（直江(なおえ)）僕の職場
リラクゼーションサロン･ スマイリーボア
ここでは 運動や ダイエットの指導も行っています
最近は異世界人のお客様も いらっしゃるのですが…
（絵留札(えるふだ)の荒い息）
（直江）絵留札さん いらっしゃ…
かくまってくれ！
どうしてですか!?
いいから早く！ ハァ ハァ…
ひいいいいっ！
（大江田(おおえだ)）人間くん 姪(めい)が来なかったか？
こ… ここには 来て… ない気が…
そうか
しかたない 他の場所を捜そう
とでもなると思ったか!?
うまく隠れたつもりかもしれんが 横から その腹が出ていたぞ
たるんでいるようだからな
今日という今日は 徹底的に剣の稽古だ
待ってください 叔母上
（大江田）そうだな…
３日間 飲まず食わずで 素振りでもしてもらおうか
ひいいいっ！
勘弁してください！ 死んでしまいます！
大江田さん！
そんなハードなトレーニングは
肉体的にも精神的にも オススメできません！
これは 君の責任でもあるんだぞ？
姪を任せてほしいと言ったのは 君だったはずだが？
うっ… すみません…
でも最近は ちょっとずつ
運動の習慣も ついてますし
前よりもポテトの量は 減っています
ポテトは ２日に１回にしてます！
週に１回にしなさい
ひいっ！
とにかく もう少し長い目で見てください
そうだ
せっかくですし 今日は２人で トレーニングしていきませんか？
トレーニングとは？
はい
大江田さんほどではありませんが
いつもより ちょっとだけ ハードなやつにしましょう
ハード…
それじゃあ 今日は
ストレッチと お腹(なか)に効くトレーニング
２種目を やっていきましょう
まずはストレッチからです 手首 足首を回してください
うむ
首や肩も回しましょうか
んっ…
はい ＯＫです
次は 腰まわりを伸ばしましょう
脚を伸ばして座った状態から
左足を曲げて 右足とクロスして立てます
そうしたら 背筋をグッと伸ばし 上体を左へひねってください
腹の肉が…
つっかえる…
そのまま10秒キープしましょう
く… 苦しい…
泣き言を言わない！
す… すみません！
はい ＯＫです
では 脚を組み替えて 次は反対側へひねりましょう
これを続けると お腹まわりもスッキリしますよ
ぐっ… あっ…
はい ＯＫです
ストレッチの最後は 腹筋を伸ばしましょう
うつ伏せになって 腕で床を押して 上半身を起こしてください
腹が伸びてるな
伸びを感じたまま この体勢で10秒キープしましょう
ぬうううう…
ぬううっ うう…
はい ストレッチは以上になります
フゥー…
これが準備運動かい？
そうです
血行をよくしてから トレーニングした方が
脂肪も落ちやすいですから
なるほど それはいいことを聞いた
鍛錬の前にやるとしよう
それでは お腹に効く筋トレを やっていきますよ
１種目目はバイシクルクランチです
聞いたことがないな
普通の腹筋にツイストの動作も 加えたトレーニングです
両手を頭の後ろに置いて 軽く浮かせましょう
右足をまっすぐ伸ばし
左足の膝と右手の肘を 近づけましょう
手は 頭の後ろに置いたままです
そうしたら 今度は反対側
左肘と右膝を近づけて 左足は伸ばしましょう
フゥ…
うぬぬぬぬ んっ
これを交互に行います
自転車をこぐイメージで 脚を動かしながら
対角の肘と膝をくっつけるように 上半身をひねっていきましょう
左右やって１回です
それでは 10回２セット やっていきましょう！
１セット目 開始！
１ ２
ツイストの際は しっかりと限界まで
腹斜筋を絞るようにしましょう
腹に力が入る
ハードだ…
あとちょっとです！
９
10！
はい ＯＫです
ハァ～…
なるほど これは効くね
ツイストする動作を組み込むことで
横腹への負荷が 大幅に高まってますから
脂肪燃焼効果が高いので ダイエットにオススメですよ
それでは２セット目いきましょう！
１
２
脚は絶対に 地面につけないようにしましょう
（２人の力み声）
反動もなるべく使わないように
絞りきった瞬間を ちょっとでもキープすると
より負荷もかかりますよ
ラスト！
10！
はい ２セット目 終了です
これを続ければ 腹など すぐ割れそうだね
腹直筋 腹斜筋 腸腰筋(ちょうようきん)など お腹全体が鍛えられますから
無理しすぎない範囲で ぜひ続けてください
今日は お腹を もっと追い込みますよ！
次はサイドプランクをしましょう
アレか…
君が知っているということは 定番の種目なのかい？
それでは 肘と前腕と脚で体を支え 腰を床から浮かせましょう
この体勢をキープです
うううう…
なるほど
一見 簡単そうだが 全身を使う鍛錬だね
そのとおりです
さっき お腹を追い込んでますからね
余計に効きますよ
左右30秒ずつ やりましょう
さっ それでは１セット目 頑張りましょう！
１ ２ ３
体がブレないように 気をつけてください
頭から足首まで 一直線になるようにしましょう
人間 つらい時は 膝をついてもいいのだろう？
ダメだ
叔母上には聞いてません！
耐えなさい！
うううう…
あとちょっとですから 頑張りましょう
（絵留札）ハァー…
次は 逆のわき腹を上に向けて サイドプランクです
もう？
頑張るんだ
それとも私と素振りがいいのかい？
サイドプランク 頑張ります…
さあ ２セット目いきましょう！
１ ２ ３
頑張ってください これが最後ですよ！
くっ…
この程度の負荷 わき腹が折れても やり遂げる！
はい お疲れさまです
ハァ… ハァ～
ハァ…
これが ふだん この子がやっている鍛錬なんだね
キツすぎない強度で
ちょっとずつ 頻度を上げていってます
すぐに… とはいきませんが
きっと痩せてみせます！
私なりに頑張っていますから
最後は しっかり深呼吸しましょう
大きく吸って
吐いて
吸って
吐いて
呼吸が浅いと太りやすくなるとも 言われてますから
胸を開いて なるべく深く呼吸していきましょう
最後に大きく吸って
（息を吸う音）
（直江）吐きましょう （２人の息を吐く音）
はい お疲れさまでした
ど… どうでしたか？
フッ…
いい体験をさせてもらったよ
確かに これなら続けられるし 効果もありそうだ
ありがとうございます！
心配させてすみません
ですが 待っててください
近いうちに痩せた姿を見せますから
期待してるよ
トレーニングで深まる絆…
すばらしいですね
うむ！ こんな時はポテトで乾杯…
…なんてことは するわけないなー うん
私は少し ウォーキングでもしてこよう
まったく あの子にも困ったものだな
そばで支える監視役 これからも頼むよ？ 人間くん
わ… 分かりました
（２人）カロリーは裏切る！
バイバーイ！
♪～
～♪