1
00:00:05,005 --> 00:00:06,549
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,632 --> 00:00:09,635
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,719 --> 00:00:13,514
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:13,597 --> 00:00:17,935
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,018 --> 00:00:20,688
（男鹿(おが)）おーす！　人間いるか？

6
00:00:20,771 --> 00:00:21,772
（直江）男鹿さん

7
00:00:21,856 --> 00:00:23,691
（絵留札(えるふだ)）何しに来た オーガ

8
00:00:23,774 --> 00:00:25,651
近くまで来たからよ

9
00:00:25,735 --> 00:00:27,278
差し入れだ

10
00:00:27,903 --> 00:00:30,030
こんな時間から お酒ですか？

11
00:00:30,114 --> 00:00:32,116
酒は太るだろ

12
00:00:32,199 --> 00:00:35,453
おいおい 酒は太らないぜ？

13
00:00:35,995 --> 00:00:37,955
説得力ないぞ

14
00:00:38,038 --> 00:00:42,668
まあまあ 言いたいことは
一杯 飲んでから言えって

15
00:00:42,752 --> 00:00:46,297
待ってください
僕は まだ仕事中ですし…

16
00:00:46,380 --> 00:00:48,674
固いこと言うなよ

17
00:00:48,758 --> 00:00:50,885
俺の酒が飲めないのか？

18
00:00:50,968 --> 00:00:53,137
イヤな絡み方だな…

19
00:00:53,220 --> 00:00:56,807
仕事が終わったら飲みますから
またあとで

20
00:00:56,891 --> 00:00:57,933
（男鹿）ダメだ！

21
00:00:58,017 --> 00:00:59,185
今 飲んでくれ！

22
00:00:59,268 --> 00:01:01,979
（直江）え…
そんなこと言われても…

23
00:01:02,062 --> 00:01:04,523
（絵留札）しつこいぞ
酔っているのか？

24
00:01:04,607 --> 00:01:06,025
俺はシラフだ！

25
00:01:06,108 --> 00:01:09,904
そのわりには
何だか目が怖いですけど…

26
00:01:09,987 --> 00:01:10,821
ん？

27
00:01:11,405 --> 00:01:14,867
な… 何か変わった色のお酒ですね

28
00:01:14,950 --> 00:01:18,078
に… 濁り酒ってやつだ

29
00:01:18,162 --> 00:01:19,455
（口笛）

30
00:01:19,538 --> 00:01:21,332
待て この酒！

31
00:01:21,415 --> 00:01:22,541
（男鹿）あっ…

32
00:01:22,625 --> 00:01:24,752
間違いない

33
00:01:24,835 --> 00:01:27,463
これ
ダークエルフの薬じゃないか！

34
00:01:27,546 --> 00:01:28,464
（舌打ち）

35
00:01:28,547 --> 00:01:31,342
え！　あの子供になるやつ!?

