1
00:00:05,548 --> 00:00:06,674
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,757 --> 00:00:09,719
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,802 --> 00:00:13,723
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:13,806 --> 00:00:17,309
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,310 --> 00:00:20,479
（一目(ひとめ)）お邪魔するだ～

6
00:00:20,563 --> 00:00:22,398
（直江）いらっしゃい 一目さん

7
00:00:22,481 --> 00:00:23,357
今日は？

8
00:00:23,441 --> 00:00:29,155
施術をお願いしたいだよ
最近 疲れがたまってて

9
00:00:29,989 --> 00:00:34,160
（絵留札(えるふだ)）たまってるのは
疲れではなくて脂肪ではないか？

10
00:00:34,243 --> 00:00:36,912
（小声）失礼ですよ 絵留札さん

11
00:00:36,996 --> 00:00:41,542
まあ 体が大きいと
疲れもたまりやすいですからね

12
00:00:41,625 --> 00:00:46,797
あ… そういえば 一目さんって
身長は おいくつですか？

13
00:00:46,881 --> 00:00:49,550
230センチだ

14
00:00:49,633 --> 00:00:51,427
大きいですね

15
00:00:51,510 --> 00:00:55,765
巨人族の中では小柄なんだけどなあ

16
00:00:55,848 --> 00:00:57,683
意外ですね

17
00:00:57,767 --> 00:01:03,147
でも 人類で一番大きかった人は
272センチあったそうですし

18
00:01:03,230 --> 00:01:06,317
一目さんより
身長の高い人間がいると考えると

19
00:01:06,400 --> 00:01:07,526
納得です

20
00:01:07,610 --> 00:01:12,406
おら 272センチより大きいだよ？

21
00:01:14,533 --> 00:01:15,367
ん？

22
00:01:15,451 --> 00:01:20,748
あ そっか
人間さんには言ってなかったべ

23
00:01:20,831 --> 00:01:21,916
巨人族は

24
00:01:21,999 --> 00:01:23,459
ふだん体格を小さくして

25
00:01:23,542 --> 00:01:24,710
生活しているんだ

26
00:01:24,794 --> 00:01:25,628
えっ！

27
00:01:25,711 --> 00:01:30,341
本来のおらたちは
倍くらいの身長があるだよ

28
00:01:30,424 --> 00:01:31,967
倍って…

29
00:01:32,051 --> 00:01:34,303
460センチ!?

