1
00:00:05,506 --> 00:00:06,674
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,757 --> 00:00:09,719
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,802 --> 00:00:13,889
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:13,973 --> 00:00:17,935
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,018 --> 00:00:19,520
（直江）あわわわわ…

6
00:00:19,603 --> 00:00:22,231
（絵留札(えるふだ)）人間 しっかりしろ！

7
00:00:22,314 --> 00:00:23,941
おのれ…

8
00:00:24,024 --> 00:00:26,652
貴様のせいだぞ ドラゴン！

9
00:00:26,736 --> 00:00:27,945
（含蛇(ごんだ)：念話）我のせい？

10
00:00:28,028 --> 00:00:29,864
（絵留札）それだ それ！

11
00:00:29,947 --> 00:00:34,285
そんなものを見せるな！
人間は は虫類が苦手なのだ！

12
00:00:34,368 --> 00:00:36,162
（含蛇：念話）は虫類ではない

13
00:00:36,245 --> 00:00:39,790
我は万物の王 ドラゴン

14
00:00:39,874 --> 00:00:43,127
うるさい！　そもそも何しに来た？

15
00:00:43,210 --> 00:00:44,670
（含蛇：念話）知れたこと

16
00:00:44,754 --> 00:00:47,798
ドラゴンスレンダーの力を
借りに来たのだ

17
00:00:47,882 --> 00:00:49,216
人間の？

18
00:00:49,300 --> 00:00:50,342
（含蛇：念話）ああ

19
00:00:50,426 --> 00:00:51,719
理由は…

20
00:00:51,802 --> 00:00:53,637
見れば分かるな？

21
00:00:54,346 --> 00:00:55,306
デブゴン…

22
00:00:55,389 --> 00:00:56,515
（含蛇：念話）うるさい

23
00:00:56,599 --> 00:00:59,810
しかし また一段と成長したな

24
00:00:59,894 --> 00:01:02,563
（含蛇：念話）
我慢せねばと思うのだが…

25
00:01:06,442 --> 00:01:09,445
ハァ… 欲望が漏れてるぞ？

26
00:01:09,528 --> 00:01:11,530
（含蛇：念話）油断すると これだ

27
00:01:11,614 --> 00:01:14,700
そして
ついつい食べ過ぎてしまってな

28
00:01:14,784 --> 00:01:19,246
何とかドラゴンスレンダーの力で
痩せさせてほしかったのだが

29
00:01:19,330 --> 00:01:20,748
うーむ

30
00:01:20,831 --> 00:01:24,752
人間が このありさまでは
難しいかもしれんな…

31
00:01:26,504 --> 00:01:29,465
あ… え… 絵留札さん？

32
00:01:29,548 --> 00:01:32,134
人間？　目が覚めたか

33
00:01:32,218 --> 00:01:33,302
はい…

34
00:01:33,385 --> 00:01:36,806
話も ぼんやりと
聞こえていましたよ

35
00:01:36,889 --> 00:01:40,184
何でも お腹(なか)の肉を
落としたいとか…

36
00:01:40,267 --> 00:01:42,102
（含蛇：念話）そのとおりだ

37
00:01:42,186 --> 00:01:45,356
分かりました 何とかしましょう

38
00:01:45,439 --> 00:01:47,942
人間 無理はするな

39
00:01:48,025 --> 00:01:49,610
大丈夫ですよ

40
00:01:49,693 --> 00:01:51,111
たとえ 誰だろうと

41
00:01:51,195 --> 00:01:52,363
痩せたがっている方を

42
00:01:52,446 --> 00:01:54,031
放ってはおけません！

43
00:01:54,114 --> 00:01:57,451
な… 何というプロ根性…

44
00:01:58,035 --> 00:02:01,497
絵留札さん
１つだけお願いがあります

45
00:02:02,873 --> 00:02:04,625
（絵留札）これでいいのか？

46
00:02:04,708 --> 00:02:07,044
はい バッチリです

47
00:02:07,586 --> 00:02:11,131
含蛇さんは
お腹の肉を減らしたいんですよね？

48
00:02:11,215 --> 00:02:13,592
（含蛇：念話）うむ
我は こっちだ

49
00:02:13,676 --> 00:02:17,263
先日のヨガとやらも
受け損ねたからな

50
00:02:17,346 --> 00:02:21,517
こたびは ちゃんと力を貸すがいい
ドラゴンスレンダー

51
00:02:21,600 --> 00:02:23,269
任せてください！

52
00:02:23,352 --> 00:02:26,355
あと僕
ドラゴンスレンダーじゃないです…

53
