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layout: post
title: 随心而跑
date: 2019-01-16 21:05:46+0800
thumb: IMG_PATH/running-with-heart-03.jpg
wechat: https://mp.weixin.qq.com/s/JfN_r88mtGv2gc4RrhTKwQ
category: life
tags: [半月更, 跑步]
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最近的博文，跑步的偏多，再这么下去，这都快变成跑步博客。也许是因为跑步的也就贴贴图，好写不费时，内容相对积极。写博是从心而发，跑步则是随心而跑。

今年我的跑量目标是 1000k，还是第一次有这么明确的跑量目标。那么分配到单月，希望一个月能够跑到 100k。见[小宇哥的目标](/run-in-2018.html#comment-4271580440)，我也希望自己能够争取到 1500k，那么每月则是 150k。

见过不少个人博客有锻炼记录，那么这篇讲一下，1 月上半月的跑步情况。

上半月的天气情况总体良好，阴天烟雨偏多，空气质量一般。1 月 1 日至 1 月 15 日总共跑了 10 次，跑量 68.3 公里，平均配速 5 分 32 秒。

具体如下表，表内数据来自 Nike Run Club，亦可在[跑步页面](/running.html)找到。目前我跑步主要通过 TomTom 的手表记录，跑完同步到 Nike。

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|日期|距离(km)|时间|配速
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|1 月 3 日|5.00|27:08|5′25″
|1 月 5 日|5.01|27:55|5′34″
|1 月 6 日|3.69|20:25|5′31″
|1 月 8 日|10.01|57:00|5′42″
|1 月 9 日|5.01|26:54|5′22″
|1 月 10 日|5.01|26:49|5′21″
|1 月 11 日|5.19|28:16|5′27″
|1 月 12 日|4.42|23:14|5′15″
|1 月 13 日|16.75|01:32:56|5′33″
|1 月 15 日|8.17|47:29|5′48″
|1 月上半月|68.30|06:18:06|5′32″

这半个月的数据勉强达标，但一个月 150km 还需努力。配速相比之前，有明显的提升，可能是跑得比较认真，跑步中也是时刻关注着配速的变化。

既然这篇起名《随心而跑》，我还是说说怎么随心跑。最近几乎每次跑步轨迹都不尽相同，跑步路线每次都是在跑步之前想好的，然后跑步过程中有时也会随时改变，想怎么跑就怎么跑，随心而跑，也不去考虑是不是合理，总之跑了再说。

最有印象的是 13 号的那次跑步，前一天晚上看到普宁一个定向马拉松的路线[[1]][1]，感觉田野风光跑起来很是不错。遂就找了附近能够绕的田园，用 Google Earth 画了一下，竟然这么有趣。

![Google Earth 的截图][p1]

或许绕起来会有点晕，也暗下决心，找个时间要去试试这条路线。

第二天朋友结婚，凌晨去接亲，回到家 6 点。哇！真是跑步的好时间，休息了一会六点半就去出发尝试前一晚画出来的路线。最终的跑步轨迹如下：

{% include media.html type="iframe" src="/running-map.html?id=72f6d4f6c94dbba53f519eefe46b23e4024b1ccdf0ab6dce8665f01f383edfef" %}

这恐怕是我跑过的最奇怪的轨迹了，顺便刷刷图。

![莲鸿路口红绿灯已经装好，这次速度还蛮快][p2]

地图所示的是南湾村的菜园，说得好听一些，则叫做汕头市蔬菜基地。

![菜地][p3]

![汕头市蔬菜基地][p4]

南湾这几片挺大的，单莲鸿路南边的（红旗、红青、红丰？）就有一千多亩，当年建物流城的最初选址就在这附近（靠金鸿公路），但没建成，就是现在稍偏僻的宝奥城。

![基本农田保护区][p5]

前几天刷推看到 @year_progress[[2]][2]，于是在标题下面的那一道横线加上 progress 效果，表示这一年过了多少，以鞭策自己，拒绝懒惰。

对了，今天刚好我生日。

## 参考资料

[1]: https://mp.weixin.qq.com/s/p5DBQe71Kt4NBZNvW2VRUw "悦府世家2019普宁生态定向马拉松"
[2]: https://twitter.com/year_progress "Year Progress"

**本文历史**

* 2019 年 01 月 16 日 完成初稿

[p1]: {{ site.IMG_PATH }}/running-with-heart-01.jpg_640 "Google Earth 的截图"
[p2]: {{ site.IMG_PATH }}/running-with-heart-02.jpg_640 "莲鸿路口红绿灯已经装好，这次速度还蛮快"
[p3]: {{ site.IMG_PATH }}/running-with-heart-03.jpg_640 "菜地"
[p4]: {{ site.IMG_PATH }}/running-with-heart-04.jpg_640 "汕头市蔬菜基地"
[p5]: {{ site.IMG_PATH }}/running-with-heart-05.jpg_640 "基本农田保护区"