30
00:01:34,386 --> 00:01:36,514
驚がくの事実です…

31
00:01:36,597 --> 00:01:41,060
それもこれも
日々のコストを抑えたり

32
00:01:41,143 --> 00:01:45,314
無駄な破壊が
起こらないようにするためだよ

33
00:01:45,397 --> 00:01:47,024
なるほど…

34
00:01:47,107 --> 00:01:50,152
それより施術を頼むだ

35
00:01:50,236 --> 00:01:52,446
あ そうでしたね

36
00:01:52,530 --> 00:01:55,449
うわ ガチガチだ

37
00:01:55,533 --> 00:01:57,827
筋肉が固まってますね

38
00:01:57,910 --> 00:01:59,537
運動はしてますか？

39
00:01:59,620 --> 00:02:02,373
筋トレは たまにしてるだよ

40
00:02:02,456 --> 00:02:06,752
200キロのベンチしたり
スクワットしたり

41
00:02:06,836 --> 00:02:08,254
筋トレだけだと

42
00:02:08,337 --> 00:02:11,298
筋肉が
さらに硬くなることもありますから

43
00:02:11,382 --> 00:02:14,426
しっかりストレッチしないと
疲れも取れませんよ？

44
00:02:14,510 --> 00:02:16,595
なるほど

45
00:02:16,679 --> 00:02:18,347
施術もいいですが

46
00:02:18,430 --> 00:02:21,308
今日はストレッチと
軽めのトレーニングをして

47
00:02:21,392 --> 00:02:23,811
体を柔らかくした方が
いいかもですね

48
00:02:23,894 --> 00:02:26,564
んじゃ それで頼むだよ

49
00:02:26,647 --> 00:02:28,524
絵留札さんも一緒にやりましょうか

50
00:02:28,607 --> 00:02:29,775
私も？

51
00:02:29,859 --> 00:02:31,277
せっかくですから

52
00:02:31,360 --> 00:02:34,363
全身の血行がよくなれば
脂肪も減りますよ

53
00:02:34,446 --> 00:02:38,450
んん… しかたない やるか

54
00:02:38,534 --> 00:02:40,077
それじゃあ ストレッチと

55
00:02:40,160 --> 00:02:41,495
２人が気になってそうな—

56
00:02:41,579 --> 00:02:42,997
お腹(なか)や太ももに効く—

57
00:02:43,080 --> 00:02:46,000
簡単な運動を
２種目やっていきましょうか

58
00:02:46,083 --> 00:02:48,294
まずはストレッチから

59
00:02:48,377 --> 00:02:50,796
手首 足首を回してください

60
00:02:50,880 --> 00:02:53,924
余裕があれば
首や肩も回しましょう

61
00:02:54,008 --> 00:02:55,551
ふんっ！

62
00:02:55,634 --> 00:02:57,261
何か怖いな

63
00:02:57,344 --> 00:02:59,722
力は抜いて行いましょう

64
00:03:01,348 --> 00:03:03,309
はい ＯＫです

65
00:03:03,976 --> 00:03:07,062
次は 太ももの前側を伸ばします

66
00:03:07,146 --> 00:03:10,858
正座の体勢から
右足を前に出してください

67
00:03:12,151 --> 00:03:17,239
そうしたら両手を体の後ろについて
上体を反らしていきます

68
00:03:17,323 --> 00:03:19,116
両肘で上体を支え

69
00:03:19,199 --> 00:03:22,411
左足の太ももの前側を
伸ばしましょう

70
00:03:22,494 --> 00:03:24,955
これでいいだか？

71
00:03:25,039 --> 00:03:26,040
はい

72
00:03:26,123 --> 00:03:28,709
それでは 10秒いきますよ

73
00:03:29,376 --> 00:03:34,381
（絵留札）んん… うう…
（一目）くくっ…

74
00:03:36,634 --> 00:03:39,762
の… 伸びてる～！

75
00:03:39,845 --> 00:03:42,640
イッタタタタ…

76
00:03:43,140 --> 00:03:44,433
余裕がある方は

77
00:03:44,516 --> 00:03:48,020
肘ではなく肩を地面につけても
大丈夫ですよ

78
00:03:48,646 --> 00:03:50,689
はい ＯＫです

79
00:03:50,773 --> 00:03:53,025
膝や腰に違和感はありませんか？

80
00:03:53,108 --> 00:03:54,193
大丈夫だ

81
00:03:54,276 --> 00:03:59,907
これくらい巨人族の戦いに比べれば
屁(へ)でもないだよ

82
00:03:59,990 --> 00:04:03,327
