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<div data-start="0" data-end="0">"Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Maricene Crus Muito obrigado.</div>
<div data-start="5.506" data-end="8.55">Eu gostaria de começar com testículos.</div>
<div data-start="8.55" data-end="12.281">Homens que dormem cinco horas por noite têm testículos significativamente</div>
<div data-start="12.281" data-end="16.012">menores do que aqueles que dormem sete horas ou mais.</div>
<div data-start="16.012" data-end="20.088">Além disso, homens que costumam dormir apenas de quatro a cinco horas</div>
<div data-start="20.088" data-end="24.165">por noite terão um nível de testosterona de alguém dez anos mais velho.</div>
<div data-start="24.165" data-end="29.837">A falta de sono irá envelhecer o homem em uma década em termos do aspecto crítico do bem-estar.</div>
<div data-start="29.837" data-end="36.018">Observamos deficiências equivalentes na saúde reprodutiva feminina causadas pela falta de sono.</div>
<div data-start="36.018" data-end="39.45">Esta é a melhor notícia que tenho para vocês hoje.</div>
<div data-start="39.45" data-end="42.737">A partir deste ponto, só pode piorar.</div>
<div data-start="42.737" data-end="48.13">Não só lhes direi as coisas extremamente boas que acontecem quando dormimos, mas também as</div>
<div data-start="48.13" data-end="53.523">assustadoramente ruins, quando não dormimos o bastante, tanto para o cérebro quanto para o corpo.</div>
<div data-start="53.523" data-end="60.847">Deixem-me começar com o cérebro e as funções de aprendizado e memória, porque descobrimos, nos últimos dez anos,</div>
<div data-start="60.847" data-end="68.17099999999999">que precisamos dormir depois de aprender para, principalmente, gravar essas memórias novas para não nos esquecermos delas.</div>
<div data-start="68.17099999999999" data-end="73.768">Mas, recentemente, descobrimos que também precisamos dormir antes de aprender para preparar</div>
<div data-start="73.768" data-end="79.366">o cérebro, quase como uma esponja seca, pronta para absorver novas informações.</div>
<div data-start="79.366" data-end="88.012">Sem dormir, os circuitos de memória do cérebro ficam encharcados, por assim dizer, e não conseguimos absorver novas memórias.</div>
<div data-start="88.012" data-end="90.383">Deixem-me mostrar os dados.</div>
<div data-start="90.383" data-end="96.662">Aqui neste estudo, decidimos testar a hipótese de que varar a noite acordados era uma boa ideia.</div>
<div data-start="96.662" data-end="100.595">Pegamos alguns indivíduos e os designamos a um dos dois grupos</div>
<div data-start="100.595" data-end="104.52799999999999">experimentais: um grupo do sono e outro de privação do sono.</div>
<div data-start="104.52799999999999" data-end="108.814">O grupo do sono terá oito horas completas de sono, mas</div>
<div data-start="108.814" data-end="113.101">o grupo de privação ficará acordado no laboratório, sob supervisão total.</div>
<div data-start="113.101" data-end="119.084">Nada de cochilos ou cafeína, a propósito, o que é horrível para todos os envolvidos.</div>
<div data-start="119.084" data-end="124.881">Então, no dia seguinte, faremos uma ressonância magnética desses participantes e os faremos tentar</div>
<div data-start="124.881" data-end="130.677">aprender uma lista inteira de fatos novos enquanto fazemos imagens da atividade cerebral deles.</div>
<div data-start="130.677" data-end="134.793">Depois iremos testá-los para ver a eficácia desse aprendizado.</div>
<div data-start="134.793" data-end="138.117">É isso que vemos aqui, no eixo vertical.</div>
<div data-start="138.117" data-end="143.05">Quando comparamos esses dois grupos, encontramos um déficit bastante significativo de 40%</div>
<div data-start="143.05" data-end="147.983">na capacidade do cérebro de criar memórias novas sem o sono.</div>
<div data-start="147.983" data-end="154.58100000000002">Acho isso preocupante, considerando o que sabemos a respeito do sono em nossa população escolar no momento.</div>
<div data-start="154.58100000000002" data-end="159.397">De fato, para contextualizarmos isso, seria a diferença entre uma criança que</div>
