1
00:00:05,506 --> 00:00:06,507
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,590 --> 00:00:09,468
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:09,552 --> 00:00:13,681
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:13,764 --> 00:00:17,435
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:17,518 --> 00:00:19,228
（草花田(くさはなだ)の鼻歌）

6
00:00:19,311 --> 00:00:20,312
ウッフフ

7
00:00:20,396 --> 00:00:22,565
（鼻歌）

8
00:00:22,648 --> 00:00:24,150
（直江）どうですか？

9
00:00:24,233 --> 00:00:27,570
肥料もあげたし 大丈夫よ

10
00:00:27,653 --> 00:00:31,532
土の中に
酸素がなくなってたみたいね

11
00:00:31,615 --> 00:00:34,285
（絵留札(えるふだ)）
草花にも酸素が必要なのか

12
00:00:34,368 --> 00:00:39,206
（草花田）当然よ
植物だって生きているんだもの

13
00:00:39,832 --> 00:00:42,293
うん これでバッチリ

14
00:00:42,376 --> 00:00:44,170
ありがとうございます

15
00:00:44,253 --> 00:00:48,340
ずーっと室内に置いてると
元気もなくなるから

16
00:00:48,424 --> 00:00:51,469
たまには日の光に当ててあげてね

17
00:00:51,552 --> 00:00:53,345
はい 分かりました

18
00:00:53,429 --> 00:00:58,225
植物にとっての日光は
私にとってのポテトと同じだな

19
00:00:58,309 --> 00:01:00,436
違うんじゃないですか？

20
00:01:00,519 --> 00:01:02,438
いや 同じだ

21
00:01:02,521 --> 00:01:06,358
ポテトの黄金色は
さながら太陽のようではないか！

22
00:01:06,442 --> 00:01:07,985
確かに

23
00:01:08,068 --> 00:01:10,529
ポテトと太陽って
似てるかもね

24
00:01:10,613 --> 00:01:12,948
同意しないでください

25
00:01:13,032 --> 00:01:15,659
んっ… んあ～

26
00:01:16,702 --> 00:01:20,664
それじゃあ
そろそろ仕事に戻ろうかしら

27
00:01:20,748 --> 00:01:24,752
せっかく来たんだ
施術を受けていけばいいではないか

28
00:01:24,835 --> 00:01:27,129
そうしたいのだけど

29
00:01:27,213 --> 00:01:30,841
施術って１時間はかかるでしょう？

30
00:01:30,925 --> 00:01:33,260
休憩時間が終わっちゃうわ

31
00:01:33,344 --> 00:01:35,971
ふむ 忙しいのだな

32
00:01:36,055 --> 00:01:38,933
最近 体の調子はどうですか？

33
00:01:39,016 --> 00:01:43,103
相変わらず背中が張っているわ

34
00:01:43,979 --> 00:01:45,981
立ち仕事ですしね…

35
00:01:46,065 --> 00:01:47,733
運動はしていますか？

36
00:01:47,817 --> 00:01:49,693
時々…

37
00:01:49,777 --> 00:01:51,153
ダメだぞ

38
00:01:51,237 --> 00:01:54,907
こういうのは継続してやらないと
効果が出づらいからな

39
00:01:54,990 --> 00:01:57,117
絵留札さんは やってるんですか？

40
00:01:57,201 --> 00:01:59,745
（口笛）

41
00:01:59,829 --> 00:02:02,122
やってないみたいですね…

42
00:02:02,206 --> 00:02:03,874
ごめんなさい

43
00:02:03,958 --> 00:02:06,877
やらなきゃとは
思っているのだけど…

44
00:02:06,961 --> 00:02:09,755
１人だと どうしてもな…

45
00:02:09,839 --> 00:02:13,050
また今度 施術をお願いね

46
00:02:13,133 --> 00:02:14,134
待ってください

47
00:02:14,218 --> 00:02:15,386
なあに？

48
00:02:15,469 --> 00:02:18,180
10分 お時間をもらえませんか？

49
00:02:18,264 --> 00:02:19,265
10分？

50
00:02:19,348 --> 00:02:20,182
はい

51
00:02:20,266 --> 00:02:22,643
背中がスッキリする
ストレッチと運動を

52
00:02:22,726 --> 00:02:24,228
一緒にやりましょう！

53
