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name: "模拟考试心态作业布置"
description: "布置以正式应考心态完成模拟题并自主评分的结构化家庭作业，旨在迁移咨询内习得的认知与行为策略至真实任务情境，强化自我评估与效能感。"
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tags:
  - "考试焦虑"
  - "CBT作业"
  - "自我评估"
  - "行为迁移"
  - "元认知监控"
  - "认知行为疗法"
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  - "来访者已掌握基础放松与认知辩驳技能"
  - "临近关键考试且存在表现焦虑"
  - "需增强现实任务中的自我调控信心"
examples:
  - input: "来访者说：'我做了英语模拟，45分钟只写了作文，阅读没动，最后自己打了60分，觉得太差了。'"
    output: "咨询师回应：'谢谢你如实分享。我们先一起看看‘60分’这个判断背后，有没有刚才练习过的‘绝对化’声音？比如——是不是把‘没做完’等同于‘能力不行’？你注意到写作文时手心出汗了吗？那正是我们练习放松的用武之地。'"
    notes: "聚焦辩驳自动化思维，联结生理信号与技能调用"
  - input: "来访者说：'我按要求计时做了数学，打了82分，发现粗心错3道，但比上次少错5道。'"
    output: "咨询师回应：'82分+错误减少5道——这是可测量的进步。粗心背后可能有注意力切换模式，下周我们可以用‘三秒停顿法’再试一次。'"
    notes: "锚定进步数据，将问题转化为可训练的行为节点"
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# 模拟考试心态作业布置

布置以正式应考心态完成模拟题并自主评分的结构化家庭作业，旨在迁移咨询内习得的认知与行为策略至真实任务情境，强化自我评估与效能感。

## Prompt

引导来访者以正式考研的心态（如：固定时间、安静环境、限时作答）选做一套匹配其当前水平的模拟题；完成后立即进行自我评分，并用1–2句话说明评分依据及情绪/认知变化（例如：'我 gave 85分，因为时间控制比上次好，但仍有两题因紧张跳过'）。强调过程重于结果，重点观察自我对话与身体反应。

## Objective

促进认知行为策略的情境化迁移与自我效能验证
## Applicable Signals

- 来访者能复述RSA自我分析步骤
- 肌肉放松训练可自主完成≥3分钟
- 在想象暴露中报告情绪强度下降≥30%（主观量表）

## Contraindications

- 来访者当前无明确考试目标或时间压力
- 模拟题难度严重失配其实际水平

## Intervention Moves

- normalizing_self_assessment
- behavioral_rehearsal_framing
- metacognitive_scaffolding

## Workflow Steps

- 确认来访者对‘正式考试心态’的操作定义（如：关闭手机、使用答题卡、严格计时）
- 共同选定一套模拟题（难度匹配、题型一致、时长接近真实考试）
- 示范一次简短归因反思句式（例：‘这次我打90分，因为检查了计算步骤——这和上周练习的自我提醒有关’）
- 约定提交形式（手写笔记/语音备忘录/结构化表格），明确下次咨询反馈焦点

## Constraints

- 模拟题须由咨询师预先审核或推荐，确保难度适配（建议Z值±0.5内）
- 不强制要求全卷完成；允许标注‘暂停点’并记录当时想法与生理反应

## Cautions

- 避免将自我评分转化为新比较标准；需同步引导归因反思聚焦可控因素（如准备策略、呼吸节奏），而非能力标签
- 若来访者连续两次回避计时或拒绝评分，需回溯检查非理性信念激活水平

## Output Contract

- 来访者按要求完成模拟题，采用正式考试流程（计时、环境控制），并给出符合实际的自我评分及简要归因反思

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者说：'我做了英语模拟，45分钟只写了作文，阅读没动，最后自己打了60分，觉得太差了。'
- Therapist/Output: 咨询师回应：'谢谢你如实分享。我们先一起看看‘60分’这个判断背后，有没有刚才练习过的‘绝对化’声音？比如——是不是把‘没做完’等同于‘能力不行’？你注意到写作文时手心出汗了吗？那正是我们练习放松的用武之地。'
- Notes: 聚焦辩驳自动化思维，联结生理信号与技能调用

### Example 2

- Client/Input: 来访者说：'我按要求计时做了数学，打了82分，发现粗心错3道，但比上次少错5道。'
- Therapist/Output: 咨询师回应：'82分+错误减少5道——这是可测量的进步。粗心背后可能有注意力切换模式，下周我们可以用‘三秒停顿法’再试一次。'
- Notes: 锚定进步数据，将问题转化为可训练的行为节点

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者已掌握基础放松与认知辩驳技能
- 临近关键考试且存在表现焦虑
- 需增强现实任务中的自我调控信心

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者说：'我做了英语模拟，45分钟只写了作文，阅读没动，最后自己打了60分，觉得太差了。'

Output:

  咨询师回应：'谢谢你如实分享。我们先一起看看‘60分’这个判断背后，有没有刚才练习过的‘绝对化’声音？比如——是不是把‘没做完’等同于‘能力不行’？你注意到写作文时手心出汗了吗？那正是我们练习放松的用武之地。'

Notes:

  聚焦辩驳自动化思维，联结生理信号与技能调用

### Example 2

Input:

  来访者说：'我按要求计时做了数学，打了82分，发现粗心错3道，但比上次少错5道。'

Output:

  咨询师回应：'82分+错误减少5道——这是可测量的进步。粗心背后可能有注意力切换模式，下周我们可以用‘三秒停顿法’再试一次。'

Notes:

  锚定进步数据，将问题转化为可训练的行为节点