00:02:26,438 --> 00:02:29,275
人間 私もフォローするぞ！

54
00:02:29,358 --> 00:02:31,527
それじゃあ
今日は含蛇さんのために

55
00:02:31,610 --> 00:02:32,570
ストレッチと

56
00:02:32,653 --> 00:02:34,196
お腹に効く簡単な運動を

57
00:02:34,280 --> 00:02:36,240
２種目やっていきましょう！

58
00:02:36,323 --> 00:02:37,283
（絵留札）おう！

59
00:02:36,323 --> 00:02:37,283
（含蛇・念話）おう

60
00:02:37,366 --> 00:02:39,577
では ストレッチからです

61
00:02:39,660 --> 00:02:43,080
ケガの予防にもなりますから
しっかりやりましょう

62
00:02:43,163 --> 00:02:45,791
まずは手首 足首を回してください

63
00:02:45,875 --> 00:02:46,876
（含蛇：念話）尻尾は？

64
00:02:46,959 --> 00:02:49,086
（小声）余計なことを言うな！

65
00:02:49,169 --> 00:02:51,630
と… とにかく回しましょう

66
00:02:52,590 --> 00:02:56,302
脱力して
肩も回してください

67
00:02:56,385 --> 00:02:58,262
はい ＯＫです

68
00:02:58,762 --> 00:03:01,473
次は 腰まわりを伸ばしましょう

69
00:03:01,557 --> 00:03:03,726
脚を伸ばして座った状態から

70
00:03:03,809 --> 00:03:07,521
左足を曲げて
右足とクロスして立てましょう

71
00:03:08,647 --> 00:03:13,777
そうしたら背筋をグッと伸ばし
上体を左へ ひねってください

72
00:03:15,070 --> 00:03:17,698
そのまま10秒キープしましょう

73
00:03:18,991 --> 00:03:23,245
右手で左膝をつかむと
ストレッチの強度が上がりますよ

74
00:03:23,329 --> 00:03:25,789
んんっ…！

75
00:03:25,873 --> 00:03:27,583
（含蛇）伸びる

76
00:03:28,334 --> 00:03:30,461
はい ＯＫです

77
00:03:30,544 --> 00:03:33,297
（含蛇：念話）
腹の肉が つっかえる

78
00:03:33,380 --> 00:03:35,049
私もだ…

79
00:03:35,132 --> 00:03:36,467
見えませんけど

80
00:03:36,550 --> 00:03:40,429
この動きを続けてれば
お腹まわりも引き締まりますから

81
00:03:40,512 --> 00:03:43,307
次は 右へ ひねりますよ

82
00:03:43,390 --> 00:03:47,019
（絵留札）んん～…！

83
00:03:43,390 --> 00:03:47,019
（含蛇）んん～…！

84
00:03:47,978 --> 00:03:51,899
体幹部にある腰方形筋(ようほうけいきん)の伸びを
感じてください

85
00:03:52,983 --> 00:03:54,818
はい ＯＫです

86
00:03:54,902 --> 00:03:56,695
最後は前屈です

87
00:03:56,779 --> 00:04:01,241
できる人は つま先を
難しい人は足首をつかみましょう

88
00:04:01,742 --> 00:04:05,704
骨盤を立てて
太ももの裏の伸びを意識しましょう

89
00:04:05,788 --> 00:04:06,956
いきますよ！

90
00:04:07,039 --> 00:04:09,416
（含蛇）フゥ… うう…

91
00:04:09,500 --> 00:04:11,126
尻尾が…

92
00:04:11,210 --> 00:04:13,212
無理をして力まないように

93
00:04:13,295 --> 00:04:15,923
ストレッチは脱力も大事ですから

94
00:04:16,882 --> 00:04:18,717
はい ＯＫです

95
00:04:18,801 --> 00:04:21,804
人間 見えてなくてよかったな

96
00:04:21,887 --> 00:04:24,181
（直江）え？
（絵留札）いや 何でもない

97
00:04:24,264 --> 00:04:26,141
あー… ん？

98
00:04:26,225 --> 00:04:29,144
それでは
トレーニングに入りましょう

99
00:04:29,228 --> 00:04:33,899
お腹に効くトレーニング
１種目目はロシアンツイストです

100
00:04:33,983 --> 00:04:37,236
まずは
体育座りの体勢になってください

101
00:04:37,319 --> 00:04:38,821
なったぞ

102
00:04:38,904 --> 00:04:41,532
かかとは
軽く地面に置くようにして

103
00:04:41,615 --> 00:04:44,201
両手は 胸の前で組みます

104
00:04:44,284 --> 00:04:47,830
そうしたら
上体を左右にひねっていきましょう

105
00:04:49,123 --> 00:04:50,457
体をひねる時は

106
00:04:50,541 --> 00:04:53,419
肘を床に近づけるイメージで
行います

107
00:04:54,003 --> 00:04:58,298
