（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（直江）あわわわわ…
（絵留札(えるふだ)）人間 しっかりしろ！
おのれ…
貴様のせいだぞ ドラゴン！
（含蛇(ごんだ)：念話）我のせい？
（絵留札）それだ それ！
そんなものを見せるな！ 人間は は虫類が苦手なのだ！
（含蛇：念話）は虫類ではない
我は万物の王 ドラゴン
うるさい！ そもそも何しに来た？
（含蛇：念話）知れたこと
ドラゴンスレンダーの力を 借りに来たのだ
人間の？
（含蛇：念話）ああ
理由は…
見れば分かるな？
デブゴン…
（含蛇：念話）うるさい
しかし また一段と成長したな
（含蛇：念話） 我慢せねばと思うのだが…
ハァ… 欲望が漏れてるぞ？
（含蛇：念話）油断すると これだ
そして ついつい食べ過ぎてしまってな
何とかドラゴンスレンダーの力で 痩せさせてほしかったのだが
うーむ
人間が このありさまでは 難しいかもしれんな…
あ… え… 絵留札さん？
人間？ 目が覚めたか
はい…
話も ぼんやりと 聞こえていましたよ
何でも お腹(なか)の肉を 落としたいとか…
（含蛇：念話）そのとおりだ
分かりました 何とかしましょう
人間 無理はするな
大丈夫ですよ
たとえ 誰だろうと
痩せたがっている方を
放ってはおけません！
な… 何というプロ根性…
絵留札さん １つだけお願いがあります
（絵留札）これでいいのか？
はい バッチリです
含蛇さんは お腹の肉を減らしたいんですよね？
（含蛇：念話）うむ 我は こっちだ
先日のヨガとやらも 受け損ねたからな
こたびは ちゃんと力を貸すがいい ドラゴンスレンダー
任せてください！
あと僕 ドラゴンスレンダーじゃないです…
人間 私もフォローするぞ！
それじゃあ 今日は含蛇さんのために
ストレッチと
お腹に効く簡単な運動を
２種目やっていきましょう！
（絵留札）おう！
（含蛇・念話）おう
では ストレッチからです
ケガの予防にもなりますから しっかりやりましょう
まずは手首 足首を回してください
（含蛇：念話）尻尾は？
（小声）余計なことを言うな！
と… とにかく回しましょう
脱力して 肩も回してください
はい ＯＫです
次は 腰まわりを伸ばしましょう
脚を伸ばして座った状態から
左足を曲げて 右足とクロスして立てましょう
そうしたら背筋をグッと伸ばし 上体を左へ ひねってください
そのまま10秒キープしましょう
右手で左膝をつかむと ストレッチの強度が上がりますよ
んんっ…！
（含蛇）伸びる
はい ＯＫです
（含蛇：念話） 腹の肉が つっかえる
私もだ…
見えませんけど
この動きを続けてれば お腹まわりも引き締まりますから
次は 右へ ひねりますよ
（絵留札）んん～…！
（含蛇）んん～…！
体幹部にある腰方形筋(ようほうけいきん)の伸びを 感じてください
はい ＯＫです
最後は前屈です
できる人は つま先を 難しい人は足首をつかみましょう
骨盤を立てて 太ももの裏の伸びを意識しましょう
いきますよ！
（含蛇）フゥ… うう…
尻尾が…
無理をして力まないように
ストレッチは脱力も大事ですから
はい ＯＫです
人間 見えてなくてよかったな
（直江）え？ （絵留札）いや 何でもない
あー… ん？
それでは トレーニングに入りましょう
お腹に効くトレーニング １種目目はロシアンツイストです
まずは 体育座りの体勢になってください
なったぞ
かかとは 軽く地面に置くようにして
両手は 胸の前で組みます
そうしたら 上体を左右にひねっていきましょう
体をひねる時は
肘を床に近づけるイメージで 行います
（含蛇：念話）ぬうう… バランスが取りづらい
だから 腹斜筋(ふくしゃきん)などのインナーマッスルも
鍛えられるんです
なるほど
たるんだ腹まわりを 引き締められそうだ
左右にひねって１回とします
それでは 10回２セットやっていきましょう！
１セット目 開始！
１
２
深い呼吸で 腹筋の収縮を意識しながら
ゆっくりしたテンポで行いましょう
（２人の力み声）
（含蛇：念話）なかなかキツいな…
あとちょっとです
８
９
10
はい ＯＫです
（２人の荒い息）
ツイスト動作を行う際に
背筋が伸びてしまうと 腹筋に負荷が かかりません
背筋が伸びてしまわないよう 意識しながら行いましょう
（２人の荒い息）
あー… 聞いてますか？
効いてる！ お腹にすごく！
まあ それならいいんですが…
それでは２セット目いきましょう！
１
２
動作が速すぎると 反動がついてしまうので
反動は使わないようにしてください
（２人の力み声）
はい ２セット目 終了です
（２人の荒い息）
（含蛇：念話）頂点捕食者の我を ここまで追い込むとは…
さすがドラゴンスレンダー
満足してもらえたようで うれしいです
次の種目にいきましょうか
待ってくれ 30分 休憩を…
長すぎです
次はサイドプランクをしましょう
わき腹に負荷を加えながら
お腹まわりや体幹を 鍛えられるトレーニングです
また わき腹か…
今日は とことん わき腹を攻めます！
横になって 肘と前腕と脚で体を支えましょう
そうしたら 腰を床から浮かせます
先ほどのダメージが…
（含蛇）んん…！
この体勢をキープです！
なるべく まっすぐになるように 気をつけましょう
左右30秒ずつ いきますよ
さあ それでは 右側から頑張りましょう
１ ２ ３
体がブレないように 気をつけてください
（絵留札）ぬぐぐぐ…
下腿部(かたいぶ)が床につかないように
まっすぐにしないと 強度も下がりますよ
ぐぐぐぐぐ…
はい ＯＫです
それじゃあ 逆のわき腹を上に向けてください
（含蛇：念話） す… 少し休ませよ…
今日の人間は
目隠しをしているせいか
いつもよりハードだな
さあ ２セット目いきましょう！
１ ２ ３
苦しそうな声が聞こえますが 耐えてください
効いてる証拠ですから
（含蛇：念話）エルフの小娘 腰がついておるぞ
え 本当ですか？
ついていない…
（含蛇：念話）ついておる！
もう どっちですか
終了です お疲れさまでした
ああー わき腹にきた
暑い
運動して 体がポカポカしてきたんでしょうね
（含蛇：念話） ポカポカはしておらんが
え？
ドラゴンは変温動物だからな
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
酸素が足りないと
冷え性 むくみ 便秘に なりやすいので
体に酸素を行き渡らせましょう
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐いて
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
（含蛇：念話）これなら １人で続けられそうだな
礼を言うぞ ドラゴンスレンダー
いえ お役に立てたなら何よりです
（含蛇：念話）我は こっちだ
あ すみません
（絵留札）あ…
（含蛇：念話）改めて 礼を言うぞ ドラゴンスレンダー
にんげーん！ しっかりしろ！
ドラゴン 次からは尻尾を隠してこい！
（含蛇：念話）善処しよう
カロリーは裏切る！
バイバーイ！
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