1
00:00:05,881 --> 00:00:06,966
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:07,049 --> 00:00:10,219
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:10,302 --> 00:00:14,348
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:14,432 --> 00:00:18,352
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:19,145 --> 00:00:23,441
（奥(おく)）プギィ～…
いい気持ちです

6
00:00:23,524 --> 00:00:24,442
（直江）はい

7
00:00:24,525 --> 00:00:27,278
今日は
これくらいにしておきましょうか

8
00:00:27,361 --> 00:00:30,030
ありがとうございました

9
00:00:30,114 --> 00:00:32,491
（直江）
だいぶリンパが詰まっていますね

10
00:00:32,575 --> 00:00:34,535
もう水泳はしていないんですか？

11
00:00:34,618 --> 00:00:36,871
やりたいんですけど

12
00:00:36,954 --> 00:00:39,373
まだプールが改装中で…

13
00:00:39,457 --> 00:00:41,333
しかたないですね

14
00:00:41,417 --> 00:00:44,003
できれば 水泳以外の運動を

15
00:00:44,128 --> 00:00:47,006
取り入れた方が
いいとは思いますが…

16
00:00:47,840 --> 00:00:50,384
あっ 絵留札(えるふだ)さん
いらっしゃい

17
00:00:50,468 --> 00:00:52,762
（絵留札）何だ
オークも来ていたのか

18
00:00:52,845 --> 00:00:55,806
運動不足で
お肉がついてしまって…

19
00:00:57,892 --> 00:01:00,519
このままでは豚になってしまうな

20
00:01:00,603 --> 00:01:04,607
豚って！　そんなに
かわいくなんかなりませんよ

21
00:01:04,690 --> 00:01:05,775
オークは もはや

22
00:01:05,858 --> 00:01:07,151
本物の豚と言っても

23
00:01:07,234 --> 00:01:08,944
過言ではないかもしれん

24
00:01:09,028 --> 00:01:11,155
褒めすぎです～

25
00:01:11,238 --> 00:01:12,114
ブヒ～

26
00:01:12,198 --> 00:01:14,575
（直江）褒めては いないと思う…

27
00:01:14,658 --> 00:01:16,994
というか 絵留札さんも

28
00:01:17,077 --> 00:01:19,580
奥さんのこと
言えないんじゃないですか？

29
00:01:19,663 --> 00:01:22,249
むっ… どういう意味だ？

30
00:01:22,333 --> 00:01:24,877
（直江）だって そのお腹(なか)…

31
00:01:24,960 --> 00:01:27,421
（絵留札）
ちょ… ちょっと油断しただけだ

32
00:01:27,505 --> 00:01:30,591
油断してる時の方が
多くないですか？

33
00:01:30,674 --> 00:01:32,301
このままじゃ危ないですよ

34
00:01:32,384 --> 00:01:35,137
私も豚になるというのか!?

35
00:01:35,221 --> 00:01:38,015
私はエルフだ！　ブタフではない！

36
00:01:38,599 --> 00:01:40,309
ブタフ…

37
00:01:41,477 --> 00:01:43,729
ブヒィ ブヒィ

38
00:01:43,813 --> 00:01:44,814
かわいい

39
00:01:44,897 --> 00:01:46,899
おい 何を想像した！

40
00:01:46,982 --> 00:01:49,276
まあまあ 落ち着いて

41
00:01:49,360 --> 00:01:51,403
絵留札さんは運動してますか？

42
00:01:51,487 --> 00:01:52,613
運動？

43
00:01:52,696 --> 00:01:54,949
してるように見えるか!?