36
00:01:31,425 --> 00:01:34,011
何を考えているんだ オーガ！

37
00:01:34,094 --> 00:01:35,429
そうですよ！

38
00:01:35,513 --> 00:01:37,389
これ飲んだら
どうなるか分かってるでしょ！

39
00:01:37,473 --> 00:01:40,059
分かってるからこそだ！

40
00:01:40,142 --> 00:01:41,852
子供に戻せば

41
00:01:41,936 --> 00:01:44,980
今度こそ
友(とも)くんのママになれると…！

42
00:01:45,064 --> 00:01:46,065
うっ ううう…

43
00:01:46,148 --> 00:01:48,442
そんなことのために…

44
00:01:48,526 --> 00:01:51,028
何だ そのヤバい母性は！

45
00:01:51,111 --> 00:01:53,280
もう一度 ママになるんだ！

46
00:01:53,364 --> 00:01:56,283
友くんも
ママのおっぱい吸いたいはずだ！

47
00:01:56,367 --> 00:01:57,868
いいかげん落ち着け！

48
00:01:57,952 --> 00:01:59,662
落ち着けるか！

49
00:01:59,745 --> 00:02:03,791
この行き場を失った母性
どうしてくれるんだ！

50
00:02:03,874 --> 00:02:06,502
そう言われても…

51
00:02:06,585 --> 00:02:08,003
あっ！

52
00:02:08,087 --> 00:02:10,506
だったら 運動していきませんか？

53
00:02:10,589 --> 00:02:14,844
モヤモヤを発散するには
体を動かすことが一番ですよ

54
00:02:14,927 --> 00:02:15,845
運動？

55
00:02:15,928 --> 00:02:17,221
それがいい

56
00:02:17,304 --> 00:02:21,350
見たところ 最近
あまり運動もしてないのであろう？

57
00:02:21,433 --> 00:02:23,352
今日は男鹿さんのために

58
00:02:23,435 --> 00:02:24,353
ストレッチと

59
00:02:24,436 --> 00:02:25,813
気になる下腹部に効く

60
00:02:25,896 --> 00:02:27,398
簡単な運動を２種目

61
00:02:27,481 --> 00:02:29,191
やっていきましょう！

62
00:02:29,275 --> 00:02:31,402
まずはストレッチから

63
00:02:31,485 --> 00:02:33,904
手首 足首を回していきましょう

64
00:02:34,572 --> 00:02:36,448
これ 意味あんのか？

65
00:02:36,532 --> 00:02:39,243
何事にも手順が大事ですから

66
00:02:40,578 --> 00:02:42,496
はい ＯＫです

67
00:02:42,580 --> 00:02:45,875
次は お尻のストレッチを
していきましょう

68
00:02:45,958 --> 00:02:48,419
あおむけに寝て両膝を立てたら

69
00:02:48,502 --> 00:02:51,881
右の足首を
左の太ももに乗せましょう

70
00:02:52,631 --> 00:02:55,718
そうしたら
左のもも裏を両手でつかみ

71
00:02:55,801 --> 00:02:58,429
膝を胸に引き寄せていきます

72
00:02:58,512 --> 00:03:01,307
右側の尻が伸びてる

73
00:03:01,390 --> 00:03:04,768
確かに　股関節も痛いな

74
00:03:04,852 --> 00:03:08,397
お尻の筋肉が硬いと
骨盤の動きが悪くなって

75
00:03:08,480 --> 00:03:10,608
お腹(なか)も出やすくなりますよ

76
00:03:10,691 --> 00:03:13,235
それでは 伸ばしていきましょう！

77
00:03:13,319 --> 00:03:18,032
余裕がある人は もも裏ではなく
すねを持ってもいいですよ

78
00:03:18,115 --> 00:03:21,744
（２人）うううう…

79
00:03:22,453 --> 00:03:24,496
はい ＯＫです

80
00:03:24,580 --> 00:03:27,124
次は反対側を伸ばしましょう

81
00:03:27,791 --> 00:03:31,629
（２人）うううう…

82
00:03:31,712 --> 00:03:35,299
しっかり伸ばして
骨盤が動くようにしましょう

83
00:03:36,133 --> 00:03:38,052
はい ＯＫです

84
00:03:38,135 --> 00:03:41,639
腰痛がひどい人も
これで改善していきますよ

85
00:03:41,722 --> 00:03:44,642
最後は腹筋を伸ばしましょう

86
00:03:44,725 --> 00:03:49,104
