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title: 术语与方法索引
description: 用一页索引解释《人生进阶指南》的核心词汇、证据标准、工具入口与阅读路径，帮助读者在章节之间迁移。
updated: 2026-09-07
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# 术语与方法索引

这不是一份把生活变成术语表的企图。它只是给书中反复出现的词留下一处稳定的落脚点：当你忘记一个词是什么意思，或不知道下一步该打开哪一页时，从这里回来。

## 怎么使用

先找到你正在面对的任务，再沿着“定义 → 证据 → 下一步”阅读。一个词如果不能帮助你完成任务、留下样本或做出更好的决定，就不必为了记住它而记住它。

## 问题与目标

| 术语 | 在本书中的意思 | 从这里继续 |
| --- | --- | --- |
| **真实问题** | 有具体场景、受影响的人和需要完成的动作，而不是“我想变好” | [认知篇](../threads/part-1/1-understanding.md) |
| **场景** | 能力将在何时、何地、对谁被使用 | [CEFR 目标与自测](../threads/part-1/0-cefr.md) |
| **完成标准** | 一个别人可以观察、复查或复述的结果 | [AI 任务简报](../templates/ai-task-brief.md) |
| **评估集** | 用正常、边界、缺失/冲突和真实脱敏样本检查输出，而不是只展示模型擅长的例子 | [AI 任务简报](../templates/ai-task-brief.md) |
| **主问题** | 一周只追踪的一个可回答问题 | [九十日行动篇](../threads/part-5/90-day-plan.md) |

## 证据与判断

| 术语 | 在本书中的意思 | 常见误区 |
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| **基线** | 在工具介入或集中训练前保存的原始样本 | 用感觉或成品代替第一版 |
| **证据** | 能回到作品、录音、测试、来源或真实反馈的记录 | 把时长、收藏数或聊天记录当作能力证明 |
| **事实** | 可以指出来源、时间、样本或直接观察的内容 | 把解释写成已经证实的因果 |
| **解释** | 对事实的理解，可能有用，也可能需要修正 | 只因为它听起来合理就停止核验 |
| **假设** | 等待下一次行动检验的判断 | 把愿望或模型回答写成结论 |
| **推断边界** | 区分原文明确说的、证据支持的和自己补出的部分 | 把标题、情绪或单一案例当作全貌 |
| **叙事压缩** | 用一句话或一条因果链把复杂经历整理成可传播的故事 | 把偶然、他人贡献和未知删掉后误当成全貌 |
| **回望偏差** | 事后用已经知道的结果解释当时的选择 | 把后来才出现的信息倒灌回过去 |