44
00:01:55,032 --> 00:01:57,034
逆ギレしなくても…

45
00:01:57,117 --> 00:01:59,870
エルフさんも
私と一緒ですね

46
00:02:00,454 --> 00:02:02,289
うーん…

47
00:02:02,832 --> 00:02:07,169
よし それじゃあ
今から少し運動しませんか？

48
00:02:07,253 --> 00:02:08,420
今から？

49
00:02:08,504 --> 00:02:10,923
何も用意していませんけど…

50
00:02:11,006 --> 00:02:12,550
用意は要りません

51
00:02:12,633 --> 00:02:14,927
家でもできる簡単なやつですから

52
00:02:15,010 --> 00:02:16,804
それなら ぜひ！

53
00:02:17,471 --> 00:02:20,224
では 奥さんと絵留札さんのために

54
00:02:20,307 --> 00:02:21,183
ストレッチと

55
00:02:21,267 --> 00:02:22,852
簡単な運動を２種目

56
00:02:22,935 --> 00:02:24,770
やっていきましょう

57
00:02:24,854 --> 00:02:26,897
まずはストレッチから

58
00:02:26,981 --> 00:02:30,401
脱力して
手首 足首を回しましょう

59
00:02:30,484 --> 00:02:33,737
余裕があったら
肩や首も回しましょう

60
00:02:33,821 --> 00:02:35,281
分かりました

61
00:02:35,364 --> 00:02:39,451
（２人）んっ… んんっ…

62
00:02:39,535 --> 00:02:43,747
ブヒ… ハァ～

63
00:02:43,831 --> 00:02:45,583
はい ＯＫです

64
00:02:45,666 --> 00:02:48,419
次は 二の腕を伸ばしましょう

65
00:02:48,502 --> 00:02:52,047
右手を上げて肘を曲げ
背中に置きます

66
00:02:53,007 --> 00:02:58,637
そうしたら左手を右の肘に当て
軽く後方へ引いていきましょう

67
00:02:59,221 --> 00:03:01,223
キ… キツい…

68
00:03:01,307 --> 00:03:03,475
我慢ですよ

69
00:03:03,559 --> 00:03:06,520
この状態で10秒キープしましょう

70
00:03:06,604 --> 00:03:09,690
んん～っ…

71
00:03:09,773 --> 00:03:12,568
イタタタタタ

72
00:03:12,651 --> 00:03:16,906
余裕があれば体を傾けると
わき腹も伸びますよ

73
00:03:17,448 --> 00:03:18,574
ＯＫです

74
00:03:18,657 --> 00:03:19,825
（２人）フゥー

75
00:03:19,909 --> 00:03:22,161
反対側の腕も伸ばしましょう

76
00:03:23,037 --> 00:03:25,664
それでは10秒 頑張りましょう！

77
00:03:26,582 --> 00:03:29,960
ぬぬぬぬぬ～…

78
00:03:30,044 --> 00:03:32,212
深く呼吸するように
意識しましょう

79
00:03:32,296 --> 00:03:36,884
ブヒィ… ブヒィ～…

80
00:03:36,967 --> 00:03:38,886
はい ＯＫです

81
00:03:39,553 --> 00:03:41,430
最後は前屈です

82
00:03:41,513 --> 00:03:43,682
太ももの裏を伸ばしましょう

83
00:03:43,766 --> 00:03:46,268
つま先か足首をつかんでください

84
00:03:46,352 --> 00:03:47,686
はい！

85
00:03:48,312 --> 00:03:49,813
いきますよ

86
00:03:54,234 --> 00:03:57,529
ブヒィ ブヒィ ブヒィ…

87
00:03:57,613 --> 00:03:59,531
豚のようだ…

88
00:04:00,240 --> 00:04:02,993
無理はしすぎないように
してくださいね

89
00:04:04,370 --> 00:04:07,373
はい ストレッチは以上になります

90
00:04:08,040 --> 00:04:13,420
運動不足のせいか
体が硬くなってる気がします

91
00:04:13,504 --> 00:04:16,924
動かさないと
どんどん硬くなりますからね

92
00:04:17,007 --> 00:04:19,259
ちょっとずつでも
動かしていきましょう

93
00:04:19,843 --> 00:04:23,347
トレーニングの１種目目は
ヒップリフトです

94
00:04:23,430 --> 00:04:28,060
これは お尻まわりの筋肉や体幹を
鍛えることができます

95
00:04:28,143 --> 00:04:31,146
あおむけになったら
両膝を立てましょう

96
00:04:31,772 --> 00:04:34,900
脚とお尻に力を入れて
腰を持ち上げ

97
00:04:34,984 --> 00:04:37,403
その状態で１秒キープします

98
00:04:37,486 --> 00:04:40,114
（奥）んんっ…
（絵留札）うっ ううっ…

99
00:04:40,197 --> 00:04:44,034
腰を上げた時の姿勢は
一直線になるように

100
00:04:44,118 --> 00:04:48,455
そうしたら骨盤がギリギリ
床に触れるくらいまで下ろします

101
00:04:48,539 --> 00:04:50,791