うつ伏せになって
腕で床を押して上半身を起こします

87
00:03:49,188 --> 00:03:51,857
こいつは下腹にも効きそうだな

88
00:03:51,941 --> 00:03:56,111
ストレッチで伸ばすと
脂肪も燃焼しやすくなりますからね

89
00:03:56,195 --> 00:03:58,948
この体勢で10秒キープしましょう

90
00:04:00,240 --> 00:04:05,245
（２人）うううう…

91
00:04:05,996 --> 00:04:07,623
あとちょっとです

92
00:04:09,458 --> 00:04:11,752
はい ストレッチは
これでおしまいです

93
00:04:11,835 --> 00:04:14,004
（２人の荒い息）

94
00:04:14,088 --> 00:04:15,673
ハァ…

95
00:04:15,756 --> 00:04:19,426
なかなかいいな
サウナでやってみるか

96
00:04:19,510 --> 00:04:22,262
それは迷惑なのでやめましょう

97
00:04:22,346 --> 00:04:25,265
それでは 男鹿さんが気になる部位

98
00:04:25,349 --> 00:04:27,851
下腹部に効くトレーニングに
入ります

99
00:04:27,935 --> 00:04:30,396
１種目目はレッグレイズ

100
00:04:30,479 --> 00:04:34,149
これは腹筋や腸腰筋(ちょうようきん)などを鍛える
トレーニングです

101
00:04:34,233 --> 00:04:35,776
腸腰筋？

102
00:04:35,859 --> 00:04:38,362
ざっくり言えば下腹に効きます

103
00:04:38,445 --> 00:04:40,280
そいつはいいな

104
00:04:40,364 --> 00:04:42,866
まずは あおむけになってください

105
00:04:43,951 --> 00:04:45,869
手は 体の横に置き

106
00:04:45,953 --> 00:04:50,207
脚をそろえたまま ゆっくりと
両足を上げていきましょう

107
00:04:51,667 --> 00:04:55,337
両足が床と垂直になる
少し手前まで上げたら

108
00:04:55,421 --> 00:04:57,673
ゆっくりと下ろしていきましょう

109
00:04:58,424 --> 00:05:01,927
脚は 床につくギリギリまで
下ろしてください

110
00:05:02,011 --> 00:05:04,013
意外と楽だな

111
00:05:04,096 --> 00:05:07,433
“追い込む”というより
“効かせる”のが目的なので

112
00:05:07,516 --> 00:05:09,643
ゆっくりやるのがコツです

113
00:05:09,727 --> 00:05:13,022
それでは
10回２セットやっていきましょう！

114
00:05:13,105 --> 00:05:15,607
１セット目いきますよ！

115
00:05:18,402 --> 00:05:19,403
１

116
00:05:20,904 --> 00:05:22,114
ぬぐっ…

117
00:05:23,449 --> 00:05:24,450
２

118
00:05:25,367 --> 00:05:27,119
腰をそらさないためにも

119
00:05:27,202 --> 00:05:30,164
腹筋から
力を抜かないようにしましょう

120
00:05:30,956 --> 00:05:31,957
ふんっ！

121
00:05:33,333 --> 00:05:37,004
いいいっ！　んっ はあっ！

122
00:05:37,087 --> 00:05:38,505
ぐはっ…

123
00:05:39,673 --> 00:05:40,799
んぐぐ…

124
00:05:40,883 --> 00:05:41,884
ふんっ！

125
00:05:43,385 --> 00:05:46,013
んっ ううっ…

126
00:05:46,096 --> 00:05:49,725
腹が ちぎれる…！

127
00:05:50,434 --> 00:05:52,061
あとちょっとです

128
00:05:53,562 --> 00:05:54,772
８

129
00:05:55,898 --> 00:05:57,232
ぬぐっ

130
00:05:58,484 --> 00:05:59,485
９

131
00:06:03,447 --> 00:06:04,448
10！

132
00:06:04,531 --> 00:06:08,786
（２人の荒い息）

133
00:06:08,869 --> 00:06:10,287
どうです？

134
00:06:10,370 --> 00:06:12,998
ゆっくりやると
結構 効くと思いませんか？

135
00:06:13,082 --> 00:06:14,750
脚が もう上がらん

136
00:06:14,833 --> 00:06:16,919
俺は まだいけるぜ

137
00:06:17,002 --> 00:06:18,504