00:02:25,688 --> 00:02:27,231
そうねえ…

54
00:02:27,314 --> 00:02:29,859
植物のお世話をしてもらいましたし

55
00:02:29,942 --> 00:02:32,236
草花田さんに お礼がしたいんです

56
00:02:32,319 --> 00:02:34,196
んー…

57
00:02:34,280 --> 00:02:38,033
それじゃあ お願いしようかしら

58
00:02:38,117 --> 00:02:40,119
ありがとうございます！

59
00:02:40,202 --> 00:02:42,746
それでは
背中に効くストレッチと

60
00:02:42,830 --> 00:02:44,498
簡単な運動を２種目

61
00:02:44,582 --> 00:02:45,749
やっていきましょう

62
00:02:45,833 --> 00:02:47,418
絵留札さんも
ご一緒に！

63
00:02:47,501 --> 00:02:48,377
うむ！

64
00:02:48,460 --> 00:02:50,588
まずはストレッチからです

65
00:02:50,671 --> 00:02:53,215
手首 足首を回してください

66
00:02:53,299 --> 00:02:56,594
背中の張りが気になるなら
腰も回しましょう

67
00:02:56,677 --> 00:02:57,887
分かったわ

68
00:02:57,970 --> 00:03:01,974
（２人）んっ… んんっ… ハァ…

69
00:03:03,392 --> 00:03:05,561
はい ＯＫです

70
00:03:05,644 --> 00:03:07,938
次は 伸びをしていきましょう

71
00:03:08,022 --> 00:03:12,443
座って あぐらの体勢になったら
両手を目の前で組みます

72
00:03:13,235 --> 00:03:17,323
そうしたら 息を吐きつつ
手のひらを天井に向けましょう

73
00:03:17,406 --> 00:03:21,201
（２人）んんっ… んっ…

74
00:03:21,285 --> 00:03:23,370
肩甲骨の伸びを感じますか？

75
00:03:23,454 --> 00:03:24,288
うむ

76
00:03:24,371 --> 00:03:29,209
その肩甲骨の伸びを意識したまま
右に傾けてキープしましょう

77
00:03:29,293 --> 00:03:33,172
（２人）んん～…！

78
00:03:34,506 --> 00:03:38,427
肩甲骨の動きが悪いと
背中も凝りやすいですから

79
00:03:38,510 --> 00:03:40,054
よく伸ばしましょう

80
00:03:40,137 --> 00:03:42,431
（２人）んっ んんっ…

81
00:03:42,514 --> 00:03:44,642
はい ＯＫです

82
00:03:44,725 --> 00:03:47,186
次は反対側に倒しましょう

83
00:03:47,811 --> 00:03:49,980
呼吸は止めないように

84
00:03:50,064 --> 00:03:55,319
ううう～… わき腹が伸びる～…

85
00:03:55,402 --> 00:03:56,946
腰も…

86
00:03:57,655 --> 00:04:01,492
３ ２ １

87
00:04:01,575 --> 00:04:03,786
はい ＯＫです

88
00:04:03,869 --> 00:04:07,456
次は 丸まった背骨を
伸ばしていくストレッチです

89
00:04:07,539 --> 00:04:11,293
座った状態で
お尻の後ろで手を組みましょう

90
00:04:11,377 --> 00:04:15,506
そのまま肩甲骨を内側に寄せ
両手を上げていきます

91
00:04:15,589 --> 00:04:17,341
ふんっ んっ…

92
00:04:17,424 --> 00:04:20,219
上がらない～…

93
00:04:20,719 --> 00:04:23,097
上がる所まででいいですよ

94
00:04:23,180 --> 00:04:26,141
この状態で10秒キープしましょう

95
00:04:26,225 --> 00:04:28,060
うっ ううう…

96
00:04:28,143 --> 00:04:31,397
顔は やや上に向けて
腰は 反りすぎないように

97
00:04:31,480 --> 00:04:34,692
んん… ぐう～…！

98
00:04:35,275 --> 00:04:36,610
はい ＯＫです

99
00:04:36,694 --> 00:04:39,488
ハァ ハァ…

100
00:04:40,155 --> 00:04:44,702
何だか 頭がボーッとするわ

101
00:04:44,785 --> 00:04:47,663
花が重いせいもあるかもですね

102
00:04:47,746 --> 00:04:50,624
それでは
いよいよトレーニングです！

103
00:04:50,708 --> 00:04:54,003
１種目目は
タオルラットプルダウン

104
00:04:54,086 --> 00:04:57,881
これは
主に広背筋を鍛える種目ですね

105
00:04:57,965 --> 00:05:00,676
皆さんもタオルを用意してください

106
00:05:01,260 --> 00:05:05,014
タオルの両端を持って