腰とお尻にきますね

102
00:04:50,874 --> 00:04:53,002
太ももにも…

103
00:04:53,085 --> 00:04:55,045
効いてるならバッチリです！

104
00:04:55,129 --> 00:04:57,506
10回２セットやりましょう

105
00:04:58,340 --> 00:05:00,718
それでは１セット目！

106
00:05:01,677 --> 00:05:02,761
１

107
00:05:03,637 --> 00:05:04,763
２

108
00:05:06,306 --> 00:05:09,018
お尻は床につけませんよ

109
00:05:09,101 --> 00:05:11,770
ずっと力を入れたまま行いましょう

110
00:05:11,854 --> 00:05:16,859
（２人の力み声）

111
00:05:17,693 --> 00:05:19,486
あとちょっとです！

112
00:05:21,113 --> 00:05:22,239
９

113
00:05:23,532 --> 00:05:24,533
10！

114
00:05:25,784 --> 00:05:28,620
（２人の荒い息）

115
00:05:28,704 --> 00:05:30,831
キツいですね…

116
00:05:30,914 --> 00:05:34,084
左右の骨盤のズレも解消されますし

117
00:05:34,168 --> 00:05:36,086
ヒップアップ効果もあります

118
00:05:36,170 --> 00:05:37,212
なるほど

119
00:05:37,296 --> 00:05:39,923
豚さんみたいなお尻に
なれるってことですね

120
00:05:40,007 --> 00:05:41,925
そんな尻にはなりたくない！

121
00:05:42,009 --> 00:05:43,093
ブヒッ！

122
00:05:43,719 --> 00:05:46,972
それでは２セット目いきますよ！

123
00:05:47,681 --> 00:05:48,891
１

124
00:05:50,601 --> 00:05:51,727
２

125
00:05:53,896 --> 00:05:56,982
余裕がある人は
片方の脚を伸ばした—

126
00:05:57,066 --> 00:06:00,152
ワンレッグヒップリフトでも
いいですよ

127
00:06:00,235 --> 00:06:02,863
そ… そんな余裕はない！

128
00:06:02,946 --> 00:06:05,032
ブヒ～！

129
00:06:05,115 --> 00:06:06,867
（２人の荒い息）

130
00:06:06,950 --> 00:06:09,661
つらい時は呼吸を意識して

131
00:06:09,745 --> 00:06:12,164
負荷が かかる時に息を吐き

132
00:06:12,247 --> 00:06:14,666
緩める時に息を吸いましょう

133
00:06:15,834 --> 00:06:16,835
はい ＯＫです

134
00:06:16,919 --> 00:06:18,796
（奥）ブヒ～…
（絵留札）ぶはっ…

135
00:06:18,879 --> 00:06:22,174
尻が 熱い…

136
00:06:22,257 --> 00:06:25,469
トレーニングすると
熱くなりますよね

137
00:06:25,552 --> 00:06:27,638
脂肪が燃えてると思ってください

138
00:06:27,721 --> 00:06:29,348
なるほど

139
00:06:29,431 --> 00:06:33,185
これからもケツに火がついた
気持ちでいろということか

140
00:06:33,268 --> 00:06:36,271
それは 意味が違うような…

141
00:06:37,231 --> 00:06:39,566
最後の種目はプランクです

142
00:06:39,650 --> 00:06:42,861
腹筋を含む
体幹を鍛えるトレーニングだな

143
00:06:42,945 --> 00:06:44,488
そのとおりです！

144
00:06:44,571 --> 00:06:45,864
うつ伏せになったら

145
00:06:45,948 --> 00:06:49,743
肘とつま先を地面につけ
腰を浮かせましょう

146
00:06:50,327 --> 00:06:54,832
顔を上げると首を痛めますから
視線は床に

147
00:06:54,915 --> 00:06:56,416
背筋は まっすぐ

148
00:06:56,500 --> 00:06:58,085
足首から頭まで

149
00:06:58,168 --> 00:07:00,337
一直線になるように
伸ばしてください

150
00:07:00,420 --> 00:07:01,338
はい

151
00:07:01,421 --> 00:07:04,424
この姿勢を30秒キープします

152
00:07:04,508 --> 00:07:06,927
２セット 頑張りましょう！

153
00:07:07,010 --> 00:07:09,179
では １セット目スタート！

154
00:07:09,263 --> 00:07:14,268
（２人の力み声）

155
00:07:18,438 --> 00:07:22,276
ヒップリフトのダメージが
残ってる気が…

156
00:07:22,359 --> 00:07:24,903
プルプルします…

157
00:07:24,987 --> 00:07:27,656
腰の位置が
上がったり下がったりしないように

158
00:07:27,739 --> 00:07:29,950
気をつけてくださいね

159
00:07:30,033 --> 00:07:31,660
はい ＯＫです

160