そんなのと比べられても
困りますが…

83
00:04:03,410 --> 00:04:05,913
無理のない範囲でお願いします

84
00:04:05,996 --> 00:04:09,083
それでは反対側の脚もやりますよ

85
00:04:09,166 --> 00:04:11,710
10秒 頑張りましょう！

86
00:04:11,794 --> 00:04:16,173
硬くなった太ももの前側をほぐすと
骨盤のゆがみも解消されて

87
00:04:16,256 --> 00:04:18,509
お腹まわりも細くなりますよ

88
00:04:20,761 --> 00:04:22,221
（絵留札）ぬうう…
（一目）くうっ…

89
00:04:22,304 --> 00:04:24,348
はい ＯＫです

90
00:04:24,431 --> 00:04:26,850
次は腹筋を伸ばしましょう

91
00:04:26,934 --> 00:04:28,102
うつ伏せになったら

92
00:04:28,185 --> 00:04:31,355
床を押して
上半身を起こしてください

93
00:04:31,438 --> 00:04:32,690
（一目）ふんっ！

94
00:04:32,773 --> 00:04:37,945
やりすぎると腰を痛めますから
お腹の伸びを感じるくらいで

95
00:04:38,028 --> 00:04:40,990
この体勢で10秒キープしましょう

96
00:04:42,116 --> 00:04:45,119
フゥ～…

97
00:04:45,202 --> 00:04:47,663
腹が…

98
00:04:48,163 --> 00:04:50,541
ふだん
前かがみになっている人ほど

99
00:04:50,624 --> 00:04:52,793
伸びを感じると思いますよ

100
00:04:53,335 --> 00:04:55,587
はい ストレッチは以上です

101
00:04:55,671 --> 00:04:57,631
（２人）たはーっ

102
00:04:58,132 --> 00:05:00,926
キツかっただよ…

103
00:05:01,010 --> 00:05:03,470
筋肉が固まってる証拠ですね

104
00:05:03,554 --> 00:05:05,264
少し ほぐれたところで

105
00:05:05,347 --> 00:05:08,183
動かして
さらに血行をよくしましょう

106
00:05:09,643 --> 00:05:12,354
１種目目はフロントランジです

107
00:05:12,438 --> 00:05:14,064
お尻や太ももの筋肉を

108
00:05:14,148 --> 00:05:17,568
効率よく鍛えることができる
トレーニングですよ

109
00:05:17,651 --> 00:05:21,697
上体をまっすぐにしたまま
片足を前に踏み出しましょう

110
00:05:22,239 --> 00:05:25,784
そうしたら
踏み出した脚の膝と股関節を曲げ

111
00:05:25,868 --> 00:05:28,203
腰を垂直に落としていきます

112
00:05:28,829 --> 00:05:32,082
くっ… 難しいな

113
00:05:32,166 --> 00:05:35,836
後ろ足の膝が
地面に近づくまで腰を落としたら

114
00:05:35,919 --> 00:05:37,838
スタートポジションに戻す

115
00:05:37,921 --> 00:05:39,298
これで１回です

116
00:05:39,381 --> 00:05:41,633
コツとかあるだか？

117
00:05:41,717 --> 00:05:43,802
そうですね…

118
00:05:43,886 --> 00:05:47,306
つま先と膝は
同じ方向に向けた方がいいですね

119
00:05:47,389 --> 00:05:49,141
分かっただ

120
00:05:49,224 --> 00:05:50,726
左右10回ずつ

121
00:05:50,809 --> 00:05:53,562
それでは
早速やっていきましょう！

122
00:05:53,645 --> 00:05:55,397
１セット目 開始！

123
00:05:55,939 --> 00:05:59,193
１ ２

124
00:05:59,943 --> 00:06:03,864
目線を前方に向けて
上体を安定させて動作しましょう

125
00:06:03,947 --> 00:06:05,616
ハァ…

126
00:06:05,699 --> 00:06:08,869
エルフ フラフラしてるだ

127
00:06:08,952 --> 00:06:12,414
上半身が ぐらついてしまうと
負荷が分散してしまいますから

128
00:06:12,498 --> 00:06:13,832
気をつけましょう

129
00:06:15,584 --> 00:06:16,585
９

130
00:06:18,128 --> 00:06:19,296
10！

131
00:06:19,379 --> 00:06:22,299
（絵留札）ハァ ハァ…

132
00:06:22,382 --> 00:06:25,052
ハァ ハァ～

133
00:06:25,135 --> 00:06:28,430
何だか腰も疲れるな

134
00:06:28,514 --> 00:06:31,350
ええ