頭の真上に上げましょう

107
00:05:05,639 --> 00:05:09,435
ここから肩甲骨を寄せながら
首の後ろに下ろしていき

108
00:05:09,518 --> 00:05:12,938
腕が下がりきったら
１秒 止めます

109
00:05:13,022 --> 00:05:16,942
タオルは たるませず
ピンと張った状態を維持しましょう

110
00:05:17,484 --> 00:05:20,571
肩甲骨が動いてる気がするわ

111
00:05:20,654 --> 00:05:22,906
背中の凝りも取れますよ

112
00:05:22,990 --> 00:05:25,367
あと引き締めの効果もあります

113
00:05:25,451 --> 00:05:27,911
ほう それはいいな

114
00:05:27,995 --> 00:05:31,540
では 10回２セット
やっていきましょう！

115
00:05:32,207 --> 00:05:33,542
１

116
00:05:35,252 --> 00:05:36,712
２

117
00:05:36,795 --> 00:05:39,465
腕を上下させる運動になると
ダメです

118
00:05:39,548 --> 00:05:40,758
腕の力を抜いて

119
00:05:40,841 --> 00:05:43,844
背中で引っ張るイメージを
強く持ちましょう

120
00:05:44,553 --> 00:05:46,930
ゴリゴリ言ってるわ

121
00:05:47,556 --> 00:05:49,391
同じく…

122
00:05:50,100 --> 00:05:51,643
あとちょっと

123
00:05:53,187 --> 00:05:54,730
８

124
00:05:56,190 --> 00:05:57,483
９

125
00:05:59,234 --> 00:06:00,444
10！

126
00:06:01,403 --> 00:06:03,781
はい お疲れさまです

127
00:06:04,323 --> 00:06:05,783
フゥ…

128
00:06:05,866 --> 00:06:09,244
筋肉を動かすことで
代謝もアップしますよ

129
00:06:09,328 --> 00:06:11,246
タオルの代わりに
ポテトを持った

130
00:06:11,330 --> 00:06:13,123
ポテトラットプルダウンという
種目も…

131
00:06:13,207 --> 00:06:15,292
そんなのはありません

132
00:06:15,375 --> 00:06:18,087
それでは２セット目いきましょう！

133
00:06:18,587 --> 00:06:20,047
１

134
00:06:21,590 --> 00:06:22,800
２

135
00:06:23,634 --> 00:06:27,387
胸を張り
背筋を伸ばした状態で行いましょう

136
00:06:27,471 --> 00:06:30,766
その方が肩甲骨も
よく動きますよ

137
00:06:31,517 --> 00:06:35,312
ぐうっ… んぐぐっ…

138
00:06:35,395 --> 00:06:36,396
あっ…

139
00:06:42,569 --> 00:06:43,570
９

140
00:06:45,572 --> 00:06:46,573
10！

141
00:06:47,116 --> 00:06:50,160
はい ２セット目 終了です

142
00:06:50,244 --> 00:06:52,246
ハァ ハァ…

143
00:06:52,329 --> 00:06:54,957
意外と息が上がるな

144
00:06:55,040 --> 00:06:57,084
軽い負荷で繰り返すトレーニングは

145
00:06:57,167 --> 00:07:00,671
筋肉の持久力が向上して
疲れづらくなりますよ

146
00:07:00,754 --> 00:07:02,047
継続しましょう

147
00:07:02,131 --> 00:07:05,008
次はサイドプランクをやりましょう

148
00:07:05,092 --> 00:07:10,180
肘と前腕と脚で体を支え
腰を床から浮かせてください

149
00:07:10,264 --> 00:07:13,058
なるべく
まっすぐにするんだったな

150
00:07:13,142 --> 00:07:15,602
これでいいのかしら？

151
00:07:15,686 --> 00:07:16,687
はい

152
00:07:16,770 --> 00:07:19,815
お腹(なか)まわりだけでなく
体幹も鍛えられるので

153
00:07:19,898 --> 00:07:22,025
背中にも効きますよ

154
00:07:22,109 --> 00:07:24,945
左右30秒ずつやってみましょう

155
00:07:25,028 --> 00:07:28,073
それでは１セット目 スタート！

156
00:07:28,574 --> 00:07:32,119
１ ２ ３

157
00:07:32,202 --> 00:07:35,330
体がブレないように
気をつけてください

158
00:07:35,414 --> 00:07:38,250
一直線に保つことが重要ですよ

159
00:07:39,710 --> 00:07:41,962
うっ… ううっ…

160
00:07:42,588 --> 00:07:46,800
確か キツい時は