（含蛇：念話）ぬうう…
バランスが取りづらい

108
00:04:58,382 --> 00:05:00,801
だから
腹斜筋(ふくしゃきん)などのインナーマッスルも

109
00:05:00,884 --> 00:05:02,177
鍛えられるんです

110
00:05:02,261 --> 00:05:03,387
なるほど

111
00:05:03,470 --> 00:05:06,473
たるんだ腹まわりを
引き締められそうだ

112
00:05:06,557 --> 00:05:09,309
左右にひねって１回とします

113
00:05:09,393 --> 00:05:12,980
それでは
10回２セットやっていきましょう！

114
00:05:13,731 --> 00:05:15,524
１セット目 開始！

115
00:05:16,400 --> 00:05:17,818
１

116
00:05:19,570 --> 00:05:20,988
２

117
00:05:22,531 --> 00:05:26,326
深い呼吸で
腹筋の収縮を意識しながら

118
00:05:26,410 --> 00:05:29,079
ゆっくりしたテンポで行いましょう

119
00:05:29,163 --> 00:05:34,168
（２人の力み声）

120
00:05:37,337 --> 00:05:40,632
（含蛇：念話）なかなかキツいな…

121
00:05:40,716 --> 00:05:42,634
あとちょっとです

122
00:05:42,718 --> 00:05:44,178
８

123
00:05:46,096 --> 00:05:47,306
９

124
00:05:49,391 --> 00:05:50,601
10

125
00:05:51,393 --> 00:05:52,978
はい ＯＫです

126
00:05:53,062 --> 00:05:56,940
（２人の荒い息）

127
00:05:57,024 --> 00:05:59,151
ツイスト動作を行う際に

128
00:05:59,234 --> 00:06:03,030
背筋が伸びてしまうと
腹筋に負荷が かかりません

129
00:06:03,113 --> 00:06:06,658
背筋が伸びてしまわないよう
意識しながら行いましょう

130
00:06:06,742 --> 00:06:10,746
（２人の荒い息）

131
00:06:10,829 --> 00:06:12,956
あー… 聞いてますか？

132
00:06:13,040 --> 00:06:16,126
効いてる！　お腹にすごく！

133
00:06:16,210 --> 00:06:18,879
まあ それならいいんですが…

134
00:06:19,421 --> 00:06:22,549
それでは２セット目いきましょう！

135
00:06:23,133 --> 00:06:24,343
１

136
00:06:26,470 --> 00:06:27,679
２

137
00:06:29,723 --> 00:06:33,018
動作が速すぎると
反動がついてしまうので

138
00:06:33,102 --> 00:06:35,646
反動は使わないようにしてください

139
00:06:35,729 --> 00:06:40,734
（２人の力み声）

140
00:06:44,780 --> 00:06:47,116
はい ２セット目 終了です

141
00:06:47,199 --> 00:06:50,035
（２人の荒い息）

142
00:06:51,036 --> 00:06:56,500
（含蛇：念話）頂点捕食者の我を
ここまで追い込むとは…

143
00:06:56,583 --> 00:06:59,711
さすがドラゴンスレンダー

144
00:07:00,212 --> 00:07:02,881
満足してもらえたようで
うれしいです

145
00:07:02,965 --> 00:07:04,383
次の種目にいきましょうか

146
00:07:04,466 --> 00:07:07,553
待ってくれ
30分 休憩を…

147
00:07:07,636 --> 00:07:09,471
長すぎです

148
00:07:09,555 --> 00:07:12,683
次はサイドプランクをしましょう

149
00:07:12,766 --> 00:07:14,726
わき腹に負荷を加えながら

150
00:07:14,810 --> 00:07:17,813
お腹まわりや体幹を
鍛えられるトレーニングです

151
00:07:17,896 --> 00:07:20,190
また わき腹か…

152
00:07:20,274 --> 00:07:23,026
今日は
とことん わき腹を攻めます！

153
00:07:23,110 --> 00:07:27,406
横になって
肘と前腕と脚で体を支えましょう

154
00:07:28,699 --> 00:07:31,994
そうしたら 腰を床から浮かせます

155
00:07:32,077 --> 00:07:34,997
先ほどのダメージが…

156
00:07:35,080 --> 00:07:38,083
（含蛇）んん…！

157
00:07:38,167 --> 00:07:40,294
この体勢をキープです！

158
00:07:40,377 --> 00:07:43,422
なるべく まっすぐになるように
気をつけましょう

159
00:07:43,505 --> 00:07:46,592
左右30秒ずつ いきますよ

160
00:07:47,885 --> 00:07:51,221
さあ それでは
右側から頑張りましょう

161
00:07:51,305 --> 00:07:54,558
１ ２ ３