<div data-start="159.397" data-end="164.213">tira dez num exame e a que fracassa de modo lamentável; 40%.</div>
<div data-start="164.213" data-end="170.62">Descobrimos o que acontece de errado no cérebro quando produz esses tipos de deficiências de aprendizado.</div>
<div data-start="170.62" data-end="175.041">Há uma estrutura em ambos os lados do cérebro, chamada hipocampo.</div>
<div data-start="175.041" data-end="179.882">Podemos pensar nela quase como a caixa de entrada de informações do cérebro.</div>
<div data-start="179.882" data-end="184.012">É muito boa para receber e reter arquivos novos de memória.</div>
<div data-start="184.012" data-end="192.994">Quando observamos essa estrutura nas pessoas que tiveram uma noite inteira de sono, observamos muitas atividades saudáveis relacionadas à aprendizagem.</div>
<div data-start="192.994" data-end="200.243">No entanto, naquelas pessoas que foram privadas de sono, não conseguimos encontrar qualquer sinal significativo.</div>
<div data-start="200.243" data-end="204.754">É quase como se a privação do sono houvesse desativado a caixa de</div>
<div data-start="204.754" data-end="209.266">entrada da memória delas e quaisquer arquivos novos recebidos estavam sendo devolvidos.</div>
<div data-start="209.266" data-end="214.611">Não era possível destinar, de modo eficaz, novas experiências à memória.</div>
<div data-start="214.611" data-end="218.683">Esse é o mal que pode nos afetar se formos privados do sono.</div>
<div data-start="218.683" data-end="222.179">Deixem-me voltar àquele grupo de controle por um momento.</div>
<div data-start="222.179" data-end="226.526">Lembram-se daquelas pessoas que tiveram oito horas completas de sono?</div>
<div data-start="226.526" data-end="232.619">Podemos fazer uma pergunta bem diferente: o que acontece com a qualidade fisiológica do sono, quando</div>
<div data-start="232.619" data-end="238.713">conseguimos dormir, que restaura e melhora nossa capacidade de memória e aprendizado todos os dias?</div>
<div data-start="238.713" data-end="243.937">Ao colocar eletrodos por toda a cabeça, descobrimos que existem ondas cerebrais grandes e</div>
<div data-start="243.937" data-end="249.162">poderosas que acontecem durante os estágios mais profundos do sono, que percorrem no auge</div>
<div data-start="249.162" data-end="254.387">deles essas manifestações espetaculares de atividade elétrica que chamamos de fusos de sono.</div>
<div data-start="254.387" data-end="260.429">É a qualidade combinada dessas ondas cerebrais de sono profundo que age como um mecanismo de</div>
<div data-start="260.429" data-end="266.472">transferência de arquivos à noite, mudando memórias de um depósito vulnerável de curto prazo para um</div>
<div data-start="266.472" data-end="272.514">local de armazenamento de longo prazo mais permanente dentro do cérebro e, portanto, protegendo-as, mantendo-as seguras.</div>
<div data-start="272.514" data-end="277.09000000000003">É importante compreender o que, na verdade, conduz esses benefícios de</div>
<div data-start="277.09000000000003" data-end="281.666">memória durante o sono, porque há implicações médicas e sociais reais.</div>
<div data-start="281.666" data-end="285.448">Deixem-me falar sobre uma área para a qual levamos esse trabalho,</div>
<div data-start="285.448" data-end="289.23">clinicamente, que é o contexto do envelhecimento e da demência.</div>
<div data-start="289.23" data-end="293.589">Porque é claro que não é segredo que, à medida que envelhecemos,</div>
<div data-start="293.589" data-end="297.948">nossa capacidade de aprendizagem e memória começa a desaparecer e diminuir.</div>
<div data-start="297.948" data-end="302.334">Mas também descobrimos que uma assinatura fisiológica do envelhecimento é que</div>
<div data-start="302.334" data-end="306.721">o sono piora, principalmente a qualidade profunda do sono que comentei.</div>
<div data-start="306.721" data-end="311.927">Só no ano passado, finalmente publicamos evidências de que essas duas</div>
<div data-start="311.927" data-end="317.133">coisas não estão simplesmente ocorrendo juntas, mas estão significativamente inter-relacionadas.</div>