## 学习动作

| 术语 | 在本书中的意思 | 相关章节 |
| --- | --- | --- |
| **主动回忆** | 合上材料后自己回答、复述、书写或完成任务 | [认知篇](../threads/part-1/1-understanding.md) |
| **完整学习回路** | 定义任务、保存首版、诊断错误、定向输入、主动产出、记录反馈与状态的六步循环 | [认知篇](../threads/part-1/1-understanding.md) |
| **首版条件** | 记录第一次尝试的材料、时间、工具、帮助和完成标准，使后续比较不被润色成品混淆 | [英语能力诊断](../templates/english-diagnostic.md) |
| **容量模式** | 根据当天的注意、身体、时间和责任，选择完整、降档、最小或暂停版本的行动条件 | [生活系统篇](../threads/part-4/daily-system.md) |
| **间隔练习** | 在多个时间点回来，而不是一次集中刷完 | [词汇篇](../threads/part-1/2-vocabulary.md) |
| **未知项决策队列** | 对每个未知词决定放过、推断、速查、主动学习或专业核验，并记录为什么 | [词汇证据卡](../templates/vocabulary-audit.md) |
| **词汇八维** | 分开记录词形、声音、当前义项、搭配、语法、语域、概念边界和调用条件 | [词汇篇](../threads/part-1/2-vocabulary.md) |
| **接受性 / 产出性词汇** | 前者是在听读中理解，后者是在没有答案展示时主动说写；两者不能互相冒充 | [词汇篇](../threads/part-1/2-vocabulary.md) |
| **形式—意义选择** | 不把语法只看作规则名称，而是比较不同结构怎样改变时间、参与者、条件、否定范围、逻辑或确定性 | [语法篇](../threads/part-1/grammar.md) |
| **语法对比卡** | 围绕一个真实任务保存原句、可能理解、真实意图、形式对比、修改理由与延迟复测 | [语法证据卡](../templates/grammar-evidence.md) |
| **参考变体** | 为减少初期决策而选择的一套相对稳定的词典音频、拼写或发音参照；它不代表其他英语变体低一等 | [口语篇](../threads/part-1/5-speaking.md) |
| **可理解度 / 理解难度** | 前者记录听众实际恢复了多少意思，后者记录理解需要多少猜测、重听或确认；两者都不同于口音显著度 | [口语篇](../threads/part-1/5-speaking.md) |
| **听众复述** | 听众不看稿，用自己的话说出主旨、细节、数字、责任与下一步，以检查声音实际传达了什么 | [口语证据卡](../templates/speaking-evidence.md) |
| **首听基线** | 在预先记录的字幕、暂停、倍速、设备与环境条件下完成第一次播放，并保留原始主旨、细节、时间段和行动判断 | [听力证据卡](../templates/listening-audit.md) |
| **支架阶梯** | 从无字幕首听、局部重听、英文转写到最小背景帮助，再关闭文字并延迟撤架的可升降支持 | [听力篇](../threads/part-1/3-listening.md) |
| **意义重构** | 不逐字重复原音，而是恢复主旨、关系、关键细节与下一步，并用复述、流程、决定或交接表达 | [听力篇](../threads/part-1/3-listening.md) |
| **首读基线** | 在预先记录的时间、词典、翻译、搜索与 AI 条件下完成第一次阅读，保留原始主旨、结构、未知项与行动判断 | [阅读证据卡](../templates/reading-evidence.md) |
| **主张地图** | 将段落标成背景、问题、主张、理由、证据、限制与行动，并保留原文位置 | [阅读篇](../threads/part-1/4-reading.md) |
| **技术事实卡** | 把文档目标、版本、前置条件、最小输入、预期/实际输出、失败与下一测试放在一页 | [阅读证据卡](../templates/reading-evidence.md) |
| **窄读** | 围绕同一主题或领域连续阅读多份材料，让背景知识、术语和结构重复出现 | [阅读篇](../threads/part-1/4-reading.md) |
| **事实与责任账本** | 为写作中的事实、数字、引语、经历、推断和他人信息记录来源、版本、权限、置信度与责任人 | [写作篇](../threads/part-1/6-writing.md) |
| **反馈吸收** | 对反馈逐项决定采纳、部分采纳、拒绝或延后，记录理由，并在平行文本中检查能否独立使用 | [写作证据卡](../templates/writing-evidence.md) |
| **署名决定** | 交付前判断当前文本是否愿意署名、仍需核验、需要缩小范围或不应发布 | [写作证据卡](../templates/writing-evidence.md) |
| **精听/精读** | 用短材料核对细节、结构、证据和语言形式 | [听力篇](../threads/part-1/3-listening.md) · [阅读篇](../threads/part-1/4-reading.md) |
| **平行材料** | 难度和任务相近、但内容不同的材料，用来测试迁移 | [阅读证据卡](../templates/reading-evidence.md) |
| **迁移** | 换主题、听众、时间或任务后仍能完成相近动作 | [九十日行动总表](../templates/90-day-cycle.md) |
| **延迟保持** | 经过一段时间、撤掉最近提示后仍能完成相近任务 | [证据篇](../threads/part-3/5-evidence-and-transfer.md) |
| **证据链** | 把基线、即时表现、延迟保持、迁移和下一步放在同一页的记录 | [证据链模板](../templates/evidence-chain.md) · [证据篇](../threads/part-3/5-evidence-and-transfer.md) |
| **变式** | 保留核心动作，同时改变主题、听众、时间或限制，用来检验是否真的学会 | [节律篇](../threads/part-4/rhythm-and-compounding.md) |
| **学习主体权** | 学习者参与定义目标、提交自己的首版、表达容量、质疑反馈，并承担与年龄和情境相称的责任 | [家庭学习篇](../threads/part-4/family-learning.md) |
| **岗位语言地图** | 从真实岗位描述与流程提取招聘沟通、项目说明、技术追问、异步写作等语言任务，并对应现有证据 | [求职英语篇](../threads/part-1/8-job-search-english.md) |

