（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（草花田(くさはなだ)の鼻歌）
ウッフフ
（鼻歌）
（直江）どうですか？
肥料もあげたし 大丈夫よ
土の中に 酸素がなくなってたみたいね
（絵留札(えるふだ)） 草花にも酸素が必要なのか
（草花田）当然よ 植物だって生きているんだもの
うん これでバッチリ
ありがとうございます
ずーっと室内に置いてると 元気もなくなるから
たまには日の光に当ててあげてね
はい 分かりました
植物にとっての日光は 私にとってのポテトと同じだな
違うんじゃないですか？
いや 同じだ
ポテトの黄金色は さながら太陽のようではないか！
確かに
ポテトと太陽って 似てるかもね
同意しないでください
んっ… んあ～
それじゃあ そろそろ仕事に戻ろうかしら
せっかく来たんだ 施術を受けていけばいいではないか
そうしたいのだけど
施術って１時間はかかるでしょう？
休憩時間が終わっちゃうわ
ふむ 忙しいのだな
最近 体の調子はどうですか？
相変わらず背中が張っているわ
立ち仕事ですしね…
運動はしていますか？
時々…
ダメだぞ
こういうのは継続してやらないと 効果が出づらいからな
絵留札さんは やってるんですか？
（口笛）
やってないみたいですね…
ごめんなさい
やらなきゃとは 思っているのだけど…
１人だと どうしてもな…
また今度 施術をお願いね
待ってください
なあに？
10分 お時間をもらえませんか？
10分？
はい
背中がスッキリする ストレッチと運動を
一緒にやりましょう！
そうねえ…
植物のお世話をしてもらいましたし
草花田さんに お礼がしたいんです
んー…
それじゃあ お願いしようかしら
ありがとうございます！
それでは 背中に効くストレッチと
簡単な運動を２種目
やっていきましょう
絵留札さんも ご一緒に！
うむ！
まずはストレッチからです
手首 足首を回してください
背中の張りが気になるなら 腰も回しましょう
分かったわ
（２人）んっ… んんっ… ハァ…
はい ＯＫです
次は 伸びをしていきましょう
座って あぐらの体勢になったら 両手を目の前で組みます
そうしたら 息を吐きつつ 手のひらを天井に向けましょう
（２人）んんっ… んっ…
肩甲骨の伸びを感じますか？
うむ
その肩甲骨の伸びを意識したまま 右に傾けてキープしましょう
（２人）んん～…！
肩甲骨の動きが悪いと 背中も凝りやすいですから
よく伸ばしましょう
（２人）んっ んんっ…
はい ＯＫです
次は反対側に倒しましょう
呼吸は止めないように
ううう～… わき腹が伸びる～…
腰も…
３ ２ １
はい ＯＫです
次は 丸まった背骨を 伸ばしていくストレッチです
座った状態で お尻の後ろで手を組みましょう
そのまま肩甲骨を内側に寄せ 両手を上げていきます
ふんっ んっ…
上がらない～…
上がる所まででいいですよ
この状態で10秒キープしましょう
うっ ううう…
顔は やや上に向けて 腰は 反りすぎないように
んん… ぐう～…！
はい ＯＫです
ハァ ハァ…
何だか 頭がボーッとするわ
花が重いせいもあるかもですね
それでは いよいよトレーニングです！
１種目目は タオルラットプルダウン
これは 主に広背筋を鍛える種目ですね
皆さんもタオルを用意してください
タオルの両端を持って 頭の真上に上げましょう
ここから肩甲骨を寄せながら 首の後ろに下ろしていき
腕が下がりきったら １秒 止めます
タオルは たるませず ピンと張った状態を維持しましょう
肩甲骨が動いてる気がするわ
背中の凝りも取れますよ
あと引き締めの効果もあります
ほう それはいいな
では 10回２セット やっていきましょう！
１
２
腕を上下させる運動になると ダメです
腕の力を抜いて
背中で引っ張るイメージを 強く持ちましょう
ゴリゴリ言ってるわ
同じく…
あとちょっと
８
９
10！
はい お疲れさまです
フゥ…
筋肉を動かすことで 代謝もアップしますよ
タオルの代わりに ポテトを持った
ポテトラットプルダウンという 種目も…
そんなのはありません
それでは２セット目いきましょう！
１
２
胸を張り 背筋を伸ばした状態で行いましょう
その方が肩甲骨も よく動きますよ
ぐうっ… んぐぐっ…
あっ…
９
10！
はい ２セット目 終了です
ハァ ハァ…
意外と息が上がるな
軽い負荷で繰り返すトレーニングは
筋肉の持久力が向上して 疲れづらくなりますよ
継続しましょう
次はサイドプランクをやりましょう
肘と前腕と脚で体を支え 腰を床から浮かせてください
なるべく まっすぐにするんだったな
これでいいのかしら？
はい
お腹(なか)まわりだけでなく 体幹も鍛えられるので
背中にも効きますよ
左右30秒ずつやってみましょう
それでは１セット目 スタート！
１ ２ ３
体がブレないように 気をつけてください
一直線に保つことが重要ですよ
うっ… ううっ…
確か キツい時は 膝をついていいんだったな？
そうですけど 諦めるの早すぎです
もうちょっと頑張りましょう？
（２人）うっ… ぐううっ…
はい ＯＫです
（２人）ハァ～…
次は反対側いきましょう
２セット目 開始！
うっ… うううっ…
耐えてください
もう限界だ…
私も もう…
諦めないでください
膝をついた状態でも 腰は浮かせ続けましょう
あとちょっと 頑張ってください！
（２人の力み声）
はい お疲れさまです
（２人）フゥー…
今日のトレーニングは以上です
ありがとう 何だかスッキリした気がするわ
それは何よりです
短い時間でも効果があるんだな
もちろん！
続けると 効果も より大きくなりますよ
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
吸う時は 胸を張って
体に酸素を行き渡らせる イメージです
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
吐きましょう
（息を吐く音）
はい お疲れさまでした
酸素が体に行き渡った気がするな
ええ まるで光合成した気分だわ
すがすがしい気分ってことですかね
それでは 酸素だけでなく 日光も頂くとするか
あー…
（直江）ちょっと！
せっかく運動したのに オーバーカロリーですよ！
離せ！
ポテトは太陽 つまり これは日光だ！
カロリーですよ！ 何をへ理屈 言ってるんですか！
でも 植物も日光のとりすぎは
毒になると思うけど…
うっ！
ポテトも日光も ほどほどにってことですね
（泣き声）
ウッフフ
（２人）カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