負荷が足りない人は

138
00:06:18,587 --> 00:06:21,173
頭を上げて
へそをのぞき込んでみたり

139
00:06:21,256 --> 00:06:24,343
お尻を床につけないように
意識してみるといいですよ

140
00:06:24,426 --> 00:06:25,928
じゃあ そうしよう

141
00:06:26,512 --> 00:06:29,348
それでは２セット目いきますよ

142
00:06:32,518 --> 00:06:33,644
１

143
00:06:37,606 --> 00:06:38,607
２

144
00:06:39,983 --> 00:06:41,193
んっ！

145
00:06:41,944 --> 00:06:44,071
可動範囲は大きく

146
00:06:44,988 --> 00:06:48,492
骨盤のゆがみや姿勢改善にも
効果がありますから

147
00:06:48,575 --> 00:06:50,577
しっかりやっていきましょう

148
00:06:51,286 --> 00:06:53,705
ううっ… フゥ…

149
00:06:55,040 --> 00:06:56,250
（２人）ぬぐっ…

150
00:06:57,501 --> 00:07:00,712
ハァ… いいいっ！

151
00:07:02,506 --> 00:07:04,133
ぬああ…

152
00:07:05,008 --> 00:07:05,884
ふんっ！

153
00:07:05,968 --> 00:07:10,013
燃えろ 俺の脂肪！

154
00:07:10,097 --> 00:07:13,308
男鹿さん
パワーは すごいですね

155
00:07:15,060 --> 00:07:16,186
ぬぐっ

156
00:07:16,979 --> 00:07:18,564
はい 終了です

157
00:07:18,647 --> 00:07:20,941
（２人の荒い息）

158
00:07:21,024 --> 00:07:23,068
ハァー

159
00:07:23,152 --> 00:07:25,195
いい気分だ

160
00:07:25,279 --> 00:07:28,365
痛い… は… 腹が…

161
00:07:28,448 --> 00:07:29,491
産まれるのか？

162
00:07:29,575 --> 00:07:31,785
んなわけあるか

163
00:07:31,869 --> 00:07:34,079
次の種目はプランク

164
00:07:34,163 --> 00:07:37,499
肘とつま先を地面につけて
腰を浮かせて

165
00:07:37,583 --> 00:07:39,918
背筋をまっすぐに伸ばしましょう

166
00:07:40,002 --> 00:07:40,961
こうか？

167
00:07:41,044 --> 00:07:41,879
はい

168
00:07:41,962 --> 00:07:45,632
これは腹筋を含む
体幹を鍛えるトレーニングです

169
00:07:45,716 --> 00:07:47,801
オーガは余裕そうだな

170
00:07:47,885 --> 00:07:50,721
鍛え方が違うんだよ フフ…

171
00:07:50,804 --> 00:07:54,641
この姿勢を
30秒キープしてみましょうか

172
00:07:54,725 --> 00:07:57,769
では １セット目スタート！

173
00:07:57,853 --> 00:08:03,150
（力み声）

174
00:08:03,233 --> 00:08:06,195
腰の位置が
上がったり下がったりしないように

175
00:08:06,278 --> 00:08:08,030
気をつけてくださいね

176
00:08:09,698 --> 00:08:14,661
ふだん使ってない奥の方の筋肉に
効いてる気がするな

177
00:08:14,745 --> 00:08:18,874
（力み声）

178
00:08:18,957 --> 00:08:21,293
あ… そんな顔するほどか？

179
00:08:21,376 --> 00:08:24,379
うるさい！　話しかけるな！

180
00:08:25,464 --> 00:08:27,007
はい ＯＫです

181
00:08:27,090 --> 00:08:32,095
（荒い息）

182
00:08:32,179 --> 00:08:34,556
手軽だけど意外といいな

183
00:08:34,640 --> 00:08:38,143
これならサウナでやっても
迷惑にならなそうだ

184
00:08:38,227 --> 00:08:42,814
うーん… やめといた方が
いいんじゃないですかね

185
00:08:42,898 --> 00:08:46,235
さあ ２セット目いきましょう！

186
00:08:46,902 --> 00:08:50,530
（力み声）

187
00:08:51,073 --> 00:08:53,909
ハァ… 力みすぎだろ

188
00:08:53,992 --> 00:08:57,704
絵留札さんは
腹筋が弱いのかもしれませんね