バランスを取りながら行うので

135
00:06:31,433 --> 00:06:33,560
同時に体幹も鍛えられますよ

136
00:06:33,644 --> 00:06:35,854
お得な気がするだ

137
00:06:35,938 --> 00:06:38,941
いやいや
キツさが倍になるだけだろ

138
00:06:39,024 --> 00:06:41,652
大変ですけど効果はありますから

139
00:06:41,735 --> 00:06:43,862
はい 次は反対側の脚です

140
00:06:43,946 --> 00:06:45,823
ひいいいっ！

141
00:06:45,906 --> 00:06:48,075
いきますよ！

142
00:06:48,158 --> 00:06:51,578
１ ２

143
00:06:53,247 --> 00:06:58,085
膝が地面につくギリギリまで
腰を落とした方が効果はありますよ

144
00:06:58,168 --> 00:06:59,670
（一目）ふんっ

145
00:06:59,753 --> 00:07:01,672
（絵留札）くっ…
（一目）ふんっ

146
00:07:01,755 --> 00:07:03,006
ううう…

147
00:07:03,090 --> 00:07:04,508
腰を落とした時に

148
00:07:04,591 --> 00:07:08,262
前の膝が つま先より
前に出ないようにしましょう

149
00:07:09,138 --> 00:07:13,225
（絵留札）くっ… ハァ ハァ…
（直江）はい 終了です

150
00:07:13,308 --> 00:07:15,227
あ… 脚が…

151
00:07:15,310 --> 00:07:17,896
まるで
生まれたてのエルフのように…

152
00:07:17,980 --> 00:07:19,565
情けねえ

153
00:07:19,648 --> 00:07:21,817
貴様がタフすぎるのだ！

154
00:07:21,900 --> 00:07:24,486
続けると徐々に慣れてきますから

155
00:07:24,570 --> 00:07:27,281
あまりにキツい時は
壁に手をついて行うと

156
00:07:27,364 --> 00:07:29,241
負荷も軽減できますよ

157
00:07:29,324 --> 00:07:31,451
先に言ってくれ…

158
00:07:31,535 --> 00:07:34,204
次の種目はプランクです

159
00:07:34,288 --> 00:07:35,622
プランク？

160
00:07:35,706 --> 00:07:40,878
プランクとは腹筋を含む
体幹を鍛えるトレーニングなのだ

161
00:07:40,961 --> 00:07:43,046
なるほど～

162
00:07:43,130 --> 00:07:45,841
では うつ伏せになってください

163
00:07:45,924 --> 00:07:49,011
そうしたら
肘とつま先を地面につけて

164
00:07:49,094 --> 00:07:52,723
腰を浮かせて
背筋をまっすぐに伸ばしましょう

165
00:07:52,806 --> 00:07:55,309
これでいいだか？

166
00:07:55,392 --> 00:07:59,855
フロントランジのあとだというのに
随分と余裕そうだな

167
00:07:59,938 --> 00:08:03,025
鍛え方が違うだよ

168
00:08:03,108 --> 00:08:05,027
さすが 一目さんですね

169
00:08:05,110 --> 00:08:09,990
まあ 今回は鍛えるというより
使ってない筋肉を使うイメージで

170
00:08:10,073 --> 00:08:12,993
この姿勢を
30秒キープしてみましょう

171
00:08:13,577 --> 00:08:16,121
では １セット目 スタート！

172
00:08:16,955 --> 00:08:19,625
１ ２

173
00:08:19,708 --> 00:08:21,335
背筋は まっすぐ

174
00:08:21,418 --> 00:08:24,046
腰の位置が上がったり
下がったりしないように

175
00:08:24,129 --> 00:08:25,923
気をつけてくださいね

176
00:08:30,552 --> 00:08:34,556
エルフ
腰の位置が下がってねえだか？

177
00:08:34,640 --> 00:08:36,642
下がってるのは腰ではない！

178
00:08:36,725 --> 00:08:38,018
腹の肉だ！

179
00:08:38,101 --> 00:08:39,645
って言わせるな！

180
00:08:39,728 --> 00:08:42,856
２人とも余裕がありますね…

181
00:08:43,523 --> 00:08:45,609
はい １セット目 終了です

182
00:08:45,692 --> 00:08:48,195
（絵留札）ハァ ハァ…
（一目）ハァ…

183
00:08:48,278 --> 00:08:50,447
はい １セット目
終了です

184
00:08:50,530 --> 00:08:54,284
（荒い息）

185
00:08:54,368 --> 00:08:58,080
テレビ見ながらやるのに