00:07:31,743 --> 00:07:35,372
（絵留札）ハァ ハァ～…
（奥）ブヒィ…

161
00:07:35,455 --> 00:07:38,750
力が抜けないから
疲れますね

162
00:07:38,834 --> 00:07:42,462
だから お腹まわり全体を
鍛えることができるんですよ

163
00:07:42,546 --> 00:07:45,549
続ければ
細くなりますかね？

164
00:07:45,632 --> 00:07:46,842
もちろんです！

165
00:07:47,593 --> 00:07:51,388
（奥）エルフさんは
プランク続けてないんですね

166
00:07:51,471 --> 00:07:52,764
なっ！

167
00:07:52,848 --> 00:07:55,601
さあ ２セット目いきましょう

168
00:07:56,143 --> 00:08:01,148
（２人の力み声）

169
00:08:08,197 --> 00:08:11,909
力むのはいいんですが
歯を食いしばらないように

170
00:08:11,992 --> 00:08:13,827
呼吸を意識しましょう

171
00:08:15,412 --> 00:08:17,372
あと もうちょっとです！

172
00:08:20,626 --> 00:08:23,503
はい ２人ともお疲れさまでした

173
00:08:23,587 --> 00:08:25,380
（２人）ハァー…

174
00:08:25,464 --> 00:08:28,550
プランクは
ダイエットにオススメです

175
00:08:28,634 --> 00:08:32,679
運動強度も低いので
毎日やっても大丈夫ですよ

176
00:08:32,763 --> 00:08:35,307
なるほど
毎日 頑張ってみます！

177
00:08:35,390 --> 00:08:37,726
随分と頑張るな

178
00:08:37,809 --> 00:08:41,230
オークだからって
軽く見られたくないんです！

179
00:08:41,313 --> 00:08:43,732
痩せては見られたいですけど

180
00:08:43,815 --> 00:08:45,359
なるほど

181
00:08:45,442 --> 00:08:47,569
殊勝だな オークのくせに

182
00:08:47,653 --> 00:08:50,572
もう 褒めないでくださいよ！

183
00:08:50,656 --> 00:08:53,116
ブフフフフフ～

184
00:08:53,200 --> 00:08:55,369
（直江）軽く見られてる…

185
00:08:55,994 --> 00:08:59,331
最後は しっかり深呼吸しましょう

186
00:09:00,040 --> 00:09:02,042
大きく吸って

187
00:09:02,876 --> 00:09:04,503
吐いて

188
00:09:06,004 --> 00:09:07,714
吸って

189
00:09:08,840 --> 00:09:10,467
吐いて

190
00:09:10,968 --> 00:09:12,594
胸を開いて

191
00:09:12,678 --> 00:09:15,097
深く深く吸いましょう

192
00:09:15,180 --> 00:09:18,141
酸素を体に取り込む意識です

193
00:09:18,225 --> 00:09:20,435
最後に大きく吸って

194
00:09:20,519 --> 00:09:22,521
（息を吸う音）

195
00:09:23,689 --> 00:09:25,941
（直江）吐いて
（２人の息を吐く音）

196
00:09:26,024 --> 00:09:28,485
はい お疲れさまでした

197
00:09:29,194 --> 00:09:33,615
ありがとうございました！
これなら家でもできそうです！

198
00:09:33,699 --> 00:09:36,910
トレーニングは
継続が大事ですからね

199
00:09:36,994 --> 00:09:39,288
夜 動画を見ながらとか

200
00:09:39,371 --> 00:09:42,082
朝 音楽を聴きながらとか

201
00:09:42,165 --> 00:09:44,251
空いた時間に
ぜひやってみてください

202
00:09:44,334 --> 00:09:46,962
はい！　朝ご飯を食べながらとか

203
00:09:47,045 --> 00:09:49,548
朝シャンをしながらとか
やってみます！

204
00:09:49,631 --> 00:09:51,842
そこまでやらなくても…

205
00:09:51,925 --> 00:09:55,887
私もオークを見習って
できる範囲でやろう

206
00:09:55,971 --> 00:09:58,181
ブタフになりたくはないからな

207
00:09:58,265 --> 00:10:00,350
食事にも気をつけねば

208
00:10:00,434 --> 00:10:02,394
ブタフ かわいいのに…

209
00:10:02,477 --> 00:10:05,022
エルフの方が100倍かわいい！

210
00:10:05,105 --> 00:10:06,648
（直江）ハハハ…
（奥）ブフフフ…

211
00:10:06,732 --> 00:10:09,484
それじゃあ 今日はこの辺で

212
00:10:09,568 --> 00:10:11,737
（２人）
カロリーは裏切る！

213
00:10:11,820 --> 00:10:13,030
バイバーイ！

214
00:10:13,113 --> 00:10:15,449
ブヒ ブヒー！

215
00:10:17,200 --> 00:10:21,288
♪～

216
00:11:08,835 --> 00:11:13,507
～♪