189
00:08:58,789 --> 00:09:02,334
（力み声）

190
00:09:03,669 --> 00:09:05,337
あとちょっとです

191
00:09:13,428 --> 00:09:16,014
はい ２人ともお疲れさまでした

192
00:09:16,098 --> 00:09:18,308
（２人）ハァ…

193
00:09:18,392 --> 00:09:22,312
これを続ければ
腹も引っ込んでくるのか？

194
00:09:22,396 --> 00:09:24,606
もうちょっとハードなのでも
いいんだが…

195
00:09:24,690 --> 00:09:27,025
ハードだと続かなくなりますから

196
00:09:27,109 --> 00:09:29,152
十分ハードだが？

197
00:09:29,236 --> 00:09:30,487
えっと…

198
00:09:30,570 --> 00:09:34,032
絵留札さんは
もう少し頑張りましょう

199
00:09:34,658 --> 00:09:37,869
最後は しっかり深呼吸しましょう

200
00:09:38,996 --> 00:09:40,998
大きく吸って

201
00:09:41,999 --> 00:09:43,500
吐いて

202
00:09:44,042 --> 00:09:46,044
吸って

203
00:09:46,128 --> 00:09:47,963
吐いて

204
00:09:53,677 --> 00:09:55,262
胸を開いて

205
00:09:55,345 --> 00:09:58,515
深く吸って
気持ちを落ち着かせましょう

206
00:10:00,559 --> 00:10:03,186
最後に大きく吸って

207
00:10:03,270 --> 00:10:05,272
（息を吸う音）

208
00:10:05,355 --> 00:10:06,606
吐いて

209
00:10:06,690 --> 00:10:09,151
（息を吐く音）

210
00:10:09,234 --> 00:10:11,820
はい お疲れさまでした

211
00:10:12,321 --> 00:10:14,197
どうです？　男鹿さん

212
00:10:14,281 --> 00:10:17,576
ああ 何だかスッキリしたぜ

213
00:10:17,659 --> 00:10:20,996
さっきは
迷惑かけて悪かったな 人間

214
00:10:21,079 --> 00:10:25,709
あの母性暴走オーガが
自ら謝罪を…

215
00:10:25,792 --> 00:10:29,546
深呼吸には
心を落ち着かせる効果もありますから

216
00:10:29,629 --> 00:10:33,258
なるほど
これが深呼吸の効果か

217
00:10:33,342 --> 00:10:37,846
軽く汗もかいたし
サウナでスッキリしたい気分だな

218
00:10:37,929 --> 00:10:40,474
人間もエルフも一緒にどうだ？

219
00:10:40,557 --> 00:10:42,976
断る　あれは拷問だ

220
00:10:43,060 --> 00:10:45,812
僕も まだ仕事が残ってますから

221
00:10:45,896 --> 00:10:48,106
（絵留札）ちなみに…

222
00:10:48,607 --> 00:10:51,735
これはもう不要だな
捨てておくか

223
00:10:51,818 --> 00:10:53,195
一応…

224
00:10:53,278 --> 00:10:54,529
持って帰ろうかな

225
00:10:54,613 --> 00:10:56,573
持って帰って
どうするんですか？

226
00:10:56,656 --> 00:10:58,742
（男鹿）機をうかがうんだよ

227
00:10:58,825 --> 00:10:59,659
ひっ！

228
00:10:59,743 --> 00:11:01,661
これは捨てましょう

229
00:11:01,745 --> 00:11:06,291
ダメだ！　エルフ それを渡せ！

230
00:11:06,375 --> 00:11:07,584
絵留札さん！

231
00:11:07,667 --> 00:11:09,628
それを
どこか遠くに！

232
00:11:09,711 --> 00:11:10,962
返せー！

233
00:11:11,046 --> 00:11:14,174
早く！
男鹿さんの手の届かない所に！

234
00:11:14,257 --> 00:11:16,385
わ… 分かった！

235
00:11:16,468 --> 00:11:19,054
返せええええー！

236
00:11:19,137 --> 00:11:20,931
来るなああああー！

237
00:11:21,014 --> 00:11:23,141
カ… カロリーは裏切る！

238
00:11:23,225 --> 00:11:25,018
バイバーイ！

239
00:11:26,812 --> 00:11:30,899
♪～

240
00:12:18,488 --> 00:12:23,160
～♪