ちょうどいいだよ

186
00:08:58,163 --> 00:08:59,039
ぜひ！

187
00:08:59,122 --> 00:09:02,251
生活の中に
運動を盛り込む方がいいですから

188
00:09:02,334 --> 00:09:05,837
寝ながら 運動が
できればいいのに…

189
00:09:06,755 --> 00:09:09,633
さあ ２セット目いきましょう！

190
00:09:09,716 --> 00:09:12,219
１ ２

191
00:09:13,178 --> 00:09:16,390
（力み声）

192
00:09:16,473 --> 00:09:19,268
力みすぎでねえか？

193
00:09:19,351 --> 00:09:21,103
顔が正面に向いていると

194
00:09:21,186 --> 00:09:25,023
肩まわりが緊張したり
腰が反りやすくなりますよ

195
00:09:25,107 --> 00:09:26,358
顎を引きましょう

196
00:09:26,441 --> 00:09:28,277
わ… 分かった

197
00:09:28,360 --> 00:09:31,488
その調子です！
あと少しですよ

198
00:09:31,571 --> 00:09:34,741
（力み声）

199
00:09:34,825 --> 00:09:39,204
28 29 30！

200
00:09:39,288 --> 00:09:41,248
（２人）だはーっ

201
00:09:41,331 --> 00:09:43,333
２人とも お疲れさまでした

202
00:09:43,417 --> 00:09:47,629
何か 心地いい疲労感だ～

203
00:09:47,713 --> 00:09:50,007
激しいトレーニングばかりじゃなく

204
00:09:50,090 --> 00:09:52,009
こういうのも
取り入れてみてください

205
00:09:52,092 --> 00:09:53,593
分かっただ

206
00:09:53,677 --> 00:09:57,931
これを激しいと思う私は
どうすればいいんだ？

207
00:09:58,015 --> 00:09:59,975
少しずつ慣れていきましょう

208
00:10:00,642 --> 00:10:03,812
最後は しっかり深呼吸しましょう

209
00:10:04,771 --> 00:10:06,898
大きく吸って

210
00:10:07,607 --> 00:10:09,151
吐いて

211
00:10:09,651 --> 00:10:11,320
吸って

212
00:10:12,571 --> 00:10:14,281
胸を開いて

213
00:10:14,364 --> 00:10:16,867
深く 深く吸いましょう

214
00:10:17,993 --> 00:10:22,080
浅い呼吸では さまざまな不調が
あらわれやすくなります

215
00:10:22,164 --> 00:10:23,623
太りやすくもなるので

216
00:10:23,707 --> 00:10:26,501
ふだんから
深く呼吸するようにしましょう

217
00:10:26,585 --> 00:10:29,129
最後に大きく吸って

218
00:10:29,212 --> 00:10:31,506
（息を吸う音）

219
00:10:31,590 --> 00:10:32,466
吐いて

220
00:10:32,549 --> 00:10:34,676
（息を吐く音）

221
00:10:34,760 --> 00:10:37,304
はい お疲れさまでした

222
00:10:37,387 --> 00:10:40,474
疲れが たまってたんだけども

223
00:10:40,557 --> 00:10:43,560
何だかスッキリしただよ

224
00:10:43,643 --> 00:10:44,770
確かに

225
00:10:44,853 --> 00:10:49,399
運動直後はキツく感じていたが
今は気分がいいな

226
00:10:49,483 --> 00:10:52,986
血行がよくなると
疲れも取れやすいですからね

227
00:10:53,070 --> 00:10:56,114
今日みたいなトレーニングは
空き時間にもできるので

228
00:10:56,198 --> 00:10:58,158
ぜひ続けてみてください

229
00:10:58,241 --> 00:11:00,035
分かっただ

230
00:11:00,118 --> 00:11:03,872
毎回 言ってる気もしますけど
絵留札さんもですよ？

231
00:11:06,083 --> 00:11:08,043
もちろんだ…

232
00:11:08,126 --> 00:11:11,338
その弱々しいピースサイン
信じますからね？

233
00:11:11,421 --> 00:11:13,298
エヘヘ…

234
00:11:13,382 --> 00:11:15,300
それでは 今日はこの辺で！

235
00:11:15,384 --> 00:11:17,761
（２人）カロリーは裏切る！

236
00:11:17,844 --> 00:11:19,763
バイバーイ！

237
00:11:21,556 --> 00:11:25,644
♪～

238
00:12:13,233 --> 00:12:17,904
～♪