## 工具与交付

| 术语 | 在本书中的意思 | 相关章节 |
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| **任务卡** | 写清场景、输入、动作、边界、验收和责任人的一页记录 | [AI 任务简报](../templates/ai-task-brief.md) |
| **学习状态文件** | 保存在会话之外的版本化事实页，记录目标、证据、错误、边界、交接和下一任务 | [学习状态](../templates/learning-state.md) · [工具箱实战](../templates/toolkit-walkthrough.md) |
| **案例复盘** | 将公开经历拆成来源、事实、判断、结果和可迁移原则的记录 | [AI 经历案例复盘](../templates/ai-case-review.md) |
| **证据卡** | 为听、读、说、写某一项能力保存首版、反馈和复测的模板 | [四项能力工具](../threads/part-0/prologue.md) |
| **读者实践回执** | 私下记录阅读入口、实际行动、即时结果、延迟复测、迁移与编辑反馈的两次记录 | [读者实践回执](../templates/reader-field-note.md) |
| **家庭学习共同协议** | 学习者与家长分别记录目标、担心、支持、AI 与数据边界，并用十四天证据共同复查的私密工作表 | [家庭学习共同协议](../templates/family-learning-agreement.md) |
| **求职英语证据卡** | 将真实岗位、无稿基线、故事、陌生追问、异步写作、延迟复测和诚信边界放在同一份记录中 | [求职英语证据卡](../templates/interview-evidence.md) |
| **语法证据卡** | 一次只追踪一个高影响结构，连接真实任务基线、意义对比、四项调用、反馈分类与第 14 天迁移 | [语法证据卡](../templates/grammar-evidence.md) |
| **听力证据卡** | 连接材料条件、无字幕首听、六层错误地图、字幕支架、意义重构、行动输出与平行材料迁移的记录 | [听力证据卡](../templates/listening-audit.md) |
| **阅读证据卡** | 连接来源版本、首读、六层障碍、主张证据、技术事实、多来源比较、真实输出与延迟迁移的记录 | [阅读证据卡](../templates/reading-evidence.md) |
| **写作证据卡** | 连接真实受众、无辅助初稿、事实来源、翻译变化、五次修订、反馈吸收、AI 使用、异步交付与署名责任的记录 | [写作证据卡](../templates/writing-evidence.md) |
| **词汇证据卡** | 连接真实任务、首遇基线、未知项决定、八维核验、无提示调用、错误修复和延迟迁移的记录 | [词汇证据卡](../templates/vocabulary-audit.md) |
| **口语证据卡** | 连接参考变体、三种无稿基线、听众复述、理解成本、互动修复、陌生追问与延迟迁移的私密记录 | [口语证据卡](../templates/speaking-evidence.md) |
| **互动修复** | 没听清、范围不明或暂时未知时，请求重复、确认、争取思考时间并总结共识 | [口语篇](../threads/part-1/5-speaking.md) · [求职英语篇](../threads/part-1/8-job-search-english.md) |
| **作品** | 能被别人阅读、使用、质疑或改进的输出，不限于产品 | [作品篇](../threads/part-3/4-artifacts-and-delivery.md) |
| **交付** | 在真实受众、用户或约束下完成并接受结果 | [九十日行动篇](../threads/part-5/90-day-plan.md) |
| **人工门** | AI 可以协助，但来源、事实、权限、隐私、质量、成本和最终责任必须在发布或执行前由具名的人确认 | [AI 任务简报](../templates/ai-task-brief.md) · [AI 项目开发](../threads/part-3/2-ai-development-and-resource-layer.md) |
| **速度债** | 通过缩短即时用时却增加返工、核验、沟通或事故风险而欠下的真实成本 | [AI 学习记录](../templates/ai-learning-log.md) |
| **AI 学习记录** | 比较无 AI、辅助、延迟独立和平行任务，记录工具贡献与独立能力的私密工作纸 | [AI 学习记录](../templates/ai-learning-log.md) |
| **回滚** | 失败时暂停、降级、切换或恢复到已知可用状态 | [AI 学习与项目实践](../threads/part-3/1-ai-learning.md) |

