1
00:00:05,840 --> 00:00:06,882
（直江(なおえ)）僕の職場

2
00:00:06,966 --> 00:00:10,136
リラクゼーションサロン･
スマイリーボア

3
00:00:10,219 --> 00:00:14,515
ここでは 運動や
ダイエットの指導も行っています

4
00:00:14,598 --> 00:00:18,644
最近は異世界人のお客様も
いらっしゃるのですが…

5
00:00:18,728 --> 00:00:20,563
（絵留札(えるふだ)の荒い息）

6
00:00:20,646 --> 00:00:21,897
（直江）絵留札さん いらっしゃ…

7
00:00:21,981 --> 00:00:22,982
かくまってくれ！

8
00:00:23,065 --> 00:00:23,899
どうしてですか!?

9
00:00:23,983 --> 00:00:27,570
いいから早く！
ハァ ハァ…

10
00:00:27,653 --> 00:00:29,071
ひいいいいっ！

11
00:00:29,155 --> 00:00:32,283
（大江田(おおえだ)）人間くん
姪(めい)が来なかったか？

12
00:00:34,660 --> 00:00:39,582
こ… ここには
来て… ない気が…

13
00:00:39,665 --> 00:00:40,791
そうか

14
00:00:40,875 --> 00:00:43,961
しかたない 他の場所を捜そう

15
00:00:44,044 --> 00:00:46,172
とでもなると思ったか!?

