりますよ
10秒 頑張りましょう！
硬くなった太ももの前側をほぐすと 骨盤のゆがみも解消されて
お腹まわりも細くなりますよ
（絵留札）ぬうう… （一目）くうっ…
はい ＯＫです
次は腹筋を伸ばしましょう
うつ伏せになったら
床を押して 上半身を起こしてください
（一目）ふんっ！
やりすぎると腰を痛めますから お腹の伸びを感じるくらいで
この体勢で10秒キープしましょう
フゥ～…
腹が…
ふだん 前かがみになっている人ほど
伸びを感じると思いますよ
はい ストレッチは以上です
（２人）たはーっ
キツかっただよ…
筋肉が固まってる証拠ですね
少し ほぐれたところで
動かして さらに血行をよくしましょう
１種目目はフロントランジです
お尻や太ももの筋肉を
効率よく鍛えることができる トレーニングですよ
上体をまっすぐにしたまま 片足を前に踏み出しましょう
そうしたら 踏み出した脚の膝と股関節を曲げ
腰を垂直に落としていきます
くっ… 難しいな
後ろ足の膝が 地面に近づくまで腰を落としたら
スタートポジションに戻す
これで１回です
コツとかあるだか？
そうですね…
つま先と膝は 同じ方向に向けた方がいいですね
分かっただ
左右10回ずつ
それでは 早速やっていきましょう！
１セット目 開始！
１ ２
目線を前方に向けて 上体を安定させて動作しましょう
ハァ…
エルフ フラフラしてるだ
上半身が ぐらついてしまうと 負荷が分散してしまいますから
気をつけましょう
９
10！
（絵留札）ハァ ハァ…
ハァ ハァ～
何だか腰も疲れるな
ええ バランスを取りながら行うので
同時に体幹も鍛えられますよ
お得な気がするだ
いやいや キツさが倍になるだけだろ
大変ですけど効果はありますから
はい 次は反対側の脚です
ひいいいっ！
いきますよ！
１ ２
膝が地面につくギリギリまで 腰を落とした方が効果はありますよ
（一目）ふんっ
（絵留札）くっ… （一目）ふんっ
ううう…
腰を落とした時に
前の膝が つま先より 前に出ないようにしましょう
（絵留札）くっ… ハァ ハァ… （直江）はい 終了です
あ… 脚が…
まるで 生まれたてのエルフのように…
情けねえ
貴様がタフすぎるのだ！
続けると徐々に慣れてきますから
あまりにキツい時は 壁に手をついて行うと
負荷も軽減できますよ
先に言ってくれ…
次の種目はプランクです
プランク？
プランクとは腹筋を含む 体幹を鍛えるトレーニングなのだ
なるほど～
では うつ伏せになってください
そうしたら 肘とつま先を地面につけて
腰を浮かせて 背筋をまっすぐに伸ばしましょう
これでいいだか？
フロントランジのあとだというのに 随分と余裕そうだな
鍛え方が違うだよ
さすが 一目さんですね
まあ 今回は鍛えるというより 使ってない筋肉を使うイメージで
この姿勢を 30秒キープしてみましょう
では １セット目 スタート！
１ ２
背筋は まっすぐ
腰の位置が上がったり 下がったりしないように
気をつけてくださいね
エルフ 腰の位置が下がってねえだか？
下がってるのは腰ではない！
腹の肉だ！
って言わせるな！
２人とも余裕がありますね…
はい １セット目 終了です
（絵留札）ハァ ハァ… （一目）ハァ…
はい １セット目 終了です
（荒い息）
テレビ見ながらやるのに ちょうどいいだよ
ぜひ！
生活の中に 運動を盛り込む方がいいですから
寝ながら 運動が できればいいのに…
さあ ２セット目いきましょう！
１ ２
（力み声）
力みすぎでねえか？
顔が正面に向いていると
肩まわりが緊張したり 腰が反りやすくなりますよ
顎を引きましょう
わ… 分かった
その調子です！ あと少しですよ
（力み声）
28 29 30！
（２人）だはーっ
２人とも お疲れさまでした
何か 心地いい疲労感だ～
激しいトレーニングばかりじゃなく
こういうのも 取り入れてみてください
分かっただ
これを激しいと思う私は どうすればいいんだ？
少しずつ慣れていきましょう
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
胸を開いて
深く 深く吸いましょう
浅い呼吸では さまざまな不調が あらわれやすくなります
太りやすくもなるので
ふだんから 深く呼吸するようにしましょう
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐いて
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
疲れが たまってたんだけども
何だかスッキリしただよ
確かに
運動直後はキツく感じていたが 今は気分がいいな
血行がよくなると 疲れも取れやすいですからね
今日みたいなトレーニングは 空き時間にもできるので
ぜひ続けてみてください
分かっただ
毎回 言ってる気もしますけど 絵留札さんもですよ？
もちろんだ…
その弱々しいピースサイン 信じますからね？
エヘヘ…
それでは 今日はこの辺で！
（２人）カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