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name: "考试情境理性态度应用作业"
description: "布置结构化课后作业，要求来访者在真实复习与模拟考试中，有意识以理性态度替代焦虑相关自动思维，并记录情绪、行为变化，作为下一次会谈的认知重建反馈依据。"
version: "0.1.0"
tags:
  - "CBT"
  - "考试焦虑"
  - "认知作业"
  - "泛化训练"
  - "结构化记录"
  - "认知行为疗法"
  - "profile:psychology::认知行为疗法"
  - "axis:疗法"
  - "class:认知行为疗法"
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  - "来访者已掌握ABC模型基本结构"
  - "已识别出1–2个核心不合理信念（如‘片面追求名次’）"
  - "当前处于考试复习期或临近重要考试"
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  - input: "情境：模拟考试发卷前心跳加速；原思维：‘这次再错就证明我不行’"
    output: "理性回应：‘心跳快是身体准备状态，错误只说明这道题需要再练’；情绪强度：6；行为变化：做了3次腹式呼吸，翻开试卷"
    notes: "回应聚焦生理正常化+错误功能化，非否定感受"
  - input: "情境：背单词时走神，担心记不住；原思维：‘记不住=考不上’"
    output: "理性回应：‘记忆有波动曲线，今天记不住≠明天记不住’；情绪强度：4；行为变化：合上书休息2分钟，换种方式重试"
    notes: "回应引入时间维度与方法弹性，支持行为调整"
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# 考试情境理性态度应用作业

布置结构化课后作业，要求来访者在真实复习与模拟考试中，有意识以理性态度替代焦虑相关自动思维，并记录情绪、行为变化，作为下一次会谈的认知重建反馈依据。

## Prompt

引导来访者选取1–2个近期真实复习或模拟考试情境；协助其识别当时出现的焦虑相关自动思维（如‘考不好就完了’）；共同生成1条简明、可信、可操作的理性回应（如‘考试只是评估工具，我的价值不取决于单次成绩’）；指导其用0–10分标定情绪强度，并简记行为变化（如‘继续做题’‘暂停深呼吸’）；约定下次会谈前完成至少2个不同情境记录。

## Objective

将理性认知从会谈室迁移至真实考试准备场景
## Applicable Signals

- 来访者能口头复述替代信念
- 对作业形式表现出基本理解与意愿
- 无急性危机或严重解离表现

## Contraindications

- 来访者当前无实际复习/考试任务
- 存在显著执行功能障碍（如无法持续专注5分钟、无法书写）
- 前次作业引发明显回避、自我批评或放弃倾向且未处理

## Intervention Moves

- 认知重构引导
- 情境锚定
- 结构化记录示范
- 微小成功强化

## Workflow Steps

- 确认来访者理解理性态度定义（区别于盲目乐观或否认）
- 共同选择2个高相关性现实情境（如‘做历年真题时’‘考前3天自习’）
- 针对每个情境，快速生成1条个性化理性回应（避免抽象说教）
- 示范填写1行记录样例，强调‘体验优先，记录其次’
- 约定提交方式与时限（如微信文字/手写拍照，下次会谈前24小时）

## Constraints

- 记录表须精简：仅含四字段——情境、原思维、理性回应、情绪强度（0–10）+行为变化（1句话）
- 不强求完美填写；允许‘尝试但未完成’作为有效反馈

## Cautions

- 避免将记录变成自我监控负担；强调‘观察而非评判’
- 若首次记录空白，需在下次会谈中探查阻抗而非直接修正
- 理性回应必须由来访者参与生成，禁用咨询师直接提供标准答案

## Output Contract

- 来访者提交至少2份结构化记录，每份含：具体考试相关情境、原自动思维、自动生成的理性回应、情绪强度（0–10）、简明行为变化描述（≤1句）

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 情境：模拟考试发卷前心跳加速；原思维：‘这次再错就证明我不行’
- Therapist/Output: 理性回应：‘心跳快是身体准备状态，错误只说明这道题需要再练’；情绪强度：6；行为变化：做了3次腹式呼吸，翻开试卷
- Notes: 回应聚焦生理正常化+错误功能化，非否定感受

### Example 2

- Client/Input: 情境：背单词时走神，担心记不住；原思维：‘记不住=考不上’
- Therapist/Output: 理性回应：‘记忆有波动曲线，今天记不住≠明天记不住’；情绪强度：4；行为变化：合上书休息2分钟，换种方式重试
- Notes: 回应引入时间维度与方法弹性，支持行为调整

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者已掌握ABC模型基本结构
- 已识别出1–2个核心不合理信念（如‘片面追求名次’）
- 当前处于考试复习期或临近重要考试

## Examples

### Example 1

Input:

  情境：模拟考试发卷前心跳加速；原思维：‘这次再错就证明我不行’

Output:

  理性回应：‘心跳快是身体准备状态，错误只说明这道题需要再练’；情绪强度：6；行为变化：做了3次腹式呼吸，翻开试卷

Notes:

  回应聚焦生理正常化+错误功能化，非否定感受

### Example 2

Input:

  情境：背单词时走神，担心记不住；原思维：‘记不住=考不上’

Output:

  理性回应：‘记忆有波动曲线，今天记不住≠明天记不住’；情绪强度：4；行为变化：合上书休息2分钟，换种方式重试

Notes:

  回应引入时间维度与方法弹性，支持行为调整