16
00:00:46,255 --> 00:00:51,135
うまく隠れたつもりかもしれんが
横から その腹が出ていたぞ

17
00:00:51,218 --> 00:00:53,304
たるんでいるようだからな

18
00:00:53,387 --> 00:00:57,391
今日という今日は
徹底的に剣の稽古だ

19
00:00:57,475 --> 00:00:59,143
待ってください 叔母上

20
00:00:59,226 --> 00:01:00,978
（大江田）そうだな…

21
00:01:01,061 --> 00:01:05,232
３日間 飲まず食わずで
素振りでもしてもらおうか

22
00:01:05,316 --> 00:01:06,609
ひいいいっ！

23
00:01:06,692 --> 00:01:09,653
勘弁してください！
死んでしまいます！

24
00:01:09,737 --> 00:01:10,905
大江田さん！

25
00:01:10,988 --> 00:01:12,823
そんなハードなトレーニングは

26
00:01:12,907 --> 00:01:15,951
肉体的にも精神的にも
オススメできません！

27
00:01:16,035 --> 00:01:18,913
これは 君の責任でもあるんだぞ？

28
00:01:18,996 --> 00:01:22,374
姪を任せてほしいと言ったのは
君だったはずだが？

29
00:01:22,458 --> 00:01:25,669
うっ… すみません…

30
00:01:26,253 --> 00:01:28,672
でも最近は
ちょっとずつ

31
00:01:28,756 --> 00:01:31,008
運動の習慣も
ついてますし

32
00:01:31,091 --> 00:01:33,636
前よりもポテトの量は
減っています

33
00:01:33,719 --> 00:01:35,971
ポテトは
２日に１回にしてます！

34
00:01:36,055 --> 00:01:37,848
週に１回にしなさい

35
00:01:37,932 --> 00:01:38,974
ひいっ！

36
00:01:39,058 --> 00:01:43,395
とにかく
もう少し長い目で見てください

37
00:01:43,479 --> 00:01:44,897
そうだ

38
00:01:44,980 --> 00:01:49,193
せっかくですし 今日は２人で
トレーニングしていきませんか？

39
00:01:49,276 --> 00:01:50,778
トレーニングとは？

40
00:01:50,861 --> 00:01:51,821
はい

41
00:01:51,904 --> 00:01:54,281
大江田さんほどではありませんが

42
00:01:54,365 --> 00:01:57,493
いつもより ちょっとだけ
ハードなやつにしましょう

43
00:01:57,576 --> 00:01:59,119
ハード…

44
00:01:59,203 --> 00:02:00,538
それじゃあ 今日は

45
00:02:00,621 --> 00:02:02,957
ストレッチと
お腹(なか)に効くトレーニング

46
00:02:03,040 --> 00:02:04,959
２種目を
やっていきましょう

47
00:02:05,042 --> 00:02:09,129
まずはストレッチからです
手首 足首を回してください

48
00:02:09,213 --> 00:02:10,047
うむ

49
00:02:10,130 --> 00:02:12,675
首や肩も回しましょうか

50
00:02:12,758 --> 00:02:14,176
んっ…

51
00:02:16,720 --> 00:02:19,056
はい ＯＫです

52
00:02:19,139 --> 00:02:22,017
次は 腰まわりを伸ばしましょう

53
00:02:22,101 --> 00:02:24,311
脚を伸ばして座った状態から

54
00:02:24,395 --> 00:02:28,065
左足を曲げて
右足とクロスして立てます

55
00:02:28,691 --> 00:02:33,821
そうしたら 背筋をグッと伸ばし
上体を左へひねってください

56
00:02:33,904 --> 00:02:35,406
腹の肉が…

57
00:02:35,489 --> 00:02:37,616
つっかえる…

58
00:02:37,700 --> 00:02:40,369
そのまま10秒キープしましょう

59
00:02:41,745 --> 00:02:44,373
く… 苦しい…

60
00:02:44,456 --> 00:02:45,666
泣き言を言わない！

61
00:02:45,749 --> 00:02:47,877
す… すみません！

62
00:02:48,794 --> 00:02:50,880
はい ＯＫです

63
00:02:50,963 --> 00:02:55,551
では 脚を組み替えて
次は反対側へひねりましょう

64
00:02:57,303 --> 00:03:00,890
これを続けると
お腹まわりもスッキリしますよ

65
00:03:00,973 --> 00:03:03,809
ぐっ… あっ…

66
00:03:03,893 --> 00:03:06,020
はい ＯＫです

67
00:03:06,103 --> 00:03:09,732
ストレッチの最後は
腹筋を伸ばしましょう

68
00:03:09,815 --> 00:03:14,695
うつ伏せになって 腕で床を押して
上半身を起こしてください

69
00:03:15,237 --> 00:03:17,156
腹が伸びてるな

70
00:03:17,740 --> 00:03:22,286
伸びを感じたまま
この体勢で10秒キープしましょう

71
00:03:23,120 --> 00:03:26,916
ぬうううう…

72
00:03:26,999 --> 00:03:29,585
ぬううっ うう…

73
00:03:30,794 --> 00:03:33,923
はい ストレッチは以上になります

74
00:03:34,006 --> 00:03:35,799
フゥー…

75
00:03:35,883 --> 00:03:37,927
これが準備運動かい？

76
00:03:38,010 --> 00:03:39,261
そうです

77
00:03:39,345 --> 00:03:41,597
血行をよくしてから
トレーニングした方が

78
00:03:41,680 --> 00:03:43,515
脂肪も落ちやすいですから

79
00:03:43,599 --> 00:03:47,186
なるほど それはいいことを聞いた

80
00:03:47,269 --> 00:03:49,521
鍛錬の前にやるとしよう

81
00:03:49,605 --> 00:03:53,943
それでは お腹に効く筋トレを
やっていきますよ

82
00:03:54,735 --> 00:03:57,738
１種目目はバイシクルクランチです

83
