（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（奥(おく)）プギィ～… いい気持ちです
（直江）はい
今日は これくらいにしておきましょうか
ありがとうございました
（直江） だいぶリンパが詰まっていますね
もう水泳はしていないんですか？
やりたいんですけど
まだプールが改装中で…
しかたないですね
できれば 水泳以外の運動を
取り入れた方が いいとは思いますが…
あっ 絵留札(えるふだ)さん いらっしゃい
（絵留札）何だ オークも来ていたのか
運動不足で お肉がついてしまって…
このままでは豚になってしまうな
豚って！ そんなに かわいくなんかなりませんよ
オークは もはや
本物の豚と言っても
過言ではないかもしれん
褒めすぎです～
ブヒ～
（直江）褒めては いないと思う…
というか 絵留札さんも
奥さんのこと 言えないんじゃないですか？
むっ… どういう意味だ？
（直江）だって そのお腹(なか)…
（絵留札） ちょ… ちょっと油断しただけだ
油断してる時の方が 多くないですか？
このままじゃ危ないですよ
私も豚になるというのか!?
私はエルフだ！ ブタフではない！
ブタフ…
ブヒィ ブヒィ
かわいい
おい 何を想像した！
まあまあ 落ち着いて
絵留札さんは運動してますか？
運動？
してるように見えるか!?
逆ギレしなくても…
エルフさんも 私と一緒ですね
うーん…
よし それじゃあ 今から少し運動しませんか？
今から？
何も用意していませんけど…
用意は要りません
家でもできる簡単なやつですから
それなら ぜひ！
では 奥さんと絵留札さんのために
ストレッチと
簡単な運動を２種目
やっていきましょう
まずはストレッチから
脱力して 手首 足首を回しましょう
余裕があったら 肩や首も回しましょう
分かりました
（２人）んっ… んんっ…
ブヒ… ハァ～
はい ＯＫです
次は 二の腕を伸ばしましょう
右手を上げて肘を曲げ 背中に置きます
そうしたら左手を右の肘に当て 軽く後方へ引いていきましょう
キ… キツい…
我慢ですよ
この状態で10秒キープしましょう
んん～っ…
イタタタタタ
余裕があれば体を傾けると わき腹も伸びますよ
ＯＫです
（２人）フゥー
反対側の腕も伸ばしましょう
それでは10秒 頑張りましょう！
ぬぬぬぬぬ～…
深く呼吸するように 意識しましょう
ブヒィ… ブヒィ～…
はい ＯＫです
最後は前屈です
太ももの裏を伸ばしましょう
つま先か足首をつかんでください
はい！
いきますよ
ブヒィ ブヒィ ブヒィ…
豚のようだ…
無理はしすぎないように してくださいね
はい ストレッチは以上になります
運動不足のせいか 体が硬くなってる気がします
動かさないと どんどん硬くなりますからね
ちょっとずつでも 動かしていきましょう
トレーニングの１種目目は ヒップリフトです
これは お尻まわりの筋肉や体幹を 鍛えることができます
あおむけになったら 両膝を立てましょう
脚とお尻に力を入れて 腰を持ち上げ
その状態で１秒キープします
（奥）んんっ… （絵留札）うっ ううっ…
腰を上げた時の姿勢は 一直線になるように
そうしたら骨盤がギリギリ 床に触れるくらいまで下ろします
腰とお尻にきますね
太ももにも…
効いてるならバッチリです！
10回２セットやりましょう
それでは１セット目！
１
２
お尻は床につけませんよ
ずっと力を入れたまま行いましょう
（２人の力み声）
あとちょっとです！
９
10！
（２人の荒い息）
キツいですね…
左右の骨盤のズレも解消されますし
ヒップアップ効果もあります
なるほど
豚さんみたいなお尻に なれるってことですね
そんな尻にはなりたくない！
ブヒッ！
それでは２セット目いきますよ！
１
２
余裕がある人は 片方の脚を伸ばした—
ワンレッグヒップリフトでも いいですよ
そ… そんな余裕はない！
ブヒ～！
（２人の荒い息）
つらい時は呼吸を意識して
負荷が かかる時に息を吐き
緩める時に息を吸いましょう
はい ＯＫです
（奥）ブヒ～… （絵留札）ぶはっ…
尻が 熱い…
トレーニングすると 熱くなりますよね
脂肪が燃えてると思ってください
なるほど
これからもケツに火がついた 気持ちでいろということか
それは 意味が違うような…
最後の種目はプランクです
腹筋を含む 体幹を鍛えるトレーニングだな
そのとおりです！
うつ伏せになったら
肘とつま先を地面につけ 腰を浮かせましょう
顔を上げると首を痛めますから 視線は床に
背筋は まっすぐ
足首から頭まで
一直線になるように 伸ばしてください
はい
この姿勢を30秒キープします
２セット 頑張りましょう！
では １セット目スタート！
（２人の力み声）
ヒップリフトのダメージが 残ってる気が…
プルプルします…
腰の位置が 上がったり下がったりしないように
気をつけてくださいね
はい ＯＫです
（絵留札）ハァ ハァ～… （奥）ブヒィ…
力が抜けないから 疲れますね
だから お腹まわり全体を 鍛えることができるんですよ
続ければ 細くなりますかね？
もちろんです！
（奥）エルフさんは プランク続けてないんですね
なっ！
さあ ２セット目いきましょう
（２人の力み声）
力むのはいいんですが 歯を食いしばらないように
呼吸を意識しましょう
あと もうちょっとです！
はい ２人ともお疲れさまでした
（２人）ハァー…
プランクは ダイエットにオススメです
運動強度も低いので 毎日やっても大丈夫ですよ
なるほど 毎日 頑張ってみます！
随分と頑張るな
オークだからって 軽く見られたくないんです！
痩せては見られたいですけど
なるほど
殊勝だな オークのくせに
もう 褒めないでくださいよ！
ブフフフフフ～
（直江）軽く見られてる…
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
胸を開いて
深く深く吸いましょう
酸素を体に取り込む意識です
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
（直江）吐いて （２人の息を吐く音）
はい お疲れさまでした
ありがとうございました！ これなら家でもできそうです！
トレーニングは 継続が大事ですからね
夜 動画を見ながらとか
朝 音楽を聴きながらとか
空いた時間に ぜひやってみてください
はい！ 朝ご飯を食べながらとか
朝シャンをしながらとか やってみます！
そこまでやらなくても…
私もオークを見習って できる範囲でやろう
ブタフになりたくはないからな
食事にも気をつけねば
ブタフ かわいいのに…
エルフの方が100倍かわいい！
（直江）ハハハ… （奥）ブフフフ…
それじゃあ 今日はこの辺で
（２人） カロリーは裏切る！
バイバーイ！
ブヒ ブヒー！
♪～
～♪