<div data-start="317.133" data-end="323.154">Isso sugere que a interrupção do sono profundo é um fator subestimado que está contribuindo para o</div>
<div data-start="323.154" data-end="329.175">declínio cognitivo e da memória no envelhecimento e, mais recentemente, descobrimos também na doença de Alzheimer.</div>
<div data-start="329.175" data-end="332.911">Sei que essa é uma notícia extraordinariamente deprimente.</div>
<div data-start="332.911" data-end="334.571">Está a caminho.</div>
<div data-start="334.571" data-end="337.287">Mas há uma possível vantagem aqui.</div>
<div data-start="337.287" data-end="342.81600000000003">Ao contrário de muitos outros fatores que sabemos que estão associados ao envelhecimento, por</div>
<div data-start="342.81600000000003" data-end="348.346">exemplo, mudanças na estrutura física do cérebro, isso é extremamente difícil de tratar.</div>
<div data-start="348.346" data-end="353.73199999999997">Mas o sono é uma peça que falta no enigma explicativo do envelhecimento e do Alzheimer.</div>
<div data-start="353.73199999999997" data-end="357.771">É animador, porque talvez possamos fazer algo a respeito.</div>
<div data-start="357.771" data-end="363.251">Uma maneira de abordarmos isso em meu centro de sono não é pelo uso de pílulas para dormir.</div>
<div data-start="363.251" data-end="368.173">Infelizmente, elas são armas impróprias que não produzem um sono natural.</div>
<div data-start="368.173" data-end="372.708">Em vez disso, estamos desenvolvendo um método baseado nisso.</div>
<div data-start="372.708" data-end="376.745">É chamado de estimulação cerebral por corrente contínua.</div>
<div data-start="376.745" data-end="383.988">Uma pequena voltagem é inserida no cérebro, tão pequena que geralmente não se sente, mas tem um impacto mensurável.</div>
<div data-start="383.988" data-end="389.927">Se essa estimulação for aplicada durante o sono em jovens adultos saudáveis, como se estivesse cantando</div>
<div data-start="389.927" data-end="395.865">em sincronia com as ondas cerebrais do sono profundo, não somente é possível ampliar o tamanho</div>
<div data-start="395.865" data-end="401.803">dessas ondas, mas, ao fazer isso, podemos quase dobrar o benefício de memória obtida do sono.</div>
<div data-start="401.803" data-end="405.91700000000003">A pergunta agora é se conseguimos traduzir essa mesma tecnologia acessível</div>
<div data-start="405.91700000000003" data-end="410.03">e potencialmente portátil para adultos mais velhos e com demência.</div>
<div data-start="410.03" data-end="414.584">Será que é possível restaurar alguma qualidade de sono profundo saudável e,</div>
<div data-start="414.584" data-end="419.138">ao fazermos isso, salvar aspectos da função de aprendizagem e memória?</div>
<div data-start="419.138" data-end="424.54">Essa é minha verdadeira esperança agora, um de nossos objetivos mais espetaculares.</div>
<div data-start="424.54" data-end="430.10699999999997">Esse é um exemplo de sono para o cérebro, mas o sono é igualmente fundamental para o corpo.</div>
<div data-start="430.10699999999997" data-end="434.083">Já falamos sobre falta do sono e sistema reprodutivo.</div>
<div data-start="434.083" data-end="437.568">Eu poderia falar sobre falta de sono e sistema cardiovascular, e</div>
<div data-start="437.568" data-end="441.054">que tudo que é preciso é uma hora do nosso sono.</div>
<div data-start="441.054" data-end="445.503">Porque há um experimento global realizado com 1,6 bilhão de pessoas</div>
<div data-start="445.503" data-end="449.951">em 70 países, 2 vezes por ano, chamado horário de verão.</div>
<div data-start="449.951" data-end="458.547">Na primavera, quando perdemos 1 hora de sono, vemos um aumento subsequente de 24% em ataques cardíacos no dia seguinte.</div>
<div data-start="458.547" data-end="465.278">No outono, quando ganhamos 1 hora de sono, vemos uma redução de 21% em ataques cardíacos.</div>
<div data-start="465.278" data-end="467.047">Isso não é incrível?</div>
<div data-start="467.047" data-end="474.678">Vemos exatamente o mesmo perfil para colisões de veículos, acidentes nas estradas, até mesmo taxas de suicídio.</div>