00:03:57,821 --> 00:03:59,406
聞いたことがないな

84
00:03:59,490 --> 00:04:03,369
普通の腹筋にツイストの動作も
加えたトレーニングです

85
00:04:03,452 --> 00:04:06,997
両手を頭の後ろに置いて
軽く浮かせましょう

86
00:04:07,665 --> 00:04:09,416
右足をまっすぐ伸ばし

87
00:04:09,500 --> 00:04:13,128
左足の膝と右手の肘を
近づけましょう

88
00:04:13,212 --> 00:04:16,090
手は 頭の後ろに置いたままです

89
00:04:16,757 --> 00:04:19,385
そうしたら 今度は反対側

90
00:04:19,468 --> 00:04:23,806
左肘と右膝を近づけて
左足は伸ばしましょう

91
00:04:23,889 --> 00:04:24,932
フゥ…

92
00:04:25,015 --> 00:04:27,351
うぬぬぬぬ　んっ

93
00:04:27,434 --> 00:04:29,603
これを交互に行います

94
00:04:29,687 --> 00:04:33,065
自転車をこぐイメージで
脚を動かしながら

95
00:04:33,148 --> 00:04:37,361
対角の肘と膝をくっつけるように
上半身をひねっていきましょう

96
00:04:38,320 --> 00:04:40,322
左右やって１回です

97
00:04:40,406 --> 00:04:44,201
それでは 10回２セット
やっていきましょう！

98
00:04:45,703 --> 00:04:47,830
１セット目 開始！

99
00:04:49,456 --> 00:04:52,459
１ ２

100
00:04:53,627 --> 00:04:56,588
ツイストの際は
しっかりと限界まで

101
00:04:56,672 --> 00:04:59,049
腹斜筋を絞るようにしましょう

102
00:04:59,133 --> 00:05:01,760
腹に力が入る

103
00:05:02,261 --> 00:05:04,513
ハードだ…

104
00:05:05,514 --> 00:05:07,307
あとちょっとです！

105
00:05:09,184 --> 00:05:10,394
９

106
00:05:11,603 --> 00:05:13,063
10！

107
00:05:13,147 --> 00:05:14,606
はい ＯＫです

108
00:05:14,690 --> 00:05:16,442
ハァ～…

109
00:05:17,067 --> 00:05:20,404
なるほど　これは効くね

110
00:05:20,487 --> 00:05:22,656
ツイストする動作を組み込むことで

111
00:05:22,740 --> 00:05:25,826
横腹への負荷が
大幅に高まってますから

112
00:05:25,909 --> 00:05:30,039
脂肪燃焼効果が高いので
ダイエットにオススメですよ

113
00:05:30,706 --> 00:05:33,625
それでは２セット目いきましょう！

114
00:05:34,585 --> 00:05:35,794
１

115
00:05:36,795 --> 00:05:37,921
２

116
00:05:38,797 --> 00:05:41,759
脚は絶対に
地面につけないようにしましょう

117
00:05:41,842 --> 00:05:46,847
（２人の力み声）

118
00:05:47,598 --> 00:05:50,267
反動もなるべく使わないように

119
00:05:50,350 --> 00:05:53,520
絞りきった瞬間を
ちょっとでもキープすると

120
00:05:53,604 --> 00:05:55,564
より負荷もかかりますよ

121
00:05:56,398 --> 00:05:57,608
ラスト！

122
00:05:58,984 --> 00:05:59,985
10！

123
00:06:02,529 --> 00:06:05,532
はい ２セット目 終了です

124
00:06:05,616 --> 00:06:10,788
これを続ければ
腹など すぐ割れそうだね

125
00:06:10,871 --> 00:06:16,418
腹直筋 腹斜筋 腸腰筋(ちょうようきん)など
お腹全体が鍛えられますから

126
00:06:16,502 --> 00:06:19,713
無理しすぎない範囲で
ぜひ続けてください

127
00:06:20,255 --> 00:06:23,342
今日は お腹を
もっと追い込みますよ！

128
00:06:23,425 --> 00:06:25,803
次はサイドプランクをしましょう

129
00:06:25,886 --> 00:06:27,471
アレか…

130
00:06:27,554 --> 00:06:31,517
君が知っているということは
定番の種目なのかい？

131
00:06:31,600 --> 00:06:37,356
それでは 肘と前腕と脚で体を支え
腰を床から浮かせましょう

132
00:06:38,482 --> 00:06:40,150
この体勢をキープです

133
00:06:40,234 --> 00:06:41,819
うううう…

134
00:06:41,902 --> 00:06:43,403
なるほど

135
00:06:43,487 --> 00:06:48,117
一見 簡単そうだが
全身を使う鍛錬だね

136
00:06:48,200 --> 00:06:49,660
そのとおりです

137
00:06:49,743 --> 00:06:52,037
さっき
お腹を追い込んでますからね

138
00:06:52,121 --> 00:06:54,123
余計に効きますよ

139
00:06:54,206 --> 00:06:56,667
左右30秒ずつ やりましょう

140
00:06:57,668 --> 00:07:01,922
さっ それでは１セット目
頑張りましょう！

141
00:07:02,756 --> 00:07:06,468
１ ２ ３

142
00:07:07,177 --> 00:07:10,055
体がブレないように
気をつけてください

143
00:07:10,139 --> 00:07:14,017
頭から足首まで
一直線になるようにしましょう

144
00:07:17,563 --> 00:07:22,109
人間 つらい時は
膝をついてもいいのだろう？

145
00:07:22,192 --> 00:07:23,026
ダメだ

146
00:07:23,110 --> 00:07:25,404
叔母上には聞いてません！

147
00:07:25,487 --> 00:07:26,947
耐えなさい！

148
00:07:27,030 --> 00:07:28,824
うううう…

149
00:07:28,907 --> 00:07:31,952
あとちょっとですから
頑張りましょう

150