## 生活与边界

| 术语 | 在本书中的意思 | 相关章节 |
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| **边界** | 说明发生某件事时，我会如何保护自己并执行后果 | [关系篇](../threads/part-2/relationships.md) |
| **恢复** | 先恢复安全、身体、关系和可行动性，再谈效率和增长 | [恢复篇](../threads/part-2/recovery.md) |
| **恢复模式** | 根据当天安全、基本照料和可行动性选择安全、降档或重建负荷；它是生活记录语言，不是临床分级 | [恢复篇](../threads/part-2/recovery.md) |
| **复工试载** | 一次只增加时长、复杂度、责任或公开程度中的一个变量，再检查当天完成与次日代价 | [恢复篇](../threads/part-2/recovery.md) |
| **支持协议** | 写清支持者可以做什么、不能替代什么、何时升级求助，以及风险降低后如何归还控制权 | [恢复篇](../threads/part-2/recovery.md) · [生活进阶工作表](../templates/life-practice-toolkit.md) |
| **最小秩序** | 在混乱时期仍能重复的一个安全动作和一个可见结果 | [生活进阶工作表](../templates/life-practice-toolkit.md) |
| **最小可行的一天** | 根据当天容量保留安全、一个最小输出和下一步提示的日程版本 | [生活系统篇](../threads/part-4/daily-system.md) |
| **精力预算** | 把时间、注意力、身体和责任一起写进计划的可用容量估算 | [生活系统篇](../threads/part-4/daily-system.md) |
| **回归动作** | 中断后 24 小时内能够完成、并把人带回系统的最小输出 | [生活系统篇](../threads/part-4/daily-system.md) |
| **节律** | 在不同容量下仍能辨认和执行的一条行动模式，让重复、反馈与恢复沿时间连接 | [节律篇](../threads/part-4/rhythm-and-compounding.md) |
| **复利** | 今天的选择减少明天的犹豫、返工或恢复成本，使能力、信任、判断和恢复彼此支撑 | [节律篇](../threads/part-4/rhythm-and-compounding.md) |
| **最小合同** | 在坏日子里约定何时降档、保留什么动作，以及何时求助或升级风险的协议 | [节律篇](../threads/part-4/rhythm-and-compounding.md) |
| **节律账本** | 每周一页，记录主问题、保住的动作、有效反馈、反复阻力和下周要改变的条件 | [节律账本模板](../templates/rhythm-ledger.md) · [节律篇](../threads/part-4/rhythm-and-compounding.md) |
| **代价** | 时间、金钱、健康、关系、隐私和责任等需要被明确支付的部分 | [选择篇](../threads/part-2/decision.md) |
| **可逆性** | 一个选择能否暂停、撤回或用较小成本改回 | [选择篇](../threads/part-2/decision.md) |
| **价值冲突** | 两个重要目标无法同时被完整保留，需要明确优先级和每个选项会失去什么 | [选择篇](../threads/part-2/decision.md) |
| **决定权** | 对一项选择拥有最终签字或拒绝权限，并需要说明权限来源、受影响者和责任承担 | [选择篇](../threads/part-2/decision.md) |
| **推翻证据** | 在行动前写明哪一种事实或结果会让当前选择失去依据，防止只收集支持原结论的信息 | [选择篇](../threads/part-2/decision.md) |
| **停止门槛** | 用可观察的证据、成本、安全或责任信号触发暂停、停止、回滚或升级求助 | [选择篇](../threads/part-2/decision.md) · [生活进阶工作表](../templates/life-practice-toolkit.md) |

## 一句话记忆

如果只能留下一个顺序：先把问题说清楚，再保存基线；用合适的工具做一次小任务，交给真实的人检验；把反馈写回下一步，力量不足时先恢复，不用羞耻替代计划。

相关入口：[序章：先不要急着改变人生](../threads/part-0/prologue.md) ｜ [九十日行动总表](../templates/90-day-cycle.md)