<div data-start="474.678" data-end="481.026">Mas, indo mais a fundo, quero me concentrar nisso: falta de sono e sistema imunológico.</div>
<div data-start="481.026" data-end="485.065">Apresentarei esses encantadores elementos azuis na imagem.</div>
<div data-start="485.065" data-end="488.843">Essas são chamadas de células assassinas naturais.</div>
<div data-start="488.843" data-end="494.916">Podemos pensar nelas quase como os agentes do serviço secreto de nosso sistema imunológico.</div>
<div data-start="494.916" data-end="500.08">São muito boas em identificar elementos perigosos e indesejados e eliminá-los.</div>
<div data-start="500.08" data-end="504.78">De fato, aqui elas estão destruindo uma massa tumoral cancerígena.</div>
<div data-start="504.78" data-end="509.69">Desejamos um conjunto vigoroso desses assassinos imunes em todos os momentos, e, tragicamente,</div>
<div data-start="509.69" data-end="514.6">isso é o que não temos se não estivermos dormindo o suficiente.</div>
<div data-start="514.6" data-end="518.69">Nesse experimento, não teremos o sono privado por uma noite inteira,</div>
<div data-start="518.69" data-end="522.781">simplesmente o teremos restrito a quatro horas por uma única noite.</div>
<div data-start="522.781" data-end="528.623">Depois veremos qual é a redução percentual sofrida na atividade das células imunológicas.</div>
<div data-start="528.623" data-end="532.946">Não é pequena: não é 10%, não é 20%.</div>
<div data-start="532.946" data-end="538.1659999999999">Houve uma queda de 70% na atividade das células assassinas naturais.</div>
<div data-start="538.1659999999999" data-end="544.751">Esse é um estado preocupante de deficiência imunológica, e talvez possam entender por que estamos agora encontrando ligações</div>
<div data-start="544.751" data-end="551.337">significativas entre a curta duração do sono e o risco para o desenvolvimento de inúmeras formas de câncer.</div>
<div data-start="551.337" data-end="556.829">Atualmente, essa lista inclui câncer de intestino, câncer de próstata e de mama.</div>
<div data-start="556.829" data-end="561.63">De fato, a ligação entre a falta de sono e o câncer é agora</div>
<div data-start="561.63" data-end="566.431">tão forte que a Organização Mundial de Saúde classificou qualquer forma de trabalho noturno</div>
<div data-start="566.431" data-end="571.231">por turnos como um provável carcinógeno, devido a uma interrupção dos ritmos de sono-vigília.</div>
<div data-start="571.231" data-end="576.753">Vocês devem ter ouvido falar da velha máxima de que você pode dormir quando estiver morto.</div>
<div data-start="576.753" data-end="581.176">Estou falando sério agora: é um conselho mortalmente imprudente.</div>
<div data-start="581.176" data-end="586.29">Sabemos disso a partir de estudos epidemiológicos em milhões de indivíduos.</div>
<div data-start="586.29" data-end="592.066">Há uma verdade simples: quanto mais curto for seu sono, mais curta será sua vida.</div>
<div data-start="592.066" data-end="595.994">O sono curto prediz mortalidade por todas as causas.</div>
<div data-start="595.994" data-end="600.96">Se o aumento do risco de desenvolver câncer ou mesmo a doença de Alzheimer já</div>
<div data-start="600.96" data-end="605.926">não fosse suficientemente inquietante, descobrimos desde então que a falta de sono irá até mesmo</div>
<div data-start="605.926" data-end="610.892">corroer o próprio tecido da vida biológica em si, nosso código genético de DNA.</div>
<div data-start="610.892" data-end="614.596">Nesse estudo, eles selecionaram um grupo de adultos saudáveis e os</div>
<div data-start="614.596" data-end="618.301">limitaram a seis horas de sono por noite durante uma semana.</div>
<div data-start="618.301" data-end="622.572">Depois, mediram a mudança no perfil de atividade genética em relação</div>
<div data-start="622.572" data-end="626.843">a quando esses mesmos indivíduos estavam dormindo oito horas por noite.</div>
<div data-start="626.843" data-end="629.846">Houve duas descobertas importantes.</div>