00:07:33,036 --> 00:07:34,621
（絵留札）ハァー…

151
00:07:35,289 --> 00:07:38,876
次は 逆のわき腹を上に向けて
サイドプランクです

152
00:07:38,959 --> 00:07:40,419
もう？

153
00:07:40,502 --> 00:07:42,296
頑張るんだ

154
00:07:42,379 --> 00:07:46,216
それとも私と素振りがいいのかい？

155
00:07:46,300 --> 00:07:49,511
サイドプランク 頑張ります…

156
00:07:49,595 --> 00:07:52,306
さあ ２セット目いきましょう！

157
00:07:53,599 --> 00:07:56,935
１ ２ ３

158
00:08:00,063 --> 00:08:02,566
頑張ってください
これが最後ですよ！

159
00:08:02,649 --> 00:08:03,692
くっ…

160
00:08:03,775 --> 00:08:09,072
この程度の負荷
わき腹が折れても やり遂げる！

161
00:08:10,282 --> 00:08:12,951
はい お疲れさまです

162
00:08:13,035 --> 00:08:15,829
ハァ… ハァ～

163
00:08:15,913 --> 00:08:17,289
ハァ…

164
00:08:17,372 --> 00:08:22,336
これが ふだん
この子がやっている鍛錬なんだね

165
00:08:22,419 --> 00:08:23,837
キツすぎない強度で

166
00:08:23,921 --> 00:08:26,506
ちょっとずつ
頻度を上げていってます

167
00:08:26,590 --> 00:08:29,509
すぐに… とはいきませんが

168
00:08:29,593 --> 00:08:31,136
きっと痩せてみせます！

169
00:08:31,220 --> 00:08:33,722
私なりに頑張っていますから

170
00:08:35,599 --> 00:08:38,852
最後は しっかり深呼吸しましょう

171
00:08:39,645 --> 00:08:41,563
大きく吸って

172
00:08:42,397 --> 00:08:43,815
吐いて

173
00:08:44,316 --> 00:08:45,943
吸って

174
00:08:46,568 --> 00:08:48,153
吐いて

175
00:08:48,820 --> 00:08:52,616
呼吸が浅いと太りやすくなるとも
言われてますから

176
00:08:52,699 --> 00:08:56,453
胸を開いて
なるべく深く呼吸していきましょう

177
00:08:57,371 --> 00:08:59,998
最後に大きく吸って

178
00:09:00,082 --> 00:09:02,084
（息を吸う音）

179
00:09:02,668 --> 00:09:05,504
（直江）吐きましょう
（２人の息を吐く音）

180
00:09:05,587 --> 00:09:08,298
はい お疲れさまでした

181
00:09:08,382 --> 00:09:10,467
ど… どうでしたか？

182
00:09:10,550 --> 00:09:11,802
フッ…

183
00:09:11,885 --> 00:09:14,221
いい体験をさせてもらったよ

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00:09:14,304 --> 00:09:18,016
確かに これなら続けられるし
効果もありそうだ

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00:09:18,100 --> 00:09:19,810
ありがとうございます！

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00:09:19,893 --> 00:09:21,937
心配させてすみません

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00:09:22,020 --> 00:09:23,897
ですが 待っててください

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00:09:23,981 --> 00:09:26,733
近いうちに痩せた姿を見せますから

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00:09:26,817 --> 00:09:28,694
期待してるよ

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00:09:28,777 --> 00:09:30,904
トレーニングで深まる絆…

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00:09:30,988 --> 00:09:32,489
すばらしいですね

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00:09:32,572 --> 00:09:35,701
うむ！　こんな時はポテトで乾杯…

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00:09:37,160 --> 00:09:41,123
…なんてことは
するわけないなー うん

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00:09:41,206 --> 00:09:45,002
私は少し
ウォーキングでもしてこよう

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00:09:45,085 --> 00:09:49,006
まったく
あの子にも困ったものだな

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00:09:49,089 --> 00:09:53,885
そばで支える監視役
これからも頼むよ？　人間くん

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00:09:53,969 --> 00:09:56,096
わ… 分かりました

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00:09:56,179 --> 00:09:57,973
（２人）カロリーは裏切る！

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00:09:58,056 --> 00:09:59,766
バイバーイ！

200
00:10:01,810 --> 00:10:05,897
♪～

201
00:10:53,487 --> 00:10:58,158
～♪