（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（男鹿(おが)）おーす！ 人間いるか？
（直江）男鹿さん
（絵留札(えるふだ)）何しに来た オーガ
近くまで来たからよ
差し入れだ
こんな時間から お酒ですか？
酒は太るだろ
おいおい 酒は太らないぜ？
説得力ないぞ
まあまあ 言いたいことは 一杯 飲んでから言えって
待ってください 僕は まだ仕事中ですし…
固いこと言うなよ
俺の酒が飲めないのか？
イヤな絡み方だな…
仕事が終わったら飲みますから またあとで
（男鹿）ダメだ！
今 飲んでくれ！
（直江）え… そんなこと言われても…
（絵留札）しつこいぞ 酔っているのか？
俺はシラフだ！
そのわりには 何だか目が怖いですけど…
ん？
な… 何か変わった色のお酒ですね
に… 濁り酒ってやつだ
（口笛）
待て この酒！
（男鹿）あっ…
間違いない
これ ダークエルフの薬じゃないか！
（舌打ち）
え！ あの子供になるやつ!?
何を考えているんだ オーガ！
そうですよ！
これ飲んだら どうなるか分かってるでしょ！
分かってるからこそだ！
子供に戻せば
今度こそ 友(とも)くんのママになれると…！
うっ ううう…
そんなことのために…
何だ そのヤバい母性は！
もう一度 ママになるんだ！
友くんも ママのおっぱい吸いたいはずだ！
いいかげん落ち着け！
落ち着けるか！
この行き場を失った母性 どうしてくれるんだ！
そう言われても…
あっ！
だったら 運動していきませんか？
モヤモヤを発散するには 体を動かすことが一番ですよ
運動？
それがいい
見たところ 最近 あまり運動もしてないのであろう？
今日は男鹿さんのために
ストレッチと
気になる下腹部に効く
簡単な運動を２種目
やっていきましょう！
まずはストレッチから
手首 足首を回していきましょう
これ 意味あんのか？
何事にも手順が大事ですから
はい ＯＫです
次は お尻のストレッチを していきましょう
あおむけに寝て両膝を立てたら
右の足首を 左の太ももに乗せましょう
そうしたら 左のもも裏を両手でつかみ
膝を胸に引き寄せていきます
右側の尻が伸びてる
確かに 股関節も痛いな
お尻の筋肉が硬いと 骨盤の動きが悪くなって
お腹(なか)も出やすくなりますよ
それでは 伸ばしていきましょう！
余裕がある人は もも裏ではなく すねを持ってもいいですよ
（２人）うううう…
はい ＯＫです
次は反対側を伸ばしましょう
（２人）うううう…
しっかり伸ばして 骨盤が動くようにしましょう
はい ＯＫです
腰痛がひどい人も これで改善していきますよ
最後は腹筋を伸ばしましょう
うつ伏せになって 腕で床を押して上半身を起こします
こいつは下腹にも効きそうだな
ストレッチで伸ばすと 脂肪も燃焼しやすくなりますからね
この体勢で10秒キープしましょう
（２人）うううう…
あとちょっとです
はい ストレッチは これでおしまいです
（２人の荒い息）
ハァ…
なかなかいいな サウナでやってみるか
それは迷惑なのでやめましょう
それでは 男鹿さんが気になる部位
下腹部に効くトレーニングに 入ります
１種目目はレッグレイズ
これは腹筋や腸腰筋(ちょうようきん)などを鍛える トレーニングです
腸腰筋？
ざっくり言えば下腹に効きます
そいつはいいな
まずは あおむけになってください
手は 体の横に置き
脚をそろえたまま ゆっくりと 両足を上げていきましょう
両足が床と垂直になる 少し手前まで上げたら
ゆっくりと下ろしていきましょう
脚は 床につくギリギリまで 下ろしてください
意外と楽だな
“追い込む”というより “効かせる”のが目的なので
ゆっくりやるのがコツです
それでは 10回２セットやっていきましょう！
１セット目いきますよ！
１
ぬぐっ…
２
腰をそらさないためにも
腹筋から 力を抜かないようにしましょう
ふんっ！
いいいっ！ んっ はあっ！
ぐはっ…
んぐぐ…
ふんっ！
んっ ううっ…
腹が ちぎれる…！
あとちょっとです
８
ぬぐっ
９
10！
（２人の荒い息）
どうです？
ゆっくりやると 結構 効くと思いませんか？
脚が もう上がらん
俺は まだいけるぜ
負荷が足りない人は
頭を上げて へそをのぞき込んでみたり
お尻を床につけないように 意識してみるといいですよ
じゃあ そうしよう
それでは２セット目いきますよ
１
２
んっ！
可動範囲は大きく
骨盤のゆがみや姿勢改善にも 効果がありますから
しっかりやっていきましょう
ううっ… フゥ…
（２人）ぬぐっ…
ハァ… いいいっ！
ぬああ…
ふんっ！
燃えろ 俺の脂肪！
男鹿さん パワーは すごいですね
ぬぐっ
はい 終了です
（２人の荒い息）
ハァー
いい気分だ
痛い… は… 腹が…
産まれるのか？
んなわけあるか
次の種目はプランク
肘とつま先を地面につけて 腰を浮かせて
背筋をまっすぐに伸ばしましょう
こうか？
はい
これは腹筋を含む 体幹を鍛えるトレーニングです
オーガは余裕そうだな
鍛え方が違うんだよ フフ…
この姿勢を 30秒キープしてみましょうか
では １セット目スタート！
（力み声）
腰の位置が 上がったり下がったりしないように
気をつけてくださいね
ふだん使ってない奥の方の筋肉に 効いてる気がするな
（力み声）
あ… そんな顔するほどか？
うるさい！ 話しかけるな！
はい ＯＫです
（荒い息）
手軽だけど意外といいな
これならサウナでやっても 迷惑にならなそうだ
うーん… やめといた方が いいんじゃないですかね
さあ ２セット目いきましょう！
（力み声）
ハァ… 力みすぎだろ
絵留札さんは 腹筋が弱いのかもしれませんね
（力み声）
あとちょっとです
はい ２人ともお疲れさまでした
（２人）ハァ…
これを続ければ 腹も引っ込んでくるのか？
もうちょっとハードなのでも いいんだが…
ハードだと続かなくなりますから
十分ハードだが？
えっと…
絵留札さんは もう少し頑張りましょう
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
胸を開いて
深く吸って 気持ちを落ち着かせましょう
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐いて
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
どうです？ 男鹿さん
ああ 何だかスッキリしたぜ
さっきは 迷惑かけて悪かったな 人間
あの母性暴走オーガが 自ら謝罪を…
深呼吸には 心を落ち着かせる効果もありますから
なるほど これが深呼吸の効果か
軽く汗もかいたし サウナでスッキリしたい気分だな
人間もエルフも一緒にどうだ？
断る あれは拷問だ
僕も まだ仕事が残ってますから
（絵留札）ちなみに…
これはもう不要だな 捨てておくか
一応…
持って帰ろうかな
持って帰って どうするんですか？
（男鹿）機をうかがうんだよ
ひっ！
これは捨てましょう
ダメだ！ エルフ それを渡せ！
絵留札さん！
それを どこか遠くに！
返せー！
早く！ 男鹿さんの手の届かない所に！
わ… 分かった！
返せええええー！
来るなああああー！
カ… カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