<div data-start="629.846" data-end="638.134">A primeira foi que um total significativo de 711 genes tiveram sua atividade desestabilizada, devido à falta de sono.</div>
<div data-start="638.134" data-end="644.912">A segunda foi que cerca de metade desses genes teve sua atividade aumentada, e a outra metade foi diminuída.</div>
<div data-start="644.912" data-end="650.776">Os genes desligados pela falta de sono eram aqueles associados ao nosso sistema imunológico.</div>
<div data-start="650.776" data-end="655.032">Mais uma vez, podemos ver essa deficiência imunológica.</div>
<div data-start="655.032" data-end="661.939">Em contraste, os genes regulados ou aumentados pela falta de sono foram aqueles associados ao avanço de tumores,</div>
<div data-start="661.939" data-end="668.845">à inflamação crônica de longo prazo no corpo e ao estresse e, como consequência, a doenças cardiovasculares.</div>
<div data-start="668.845" data-end="672.546">Simplesmente não há nenhum aspecto de nosso bem-estar que possa recuar</div>
<div data-start="672.546" data-end="676.248">diante do sinal de privação do sono e sair ileso.</div>
<div data-start="676.248" data-end="679.047">É como um cano de água furado em casa.</div>
<div data-start="679.047" data-end="684.595">A falta de sono irá vazar para todos os cantos de nossa fisiologia, até mesmo interferindo</div>
<div data-start="684.595" data-end="690.144">com o próprio alfabeto nucleico do DNA que explica nossa narrativa diária de saúde em detalhes.</div>
<div data-start="690.144" data-end="696.177">Neste momento, vocês devem estar pensando: "Meu Deus, como começo a dormir melhor?</div>
<div data-start="696.177" data-end="701.047">Quais são as dicas para um bom sono?" Além de evitar o impacto nocivo e</div>
<div data-start="701.047" data-end="705.918">prejudicial do álcool e da cafeína sobre o sono, se você tem dificuldade para dormir</div>
<div data-start="705.918" data-end="710.789">à noite, e evitar cochilar durante o dia, tenho dois conselhos para vocês.</div>
<div data-start="710.789" data-end="713.196">O primeiro é a regularidade.</div>
<div data-start="713.196" data-end="719.305">Procurem se deitar e acordar no mesmo horário, não importa se for dia útil ou final de semana.</div>
<div data-start="719.305" data-end="721.839">A regularidade é fundamental.</div>
<div data-start="721.839" data-end="726.438">Ela irá assegurar o sono e melhorar a quantidade e a qualidade dele.</div>
<div data-start="726.438" data-end="729.123">O segundo é manter o local fresco.</div>
<div data-start="729.123" data-end="736.409">Nosso corpo precisa reduzir a temperatura central em alguns graus para iniciar o sono e depois para continuar adormecido.</div>
<div data-start="736.409" data-end="742.559">É por isso que sempre acharemos mais fácil adormecer em um quarto muito frio do que em um muito quente.</div>
<div data-start="742.559" data-end="746.894">Planeje uma temperatura ambiente de cerca de 18 ºC.</div>
<div data-start="746.894" data-end="750.311">Será ideal para o sono da maioria das pessoas.</div>
<div data-start="750.311" data-end="755.732">Finalmente, refletindo um pouco: qual é a mensagem extremamente importante?</div>
<div data-start="755.732" data-end="761.509">Creio que deva ser esta: infelizmente, o sono não é um luxo opcional de estilo de vida.</div>
<div data-start="761.509" data-end="764.748">É uma necessidade biológica não negociável.</div>
<div data-start="764.748" data-end="770.657">É o sistema de apoio à vida e o melhor esforço da mãe natureza até agora na questão da imortalidade.</div>
<div data-start="770.657" data-end="776.199">O extermínio do sono em todas as nações industrializadas está tendo um impacto catastrófico em</div>
<div data-start="776.199" data-end="781.741">nossa saúde, nosso bem-estar, até mesmo na segurança e na educação de nossas crianças.</div>
<div data-start="781.741" data-end="786.337">É uma epidemia silenciosa de falta de sono, e está se tornando rapidamente</div>
<div data-start="786.337" data-end="790.932">um dos maiores desafios de saúde pública que enfrentamos no século 21.</div>
<div data-start="790.932" data-end="795.246">Acredito que este é o momento de reivindicarmos nosso direito a uma</div>