162
00:07:55,058 --> 00:07:58,145
体がブレないように
気をつけてください

163
00:08:00,898 --> 00:08:03,108
（絵留札）ぬぐぐぐ…

164
00:08:03,984 --> 00:08:06,278
下腿部(かたいぶ)が床につかないように

165
00:08:06,361 --> 00:08:09,364
まっすぐにしないと
強度も下がりますよ

166
00:08:09,448 --> 00:08:11,825
ぐぐぐぐぐ…

167
00:08:11,909 --> 00:08:13,952
はい ＯＫです

168
00:08:14,036 --> 00:08:17,372
それじゃあ
逆のわき腹を上に向けてください

169
00:08:17,456 --> 00:08:20,459
（含蛇：念話）
す… 少し休ませよ…

170
00:08:20,542 --> 00:08:22,169
今日の人間は

171
00:08:22,252 --> 00:08:24,046
目隠しをしているせいか

172
00:08:24,129 --> 00:08:26,548
いつもよりハードだな

173
00:08:27,049 --> 00:08:30,260
さあ ２セット目いきましょう！

174
00:08:30,344 --> 00:08:33,555
１ ２ ３

175
00:08:34,056 --> 00:08:37,392
苦しそうな声が聞こえますが
耐えてください

176
00:08:37,476 --> 00:08:39,478
効いてる証拠ですから

177
00:08:39,561 --> 00:08:43,482
（含蛇：念話）エルフの小娘
腰がついておるぞ

178
00:08:43,565 --> 00:08:45,400
え 本当ですか？

179
00:08:45,484 --> 00:08:47,152
ついていない…

180
00:08:47,236 --> 00:08:49,112
（含蛇：念話）ついておる！

181
00:08:49,196 --> 00:08:51,323
もう どっちですか

182
00:08:52,366 --> 00:08:55,077
終了です　お疲れさまでした

183
00:08:55,160 --> 00:08:58,080
ああー わき腹にきた

184
00:08:58,163 --> 00:09:00,082
暑い

185
00:09:00,165 --> 00:09:03,669
運動して
体がポカポカしてきたんでしょうね

186
00:09:04,628 --> 00:09:06,505
（含蛇：念話）
ポカポカはしておらんが

187
00:09:06,588 --> 00:09:07,422
え？

188
00:09:07,506 --> 00:09:10,717
ドラゴンは変温動物だからな

189
00:09:10,801 --> 00:09:14,304
最後は しっかり深呼吸しましょう

190
00:09:14,388 --> 00:09:16,515
大きく吸って

191
00:09:17,015 --> 00:09:18,892
吐いて

192
00:09:19,393 --> 00:09:21,186
吸って

193
00:09:21,687 --> 00:09:23,563
吐いて

194
00:09:24,147 --> 00:09:25,482
酸素が足りないと

195
00:09:25,565 --> 00:09:28,652
冷え性 むくみ 便秘に
なりやすいので

196
00:09:28,735 --> 00:09:31,196
体に酸素を行き渡らせましょう

197
00:09:31,697 --> 00:09:33,865
最後に大きく吸って

198
00:09:33,949 --> 00:09:36,285
（息を吸う音）

199
00:09:36,368 --> 00:09:38,245
吐いて

200
00:09:38,328 --> 00:09:40,789
（息を吐く音）

201
00:09:40,872 --> 00:09:43,417
はい お疲れさまでした

202
00:09:43,959 --> 00:09:46,878
（含蛇：念話）これなら
１人で続けられそうだな

203
00:09:47,379 --> 00:09:50,007
礼を言うぞ ドラゴンスレンダー

204
00:09:50,090 --> 00:09:53,427
いえ お役に立てたなら何よりです

205
00:09:53,510 --> 00:09:55,220
（含蛇：念話）我は こっちだ

206
00:09:55,304 --> 00:09:57,055
あ すみません

207
00:09:57,139 --> 00:09:58,390
（絵留札）あ…

208
00:10:00,017 --> 00:10:03,895
（含蛇：念話）改めて
礼を言うぞ ドラゴンスレンダー

209
00:10:03,979 --> 00:10:07,107
にんげーん！
しっかりしろ！

210
00:10:07,190 --> 00:10:10,610
ドラゴン
次からは尻尾を隠してこい！

211
00:10:12,195 --> 00:10:14,072
（含蛇：念話）善処しよう

212
00:10:14,156 --> 00:10:15,824
カロリーは裏切る！

213
00:10:14,156 --> 00:10:15,824
カロリーは裏切る！

214
00:10:15,907 --> 00:10:17,451
バイバーイ！

215
00:10:15,907 --> 00:10:17,451
バイバーイ！

216
00:10:19,578 --> 00:10:23,665
♪～

217
00:11:11,213 --> 00:11:15,884
～♪