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title: "五月份，计划的执行情况"
description: "上个月我在此文中说道，要每天早起，每天慢跑，每周一徒步。今天是 6 月 1 日，这一个月来，计划执行的情况到底是咋样的呢？下面一起来算算账。"
category: life
tags: [早起, 慢跑, 徒步]
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上个月我在 [此文](http://blog.fooleap.org/early-rising-running-and-walking.html) 中说道，要每天早起，每天慢跑，每周一徒步。今天是 6 月 1 日，这一个月来，计划执行的情况到底是咋样的呢？下面一起来算算账。

<del>关于早起和慢跑的状况，暂时可以在这里找到：[http://fooleap.org/running.html](http://fooleap.org/running.html)</del>

## 早起

起床时间大多在 6 点到 7 点之间，比之前早了不少，但不够稳定。能早起，大概有以下几个原因：

* 早睡。0 点左右睡下，相比此前早睡几十分钟，睡得早起得早。
* 跑步各种激情啊，怎么舍得睡觉呢？特别喜欢跑步后流汗的舒坦。
* [早起联盟](http://amybox.com/group/199) 真心有效。因为鄙人没有设备支持所提供的 APP，所以每次 Check-in 都迟到了，有时候甚至是下午才去签到哈哈。

## 慢跑

粗略的算了一下，这个月跑量为 54.8 公里，平均每天 1.8 公里左右。这是鄙人第一次有记录的跑步，感觉良好。唯一遗憾的是刚起步就受伤不得不闭关修养。

“跑步百利唯伤膝”，这次刚开始跑步的时候，并没忘记去 [跑步圣经论坛](http://bbs.runbible.cn/) 取取经，看了不少入门资料，最终膝盖还是伤了，还在恢复中。

为什么会伤了膝盖呢？由于不想围着跑道，慢跑都是选择公路，学校在山里，公路坡度都是有的，有了坡度，特别是下坡，跑姿稍有欠缺就容易受伤，何况是没注意好的初学者呢？刚开始的十几天常跑的路线坡度尚可，膝盖没啥大问题，而后来跑的那段，坡度大不少，且跑步都是穿布鞋，冲冲撞撞几天，果然出事，左膝内侧肿痛，抗炎贴膏气雾剂，到现在已经十多天。

受伤了，意识到穿着布鞋跑步并不明智，趁促销买的迪卡侬。

![KALENJI EKD75 M]({{site.IMG_PATH}}/implementation-of-the-plan-in-may-01.jpg_640)
KALENJI EKD75 M

想通过自己的努力治好这个膝盖，看了不少关于保护膝盖，恢复膝盖的文章、视频。

跑步圣经论坛有个板块：[运动保护、伤痛恢复与运动生物力学](http://bbs.runbible.cn/forum-6-1.html)。在那，既有同病相怜的，也有经验丰富的，值得深入。

果壳和松鼠会几篇文章可以参考：

* [跑步百利唯伤膝](http://www.guokr.com/article/55453/)
* [膝关节：我是如此容易受伤](http://www.guokr.com/article/165389)
* [要跑步，选对鞋！](http://www.guokr.com/article/185264/)
* [了解并爱护膝关节](http://songshuhui.net/archives/65294)

央视《健康之路》栏目有三期提到膝盖的问题：

* 2006 年 08 月 04 日 [膝关节的养护](http://www.cctv.com/program/jkzl/20060810/103943.shtml)
* 2009 年 06 月 07 日 [疼痛的膝盖](http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1245207547843888)
* 2012 年 01 月 21 日 [“膝膝”相关](http://jiankang.cntv.cn/jiankangzhilu/classpage/video/20120121/101026.shtml)

北京电视台《养生堂》也有两期提到：

* 2011 年 11 月 10 日 [谈“骨”论“筋”——肘与膝](http://space.btv.com.cn/video/VIDE1320975689111487)
* 2011 年 12 月 16 日 [轻柔透巧的宫廷手法——膝关节](http://space.btv.com.cn/video/VIDE1324260900476457)

斯坦福大学公开课谈到 [跑步损伤](http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html)

嗯，膝盖伤不可小觑，十几天后在校医的建议下，最终还是上趟医院，拍了 MRI，诊断结果为：

* 左内外侧半月板后角损伤
* 左胫骨平台损伤
* 髌上囊及关节囊有积液

虽说不是很严重，估计几个月内跑步这类运动估计就没法进行了。

## 徒步

这个完成得不好，有且仅有一次徒步，到下旬是因为膝盖的问题。是的，若每天有跑步，运动量还是足的，不过徒步更有乐趣~

为了惩罚自己，在此自曝一下，这可是第一次自曝，猥琐程度自辨哈，4 月 22 日在净瓶山大桥：

![2012 年 4 月 22 日]({{site.IMG_PATH}}/implementation-of-the-plan-in-may-02.jpg_640)
2012 年 4 月 22 日

计划没有完成得很好，总的来说也进步不少。意想不到的是，跑步二十天左右，瘦了六斤。生命需要运动、生活需要激情，动起来总不会错的！

**本文历史**

* 2012 年 06 月 01 日 创建文章
* 2012 年 06 月 08 日 添加 BTV 和斯坦福公开课相关内容，及损伤情况。
* 2015 年 05 月 24 日 换图床