<div data-start="795.246" data-end="799.559">noite inteira de sono, sem constrangimento nem aquele estigma infeliz da preguiça.</div>
<div data-start="799.559" data-end="807.156">Assim poderemos nos reencontrar com o mais poderoso elixir da vida, o "canivete suíço da saúde", por assim dizer.</div>
<div data-start="807.156" data-end="815.43">Para encerrar esta palestra, direi simplesmente: boa noite, boa sorte e, acima de tudo... espero de verdade que durmam bem.</div>
<div data-start="815.43" data-end="817.124">Muito obrigado.</div>
<div data-start="817.124" data-end="818.5409999999999">Obrigado.</div>
<div data-start="818.5409999999999" data-end="820.236">Muito obrigado.</div>
<div data-start="820.236" data-end="823.838">David Biello: Não, aguarde um instante.</div>
<div data-start="823.838" data-end="826.003">Obrigado por aguardar.</div>
<div data-start="826.003" data-end="828.054">Isso foi assustador.</div>
<div data-start="828.054" data-end="830.587">Matt Walker: Por nada.</div>
<div data-start="830.587" data-end="833.372">DB: Sim, obrigado.</div>
<div data-start="833.372" data-end="837.986">Quando não conseguimos colocar o sono em dia, o que devemos fazer?</div>
<div data-start="837.986" data-end="841.041">O que fazer quando viramos de um lado para o outro</div>
<div data-start="841.041" data-end="844.096">na cama à noite, trabalhamos por turnos ou coisa assim?</div>
<div data-start="844.096" data-end="848.629">MW: É verdade, não dá para colocar o sono em dia.</div>
<div data-start="848.629" data-end="850.977">O sono não é como um banco.</div>
<div data-start="850.977" data-end="855.214">Você não pode acumular uma dívida e esperar liquidá-la mais tarde.</div>
<div data-start="855.214" data-end="861.272">Devo mencionar que é muito catastrófico e nossa saúde piora muito rapidamente por que, em primeiro lugar,</div>
<div data-start="861.272" data-end="867.329">o ser humano é a única espécie que se priva do sono deliberadamente, sem nenhuma razão aparente.</div>
<div data-start="867.329" data-end="870.061">DB: Somos inteligentes.</div>
<div data-start="870.061" data-end="875.042">MW: Digo isso, pois significa que a mãe natureza, durante todo o curso</div>
<div data-start="875.042" data-end="880.022">da evolução, nunca teve que enfrentar o desafio da chamada privação de sono.</div>
<div data-start="880.022" data-end="885.38">Nunca desenvolveu uma rede de segurança, É por isso que, quando você dorme menos,</div>
<div data-start="885.38" data-end="890.738">as coisas simplesmente meio que implodem muito rápido, tanto no cérebro quanto no corpo.</div>
<div data-start="890.738" data-end="893.029">Você só tem que priorizar.</div>
<div data-start="893.029" data-end="898.467">DB: Tudo bem, mas o que fazer quanto a virar de um lado para o outro na cama?</div>
<div data-start="898.467" data-end="906.543">MW: Se você ficar acordado na cama por muito tempo, deve se levantar, mudar de cômodo e fazer algo diferente.</div>
<div data-start="906.543" data-end="913.03">Seu cérebro associa rapidamente seu quarto ao local de insônia, e você precisa quebrar essa associação.</div>
<div data-start="913.03" data-end="916.999">Portanto, só volte para a cama quando estiver com sono.</div>
<div data-start="916.999" data-end="922.268">Assim você reaprenderá a associação que já teve, que a cama é o lugar para dormir.</div>
<div data-start="922.268" data-end="928.072">A analogia seria: você nunca se sentaria à mesa de jantar aguardando ficar com fome.</div>
<div data-start="928.072" data-end="932.093">Então, por que se deitaria, esperando ficar com sono?</div>
<div data-start="932.093" data-end="935.037">DB: Obrigado por esse alerta.</div>
<div data-start="935.037" data-end="937.37">Ótimo trabalho, Matt.</div>
<div data-start="937.37" data-end="939.601">MW: Por nada.</div>
<div data-start="939.601" data-end="941.297">Muito obrigado.</div>
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// Add a click event listener to the toggle button
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// Toggle the 'open-dyslexic' class on the text element
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