膝をついていいんだったな？

161
00:07:47,301 --> 00:07:50,804
そうですけど 諦めるの早すぎです

162
00:07:50,888 --> 00:07:52,306
もうちょっと頑張りましょう？

163
00:07:52,389 --> 00:07:56,185
（２人）うっ… ぐううっ…

164
00:07:56,268 --> 00:07:57,686
はい ＯＫです

165
00:07:57,769 --> 00:08:00,105
（２人）ハァ～…

166
00:08:00,898 --> 00:08:03,317
次は反対側いきましょう

167
00:08:04,401 --> 00:08:06,862
２セット目 開始！

168
00:08:06,945 --> 00:08:10,115
うっ… うううっ…

169
00:08:10,199 --> 00:08:11,867
耐えてください

170
00:08:17,664 --> 00:08:19,791
もう限界だ…

171
00:08:19,875 --> 00:08:22,878
私も もう…

172
00:08:22,961 --> 00:08:24,796
諦めないでください

173
00:08:24,880 --> 00:08:28,550
膝をついた状態でも
腰は浮かせ続けましょう

174
00:08:28,634 --> 00:08:30,385
あとちょっと 頑張ってください！

175
00:08:30,469 --> 00:08:34,014
（２人の力み声）

176
00:08:34,097 --> 00:08:36,099
はい お疲れさまです

177
00:08:36,183 --> 00:08:37,726
（２人）フゥー…

178
00:08:37,809 --> 00:08:39,561
今日のトレーニングは以上です

179
00:08:39,645 --> 00:08:44,650
ありがとう
何だかスッキリした気がするわ

180
00:08:44,733 --> 00:08:46,235
それは何よりです

181
00:08:46,318 --> 00:08:49,071
短い時間でも効果があるんだな

182
00:08:49,154 --> 00:08:50,239
もちろん！

183
00:08:50,322 --> 00:08:53,367
続けると
効果も より大きくなりますよ

184
00:08:53,450 --> 00:08:56,662
最後は しっかり深呼吸しましょう

185
00:08:57,537 --> 00:08:59,539
大きく吸って

186
00:09:00,374 --> 00:09:02,209
吐いて

187
00:09:02,709 --> 00:09:04,878
吸って

188
00:09:04,962 --> 00:09:06,588
吐いて

189
00:09:08,674 --> 00:09:10,676
吸う時は 胸を張って

190
00:09:10,759 --> 00:09:13,679
体に酸素を行き渡らせる
イメージです

191
00:09:15,389 --> 00:09:18,141
最後に大きく吸って

192
00:09:18,225 --> 00:09:19,893
（息を吸う音）

193
00:09:19,977 --> 00:09:21,353
吐きましょう

194
00:09:21,436 --> 00:09:23,438
（息を吐く音）

195
00:09:23,522 --> 00:09:25,941
はい お疲れさまでした

196
00:09:26,608 --> 00:09:29,820
酸素が体に行き渡った気がするな

197
00:09:29,903 --> 00:09:33,323
ええ まるで光合成した気分だわ

198
00:09:33,407 --> 00:09:36,076
すがすがしい気分ってことですかね

199
00:09:36,159 --> 00:09:40,580
それでは 酸素だけでなく
日光も頂くとするか

200
00:09:40,664 --> 00:09:41,581
あー…

201
00:09:41,665 --> 00:09:42,708
（直江）ちょっと！

202
00:09:42,791 --> 00:09:45,377
せっかく運動したのに
オーバーカロリーですよ！

203
00:09:45,460 --> 00:09:46,920
離せ！

204
00:09:47,004 --> 00:09:49,589
ポテトは太陽
つまり これは日光だ！

205
00:09:49,673 --> 00:09:53,635
カロリーですよ！
何をへ理屈 言ってるんですか！

206
00:09:53,719 --> 00:09:57,806
でも 植物も日光のとりすぎは

207
00:09:57,889 --> 00:10:00,434
毒になると思うけど…

208
00:10:00,517 --> 00:10:01,893
うっ！

209
00:10:01,977 --> 00:10:05,564
ポテトも日光も
ほどほどにってことですね

210
00:10:05,647 --> 00:10:07,899
（泣き声）

211
00:10:07,983 --> 00:10:09,109
ウッフフ

212
00:10:09,192 --> 00:10:11,445
（２人）カロリーは裏切る！

213
00:10:11,528 --> 00:10:13,155
バイバーイ！

214
00:10:14,823 --> 00:10:18,910
♪～

215
00:11:06,500 --> 00:11:11,129
～♪