--- layout: post title: "11 月跑步笔记" description: "11 月份，无疑是我跑步以来跑量最多的一个月，比破百的 10 月份还要高出 50 公里。配速也有一定的提高，总体的平均配速终于比 Nike+ 上我这个年龄段的跑者要快一些。" date: 2016-12-08 08:17:00 +0800 category: life tags: ["跑步", "潮汕"] --- 11 月份，无疑是我跑步以来跑量最多的一个月，比破百的 10 月份还要高出 50 公里。配速也有一定的提高，总体的平均配速终于比 Nike+ 上我这个年龄段的跑者要快一些。 跑步这两个月来，大概瘦了有 6 斤左右，之前一直是 75 公斤，最近是 72 公斤上下，最明显的应该是肚子小了很多。前几天跟朋友出去聚餐，顺便到公园里逛逛，打篮球的同学们都说我瘦了。 因接近年底，工作比较忙，晚上时常加班，于是晨跑变得多了，夜跑变少了。天气转凉的月份里，跑步越来越舒服，到月末十几二十度左右的温度，有点风，跑步出汗后就没感觉到很热。天气凉了还有一点变化，早上是睡懒觉的好时间，到下旬总是自己一个人跑。 废话不多说，还是来看看数据吧，11 月份总共跑了 31 次，155 公里，平均配速比起上个月要提高一分多钟。 | 次数 | 总距离 | 总时间 | 平均时速 | 平均配速 | 总步数 | 总热量 | |:----:|:------:|:------:|:--------:|:--------:|:------:|:------:| |31|155.61km|15:55:48|9.77km|6'8"/km|152175|11365| |---- Nike+ 获取概览的 API 一次性限制在 30 次，所以下面的图表最后一天是没显示上去的，这个待解决。从图表中可以看到，有很多天都是 5 公里，在上个月，我跑步的标准长度就是 5 公里，5 公里配速最快则是 5 分钟 20 秒左右。我打算这个月把每次的标准跑量提高到 6 公里。 {% include media.html type="iframe" src="/running-chart.html?date=2016-11" %} 跑步最长距离则是[桂林线上半马](/guilin-marathon-online.html)，当天晚上还刷了个 3 公里。而最快配速则是有一天跑了 1 公里的疾速跑，配速是 4 分多钟，或许被 Nike+ 吃掉几秒，但还是感觉很慢，要是中学生的考试，那么这个速度是不及格的吧？我记得当年高考一千米跑步，我的成绩是 3 分 45 秒。 | 距离 | 时间 | 时速 | 配速 | 步数 | 热量 | |:----:|:----:|:----:|:----:|:----:|:----:| |21.20km|02:34:51|13.75km|4'21"/km|24733|1574| |---- 下面跑步过程中拍的图。 11 月 2 日早晨，很神奇，东边日头已升起，西边却是厚重的乌云，估计乌云底下在下雨。 ![阳光下的乌云]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-01.jpg_640) 阳光下的乌云 ![当天上班路上在莲阳桥上往东边看]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-02.jpg_640) 当天上班路上在莲阳桥上往东边看 6 号早上跑去塔山，路过上巷小学，潮汕各地学校真是到处都能见吴南生[[1]][1]的提字，回来的路上见村里一工业区附近一大片荒地长满了草，想当年在这边踢过球。 ![上巷小学]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-03.jpg_640) 上巷小学 ![长满了杂草的荒地]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-04.jpg_640) 长满了杂草的荒地 14 号几乎是上个月空气质量最差的一天，一大早雾气特重，应该也夹着霾。当年在杭州，秋冬这是常态，很不适合晨跑。 ![能见度极差的路上]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-05.jpg_640) 能见度极差的路上 ![阳光已经升起的田园]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-06.jpg_640) 阳光已经升起的田园 11 月下旬，村里公园跑道铺塑胶工程开始，改造排水及铺水泥， ![跑道改造]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-07.jpg_640) 跑道改造 11 月底到最近，天空都还不错，蓝天白云的。 ![11 月 29 日 湾中]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-08.jpg_640) 11 月 29 日 湾中 ![11 月 30 日 东湾路]({{ site.IMG_PATH }}/running-in-november-2016-09.jpg_640) 11 月 30 日 东湾路 最近因工作忙，业余又多跑步，凿了好多坑都没时间填上，空了好多篇博文草稿。 ## 参考资料 [1]: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%90%B4%E5%8D%97%E7%94%9F "吴南生 - 维基百科" **本文历史** * 2016 年 12 月 08 日 完成初稿