--- layout: post title: "月跑量再次破百" description: "在过去的 10 月份，我的跑量再次突破 100 公里，上次跑量破百，似乎要追溯到刚失恋不久的 2012 年 9 月份，跑步治疗失恋，这似乎是《阿甘正传》里面的桥段。当然，我这次跑量再破一百，并非又失恋。" date: 2016-11-01 08:00:00 +0800 category: life tags: ["跑步", "潮汕"] --- ## 原因 在过去的 10 月份，我的跑量再次突破 100 公里，上次跑量破百，似乎要追溯到[刚失恋不久的 2012 年 9 月份](/running-notes-in-september.html)，跑步治疗失恋，这似乎是《阿甘正传》里面的桥段。当然，我这次跑量再破一百，并非又失恋。 能跑那么多，我觉得主要是有个朋友一起跑，加上不是特别热的天气。自己一个人跑步，有时候总是惰性战胜意志，早上懒得起来跑步，晚上又工作一整天累得瘫在床上，有人一起约跑，就没有这种懒的念头，跑步途中也不易半途而废。 这几年吃得多，跑得少，足足重了二十来斤，小肚子有点大，前年买的裤子都穿不大下。其实今年以来一直想通过运动把肚子减掉，但总是没能坚持，跑步断断续续，减肥效果很差。而阿浩体重也是超重，需要减肥，所以这次跑步，基本上就是奔着减肥去的，体验运动后流汗的畅爽也是十分舒服。 当然，现在各种 LBS 应用也让我们更有动力进行运动，跑完可以发朋友圈啊，哈哈！ ![还有6公里就可以发朋友圈了](http://img.21sq.org/uploadfile/cover/20160918/1474175363595892.jpg) 还有6公里就可以发朋友圈了 ## 数据 目前我都是使用 Nike+ 来记录跑步，没买运动穿戴设备，iPhone SE 跑步时拿手上也并不碍事。废话少说，来看看跑步数据先，分析了一下 Nike+ 最新的 API v3，于是就有了下列的图表。 首先是跑步的总数据，10 月份一共跑了 20 天，25 次，其中有 5 天跑了 2 次，总距离是近 103 公里，总时间近 744 分钟，也就是近 12 个半小时，平均速度是 8.3 公里每小时，平均配速是 7 分钟 13 秒每公里，总步数及热量也在下表。 | 次数 | 总距离 | 总时间 | 平均时速 | 平均配速 | 总步数 | 总热量 | |:----:|:------:|:------:|:--------:|:--------:|:------:|:------:| | 25 |102.95km|12:23:48| 8.30km | 7'13"/km | 112461 | 7516 | |---- 下面使用百度的 ECharts[[1]][1]，将每一天的具体数据展现出来，刚好这个库没有用过，刷刷经验。以天为横轴，所以跑两次的日子，数据便叠加或算均值。一部分数据感觉有点假，比如说海拔，就没有弄出来，也怕显示得比较乱，默认显示三项数据。 {% include media.html type="iframe" src="/running-chart.html?date=2016-10" %} 很久没跑步，现在身体真的不如几年前。记得 13 年，在杭州晨跑，5 公里大概都是 30 分钟内，配速大概是 5 分多 6 分钟，而现在的数据如上图，最好的数据在下表，也即是取最佳的数据，不一定是同一次运动。 | 距离 | 时间 | 时速 | 配速 | 步数 | 热量 | |:----:|:----:|:----:|:----:|:----:|:----:| |8.06km|00:59:14|10.73km|5'35"/km|9277|593| |---- 这个数据也只能说是大概，最近 Nike+ Run Club 很少闪退，没有赚到公里数，倒是有可能被 Nike+ 吃掉一些。我根据跑的轨迹，在 Google Earth 画折线，很多时候 5 公里要比 Nike+ 多出两三百米。 从上表中，可以看出单次跑步最长距离才 8 公里，单次跑步最快的配速是 5 分 35 秒。数据并不好看，还没跑过一次超过 10 公里，比起跑步群里动不动半马，4 分多配，月跑量动不动超 300 的，我的数据真的很不堪。在 Nike+ 上，25-30 岁男子的平均配速是 6'12"，我才 7'13"，不过专心跑步，六分配是不难的。人比人气死人，比起自己，10 月总算有点进步，9 月的跑量才 20 公里呢！ ## 随拍 最后，还是晒一晒跑步中拍到的一些景色吧，运动中拍照，总免不了手抖，效果不是很好，挑几张出来。 ![10 月3 日，金鸿路旁的稻田]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-01.jpg_640) 10 月 3 日，金鸿路旁的稻田 ![10 月 3 日，宝奥城]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-02.jpg_640) 10 月 3 日，宝奥城 ![10 月 14 日，莲阳河中游泳的人]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-03.jpg_640) 10 月 14 日，莲阳河中游泳的人 ![10 月 17 日，北湾文化公园]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-04.jpg_640) 10 月 17 日，北湾文化公园 ![10 月 26 日，莲鸿路]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-05.jpg_640) 10 月 26 日，莲鸿路 ![10 月 27 日，莲阳大桥]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-06.jpg_640) 10 月 27 日，莲阳大桥 ![10 月 31 日，金成路]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-07.jpg_640) 10 月 31 日，金成路 ![10 月 31 日，南湾]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-october-2016-08.jpg_640) 10 月 31 日，南湾 11 月份，可能天气稍凉，即将入秋，更适合运动，如果能的话也破百吧。 ## 参考资料 [1]: http://echarts.baidu.com/ 'ECharts' **本文历史** * 2016 年 11 月 01 日 完成初稿